Бързо запознаване за начинаещи за начинаещи

Въведение-да-бягане и за начинаещи

Как да се добави вървят към вашия обучение план и получите резултати

Спринт е голямо, защото това е проста, евтина и предлага един свят на обезщетения. За съжаление, много хора подхождат работи с погрешни цели и очаквания.

»Преди да потегля, писта, пътеки, или неблагодарна, тук няколко съвета от използвате експерти в маратонки Guru.

Стартирайте Smart; Finish Lean

Един от най-големите призивите на движение е обещание за загуба на мазнини.

Независимо дали сте опитен щангист, който иска да се добави определение или мързеливец, който е уморен от опаковане на паунда, работещ може да ви помогне да постигнете целите си.

Ако си тренировъчен режим понастоящем не включват кардио работа, ще трябва да започнем лесно и изградят своя пробег разстояние в продължение на няколко седмици. Ако първите ви текущите сесии са твърде дълги, тялото ви ще реагира с прекомерна възпаление, и в действителност може да наддават на тегло в краткосрочен план. Вместо да започне с лесен темпо 1- или 2 мили писта и да видим как се чувства.

Изгаряне на калории

Също така имайте предвид, че използвате изгаря мазнините чрез изгаряне на калории.

Ако замените всички нови калории изгаряте, като ядете повече, теглото и мазнините в тялото ще остане същата или да се увеличи. Употреба калкулатор като този да получите представа за това колко калории изгаряте и как най-добре да се коригира сегашната си хранителен режим за постигане на резултатите, които търсите.

Лесно Visual ръководство за начинаещи

Вижте тази лесна за следване графичен ако никога не сте се завтече преди. Това ще ви предпази от получаване на повече обработка и демотивирани. Не забравяйте, че не прекалявайте вашето първо време, защото това ще ви накара да се наистина възпалено и ще мразят работи!

използвате ръководство за начинаещи

Източник: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Намалете за по-бързи печалби

Една обща погрешно схващане за движение е, че можете да получите повече резултати, когато тичам бързо ALL THE TIME, Това просто не е вярно.

Случаен висока интензивност на работа и интервал на работа е голяма част от все по-бързо, но когато сте първи началото, че е по-вероятно да ви накара пострадалото от ви накара да се бърза или годни. Вашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира постепенно към стреса на работа. Отивате бързо всеки път, когато главата претоварва тялото си, без да дава достатъчно време за възстановяване, за да се обърнат, че работата в забележими печалби.

Работещи трудно да кара тялото ви да работи над своя аеробен праг и използвайте мускулния гликоген за гориво вместо мазнини. Ако използвате, за да губят мазнини, твърде много висока скорост на работа всъщност може да има обратен ефект.
Бъдете като Пепеляшка и да намерят перфектния си обувки.

Всяка форма бегач е толкова уникален, колкото си пръстови отпечатъци. Ето защо е важно да се намери обувка, която отговаря на вашите крака и си работи стил. Започнете с проверка на тази обширна тичане обувка изкупуване ръководство, Това обяснява всичко, което трябва да се търси в един чифт маратонки и осигурява няколко препоръки за начинаещи, пълни със задълбочени прегледи.

Използвайте краката си, за да подобрите Всички Body

Това е лесно да се мисли за работа като тренировка долната част на тялото, но това е само върхът на айсберга.

Спринт изгражда ядрото и обратно сила, е добре за костната плътност, понижава кръвното налягане, и, разбира се, изгаря много калории. Тя може също така да увеличи дневната умора и да доведе до по-добър сън, както и стимулира имунната ви система и да се предотврати заболяване.

Отвъд физически ползи, има и уби на психологически причини, за да се движат, включително освобождаване от стреса, подобряване на настроението, и тласък в самоувереност, която идва с всеки нов етап на разстояние, скорост, или загуба на тегло стигнете.

Разкрийте нови възможности за Сила за обучение

Дори ако сте вдигане на регулярна основа, може да се пренебрегва основни мускулни групи, които са от съществено значение за баланса и функционална якост.

Спринт разчита предимно на големи мускули, като прасците, каре, прасците и glute макс. Но, за да извлечете максимума от вашата работа, вие също трябва да се развива по-малки мускули, като си glute Медиус, тазобедрените флексори, наклонена ABS, и гръбначния стабилизатори. (Същите мускулите, които могат да станат слаби, ако седите на бюрото по цял ден.)

Опитайте тези 10 сила упражнения за бегачи да както да подобри вашия тичане форма и допълва съществуващите силата си обучение.

Стъпка Lively

Нови пътеки, често са overstriders, Това означава, че те пътуват по-далеч между стъпките, отколкото е оптимално за скоростта те се изпълняват. На пръв поглед това не изглежда като толкова лошо нещо. Пътуване далеч по стъпка означава по-бързо движение, което означава по-малко време на земята, което означава по-голяма ефективност, нали? Wrong! И ето защо.

Всяка твоя стъпка по време на движение изисква мускулите ви да се вдигне теглото си тяло във въздуха и след това поемат натоварванията, породени от тялото си падане обратно на Земята. За да пътуват по-далеч един етап, трябва да се вдигне по-високо от земята, която също ви кара да се удари в земята по-трудно с противоположния крак. Умножете тези допълнителни сили от хилядите стъпки, които предприемат в типичен план, и те се превръщат в наистина голяма работа.

Така че, вместо бластиране с всяка стъпка, да я направи вашата цел да се вземат по-кратки стъпки, докато тече. Стремете се към ритъм (честотата на вашите стъпки) на около 180 общите стъпки в минута, без да увеличава скоростта си. Ако направите това, вие ще забележите, че мускулите и ставите ви са по-малко уморени след вашите писти. (Забележка: Докато се настройва до повишен ритъм, телета могат да бъдат по-болезнени от обичайното Това е добре Те ще се адаптира, и вие трябва да видите забележими подобрение на производителността от една от новите си ритъм...)

Прегръдка Студената

Ако живеете някъде, че стане студено през зимата, да я използват в своя полза.

Работещи в по-ниските температури може да ви помогне да извлечете повече от вашите тренировки, като ви позволява да бяга по-бързо при по-ниска сърдечна честота. Това се случва, защото тялото ви използва по-малко енергия и по-малко сърдечни удари, които се опитват да се хвърли на топлина. Това се изразява в по-висока интензивност и обучение по време на престоя удобно във вашата аеробна зона.

Преди да поеме зимата, да разгледаме тези Студеното време за работа съвети за начинаещи.

Не мога да понасям е навън на студа? Това също е добре. Използвайте зимата да се влиза по неблагодарна и направи някои много специфични тренировки която можете да контролирате скоростта, терена, а дори и температурата по начини, които са трудни или невъзможни открито.

Ти си толкова добър, колкото бронята си!

Хората, които се интересуват от бягане или от всякакъв вид физическа активност, често са склонни да пренебрегват един от най-важните аспекти на обучението; Вашият уред!

Gear, че Runner следва да отчита:

Има много съоръжения там, предназначени за маратонци, конкурентни бегачи и хората, които обичат да се прекалява със своите хобита. Все пак най-важното нещо начинаещ бегач нуждае стабилно чифт маратонки!

Обувки са най-Imporant!

Вие няма да карам колата си с креп изпуснати гуми нали? Така че защо да се отнасяме към вашите крака и тяло по различен начин. Можете да прочетете ревюта на най-новите обувки за работа, Намери един чифт, който работи за вас, и да започне да работи пътя си към по-добро фитнес.

Дръжте го Fun!

Отиди там, Влезте във форма, да има здрави и най-важното се опитаме да се позабавляваме! И се опитайте да запомните, че вие ​​няма да получите всичко направено от първия ден, му ще отнеме време, за да се създаде работещ рутинна, важното е да запомните, че трябва да се придържате към него.

Тази статия беше полезна ли?
Уведомете ни, ако сте харесали статията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да
Не

Последно променен на

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

Рик Граймс

Написано от Рик Граймс

Рик е бивш спортист на D1 и настоящ фитнес с над 10 + години в здравната и фитнес индустрията. След като получил бакалавърска си степен, той се посвещавал на предоставянето на точна, кратка и изследвана основана информация на културната индустрия. Когато той не изследва супи, можете да го намерите Quora връщайки се на общността.