Как да се насипни като шеф

Напомпването с правилно хранене

Има ли някой от тези момчета, които просто не могат да спечелят един паунд, без значение какво?

Вие не сте сами и докато много хора са бомбардирани ежедневно с реклами за това как да отслабнете, не е много е представена с тях, за да помогне с получаване на здрава маса. Този план за хранене е предназначена само за тази конкретна причина.

Проверете го и започнете веднага набира тези скъпоценни паунда!

Вижте също: Печеливши Top 10 Тегло

Как да наддават на тегло? Как да изградите мускули? Как да спрат хората да се заяжда с мен? Как са ръцете си по-голям от главата ми?

Ако сте слаб човек, който се тревожете за думата "ECTOMORPH"Тогава може би си зададете тези въпроси на дневна база.

Отговорът е прост:

Спрете да ядете като 3rd началното училище момиче.

Има 2 прости стъпки за изграждане на мускулна маса и подслушване в своята вътрешна Хълк.

Как да заякне:

1.) Наказване на мускулите си на дневна база

2.) Яжте като голямо момче

Можете да намерите повече информация за първия етап на интернет страницата на културизма; Аз съм тук, за да Ви предложим план за хранене, което ще ви постави в надпреварата с големите момчета. Вече няма да похапнете моркови и броколи, докато гледат повторения на Уил и Грейс. Това е време да се опаковат на паунда и да увеличи силата си.

План на хранене

Това е доста проста план да следва, че се фокусира върху високо калорични и с висок прием на протеини в същото време ограничава въглехидратите и мазнините, за да ви превърне в дървар винаги са били предназначени да бъдат същевременно запазят ли са толкова слаби, като ловец 10,000 BC и събирачи.

Всеки, който се опитва да наддават на тегло и мускулна маса, ще се възползват от този план.

Quick Разбивка:

- 3 Големи хранения на ден

- 2 протеинови шейкове за деня

- 7 дни в седмицата!

Внимание: Ако не спазвате сериозно вдигане на тежести рутинна за изграждане на мускули след този план за хранене не е за вас. Може да получите мазнини!

Не следват този план за повече от 6 месеца в даден момент. Дайте на тялото ви почивка от висок прием на калории.

Какво да правя:

Не е нужно да се направи нещо по-различно, отколкото сте свикнали да. Този план е основен, закуска, обяд и вечеря рутина.

Стига да запази вашите тренировки последователна и интензивността си в хай фитнес зала, няма причина, поради която няма да наддават на тегло с помощта на този план.

ястията

Забележка: Опитайте се да се пие най-малко един галон вода на ден по време на тази рутина

Закуска:

Какво да ядем:

6 Large Яйца (всеки стил)

  • Общо Калории: 480
  • Общо Protein: 36g
  • Общо въглехидрати: 6g
  • Общо мазнини: 27g

1 ½ чаши Овесена каша

  • Общо Калории: 249
  • Общо Protein: 9g
  • Общо въглехидрати: 42g
  • Общо мазнини: 5g
8oz на 2% Milk

  • Общо Калории: 122
  • Общо Protein: 8g
  • Общо въглехидрати: 12g
  • Общо мазнини: 5g

2 филийки пълнозърнест хляб

  • Общо Калории: 200
  • Общо Protein: 6g
  • Общо въглехидрати: 44g
  • Общо мазнини: 0g

1 цели плодове

Вземи плодове инфо храненето тук: http://www.calorieking.com/

Закуска Хранене Общо:
  • Общо Калории: 1051
  • Общо Protein: 59g
  • Общо въглехидрати: 104g
  • Общо мазнини: 37g

Първо протеинов шейк: (Halfway в-между закуската и обяда)

Вижте също: Висококалорични Protein Shake Рецепта

2 лъжички от Whey

  • Общо Калории: 240
  • Общо Protein: 50g
  • Общо въглехидрати: 0g
  • Общо мазнини: 0g

12 унция на водите

Обяд:

Какво да ядем:

1 може на рибата тон в Water

  • Общо Калории: 191
  • Общо Protein: 42g
  • Общо въглехидрати: 0g
  • Общо мазнини: 1.5g

2 филийки пълнозърнест хляб

  • Общо Калории: 200
  • Общо Protein: 6g
  • Общо въглехидрати: 44g
  • Общо мазнини: 0g
16oz на 2% Milk

  • Общо Калории: 244
  • Общо Protein: 16g
  • Общо въглехидрати: 24g
  • Общо мазнини: 10g

1 Cup извара 2%

  • Общо Калории: 203
  • Общо Protein: 31g
  • Общо въглехидрати: 8g
  • Общо мазнини: 4.5g

1 цели плодове

Вземи плодове инфо храненето тук: http://www.calorieking.com/

Обяд Хранене Общо:
  • Общо Калории: 823
  • Общо Protein: 95g
  • Общо въглехидрати: 76g
  • Общо мазнини: 16g

Второ протеинов шейк: (Halfway между обяд и вечеря)

2 лъжички от Whey

  • Общо Калории: 240
  • Общо Protein: 50g
  • Общо въглехидрати: 0g
  • Общо мазнини: 0g

Вижте също:Най-добрите Прахове Протеинови

Вечеря:

Какво да ядем:

1 паунд (16oz) на месо (Изберете един на ден, или да яде същото, всеки ден, това е до вас)

Говеждо (Ground)

  • Общо Калории: 600
  • Общо Protein: 90g
  • Общо въглехидрати: 0g
  • Общо мазнини: 23g

Пържола (филе)

  • Общо Калории: 830
  • Общо Protein: 140g
  • Общо въглехидрати: 0g
  • Общо мазнини: 26.3g

Свинско филе

  • Общо Калории: 1090
  • Общо Protein: 130g
  • Общо въглехидрати: 0g
  • Общо мазнини: 59g

Пилешки гърди (бяло месо)

  • Общо Калории: 748
  • Общо Protein: 140g
  • Общо въглехидрати: 0g
  • Общо мазнини: 16g

Риба (Salmon) (Виж информация за други риби тук: http://www.calorieking.com/ )

  • Общо Калории: 934
  • Общо Protein: 100g
  • Общо въглехидрати: 0g
  • Общо мазнини: 56g

Източник на въглехидрати (Изберете един - или две, ако сте звяр)

1 Large Potato (печени, пържени или пюре)

  • Общо Калории: 278
  • Общо Protein: 8g
  • Общо въглехидрати: 63g
  • Общо мазнини: 0g

1 сервиране Baked кафяв боб

  • Общо Калории: 160
  • Общо Protein: 5g
  • Общо въглехидрати: 30g
  • Общо мазнини: 2g

2 чаши Смесени зеленчуци

  • Общо Калории: 160
  • Общо Protein: 8g
  • Общо въглехидрати: 30g
  • Общо мазнини: 1g

8oz на 2% Milk

  • Общо Калории: 122
  • Общо Protein: 8g
  • Общо въглехидрати: 12g
  • Общо мазнини: 5g

1 цели плодове

Вземи плодове инфо храненето тук: http://www.calorieking.com/

Вечеря Хранене Общо:(С 1 килограм говеждо с 1 Large Potato)
  • Общо Калории: 1160
  • Общо Protein: 114g
  • Общо въглехидрати: 105g
  • Общо мазнини: 30g

Дневни Хранене Общо:

(С 1 килограм говеждо месо и 1 Large Potato и 2 протеинови шейкове взема под внимание)

Употребаhttp://www.calorieking.com/ да се изчисли общата сума за допълнителни източници на храна

  • Общата дневна Калории: 3514
  • Обща дневна Protein: 368g
  • Общата дневна Carbs: 285g
  • Обща дневна Fat: 83g

Завършвайки

Така че има ли го. А никой не глупости, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеин за употреба храна, за да сте толкова голям, колкото е възможно, без да става прекалено закръглен.

Моля, не забравяйте, този план е предназначен за хора, които са сериозни за вдигане на тежести и покачване на мускулна маса. Ако сте в бизнеса за запазване на слабо или малък, този план не е за вас.

И разбира се, не се колебайте да добавите свои собствени хранителни заместители, стига те да съвпадат или са близки до хранителните стойности на храните, в този пост.

Забележка: Вие ще започнете да виждате резултати в грубо 1 месеца и половина в този план

Успех и се наслаждавайте е огромна!

Хранене Информация изтеглен от: http://www.calorieking.com/

Рик Граймс

Написано от Рик Граймс

Рик е бивш спортист на D1 и настоящ фитнес с над 10 + години в здравната и фитнес индустрията. След като получил бакалавърска си степен, той се посвещавал на предоставянето на точна, кратка и изследвана основана информация на културната индустрия. Когато той не изследва супи, можете да го намерите Quora връщайки се на общността.