Напомпването с правилно хранене
Има ли някой от тези момчета, които просто не могат да спечелят един паунд, без значение какво?
Вие не сте сами и докато много хора са бомбардирани ежедневно с реклами за това как да отслабнете, не е много е представена с тях, за да помогне с получаване на здрава маса. Този план за хранене е предназначена само за тази конкретна причина.
Проверете го и започнете веднага набира тези скъпоценни паунда!
Вижте също: Печеливши Top 10 Тегло
Как да наддават на тегло? Как да изградите мускули? Как да спрат хората да се заяжда с мен? Как са ръцете си по-голям от главата ми?
Ако сте слаб човек, който се тревожете за думата "ECTOMORPH"Тогава може би си зададете тези въпроси на дневна база.
Отговорът е прост:
Спрете да ядете като 3rd началното училище момиче.
Има 2 прости стъпки за изграждане на мускулна маса и подслушване в своята вътрешна Хълк.
Как да заякне:
1.) Наказване на мускулите си на дневна база
2.) Яжте като голямо момче
Можете да намерите повече информация за първия етап на интернет страницата на културизма; Аз съм тук, за да Ви предложим план за хранене, което ще ви постави в надпреварата с големите момчета. Вече няма да похапнете моркови и броколи, докато гледат повторения на Уил и Грейс. Това е време да се опаковат на паунда и да увеличи силата си.
План на хранене
Това е доста проста план да следва, че се фокусира върху високо калорични и с висок прием на протеини в същото време ограничава въглехидратите и мазнините, за да ви превърне в дървар винаги са били предназначени да бъдат същевременно запазят ли са толкова слаби, като ловец 10,000 BC и събирачи.
Всеки, който се опитва да наддават на тегло и мускулна маса, ще се възползват от този план.
Quick Разбивка:
- 3 Големи хранения на ден
- 2 протеинови шейкове за деня
- 7 дни в седмицата!
Внимание: Ако не спазвате сериозно вдигане на тежести рутинна за изграждане на мускули след този план за хранене не е за вас. Може да получите мазнини!
Не следват този план за повече от 6 месеца в даден момент. Дайте на тялото ви почивка от висок прием на калории.
Какво да правя:
Не е нужно да се направи нещо по-различно, отколкото сте свикнали да. Този план е основен, закуска, обяд и вечеря рутина.
Стига да запази вашите тренировки последователна и интензивността си в хай фитнес зала, няма причина, поради която няма да наддават на тегло с помощта на този план.
ястията
Забележка: Опитайте се да се пие най-малко един галон вода на ден по време на тази рутина
Закуска:
Какво да ядем:
- Общо Калории: 480
- Общо Protein: 36g
- Общо въглехидрати: 6g
- Общо мазнини: 27g
1 ½ чаши Овесена каша
- Общо Калории: 249
- Общо Protein: 9g
- Общо въглехидрати: 42g
- Общо мазнини: 5g
- Общо Калории: 122
- Общо Protein: 8g
- Общо въглехидрати: 12g
- Общо мазнини: 5g
2 филийки пълнозърнест хляб
- Общо Калории: 200
- Общо Protein: 6g
- Общо въглехидрати: 44g
- Общо мазнини: 0g
1 цели плодове
Вземи плодове инфо храненето тук: http://www.calorieking.com/
Закуска Хранене Общо:
- Общо Калории: 1051
- Общо Protein: 59g
- Общо въглехидрати: 104g
- Общо мазнини: 37g
Първо протеинов шейк: (Halfway в-между закуската и обяда)
Вижте също: Висококалорични Protein Shake Рецепта
2 лъжички от Whey
- Общо Калории: 240
- Общо Protein: 50g
- Общо въглехидрати: 0g
- Общо мазнини: 0g
12 унция на водите
Обяд:
Какво да ядем:
- Общо Калории: 191
- Общо Protein: 42g
- Общо въглехидрати: 0g
- Общо мазнини: 1.5g
2 филийки пълнозърнест хляб
- Общо Калории: 200
- Общо Protein: 6g
- Общо въглехидрати: 44g
- Общо мазнини: 0g
- Общо Калории: 244
- Общо Protein: 16g
- Общо въглехидрати: 24g
- Общо мазнини: 10g
1 Cup извара 2%
- Общо Калории: 203
- Общо Protein: 31g
- Общо въглехидрати: 8g
- Общо мазнини: 4.5g
1 цели плодове
Вземи плодове инфо храненето тук: http://www.calorieking.com/
Обяд Хранене Общо:
- Общо Калории: 823
- Общо Protein: 95g
- Общо въглехидрати: 76g
- Общо мазнини: 16g
Второ протеинов шейк: (Halfway между обяд и вечеря)
2 лъжички от Whey
- Общо Калории: 240
- Общо Protein: 50g
- Общо въглехидрати: 0g
- Общо мазнини: 0g
Вижте също:Най-добрите Прахове Протеинови
Вечеря:
Какво да ядем:
1 паунд (16oz) на месо (Изберете един на ден, или да яде същото, всеки ден, това е до вас)
Говеждо (Ground)
- Общо Калории: 600
- Общо Protein: 90g
- Общо въглехидрати: 0g
- Общо мазнини: 23g
Пържола (филе)
- Общо Калории: 830
- Общо Protein: 140g
- Общо въглехидрати: 0g
- Общо мазнини: 26.3g
Свинско филе
- Общо Калории: 1090
- Общо Protein: 130g
- Общо въглехидрати: 0g
- Общо мазнини: 59g
Пилешки гърди (бяло месо)
- Общо Калории: 748
- Общо Protein: 140g
- Общо въглехидрати: 0g
- Общо мазнини: 16g
Риба (Salmon) (Виж информация за други риби тук: http://www.calorieking.com/ )
- Общо Калории: 934
- Общо Protein: 100g
- Общо въглехидрати: 0g
- Общо мазнини: 56g
Източник на въглехидрати (Изберете един - или две, ако сте звяр)
1 Large Potato (печени, пържени или пюре)
- Общо Калории: 278
- Общо Protein: 8g
- Общо въглехидрати: 63g
- Общо мазнини: 0g
1 сервиране Baked кафяв боб
- Общо Калории: 160
- Общо Protein: 5g
- Общо въглехидрати: 30g
- Общо мазнини: 2g
2 чаши Смесени зеленчуци
- Общо Калории: 160
- Общо Protein: 8g
- Общо въглехидрати: 30g
- Общо мазнини: 1g
8oz на 2% Milk
- Общо Калории: 122
- Общо Protein: 8g
- Общо въглехидрати: 12g
- Общо мазнини: 5g
1 цели плодове
Вземи плодове инфо храненето тук: http://www.calorieking.com/
Вечеря Хранене Общо:(С 1 килограм говеждо с 1 Large Potato)
- Общо Калории: 1160
- Общо Protein: 114g
- Общо въглехидрати: 105g
- Общо мазнини: 30g
Дневни Хранене Общо:
(С 1 килограм говеждо месо и 1 Large Potato и 2 протеинови шейкове взема под внимание)
Употребаhttp://www.calorieking.com/ да се изчисли общата сума за допълнителни източници на храна
- Общата дневна Калории: 3514
- Обща дневна Protein: 368g
- Общата дневна Carbs: 285g
- Обща дневна Fat: 83g
Завършвайки
Така че има ли го. А никой не глупости, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеин за употреба храна, за да сте толкова голям, колкото е възможно, без да става прекалено закръглен.
Моля, не забравяйте, този план е предназначен за хора, които са сериозни за вдигане на тежести и покачване на мускулна маса. Ако сте в бизнеса за запазване на слабо или малък, този план не е за вас.
И разбира се, не се колебайте да добавите свои собствени хранителни заместители, стига те да съвпадат или са близки до хранителните стойности на храните, в този пост.
Забележка: Вие ще започнете да виждате резултати в грубо 1 месеца и половина в този план
Успех и се наслаждавайте е огромна!
Хранене Информация изтеглен от: http://www.calorieking.com/
Оставете коментар