Как да направите своя собствена предварително тренировъчна напитка - домашна рецепта

Домашна рецепта за предварително тренировка

Едно нещо, което почти всеки знае за добавки, е, че те могат да получат скъпо. Това е вярно, защото компаниите трябва да направят печалба, за да останат в сила.

Това се казва, някои добавки имат достатъчно прости формули, които можете да купите съставките и да ги направите сами.

Една от тези добавки е преди тренировка.

Предварителните тренировъчни добавки са предназначени да ви дадат голям енергиен тласък, използвайки патентована комбинация от съставки. В зависимост от това, кой продукт купувате, някои дори могат да имат ненужни съставки, които карат цената нагоре.

Но не всички съставки в продуктите преди тренировка са безполезни, а някои наистина имат заслуга. Добрата част е, че тези съставки обикновено могат да бъдат закупени сами, в насипно състояние, което означава, че можете да получите повече бон за вашия долар.

По-долу сме изброили домашно направените преди тренировка съставки, колко от тях обикновено са необходими и къде можете да ги закупите.

Така че нека започнем!

Това съдържание не е написано или прегледано от медицински или здравен специалист. Информацията в това съдържание трябва да се използва на свой собствен риск.

Какво ви е нужно

Бърза забележка: Само 2 от посочените по-долу съставки имат почти незабавен ефект. Това са кофеин и цитрулин малат. Бета-алаина и креатинът работят постепенно с течение на времето, за да ви помогнат да изградите сила и мускули.

  • Кофеин
  • Креатинът
  • Бета-аланин
  • Цитрулин (по избор)
  • Ароматизиращ прах (по избор)

Кофеин

  • 100-200mg

Кофеинът обикновено е основният аспект на напитката преди тренировка, тъй като тя е енергийно повишаване качества.

Това е много мощен стимулант и може да бъде от полза за подобряване на издръжливостта и енергията по време на вашата тренировка. Кофеинът е класифициран като Ноотроп може да осигури психическа стимулация. [1]

Бета-аланин

  • 800mg-1g

Това е друга често срещана съставка в продуктите преди тренировка и тя е тази, която е отговорна за това чувство на изтръпване, което получавате на кожата си.

Доказано е, че това може да спомогне за подобряване на издръжливостта на мускулите. Допълването на бета-аланин може също да спомогне за подобряване на ефективността на сърдечно-съдовите упражнения. [2]

Креатинът

  • 5g

Основната роля на креатина в организма е да съхранява високоенергийни фосфатни групи във формата, позната като фосфокреатин. Тази форма освобождава енергия по време на периоди на стрес за подпомагане на клетъчните функции.

Това е всъщност причината, поради която креатинът е известен, че помага да се увеличи здравината. Този процес обаче може да помогне и на мозъка, костите и черния дроб. [3]

Незадължителни съставки

Citrulline Malate

  • 5g

Цитрулин маматът не е толкова широко проучен като някои други съставки и не е абсолютно необходим.

Има някои твърдения, че L-Citrulline може да се използва като добавка към спортните постижения, за да се намали умората и да се подобри издръжливостта, но тук няма достатъчно доказателства или изследвания, които да подкрепят това твърдение. [4]

Ароматизиращ прах

Това е строго за вкус и не е необходимо. Някои от горепосочените съставки могат да бъдат малко трудни, за да се вземат сами, така че опитайте да добавите в някои аромати на прах като пакет Gatorade или kool помощ пакет.

Практика Заедно

Това не е трудно. Просто смесете горните съставки заедно с Вашия Gatorade или Kool-Aid прах, като прескочите захарта.

Вие ще искате да консумирате тази напитка 30-45mins, преди да започнете тренировката, като дадете съставките време, за да се погълнат и да започнат да действат.

Една от недостатъците на тази рецепта е, че отнема известно време, за да се направи и може да не вкуси толкова добре, колкото някои от произвежданите продукти. От друга страна, знаете точно какво влагате в напитката си и пестите тон пари.

Ако искате да пропуснете неприятностите да направите своя собствена напитка преди тренировка, проверете нашия списък с Най-добрите добавки преди тренировка.

Тази статия беше полезна ли?
Уведомете ни, ако сте харесали статията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да
Не

Последно променен на

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

Рик Граймс

Написано от Рик Граймс

Рик е бивш спортист на D1 и настоящ фитнес с над 10 + години в здравната и фитнес индустрията. След като получил бакалавърска си степен, той се посвещавал на предоставянето на точна, кратка и изследвана основана информация на културната индустрия. Когато той не изследва супи, можете да го намерите Quora връщайки се на общността.