Up Глави, има партньорски връзки в тази статия, така че ако купите нещо, ще получим намаление на продажбите.

Как да направите своя собствена напитка преди тренировка вкъщи

Едно нещо, което почти всеки знае за добавки, е, че те могат да получат скъпо. Това е вярно, защото компаниите трябва да направят печалба, за да останат в сила.

Това се казва, някои добавки имат достатъчно прости формули, които можете да купите съставките и да ги направите сами.

Една от тези добавки е преди тренировка.

Предварителните тренировъчни добавки са предназначени да ви дадат голям енергиен тласък, използвайки патентована комбинация от съставки. В зависимост от това, кой продукт купувате, някои дори могат да имат ненужни съставки, които карат цената нагоре.

Но не всички съставки в продуктите преди тренировка са безполезни, а някои наистина имат заслуга. Добрата част е, че тези съставки обикновено могат да бъдат закупени сами, в насипно състояние, което означава, че можете да получите повече бон за вашия долар.

По-долу сме изброили домашно направените преди тренировка съставки, колко от тях обикновено са необходими и къде можете да ги закупите.

Така че нека започнем!

Това съдържание не е написано или прегледано от медицински или здравен специалист. Информацията в това съдържание трябва да се използва на свой собствен риск.

Какво ви е нужно

Бърза забележка: Само 2 от посочените по-долу съставки имат почти незабавен ефект. Това са кофеин и цитрулин малат. Бета-алаина и креатинът работят постепенно с течение на времето, за да ви помогнат да изградите сила и мускули.

  • Кофеин
  • Креатинът
  • Бета-аланин
  • Цитрулин (по избор)
  • Ароматизиращ прах (по избор)

Кофеин

  • 100-200mg

Кофеинът обикновено е основният аспект на напитката преди тренировка, тъй като тя е енергийно повишаване качества.

Това е много мощен стимулант и може да бъде от полза за подобряване на издръжливостта и енергията по време на вашата тренировка. Кофеинът е класифициран като Ноотроп може да осигури психическа стимулация. [1]

Бета-аланин

  • 800mg-1g

Това е друга често срещана съставка в продуктите преди тренировка и тя е тази, която е отговорна за това чувство на изтръпване, което получавате на кожата си.

Доказано е, че това може да спомогне за подобряване на издръжливостта на мускулите. Допълването на бета-аланин може също да спомогне за подобряване на ефективността на сърдечно-съдовите упражнения. [2]

Креатинът

  • 5g

Основната роля на креатина в организма е да съхранява високоенергийни фосфатни групи във формата, позната като фосфокреатин. Тази форма освобождава енергия по време на периоди на стрес за подпомагане на клетъчните функции.

Това е всъщност причината, поради която креатинът е известен, че помага да се увеличи здравината. Този процес обаче може да помогне и на мозъка, костите и черния дроб. [3]

Незадължителни съставки

Citrulline Malate

  • 5g

Цитрулин маматът не е толкова широко проучен като някои други съставки и не е абсолютно необходим.

Има някои твърдения, че L-Citrulline може да се използва като добавка към спортните постижения, за да се намали умората и да се подобри издръжливостта, но тук няма достатъчно доказателства или изследвания, които да подкрепят това твърдение. [4]

Ароматизиращ прах

Това е строго за вкус и не е необходимо. Някои от горепосочените съставки могат да бъдат малко трудни, за да се вземат сами, така че опитайте да добавите в някои аромати на прах като пакет Gatorade или kool помощ пакет.

Практика Заедно

Това не е трудно. Просто смесете горните съставки заедно с Вашия Gatorade или Kool-Aid прах, като прескочите захарта.

Вие ще искате да консумирате тази напитка 30-45mins, преди да започнете тренировката, като дадете съставките време, за да се погълнат и да започнат да действат.

Една от недостатъците на тази рецепта е, че отнема известно време, за да се направи и може да не вкуси толкова добре, колкото някои от произвежданите продукти. От друга страна, знаете точно какво влагате в напитката си и пестите тон пари.

Ако искате да пропуснете неприятностите да направите своя собствена напитка преди тренировка, проверете нашия списък с добрите предтренировъчни добавки.

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Сподели тази публикация!

Беше ли полезна тази публикация?
Уведомете ни, ако сте харесали публикацията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да6
Не0

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора

въплъщение

Top10supps

Екипът на Top10Supps има повече от 10 години опит в навигирането на пазара на онлайн добавки. Търсим и ви представяме някои от най-популярните, най-продаваните и най-високо оценените марки, които можете да закупите. Открийте повече за нас или ако желаете, можете свържете се с редактора за тази статия.