10 най-добрите добавки за жени да обмислят

най-добрите-добавки-за-жени-да-се вземат

Някои добавки могат да облагодетелстват жените конкретно, като осигуряват здравна помощ в областите, от които се нуждаят най-много. Най-добрите добавки за жени могат да гарантират, че дамите консумират достатъчно определени хранителни вещества, от които те са биологично предразположени да липсват, като желязото.

За подкрепа на здравето на жената в съвременния свят, където повечето от нас са микроелементи дефицит, добавките могат да бъдат част от здравето на жената. Добавките за жени са здравословни продукти, които осигуряват съставки с широк спектър от ползи, като например поддържане на здрави кости, здравето на дебелото черво, както и подобряване на бременност, които всички разчитат на важни хранителни микроелементи, които се предполага, че консумират.

Общи здравословни проблеми, които жените могат да изпитат

Жените често се нуждаят от малко помощ микроелементи за специфични сфери на здравеопазването. Тези области включват костна маса, стомашно-чревната система и репродуктивната система, между другото. Тя също така включва кръвта и кръвоносната система. Жените имат по- висок риск от недостиг на желязо, или анемия, поради загубата на кръв, която поддържат от менструацията. Ефективните женски добавки могат да решат тези проблеми.

  • Ниска костна плътност - Жените имат по-висок риск от остеопорозаИли загуба на костна маса, отколкото при мъжете. Това е особено вярно за жени на възраст над петдесет дължи на факта, че загуба на костно вещество след менопаузата. Една от всеки две жени които са над 50-годишна възраст, ще имат костна фрактура, свързана с остеопороза през целия им живот.
  • Недостигът на желязо - Недостигът на желязо, или анемия, е причинена от липса на достатъчни нива на желязо в кръвта. Тя може да бъде причинено от редица неща, включително и загуба на кръв, вътрешни кръвоизливи, и неспособност за усвояване на желязото. Жените са с по-висок риск от анемия поради факта, че те губят кръв чрез менструация всеки месец. Симптомите на анемия включват слабост, умора, виене на свят, задух, бледа кожа, ускорена сърдечна дейност, чупливи нокти, както и много други.
  • Стомашно-чревни проблеми - Жените са склонни да имат по- бавен темп на изпразването на стомаха в сравнение с мъжете. Това означава, че обикновено, храна влиза червата по-бавно в сравнение с жена човек. Това допринася за въпросите, с газ, подуване на корема и гадене. Менструацията също увеличава случаи на стомашно-чревния дискомфорт на жената се дължи на спазми и хормонални промени. Жените са склонни да имат повече проблеми с храносмилането, отколкото мъжете, защото на хормоналните промени, те изпитват през целия си живот от менструалния цикъл, бременността и менопаузата.
  • Умора - Има многобройни проблеми, които предизвикват умора и някои от тях се срещат по-често при жените, отколкото при мъжете. Дефицитът на витамин D допринася за проблеми с хроничната умора. Проблеми с щитовидната жлеза, която е жлеза, която произвежда хормони, които регулират как тялото ви използва енергия, са по-чести при жените, отколкото при мъжете. Проблемите с щитовидната жлеза са една от основните причини за умората. Жените могат да имат по-висок риск от сърдечни заболявания, които причиняват умора; Американската сърдечна асоциация доклади че "почти два пъти повече американски жени умират от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и други сърдечно-съдови заболявания, както при всички форми на рак." Други причини за умора са анемия, сънна апнея, депресия и липса на сън.
  • Мигрената - Най- Мигрена фондация за научни изследвания се посочва, че "мигрена са здравен проблем на жените." От 38 милиона страдащите от мигрена, 28 милиона са жени! Жените също страдат от мигрена три пъти по-често от мъжете, и те изпитват по-дълго и по-епизодични болки. Мигрената често са свързани с менструация, хормонална контрацепция, менопауза, и бременността.
  • Стрес - Според проучване, ръководена от Университета в Кеймбридж, жените са почти два пъти по-стресирани от мъжете. Тревожните разстройства също са по-разпространени при жените, а жените, които са по-млади от 35, са непропорционално засегнати от стресови смущения като тревожност. Стресът може да бъде причинен от множество неща, които не са под контрола ви, но тя е тясно свързана със здравето ви.
  • Качване на тегло - Жените имат естествено по-бавно метаболизъм от мъжете, защото те имат по-малко активни метаболитни маса върху телата им. Това означава, че е по-лесно за жените да наддават на тегло, и по-трудно за тях да губят тегло в сравнение с мъжете!

10 добавки за жени да обмислят

Жените могат да се възползват от специални добавки, съобразени с техните потребности. Различните добавки предлагат различни ползи за жените, затова научаването за техните ползи е от решаващо значение.


Мултивитамини

Какви са мултивитамини?

Мултивитамини са компактна комбинация от различни основни витамини и минерали. Повечето мултивитамини включват витамин В, витамин С, витамин Е, витамин К, калий, йод, борат, селен, цинк, калций, магнезий, манган, молибден, бета каротин и желязо.

Как мултивитамини може да помогне на жените

Мултивитамините могат да помогнат да се гарантира, че вашето тяло постига основните витамини и минерали, които се предполага да бъдат осигурени чрез вашата диета. Разнообразието от хранителни вещества, които те предоставят, действат заедно, за да поддържат функциите и процесите на организма. Някои мултивитамини са специално пригодени за жени и им осигуряват хранителни вещества, които са по-полезни за женското тяло. Понякога женската диета няма да осигури всеки микроелемент, от който се нуждае за ежедневните хранителни стойности.

Как да приемате мултивитамини

Обикновено вече има известно количество калций в мултивитамина, така че често добавянето на калций и мултивитаминът често не е необходимо. Те трябва да се приемат в препоръчваната доза, за да се избегнат свръхдози от витамини и могат да се приемат със или без храна по всяко време на деня.

Мултивитамин странични ефекти

Някои често срещани нежелани реакции на мултивитамини включват лека диария, гадене и разстроен стомах. По-сериозни нежелани реакции са възможни, но не са чести.

Top 10 Мултивитамини за жени


Лененото

Какво е Ленено семе?

Лененото, Също като ленено семе, се отглежда във Вавилон още 3000 BC Той се използва в хранителни продукти днес, като бисквити, овесени ядки и вафли. Лененото семе е дори за храна на пилета, за да се увеличи количеството на здрави Омега-3 мастни киселини в техните яйца. Тези семена растат в растението лен, който се отглежда като зърно и използван за направата на спално бельо. Лененото масло може да бъде извлечен като добавка, и да се използват като финал за дърво. Тя е с високо съдържание на лигнани, Omega 3 му, и фибри.

Как Лененото семе помага на жените

Лененото семе е с високо съдържание на мастни киселини Омега-3, лигнани (които имат растителен естроген), мощни антиоксиданти и фибри.

Как да се Ленено семе

Лененото семе може да се приема в суров вид, под формата на прах, или под формата на масло. Под формата на капсули, тази добавка е много удобно да се вземе. Добавянето на ленено семе към храните е друг чудесен начин да се вземе добавката. Ленено семе прави чудесно допълнение към овесени ядки, зърнени храни, кисело мляко, ябълков сок, или тестени изделия. Ленено семе на прах и масло от ленено семе, са страхотни допълнения към шейкове.

Лененото Странични ефекти

Някои често срещани нежелани реакции включват: увеличени движения на червата, газове, подуване на корема, болки в корема, запек и диария.

Топ 10 ленено добавки


Екстракт от зелен чай

Какво е екстракт от зелен чай?

Екстракт от зелен чай идва от растението чай, или Camellia Sinensis. Зеленият чай е от листата, пъпката и стъблото на растението, които се приготвят чрез надуване и пържене на листата, след което се изсушават. Този процес произвежда зелен чай и консервира антиоксидантите и полифенолите в чая. Екстрактът от зелен чай се извлича от растението Camellia sinensis и използва здравните свойства на зеления чай като добавка.

Как екстракт от зелен чай може да помогне на жените

Екстрактът от зелен чай има ползи за здравето на чайното растение, защото зеленият чай е пара, а не печен. Това запазва хранителните вещества и антиоксидантите.

Как да се Екстракт от зелен чай

Екстрактът от зелен чай може да се приема със или без храна. Тъй като съдържа кофеин, той може да е диария и така се препоръчва пиене на много вода.

Екстракт от зелен чай Странични ефекти

Екстракт от зелен чай може да предизвика някои нежелани реакции, дължащи се на кофеин, въпреки че е възможно да се намери безкофеиново зелени чай екстракти. Страничните ефекти, дължащи се на кофеин, включват тревожност, проблеми със съня, и т.н.

Top 10 Екстракт от зелен чай Продукти


Пробиотиците

Какви са пробиотиците?

Пробиотиците са живи бактерии, които са добри за храносмилателната ви здраве. Това са "добрите" бактерии, които се срещат естествено в червата, и помагат на организма да разгради храната и усвоява хранителните вещества. Има различни видове на пробиотици. Те включват:

Lactobacillus - Тази форма на пробиотик се намира в кисело мляко и ферментирали храни, и е един от най-често срещаните пробиотици.

Bifidobacterium - Тази форма на бактерии се открива в някои млечни продукти.

Как пробиотиците могат да помогнат на жените

Пробиотиците разглеждат стомашно-чревните проблеми, които по-често засягат жените. Пробиотиците балансират храносмилателната система чрез изтласкване на лоши бактерии, дрожди и гъбички. Те произвеждат витамин B12, бутират и витамин K2, както и стимулират секрецията на IgA и регулаторни Т клетки.

Как да се Пробиотиците

Най-доброто време за вземане на пробиотик е с хранене. Тъй като те са жива култура, те процъфтяват в топла, влажна и питателна среда. Повечето пробиотици се намират под формата на хапчета / капсули - просто ще искате да следвате инструкциите, посочени на опаковката на продукта. Някои пробиотици трябва да бъдат охладени.

Пробиотичните Странични ефекти

Приемането на високи дози пробиотици може да причини диария.

Топ 10 пробиотични добавки


Витамин D

Какво представлява витамин D?

Витамин D е мастно разтворим витамин, който не се среща в много храни, но се произвежда ендогенно, когато UV лъчите от слънцето удари кожата. Това означава, че слънчевата светлина насърчава синтеза на витамин D в организма. Тъй като витамин D не се среща лесно в храните и обикновено се активира в тялото при излагане на слънчева светлина, много хора, включително жени, са изложени на риск от дефицит на витамин D.

Как витамин D може да помогне на жените

Вземането на витамин D може понякога да помогне на жените да се борят срещу нежеланите ефекти от дефицит на витамин D.

Как да приемате витамин D

Витамин D е пасивно абсорбиран в тънките черва и затова няма значение дали го приемате със или без храна. Можете също да го вземете по всяко време на деня и пак ще ви осигури същите предимства. Приемането на ефективната доза е най-важният фактор.

Витамин D Странични ефекти

Ако приемате твърде много витамин D, може да получите гадене, умора, главоболие, сънливост и др.

Топ 10 добавки с витамин D.


Омега 3 и рибено масло

Какво е Омега 3?

Omega 3 мастни киселини са съществени мазнини, което означава, че те трябва да се консумират от диетата. Тялото не може да ги направи, но има нужда от тях. Има някои храни, които са по-високи в Omega 3 мастни киселини от други, като риба, ядки, ленени семена, някои тревни животински мазнини и растителни масла. Има три вида Омега 3; съкратено от EPA, ALA и DHA.

Какво е рибеното масло?

Рибеното масло е буквално масло от риба, Тя може да бъде получена чрез консумирането на риба или допълнения на концентрирано рибено масло. Някои риби са естествено богати на масла, отколкото в други. Тези риби са скумрия, херинга, риба тон, сьомга и други. Рибеното масло съдържа висока концентрация на Omega 3 мастни киселини, и е чудесен източник на Омега 3 му.

Как да се рибено масло и Омега 3

Рибеното масло и Omega 3's са по-лесно смилаеми и абсорбирани, когато се приемат с храна, но могат да се приемат по всяко време на деня

Странични ефекти на рибеното масло и Омега 3

Прилагането на твърде много рибено масло може да предизвика странични ефекти като оригване, гадене, разстройство, киселини в стомаха и обрив.

Топ 10 рибено масло добавки

Топ 10 Крил масло добавки


Витамин Б

Какво е Витамин B?

Витамин В са група от витамини, които са от съществено значение за функцията на определени ензими в организма и често се срещат заедно. Те включват тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин, (B3), пантотенова киселина (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиева киселина (B9), и цианокобаламин (B12). Когато те са заедно, те са посочени като витамин В комплекс. Всички тези витамини подпомага превръщането храната в енергия.

Как витамин B може да помогне на жените

Витамин В комплекс адреси много от здравните проблеми, че жените са биологично по-голям риск за. Всеки витамин Б има уникални предимства, и заедно те са добро допълнение за жени.

Как да приемате витамин B

Този витамин може да се приема по всяко време на деня със или без храна.

Странични ефекти на витамин B

Възможни са алергични реакции, особено когато се консумират големи дози.

Топ 10 Витамин B1 добавки

Топ 10 Витамин B2 добавки

Топ 10 Витамин B6 добавки

Топ 10 Витамин B12 добавки

Top 10 витамин В-комплекс добавки


Калций с магнезий

Какво е калций?

Калцият е най-разпространен минерал в организма и е необходимо за здравето на много начини, Необходимо е за вазодилатация и съдово свиване, което го прави важно за кръвообращението.

Какво е Магнезий?

Магнезият е минерал, който е необходим за редица биохимични реакции, като протеинов синтез, регулиране на кръвната глюкоза, мускулна и нервна функция, гликолиза и др.

Как да приемате калций и магнезий

Калциевият карбонат трябва да се приема с храна, но калциевият цитрат може да се приема с или без храна. Магнезият изисква стомашната киселина да се абсорбира и най-добре да се приема на празен стомах.

Калций и магнезий Странични ефекти

Калцият може да причини някои незначителни стомашно-чревни странични ефекти на подуване или газа. Магнезият може да причини странични ефекти за определени хора, включително разстроен стомах, гадене, диария и повръщане.

Top 10 калциеви добавки

Топ 10 магнезий добавки


Витамин С

Какво е Витамин С?

Витамин С е основен витамин, който се среща в различни плодове и зеленчуци. Той също така е един от най-често приеманите добавки и е известен със своите антиоксидантни и имунно-стимулиращи ефекти.

Как витамин С може да помогне на жените: Витамин С е от съществено значение за растежа и ремонта на клетките в тялото и е важен за здравето на имунната система. Намира се в броколи, цитрусови плодове, домати и др. Той е антиоксидант и се използва и за подпомагане на усвояването на протеини.

Как да приемате витамин C

Витамин С обикновено идва в хапче или капсула форма. То също е намерен във всички мултивитамини, както и много други здравословни продукти. Може да се приема по всяко време на деня, и може да се приема с или без храна. Също така имайте предвид, че вие ​​вероятно вече отнема една добра сума на този витамин, поради високата си концентрация в храни и продукти за здравето.

Странични ефекти на витамин С

При някои хора витамин С може да причини странични ефекти като гадене, повръщане, спазми и главоболия.

Топ 10 витамин С


Желязо

Какво е Iron?

Желязото е минерал, който е необходим за производството на хемоглобин в кръвта. Хемоглобинът кислородосъдържащи тялото от транспорта на кислород от белите дробове към кръвта. Желязото е също част от протеини и ензими, и се използва за съхраняване и използване на кислород в мускулите. Желязото е необходимо в определени количества, защото ако тялото има твърде малко желязо ще се развива състояние, наречено анемия. Ако тялото има прекалено много желязо, тя ще се развива състояние, наречено хемохроматоза. Iron могат да бъдат намерени в естествено състояние в червени меса, листни зеленчуци, сушени плодове, морски дарове, птици и др.

Как желязото може да помогне на жените

Знаете ли, че 80% от населението на САЩ, които се очаква да бъде засегнат от остеопороза сте Дами? Жените се нуждаят от желязо от диетата си много повече, отколкото мъжете, защото всеки месец жените губят кръв. Желязото е в кръвта, така че всеки месец жените губят значителни количества желязо.

Как да се Iron

Желязото се абсорбира най-добре от тялото на празен стомах. Следователно, желязото трябва да се приема между храненията. Желязото не трябва да се приема в рамките на два часа след приема на калций, антиациди или мляко за пиене.

Странични ефекти на Iron

При нормални дози, странични ефекти на диария и запек са чести. При високи дози, други странични ефекти могат да включват гадене и повръщане.

Сериозни нежелани реакции са редки при вземането на подходящи дози, но трябва да се свържете с лекар, ако се появят сериозни странични ефекти.

Топ 10 добавки с желязо

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *