10 Най-добрите добавки за вегетарианци, които трябва да се имат предвид

Когато става въпрос за здравето ни, всеки от нас направи много важни решения. Ние избираме как прекарваме времето си, това, което правим за работа, и най-важното е, че това, което ще се постави в телата ни. Като възрастни, ние сме в състояние да ядат почти всичко, което искаме, но много от нас избират да следват определени диети, за да се подобри здравето ни. Един популярен диета е вегетарианството, която е хранителна избор да се избегне напълно месни продукти.

Според едно скорошно проучване, над 3% от американското население е вегетарианец, Това може да не звучи много, но това е повече от 7 милиона души. Същата проучване показа, че около 10% от населението следваше vegetarian-склонен диета, в която най-често се избягва месо, но не я елиминира напълно от начина им на хранене.

Има много причини, за да стане вегетарианец. Когато го попитали защо следват вегетарианска диета, най-често срещаният отговор сред вегетарианците е "да се подобри общото здраве". И много изследвания са показали, че вегетариански диети мога помогне за подобряване на общото здраве.

В същото време обаче има известни пропуски в храненето на вегетарианците (особено при строгите вегетарианци), които трудно могат да бъдат запълнени. Това понякога може да доведе до недостиг на хранителни вещества.

Какви са добавки за вегетарианци?

Има цял клас добавки, които са полезни за вегетарианците по различни причини. Предимно някои добавки за вегетарианска диета се състоят от продукти, които помагат за запълването на хранителните дефицити, които понякога могат да бъдат оставени от напълно вегетарианска диета. Ако не ядете месо и особено ако не ядете животински продукти, може да бъде предизвикателство да получите достатъчно количество определени хранителни вещества в ежедневната си диета.

Повечето от добавките, които ще покрием, са витамини като B2, B12, D и A или минерали като калций и желязо. Други хранителни вещества, като омега-3 мастни киселини и протеини, са еднакво важни. Тези различни хранителни вещества обикновено са по-трудни за получаване от вегетарианска диета, в сравнение със стандартната диета.

Как може добавки спомагат за поддържане на вегетарианска диета?

Независимо дали сте избрали вегетарианска диета по етични причини, поради здравословни причини, или поради лични причини, ще трябва да направи някои значителни промени. Особено в съвременния западен свят, месо е огромен компонент на почти всяко хранене - така че ако сте свикнали с това, че ще бъде един голям ключ, за да започне да яде вегетарианска.

Друг важен аспект, който ще трябва да имате предвид, е мястото, където ще получите определени хранителни вещества. Харесва или не, животинските продукти понякога могат да бъдат наши основен източник на много важни хранителни вещества.

По същество добавките понякога правят по-лесно достигането до USDA официалните препоръки за хранене за хранителни вещества на дневна база, докато все още след диета без месо или дори без животински продукт.

Защо трябва да помислите за добавки, ако сте вегетарианец?

  • Вегетарианците са по-предразположени към хранителни дефицити - Въпреки че има някои значителни ползи за здравето на следната вегетарианска диета, има и някои рискове. А именно, вегетарианците често са по-податливи на хранителни недостатъци в сравнение със средния човек. Витамините A, D, B12 и B6 са често дефицитни, както и цинк, калций, омега-3 и др.
  • Вегетарианците могат да бъдат в неизгодно положение по лека атлетика - Ако сте спортист, сила треньор, бегач, и т.н., които следва вегетарианец / веган диета, това е възможно, че сте в неизгодно положение да месоядни вашите колеги. За един, спортистите може да имат нужда от повече протеини отколкото средното лице и може да бъде трудно да се получи достатъчно протеин, докато се следва ограничителна диета.
  • Добавки правят диетата си по-лесно - както е споменато, е възможно да се получи адекватно хранене от внимателно планирана вегетарианска диета без добавки. Въпреки това, ключовата фраза има внимателно планирани.

10 добавки, които трябва да имате предвид, ако сте вегетарианец


Протеин на прах

Какво е протеин на прах?

Протеиновият прах е един от най-популярните добавки там, както за вегетарианци, така и за месоядни. По принцип, протеиновият прах е прахообразна добавка за здравето, която съдържа висока концентрация на протеини, обикновено в 15-25 + грам за сервиране. Има различни видове протеинови прахове, вариращи от суроватъчен протеин (произведен с мляко) до соев протеин и други растителни източници на протеини. Така че, дори ако сте вегетарианец, все още има идеален протеинов прах за вас!

Защо протеиновият прах е важен?

Протеин е жизнено важно хранителните съставки, и за съжаление тя може да бъде трудни за вегетарианци, за да получите достатъчно протеин в диетата си. Има изобилие от богати на протеини вегетариански храни, но въпреки това може да бъде предизвикателство да се достигнат адекватни нива без помощта на добавки.

Най- USDA препоръчва между 46 и 56 грама протеин на ден, но тази сума варира в зависимост от теглото, пола и начина ви на живот. Една порция висококачествен протеинов прах може да осигури около половината от ежедневните ви протеинови нужди, което много помага да се получи останалата част от вашата диета.

Как да се протеин на прах

Протеиновият прах е прахообразен и трябва да се смеси във вода, мляко или хранително разклащане. Правенето на шейкове е най-честият начин да се приемат протеинови добавки, но ако се бързате, можете също да го разбъркате в питие. Можете да използвате протеинов прах по всяко време на деня, със или без храна. Вижте някои протеинов шейк рецепти за вдъхновение.

Типични обслужващи размери варират от 15 да 25 + грама протеин. Ако смесите, че с мляко, лесно можете да получите до 30 + грама протеин в една порция! Ако сте вегетарианец, изберете животински продуктови без добавки, като соев протеин или други растителни протеини.

Протеин на прах Странични ефекти

Като хранителен продукт протеиновият прах обикновено не причинява странични ефекти. С това се казва, че някои хора съобщават за чувство на разстроен стомах, диария и т.н. Също така, някои протеинови прахове са млечни продукти, така че ако сте непоносими към лактозата, тогава се отклонявайте.

Top 10 протеин на прах по категория


Витамин B12

Какво е Витамин B12?

Витамин B12 е един от осемте витамини, които са от съществено значение за доброто здраве. Б-витамините обслужват много цели в организма, но преди всичко те се използват, за да помогнат на тялото ви да превърне храната в енергия. B12 е от жизненоважно значение за доброто ни здраве, но за съжаление Недостигът B12 е доста често срещано, особено сред вегетарианците.

Защо Витамин B12 е важен?

B12 е много важен компонент на цялостното здраве, и повечето източници на B12 са месна основа, Всъщност, много от основните източници на витамин B12 са животински продукти, така че, ако сте вегетариански, ще бъде изключително трудно да получите адекватен B12 във вашата диета. Дефицитът на витамин B12 може да причини някои нежелани реакциинежелани реакции.

Как да приемате витамин B12

Следвайте указанията за дозиране на продукта, който използвате, за да постигнете най-добри резултати, и избягвайте да приемате повече от препоръчаното.

Витамин B12 Странични ефекти

Витамин B12 понякога може да причини някои леки странични ефекти, включително главоболие, сърбеж на кожата, подуване и тревожност.

Топ 10 Витамин B12 добавки


Витамин D

Какво представлява витамин D?

Витамин D е важно хранително вещество, което често се нарича "витамин слънце", Поради факта, че основният източник на витамин D е самият слънце. Има няколко хранителни източници на витамин D, но повечето от тях са месо, а дори и за месоядни, получаването на достатъчно витамин D от вашата диета може понякога да е доста трудно.

Защо Витамин D е важен?

Витамин D играе много роли в тялото. Това е важно за всички, но тъй като основните хранителни източници на витамин D са месни, вегетарианците са по-податливи на недостиг.

Недостигът на витамин D може да има отрицателни последици за здравето и всички ние трябва да работим усилено, за да го избегнем. През летните месеци (или целогодишно, ако живеете в много слънчева зона), може да нямате проблеми с получаването на достатъчно витамин D поради редовното излагане на слънце.

Как да приемате витамин D

Витамин D идва в капсули, обикновено в мека гел. Често се смесва с масло, като зехтин, за да се подобри абсорбцията. Ще искате да следвате внимателно инструкциите за дозиране на избрания от Вас продукт.

Витамин D Странични ефекти

Вземайки твърде много витамин D може да доведе до умора, слабост, главоболие, сухота в устата и други здравни проблеми.

Топ 10 добавки с витамин D.


Б-витамин комплекс

Какво е B-Комплекс от витамини?

A B-комплекс от витамини е добавка, която съдържа всичките осем витамини, които са B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотенова киселина), B6, B7 (биотин), B12, и фолиева киселина , Всички осем от тези хранителни вещества да работят заедно, за да подкрепят тялото.

Защо са важни В-витамините?

В-витамини са естествено в някои храни, но много от най-добрите източници са животински продукти. Мултивитамините също така съдържат В-витамини, но обикновено не са достатъчно големи, за да покрият пълната ви дневна стойност. Хората на рестриктивни диети обикновено са по-податливи на недостатъци в някои от витамините B, а именно B12, B6 и B1. Всички Б-витамини могат да дадат полза на вегетарианците.

Как да се B-витамини

В-витамини са под формата на капсули, и най-добре взети дневно с храна. Важно е да следвате инструкциите за дозиране на продукта, за да изберете, като поемане твърде много В-витамини може да доведе до странични ефекти.

B-витамини Странични ефекти

Най-честите нежелани реакции, свързани с витамин В, са стомашно-чревни проблеми, включително гадене, запек и коремна болка.

Топ 10 В-витамини


Йод

Какво е йод?

Йодът е често срещан минерал, който се намира в морски дарове, морски водорасли, и в йодирана готварска сол. е важен за функцията на щитовидната жлеза, което засяга метаболизма и енергийните нива на човешкото тяло. Някои хора могат да бъдат изложени на риск от йоден дефицит. А именно тези, които избягват месо и морски дарове и тези, които използват естествена морска сол и / или ограничават приема на йодирана сол.

Защо йодът е важен?

Вегетарианците са по-склонни да йоден дефицит, тъй като някои от най-добрите източници на йод са морските храни. Интересното е, че друга причина е, че някои зеленчуци всъщност действа, за да се противодейства на йод.

Как да се Йод

Йод идва във вид на таблетки. Той е наличен в чиста, синтетична форма, или в морски водорасли добавки, като например прах водорасли. Независимо от който се образува и да изберете, вие ще искате да вземете добавка, както е указано, и не приемайте твърде голям от една доза. Йодът е най-добре да се вземат с храна.

Йод Странични ефекти

Честите нежелани реакции на йода включват гадене, болки в стомаха, хрема, главоболие и още няколко други.

Топ 10 Йод добавки


Мастни киселини Омега-3

Какво са Омега-3 мастни киселини?

Омега-3 мастни киселини са съществени мазнини, което означава, че те са от съществено значение, но тялото не може да ги направи по естествен път, По този начин е необходимо да получим достатъчно количество омега-3 мастни киселини от нашата диета. Най- ползи от омега-3 мастни киселини са изобилни.

Защо са важни Omega-3 мастните киселини?

Омега-3 мастни киселини са важни за всеки. Както бе споменато, човешкото тяло не може да ги направи, така че те трябва да бъдат получени чрез храната и / или допълнения. Някои от най-добрите хранителни източници на омега 3 на са животински продукти, като риба, яйца и т.н. Затова за вегетарианците - и особено за веганите - може да е трудно да се наситят в диетата си. Има няколко вегетариански източници на омега-3, но най-добрите естествени източници на храна обикновено са животински продукти.

Как да се Omega-3 мастни киселини

Омега-3 е дошъл под формата на капсули. Има няколко добри източници на омега-3s, които се използват за добавки. Рибеното масло е най-популярен. Очевидно е, че всички вегани и повечето вегетарианци ще искат да избегнат тези рибено масло-базирани добавки. Лененото масло е следващата най-добрият вариант, който предлага добър баланс на EPA и DHA в веган лесен форма.

За да вземете добавката, следвайте инструкциите на продукта, който използвате. Най-добре е да вземете омега-3's с храна и с много вода.

Омега 3 мастни киселини Странични ефекти

Винаги е възможно да имате незначителни стомашни дискомфорта, гадене, гас и др.

Топ 10 рибено масло добавки

Топ 10 Крил масло добавки


Креатинът

Какво е креатин?

Креатинът е органична киселина, която може да бързо производство на ATP, което по същество е енергия за клетъчната функция на тялото. Поради способността си да произвежда АТФ, креатинът е приветстван като един от най-ефективните добавки за тренировка.

Защо креатинът е важен?

За вегетарианци, които упражняват, креатинът може да бъде жизненоважензаради всички предимства на тренировката, които тя предоставя.

Как да се Креатин

Обикновено креатинът идва под формата на прах, който трябва да се смесва във вода - въпреки че има и капсули.

Креатин Странични ефекти

Креатинът причинява някои нежелани реакции. Най-забележимо е ефектът на подуване / увеличаване на теглото, който идва от тенденцията на креатин да предизвика мускулите да абсорбират повече вода от обикновено. Освен това, креатинът може да доведе до дехидратация, така че не забравяйте да пиете много вода, докато използвате добавката.

Топ 10 креатин добавки


калций

Какво е калций?

Калцият е важен хранителен минерал, който се среща естествено в много храни, предимно в млечни продукти. Той е известен най-вече със своята роля в подкрепа на здравето на костите, но също така обслужва редица други функции. Важно е всеки да получи достатъчно калций и много хора на ограничителни диети може да не получат достатъчно количество от храната, която ядат.

Защо варовикът е важен?

Калцият, като много минерали в този списък, е важен за всички - не само за вегетарианци. Вегетарианците обаче по-често нямат достатъчно количество калций в храната си. Вегетарианците са особено изложени на риск, като се имат предвид най-добрите източници на диетичен калций в млечните продукти.

Най- калциев RDA за възрастни е около 1,000mg на ден. Около ⅓ от това би могло да се получи от една чаша мляко, но щеше да поеме 2 чаши от келе само за да получи същата ⅓ дневна стойност. Така, както виждате, понякога е трудно за веганите да получат адекватен калций в диетата си.

Как да приемате калций

Калциятът се намира под формата на таблетки и трябва да се приема с храна. Избягвайте да приемате калций едновременно с други добавки, тъй като някои други минерали могат да повлияят на абсорбцията на калций (ако приемате множество добавки, разпределете дозите през целия ден). Освен това, следвайте инструкциите на продукта, който използвате. Имайте предвид, че в ежедневния ви мултивитамин може да има калций.

Калцият Странични ефекти

Чести нежелани реакции на калциеви добавки включват гадене, диария, слабост, и сухота в устата. Вземайки твърде много калций може потенциално да има някои по-тежки странични ефекти, така че е важно да се следват инструкциите за дозиране и не твърде много.

Top 10 калциеви добавки


Витамин А

Какво е Витамин A?

Витамин А е важен витамин и един от добрите добавки за вегетарианска диета. Той е мощен антиоксидант, така че предпазва клетките от увреждане.

Защо Витамин А е важен?

Витамин А е важен витамин за всички хора, но по-голямата част от месоядците получите адекватни количества от сам си диета. най-много хранителни източници на витамин А са животински мазнини, обаче, прекурсорите за хранителните вещества са лесно достъпни във веганските храни.Дефицитът на витамин А не е много разпространено, но обикновено е по-често срещано сред тези, които ограничават диетите.

Как да приемате витамин А

Витамин А е под формата на капсули, и също така се добавя към повечето мултивитамини. Следвайте дозиране инструкции внимателно, и да вземат добавка с храна, когато е възможно.

Витамин А странични ефекти

Нежеланите реакции варират от гадене до загуба на апетит за загуба на коса и др. Не забравяйте да следите внимателно инструкциите за дозиране на витамин А, за да избегнете странични ефекти.

Топ 10 витамин А добавки


Желязо

Какво е Iron?

Желязото е обикновен минерал, който присъства естествено в определени храни и се предлага в хранителни добавки. Това е важно за поддържането на здравословни нива на енергия поради ролята му в метаболитното здраве. За съжаление, дефицитът на желязо е сравнително често срещан, особено сред вегетарианската / веганската общност.

Защо желязото е важно?

Желязото е важен компонент на много функции в тялото. Без него, ние може да стане слаб, уморени, и ние може да страдат от главоболие и други симптоми на недостиг на желязо, Някои от най-добрите хранителни източници на желязо са животински продукти, въпреки че все още има някои богати на желязо храни, които са вегани. Дефицитът на желязо е сравнително разпространен в общото население и малко повече във веганската общност.

Как да се Iron

Iron идва под формата на хапче / капсула, и това е много важно да се следи внимателно инструкциите за дозиране на продукта, който използвате (или се консултирайте с лекар). Прилагането на твърде много желязо може да доведе до сериозни странични ефекти, така че не забравяйте да отнеме не повече от препоръчителната сума. Това е също така най-добре да се вземе желязо с храната.

Железни Странични ефекти

Желязото може да предизвика стомашен дискомфорт, гадене, диария и т.н. Много по-тежки нежелани реакции са възможни при по-високи от препоръчителните дози желязо, така че не вземайте прекалено много!

Топ 10 добавки с желязо

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

Остин Медоус

Написано от Остин Медоус

Остин Медоус е независим писател и консултант, специализиран в здравни и уелнес теми. С повече от 7 години опит в писането в естествената здравна индустрия, Остин се стреми да предоставя точна, кратка и изчерпателна базирана информация на своите читатели. Можете да намерите повече от работата на Остин вOlympic-Creative.com, или се свържете с него наLinkedIn.