10 Най-добрите добавки за стрес, които трябва да се имат предвид

най-добрите-добавки-за-стрес-релеф

Стресът е за съжаление нещо, което много от нас се борят с на дневна база. Дали стреса произтича от работата си, дома си живот, на децата си, или друг източник, тя може да щадят на живота си, което води до различни двете проблеми с психичното и физическото здраве, Ако сте човек, който се бори със стреса, знаете колко трудно може да бъде да се държи под контрол в пъти.

Има няколко естествен начини за управление на стреса, Упражнение е голяма - извършване на някакъв вид упражнения редовно може да направи чудеса за вашите нива на стрес. Други практики, като йога, медитация, и дихателни упражнения могат да помогнат, както добре. Диета също играе голяма роля в нивата на стрес. Така че, лошата новина е, че стресът може да предизвика много проблеми в живота си - добрата новина е, че има няколко добри начини да се помогне справи със стреса.

Как може добавките да помогнат при стрес?

Управлението на стреса е най-добре атакувано от множество ъгли. Да, упражненията помагат. Да, диетата помага. И понякога добавки може да помогне, както добре.

В това ръководство ще прегледаме подробно всички най-добри добавки за стрес. Всеки един от тези продукти предлага различни предимства с една основна цел: потенциално да ви помогне да управлявате стреса.

Един огромен проблем със стреса е, че това може да доведе до проблеми със съня, Липсата на спокоен сън през нощта може да засегне почти всеки аспект от живота ви. Някои добавки, като мелатонин и валериан, могат да ви помогнат да заспите и да си починете. Стресът влияе върху качеството на съня, но и обратното е вярно; лошият сън може да доведе до повече стрес.

Стресът може да има някаква много сериозна дългосрочни ефекти върху вашето здраве, както психически, така и физически. Хроничният стрес може да доведе до депресия, тревожност, главоболие, наддаване на тегло и дори сърдечно заболяване. Дългосрочните ефекти на стресиращия начин на живот не са шега.

Защо трябва да разгледаме добавки?

Както всеки, който се бори със стреса или тревожност редовно да ви кажа, управление на стреса не е лесна задача. Дори когато ние правим всичко възможно, за да се хранят здравословно, упражнения и практика добри дейности намаляващото стреса, стрес все още могат да се изравнят с нас и да причини много страдания в живота ни.

Някои недостатъци на стрес са очевидни; затруднено фокусиране, промяна в настроението, и т.н - докато други са по-малко видими. Стресът е действително нарича "на тих убиец"Поради дълготрайните си вредни ефекти. Комбинирайте непосредствените, неприятни ефекти с дългосрочните опасности от стреса и става очевидно защо управлението на нивото на стрес трябва да бъде основен приоритет. Както вече споменахме, управлението на стреса може да включва много различни неща - диета, упражнения и терапия, за да назовем само няколко. Някои съставки в някои добавки могат да осигурят и помощна ръка.

10 добавки, които трябва да се вземат под внимание при стрес

Винаги настояваме да говорите с Вашия лекар преди да вземете продуктите, споменати на този уебсайт. Стресът е сериозен проблем и само квалифициран медицински специалист е квалифициран, за да ви помогне да го управлявате.


Valerian Root

Какво е валериан корен: Валериан корен, известен също като латино неговото име на Валериана, е билкова добавка, намираща се в капсули, както и в чайове. Както подсказва името, тази добавка се получава от корена на валерийското растение. Той обикновено се използва за ефектите, предизвикващи релаксация. Той също така често се използва, за да помогне на хората да заспят, и това прави голяма част от рутинните процедури преди лягане.

Как коренът на валериана може да помогне на стрес: Валериан корен е един от най-добрите добавки за стрес за редица причини. Основната полза за повечето хора е, че валериан корен може да помогне да успокоите безпокойството и стреса чрез увеличаване на количеството на гама аминомаслена киселина (GABA) в мозъка ви.

Корен валериана може също да ви помогне да заспи по-бързо, и подобряване на качеството на съня. Стресът и сънят се повлияват много силно - без достатъчно сън, вие сте по-склонни да стремите, а с прекалено много стрес, ще ви е трудно да заспите!

Тези две ползи от валериана корен помагат да се подобри цялостното управление на стреса, като се атакуват два ключови аспекта на стрес: самата тревожност / стрес и сънят.

Как да се вземе валериан корен: Валерианският корен обикновено се съдържа в капсули, въпреки че можете да го намерите и в билкови чаени смеси. Ако се използва за сън, най-добре е да вземете доза валериан корен около час преди лягане. Ако току-що започвате да приемате Валериан, най-добре е да го вземете през нощта за първите няколко пъти, за да видите как се отразява върху вас.

Корен на валериана нежелани реакции: Тъй като това е естествена билкова съставка, много хора нямат никакви негативни странични ефекти. Въпреки това се появяват някои чести нежелани реакции и включват главоболие, разстроен стомах, сухота в устата и дневна сънливост. Лекарствените взаимодействия също са винаги възможни. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате валерианни добавки.

10 Най-добрите валерийски добавки


Ниацин

Какво е ниацин: Ниацинът е витамин В, известен още като витамин B3. Ниацинът се намира естествено в растения и животни и обикновено се използва в мултивитамини и други добавки за здраве. Ниацин играе много ключови роли в човешкото тяло. Той помага в процеса на възстановяване на ДНК, подпомага синтеза на стероидни хормони и играе роля в енергийния метаболизъм. Също така улеснява вазодилатацията, която е процесът на релаксиране на мускулната тъкан в артериите, за да се увеличи кръвотока и да се намали кръвното налягане.

Как да приемате ниацин: Обикновено, ниацин добавки идват в хапчето или под формата на капсули. Те могат да се приема по всяко време на деня, и това е най-добре да не го взема на празен стомах. Също, drugs.com препоръчва че сте приели ниацин с чаша студена вода, като по-топли течности може да доведе до увеличен риск от странични ефекти. Това е също така най-добре да се избегне употребата на алкохол и топли напитки, след като ниацин. Както при всичко, че е важно да се следват правилните инструкции за дозиране и да не отнеме твърде много ниацин. Виж ниацин лекарствена информация тук.

Ниацин странични ефекти: Ниацин може да причини някои нежелани реакции. Най-честата е "зачервяване", което е топло / сърбящо / мрачно чувство под кожата - подобно на чувство на зачервяване. Този ефект обикновено се случва малко след приемането на добавката. Могат да се появят и други леки нежелани реакции, като замаяност, изпотяване, гадене и мускулни болки. Както винаги, по-сериозни нежелани реакции са възможни - говорете с Вашия лекар преди да вземете ниацин.

10 Най-добри добавки за ниацин


L-теанин

Какво е L-теанин: L-теанинът е аминокиселина, открита в зелен чай. Той може да има някои отпускащи ефекти и може да бъде полезен за подпомагане на стреса. L-теанинът не е често срещан в диетата - той се среща почти изцяло в чай ​​от камелия Sinensis семейство - освен това, няма да намерите много теанин в ежедневната си диета. Смята се за несъществена аминокиселина и въпреки че предлага ползи, много хора я консумират редовно.

Как L-theanine може да помогне стрес: Главно, L-теанин помага за отпуснете тялото и ума, без да има седативни ефекти. Така че, това е чудесен начин да се подпомогне управлението на стреса и можете да го използвате през деня, тъй като обикновено не трябва да причинява сънливост. Теаниновите добавки могат също да помогнат за борба с възприемането на стрес (като плацебо) и да ви помогнат да останете в по-позитивен начин на мислене.

Как да приемате L-теанин: L-теанинови добавки се предлагат под формата на хапчета или капсули. Дозата на тези хапчета обикновено е 100-200mg. Theanine не е задължително да влезе в сила веднага, но вместо това е по-слаб ефект на натрупване. Така че, не очаквайте да се чувствате супер стрес, поп L-theanine капсула и веднага се чувствате по-добре.

Най-добрият начин да консумирате L-theanine е да пиете чайове, които са опаковани с него.

L-теанин нежелани реакции: L-теанинът има малко известни странични ефекти, когато се приема за кратки периоди от време. С това се казва, изследването на дългосрочен план Нежеланите реакции на добавката все още не са провеждани. Докладвани са някои случаи в клиничните проучвания странични ефекти като главоболие, замаяност и симптоми на GI. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете l-theanine добавки.

10 Най-добрите добавки за L-Теанин


Магнезий

Какво е магнезий: Магнезият е минерал, намерени в естествено състояние в някои храни, като ядки и зелени листни зеленчуци. Магнезият е съществена хранителна минерал, и играе роля в повече от 300 биохимични процеси в тялото.

Въпреки че се намира в няколко хранителни източници, както и включена в повечето мултивитамини, магнезиев дефицит е изключително често. Приблизително 57% от американците не получават адекватен магнезий в диетата си и този брой е дори по-висок в много други страни. Недостигът на магнезий може да причини всякакви здравословни проблеми и може да влоши стреса и безпокойството.

Как магнезият може да помогне на стреса: Магнезиев дефицит може да увеличи чувството на стрес и тревожност. Магнезиевата добавка е предназначена да ви помогне да избегнете такива недостатъци. Магнезий също подкрепя нашите надбъбречните жлези, които стреса причинява претоварване. И на свой ред, това напрежение върху надбъбречната система поставя напрежение върху системата за производство на енергия. Както вероятно знаете, упражненията могат да бъдат голяма помощ при управлението на стреса, но ако все още сте уморени, може да ви е трудно да имате достатъчно енергия, за да упражнявате.

Как да приемате магнезий: Магнезият идва в хапче или под формата на капсули, и тя също е включена в много други добавки като мултивитамини, ZMA и т.н. Въпреки това, мултивитамини обикновено не съдържат повече от 10-25% от вашия RDA за магнезий, така че те няма да бъдат достатъчни, за да покрият ежедневните си нужди (на АРР препоръчват 310-400mg магнезий на ден). Магнезиевите добавки могат да осигурят ползи за хората, които са недостатъчни в него, но няма да са от голяма полза за хората, които вече имат достатъчно от него.

Магнезият нежелани реакции: В по-голямата си част, докато се приема, както е указано, и дозата ви не надвишава RDA, магнезият не трябва да причинява значителни странични ефекти. Някои хора съобщават за разстроен стомах (не вземайте магнезий на празен стомах, ако забележите стомаха, разстроен след приемането му), гадене и диария. Както винаги, при някои хора могат да се появят по-тежки нежелани реакции и са по-вероятни, ако приемате повече от препоръчаното. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате магнезиеви добавки.

10 най-добрите магнезиеви добавки


Мелатонинът

Какво е мелатонин: Мелатонинът е естествен хормон, който се отделя в мозъка ви всяка нощ. Това обикновено се нарича "хормон на съня", защото играе ключова роля при инициирането и поддържането на дълбок сън. По същество мелатонинът прави тялото ви - и умът ви - сънливи и готови за легло.

Мелатонинът е естествено произвежда в тялото. Той влиза в сила през вечерта, причинявайки на тялото и ума, за да се отпуснете и да унесете в сън. естествен производството на мелатонин следва отблизо с циркадния ритъм, С нивото на мелатонин, връхна точка през нощта. Основното нещо, което предизвиква тялото ви да започне освобождаване на мелатонин е намаляване на светлина. Така че, естествено, тъй като тя става по-тъмно навън, мелатонин започва освобождаване в системата ви. Проблемът е, че излагането на изкуствена светлина може да намали производството на естествен мелатонин, Това означава, че гледането на телевизия преди лягане, проверка на електронната си поща, преди да си миете зъбите, или проверка на Facebook на телефона си в леглото, може да се навлажни естествената способност на тялото да произвежда и освобождава мелатонин. Това, от своя страна, може да се направи по-трудно да заспим и намаляване на качеството на съня.

Как мелатонинът може да помогне за стреса: Приложението на мелатонин може да стартира естественото производство на хормона на съня, което ви помага да постигнете лека нощна сън всяка нощ, което от своя страна може да ви помогне да се справите със стреса по-ефективно. Стресът и сън са много тясно свързани - ако нямате достатъчно сън, е по-вероятно да сте изложени на стрес. В същото време, ако сте стресирани, е по-вероятно да имате проблеми със съня. Осигуряването на адекватна почивка всяка вечер е от жизненоважно значение за справянето с стреса - и също е много важно за поддържането на добро общо здравословно състояние (умствено и физическо).

Как да приемате мелатонин: Приложението на мелатонин обикновено е под формата на таблетки. Обичайната дозировка е 3 mg на порция, въпреки че някои добавки могат да се дозират по-високо от 5 или 10 + mg. Вземете добавката си около 45-60 минути преди леглото и в идеалния случай също избягвайте изкуствена светлина през този период, за да увеличите производството на мелатонин.

Мелатонинът причинява сънливост, така че това наистина означава само като добавка преди лягане. Не трябва абсолютно да приемате мелатонин през деня, защото това ще ви накара да станете сънливи и да разстроите естествения си циркадиан ритъм.

Мелатонинът нежелани реакции: Някои потенциални странични ефекти на мелатонин са главоболие, замайване, раздразнителност и краткотрайни чувства на депресия. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате мелатонинови добавки.

10 Най-добрите добавки за мелатонин


Фосфатидилсерин

Какво е фосфатидилсерин: Фосфатидилсеринът е производно на аминокиселина, което се намира естествено в човешкия мозък. Той играе ключова роля в когнитивната функция, паметта и много други аспекти на психичното здраве. Намирана предимно в диетата при някои видове риби, фосфатидилсеринът също се предлага под формата на добавка в днешно време. Това съединение естествено се синтезира в мозъка и също така се абсорбира чрез здравословна диета.

Как фосфатидилсеринът може да помогне за стреса: Както бе споменато, фосфатидилсерин играе ключова роля в много нервни функции. Едно скорошно проучване също така установи, че хронично подчертаните индивиди могат да се възползват от фосфатидилсерина. Няма достатъчно изследвания за способността на тази добавка да се ползва от хора, страдащи от случаен стрес.

Как да приемате фосфатидилсерин: Добавката се предлага под формата на хапчета или капсули, така че е лесно да се вземе.

Фосфатидилсерин нежелани реакции: Някои хора са имали безсъние и разстроен стомах в резултат на приемането на този продукт. При започване на нова добавка препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар преди да приемете фосфатидилсеринови добавки.

10 Най-добри добавки фосфатидилсерин


Lemon Balm

Какво е маточина: Маточина, известен официално като маточина, е билково растение, което често се използва в билкови чайове и добавки. Известен е със своите успокояващи, релаксиращи ефекти и е любимец сред тези, които търсят естествен начин да помогнат да се вдъхне релаксация. Има леки седативни ефекти за някои хора, но те са достатъчно меки, че тази билка може да се приема през деня. Лимонов балсам е използван от векове в традиционната медицина от няколко древни култури.

Как лимонов балсам може да помогне на стрес: Лимонов балсам работи, като помагауспокояване както на тялото и ума, предизвиквайки спокойствие и усещане за спокойствие. Това е полезно да се вземе през нощта, тъй като може да ви помогне да заспите със своите успокояващи ефекти. Не се опитва да ви избие като мелатонин или друга помощ за сън, но ви поставя в спокойно, спокойно състояние, което прави съня по-лесен. Лимонов балсам е бил показано в няколко проучвания да има положително въздействие върху стреса и тревожността.

Как да приемате маточина: Обикновено, балсаморът от лимон идва под формата на капсули, въпреки че е наличен и в смеси от билкови чайове. Що се отнася до времето, лимоновият балсам е най-добре да се приема в разделени дози през целия ден. Тъй като има някои леки успокояващи ефекти, добре е да приемете първата си доза през нощта, за да видите как тя се отразява върху вас. Във формата на чай, лимон балсам влезе в сила доста бързо. Много хора обичат да имат хубава чаша билков чай, съдържащ бонбон от лимон, преди да тръгнат в леглото.

Маточина нежелани реакции: Лимонов балсам, който е естествено билково лекарство, обикновено се счита за безопасен и не предизвиква много странични ефекти. Някои хора съобщават за някои негативни ефекти като главоболие, гадене, замайване и коремна болка. В повечето клинични проучвания тестовете не са продължили повече от 3 или 4 месеца, така че по-дългосрочните ефекти на тази добавка са до известна степен неизвестни. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете добавки от лимонов балсам.

10 Най-добрите добавки за балсам от лимон


Гама-аминомаслена киселина (GABA)

Внимание: GABA може да реагира неблагоприятно на всяко неврозно активно лекарство с рецепта или антидепресанти. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете добавки GABA.

Какво е гама-аминомаслена киселина: Гама-аминобутировата киселина, иначе известна като просто "GABA", е невротрансмитер, който инхибира предаването на нервни импулси в централната нервна система. Той работи с глутамат и двамата се равняват помежду си по-скоро в отношението Ying: Yang. Глутаматът се счита за "горния" невротрансмитер, докато GABA е "дольор". GABA е силно Важен елемент в мозъка.

Как GABA може да помогне стрес: GABA, под формата на добавка, се използва за ефектите, предизвикващи релаксация. Можепомогне за подобряване на настроениетоно няма достатъчно доказателства за това.

Как да приемате GABA: Гама-аминобутириновата киселина идва под формата на капсули, така че е лесна добавка, която трябва да вземете. Дозировката варира значително и няма клинични проучвания, които дават определена представа за идеалната доза.

GABA нежелани реакции: Някои чести нежелани реакции включват повишен сърдечен ритъм, задух, мравучкане или сънливост. Отново тази добавка не е анализирана в много дългосрочни проучвания, така че не е ясно дали могат да бъдат възможни допълнителни дългосрочни странични ефекти. Както казахме по-горе, може да взаимодейства с други лекарства, затова говорете с Вашия лекар, преди да приемете добавки GABA.

10 Най-добри добавки GABA


Кава

Какво е кава: Кава, иначе известни като кава кава или Piper methysitcum, е коренът на пипер, намиращ се естествено в Тихия океан. От поколения тя е била използвана като церемониална напитка от тийнейджърите. Това древно средство е релевантно както винаги в съвременната епоха и когато се използва правилно, може да помогне със стреса.

Как кава помага за намаляване на тревожността: В клиничните проучвания е доказано, че кава помогна намаляване на безпокойството, Кава коренът съдържа естествен съединения, известни като kavalactones, които имат психоактивни ефекти върху мозъка, като помагат да се осигури естествен, без наркотик начин за намаляване на безпокойството.

Как да се кава: Кава се предлага под формата на хапчета / капсули, а също и в течни екстракти. Дозировката е трудна за нанасяне, тъй като дозите на добавките се различават значително. В по-голямата си част кава не е предназначена да се приема дългосрочно, освен ако не е инструктирана от лекар. Кава също се използва понякога и в билкови чаени смеси: това може да е по-добър начин да започнете с кава за някои хора.

Кава нежелани реакции: Кава беше доказано, че причинява увреждане на черния дроб в някои хора. Ясно е, че това е сериозен страничен ефект и вие ще искате да го разгледате и да говорите с Вашия лекар, преди да приемете добавки от KAVA.

10 Най-добри добавки KAVA


Витамин В комплекс

Какво е витамин B комплекс: Витамин В комплекс добавки са мултивитамини, съдържащи няколко витамини. Някои съдържат всички осем (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12), докато други просто съдържат някои от повече ключови витамини като B6 и B12.

Б витамини имат куп ползи, Но, разбира се, най-забележимият комплекс от витамини от групата B е от полза за хората, четейки това ръководство, е способността му да бъде потенциалнонамаляване на стреса в работата.

Как витамин Б комплекс помага за намаляване на стреса: В няколко клинични изпитвания, Добавките от витамин В са показали голям потенциал за намаляване на нивото на професионалния стрес.

Как да приемате витамин Б комплекс: Тъй като витамин Б комплекс съставки варират в зависимост от продукта и да изберете, дозирани количества на отделните витамини също се различават. Поради това, че е най-добре просто да се следват указанията на етикета на добавката е. Вземете витамини от група В, както е указано, с храна, ако е възможно. Времето не е важно.

B витаминен комплекс с нежелани реакции: Б витамините обикновено са доста леки и не причиняват странични ефекти за повечето хора. С това се казва, че някои потребители са съобщили за главоболие, разстроен стомах или за неприятен вкус след приемане на витамини от вида B. Докато приемате този продукт според инструкциите и не превишавате препоръчителната доза, трябва да сте добре. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки от витамин В.

10 Най-добрите добавки за витамин В-комплекс

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.