10 Най-добрите добавки за бегачи, които да обмислят

Ако сте един бегач, най-вероятно вече знаете значението на правилното хранене и да се грижи за тялото си. В края на краищата, когато главата за пробег, което прати тялото си чрез значителен стрес. Когато подкрепено от подходяща диета и режим на добавка, редовно бягане график може да бъде изключително полезен за поддържане на правилното здраве - но без правилното хранене и хранителни добавки, можете да се окажете прави повече вреда, отколкото полза.

Когато става въпрос за привеждане си A-игра на масата на вашите писти, след правилното диета за бегачи е важно. Трябва да се стремите да ядете много плодове и зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. Но освен след правилното хранене, може да помислите и за добавяне на някои добавки към вашата диета.

Как могат добавките да подкрепят бегачите?

Има различни видове добавки, вариращи от протеинови прахове до мултивитамини и извън тях. Има някои много ефективни добавки за бегачи и други, които могат или не са необходими в зависимост от вашата диета и навици за упражнения.

Защо трябва Runners вземат добавки?

Нека си го кажем - като бегачи, ние поставяме нашите тела чрез някаква значителна напрежение и стрес. Особено за дълги разстояния пътеки или някой, който паунда на тротоара на регулярна основа, телата ни са притиснати до краен предел. За да сте здрави и годни, ние трябва да поддържа или органи с хранителни вещества, от които се нуждаят, за да процъфтяват. Накратко, пътеки трябва да приемат добавки, защото:

  • Runners са по-предразположени към дългосрочно ставни и мускулни болки
  • Runners често изпитват болки в мускулите и скованост след тренировка
  • Runners трябва да има достатъчно енергия, фокус и мотивация, за да се изпълняват качествено работата си
  • Runners се нуждаят от време, за да се възстанови - и добавки могат да помогнат за ускоряване на този процес
  • Runners може да са склонни към хранителни дефицити, причинени от прекомерно изпотяване
  • Runners трябва да работят усилено, за да се поддържа правилното здраве и фитнес - и добавки може да помогне!

След работа, много хора изпитат съвместни или мускулни болки, Мускулната болка след тренировка е напълно нормална, но въпреки това е пречка и може да ви попречи да упражнявате толкова често, колкото искате.

Ние всички знаем, че тичане е много здравословна дейност, която може да ни помогне да останете във форма, поддържа по-добро психично здраве, и повече. Но, за съжаление, бягане също може да има някои дългосрочен отрицателен ефекти, като болки в ставите, мускулни болки, изтръпване и т.н.

10 добавки за бягане


Мултивитамини

Какви са мултивитамини?

Мултивитамините не се нуждаят от много обяснения, тъй като вероятно ги приемате. Просто казано, това са добавки, предназначени да осигурят солидна доза от повечето от най-важните витамини и минерали, необходими за цялостното здраве. Те не са насочени към конкретен проблем или опасение за здравето, а по-скоро осигуряват вид предпазна мрежа, което ви помага да се уверите, че получавате адекватно хранене, като попълните всички празнини от вашата диета.

Как мултивитамините могат да помогнат на бегачите

Мултивитамините са добри добавки за бягане, защото поддържат цялостно здраве и благополучие. Що се отнася до конкретните предимства, мултивитамините съдържат калций за костите, витамини от вида B за енергия и мощна комбинация от други хранителни вещества, които поддържат цялостното ви здраве.

Как да приемате мултивитамини

Мултивитамини трябва да бъдат ежедневна част от ежедневието си. Повечето от тези добавки се приема веднъж дневно, и най-добре се приема с храна. Други от това, просто се уверете, че не се вземат повече от препоръчаното количество. Също така имайте предвид, другите витамини / минерали, които правите като отделни добавки (т.е. калций, витамини от групата В) и сравни това с размера на тези съставки, намерени в мултивитамини.

Мултивитамин странични ефекти

Докато те се приеме според указанията, странични ефекти от мултивитамини са рядкост и обикновено леки. Някои хора изпитват разстроен стомах, главоболие, или неприятен вкус в устата си. Както винаги, по-тежки нежелани реакции са възможни.

Top 10 Мултивитамини за мъже

Top 10 Мултивитамини за жени

Рибено масло / Омега 3

Какво е рибеното масло?

Рибеното масло е, добре, което звучи като - масло, извлечено от мастни тъкани на някои видове риба; обикновено сьомга, херинга, или скумрия. Рибеното масло предлага впечатляващ набор от предимства, благодарение на високата концентрация на омега 3 мастни киселини, Омега 3's са основни мазнини, което означава, че тялото се нуждае от правилното функциониране, но не може да ги направи естествено.

Как рибеното масло може да помогне на бегачите

Извлечена от тъканта от риба, рибеното масло е напълно естествен начин да подобрите здравето си. За бегачите, може би най-голямата полза е способността му да подпомагане на възпалението, Всеки бегач, който е прекарал повече от една миля или две знае мускулната болка и скованост, които често следват дълги писти; болка, която често е придружена от възпаление. Ако не ядете тон риба (което не е непременно добра идея, имайки предвид високите количества живак в рибата в наши дни), най-вероятно няма да получите достатъчно омега 3 мастни киселини във вашата диета; и рибеното масло може да помогне!

Как да се Fish Oil

Рибеното масло трябва да се приема ежедневно и да се прибавя към обичайната Ви рутинна добавка. Времето не е важно, въпреки че е най-добре да го приемате при хранене. Що се отнася до дозата, която зависи от причините за това, най-добре е да следвате инструкциите на етикета.

Рибеното масло Странични ефекти

Някои хора съобщават, че имат дишащо дишане и ако / когато се разпилявате, вероятно ще забележите рибешки вкус. За да намалите или избегнете този ефект, вземете рибено масло с храна. Можете също така да замразите капсулите, за да помогнете. Някои хора също съобщават, че чувстват стомашно разстройство, гадене и т.н.

Топ 10 рибено масло добавки

Топ 10 Крил масло добавки

калций

Какво е калциев?

Калцийът е минерал, който се намира естествено в млечните продукти и в някои други храни. Минералът играе роля в здравето на костите и зъбите. Недостигът на калций е доста често срещано в днешно време и може да доведе до много здравословни проблеми по пътя. Чрез осигуряването на достатъчно количество калций във вашата диета и / или чрез използване на добавки, вие давате по-добър шанс да избегнете недостиг.

Как калций може да помогне на бегачите

Калцийът е лесен избор за този списък с най-добрите добавки за бегачи, защото поддържа нещо много важно в телата на бегачите: костите им! Когато работите редовно, поставяте мускулите и костите си под значително напрежение. Това е особено вярно, когато тичане на настилката и други твърди повърхности.

Как да приемате калций

Обикновено, калциеви добавки идват в хапчето или под формата на капсули. Времето не е от особено значение, въпреки че трябва да се опитате да приемете дозата си по време на хранене, за да помогне при усвояване, Най- RDA за калций е 1000mg на ден за повечето възрастни, въпреки че тази сума достига до 1200mg за по-възрастни хора (жени над 50, мъже над 70). Имайте предвид, че тази сума включва калций от всички източници - и вероятно вече консумирате прилично количество от млечни продукти и други храни. Ако сте веган, имате непоносимост към лактоза или имате друга ограничена диета, вие сте по-податливи на недостиг на калций и най-вероятно имате добавка.

Калцият Странични ефекти

Калцийът е основно хранително вещество за човешкото здраве и когато се приема, както е описано, не трябва да причинява никакви отрицателни странични ефекти. Хората с хиперкалциемия (излишък от калций в кръвта) трябва да избягват калциевите добавки, тъй като те могат да влошат състоянието. Освен това, има малко потенциални странични ефекти, въпреки че някои хора могат да забележат незначителни стомашни дискомфорт.

Top 10 калциеви добавки

Коензим Q10

Какво е Коензим Q10?

Коензим Q10 е молекула, която естествено се произвежда в тялото. Това е от съществено значение за оцеляване, поради нейната роля в производството на енергия, митохондриите на коензим помощи по време на производството на енергия, наред с няколко други роли. Той е произведен по естествен път в тялото ни, така че ако сте здрав индивид с една балансирана диета, може да няма нужда да се допълни с коензим Q10.

Как коензим Q10 може да помогне на бегачите

Както вече споменахме, много хора имат достатъчно количество от този ензим в организма си и следователно няма нужда да ги допълват. Но за много други, добавката може да помогне на енергията.

Как да се Коензим Q10

Важно е да вземете дозата си с храна, тъй като коензим Q10 е мастно-разтворим молекула, Това е най-добре да го вземе с най-големият ви хранене за деня.

Коензим Q10 Странични ефекти

За здрави индивиди, Q10 няма много странични ефекти, но може да предизвика гадене, стомашно разстройство и т.н. Някои хора също съобщават за главоболие при приемането на тази добавка. Някои групи хора, като хора с кожни заболявания, стомашни разстройства и нарушения на кръвосъсирването, трябва да избягват приема на тази добавка. Прочетете повече за коензим Q10 странични ефекти тук, и говорете с Вашия лекар, преди да приемете коензим q10 добавки.

Топ 10 CoQ10 добавки

Витамин Б

Какво е Витамин B?

Витамин В действителност се отнася до клас от витамини, известни като "витамини". Най-обсъжданите B витамин е B12, но други са B6, B7, фолиева киселина, и др. Б витамини играят много ключови роли в организма, особено по отношение на поддръжката и производството на енергия, както и пропуски в някои от тези хранителни вещества може да доведе до някои забележими симптоми. Б витамини също помагат помощ при усвояването и използването на други хранителни вещества, Което може да бъде от ключово значение за подпомагане на цялостното здраве.

Как витамини от вида B могат да помогнат на бегачите

Първо, както бе споменато по-горе, витамините от вида B могат да работят, за да помогнат за ефикасността на други хранителни вещества в организма. Тъй като бегачите влагат тялото си през напрежение, те изискват повече хранителни вещества и по принцип са по-податливи на недостиг на микроелементи от типичния човек. Б витамини, и по-специално B12, може да помогне на тялото ви да използва по-добре други ключови хранителни вещества, които може да ви помогнат да избегнете недостатъци. Друго ключово предимство на витамините В и B12 в частност е тяхното роля в поддържането на енергия, С прости думи, витамините от вида B помагат на тялото ви да превърне храната в енергия.

Как да се витамини

Когато става въпрос за витамин В добавки, има няколко различни начина да се предприемат. Първо, може би вече получавате прилична сума от мултивитамина и / или диета, затова проверете етикета на мултивитамина, за да видите колко е включено. След това ще трябва да определите дали имате нужда от обща б-витаминна смес, съдържаща много от най-важните витамини, или отделно хранително вещество, съдържащо само B12 или просто B6 и т.н. Трябва да поговорите с Вашия лекар, за да определите какво би било най-добре да се вземе.

За дозировка, можете да проверите ConsumerLab за да видите RDA за всеки индивидуален хранителен елемент. Що се отнася, когато / как да го вземе, витамини от група В, обикновено са в хапче или под формата на капсули, и времето не е важно - просто вземат порции дневно, когато е удобно за вас.

Витамин Б Странични ефекти

Когато се приемат според указанията, витамините В обикновено не предизвикват странични ефекти. Въпреки това, някои хора съобщават за стомашно разстройство, гадене и лека диария. Както при всичко друго, възможно е по-тежки реакции в случай на алергична реакция или лекарствено взаимодействие - първо се консултирайте с Вашия лекар.

Топ 10 Витамин B1 добавки

Топ 10 Витамин B2 добавки

Топ 10 Витамин B6 добавки

Топ 10 Витамин B12 добавки

Top 10 витамин В-комплекс добавки

Конюгирана линолова киселина (CLA)

Какво е конюгирана линолова киселина?

Конюгирана линолова киселина, иначе известни като CLA, е установено, естествено в говеждо месо и млечни продукти (мастна киселинаособено в трева-хранени говеждо) Когато мислите, че "мастната киселина" може първоначално да не мислите "здравословно", но CLA е така наречената "добра мазнина". В действителност.

Как да се конюгирана линолова киселина

Повечето CLA добавки идват под формата на капсули, така че е достатъчно лесно да ги добавите към ежедневната си добавка / витаминна програма. Времето на Вашата доза не е много важно в повечето ситуации.

Конюгирани линолова киселина странични ефекти

CLA добавките понякога причиняват странични ефекти, особено когато се консумират във високи дози. Незначителните странични ефекти като диария, гадене и болка в стомаха са относително чести, докато по-тежките странични ефекти включват повишено възпаление, инсулинова резистентност и повишена мастна тъкан.

Топ 10 CLA добавки

Суроватъчен белтък

Какво е суроватъчен протеин?

Суроватъчният протеин е много популярна добавка, използвана от тона хора всеки ден. По принцип това е прахообразна форма на чист суроватъчен протеин, който е протеин, получен от млечни продукти. Под формата на добавка суроватъчният протеин се използва за голямо разнообразие от цели. Причината, поради която я включихме в нашия списък с добри добавки за участниците, е главно поради способността му да помага за усилията за възстановяване.

Как суроватъчен протеин може да помогне на бегачите

Суроватъчен протеин добавки осигуряват супер-лесен начин да получите достатъчно протеин в диетата си. Всеки има нужда от протеин в диетата си, но спортисти в особена нужда доста малко протеин на дневна база, за да се поддържа оптимално здраве. Сега, протеин е намерена в тона на различни храни, и дори в добавка индустрия има много различни възможности за избор, когато става въпрос за видове на протеин - така че защо суроватка?

Ами, на първо разстояние, суроватъчен протеин има отличен профил на аминокиселина, Опаковани с тон на аминокиселини с разклонена верига, които са от ключово значение за много различни функции в организма. Второ, протеинови сборници от суроватка и абсорбира много бързо, За спортисти и пътеки, които бързо усвояемост означава, че вашите уморени, болки в мускулите ще получат така необходимия тласък на протеин и аминокиселини, почти веднага след тренировката.

Как да се суроватъчен протеин

За разлика от повечето добавки, които сме обсъждали досега, когато става въпрос за суроватъчен протеин, времето е важно. В идеалния случай, ще искате да консумирате суроватъчен протеин непосредствено след вашето бягство. Колкото по-бързо я вземате, толкова по-бързо ще се усвоява, попълвайки доставката на ключови аминокиселини от тялото и помагайки на мускулите.

Суроватъчен протеин добавки обикновено идват в прахообразна форма. Повечето от тях са ароматизирани, докато някои са ясни / неовкусен. За да ги вземе, вие просто ще трябва да се смесват праха с вода, мляко или сок, или да го хвърлят в smoothy. А обикновено служи размер на суроватъчен протеин ще бъде около 20-30g на протеин, който е еквивалентен на около 4oz сервиране на говеждо месо.

Суроватъчен протеин странични ефекти

Когато се приема по указания, суроватъчният протеин не трябва да причинява значителни странични ефекти. С това се казва, че големи дози могат да доведат до гадене, жажда, подуване на корема, намален апетит и още няколко други.

Топ 10 протеинови продукти по категория

L-Carnitine

Какво е L-Carnitine?

L-карнитин е амино киселина, която е естествено произвежда в тялото и също се намира в някои храни. Той играе ключова роля в енергийния метаболизъм и митохондриална защита, наред с други роли в организма. Аминокиселините служат като градивните елементи на протеин, и L-карнитин е ключов аминокиселина за спортисти. Въпреки че тази киселина е естествено произведено в човешкото тяло, често пъти пътеки и други спортисти бъде от голяма полза от добавянето на добавка на L-карнитин в диетата си.

Как L-Карнитинът може да помогне на бегачите

L-карнитин е много забележителни ползи за спортисти,L-карнитин може да бъде много полезна за вегетарианците и други при строги диети, тъй като основните хранителни източници на тази аминокиселина са червено месо. Вегетарианците са по-склонни да бъдат с ниско съдържание на този важен хранителен елемент, и следователно могат да намерят повече полза от използването на тези добавки.

L-карнитин Странични ефекти

Някои хора изпитват незначителни стомашни дискомфорт / гадене, киселини и някои други незначителни странични ефекти. Както при всяка добавка, не приемайте повече от препоръчителната сума.

Топ 10 L-карнитин добавки

Кофеин

Какво е кофеинът?

Това не изисква много обяснение: кофеинът е това светско популярно вещество, което ви събужда всяка сутрин. Изглежда, че съвременният човек работи с кофеин, независимо дали е от кафе, чай или кофеин добавки. И не е изненадващо, че кофеинът е едно от многото ефективни добавки за бегачи, заради ползите от повишаването на енергията.

Как кофеинът може да помогне на бегачите

Основните предимства на кофеина веднага и чувствително се усещат: повишаване на енергията. Не е много трудно да се разбере защо това би било от полза за бегачите.

Как да се Caffeine

Сигурно вече пиете чаша кафе или чай сутрин. Ако тичате сутрин, просто можете да се придържате към тази рутина и най-вероятно ще изпитате ползите. От друга страна, кофеин хапчета може да бъде доста удобен, както и, особено ако тичам в средата на деня или когато нямате достъп до кафе.

Независимо дали консумирате кофеин чрез чаша Джо или чрез добавка към кофеин, ще искате да го консумирате за 20-40 минути, преди да започнете да бягате. Това ще даде достатъчно време кофеинът да влезе в сила във вашата система.

Кофеинът Странични ефекти

Кофеинът е сравнително безопасно вещество за консумация, стига да не го вземате твърде много. Препоръчва MayoClinic няма повече отколкото 400mg кофеин на ден, което е еквивалентно на 3-4 8oz чаши кафе или 2 кофеин хапчета.

Повече от половината от населението на САЩ пие кафе всеки ден и още повече консумира кофеин в други различни форми. Повечето хора няма да забележат вредни странични ефекти.

С това се казва, има някои забележими кофеинови нежелани реакции, най-значимите от които са проблеми със съня. Кофеинът може да ви предпази от заспиване и тъй като отнема много часове, за да метаболизирате и да напуснете системата си, трябва да избягвате консумацията на кофеин в рамките на 6-8 часа на леглото. Други често срещани кофеин странични ефекти включват дехидратация, нервност, дразнене на стомаха, и т.н.

Top 10 Кофеин добавки

Креатинът

Какво е Креатин?

Креатинът е естествена органично съединение, което се получава естествено в черния дроб, и се намира в много хранителни продукти, включително месо. Тя е съставена от три аминокиселини; L-аргинин, L-метионин и глицин. Креатинът се използва в тялото, за да достави на жизнената енергия на мускулите и мозъка. Креатинът е един от най-популярните тренировка добавки там - това е особено популярен сред щангисти, но тя също е много често използван от бегачи.

Как креатинът може да помогне на бегачите

Креатинът може да помогне подобряване на спортните постиженияв краткосрочен план.

Как да се Креатин

Като цяло, креатин идва в прахообразна форма. Това е обикновено вкус и може да се смесва във вода, протеинови шейкове и т.н. Тя има тенденция да се разтвори добре в хладка за топла вода, отколкото студена вода. Креатинът също е включена в много от популярните предтренировъчни добавки, така че може вече да го вземе, ако сте приели по-преди тренировка.

Креатин Странични ефекти

Подобно на повечето добавки, има малко странични ефекти да сте наясно, когато приемате креатин на прах. Може би най-често срещаната жалба е подуване на корема / повишаване на теглото, дължащо се на теглото на водата. Креатинът изтласква повече вода в мускулите ви, което е полезно за мускулната работа и възстановяване, но може да ви остави да се чувствате малко подуто и / или да ви накарате да спечелите няколко килограма.

Топ 10 креатин добавки

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

Остин Медоус

Написано от Остин Медоус

Остин Медоус е независим писател и консултант, специализиран в здравни и уелнес теми. С повече от 7 години опит в писането в естествената здравна индустрия, Остин се стреми да предоставя точна, кратка и изчерпателна базирана информация на своите читатели. Можете да намерите повече от работата на Остин вOlympic-Creative.com, или се свържете с него наLinkedIn.