10 Най-добри добавки за Powerlifting & Strongman обучение

Powerlifting е спорт, който се състои в извършване на комбинирани асансьори като: клякам, пейка преса и deadlifts. При състезания, победителят ще бъде човекът, който е най-висок общо тегло във всички три асансьора. Като хоби, Николов обикновено се състои от обучение и се опитва да създаде лични записи за всяка една от тези асансьори. Николов е със сигурност различен от културизма, Но двете хобита споделят много общи черти.

Независимо дали сте начинаещ в света на властта или смятате себе си за ветеран, важно е да имате диета и хранене на пистата. Powerlifting е страхотен спорт, но може да е труден за тялото и изисква доста време, всеотдайност и фокус.

Преди всичко трябва да следвате подходяща диета за Powerlifters, На следващо място, вие ще искате да сте сигурни, че извършването на всички лифтове правилно, за да се сведе до минимум рискът от нараняване, докато максимизиране на резултатите. И накрая, но не на последно място, вие ще искате да се помисли за добавяне на някои ефективни добавки за Николов към вашата диета.

Щангисти и Powerlifters така знаят, че добавките могат да им помогнат да постигнат целите си по-бързо, по най-различни начини. В това ръководство, ние ще обясни всичко за най-добрите добавки за Powerlifters, и как те могат да помогнат с вашите цели сила обучение. Нека потопите в правото и да започнете!

Как може добавки Помощ Powerlifters?

Независимо дали сте конкурент на Powerlifting или просто влизате в хоби, има много предимства, които можете да спечелите от добавките. Всеки от тях предлага нещо уникално и много хора искат да създадат "стек" от множество продукти за максимални резултати. Ето някои от предимствата, които можете да очаквате от добрите добавки за захранване:

  • сила
  • Атлетично представяне
  • издръжливост
  • Възстановяването след тренировка
  • имунна подкрепа
  • Протеиновият синтез

Както виждате, има доста забележителни предимства! Накратко, най-добрите добавки за задвижване на енергия могат да ви помогнат да постигнете по-бързо целите си, като помагате на спортните си постижения, временно да помагате на сила и енергия, да увеличавате усвояването на хранителните вещества, да ви помага да избегнете наранявания и да поддържате цялостното здраве.

Защо трябва Powerlifters вземат добавки?

Ако сте Powerlifter, вие знаете, че това е спорт, който изисква много от неговите ентусиасти. Ще трябва да се ангажират да прекарват часове във фитнеса всяка седмица; за диета; да се конкурират, и повече. По принцип, добавки помагат да вземе някои от които товар на разстояние от вас, като ви дава полезна предимство пред конкуренцията (и собствените си ограничения). Ето няколко причини защо Powerlifters трябва да обмислят приемате добавки:

  • Powerlifters нуждаят от повече хранителни вещества - Поставяне на тялото при интензивно натоварване от вдигане на огромни парчета метал ден и в ден прави тялото ви пожелавам повече от определени хранителни вещества; а именно, протеини, аминокиселини и някои витамини / минерали. Докато една здравословна диета може да осигури голяма част от тези хранителни вещества, тя често може да бъде полезно да се използват продукти за здравето, за да допълнят диетата си. Например, Международно общество на Sports Nutrition препоръчва че Powerlifters консумират между 0.68 и 0.91 г протеин за кг телесно тегло, Това означава, че средният човек 180lb ще трябва да яде между 120 и 160g протеин на ден - което е трудно да се направи само с храна.
  • Николов е трудна работа - никой няма да ви каже, че задвижването е лесно; ако го правят, те не знаят за какво говорят! Експоненциално и непрекъснато нарастващата сила отнема много време и всеотдайност, да не говорим за физическа сила и издръжливост. Добавките може временно да увеличат силата, издръжливостта и физическото ви представяне и да спомогнат за подобряване на резултатите, които виждате от вашите усилия. Те със сигурност няма да вършат работата за вас, но тези продукти се уверете, че сте оборудвани с инструментите, от които се нуждаете, за да направите всичко възможно.
  • Николов боли - Удря, че нов личен рекорд се чувства чудесно. Но знаете ли какво не се чувствате чудесно? Събуждайки се на следващата сутрин с мускулите си болки. Мускулна треска е често срещано сред бунтовниците и макар че това не е непременно лошо нещо, то със сигурност може да предизвика известен дискомфорт. Много от най-добрите добавки, като суроватъчен протеин, глутамин, BCAA, и т.н., могат да помогнат за възпаление на мускулите, което улеснява ежедневието ви, както и намаляване на времето за възстановяване между вашите тренировки.
  • Powerlifters са по-податливи на наранявания - Защото този спорт включва вдигане на все по-тежки и по-тежки скъперник на метал, потенциалът за нараняване е винаги там. Powerlifters обикновено са по-склонни да упражнява свързани с травма в сравнение със средния човек и другите спортисти.

Съществуват и други причини, но ние изброихме основните причини, поради които хората, които се радват на Powerlifting, трябва да обмислят използването на добавки. Добрите добавки могат да осигурят широк спектър полезни ползи. С това казано, не всички добавки са създадени равни!

10 добавки, които трябва да се вземат предвид при задвижването на двигателя


BCAAs

Какви са ВСАА?

BCAAs са категория на аминокиселини, известни като "разклонена верига" аминокиселини. Името идва от молекулярната структура на тези конкретни аминокиселини, но повечето хора просто се отнасят до тях чрез скъсяване на името си на "BCAAs". Ако не сте запознати с аминокиселини, основно те служат като градивни елементи на протеин, Протеин и следователно аминокиселини, са жизнено важни за много аспекти на цялостното здраве. Трите ВСАА; левцин, изолевцин и валин, са особено важни за растежа на мускулите и синтез на протеин.

Как BCAA може да помогне Powerlifters

Най- ползи от ВСАА са добре познати в рамките на фитнес общността, като много хора ги използват всеки ден, за да подобрят резултатите от усилията си във фитнес залата. BCAA също са малко уникални, тъй като те са полезни за няколко различни аспекта на процеса на задвижване: ако ги вземате преди (или по време на тренировката), те могат да ви помогнат да работите по-дълго. Ако ги вземете след тренировката, те може да ви помогнат да се възстановите.

Как да се BCAAs

Добавките от BCAA идват в концентрирана прахообразна форма. Предлагат се както ароматизирани, така и неароматизирани. Прахът трябва да се смеси с вода или друга течност. Съществуват и някои капсули BCAA, но повечето хора предпочитат праховете. Типичният размер на услугата ще съдържа някъде между 2-6g на BCAAs.

ВСАА Странични ефекти

Процент от потребителите съобщават за умора и / или загуба на координация.

Топ 10 BCAA добавки


Креатинът

Какво е креатин?

Креатинът е органична киселина, която се намира естествено в организма. Тя се съхранява предимно в мускулните тъкани, и играе важна роля в това как функционират мускулите. Креатинът може да се намери в различни хранителни източници, но се среща главно в червено месо и риба. Креатинът е един от най-популярните фитнес добавки, превишен в популярност само от протеинови прахове.

Как креатин може да помогне Powerlifters

Креатинът е любим на фитнес общност поради своето разнообразие от полезни ползи. На първо място, той се използва от щангисти, защото креатин ви помага да натрупате мускули, По същество креатинът повишава естествената способност на тялото ви да извършва краткосрочни упражнения с висока интензивност.Креатинът вече е в мускулите ви естествено, По-голямата част от нашия креатин, който се поглъща от нашата диета, се съхранява и използва в нашите мускули. Креатинът естествено се използва от нашите мускули, за да създава и използва енергия.

Как да се Креатин

Типичният размер на порцията е 5g, а креатинът обикновено се предлага в ароматен прах (въпреки че има и ароматизирани варианти). За да вземете добавката, просто смесете препоръчителното количество в течност, като вода или сок. Не забравяйте да пиете много количество вода с дозата си. Много хора също предпочитат да цикъла креатин, да го приемат за един или два месеца и след това да почиват от няколко седмици. Това се препоръчва от много квалифицирани експерти по фитнес.

Може да сте чували на концепция, известна като креатин натоварване, Или че не може да има. Така или иначе, креатин натоварване е, по същество, като се големи количества (10-20 + грама) за първите дни 5-7, и след това продължават да вземе нормалната "поддържаща доза" (обикновено 5g) всеки ден. Научните изследвания, изследващи ефикасността на креатин натоварване vs. нормално дозиране са доставени смесени резултати; това не е ясно кой е методът "Най-добрият", за да стане това.

Креатин Странични ефекти

Креатин обикновено се разглежда като безопасна добавка да се вземат, Повечето потребители не съобщават за значими нежелани реакции, но има някои често срещани проблеми, включително дехидратация и подуване на корема. Креатинът по същество дърпа повече вода и хранителни вещества в мускулите ви. Това обаче води и до проблеми като подуване на корема (от теглото на допълнителната вода) и дехидратация (ако не увеличите консумацията на вода, докато вземате креатин).

Топ 10 креатин добавки


L-глутамин

Какво е глутамин?

Глутаминът е неесенциална амино киселина, която е естествено в високи концентрации в нашите мускулни тъкани. Той играе жизненоважна роля за възстановяването на мускулите, и може да помогне както по време на тренировка, така и след него. Това е фаворит на Powerlifting общността по различни причини, но преди всичко защото тя може да помогне на мускулната болка и възстановяване време.

Как глутамин може да помогне Powerlifters

Глутаминът предлага доста забележителни ползи. То СПИН в синтеза на протеини, може да ви помогне да подобрите възстановяването след тренировка и др. Глутаминът не прави много по време на действителните тренировки, но все още го считаме за един от най-добрите добавки за задвижване.

Как да се Глутаминът

По същество, вие ще искате да вземете доза L-глутамин колкото е възможно по-скоро след тренировка. 30-60 минути след тренировка е идеален диапазон, но ако просто планирате да го вземете, веднага щом се прибера вкъщи от фитнес залата, това е добро правило на палеца.

Глутамин Странични ефекти

Някои хора са забелязали стомашно-чревния дискомфорт и главоболието.

Топ 10 глутамин добавки


Суроватъчен белтък

Какво е суроватъчен протеин?

Суроватъчен протеин е проста добавка, която предлага дълбоки ползи. По принцип, това е просто ... добре ... протеин! Whey е вторичен продукт от процеса използва за направата на сирене и други млечни продукти, и тя е много богата на протеини. производители Допълнение приемат това суроватка (което е течност първоначално) и процес, сухо, и да го пакет. Крайният продукт е бял / бежов прах, който обикновено е навсякъде от 70-90 + процента протеин, За всеки, който разбира биологията и / или храненето, е лесно да разберете защо достъпният и лесен за използване източник на висококачествен протеин е очевиден избор за нашия списък с добавки за захранване.

Как суроватъчен протеин може да помогне на Powerlifters

Протеинът е съвсем просто, един важен компонент на всяка клетка в тялото, Вашето тяло използва белтъчини за почти всичко - за изграждане и възстановяване на мускулите; да се лекува увредена тъкан; да расте коса, кожа и нокти; да направим хормони и много други. Човешкото тяло се нуждае от доста протеини на дневна база, но състезателите - и по-специално задвижващите сили - се нуждаят от повече от обикновения човек.

В света на Николов, суроватъчен протеин е най-вече мисли като добавка за възстановяване. Суроватъчен разгражда много бързо, само след 20-30 минути след консумацията. Това е идеално за силови треньори, тъй като вашите мускули се нуждаят от белтъчини и аминокиселини, колкото е възможно по-скоро след тренировка, за да започнат процеса на възстановяване.

Как да се суроватъчен протеин

Както бе споменато, суроватка е най-добре да се вземат веднага след тренировки. Някои се простират дотам, че да се вземе предварително направена шейк с тях на фитнес, и го консумират веднага след като те удари в съблекалнята. Това не е абсолютно необходимо, но като цяло, толкова по-бързо можете да получите протеин в системата си след тренировка, толкова по-добре.

Що се отнася до обслужващи размер, производителите обикновено включват специализиран лъжичка в техния продукт, който ви помага да се измери от сумата, която трябва да се вземат. Всяка порция съдържа обикновено от 15 и 25 грама протеин, а понякога и повече. Всичко, което трябва да направите е да го смесват във вода, мляко, сок, или шейк, и да пие!

Суроватъчен протеин странични ефекти

Друга причина суроватка е толкова популярен е, че тя обикновено не причинява странични ефекти. Все пак, не забравяйте, че суроватъчен протеин се извлича от млякото и млечните продукти, така че ако имате непоносимост към лактозата или чувствителен към млечни продукти, може да искате да се избегне суроватъчен протеин. Някои хора също са докладвани чувство незначително стомашен дискомфорт, газове и т.н., след като суроватка.

Top 10 протеинови добавки


Бета-аланин

Какво е бета-аланин?

Бета аланинът е модифицирана версия на аланин, който е обща аминокиселина. Бета-аланинът се използва доста често във фитнес общността, главно защото може да помогне за издръжливостта на мускулите. Това е една от основните съставки, открити в повечето препарати за добавки за тренировка.

Как бета-аланинът може да помогне на Powerlifters

Бета аланинът е страхотна добавка за всички видове спортисти, но това е особено един от наистина добрите добавки за powerlifters. По принцип бета-аланинът работи временно, за да увеличи издръжливостта на тялото ви, когато извършване на краткосрочни, високо интензивни упражнения.

Как да се бета-аланин

Бета аланинът се предлага под формата на хапчета / капсули, но най-често се предлага в прахообразна форма, която трябва да се смеси във вода. Дозите варират от 2-5 грама, обикновено.

Бета-аланин Странични ефекти

Има много честа нежелана реакция на бета-аланин и това е усещане за изтръпване на кожата. Можете да намалите този ефект, като вземате по-малки дози. Освен това, когато тялото Ви се използва за добавката, това усещане за изтръпване ще бъде намалено или елиминирано изцяло.

Топ 10 бета-аланин добавки


Съвместно поддръжка Витамини

Какви са съвместни поддръжка витамини?

Съвместни витамини за подпомагане са мултивитамини, които са специално формулирани, за да подкрепят здравето на ставите. Тези продукти обикновено съдържат смес от хранителни вещества, витамини и минерали, но някои често използвани съставки са калций, цинк, МСМ, хондроитин, глюкозаминИ др.

Как Витамини Съвместно Подкрепа може да помогне Powerlifters

Докато Powerlifting е приятно и здравословно хоби, това може да доведе до някои дългосрочни опасения за здравето. Преди всичко, дългосрочното здраве на ставите и костите трябва да е проблем. Повдигането на все по-тежки тежести може да изтрие хрущяла и бавно да причини увреждане на ставите. То може също да увеличи риска от наранявания.

Обикновено, когато мислите за най-добрите Николов допълнения, че са склонни да мислят за продукти, които могат да помогнат за подобряване на резултатите си във фитнеса, или да ви помогнат да се възстанови след това. Съвместни витамини подкрепа наистина не попадат в нито една от тези категории. Вместо това, Powerlifters често предприемат съвместни сесии, подкрепа, като начин за защита на здравето в дългосрочен план на техните стави. Важно е за спортисти, за да запазят дългосрочните ефекти на своите дейности в ума.

Как да предприемат съвместни Support Витамини

Вие ще искате да се вземат витамини съвместна подкрепа всеки ден, независимо от вашите фитнес занимания по който даден ден. Освен това, тя е най-добре да ги вземе с храна. Отвъд това, просто следвайте инструкциите, намерени на вашия продукт опаковки, и ще бъде добре да отида!

Съвместни поддръжка Витамин Странични ефекти

Повечето витамини и минерали, включени в тези смеси подкрепа обикновено не причиняват забележими странични ефекти. Някои съставки, като хондроитин глюкозамин, Може да доведе до някои стомашни свързани с проблеми като гадене, газове, подуване на корема, и т.н.

Топ Съвместни поддръжка добавки 10


Тестостерон бустери

Какви са тестостерон бустери?

Тестостероновите бустери са билкови добавки, които имат за цел да помогнат на вашите естествени нива на тестостерон. Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, Но също така е естествено присъстват в женските тела (в по-малки концентрации). Този хормон играе ключова роля в най-различни аспекти на здравето си, включително и сексуално здраве, изграждане на мускулите, енергийните нива, и повече. Това е особено важно за спортисти, тъй като съществува тясна връзка между нивата на тестостерон и ефективността си във фитнеса. Да се ​​отбележи разликата между тестостерон бустери, Които са естествени билкови добавки, които ще разгледаме тук, и незаконни тестостерон снимки, които често се използват нелегално от спортисти. Ние не одобряваме последното и няма да ги покрием на този сайт.

Как тестостероновите бустери могат да помогнат на Powerlifters

Тестостеронът се използва в организма по различни причини, но е тясно свързан с енергийните нива, силата и издръжливостта - особено за мъжете.

Сега, ако имате здравословни нива на тестостерон естествено, че не може да види много полза от приема на тестостерон бустери. От друга страна, ако вие сте един от милионите, страдащи от нисък тестостерон, потенциално може да видите ползи от тези добавки.

Как да се тестостерон бустери

Тестостероновите бустировки варират в зависимост от профила, потенциала и други фактори. Поради това е важно да следвате инструкциите, посочени на опаковката на продукта. Най-общо казано, най-добре е тези продукти да се приемат с храна, за да се подобри усвояването и да се намали риска от стомашен дискомфорт. Също така ви препоръчваме да говорите с Вашия лекар, преди да приемате тези продукти.

Тестостеронът Booster Странични ефекти

Повечето Т-бустери са съставени от натурални билки, които не трябва да причиняват странични ефекти, въпреки че реакциите винаги са възможни. Освен това някои хора, за съжаление, реагират на повишени нива на тестостерон по някои отрицателни начини, като например повишаване на агресията или настроение, въпреки че това е страничен ефект на самия тестостерон, а не на действителните добавки. Отново, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате тестостеронови бустери.

Топ 10 тестостерон бустери


цинк

Какво е Zinc?

Цинкът е често срещан минерал, който се намира в храни, хранителни добавки, мултивитамини, както и различни други здравословни продукти. Това е най-известен със способността си да помагат на имунната системаИ често се включва в Лекарството продукти. В действителност, цинк играе един тон от роли в организма. Вие не можете да мислите за него като силна добавка Николов първоначално, но всъщност може да бъде доста полезно за Николов ентусиасти.

Как цинкът може да помогне на Powerlifters

нива на цинк в организма може да повлияе на нивата на тестостерон, Така че хората с ниски Т-нива, трябва да се помисли за добавяне на цинк, за да им добавка рутина. Освен това, е цинк тясно свързана с синтеза на протеини, което е от съществено значение за растежа на мускулите. Плюс това, това е полезен минерал за тон от аспекти на цялостното здраве и също е доста често срещано заболяване на цинк.

Как да се Цинк

Цинк добавки са достатъчно прости, за да се вземат; Просто следвайте инструкциите за дозиране върху опаковката на продукта, и приемете дозата си с храна.

Цинк Странични ефекти

Стига да вземе цинк, както е указано, че не трябва да възникнат някакви забележими странични ефекти. Това каза, някои стомашни проблеми като гадене и стомашно разстройство, са относително чести.

Топ 10 цинк добавки


Мултивитамини

Какви са мултивитамини?

Мултивитамини са много често се използва добавка, която да ви помогне да постигнете своите дневни хранителни нужди. По принцип, всеки мултивитамини съдържа добро количество от вашия дневно витамин и минерални изисквания, Те са предназначени да допълнят вашата редовна диета, като гарантират, че всички "дупки" във вашия хранителен прием са запълнени.

Как мултивитамини може да помогне Powerlifters

Мултивитамини може да помогне се уверете, че да постигнете дневните хранителни цели, като помага за запълване на пропуските на нашите съвременни диети. Въпреки това, те не са предназначени да бъдат заместител на здравословна и балансирана диета. Вие не може да се определи неправилно хранене, чрез добавяне на мултивитамини; но можете да се подобри при една добра диета с добавяне на допълнителни витамини и минерали.

Как да приемате мултивитамини

Мултивитамини обикновено се приемат веднъж дневно, всеки ден. Те идват под формата на хапче / капсула, така че те са доста проста, за да се вземат. Това е общо взето най-добре да ги вземе с храна за оптимизиране на усвояване на хранителните вещества. Въпреки това, той е най-добре да избегне като си мултивитамини с богати на калций храниКато млечни продукти, като калций може да попречи на усвояването на някои хранителни вещества.

Мултивитамин странични ефекти

Толкова дълго, тъй като те са взети, както е указано, повечето от мултивитамини време няма да доведе до нежелани странични ефекти. Въпреки това, главоболие, стомашно разстройство и са възможни проблеми, свързани, по-специално, когато дозата се приема без храна.

Top 10 Мултивитамини за мъже

Top 10 Мултивитамини за жени


L-Carnitine

Какво е L-Carnitine?

L-карнитинът е аминокиселина, която може да се синтезира естествено в организма и естествено се използва в различни процеси в човешкото тяло.

Как L-Карнитин може да помогне Powerlifters

L-карнитин добавки действително се използват за голям брой причини.

Как да се L-Carnitine

Има различни видове на L-карнитин добавки, като най-често срещаните форми са капсули и прах. Независимо от формата на добавка се, че е важно да се следват инструкциите за дозиране и да не отнеме повече от препоръчително.

Освен това, това е много важно да се вземе тази добавка с храна. L-карнитин не може да усвои правилно на празен стомах. Опитайте се да приемете дозата си с храна, или скоро след това. Също така, уверете се, че храната е една прилична сума на въглехидрати, тъй като това ще помогне в усвояването на L-карнитин.

L-карнитин Странични ефекти

Някои често докладваните нежелани реакции включват киселини в стомаха, гадене и стомашно-чревни проблеми. Страничните ефекти са по-чести, когато добавката се приема на празен стомах (което не се препоръчва). Вземете служещи в храни, и не приемайте повече от препоръчаната доза, и вие не трябва да забележите значителни странични ефекти.

Топ 10 L-карнитин добавки

Остин Медоус

Написано от Остин Медоус

Остин Медоус е независим писател и консултант, специализиран в здравни и уелнес теми. С повече от 7 години опит в писането в естествената здравна индустрия, Остин се стреми да предоставя точна, кратка и изчерпателна базирана информация на своите читатели. Можете да намерите повече от работата на Остин вOlympic-Creative.com, или се свържете с него наLinkedIn.