10 най-добрите добавки за кето диета

10-добрите-добавки-за-кето-диета

Кетогенната диета, обикновено наричана просто "кето", става доста популярна. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини може да изглежда странно за новодошлите, но милиони кето фенове са се възползвали от диетата през годините.

Храненето с кето може да бъде предизвикателство, особено в началото. Вашето тяло ще претърпи много промени в превключването от изгаряне на въглехидрати за енергия до изгаряне на мазнини. И дори след като се установите с кето, поддържането на диетата, като същевременно гарантирате, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, може да бъде предизвикателство.

Докато дисциплината и балансираната диета са най-важни, има и някои добавки за кето, които можете да предприемете, за да направите нещата по-лесни. Ще обясним някои от най-добрите добавки за кето диети в ръководството по-долу.

Как може добавките да помогнат с кето диета?

Има много различни добавки, които потенциално могат да имат някакви ползи за кетогенните dieters. Обикновено те попадат в една от тези категории:

  • Балансирано хранене - Когато преминете към хранене кето, ще трябва да изрежете много храни, които могат да бъдат добър източник на различни витамини, минерали и хранителни вещества. Някои от добавките, които препоръчваме, се стремят да ви помогнат да поддържате балансиран хранителен профил във вашата диета, като добавите към определени хранителни вещества без увеличаване на приема на въглехидрати.
  • Кетоза - Някои добавки, използвани от кето dieters помагат да ви държи в състояние на кетоза, което е цялата цел на кетогенната диета. Повечето от тях се състоят от здравословни добавки за мазнини, като омега-3 и MCT масло. Те също така осигуряват голям източник на калории от мазнини, с минимални въглехидрати.
  • Преход - Преходът в кето диета може да бъде трудно. Тъй като тялото ви се адаптира към новия източник на енергия, може да има някои странични ефекти като главоболие, умора, глад, глад и много други. Дори да се върнете към кетозата, след като прекъснете диетата си, може да бъде предизвикателство и може да доведе до някои неприятни странични ефекти. Някои добавки могат да помогнат за облекчаване на този преход и за минимизиране на страничните ефекти.

Какви са най-добрите добавки за Кето?

Електролити

Какво представляват електролитите?

Електролитите са минерали в тялото, които имат електрически заряд. Те са важни за правилната хидратация, поддържайки балансирани нива на рН и много други процеси в организма. Основните електролити са магнезий, калций, натрий и калий.

Как електролитите могат да помогнат с кето

Преминаването към кето диета може да промени начина, по който тялото ви се занимава с вода и електролити. При преминаване към кето, промяната в обработката на гликоген от организма (между другите промени) може да доведе до изхвърляне на повече вода от тялото, което премахва електролитите заедно с него.

В много случаи това може да доведе до временни електролитни дисбаланси. Една дисбаланс на електролитите може да предизвика дехидратация, умора, главоболия и други нежелани реакции - съвкупност от симптоми, обикновено наричани "кето грип". Кето грипът може да бъде доста неприятно и може да доведе до много хора да напуснат диетата, преди да бъдат реализирани някакви ползи.

Увеличаването на приема на електролити чрез използването на добавки може да помогне за намаляване на неприятния преход. По този начин, електролитните добавки могат да бъдат от полза за тези, които са нови за кето диета. Някои кето dieters продължават да използват електролитни добавки в дългосрочен план, което не е абсолютно необходимо, ако ядете балансирана диета.

Как да вземаме електролити

За намаляване или предотвратяване на симптомите на "кето грип", препоръчваме да приемате смесена електролитна добавка на дневна база за първите няколко седмици от кето диета. Вие също трябва да се уверите, че пиете много вода през това време - и признайте, че вероятно ще ви е необходима още вода, отколкото обикновено при прехода към кето.

Електролитни нежелани реакции

Когато се приемат според указанията, електролитите обикновено не предизвикват странични ефекти. С това каза всички електролити може да предизвика проблеми ако консумирате твърде много от тях. Не превишавайте препоръките на производителя и не вземайте електролити в дългосрочен план, освен ако не се препоръчва от лекар.


калий

Какъв е калият?

Калият е минерал, който е важен за поддръжката на костите и мускулите, баланса на течностите, сърдечно-съдовото здраве и др. Той също е един от основните електролити, които са разгледани по-подробно по-горе. До 98% от американците не получават достатъчно калий в диетата си и кетогенните диети могат да бъдат още по-застрашени от недостиг на калий.

Как калий може да помогне с кето

Калият е електролит и играе важна роля в електролитния баланс в организма. Това на свой ред се отразява на хидратация, енергийни нива, мускулна функция и др. Също така помага за понижаване на кръвното налягане и запазвайте мускулната маса при възрастните хора. Тя също може да помогне намаляване на мускулната слабост и загуба на тегло за тези в кетоза - въпреки че са необходими повече изследвания.

Кето диетата за съжаление изключва много храни, които традиционно се считат за първични източници на калий. Храни като банани, сладки картофи и скуош са едни от най-добрите източници на калий - но те са твърде много въглехидрати, за да се впишат в кето диета. По този начин, много хора използват калиеви добавки вместо това.

Как да приемате калий

Калият може да се получи чрез някои кето-приятелски храни, като авокадо и спанак. Калият също е включен в повечето електролитни добавки и спортни напитки. И разбира се, той е достъпен самостоятелно под формата на добавка.

Най- Препоръчителната дневна доза калий е 4,700 mg на ден. Формулите за добавки обикновено съдържат между 100mg и 600mg на порция. Трябва да се опитате да получите подходящ калий чрез диетата си, но добавките могат да помогнат за запълването на пропуските в някои случаи. Никога не трябва да разчитате само на калиеви добавки - фокусът трябва да бъде върху храненето на много богати на калий (и кето-приятелски) храни.

Калиеви странични ефекти

Калиевите добавки могат да причинят нежелани реакции като гадене, диария, стомашна болка и повръщане. Ако се приемат в големи дози, са възможни по-сериозни нежелани реакции.

Приемането на твърде много калий може да е токсично. Препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, ако възнамерявате да приемате калиеви добавки в дългосрочен план.

10 Най-добри калиеви добавки


калций

Какво представлява калция?

Калцийът е важен хранителен минерал, който помага за подсилване на костите, за управление на теглото, регулиране на нервната функция и др. Това е и един от основните електролити, които тялото трябва да изпълнява много различни роли.

Как калцийът може да помогне с кето

Калциятът е от жизненоважно значение за широк кръг процеси в организма. Повечето хора получават по-голямата част от хранителния си калций чрез млечни продукти и обогатени зърнени храни / хляб. За съжаление, тези храни често са твърде високи в въглехидратите за кето диета.

Освен това са показани високи протеинови диети (като кето) повишаване на екскрецията на калций, Така че, е възможно кето-dieters да загубят повече калций и консумират по-малко калций от средното лице. По този начин кето практикуващите трябва да предприемат допълнителни стъпки, за да се уверят, че получават достатъчно от този ключов минерал.

Как да приемате калций

Най- RDA за калций варира от 1,000 до 1,200 mg на ден, в зависимост от възрастта и пола. В идеалния случай това количество трябва да се постигне чрез диетата, където е възможно. Можете да получите някои калций от кето-приятелски храни като броколи, твърди сирена и тъмни листни зеленчуци. Можете също така да пиете малки количества мляко, но само да имате предвид ~ 11g на въглехидратите на чаша мляко.

Кето диетолозите може да се наложи да добавят калциеви добавки към диетата си. За най-добри резултати не превишавайте препоръките на производителя. И се опитайте да получите калций от смес от хранителни източници. На последно място, не надхвърляйте горните допустими гранични количества за калций (2,000 до 2,500 mg).

Калциеви странични ефекти

Калцият може да причини чести нежелани реакции, като рак и газа. По-високи дози могат да причинят по-сериозни нежелани реакции, така че е важно да не превишите горната граница (2,000mg за повечето възрастни). Имайте предвид, че тази горна граница включва калций от всички източници, както хранителен, така и допълнителен.

10 Най-добри добавки за калций


Магнезий

Какво представлява магнезият?

Магнезият е минерал, който е много важен за широк спектър от функции в организма. Той играе роля в здравето на сърцето, кръвното налягане, здравето на костите, имунитета, съня и др. Това също е един от най-честите хранителни недостатъци.

Как магнезият може да помогне с кето

Най-малко половината от всички американци не взимайте достатъчно магнезий в диетата си. Според някои оценки този брой е толкова висок, колкото 90%. Затова е важно за това мост хората да получават повече магнезий, отколкото те понастоящем получават, независимо дали са на кето диета или не.

За кето диети, магнезият е особено важен. По време на първоначалното преминаване към кето, нивата на магнезий могат да бъдат изчерпани, тъй като вашето тяло елиминира водата. По-късно в кето начина на живот, магнезият остава важен - особено след многото високомагнезиеви храни не са кето-приятелски.

Как да вземем магнезий

Магнезият идва в капсули и таблетки и се предлага в редица различни форми. Магнезиевият оксид е сред най - често срещаните, но също така има и най-ниската бионаличност, За най-добри резултати, изберете магнезиева добавка, която използва смес от форми, а не само магнезиев оксид.

Освен това, магнезият трябва да се приема ежедневно, с идеална храна. Опитайте се да не вземете магнезиеви и калциеви добавки едновременно, тъй като те могат да се конкурират за усвояване. Препоръките за дозиране на магнезий варират от 310mg до 420mg на ден, в зависимост от възрастта и пола.

Магнезиеви нежелани реакции

Обикновено магнезийните добавки са безопасни, доколкото те се приемат според указанията. Най-честите нежелани реакции, свързани с магнезиевите добавки, включват гадене, диария и спазми. Магнезият може също така взаимодействат с определени лекарства, така че говорете с Вашия лекар, ако приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание.

10 най-добрите магнезиеви добавки


Витамин D

Какво представлява витамин D?

Витамин D е важно хранително вещество за разнообразни функции в организма. Това понякога се нарича "слънчев витамин", защото нашата кожа всъщност създава витамин D, когато е изложен на слънчева светлина. Много хора не получават достатъчно витамин D от слънцето и от (ограничени) хранителни източници на витамина, тъй като много от тях избират да допълнят приема си с хранителни добавки.

Как витамин D може да помогне с кето

Витамин D помага на тялото да абсорбира калций, като по този начин помага за укрепване на костите. Също така е много важно за здравето на мускулите, имунната система, сърдечно-съдовите заболявания, и психичното здраве. За много хора добавките от витамин D могат да помогнат да се предотврати сезонно афективно разстройство, която засяга милиони по света.

За кето dieters, вероятността да не се получи достатъчно витамин D е леко повишена в сравнение със средния човек. Това е така, защото много храни с високо съдържание на въглехидрати, като зърнени храни, хляб и мляко, са обогатени с витамин D. По този начин много хора получават значителна част от техния витамин D от храни с високо съдържание на въглехидрати, а кето диетолозите може да се нуждаят от добавка, разликата. Също така е относително обичайно да бъде дефицит на витамин D, независимо от вашата диета.

Как да приемате витамин D

Витамин D може да бъде получен чрез директно излагане на слънце - въпреки че имайте предвид, че може да се появи незащитена слънчева светлина увеличаване на риска от рак на кожата, По този начин повечето специалисти препоръчват да получите повечето от витамин D от диета и / или добавки. Има няколко храни, които съдържат витамин D, но ако не ядете много риба, може да се борите да получите достатъчно от диета само.

Витамин D добавки идват във форма D2 или D3 - D3 обикновено се препоръчва като по-ефективен вариант. Националните институти по здравеопазване препоръчваме прием на поне 600iu витамин D на ден. Въпреки това повечето добавки съдържат много повече от това, често в диапазона 2,000 до 5,000iu.

Официалната безопасна горна граница е 4,000iu за възрастни - но Examine.com бележки че безопасната горна граница, наблюдавана в проучванията, е достигнала до 10,000iu. Повечето хора ще се оправят с 2,000iu или така на ден.

Витамин D странични ефекти

Когато се приема по предназначение, витамин D обикновено не причинява странични ефекти. Някои хора обаче могат да получат умора, слабост, загуба на апетит и умора. Дългосрочната употреба на високи дози витамин D може да доведе до по-сериозни странични ефекти.

10 Най-добрите добавки за витамин D


Омега-3 на

Какво представляват омега-3?

Омега-3 мастни киселини са здравословни мазнини, които са от съществено значение за правилната функция на нашите тела. Не можем да синтезираме омега-3 в нашите тела, така че трябва да ги получим от нашата диета. Omega-3's, а именно DHA и EPA, се намират най-вече в мастните риби. Ако ядете много риба, вероятно ще получите достатъчно от тези полезни мазнини. Ако не, може да помислите за добавяне на добавка от омега-3 / рибено масло към вашата диета.

Как омега-3 може да помогне с кето

Омега-3 мастните киселини имат a тон на ползите за здравето, Те могат да помогнат за понижаване нивата на триглицеридите, особено за тези на кето диета според това изследване 2015, По-ниските нива на триглицеридите могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Също така, много кето диети също обичат да се упражняват, а рибеното масло може спомагат за намаляване на болезнеността на мускулите след тежки тренировки.

Omega-3's също може да помогне с артрит, депресия, астма, ADHD и др. Повечето хора не получават достатъчно от тези важни мазнини сами. Може да сте в една и съща ситуация, освен ако не ядете много морски дарове.

Как да вземем омега 3's

Omega-3 може да се намери в различни добавки. Най-популярни са рибеното масло и крилското масло. Стандартните добавки за рибено масло обикновено съдържат около 1,000mg рибено масло на порция, която обикновено доставя около 180mg от EPA и 120mg от DHA. Омега-3 добавки могат да се приемат със или без храна, но повечето хора предпочитат да я приемат с храна.

Омега-3 странични ефекти

Храносмилането, гасенето и дишането на рибите са чести нежелани реакции на омега-3 хапчета. Други нежелани реакции са възможни. Обикновено тези ефекти са леки. Това може да помогне да се вземат добавки с храна.

10 Най-добрите Крилни добавки за масла

10 Най-добрите добавки за рибено масло


MCT Oil

Какво представлява MCT Oil?

MCT означава триглицерид със средна верига. MCT попада в категорията "здравословни мазнини", която е била обект на много изследвания през последните години. MCT се намират в кокосово масло, палмово масло и други и в момента има концентрирани, чисти MCT масла.

Как MCT масло може да помогне с кето

MCT е здравословна мазнина, която може бързо да се разгради от тялото и да се използва за гориво. В кето диета, мазнините служат като основен източник на гориво за тялото и MCT масло е добър начин да се получи част от това гориво, като същевременно осигуряват на тялото си здрави аминокиселини и триглицериди.

MCT масло може да бъде в състояние да ви помогне по-ниска телесна мазнина by подобряване на термогенезата и окисляването на мазнините, Тя може също така да спомогне за подобряване на храносмилането и стимулиране на енергията, въпреки че тези ефекти се нуждаят от повече изследвания.

Как да вземете MCT масло

MCT маслото може да бъде изчистено от лъжицата, добавено към глазури и други храни или смесено в напитки. Много хора обичат да го смесват в сутрешното си кафе. Повечето производители препоръчват да се вземат 1 супени лъжици едновременно, до 3 пъти на ден.

MCT масло нежелани ефекти

MCT масло може да предизвика повръщане, диария, стомашно разстройство, гадене и раздразнителност. Ако имате нежелани реакции, можете да опитате да вземете маслото с храна, за да сведете до минимум негативните ефекти.

10 Най-добрите продукти от кокосово масло


влакно

Какво е влакно?

Влакна е форма на въглехидрати, открити в растения, които не могат да бъдат напълно разградени или разбити. Намира се естествено в бобови растения, овес, зърнени храни и др. Фибрите помагат при храносмилателния процес и помагат на организма да нормализира движенията на червата, наред с други неща. Повечето хора не получават достатъчно фибри в диетата си, така че има и добавки за фибри.

Как влакното може да помогне с кето

Оптичните влакна са важни за всички, но това може да е особено важно за тези, които имат кето диета. Това е така, защото много от най-добрите източници на фибри са неща като цели зърна, овес и боб - които имат твърде много въглехидрати, за да бъдат голяма част от кето диетата. По този начин, тези на кето диета са по-склонни да не получават достатъчно фибри в диетата си.

Fiber има a широк спектър от ползи, Това е важно за здравето на храносмилането, редовността на движението на червата, кръвното налягане, инсулиновата чувствителност и др. Тя също може да помогне намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт и други опасения за здравето. По този начин е добра идея да се опитате да получите повече фибри в диетата си, независимо дали сте кето.

Как да вземем фибри

Обикновено влакното може да се получи чрез хранителни източници. Когато това не е достатъчно, добавки от прахообразни влакна могат да ви помогнат. Те обикновено са без аромат, прахове без мирис, които могат да бъдат смесени във вода и други напитки - или дори просто поръсени с храна. За най-добри резултати, следвайте инструкциите на производителя и не забравяйте да прецените колко влакна получавате от редовната си диета. Ако сте нови за приемането на фибри, може да искате да започнете с малко количество и бавно да увеличавате дозата с течение на времето.

Можете също така да увеличите приема на фибри с някои нисковъглеродни храни с високо съдържание на фибри, Някои от най-добрите примери включват семена от чиа и семена от лен.

Нежеланите ефекти на фибрите

Когато се приемат в подходящи количества, влакната обикновено няма да причинят много странични ефекти - въпреки че газовите и стомашни спазми са относително чести. Приемът на твърде много може да причини запек и други стомашно-чревни проблеми.

Приемането на прекалено много влакна, които не са напълно разтворени в поне 8 унция от вода, също може да бъде опасно. В някои случаи неразтворените фибри могат да набъбнат в гърлото, причинявайки задушаване.

10 Най-добри добавки за влакна

10 Най-добри продукти за семена от Чиа

10 Най-добрите продукти от ленено семе


Кетони

Какво представляват кетонните добавки?

Кетонните добавки съдържат екзогенни кетони, които са кетони, направени в лаборатория вместо в тялото ви. Тези синтетични кетони се стремят да имитират естествената функция на кетоните в тялото, която е да се осигури енергия, когато тялото е в състояние на кетоза.

Как кетонните добавки могат да помогнат с кето

Кетонните добавки са предназначени да ви помогнат да навлезете в кетозата по-бързо от обикновено. По този начин, те могат да бъдат от полза за хора, които са нови за кето диета, или тези, които попадат на кетоза по една или друга причина. Някои кето спортисти също използват екзогенни кетони, за да осигурят бърз тласък на енергия преди тренировка.

Имайте предвид, че екзогенните кетонови добавки са много нови. Те не са били адекватно проучени в клиничните проучвания и много от тях не са изследвани изобщо. Докато те се появи за да функционира подобно на кетоните, произведени в тялото, нямаме окончателни доказателства в подкрепа на това твърдение.

Как да приемате кетонови добавки

За най-добри резултати следвайте инструкциите на производителя за продукта, който използвате. Това е нов клас добавки, така че няма официални препоръки от страна на здравни органи. Препоръчва се повишено внимание, особено при продължителна употреба. Препоръчваме да говорите с лекаря си, преди да приемате кетонни добавки.

Кетони странични ефекти

Изследванията на страничните ефекти на екзогенните кетони са много ограничени. Повечето хора не съобщават за нежелани реакции, но тези доклади са анекдотични. Необходими са повече изследвания за тези продукти.


Зеленина

Какви са зелените добавки?

Зелените добавки са здравословни продукти, които съдържат зеленчуци на прах. Обикновено те ще включват смес от зеленчуци, често включващи зеле, спирулина, броколи, спанак, хлорела и много други зелени. Те също така често съдържат прахообразни плодове и зеленчуци, които са богати на фибри.

Как Зелените могат да помогнат с кето

Продуктите от зеленчуци предоставят лесен начин да добавите голямо разнообразие от зеленчуци към вашата диета. Те също така обикновено съдържат много малко въглехидрати и добро количество фибри. Добавката за качествени зеленчуци ще съдържа широка гама от полезни витамини и минерали от естествени хранителни източници. Има някои доказателства, които да предполагат това цели храни са по-добър източник на витамини в сравнение с мултивитамини.

Освен това, понякога може да е предизвикателство за кетото хранещите се да получат всички микроелементи, от които се нуждаят само от храна, поради ограничението на приема на въглехидрати. Зелените добавки могат да помогнат за запълването на тази празнина.

Как да приемате зеленчукови добавки

Зелените добавки идват в прахообразна форма, или по-рядко в предварително напълнени капсули. Обикновено най-добрият начин да ги използвате е да ги смесвате в гладко. Обикновено те имат много земен вкус, че на пръв поглед някои хора може да се окажат неприятни.

Що се отнася до дозирането, всеки продукт е различен - затова най-добре е да следвате инструкциите на производителя.

Зелените странични ефекти

Тъй като тези продукти обикновено съдържат широк спектър от съставки, нежеланите реакции са напълно възможни. Всяка отделна съставка има потенциал да предизвика нежелани реакции, така че, когато приемате продукт с 20 + различни съставки, шансовете са относително високи.

С това се съобщава, че повечето нежелани реакции са леки. Стомахът разстроен и газ са може би най-често срещаните. Алергичните реакции винаги са възможни, но редки. Започнете с малко количество първите няколко пъти, преди да използвате продукта, преди да продължите да сервирате пълноценно.

10 Най-добри зелени добавки


Заключителни мисли

Допълненията не са абсолютно необходими за намиране на успех с кето диета, но те със сигурност могат да помогнат. Някои от тях са най-полезни по време на първоначалния преход към кето, докато други могат да бъдат полезни за редовно използване през цялата диета.

Едно последно нещо, което трябва да имате предвид, е, че много добавки не е задължително да се приемат за много дълги периоди от време. Ако сте избрали кето като начин на живот и планирате да следвате диетата в обозримо бъдеще, струва си да се срещнете с лекар или диетолог. Там можете да обсъдите вашата диета, каквито и да е добавки, които приемате и т.н. и да отговорите на всякакви опасения, които може да имате.

Някои традиционни западни лекари може да се колебаят да препоръчат кето диета, затова бъдете наясно с това, което се случва. Може да намерите повече успех с специализиран диетолог, naturopath и т.н.

Вече сте гласували за тази статия.

Последно променен на

Остин Медоус

Написано от Остин Медоус

Остин Медоус е независим писател и консултант, специализиран в здравни и уелнес теми. С повече от 7 години опит в писането в естествената здравна индустрия, Остин се стреми да предоставя точна, кратка и научно обоснована информация на своите читатели. Можете да намерите повече от работата на Остин в Olympic-Creative.com, или се свържете с него на LinkedIn.