Най-добрите добавки, които трябва да се вземат под внимание за сърдечната подкрепа

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб (1). Ето защо е толкова важно да се подчертае необходимостта от подобряване на здравето на сърцето подкрепа.

Що се отнася до цялостното здраве, игнорирането на здравето на сърцето ви би било като забравянето да поставите двигател в колата си. Това е така, защото сърцето поема богатия на кислород кислород до всички части на тялото (2).

Без здраво сърце, тялото ви просто няма да поддържа живота. Ето защо се грижите за сърцето си чрез начини като диета и упражнения е жизненоважно за подобряване на качеството и количеството на живота ви.

Когато става дума за хранене, здравословно хранене на сърцето, пълно с цели храни като плодовете и зеленчуците, богати на фибри, и с ниско съдържание на висококачествени натриеви преработени храни, е идеално (3).

Също толкова важно е да останете активни често, за да поддържате силата на сърдечния мускул и да управлявате теглото си, за да намалите риска от сърдечни заболявания. Също така, да се откажете от пушенето или да не започвате, както и да управлявате стреса, е необходимо, за да намалите риска от високо кръвно налягане, което може да доведе до сърдечни заболявания и инсулт.

Заедно с тези промени в начина на живот, добавките може да са от съществено значение за запълване на празнините на вашия здравословен начин на живот, за да се предотврати сърдечно заболяване.

Всъщност изследванията показват, че някои хранителни дефицити могат да изложат на сърцето здравето ви в риск. Това проучване показа, че един на всеки пет души със сърдечна недостатъчност е с недостиг на хранителни вещества като витамин А, калций, магнезий, йод и селен, както и витамин D4).

Ето защо, в допълнение към споменатото поведение за здравословен начин на живот на сърцето, добавянето на добавка към ежедневието може да е от полза.

Така че, нека да поговорим за първите десет добавки, които могат да ви помогнат най-добре да поддържате здравето на сърцето си.

10 Ключови добавки за поддържане на сърцето

Бета-каротин

Антиоксидантите, по дефиниция, спомагат за борба с възпалението и от своя страна оксидативен стрес в организма, който може да доведе до хронични заболявания като сърдечни заболявания (5).

Примери за някои антиоксиданти включват бета-каротин, както и витамини С и Е.

Въпреки че можете да консумирате тези витамини чрез цветни плодове и зеленчуци, понякога може да не консумирате достатъчно от тези храни дневно. Ето защо, приемането на такива витамини под формата на добавки може да помогне за запълването на хранителните дефицити във вашата диета и на свой ред да подобри здравето на сърцето.

Бета-каротинът, по-специално, е антиоксидант, който се превръща в каротеноидната форма на витамин А в тялото. Този мастноразтворим витамин е жизненоважен за зрението, имунното здраве и възпроизводството в организма (6).

Когато става въпрос за здравето на сърцето, проучванията показват, че мощният каротеноиден ликопен може значително да подобри здравето на сърцето.

Изследванията показват, че чрез намаляване на възпалението ликопенът увеличава способността на тялото да използва азотен оксид (7). Това на свой ред показа, че подобрява разширението на кръвоносните съдове при тези със сърдечни заболявания. По този начин ликопенът може да спомогне за подобряване на здравето на сърцето и може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания при здрави индивиди.

CoQ10

Друг антиоксидант, който ефективно подобрява здравето на сърцето, е коензим Q10 или CoQ10.

CoQ10 се произвежда от организма по естествен път, но понякога човек може да не разполага с достатъчно количество от това съединение, за да поддържа оптимално здраве (8). Например, с възрастта на хората, нивата на CoQ10 в организма намаляват. Също така, тези със сърдечни заболявания са показали по-ниски нива на CoQ10.

Следователно, такива индивиди, изложени на риск за ниски нива на съединението, биха се възползвали от допълването на диетата си с CoQ10.

Всъщност изследванията показват, че CoQ10 може да предпазва от сърдечни заболявания при по-възрастни хора. Това проучване разглежда група здрави по-възрастни възрастни, на които ежедневно са давани добавки от CoQ10 и селен в продължение на четири години (9).

Резултатите от проучването показват, че защитният ефект на тази добавка не само трае през четиригодишния период на проучване, но и този ефект се удължава и през периода на проследяване 12.

Освен това, други скорошни проучвания показват, че CoQ10 може да помогне за понижаване нивата на липидите (10). Мета-анализ на осем клинични изпитвания, резултатите от проучването показват, че добавянето на CoQ10 може да е ефективно при понижаване на общия холестерол.

Тъй като повишените нива на холестерола са основен рисков фактор за коронарната артерия, тези резултати показват, че CoQ10 може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Свързани: Топ 10 CoQ10 добавки

Селен

Селенът, както беше споменато по-горе, може да играе роля за подобряване на здравето на сърцето. Това е основен хранителен елемент, необходим в организма за метаболизма на тироидните хормони, възпроизводството и за защита от оксидативно увреждане (11).

Повечето възрастни трябва да консумират 55 микрограма селен всеки ден за оптимално здраве. Можете да консумирате селен чрез храна, но богатите хранителни източници на това хранително вещество като бразилски орехи, жълтоперфурион, сардини и консервирани скариди не са обикновени храни в хладилника или килера. Ето защо, това е защо Supplementation на селен е вероятно идеален за повечето хора.

Когато става въпрос за здравето на сърцето, изследванията показват, че добавката на селен е била полезна за подобряване както на здравето на сърцето, така и на свързаното с него метаболитно здраве.

Едно проучване установи, че добавката на селен спомага за понижаването на C-реактивния протеин на възпалителния маркер (12). Този резултат предполага, че селенът може да помогне за намаляване на възпалението и оксидативния стрес в организма при тези със сърдечни заболявания.

Друго проучване разглежда ефекта от консумацията на селен чрез бразилски орехи върху нивата на липидите. Това проучване установи, че една порция бразилски орехи може да подобри липидните профили на здрави хора (13).

Накрая, едно мета-анализиращо проучване разглеждаше допълването на селен и влиянието му върху метаболитното здраве. Резултатите от проучването показват, че добавянето на селен може да намали нивата на инсулина и да подобри инсулиновата чувствителност (14). Това е добро за здравето на сърцето, тъй като инсулиновата чувствителност е рисков фактор за сърдечни заболявания и диабет.

Свързани: Топ 10 Селен добавки

B витамини

Б витамините са осем водоразтворими хранителни вещества, които играят важна роля в мозъчната функция, производството на енергия и синтеза и ремонта на ДНК, наред с други неща (15). Да не говорим, че различни изследвания са установили, че някои витамини от вида B играят важна роля в здравословните проблеми на сърцето.

Б витамините могат да бъдат намерени както в животински, така и в растителни източници, но се установи, че са по-биоактивни в животинските източници. Поради тази причина онези, които не ежедневно консумират достатъчно животински продукти, като тези, които се намират най-вече в растителни диети като вегетарианци, може да липсват в витамините от вида B. Следователно, в такива случаи ще е необходимо да се допълни, за да се гарантира, че тези индивиди могат да извлекат пълните ползи за здравето на витамините от вида B.

Що се отнася до здравето на сърцето, изследванията показват, че по-ниски нива на витамини В в храната и кръвта са свързани с оксидативен стрес и високи нива на аминокиселината хомоцистеин в кръвта16).

Тези два фактора от своя страна значително увеличават риска от сърдечни заболявания. Следователно, може да се предположи, че добавянето на витамини от вида B може да намали подобни рискови фактори.

По-специално, проучванията разглеждат ефектите от добавянето на ниацин върху здравето на сърцето.

Едно проучване установи, че ниацин с удължено освобождаване може да помогне да се намалят нивата на остатъчния холестерол и да се увеличат "добрите" липопротеинови нива на холестерола с висока плътност (HDL) при пациенти с коронарна болест на сърцето17).

Това е значителен резултат, тъй като остатъчният холестерол е комбинация от липопротеините с много ниска плътност и междинна плътност. Тези липопротеини повишават риска от плаки в артериите, което от своя страна увеличава риска от сърдечни заболявания и свързаните с тях здравни проблеми. Въпреки това, няма проучвания, които да потвърдят, че приемането на ниацин заедно със статин терапията добавя полза (19).

Поради това не забравяйте да поговорите с лекаря си, преди да добавите нови добавки към настоящия си режим на лечение.

Свързани: Top 10 витамин В-комплекс добавки

Витамин D

Въпреки че витамин D е добре известен със своите ползи за здравето на костите, ползите за здравето на сърцето едва сега започват да се разкриват.

Витамин D е мастноразтворим витамин, който се среща в много малко храни като сьомга, риба меч, риба тон, масло от черен дроб на треска и уморено мляко или портокалов сок, за да назовем няколко (20). По този начин повечето хора разчитат на експозицията на слънце, за да се потопят в дневната си доза витамин D.

Въпреки това, за тези, които живеят в определен климат или често не излизат навън, може да се получи недостиг на витамин D. В тези случаи хората могат да се нуждаят от добавка, за да помогнат ежедневно да спазват минималното дневно изискване за 600 IU витамин D.

За да разберете дали имате ниско съдържание на витамин D, ще трябва да попитате Вашия лекар за кръвен тест, тъй като той обикновено не е включен в средната годишна лабораторна проверка.

Що се отнася до здравето на сърцето, изследването на витамин D е все още в ранните етапи. Досега изследването обаче намира връзка между по-високия риск от рискови фактори за сърдечни заболявания и по-ниските нива на витамин D (21).

Също така, тези наблюдателни проучвания ще трябва да бъдат последвани от по-големи клинични проучвания преди да се потвърди такава причинна връзка (21,22,23).

Междувременно, ако сте с недостиг на витамин D, може да ви бъде от полза да го допълвате с витамин D, както е препоръчано от вашия доставчик на здравни услуги (23).

Свързани: Топ 10 добавки с витамин D.

L-Carnitine

Карнитин, аминокиселина, открита във всички клетки на тялото, е жизненоважна за производството на енергия (24). Повечето хора произвеждат достатъчно естествено карнитин в организма, за да задоволят ежедневните нужди. Някои хора обаче приемат карнитин, известен също като L-карнитин, за да подобрят производителността или да попълнят карнитинните запаси при възрастта им.

Всъщност, някои изследвания показват, че L-карнитинът може да подобри когнитивната функция при по-възрастни хора (25,26).

Други обещаващи ползи от L-карнитина обаче са свързани със здравето на сърцето.

Изследванията показват, че L-карнитинът може да намали риска от няколко фактора на здравето на сърцето, като хипертония, хиперлипидемия и затлъстяване (27). Също така, при тези с болни сърдечни мускули нивата на L-карнитин може да са ниски, така че добавянето може да спомогне за подобряване на здравето на сърцето.

Изследванията показват, че добавянето на L-карнитин е показало значително повишаване на "добрия" липопротеинов холестерол с висока плътност и малко по-ниски нива на триглицериди при пациенти с коронарно артериално заболяване (CAD) (28).

Да не говорим, че L-карнитинът може да помогне за подобряване на клиничните симптоми при тези с конгестивна сърдечна недостатъчност (29). Ето защо, ако сте изложени на риск от сърдечни заболявания, може да си заслужавате да попитате Вашия доставчик на здравни грижи дали L-карнитинът може да ви бъде от полза.

Свързани: Топ 10 L-карнитин добавки

Магнезий

Магнезият е минерал в организма, намиращ се в клетките и костите, който е важен за производството на енергия в организма, както и за провеждане на нерви, свиване на мускулите и контрол на нормалния сърдечен ритъм (30). Следователно, не е изненадващо, че магнезият е важен фактор за здравето на сърцето.

Повечето възрастни трябва да консумират за 310-420 милиграми магнезий на ден чрез храни като бадеми, фъстъци, кашу и бобови растения като соя и черен боб. Въпреки това, ако някой не яде достатъчно от тези видове храни, те могат да бъдат склонни към здравословни проблеми, свързани с ниския прием на магнезий, като повишен риск от костно здраве и проблеми със здравето на сърцето.

В действителност проучванията показват, че тези, които имат по-високи циркулиращи нива на магнезий, имат по-нисък риск от сърдечно-съдово заболяване (31). Също така, по-високите нива на прием на магнезий са свързани с по-нисък риск от рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, като метаболитен синдром, диабет и хиперлипидемия (31,32,33).

Като се има предвид това, може да бъде полезно да започнете да приемате магнезиева добавка, ако в момента имате риск от сърдечни заболявания.

Свързани: Топ 10 магнезий добавки

куркума

Зеленият куркума, често използван в индийската кухня, съдържа мощни ползи за сърцето.

Тези ползи произтичат от активната съставка куркумин, който съставлява около 2-3 процента от общото тегло на куркума (34,35). Куркуминът е добре известен със своите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства (34).

Черен пипер или пиперин често се консумира с куркумин, за да се подобри бионаличността или способността на организма да използва съединението.

Изследванията показват, че куркуминът може да помогне за борба с възпалителни състояния като артрит, тревожност, хиперлипидемия и метаболитен синдром, както и възпаление, причинено от упражнения (34,36).

Чрез понижаване на липидните нива в тялото, куркуминът може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания при тези със сърдечносъдови рискови фактори (36). Изследванията също така показват, че куркуминовите съединения също могат да стимулират здравословното кръвообращение, което от своя страна може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания37).

Кардиозащитните свойства на куркумина са достатъчна причина да добавите тази добавка към здравословното ви сърце (38).

Свързани: Топ 10 Куркума добавки

Чесън

Не само чесънът осигурява силен аромат на хранене, но също така е и мощно допълнение към здравето на сърцето.

Чесън, или Allium sativum L., съдържа органични сулфарни съединения, които показват антиоксидантни, противовъзпалителни и кардиозащитни свойства (39). Изследванията показват, че добавянето на чесън може да помогне за подобряване на липидните нива на кръвта при тези с висок холестерол и може също така да подобри нивата на кръвното налягане при тези с хипертония (39,40).

Основният активен компонент на чесъна, диалил трисулфид, може да бъде отговорен за такива кардиозащитни ефекти (41).

Текущите изследвания разкриват, че кардиопротективният ефект от Allium sativum може да произтича от способността му да намалява оксидативния стрес в тялото (42). Също така, определен вид чесън, известен като черен чесън, има особено мощни антиоксидантни свойства.

Този вид чесън, произведен от пресен чесън, преработен при високи температури и влажност, показа, че подобрява качеството на живот и левокамерната фракция на изтласкване при тези с конгестивна сърдечна недостатъчност (43).

Освен това е установено, че добавката от екстракт от чесън на възраст е намалява риска от сърдечни заболявания чрез намаляване на натрупването на някои видове плака в артериите (40).

Свързани: Топ 10 чесън добавки

Омега-3 мастни киселини

Здравословното хранене на сърцето е известно с фокуса си върху здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини от ядки, семена, авокадо и мастни риби като сьомга (44).

Добавянето на тази мастна киселина също показва значителни ползи за здравето на сърцето. Изследванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да спомогнат за подобряване на ендотелната функция чрез насърчаване на освобождаването на азотен оксид, което на свой ред помага при здравословното разширяване на кръвоносните съдове и намалява възпалението в съдовете (45).

Най-силното доказателство за добавката на омега-3 мастни киселини и здравето на сърцето е свързано с изследване, свързващо добавката с превенция на сърдечна смърт (46).

И докато трябва да се направят още проучвания, за да се потвърдят други ползи за здравето на сърцето от такива добавки, няма да ви навреди да добавите такава добавка към вашата диета, за да подобрите здравето на сърцето. Да не говорим, че проучванията показват, че полиненаситените мастни киселини като омега-3 мастните киселини могат да намалят риска от диабет, като сърдечно-съдови заболявания е усложнение (47).

Препоръчва се вашата добавка на маслена киселина от омега-3 да съдържа добър източник както на ейкозапентаенова киселина (EPA), така и на докозахексаенова киселина (DHA), които са два вида мастни киселини с дълга верига omega-3 (44).

Свързани: Топ 10 рибено масло добавки

Свързани: Топ 10 Крил масло добавки

обобщение

Здравето на сърцето е от жизненоважно значение за цялостното здраве. Поради това е важно да се уверите, че вашите хранителни нужди за здравето на сърцето се задоволяват чрез вашата диета.

Ако ви липсват такива хранителни вещества, тогава може да е необходимо да добавите като тези, изброени по-горе, за да запълнете празнините. Някои от тези витамини могат да бъдат изпълнени с мултивитаминен вариант. Важно е обаче да прочетете етикета, за да сте сигурни, че мултивитамините осигуряват достатъчно важни хранителни вещества за сърцето, за да направят разлика в здравето ви.

Може да е полезно да говорите с квалифициран доставчик на здравни услуги, за да ви помогнем да направите най-добрия избор, когато става въпрос за добавки, които спомагат за поддържането на здравето на сърцето ви.

Също така, срещата с регистриран диетолог или специалист по упражнения може да ви помогне да създадете диета и упражнения, които осигуряват най-голяма полза за здравето на сърцето ви.

Междувременно проверете лабораториите си за хранителни вещества и опитайте една или две добавки за здравето на сърцето, в зависимост от нуждите ви от хранителни вещества, за да можете да направите първите стъпки за подобряване на здравето на сърцето си днес.

Препратки
  1. Американската асоциация по сърдечни заболявания (януари 31, 2018) "Сърдечни заболявания и инсулти Статистика 2018 накратко." https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke-statistics-2018—at-a-glance-ucm_498848.pdf
  2. Национален институт по стареене (последно преразгледан юни 1, 2018) "Сърдечно здраве и стареене". https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. Национален център на сърцето, белия дроб и кръвта (достъпен през декември 5, 2018) "Сърдечно-здравословен начин на живот". https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. Cascino, TM, & Hummel, SL (2018). "Недостиг на хранителни вещества при сърдечна недостатъчност: Микро проблем с макроефекти?" Вестник на Американската асоциация по сърдечни заболявания, 7(17), e010447.
  5. Национален център за допълващо и интегриращо здраве (ноември 2013) "Антиоксиданти: в дълбочина". https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
  6. Национална здравна служба на хранителните добавки (октомври 5, 2018) "Витамин А". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  7. Mozos, I., Stian, D., Caraba, A., Malainer, C., Horbańczuk, JO, & Atanasov, AG (2018). "Ликопен и съдово здраве". Граници във фармакологията, 9, 521. Дой: 10.3389 / fphar.2018.00521
  8. Майо клиника (октомври 13, 2017) "Коензим Q10". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
  9. Alehagen, U., Aaseth, J., Alexander, J. & Johansson, P. (2018). "Все още намалява сърдечно-съдовата смъртност 12 години след допълване със селен и коензим Q10 в продължение на четири години: Утвърждаване на предишни резултати от 10-проследяване на бъдещо рандомизирано, двойно-сляпо плацебо контролирано проучване при пациенти в напреднала възраст." PLoS една, 13(4), e0193120. Дой: 10.1371 / journal.pone.0193120
  10. Jorat, MV, et al. (2018). "Ефектите от добавянето на коензим Q10 върху липидните профили при пациенти с коронарна артериална болест: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания." Липиди при здравето и болестите, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
  11. Национален институт на здравеопазването на хранителните добавки (Септември 26, 2018) "Селен". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  12. Schomburg L. (2016). "Диетичен селен и човешкото здраве". Хранителните вещества, 9(1), 22. Дой: 10.3390 / nu9010022
  13. Ju, W., et al. (Декември 2017) "Ефектът на добавяне на селен върху коронарна болест на сърцето: Систематичен преглед и метаанализ на рандомизирани контролирани проучвания." Journal of Trace Elements в медицината и биологията, Volume 44, 8-16.
  14. Colpo, Е., et al. (2013). "Една консумация на големи количества бразилски орехи подобрява липидния профил на здрави доброволци." Вестник на храненето и метаболизма, 2013653185.
  15. Tabrizi, R., et al. (2017) "Ефекти на селеновата добавка върху метаболизма на глюкозата и липидните профили сред пациентите с метаболитни заболявания: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания". Horm Metab Res, 49 (11): 826-830.
  16. Кенеди DO (2016). "Б витамини и мозъка: механизми, дози и ефикасност - преглед." Хранителните вещества, 8(2), 68. Дой: 10.3390 / nu8020068
  17. Waly, MI, Ali, A., Al-Nassri, A., Al-Mukhaini, М., Valliatte, J., & Al-Farsi, Y. (2015). "Ниското хранене на В-витамините е свързано с хиперхомоцистеинемия и оксидативен стрес при новодиагностицирани сърдечни пациенти." Експериментална биология и медицина (Maywood, NJ), 241(1), 46-51.
  18. Toth, MD, PhD, PP и др. (Май-юни 2018) "Връзка между липопротеиновия субфракционен холестерол и остатъчния риск от сърдечно-съдови последствия: А ретроспективни анализ на проучването AIM-HIGH. " Journal of Clinical Lipidology, 12 (3): 741-747.
  19. Национален институт на здравеопазването на хранителните добавки (ноември 28, 2018) "Ниацин". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
  20. Национален институт на здравеопазването на хранителните добавки (ноември 9, 2018) "Витамин Д". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  21. Кейри, Б., Абдала, А., Осман, М., Ахмед, С., Хасан, М., & Bachuwa, G. (2018). Дефицит на витамин D и риск от сърдечно-съдови заболявания: преглед на разказа. Клинична хипертония, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
  22. Skaaby Т., Thuesen BH, Linneberg А. (2017) "Витамин D, сърдечно-съдови заболявания и рискови фактори. В: Ахмад С. (eds) Ултравиолетова светлина в човешкото здраве, болести и околна среда. " Аванси в експерименталната медицина и биология, vol 996. Спрингър, Чам; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
  23. Pfotenhauer, DO, KM и Shubrook, DO, JH (май 2017) "Недостиг на витамин D, ролята му в здравеопазването и заболяванията и настоящите препоръки за допълване". Журнал на Американската асоциация за остеопатични заболявания, Volume 117, 301-305.
  24. Национален институт на здравеопазването на диетични добавки (октомври 10, 2017) "Карнитин". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  25. Чан, Й.Л., Саад, С., Ал-Одат, И., Оливър, БГ, Полок, С., Джоунс, Н.М., & Чен, Н. (2017). "Допълнението на майката L-карнитин подобрява здравето на мозъка при потомци от изложени майки на цигарения дим". Граници в молекулярната невронаука, 10, 33. Дой: 10.3389 / fnmol.2017.00033
  26. Държавен университет в Орегон - Институт Линус Полинг (последно преразгледан през април 2012) "L-Карнитин". https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
  27. Wang, ZY, Liu, YY, Liu, GH, Lu, HB и Mao, CY (февруари 2018) "L-Карнитин и сърдечно заболяване". Науки за живота, Обем 194: 88-97.
  28. Ли, BJ, Lin, JS, Lin, YC, & Lin, PT (2016). "Ефекти на добавките на L-карнитин върху липидните профили при пациенти с коронарна артериална болест". Липиди при здравето и болестите, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
  29. Song, X., Qu, Н., Yang, Z., Rong, J., Cai, W., & Zhou, Н. (2017). "Ефикасност и безопасност на L-карнитин лечение за хронична сърдечна недостатъчност: Мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания." BioMed изследвания в международен план, 20176274854.
  30. Национална здравна служба на хранителните добавки (септември 26, 2018) "Магнезий". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  31. Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, М., Hernández-Alonso, P. и Salas-Salvadó, J. (2018). "Диетичен магнезий и сърдечно-съдова болест: преглед с акцент в епидемиологичните изследвания". Хранителните вещества, 10(2), 168. Дой: 10.3390 / nu10020168
  32. Schwalfenberg, GK и Genuis, SJ (2017). "Значението на магнезий в клиничното здравеопазване". Scientifica, 20174179326.
  33. Fang, Х., et al. (2016). "Диетичен прием на магнезий и риск от сърдечно-съдови заболявания, тип 2 диабет и смъртност от всякакви причини: доза-отговор метаанализ на потенциални кохортни изследвания". BMC лекарство, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
  34. Hewlings, SJ & Kalman, DS (2017). "Куркумин: преглед на неговите" ефекти върху човешкото здраве ". Храни (Базел, Швейцария), 6(10), 92. Дой: 10.3390 / foods6100092
  35. Tayyem, RF, Heath, DD, Al-Delaimy, WK и Rock, CL (2006) "Съдържание на куркумин в куркума и къри на прах." Хранене и рак, 55 (2): 126-131.
  36. Qin, S., Huang, L., Gong, J., Shen, S., Huang, J., Ren, Н., & Hu, Н. (2017). Ефикасност и безопасност на куркума и куркумин при понижаване на нивата на липидите в кръвта при пациенти със сърдечно-съдови рискови фактори: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Хранително списание, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
  37. Chen, Z., et al. (2018) "Проверка на активните фракции от Curcuma Longa Radix изолиран чрез HPLC и GC-MS за насърчаване на кръвообращението и облекчаване на болката. " Journal of Ethnopharmacology, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
  38. Mokhtari-Zaer, A., Marefati, N., Atkin, SL, Butler, AE и Sahebkar, А. (януари 2019) "Защитната роля на куркумин при исхемично-реперфузионно увреждане на миокарда. Journal of Cellular Physiology, 234 (1): 214-222.
  39. Държавен университет в Орегон - Институт Линус Полинг (последно прегледан декември 2016) "Чесън и органични съединения". https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
  40. Varshney, R. и Budoff, MJ (февруари 2016) "Чесън и сърдечно заболяване". Журнал на храненето, Volume 146, Issue 2, стр. 416S-421S, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
  41. Yu, L., et al. (2017). "Диалил трисулфидът упражнява кардиопротекция срещу миокардиална исхемия-реперфузионно увреждане в диабетно състояние, роля на AMPK-медиираната АКТ / GSK-3β / HIF-1a активиране." Oncotarget, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
  42. Gomaa, AMS, Abdelhafez, AT и Aamer, HA (септември 2018) "Чесън (Allium sativum) проявява кардиозащитен ефект при модел на експериментална хронична бъбречна недостатъчност чрез намаляване на оксидативния стрес и контролиране на сърдечната Na + / K + -ATPase активност и нивата на Ca2 +. " Cell Stress and Chaperones, 23 (5): 913-920.
  43. Liu, J., Zhang, G., Cong, Х., & Wen, С. (2018). "Черният чесън подобрява функцията на сърцето при пациенти с коронарна сърдечна болест чрез подобряване на циркулиращите нива на антиоксиданти." Граници във физиологията, 9, 1435. Дой: 10.3389 / fphys.2018.01435
  44. Национални здравни служби на хранителните добавки (ноември 21, 2018) "Омега-3 мастни киселини". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  45. Mohebi-Nejad, A., & Bikdeli, В. (2014). "Омега-3 добавки и сърдечно-съдови заболявания." Tanaffos, 13(1), 6-14.
  46. Maki, KC, & Dicklin, MR (2018). "Омега-3 добавка на мастни киселини и сърдечно-съдови заболявания риск: стъкло наполовина пълно или време да ноктите на ковчега затвори?" Хранителните вещества, 10(7), 864. Дой: 10.3390 / nu10070864
  47. Yanai, H., et al. (2018). "Подобряване на сърдечно-съдовите рискови фактори от омега-3 полиненаситени мастни киселини." Journal of clinical medicine research, 10(4), 281-289.
Тази статия беше полезна ли?
Уведомете ни, ако сте харесали статията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да
Не

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Написано от Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD е регистриран диетолог, писател на свободна практика, здравен редактор и основател на LighttrackNutrition.com. Чрез писането си тя се надява да предостави на останалите безпристрастен и основан на доказателства поглед върху здравните и уелнес темите, за да могат да вземат образовани решения, когато изграждат здравословен начин на живот.