10 Най-добри добавки за спортисти, които да обмислят

Атлети работят усилено всеки ден, за да поддържат своята физическа сила, издръжливост, и атлетичен умение. Независимо дали сте конкурентен спорт, а щангист, или просто фитнес гайка, вие вероятно знаете, че поддържането атлетизъм е огромен тласък на цялостното здраве. Като цяло, спортисти са по-здрави, отколкото населението като цяло, както по отношение на физическото здраве, а често и психичното здраве и благоденствие, както добре!

Ако четете това, шансовете са, че няма нужда да ви кажа твърде много за ползите от пребиваващи годни и здрави. Това, което най-вероятно е по-интересно да научите за е как можете да използвате добавки за подобряване на фитнес и здраве. Днес, ние сме тук, за да говорим за най-добрите добавки за спортисти и как те могат да ви помогнат да постигнете целите си.

Добавки за спортисти

Атлетик добавки са широка категория от здравни продукти и добавки, които имат за цел да даде спортисти и фитнес ентусиасти полезен тласък. Популярни спортни добавки включват неща като протеини на прах, който помогне за подобряване на възстановяването след тренировка, Креатин и ВСАА, които могат да помогнат да се подобряване на спортните постиженияи дори редовни стари мултивитамини, които помагат да се подкрепят цялостното здраве.

Има много добри добавки за спортисти, с всеки от които предлага уникални предимства. Нашата цел с това ръководство е да дадем на нашите читатели един по-задълбочен поглед в света на спортните добавки. Ние също така ще разгледаме поотделно всеки един от топ 10 добавки за спортисти, който ви дава близък поглед към това, което добавки са на стойност като се, и защо!

Как може добавки усилени?

Има толкова много добри спортни добавки, всеки от които предлага свой собствен уникален набор от предимства. Така че, добавките могат да помогнат на спортистите по най-различни начини. Макар че със сигурност има впечатляващ списък с предимства, имайте предвид, че нито един продукт не може да предложи всички тези ефекти. Това е просто един общ списък, който ще ви даде представа какво можете да очаквате от ефективните добавки за спортисти.

Защо трябва Атлети Помислете добавки?

Много хора се чудят дали не приемате добавки е наистина необходимо. Отговорът е прост: фитнес добавки не са необходимо, Но те могат да осигурят много големи ползи, които могат да направят постигане на целите си по-лесно. Вие със сигурност може да се намери успех като спортист, без да използвате добавки, но най-вероятно ще го намерите по-лесно с помощта на добри спортни добавки. Ето и някои от най-важните причини защо спортистите трябва да обмислят използването на добавки:

  • Спортистите се нуждаят от повече хранителни вещества, отколкото обикновения човек - Се дължи на повишена физическа стреса и напрежението, причинено от физически упражнения, атлети обикновено се нуждаят от повече хранителни вещества от средната заседнал индивида. В зависимост от това какъв тип упражнения / спорт искате да направите, вашите хранителни нужди могат да се различават значително. Въпреки това, най-общо казано атлети се нуждаят от повече протеин, повече въглехидрати, и повече витамини и минерали, И докато вие със сигурност може да получите повече белтъчини, въглехидрати и витамини от менюто си, като ядете по-здрави (и хранене повече), добавки осигуряват много по-лесно, по-икономически и час-ефективен метод.
  • Спортисти искат да подобрят - общо казано, спортистите са спортисти не само защото се радват на специфичния си спорт / упражнение / дейност, но и защото искат да подобрят своите умения, сила и издръжливост. Самата тренировка и упражнения очевидно са ключовият компонент на атлетичния прогрес, но най-добрите атлетични добавки могат да помогнат. Например, креатинът е един от най-добрите добавки за спортисти, защото може временно да помогнеувеличаване на силата и издръжливостта, Която ви позволява да тренирате по-трудно и изграждане на повече мускули. Не добавка може да ви направи по-добър спортист, ако не постави в работата, както и, но добавянето на добавки към вашата диета може да ви помогне да даде конкурентно предимство и тласък в правилната посока.
  • Спортистите трябва да се възстанови правилно - След тренировка, правилното възстановяване е абсолютно задължително, Всъщност, мнозина биха казали, че възстановяването е също толкова важно, колкото самата физическа активност. Позволявайки на тялото си времето, необходимо за възстановяване, и даването на необходимите хранителни вещества, за да се лекува ефикасно, е от жизненоважно значение за успеха като спортист. По-доброто възстановяване означава повече мускулен растеж, по-добра сила и сръчност, намален риск от нараняване и др. Много от най-добрите добавки за спортисти, които Ви препоръчваме, са предназначени да ви помогнат да подобрите усилията си за възстановяване след тренировка.
  • Много ползи и няколко недостатъка- докато проучвахме това ръководство, ние съсредоточихме вниманието си върху най-добрите спортни добавки, които предлагаха най-много ползи с най-малко странични ефекти. Има някои добавки там, които могат да причинят много нежелани странични ефекти. С това казано, някои отрицателни ефекти винаги са възможни, затова ние изброяваме често срещаните нежелани реакции за всяка добавка, която препоръчваме!

10 добавки Спортистите трябва да обмисли предприемането

Сега, след като прочетете колко добри спортни добавки могат да ви облагодетелстват, е време да погледнете отделните добавки, с които разполагате. По-долу ще намерите нашия списък с най-добрите добавки за спортисти на разположение днес!


Протеинови Прахове

Какви са протеини на прах?

Протеин на прах са изключително популярни здравето добавки, които осигуряват големи, концентрирани дози от висококачествен протеин в един лесен пакет. Съществуват няколко вида на протеин на прах, всеки с уникални предимства. Всички те споделят едно общо нещо: те са чудесен източник на протеини, и както вие вероятно знаете, протеин е жизнено важно за спортисти от всички видове. Протеинът е по същество градивен елемент на много клетки в човешкото тяло. Тялото използва протеин за изграждането на нови клетки и ремонт повредени такива - вземане на протеин ключова част от процеса на възстановяване.

Протеин на прах за цел да осигури доза от 15-25 + грама чист протеин в един лесен пакет. Те продаван като прахове, които могат да бъдат смесени в напитки или шейкове. Има няколко различни вида протеини на прах, описани по-долу:

  • Суроватъчен протеин - Най-популярната, най-бързо разграждане на протеина

Суроватъчен протеин е най-популярната форма на протеин на прах, от далеч. Извлича се от млякото и млечните продукти, той предлага на Най-бързият темп на храносмилането, Което позволява на мускулните-ремонт на аминокиселини, за да се удари в кръвния поток в толкова малко, колкото 15 минути. Това го прави един от най-добрите форми на протеин за възстановяване след тренировка прави. Това е най-добре да се вземат веднага след тренировки. Тя също така предлага фантастична аминокиселинен профил, пълен с много от най-полезни аминокиселини. Има няколко форми на суроватъчен протеин, като изолат, концентрат и т.н.

  • Casein протеини - На най-бавния храносмилане протеин

Казеин е друг протеин, който е получен от млечни продукти. За разлика от суроватка, казеин усвоява много бавно, Това го прави добър избор да се вземат преди лягане, тъй като тя може да запази вашите мускули, хранени през цялата нощ прави. То също е полезно за възстановяване след тренировка, и тя също е от полза за диета, защото това може да ви помогне да се чувстват напълно за по-дълго. Ние ще обсъдим казеин протеин подробно в нашата препоръка #10.

10 Най-добри прахове от казеин-протеин

  • Соята / растителен протеин - Вариант на млечни продукти без

Соев протеин и различни растителни протеини, които обикновено се използват, както добре. Те са особено чести сред вегани и хора с чувствителност към млечни продукти. Те обикновено не предлагат толкова добър на концентрация аминокиселина, като млечни продукти на основата на суроватка и казеин, но те все още са полезен добавки за възстановяване.

10 Най-добри соеви протеинови прахове

Със сигурност има и други видове протеини на прах, но тези са най-често срещаните.

Как протеинните прахове могат да помогнат на спортистите

Праховете за протеини се използват главно за подпомагане на възстановяването от тренировки и за насърчаване на мускулния растеж. Протеинът е ключова съставка в мускулната ремонт и растеж, поради което повечето експерти по фитнес препоръчват да се консумира богато на протеини храна колкото е възможно по-скоро след тренировка. Протеиновите прахове са най-добрият списък с най-добрите добавки за спортисти, защото те са супер бързи и лесни за употреба и защото осигуряват добро количество протеини в лесна за разтваряне форма.

Вие най-вероятно да получите добра сума на протеини от диетата си, Но с телата спортна взискателни тона протеин, само на диета не може да бъде достатъчно. В допълнение, не всеки има време да се готви храна, след като техните тренировки, и протеинови шейкове може да осигури много от същите ползи по удобен начин.

Освен това протеиновият прах може да ви помогне, ако сте диета. Те улесняват бързото и питателно протеиново разклащане. Храненето на повече протеини може да ви помогне да се почувствате по-пълни за по-дълго време, а белтъчните прахове са удобен начин за повишаване на приема на протеин.

Как да се протеин на прах

Протеин на прах трябва да се смесва в течности, и най-разпространеният метод е да се направи шейк протеин. Ако използвате протеин на прах за възстановяване след тренировка, вие ще искате да се консумират шейк протеин възможно най-скоро след като е упражнил - и суроватка обикновено е най-добрата форма на протеин за след тренировка шейкове. Ако правите шейк преди лягане, за да запази вашите мускули, хранени и щастливи през нощта, трябва да използвате казеин протеин. Ако имате чувствителност или диетични ограничения, които прави използването на млечна основа протеин на прах невъзможно, да се използва растителна основа протеин / соев протеин.

Протеин на прах Странични ефекти

Протеин на прах нежелани реакции са леки и редки в случай, ако те се появят на всички. Подуване / стомашен дискомфорт е най-честата отрицателен ефект. Ако сте непоносимост към лактозата, вие ще искате да се избегне суроватъчен, казеин и други млечни белтъци.

10 Най - добри протеинови прахове по категория


Мултивитамини

Какви са мултивитамини?

Мултивитамини са дневно витамин продукти, които съдържат една добра сума от най-важни витамини и минерали. Те съдържат повечето или всички витамини и минерали, които са необходими за цялостното здраве. Те са предназначени да бъдат добавка към здравословна диета, като се стреми да запълни всички хранителни пропуски може да страда от поради настоящите си хранителни навици. Мултивитамини са добри добавки за спортисти, защото те помагат подкрепят по-добро възстановяване, пазят ставите и костите здрави, и да подкрепят цялостното здраве.

Как мултивитамини могат да помогнат на спортистите

Добавихме мултивитамини към нашия списък с най-добрите спортни добавки, защото те могат да осигурят широк спектър от ползи за спортистите. Но наистина, мултивитамините могат да бъдат полезни за почти всеки, така че ползата се простира далеч отвъд атлетичната общност.

Мултивитамини помагат на тялото да функционира както е писано да функция, защото тя осигурява много по-необходими хранителни вещества. В един идеален свят, мултивитамини може да не са необходими, тъй като ние ще бъдат намалени с всички необходими хранителни вещества, самостоятелно от нашата диета. Въпреки това, с модерно земеделие и производство на храни практики, и нарастващата популярност на над преработени храни, Много от нас просто не се получи хранителни вещества, те се нуждаят от тяхната диета; и мултивитамини може да помогне с това.

Как да приемате мултивитамини

Мултивитамините обикновено се препоръчват от производителите, които трябва да се приемат веднъж дневно, независимо от вашето упражнение или спортна дейност в този ден. Можете да изберете да ги приемате по всяко време на деня, което е удобно за вас, но обикновено трябва да ги приемате с храна, за да увеличите абсорбцията.

Мултивитамин странични ефекти

Най-честият страничен ефект на мултивитамини е стомашно разстройство / дискомфорт, който е по-често, когато сесии, се приема на празен стомах. Избягвайте това, като дозата си по време на хранене, или най-малкото с лека закуска. Други нежелани реакции са възможни, но не чести.

10 Най-добрите мултивитамини за мъже

10 Best Мултивитамини за жени


Креатинът

Какво е креатин?

Креатинът е органична киселина, която присъства естествено в човешкото тяло, предимно в мускулната тъкан. То също е намерен в големи концентрации в различни меса, особено в червено месо. В добавка форма, креатин е здравен продукт на прах, която има за цел да увеличи естествените нива на креатин в тялото си, които могат да произвеждат широка гама от полезни резултати. За спортисти, креатин е известен най-вече със способността си да стимулира физическата сила, спортните постижения и издръжливост.

Как Креатинът помага Атлети

Креатинът може да бъде само най- популярна добавка за спортисти, Със сигурност това е един от най-добрите добавки за спортисти, търсещи тласък в отдел сила. Въпреки че много здравни продукти иск да допринесе за стимулиране на силата, креатин е един от малкото, които всъщност показан наповишаване на физическата сила.

Без съмнение, креатинът е едно от най-полезните добавки за увеличаване на мускулната маса. Очевидно е, че увеличаването на мускулната маса и силата е цел на много спортисти, особено тези, които обичат да силата на влака. Креатинът е най-ефективен за дейностите "с кратък взрив", като например повдигане на тежести. Това не е толкова ефективно за увеличаване на ефективността при дългосрочни издръжливост, като например бягане, но все пак е полезно средство за повечето видове спортисти.

Как да се Креатин

Креатинът обикновено се препоръчва да се приема ежедневно. Обикновено експертите и производителите препоръчват доза около 5g на ден. Това може да се приема в една доза или да се разделя на няколко през целия ден. Креатинът се предлага в прах, както в ароматизирани, така и в ароматни варианти. Просто го разбърквайте във вода, а вие сте добре да отидете!

Няколко неща, които трябва да обърнете внимание при вземането на креатин: първо, ще искате да пиете много вода, тъй като креатин може да причини обезводняване при някои хора. Освен това, много експерти препоръчват да цикъл и изключване на креатин, което означава, че трябва да го вземете за няколко месеца, а след това да вземе почивка от няколко седмици до един месец.

Креатин Странични ефекти

Креатин обикновено се счита за безопасно да се приема като хранителна добавка. Това означава, че са възможни нежелани реакции, като най-често срещаният проблем е подуване на корема / повишаване на теглото. Това се дължи на тенденцията на креатин да увеличи абсорбцията на водата в мускулната тъкан (което е част от причината креатинът да спомогне за повишаване нивата на мускулна енергия). Проблемът е, че това увеличено тегло на водата може да доведе някои да се чувстват малко подути, или да забележите няколко излишни килограми на скалата. Тази вълна на водата е временна и обикновено тялото ви ще свикне с това, след като вече сте приемали креатин за известно време. Освен това, креатинът може да причини обезводняване, така че не забравяйте да пиете достатъчно вода.

10 Най креатин добавки


Протеинови Барове

Какви са Протеинови Барове?

Протеиновите барове, често наричани енергийни барове или заведения за бързо хранене, са хранителни хранителни продукти, които съдържат големи концентрации на протеин. Вие със сигурност сте ги виждали в магазините; на PowerBars, Барове Clif и т.н. в зависимост от марката и вида, протеинови барове могат да съдържат 7-20 + грама протеин във всеки бар, който е значително количество протеин. Те са по-бързи, здрави, богати на протеини закуска и / или подмяна на храна, която може да помогне на атлетите да постигнат целите си.

Как протеинните барове могат да помогнат на спортистите

Протеиновите барове са чудесни за спортистите по различни причини. Те служат като чудесна здравословна закуска или заместител на храната, която може да ви помогне да запазите диетата си на път и те осигуряват много висококачествен протеин в лесен пакет.

На първо място, протеинови барове се използват от спортисти за здравословно лека закуска. В нашите забързано ежедневие, ние не винаги имам време да се готви здравословно, здравословна храна. Но, достигайки за вкусна и предварително направени протеинов бар е проста и бърза. Плюс това, те са като цяло много високо съдържание на протеин, и сравнително ниско съдържание на мазнини и захар, което ги прави чудесен избор за спортисти, които искат да остане тънък и удобно. Много хора също използват енергийни барове като заместители на хранене, Което е още една добра употреба, ако търсите начин да отслабнете.

Как да се Протеинови Барове

Това е доста проста: просто изберете аромат ви харесва, и се наслаждавайте! Както беше отбелязано, обикновено всеки протеинов бар ще съдържа около 10-20 грама протеин. Следете количеството на захар в баровете, които обмисляте, като някои по-ниско качество марки имат доста малко захар и въглехидрати. Докато въглехидратите не са непременно нещо лошо, рафинирани захари трябва да бъдат сведени до минимум.

Протеинов бар Странични ефекти

Протеиновите барове са често използвани хранителни продукти и не обикновено предизвика нежелани реакции. Винаги има възможност за вас реагира отрицателно на дадена съставка, така че ако имате някакви диетични чувствителност не забравяйте да разгледа отблизо на етикета съставки.

10 Най-добри протеинови барове


BCAAs

Какви са ВСАА?

BCAAs са клас аминокиселини, известен като "разклонена верига" аминокиселини, Името се отнася до тяхната молекулярна структура, но ако не сте в химията и биологията, вероятно ще се погрижите повече за действителните ползи от BCAAs, отколкото за структурата ви! Ами, BCAA са известни със способността си да подпомагат удължаването на тренировките и да подобряват усилията за възстановяване след тренировка. Трите аминокиселини в тази категория са левцин, изолевцин и валин. Всеки предлага уникални предимства, но заедно те са една от най-добрите добавки за спортисти там.

Как BCAA могат да помогнат на спортистите

Както може би знаете, аминокиселините са градивните елементи на протеините и следователно са от съществено значение за стотици функции в организма. Бихме могли да напишем цял наръчник за функциите на аминокиселините в тялото, но отново, вие вероятно сте по-заинтересовани от ползите за спортистите.

BCAAs могат да бъдат намерени в протеинови прахове, здравни добавки и в храни като червено месо. Защо са необходими специални добавки за BCAA? Е, първо, тези продукти изолират трите BCAAs, които се считат за най-добрите аминокиселини за възстановяване на мускулите. Така че, вместо да получите 5g доза от различни аминокиселини, можете да получите 5g доза от предварително избрани, високоефективни BCAAs.

Как да се BCAAs

Можете да намерите добри BCAA добавки под формата на хапче / капсула, или под формата на прах. Няма по тип "най-добрите", така че най-вече се свежда до лични предпочитания. Хапчета може да са по-удобни, но прахове могат да бъдат смесвани в шейкове вече сте прави, и дават възможност за по-адаптивни дози.

Независимо от формуляра, вие ще искате да приемате BCAAs по време или скоро след тренировката. Когато тези аминокиселини наистина блестят по време на възстановяване след тренировка, когато солидна доза от BCAAs може да помогне за стартиране на вашето възстановяване.

ВСАА Странични ефекти

Възможни са странични ефекти от добавките от BCAA. Повечето хора, които забелязват някакъв негативен ефект, съобщават за чувство на гадене / стомашни разстройства и / или замайване.

10 Най BCAA добавки


Рибеното масло

Какво е рибеното масло?

Рибеното масло е здравен продукт, който е много популярен за широк кръг от хора. По същество, това е точно това, което подсказва името: масло, извлечено от риба. По-конкретно, производители рибено масло използват специфични видове риба, които са с високо съдържание на ултра-здрави омега мастни 3 киселини. Ние често се казва, за да се избегне мазнини, но омега-3 са ценни мазнини, което означава, че те са необходими, за да може тялото да функционира правилно. И тъй като не можем да ги направят сами, ние трябва да ги консумират през нашата диета. Ако ядете много риба вече, най-вероятно няма да се наложи да се вземат рибено масло; ако не, ползите, които могат да изпитат от добавяне на добавка рибено масло към диетата си, са огромни.

Как Рибено масло помага Атлети

Ползите от омега-3 мастни киселини са в изобилие, като тези мазнини са важен компонент в много биологични процеси. Те играят толкова много роли в организма, че е трудно да се изброят всички предимства тук. Рибеното масло е широко считан за един от най-добрите (и най-достъпен) източници на високо качество на омега-3, която е защо много Препоръчваме рибено масло за спортисти

Някои от ключовите предимства, които трябва да се вземат под внимание, са способността на рибеното масло да помогне за усилията след възстановяването след тренировка. Очевидно е как тези ефекти могат да бъдат от полза за спортистите, особено за тези, които се придвижват до границите.

Как да приемате рибено масло

Рибеното масло се предлага в големи шапки гел, и като цяло, което ще искате да се вземат 1-2 дози на ден. Това е най-добре да се разделим препоръчителната доза на две или повече порции, а не като на няколко капсули наведнъж. С това каза, различни продукти са формулирани и опаковани по различни начини, така че не забравяйте да прочетете инструкциите на продукта, който използвате. Най-добре е да се вземе рибено масло по време на хранене, за да се подобри абсорбцията, както и за намаляване на потенциалните странични ефекти (виж по-долу).

Рибеното масло Странични ефекти

За някои хора, рибено масло може да предизвика гадене и стомашно разстройство, особено когато това е приема на празен стомах. В допълнение, някои хора изпитват рибка послевкус / рибка дъх, който също може обикновено да се избегне чрез приема на добавката по време на хранене.

10 Най-добрите добавки за рибено масло


Магнезий

Какво е Магнезий?

Магнезий е обща минерал, който е важна за много процеси в човешкото тяло. Той е намерен в естествено състояние в някои храни, но повечето хора не получават достатъчно магнезий от начина им на хранене. Той също така може да е във вашия мултивитамини, ако сте като един, но по принцип при доста ниска дозировка. Магнезиев дефицит е много често, и може да доведе до редица здравословни проблеми. Следователно, магнезий добавки се препоръчват за хора, които не могат да се получават достатъчно магнезий в диетата си, естествено, и те могат да бъдат особено полезни за спортисти.

Как Магнезият помага Атлети

Както бе споменато, магнезиевите добавки са най-полезни за хора, които имат недостиг на това важно хранително вещество. Що се отнася до спортистите, ключовият магнезий се ползва, за да се отбележи, че преди всичко включва помощ за сън и възстановяване. Сънят, както всички знаем, е от жизненоважно значение за здравето и благосъстоянието ни. Хората, които са дефицит на магнезий са много по-склонни към проблеми със съня и по-нискокачествена почивка.

Как да се Магнезий

Магнезият идва под формата на хапче / капсула, и обикновено в дози от 100-400mg. 400mg е типичната препоръчителното дневно количество, но имайте предвид, че може би вече да получите някои магнезий от вашата диета. Вие ще искате да се вземат магнезий с храната, за да увеличение на абсорбция, Въпреки че това не е абсолютно необходимо.

За повечето хора най-доброто време на деня за приемане на магнезий е час-два преди лягане. За някои магнезиевите добавки могат да спомогнат за усещането за спокойствие и спокойствие, което може да ви помогне да заспите по-бързо. С това казано, магнезият обикновено не причинява сънливост сам по себе си, така че е добре да се приема през деня.

Магнезий Странични ефекти

За някои хора, магнезият може да им причини стомашно разстройство, повръщане, гадене, диария и други нежелани реакции.

10 най-добрите магнезиеви добавки


Ленено масло

Какво е ленено масло?

Лененото масло е хранителна продукт, получен от лен. Подобно на рибено масло, то предоставя лесен начин да увеличите приема на здравословни мазнини, включително омега-3 мастни киселини. Ленено масло споделя много прилики с рибено масло, и е добра добавка за спортисти.

Как ленено масло помага Атлети

Ако вече сте прочели нашия раздел за рибено масло, вече сте вероятно запознати с ползите от омега-3 мастни киселини. Ленено масло осигурява до голяма степен едни и същи ползи, като допълнителната полза е да бъдете вегетариански / вегански приятелски.

Как да се лененото масло

Лененото масло може да се закупи под формата на капсули или в течна форма в голяма бутилка. Така или иначе, вие ще искате да следвате инструкциите за дозиране върху опаковката на продукта. Имайте предвид, че трябва да се съхранява в хладилник някои форми на ленено масло.

Ленено масло Странични ефекти

Лененото масло може да предизвика някои малки стомашно разстройство. То също е доказано, да се намали или забави абсорбцията на някои лекарства през устата, така се консултирате с вашия лекар, ако приемате някакви лекарства.

10 Най-добрите добавки от ленено семе


Декстроза

Какво е декстроза?

Декстроза е форма на глюкоза, така че това е всъщност един вид захар. Извлича се от царевица, декстроза обикновено се използва в печени изделия, преработени храни, и въглехидратни добавки. Въпреки че не може първоначално да се мисли за захар като нещо, което ще има ползи за спортисти, декстроза е доказано, че подобряване на спортните постижения в някои изследвания. Това е добра добавка за спортисти, които си заслужава втори поглед.

Как декстроза Помага Атлети

Просто казано, спортистите се нуждаят от гориво, а декстрозата е един от начините да се осигури това гориво. Като проста захар, декстрозата лесно се усвоява, като осигурява незабавен източник на енергия и "спортно гориво".

Как да се декстроза

Декстроза е уникален с това, че може да се използва като добавка или като действително алтернатива на таблица захар. В добавка форма, декстроза е обикновено само в прах, който може да се смесва в шейкове или напитки. За най-добри резултати, можете да използвате декстроза преди, по време и след тренировка.

Декстроза Странични ефекти

Докато се приема подходящо, декстрозата обикновено не причинява странични ефекти. Въпреки това, тъй като това е захар, има потенциал за получаване на мазнини при използването на този продукт и всички негативни ефекти на захарта.

Преглед на продукти на Amazon.com


Бета-аланин

Какво е бета-аланин?

Бета-аланин е полезен аминокиселина, която е намерени в естествено състояние в някои храни и също е на разположение в допълнителна форма. Като допълнение, Бета-Аланин се използва най-вече от спортисти, които търсят начин да увеличат резултатите си по време на тренировка и след това да подобрят усилията си за възстановяване. Подобно на много от най-добрите добавки за спортисти, Бета-Аланин е полезен както по време на, така и след тренировка.

Как бета-аланин Помага Атлети

Ползите от бета-аланин са две: по време на тренировка, то забавя натрупването на млечна киселина в мускулите си. И след вашите тренировки, тя има за цел да намали мускулната болезненост повишаване на нивата на карнозин.

Както бе споменато, бета-аланин също присъства в някои храни, включително домашни птици. Въпреки, че най-вероятно да получите някои от менюто си вече, то като в добавка форма осигурява концентриран, високо ефективна доза от тази ключова аминокиселина.

Как да се бета-аланин

Бета-аланин се продават обикновено под формата на прах, но капсули също са на разположение. То също е често срещана съставка в предтренировъчни добавки, така че ако вече сте като една добра добавка преди тренировка, може да не се наложи да добавите отделен бета-аланин добавка.

Бета-аланин Странични ефекти

Бета-аланинът е аминокиселина, а не обикновено причиняват сериозни нежелани реакции, Има един много чести нежелан ефект. По принцип бета-аланинът може да причини изгаряне на кожата ви. Това обикновено се случва само когато започнете да приемате добавката, преди тялото ви да свикне с това.

10 Най-добрите бета-аланинови добавки

Рик Граймс

Написано от Рик Граймс

Рик е бивш спортист на D1 и настоящ фитнес с над 10 + години в здравната и фитнес индустрията. След като получил бакалавърска си степен, той се посвещавал на предоставянето на точна, кратка и изследвана основана информация на културната индустрия. Когато той не изследва супи, можете да го намерите Quora връщайки се на общността.