10 Най-добрите рецепти за отслабване

най-добрите-ласкател-рецепти-за-отслабване-и-здраве

Глави нагоре, има партньорски връзки в тази статия, така че ако купите нещо, получаваме намаление на продажбите.

Вкусни шейкове за отслабване

Загубата на тегло може да бъде истинско предизвикателство, особено в забързаното ни съвременния живот. Здравословно хранене отнема време и усилия, и то често се чувства много по-лесно да мамят само с нездравословна храна или бързо хапване навън. Но когато отслабване е целта, придържайки се към вашата диета план е от ключово значение.

За да поддържа начина им на хранене на пистата, много хора избират да използват кремове за отслабване, или като храна замяна шейкове или като здравословни закуски. Добри шейкове за отслабване може да се опаковат в един тон на хранителни вещества в един прост, здрав шейк. Особено с високо протеинови шейкове за отслабване, можете да се окажете с вкусна ласкател и усещане за ситост в продължение на часове, благодарение на високата преситеност Оценка на протеин.

Най-добрите шейкове за отслабване обикновено съдържат разнообразие от здравословни съставки, включително и протеин на прах и други добавки, за да подпомогнат техните ползи. Един добър ласкател за загуба на тегло може да ви помогне да замени храна, или просто да има здравословна закуска или след тренировка хранене възстановяване. Те също са удобен начин да започнете деня добре със здравословна, пълнене хранене.

Защо да използваме Отслабване шейкове?

Един добър отслабване ласкател е не само здравословен и пълнене, но също така и доста вкусно! Важно е да се намери за отслабване рецепта ласкател, че всъщност харесва, така че ще бъдат по-склонни да всъщност пият тези шейкове на регулярна основа. Някои ползи от най-добрите шейкове за отслабване включват:

  • Пакети тон на хранителни съставки в нискокалорична напитка
  • Може да се използва като заместител на хранене, или като закуска
  • Помага да се чувстват напълно удовлетворени без пълен хранене
  • Висока протеин, но с ниско съдържание на мазнини / въглехидрати / захар / и т.н.
  • Помага ви да се придържате към вашата диета
  • Подобрява шансовете си за постигане на целите си загуба на тегло
  • Лесно маски вкуса на Зелените и други здравословни, но по-малко вкусни храни
  • Удобен и бърз
  • Може да помогне за подобряване на вашите енергийни нива и благополучие
  • Лесно е да се променят, за да пазят нещата интересни

С една дума, ако се опитвате да отслабнете, най-добрите шейкове за загуба на тегло може наистина да помогнат. Независимо дали ги използват като заместители на хранене или просто като закуски между храненията, те може да направи всичко различно в диетата си план.

Съществуват хиляди рецепти за отслабване, но ние сме пресявали масите, за да намерите най-вкусните рецепти за вас. Наслади се!

Нашата препоръка за добър Blender

най-добре смесител за използване

Винаги е добре да работите с качествени инструменти. Единственият инструмент, който ще ви е необходим за тези рецепти, е блендер. Аз лично използвам Ninja Professional Blender, Това е малко скъп от $ 99, но това е голямо качество блендер с много екстри. Плюс това, ако си купите нещо по-евтино, най-вероятно ще свърши го замени по-рано, отколкото по-късно. Както и да е, без повече шум, тук са рецептите!

10 Нискокалорични рецепти за намаление на теглото


Фъстъчено масло и желе богата на протеини Отслабване Smoothie

Peanut Butter--и-Jelly-богати на протеини-600

Ако сте фен на класическата PB & J сандвич, вие със сигурност ще бъде фен на тази вкусна и питателна ласкател. Това е един от най-добрите за отслабване шейкове, благодарение на високо съдържание на протеин, профил съставка богати на фибри.

Състав:

  • 1 лъжичка протеин на прах (ванилия или неовкусен са най-добре) - Нашата протеин на прах Guide
  • 1 супена всички естествени фъстъчено масло (буци или гладка - ваш избор)
  • 1 чаша замразени плодове (всякакъв вид)
  • 2 супени лъжици овес / овесени ядки
  • 1 чаша мляко или соев / ориз / кокосово мляко, ако предпочита

Комбинирайте всички съставки в блендер и се слее на средна скорост, докато се разбърква добре. Може да се наложи да се коригира количеството течност, в зависимост от това как сте дебела искате вашите шейкове да бъдат.

Това е един от най-ефективните шейкове за отслабване, тъй като тя съдържа много протеини (между 30-40g +, в зависимост от протеин на прах, който използвате), здравословни мазнини (от фъстъчено масло), фибри (от валцувани овес) и питателна горски плодове. Дори, ако се опитвате да се яде ниско съдържание на въглехидрати, не подскачам на валцувани аута, като фибри е от полза за усещане за ситост, И, може би най-важното, вкусно е - Което означава, че в действителност ще очакваме с нетърпение да го яде!


Богати на фибри плодове Отслабване Smoothie

Богати на фибри-плодово-шейк-600

Любителите на плодове, съединявайте се! Този свеж и ароматен шейк за отслабване съдържа няколко пълни порции вкусни плодове богати на фибри, за да започнете деня си прав! Това е идеално място за ласкател загуба закуска тегло, но може да се ползва по всяко време на деня!

Съставки:

  • 1 лъжичка протеин на прах (ванилия или неовкусен) - Нашата протеин на прах Guide
  • 1 малък контейнер (4-6oz) гръцки кисело мляко (ванилия или плодов аромат на)
  • 1 чаша замразени смесени плодове
  • 1 замразени банани
  • 1 оранжево, обелени
  • Вода или мляко, колкото е необходимо (за съвместимост)
  • 1 чаша пресен спанак или други зеленчуци (по желание)

Обикновено кора портокал и банан, и хвърля всичко в блендера на средна скорост. В зависимост от това как сочен плод е и колко гъста искате вашите шейкове, вие ще искате да се регулира количеството на вода или мляко, което използвате. Можете също така да се хвърлят в една шепа спанак или други зеленчуци, ако искате - тя ще се превърне вашия шейк зелено, но едва ли може да го опитате и да го опакова в много допълнителни хранителни вещества.

Това е един от най-добрите шейкове за отслабване, защото това е влакно богат, който ви помага да се чувстват напълно и да се избегне лека закуска. И въпреки, че тази рецепта е сравнително високо съдържание на въглехидрати, поради големия размер на плодове, те са здрави, тонизиращи въглехидрати от плодове че ще ви оставят усещане освежена и готова да посрещне деня. Освен това, на гръцки кисело мляко съдържа пробиотици, които са полезни за здравето на стомаха. Плюс това, високото съдържание на протеин в този шейк доставя всички ползи от протеин в удобна опаковка.


Lean Green Smoothie за Отслабване

Lean-Green-шейк-600

За тези, които искат да получат солидна доза от Зелените толкова често, колкото е възможно, това отгоре отслабване ласкател комбинира протеин на прах с изцяло естествени зелени допълнят да достави пълнене и питателна храна или закуска.

Състав:

  • 1 лъжичка протеин на прах (ванилия или неовкусен) - Нашата протеин на прах Guide
  • 1 обслужващи изцяло натурален Зелените прах
  • Подсладител на избор, на вкус (мед, агаве, стевия, и т.н.)
  • ½ ябълка, нарязан или 1 обслужващи плодове по ваш избор
  • 1 чаша мляко или вода

Просто хвърли всичко с изключение на подсладителя в блендера, и разбъркайте на средна скорост. Вкус на микса, и да се определи, ако искате да добавите подсладител. Вие също може да бъде в състояние да добавите допълнителна Зелените прах, ако е необходимо.

Това е една добра загуба на тегло ласкател, защото тя съдържа много протеини, плюс пълна порция или повече от Зелените (което, нека бъдем честни, повечето от нас не получават достатъчно от!) Ябълка и мед Балансът на горчивината на Зелените добре, и да се осигури вкусна и питателна закуска, за да запази енергията си нива нагоре и талията си свива!


Шоколад Банан Smoothie за загуба на тегло

Шоколад Банан--шейк-600

Комбинация като класически като фъстъчено масло и желе, комбо шоколад банан е перфектен баланс на здравословна и вкусна. С изобилие от протеин, прясно калий-богата на плодове, и нисък брой на калории, това е един добър тегло загуба ласкател, че много вкус!

Състав:

  • 1 банан, обелени
  • 1 лъжичка шоколад протеин на прах (или ванилия / неовкусен протеин на прах + шоколад ароматизатор) - Нашата протеин на прах Guide
  • 1 чаша мляко или бадемово / соя / коноп мляко
  • 1 чаша натрошен лед
  • ½ чаша пресен спанак (по желание)

Комбинирайте съставките и се слее, докато гладка. За допълнително лечение, служи с ръмеше на нискокалорични шоколадов сироп на върха. Дори когато губи тегло, това е естествено и действително често е полезно да се даде възможност за някои диета splurges, Така че стига да пазят нещата в умерени количества.


Антиоксидантен Rich Шварцвалд след тренировка Отслабване Smoothie

Богати на антиоксиданти-Черно-Forest-шейк-600

След нашите тренировки, телата ни са уморени и се нуждаят от хранителни вещества. Също така, особено след интензивни упражнения, мускулите ни са по-склонни към възпаление и образуване на свободни радикали, което означава, че антиоксидантите са важни веднага след тренировки. Този антиоксидант богати след тренировка ласкател загуба на тегло е само билет, и доста вкусно, както добре!

Състав:

  • 1 сервиране шоколад протеин на прах - Нашата протеин на прах Guide
  • 1 чаша мляко, или неживотински произход алтернатива мляко
  • 1 банан, замразени
  • 1 чаша замразени тъмни сладки череши
  • Кубчета лед

Смесете всички съставки и се слее, докато гладка. Смесицата от протеин на прах и антиоксидант богат тъмни череши правят този мощен помощ за възстановяване на тренировка, и рецептата на богати на фибри и попълване направи доста ефективна за усилия, загуба на тегло, както добре!


Chocolate Brownie след тренировка Smoothie за загуба на тегло

Chocolate Brownie--шейк-600

Ако се опитвате да отслабнете, шанс са ти удари на фитнес (или тротоара) на регулярна основа. Упражнение е ключов компонент на всяко усилие за отслабване, но също толкова важно, като физическо натоварване е правилното хранене за възстановяване след тренировка. Това след тренировка ласкател отслабване съчетава протеин на прах с бързи усвояващи се въглехидрати, за да помогне на мускулите ви се възстановят и да започнат лечение.

Състав:

  • 1 голям банан, замразени
  • ¾ чаша мляко или не-млечни мляко
  • 1 лъжичка протеин на прах шоколад - Нашата протеин на прах Guide
  • 2 супени лъжици какао на прах
  • 2 супени лъжици шоколадов чипс
  • Dash сол
  • екстракт Dash ванилия

Комбинирайте съставките и се слее, докато гладка. Това възстановяване тренировка загуба на тегло ласкател има голям коефициент на бързо усвояващи се въглехидрати за протеин, което го прави по-близо до идеален начин за зареждане с гориво на мускулите след тежка тренировка. Това не е най-ниската калории ласкател с всякакви средства, но след тренировка определено може да си позволи тази вкусна отслабване ласкател!


Авокадо Berry закуска ласкател

Авокадо-Бери-шейк-600

За тези от нас, които обичат тези, кремаво, копринени Калифорния авокадо, тази вкусна закуска ласкател със сигурност ще удари на място! И това е, че авокадото е много богата на хранителни веществаТова осигурява здравословен и вкусен начин да започнете деня си.

Състав:

  • 1 среда авокадо, нарязани
  • 1 чаша замразени смесени плодове
  • 1 чаша без мазнини мляко (или алтернативен мляко)
  • 1 чаша обезмаслено кисело мляко
  • ½ чаша ябълков или сок от бяло грозде
  • 1 супена лъжица мед или агаве
  • Лимонов сок, колкото е необходимо (за свежест)

Това освежаващо лека загуба на тегло рецепта ласкател прави две порции, така се наслаждавайте половината и хвърли останалите в хладилника за утре! Ласкател спестява добре, стига да се добавят някои лимонов сок, за да се запази свежестта. Въпреки, че това най-добре за отслабване ласкател не съдържа протеин на прах, като най-много на този списък, той все още е доста богати на протеини, благодарение на включването на млякото, така и кисело мляко.


Berry Овесени закуска ласкател за загуба на тегло

Бери-овесена закуска-шейк-600

За "Закуска за шампиони" стил отслабване, опитайте тази вкусна Бери овесени закуска ласкател, пълен с богати на антиоксиданти плодове и fiberful, пълнене овес. Това може да се направи с всякакъв вид замразени горски плодове, така че това е така и гъвкаво, тъй като е вкусно!

Състав:

  • 1 чаша мляко или алтернативно мляко
  • ½ банан, обелени
  • ¼ чаша валцувани овес, сух (неварени)
  • 2 супени лъжици сурови бадеми
  • 1 чаша замразени плодове
  • ½ ч.л. да 1 ч.л. подсладител (мед, агаве, стевия, и т.н.)
  • Протеин на прах (по желание) - Нашата протеин на прах Guide

На овес в този добър ласкател загуба на тегло са идеални за диета, защото една единствена порция съдържа приблизително 20% от дневния си влакна. Fiber ви помага се чувстват по-пълно и доволни, Което може да ограничи апетита и си диета на пистата.


Богати на хранителни вещества Green Отслабване Smoothie

Богата на хранителни вещества-Green-шейк-600

Зелени шейкове са всички ярост в днешно време, с известни личности, фитнес плюсове и здравни експерти всички хвалят своите предимства. Тази рецепта пакети в няколко порции зеленчуци в пикантен сладко-буламач, че със сигурност ще ви помогне да се откажа от тези лири!

Състав:

  • 2 чаши спанак
  • 2 чаши краставица
  • 2-3 стъбла целина
  • ½ инча пресен джинджифил корен (или повече, ако е необходимо)
  • 1 куп магданоз
  • 2 ябълки, тръбна
  • Сок от лайм 1
  • Сок от ½ лайм
  • Подсладител, по желание

Имайте предвид, че това прави 2-3 порции, така че рецептата може лесно да се намали наполовина, ако желае. Ако не разполагате с достатъчно пресни зеленчуци за ръка, можете също така да замени добра Зелените добавка. Този хранителен-плътен тегло загуба ласкател рецептата е от голяма полза за цели загуба на тегло, и има вкус на доста добра, също!


Raspberry Coconut вегетариански отслабване Smoothie

Малина-кокос-вегетариански-шейк-600

Добавянето на вкусни, богати на антиоксиданти червени малини с кремообразна (и веган-приятелски) кокосово мляко, това е един от най-добрите шейкове загуба веган тегло там. Вкусна и питателна, това ще искате ли развълнувано очакване следващата си глътка!

Състав:

  • 1 банан, замразени
  • ½ чаша за 1 чаша кокосово мляко, в зависимост от дебелината на желания
  • 1 чаша замразени малини
  • Подсладител, по желание / на вкус
  • Кокосови стърготини (по желание)

Кокосовото мляко е не само лактоза / млечна безплатна храна, тя също е силно питателна с висока концентрация на влакна, витамини, минерали и други. Кокосовото мляко е с високо съдържание на мазнини, но това е най-вече здрави средни вериги от наситени мастни киселини, включително лауринова киселина което е от голяма полза.

Тази статия беше полезна ли?
Уведомете ни, ако сте харесали статията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да
Не

Последно променен на

Остин Медоус

Написано от Остин Медоус

Остин Медоус е независим писател и консултант, специализиран в здравни и уелнес теми. С повече от 7 години опит в писането в естествената здравна индустрия, Остин се стреми да предоставя точна, кратка и научно обоснована информация на своите читатели. Можете да намерите повече от работата на Остин в Olympic-Creative.com, или се свържете с него на LinkedIn.