10 Най-добрите тренировъчни рецепти за възстановяване на тренировки

най-добри за възстановяване разклащащи-рецепти

Глави нагоре, имапартньорски връзкив тази статия, така че ако купите нещо, ще получим намаляване на продажбата.

Delicious Shake рецепти за тренировка за възстановяване

За спортисти, културисти и фитнес ентусиасти, най-важният аспект на постигането на напредък е самото обучение! За да се подобри, ние трябва да прекарват времето си в залата, на писти, на басейна и т.н. върху почти всеки ден, или най-малкото 2-3 пъти седмично. Но, еднакво важно е това, което правим след нашите тренировки. Това е идея, която много хора пренебрегват, но реалността е това: възстановяване след тренировка е от изключително значение за успеха на нашите здраве и фитнес цели.

И така, какво трябва да се възстанови правилно? На първо място, трябва протеин (и аминокиселините, които съдържа) и въглехидрати. Протеин помага за възстановяване и ремонтиране на повредени мускулни тъкани. В действителност, си мускули са съставени от около 25% протеин, Бързо абсорбиращ протеин, както и суроватъчен протеин на прах, е най-добре, защото това удря в кръвта по-бързо, и се залавя за работа лечебни мускулите си по-бързо. Въглехидратите са еднакво важни, тъй като въглехидрати помагат да се възстанови гликогеновите нива в организма. На последно място, трябва почивка, вода и добра храна!

След упражняване, времето е от съществено значение - искате да получите хранителни вещества към мускулите си възможно най-скоро. Така че, вместо да харчите час, за да готвите пържола и печени картофи, можете да използвате един добър шейк възстановяване тренировка, за да даде на тялото ви незабавен тласък на хранителни вещества и мускулите ремонт на протеин. Тук ще разгледаме най-добрите рецепти за разклащане за възстановяване на тренировка в това ръководство.

Защо Използвайте тренировка за възстановяване на ниви?

Добри шейкове за възстановяване на тренировка може да помогне на тялото ви за презареждане и ремонт по бърз начин. Има много причини, защо да го използвате, за да се разклаща за възстановяване след тренировка. Някои акценти са:

  • висока протеин
  • Богат на въглехидрати
  • мускули Протеинови ремонти
  • Въглехидрати възстанови гликогеновите нива
  • Бързо и лесно да се направи
  • 3 време минути подготовка срещу 30 + да се готви храна
  • Скоростта е важна за възстановяване след тренировка
  • Можете да се слее с всичко необходимо в един шейк
  • Лесно източник на висококачествени протеини
  • Може да използва различни Разтърсете добре възстановяване тренировка рецепти за различни

Основната полза от възстановяването шейкове е скоростта. Можете да се прибера у дома, хвърлят няколко неща в миксера, и да има вкусна и питателна шейк в рамките на минути. Експерти Препоръчваме отнема протеин в рамките на минути 30 след тренировка, която, включително дома с кола от залата, може да бъде предизвикателство за някои. Но, ако следвате най-добрите за разклащане възстановяване рецепти, можете бързо и лесно да хвърлят нещо заедно, че ще много вкус и да ви помогне да се възстанови по-бързо!

Какво добавки мога да добавя към възстановяването ми Shake?

В ръководството по-долу изброяваме най-добрите рецепти за разклащане възстановяване, които знаем от. С това каза, винаги има възможност за добавяне на ваши собствени уникални обрати към тези рецепти. Вие също може да се помисли за добавяне на допълнителни добавки към рецептите за по-нататъшно увеличаване на ползите от тях. По-долу, да намерите някои общи допълнения след тренировката, за разклащане рецепти:

BCAAs - BCAAs или разклонена верига аминокиселини, са клас на аминокиселина, които се считат за градивни елементи на мускулите, Тук ще намерите ВСАА в протеин на прах и други добри източници на протеин, обаче, спортисти могат да се възползват от добавянето на допълнителни ВСАА им диета. Бихте могли да добавите лъжичка BCAA прах за шейк възстановяване. Вижте нашето ръководство към най-добрите добавки BCAA за повече информация.

Креатинът - креатин е най-популярната спортна добавка, след като протеин на прах, и за добра причина: той ви помага тренировка по-трудно и изграждане на повече мускули. Креатин обикновено се мисли като добавка за преди тренировка, но много спортисти предпочитат да го вземе в по-малки дози през целия ден. Можете лесно да се хвърлят лъжичка на креатин в добро възстановяване тренировка шейк рецепта. Вижте нашето ръководство към най-добрите креатинови добавки за повече информация.

L-глутамин - L-глутамин е аминокиселина, която играе ключова роля в протеиновата синтеза и възстановяването на мускулите. Той е наличен и в двете капсули и прах, а ако използвате версия на прах, можете лесно да хвърлят лъжичка във вашия шейк възстановяване. Вижте нашето ръководство към най-добрите добавки L-глутамин за повече информация.

Определено други, които можете да добавите, както и, но това са основните неща. Вижте нашето ръководство към най-добрите добавки за възстановяване след тренировка За пълния списък.

Нашата препоръка за добър Blender

най-добре смесител за използване

Ninja Professional Blender

10 Вкусна след тренировка за възстановяване Shakes


Фъстъчено масло и желе Chocolate тренировка за възстановяване Shake

Това е един от най-добрите за разклащане рецепти за възстановяване на тренировка. С около 40g на протеин и 50g на въглехидрати, тази рецепта е толкова вкусно, тъй като е питателна. За почитателите на класическата PB & J вкус, няма нищо по-добро!

Рецепта:

  • 1 6oz контейнер гръцки кисело мляко
  • 1 чаша мляко
  • конфитюр супена лъжица плодове 2, или шепа замразени плодове
  • 2 супена лъжица фъстъчено масло
  • 1 лъжичка шоколад протеин на прах (Нашата протеин на прах Guide)
  • 1 банан, замразени
  • Мед / естествен подсладител, както е необходимо
  • Лед, ако е необходимо

Това е една добра тренировка за възстановяване шейк рецепта, защото той съчетава тона протеин (от протеин на прах, фъстъчено масло, прясно и кисело мляко) със здравословни въглехидрати (от банан, конфитюр, мед и). Да не говорим, вкусът е фантастично! И след тежка тренировка, вие заслужавате малко лечение!


Малина Бял шоколад Protein Shake Recovery

За любителите на вкусните зрели плодове и богатия бял шоколад това протеиново разклащане доставя стоките. И при приблизително 30g протеини и 35g въглехидрати, той пакет мощен тренировка възстановяване възстановяване, както добре. Освен това богата на фибри рецепта помага да се чувствате пълноценни за по-дълго време, което е полезно за тези от нас, които искат да отслабнат.

Рецепта:

  • 1 чаша мляко, или алтернативно мляко
  • 1 лъжичка ванилия протеин на прах (Нашата протеин на прах Guide)
  • 1 чаша замразени малини
  • 1 супени лъжици бял шоколад чипове
  • 1 супена лъжица семена от коноп или семена от чиа

Този прост, 5-съставка комбинация е ефективна възстановяване тренировка шейк рецепта и ще ви накара да се облиза си за още. Това е сравнително ниско калорични шейк възстановяване тренировка, която също е богата на фибри. Поради тези причини, това е идеалното шейк за хора на диета възстановяване


Green Бери след тренировка за възстановяване Shake

Тя може да бъде трудно да се получи достатъчно плодове и зеленчуци в нашата диета, особено за тези от нас, които живеем зает начин на живот. Това зелено-тежката рецепта може да помогне, опаковане в спанак, зеле, горски плодове и протеин на прах, за да създадете вкусна и питателна шейк възстановяване рецепта.

Рецепта:

  • 1 6-унция контейнер гръцки кисело мляко, ванилия или зрънце
  • 1 чаша мляко
  • 1 лъжичка ванилия протеин на прах (Нашата протеин на прах Guide)
  • 1 супена лъжица масло гайка (фъстъчено масло, бадемово масло, и т.н.)
  • ½ чаша пресни боровинки или малини
  • 1 банан, замразени
  • ½ чаша спанак
  • ¼ чаша зеле листа, де-произтичат
  • Скъпа, ако е необходимо

с богати на антиоксиданти плодове, Амино-киселина активен протеин на прах, протеин опаковани гръцки кисело мляко, и пълна порция зеленчуци, този шейк всичко пакети! Забележка: Ако не сте свикнали с зелени шейкове, може да искате да се започне с по-малка част от зелените и бавно се добавя в повече, дегустация, както и да отидете. Също така, къдравото зеле е по-ароматно от спанак, така че ако предпочитате да не опитате зелените, замени кале за повече спанак.


Orange Mango Recovery Shake Рецепта

Комбинирането на няколко вкусни тропически аромати, тази вкусна рецепта е пълен с продукти, богати на каротеноиди, Което може да ви помогне да поправите повредени клетки. Това е по-ниско съдържание на протеини, отколкото повечето рецепти в този списък, но той предлага светлина, питателна шейк, който ще ви накара да се почувствате освежени и енергични. Това е добър шейк възстановяване сутрин тренировка, тъй като тя ви оставя грундирана за останалата част от деня си!

Рецепта:

  • ½ чаша кисело мляко
  • 1 чаша замразени манго
  • ½ чаша бейби моркови
  • Уг лъжичка ванилия или неовкусена протеин на прах (Нашата протеин на прах Guide)
  • 2 чаши спанак
  • ¾ чаша кокосово вода
  • ¼ чаша портокалов сок
  • 2 мандарина

Чрез използването на кокосова вода вместо мляко или вода, това възстановяване шейк рецепта използва ползите от кокосова вода, Тези ползи включват богато съдържание на електролити (който ви помага да се рехидратира), способността да се помогне на по-ниско кръвно налягане, загуба на тегло, повишаване на имоти и др. Плюс това, това е вкусно и освежаващо начин да приключи до вашата тренировка!


Антиоксидантен Бери ласкател Рецепта

За ниско интензивни упражнения, като йога, туризъм, пилатес и др рецептите протеин опаковани са по-малко важни. е необходим протеин за ремонт на повредени мускул - и мускулите стават повредени главно поради вдигането на тежки предмети и интензивни тренировки. За упражнения ниско въздействие, този антиоксидант богат Бери ласкател ще ви оставят усещане освежени и detoxed.

Рецепта:

  • 1 чаша кисело мляко
  • ¾ чаша замразени смесени плодове
  • ¼ чаша зелен чай
  • 1 супени лъжици мед
  • 1 супена лъжица ленено семе земята
  • Съдържание на 1 витамин Е капсула

Тази проста и ефективна тренировка шейк възстановяване рецепта включва някои протеини и аминокиселини от кисело мляко, заедно с тона антиоксиданти от зелен чайСмесени плодове, ленено семе и повече. И, ако имате витамин Е добавки, можете да изпразните капсула в ласкател за още по-детоксикация сила!


Strawberry Banana Recovery Shake Рецепта

Има ли някаква комбинация по класически от ягода и банан? Разберете, докато хапвате тази вкусна и силно разтърсване възстановяване рецепта. С суроватъчен протеин за възстановяване, ягоди и банани за хранителни вещества, и мед за естествено сладък вкус, тази рецепта е толкова вкусна, тъй като е питателна!

Рецепта:

  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 1 лъжичка ванилия суроватъчен протеин прах (Нашата протеин на прах Guide)
  • ½ чаша замразени ягоди
  • ½ банан, замразени
  • Скъпа, ако е необходимо

Това е прост, но много ефективно възстановяване тренировка шейк рецепта, която можете да направите със съставки, най-вероятно вече имат около година. Това е питателна и силно вкусно - да го пробвам!


Плодове Lovers Recovery Shake Рецепта

Любителите на плодове, съединявайте се! Тази вкусна смесица от ягода, банан и портокалов сок ще ви оставят усещане освежени и готови да посрещнат деня. Това е най-доброто за възстановяване от сутрешните тренировки, тъй като тя може да ви помогне гориво производителност за останалата част от деня си. Това е по-ниска от протеин от обичайното, така че ако използвате този възстановяване шейк рецепта след тежка тренировка, помислете за добавяне на лъжичка протеин на прах.

Рецепта:

  • 1 чаша кисело мляко гръцки
  • 8 унция портокалов сок
  • ½ банан, замразени
  • ½ чаша ягоди, замразени

Той не получава много по-лесно, отколкото това: просто 4 съставки за вкусна след тренировка шейк възстановяване рецепта. Снабден с витамин С, фибри, калий, протеин и пробиотици, тази смес обхваща всички бази. Това е един от най-добрите за разклащане рецепти за любителите на плодовите възстановяване на тренировка.


Шоколад Банан Recovery Shake Рецепта

Добре, може би има is комбо-класически от ягода и банан; банан и шоколад! Всеки, който някога е комбиниран тези два вкуса може лесно да ви кажа - това е победител! Плюс това, този супер-проста рецепта за шейк възстановяване може да ви помогне да получите хранителни вещества, трябва бързо, по-вкусна пакет.

Рецепта:

Ако не разполагате с шоколадово мляко, можете да използвате редовно мляко и просто добавете малко шоколад сос или друга вкусна допълнение. Чувствайте се свободни да се хвърлят в някои зеленчуци, както и, тъй като дори и шепа спанак ще бъде напълно заглушен от мощните аромати на шоколад и банан.


Peachy Канела тренировка за възстановяване Shake Рецепта

Delicious най-меко казано, тази проста комбинация вкус толкова добър, колкото звучи. Fresh праскова предлага естествена сладост, а канела добавя ухапване добре дошли, както и антиоксидант богати допълнение към вече мощно възстановяване тренировка шейк рецепта.

Рецепта:

  • 1 чаша мляко
  • ½ праскова, узрели (или замразена праскова)
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах, ванилия (Нашата протеин на прах Guide)
  • 1 контейнер гръцки кисело мляко, ванилия
  • 1 ч.л. канела
  • 1 чаша спанак
  • 4 кубчета лед

С голяма част от протеин, заедно с уникален вкус, който се различава от това, което може да се използва за този уникален шейк възстановяване рецепта е една от любимите ни. Опитайте го с други пресни плодове, които имате под ръка, за още по-голямо разнообразие вкус!


Бери Coconut Recovery Shake Рецепта

Антиоксидантните богати плодове отговарят на електролит, богати на кокосова вода в този вкусен и мощен шейк възстановяване рецепта. Това е рецепта 3-съставка е супер лесно да се направи, и ще ви оставят доволни и по пътя към възстановяване след тренировките.

Рецепта:

  • 1 чаша кокосово вода
  • 1 шепа смесени замразени плодове
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах, ванилия или зрънце вкус

Електролити са много важни след тежки тренировки и кокосова вода е отличен източник на тези хранителни вещества. Плюс това, тя предлага освежаваща промяна на темпото от богати рецепти на млечна основа.


Завършвайки

Надявахме ви хареса нашия списък с най-добрите рецепти тренировка флакони на възстановяване! Чувствайте се свободни да добавите свой собствен уникален въртене на тези рецепти, както и да ни кажете какво се опитате! Ние също имаме много други водачи в този сайт, от добавка ръководства за повече рецепта насочва точно като тази. Да погледнем наоколо!