Up Глави, има партньорски връзки в тази статия, така че ако купите нещо, ще получим намаление на продажбите.

10 Най-добрите тренировъчни рецепти за възстановяване на тренировки

Delicious Shake рецепти за тренировка за възстановяване

За спортисти, културисти и фитнес ентусиасти, най-важният аспект на постигането на напредък е самото обучение! За да се подобри, ние трябва да прекарват времето си в залата, на писти, на басейна и т.н. върху почти всеки ден, или най-малкото 2-3 пъти седмично. Но, еднакво важно е това, което правим след нашите тренировки. Това е концепция, която много хора пренебрегват, но реалността е следната: възстановяването след тренировка е изключително важно за успеха на нашите цели за здраве и фитнес.

И така, какво трябва да се възстанови правилно? На първо място, имате нужда от протеин (и аминокиселините, които съдържат) и въглехидрати. Протеинът помага за възстановяване и възстановяване на увредените мускулни тъкани. Всъщност, вашите мускули са съставени от около протеин 25%. Бързо абсорбиращият протеин, като прах от суроватъчен протеин, е най-подходящ, защото по-бързо удари кръвния ви поток и работи по-бързо, за да лекува мускулите ви. Въглехидратите са също толкова важни, тъй като въглехидратите помагат за възстановяване на нивата на гликоген в организма. И накрая, имате нужда от почивка, вода и добра храна!

След упражняване, времето е от съществено значение - искате да получите хранителни вещества към мускулите си възможно най-скоро. Така че, вместо да харчите час, за да готвите пържола и печени картофи, можете да използвате един добър шейк възстановяване тренировка, за да даде на тялото ви незабавен тласък на хранителни вещества и мускулите ремонт на протеин. Тук ще разгледаме най-добрите рецепти за разклащане за възстановяване на тренировка в това ръководство.

Защо Използвайте тренировка за възстановяване на ниви?

Добри шейкове за възстановяване на тренировка може да помогне на тялото ви за презареждане и ремонт по бърз начин. Има много причини, защо да го използвате, за да се разклаща за възстановяване след тренировка. Някои акценти са:

  • висока протеин
  • Богат на въглехидрати
  • мускули Протеинови ремонти
  • Въглехидрати възстанови гликогеновите нива
  • Бързо и лесно да се направи
  • 3 време минути подготовка срещу 30 + да се готви храна
  • Скоростта е важна за възстановяване след тренировка
  • Можете да се слее с всичко необходимо в един шейк
  • Лесно източник на висококачествени протеини
  • Може да използва различни Разтърсете добре възстановяване тренировка рецепти за различни

Основната полза от възстановяването е скоростта. Можете да се приберете у дома, да хвърлите няколко неща в блендера и да имате вкусно и питателно разклащане в рамките на няколко минути. Експертите препоръчват консумирането на протеини в рамките на 30 минути след тренировка, което, включително шофирането от фитнес залата, може да бъде предизвикателство за някои. Но, ако следвате най-добрите рецепти за възстановяване на шейк, можете бързо и лесно да хвърлите нещо заедно, което ще е чудесно и да ви помогне да се възстанови по-бързо!

Какво добавки мога да добавя към възстановяването ми Shake?

В ръководството по-долу изброяваме най-добрите рецепти за разклащане възстановяване, които знаем от. С това каза, винаги има възможност за добавяне на ваши собствени уникални обрати към тези рецепти. Вие също може да се помисли за добавяне на допълнителни добавки към рецептите за по-нататъшно увеличаване на ползите от тях. По-долу, да намерите някои общи допълнения след тренировката, за разклащане рецепти:

BCAAs BCAAs или аминокиселини с разклонена верига са клас аминокиселини, които се считат за градивни елементи на мускулите. Ще намерите BCAAs в протеинови прахове и други добри източници на протеин, но спортистите могат да се възползват от добавянето на допълнителни BCAAs към тяхната диета. Помислете дали да добавите лъжичка BCAA на прах за възстановяване. Вижте нашето ръководство за най-добрите добавки BCAA за повече информация.

Креатинът - креатин е най-популярната спортна добавка, след като протеин на прах, и за добра причина: той ви помага тренировка по-трудно и изграждане на повече мускули. Креатин обикновено се мисли като добавка за преди тренировка, но много спортисти предпочитат да го вземе в по-малки дози през целия ден. Можете лесно да се хвърлят лъжичка на креатин в добро възстановяване тренировка шейк рецепта. Вижте нашето ръководство към най-добрите креатинови добавки за повече информация.

L-глутамин - L-глутамин е аминокиселина, която играе ключова роля в протеиновата синтеза и възстановяването на мускулите. Той е наличен и в двете капсули и прах, а ако използвате версия на прах, можете лесно да хвърлят лъжичка във вашия шейк възстановяване. Вижте нашето ръководство към най-добрите добавки L-глутамин за повече информация.

Определено други, които можете да добавите, както и, но това са основните неща. Вижте нашето ръководство към най-добрите добавки за възстановяване след тренировка За пълния списък.

Нашата препоръка за добър Blender

най-добре смесител за използване

Ninja Professional Blender

10 Вкусно възстановяване след тренировка


Фъстъчено масло и желе Chocolate тренировка за възстановяване Shake

Това е един от най-добрите за разклащане рецепти за възстановяване на тренировка. С около 40g на протеин и 50g на въглехидрати, тази рецепта е толкова вкусно, тъй като е питателна. За почитателите на класическата PB & J вкус, няма нищо по-добро!

Рецепта:

  • 1 6oz контейнер гръцки кисело мляко
  • 1 чаша мляко
  • конфитюр супена лъжица плодове 2, или шепа замразени плодове
  • 2 супена лъжица фъстъчено масло
  • 1 лъжичка шоколад протеин на прах (Нашата протеин на прах Guide)
  • 1 банан, замразени
  • Мед / естествен подсладител, както е необходимо
  • Лед, ако е необходимо

Това е една добра тренировка за възстановяване шейк рецепта, защото той съчетава тона протеин (от протеин на прах, фъстъчено масло, прясно и кисело мляко) със здравословни въглехидрати (от банан, конфитюр, мед и). Да не говорим, вкусът е фантастично! И след тежка тренировка, вие заслужавате малко лечение!


Малина Бял шоколад Protein Shake Recovery

За любителите на вкусните зрели плодове и богатия бял шоколад това протеиново разклащане доставя стоките. И при приблизително 30g протеини и 35g въглехидрати, той пакет мощен тренировка възстановяване възстановяване, както добре. Освен това богата на фибри рецепта помага да се чувствате пълноценни за по-дълго време, което е полезно за тези от нас, които искат да отслабнат.

Рецепта:

  • 1 чаша мляко, или алтернативно мляко
  • 1 лъжичка ванилия протеин на прах (Нашата протеин на прах Guide)
  • 1 чаша замразени малини
  • 1 супени лъжици бял шоколад чипове
  • 1 супена лъжица семена от коноп или семена от чиа

Този прост, 5-съставка комбинация е ефективна възстановяване тренировка шейк рецепта и ще ви накара да се облиза си за още. Това е сравнително ниско калорични шейк възстановяване тренировка, която също е богата на фибри. Поради тези причини, това е идеалното шейк за хора на диета възстановяване


Green Бери след тренировка за възстановяване Shake

Тя може да бъде трудно да се получи достатъчно плодове и зеленчуци в нашата диета, особено за тези от нас, които живеем зает начин на живот. Това зелено-тежката рецепта може да помогне, опаковане в спанак, зеле, горски плодове и протеин на прах, за да създадете вкусна и питателна шейк възстановяване рецепта.

Рецепта:

  • 1 6-унция контейнер гръцки кисело мляко, ванилия или зрънце
  • 1 чаша мляко
  • 1 лъжичка ванилия протеин на прах (Нашата протеин на прах Guide)
  • 1 супена лъжица масло гайка (фъстъчено масло, бадемово масло, и т.н.)
  • ½ чаша пресни боровинки или малини
  • 1 банан, замразени
  • ½ чаша спанак
  • ¼ чаша зеле листа, де-произтичат
  • Скъпа, ако е необходимо

С богати на антиоксиданти плодове, протеин на прах с аминокиселини, гръцко кисело мляко с пълнеж от протеини и пълноценно сервиране на зеленчуци, този шейк съдържа всичко! Забележка: ако не сте свикнали със зелени шейкове, може да искате да започнете с по-малка част от зеленината и бавно да добавите повече, дегустирайки докато отиваш. Също така, калето е по-ароматно от спанака, така че ако предпочитате да не вкусите зелените, заменете калето с повече спанак.


Orange Mango Recovery Shake Рецепта

Комбинирайки няколко вкусни тропически вкуса, тази вкусна рецепта е пълна със съставки, богати на каротеноиди, които могат да помогнат за възстановяване на увредените клетки. Това е по-ниско съдържание на протеини, отколкото повечето рецепти в този списък, но предлага лек, питателен шейк, който ще ви накара да се чувствате освежени и енергични. Това е добра сутрешна тренировка за възстановяване на тренировките, тъй като оставя ви грунд за останалата част от деня!

Рецепта:

  • ½ чаша кисело мляко
  • 1 чаша замразени манго
  • ½ чаша бейби моркови
  • ½ лъжица ванилия или неароматизиран протеинов прах (Нашата протеин на прах Guide)
  • 2 чаши спанак
  • ¾ чаша кокосово вода
  • ¼ чаша портокалов сок
  • 2 мандарина

Използвайки кокосова вода вместо мляко или вода, тази рецепта за възстановяване на шейк използва предимствата на кокосовата вода. Тези ползи включват богато съдържание на електролит (което ви помага да рехидратирате), способността да помагате за понижаване на кръвното налягане, свойства за увеличаване на загубата на тегло и др. Плюс това, това е вкусен и освежаващ начин за приключване на вашата тренировка!


Антиоксидантен Бери ласкател Рецепта

За ниско интензивни упражнения, като йога, туризъм, пилатес и др рецептите протеин опаковани са по-малко важни. е необходим протеин за ремонт на повредени мускул - и мускулите стават повредени главно поради вдигането на тежки предмети и интензивни тренировки. За упражнения ниско въздействие, този антиоксидант богат Бери ласкател ще ви оставят усещане освежени и detoxed.

Рецепта:

  • 1 чаша кисело мляко
  • ¾ чаша замразени смесени плодове
  • ¼ чаша зелен чай
  • 1 супени лъжици мед
  • 1 супена лъжица ленено семе земята
  • Съдържание на 1 витамин Е капсула

Тази проста и ефективна рецепта за възстановяване на трептенето включва някои протеини и аминокиселини от кисело мляко, заедно с тонове антиоксиданти от зелен чай, смесени плодове, ленено семе и др. И ако имате добавки на витамин Е, можете да изпразвате капсулата в ласкател за още по-голяма детоксикационна сила!


Strawberry Banana Recovery Shake Рецепта

Има ли някаква комбинация по класически от ягода и банан? Разберете, докато хапвате тази вкусна и силно разтърсване възстановяване рецепта. С суроватъчен протеин за възстановяване, ягоди и банани за хранителни вещества, и мед за естествено сладък вкус, тази рецепта е толкова вкусна, тъй като е питателна!

Рецепта:

  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 1 ванилия суроватъчен протеин на прах (Нашата протеин на прах Guide)
  • ½ чаша замразени ягоди
  • ½ банан, замразени
  • Скъпа, ако е необходимо

Това е прост, но много ефективно възстановяване тренировка шейк рецепта, която можете да направите със съставки, най-вероятно вече имат около година. Това е питателна и силно вкусно - да го пробвам!


Плодове Lovers Recovery Shake Рецепта

Любителите на плодове, съединявайте се! Тази вкусна смесица от ягода, банан и портокалов сок ще ви оставят усещане освежени и готови да посрещнат деня. Това е най-доброто за възстановяване от сутрешните тренировки, тъй като тя може да ви помогне гориво производителност за останалата част от деня си. Това е по-ниска от протеин от обичайното, така че ако използвате този възстановяване шейк рецепта след тежка тренировка, помислете за добавяне на лъжичка протеин на прах.

Рецепта:

  • 1 чаша кисело мляко гръцки
  • 8 унция портокалов сок
  • ½ банан, замразени
  • ½ чаша ягоди, замразени

Той не получава много по-лесно, отколкото това: просто 4 съставки за вкусна след тренировка шейк възстановяване рецепта. Снабден с витамин С, фибри, калий, протеин и пробиотици, тази смес обхваща всички бази. Това е един от най-добрите за разклащане рецепти за любителите на плодовите възстановяване на тренировка.


Шоколад Банан Recovery Shake Рецепта

Добре, може би има is комбо-класически от ягода и банан; банан и шоколад! Всеки, който някога е комбиниран тези два вкуса може лесно да ви кажа - това е победител! Плюс това, този супер-проста рецепта за шейк възстановяване може да ви помогне да получите хранителни вещества, трябва бързо, по-вкусна пакет.

Рецепта:

Ако не разполагате с шоколадово мляко, можете да използвате редовно мляко и просто добавете малко шоколад сос или друга вкусна допълнение. Чувствайте се свободни да се хвърлят в някои зеленчуци, както и, тъй като дори и шепа спанак ще бъде напълно заглушен от мощните аромати на шоколад и банан.


Peachy Канела тренировка за възстановяване Shake Рецепта

Най-малко вкусно, тази проста комбинация е толкова добра, колкото звучи. Пресната праскова предлага естествена сладост, докато канелата добавя добре дошъл хапка, както и богато допълнение към антиоксидант към вече мощната рецепта за разклащане за възстановяване на тренировките.

Рецепта:

  • 1 чаша мляко
  • ½ праскова, узрели (или замразена праскова)
  • 1 суха суроватка протеин на прах, ванилия (Нашата протеин на прах Guide)
  • 1 контейнер гръцки кисело мляко, ванилия
  • 1 ч.л. канела
  • 1 чаша спанак
  • 4 кубчета лед

С голяма част от протеин, заедно с уникален вкус, който се различава от това, което може да се използва за този уникален шейк възстановяване рецепта е една от любимите ни. Опитайте го с други пресни плодове, които имате под ръка, за още по-голямо разнообразие вкус!


Бери Coconut Recovery Shake Рецепта

Антиоксидантните богати плодове отговарят на електролит, богати на кокосова вода в този вкусен и мощен шейк възстановяване рецепта. Това е рецепта 3-съставка е супер лесно да се направи, и ще ви оставят доволни и по пътя към възстановяване след тренировките.

Рецепта:

  • 1 чаша кокосово вода
  • 1 шепа смесени замразени плодове
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах, ванилия или зрънце вкус

Електролитите са много важни след тежки тренировки, а кокосовата вода е отличен източник на тези хранителни вещества. Освен това, той предлага освежаваща промяна на темпото от богатите рецепти на базата на млечни продукти.


Завършвайки

Надявахме ви хареса нашия списък с най-добрите рецепти тренировка флакони на възстановяване! Чувствайте се свободни да добавите свой собствен уникален въртене на тези рецепти, както и да ни кажете какво се опитате! Ние също имаме много други водачи в този сайт, от добавка ръководства за повече рецепта насочва точно като тази. Да погледнем наоколо!

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Сподели тази публикация!

Беше ли полезна тази публикация?
Уведомете ни, ако сте харесали публикацията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да1
Не1

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора

Остин Медоус

Остин Медоус

Остин Медоус е независим писател и консултант, специализиран в областта на здравето и уелнес. С повече от 7 години опит в писането в естествената здравна индустрия, Остин се стреми да предоставя на читателите си точна, кратка и изследователска информация.