Независимо дали целта е загуба на тегло, мускулна печалба или по-голям прием на белтъчини, протеиновият прах е добър вариант за жените. Според Mayo Clinic, това не е магически куршум за загуба на тегло, но добър протеинов прах може да бъде полезна помощ, която допълва здравословното хранене. Адекватните нива на протеини са от съществено значение за доброто здраве и протеиновите шейкове могат да помогнат на жените да получат повече от това хранително вещество в диетата си.
Ръководство за жени за протеинови прахове
Опасен по някакъв начин са протеини на прах?
Този въпрос е зададен през цялото време и това не е изненадващо. Хората искат да разберат дали това, което консумират, е безопасно или не и те имат право да разпитват нещата.
По-долу има един отговор и имайте предвид, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар за такива неща.
Отговорът обикновено е Не., протеиновият прах не е присъщо опасен. Няма да го пиеш и да се хванеш и да умреш на място. Протеините на прах са само протеини, взети от храни и представени в друга и по-удобна форма.
Въпреки това, трябва да сте различни от вашите собствени алергии към определени съставки. Всеки е различен и може да сте алергични към някои от съставките, дори ако не го знаете. И ако това е така, приемането на добавка от суроватъчен протеин със сигурност може да бъде опасно.
Ето защо ние силно препоръчваме да бъдете проверени от лекар FIRST и да получите списък на всички неща, които трябва да избягвате да консумирате.
Ще Protein Powder Make Me Fat или обемисти?
Този въпрос не може да кажем, имат ясно изразен отговор. МОЖЕ протеин на прах да ви накара да обемисти? Абсолютно, затова той се използва от културисти, тийнейджъри и колеж момчета, които искат да заякне.
Въпреки това, ще го накара да се обемисти по себе си? No. протеин на прах в неговата собствена няма да ви накара да насипно състояние вече от една порция пилешки гърди воля.
Трябва да се помни, че протеин на прах е инструмент в колана си на хранене, то се случва да си свършат работата ще зададете на него. Ако искате да използвате протеин на прах, за да отслабнете, можете да направите това. И също така, ако искате да използвате протеин на прах да наддават на тегло и да получите обемисти, можете да го използвате за тази цел, както добре.
Всеки има свои собствени цели, а протеиновите прахове са достатъчно универсални, за да помогнат да се стигне до разнообразие от тях.
Протеин прах и Отслабване
Аз ще ви позволи да се на една малка тайна; не съществува такова нещо като протеин на прах за загуба на тегло. Шокиращи? Вероятно не. Мисля, че в този момент повечето хора осъзнават, че здраве и фитнес фирми ще ви кажат всичко, за да получат своите продукти във вашите ръце.
Най-лесният и най-продуктивната нещо за тях, за да ви кажа, е, че продуктът им ще "помогне да отслабнете". Ето защо множество продукти от хапчета за отслабване, за да отслабване протеини на прах, за отслабване преди тренировка добавки и по целия път до тегло съществуват храненето загуба барове.
Истината е, че тези условия са само маркетингов трик, добре минус хапчета за отслабване. Ако се използва правилно, те действително могат да ви помогне в проливането някои тегло.
Храната е ключът към отслабването
Когато става въпрос за загуба на тегло, храните и храненето са истинските ключовите елементи за успеха. Въпреки че няма такова нещо като специфична храна, предназначена за загуба на тегло, има някои храни, които са по-добре от други, в постигането на тези цели.
Защо някои храни по-добре за загуба на тегло от други? Ами то всичко е свързано с количеството на калориите, че те идват опаковани с. Някои храни разпространяват и съборят тези калории в протеини, въглехидрати и мазнини по-ефективно, отколкото други.
Най-добрите храни за отслабване също ще ви осигури по-голямо количество на хранителни микроелементи. Те също така ще ви изпълват бързо, да е с ниско съдържание на калории, мазнини и определено ниско съдържание на захар. Захарта е един от най-лошите виновници наддава.
Ако се придържате към яденето на тези видове храни, вашите цели загуба на тегло може да се постигне много по-лесно и ще бъде по-малко вероятно да ядат повече, отколкото трябва.
Докато Знам, че това е статия за протеини на прах, аз ще отида напред и да ви даде бърз списък на тези храни, които са споменати по-горе. Опитайте се да ги получат в диетата си, особено ако целта ви е да намалите теглото си. И не забравяйте, умереността е ключът.
Някои храни за отслабване, които трябва да имате предвид:
- Ако искате зърна, след което да ги направи пълнозърнести храни (кафяв ориз, пшеница, ечемик, овес и)
- Придържайте се към постно месо с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеин (пържола, пилешко, постно говеждо месо, тилапия, риба тон, сьомга, пуйка, и т.н.
- Сладки или бели картофи, сладки картофи
- Зеленчуци (броколи, зелен фасул, зеле, моркови, чушки, зелени)
- Зелен грах и всеки сорт на фасула
- Ниско съдържание на мазнини млечни продукти и яйчен белтък
- Придържайте се към непреработени, с високо съдържание на фибри и хранителни микроелементи храни и ще направи добре
- Ядки (фъстъци, бадеми, кашу и т.н.)
- Сушени плодове и пресни плодове (ограничат тези, тъй като те също съдържат захар)
- ИЗБЯГВАЙТЕ SUGAR!
Храни, които трябва да се избягват
Докато храните по-горе са зелени светещо за загуба на тегло, има тонове храни, които трябва да избягвате. Тези храни са с високо съдържание на калории, мазнини, захар и не ви изпълват. Това те кара да се яде повече и повече от тях в даден момент.
Опитайте и да се избегне и преработени храни, известни още като "боклуци храни". Те включват: бонбони, сладкиши, чипс, газирани напитки, енергийни напитки, поп торти, сладкиши, понички, спредове, схванахте идеята.
Правите ли прахове за протеини да отслабнете?
Добре, така, докато протеин на прах още няма присъщи свойства, загуба на тегло, това е просто един хранителен продукт в края на краищата, и ако се използва правилно, той може да помогне в целта си. Най-добрите протеинови прахове за загуба на тегло, ще бъдат тези, които са опаковани пълен с чист протеин и нищо повече, особено не захар.
Ако целта ви е проливането на тегло, след това има някои неща, за да търсите в протеин на прах. Концепцията е доста проста, не се различава от храни. Вие искате вашия протеин на прах да бъде:
- Високо съдържание на протеин (изолат или чисто), 25-30g на порция е идеален
- С ниско съдържание на калории на порция, 150-250 на порция макс
- С ниско съдържание на въглехидрати (Вие трябва да се съсредоточи върху получаване въглехидрати чрез храните, изброени по-горе)
- С ниско съдържание на мазнини (Тялото се нуждае от мазнини, но това е най-добре да се получи, ако от храни, точно като въглехидратите)
- С ниско съдържание на захар (Избягвайте захар на всяка цена, това е лошо за вашето здраве, тегло и зъби!)
Това се каза, вие определено ще искат да ограничат количеството на течните калории прием на ден. Било то от протеини на прах или креп напитки като сода, плодови напитки (не, че не са толкова здрави, колкото си мислиш) или червени бикове и боклуци. Причината искате да избягвате да пиете твърде много калории е така, защото те не ви запълнят колкото храната прави. Какво означава това? Ами просто казано, ако пиете 1000 калорични напитки, шансовете са високи, че вие ще бъдете гладни по-малко от час по-късно. Това дори е подкрепено от изследвания.
Протеин на прах за жените срещу адам
Как протеиновият прах за жени се различава от най-добрия протеинов прах за мъжете? По принцип те са едни и същи. Много жени използват същата добавка, отколкото мъжете, и повечето продукти са формулирани и за двата пола. Протеинът е жизнено важна хранителна съставка, а мъжете и жените имат нужда да останат здрави.
Това каза, че мъжете и жените имат различни тела и различни хранителни изисквания. Жените често използват протеинов прах за загуба на тегло на жените, докато мъжете приемат протеини, за да натрупват мускулите си. Поради техния дизайн жените обикновено изискват по-малко протеини на порция, отколкото мъжете се нуждаят. Формите за протеини за жени също съдържат допълнителни витамини, които са от полза за здравните им нужди, включително витамини от вида B, желязо и фолиева киселина.
Протеинови добавки са изминали дълъг път от първите дни, когато опции вкус са малко и рядко. Хората се ограничават до варовити прахове, които не се разтварят лесно. Днес, те имат повече опции, които се смесват и по-добър вкус. От суроватка и казеин за соя и яйца, има формула протеин на прах за всички.
Как да изберем протеинов прах на добра жена
Като жена, бране на правилния протеин на прах може да бъде малко трудно на моменти.
Ключът към намирането на добър протеин на прах е да се търси един, който осигурява белтъчини, както и въглехидрати и фибри. Жените, които използват протеини, за да отслабнат, трябва да търсят продукти с ниска захар с по-малко от седем въглехидратни грама на порция. От друга страна, изкуствените подсладители могат да причинят гладния глад, който предизвиква хаос в усилията за загуба на тегло.
Има толкова много опции там, това е достатъчно, за да си върти главата. В случай че една отида с суроватъчен протеин? Соевият протеин? Казеин? Egg? Райс, коноп или грах или нещо нечувано?
Ако искате да вземете информирано решение, вие ще искате да се търси един протеин на прах, който да отговаря на следните изисквания:
- Адекватна макро-хранителни вещества формула (по-голямо количество протеин с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини сума)
- Опитва се да се избегне или сведе изкуствени съставки
- Дали вкусно и пиене
- Лесно е да се смесват, не се слепват
- Осигурява стойност за парите си на прилична цена
Сега можете да преместите действителните видове протеинови прахове и нашите препоръки за продуктите за всеки тип.
Най-добрите видове протеинови прахове за жени
Суроватъчен протеин на прах
До момента, суроватъчен протеин е най-популярната добавка протеин на пазара. Тя може да бъде най-популярната добавка, период. Според Кислород, Фитнес списание за жени, суроватъчен протеин е най-популярният избор за жени. Това кърти много протеини за долар, обикновено вкус невероятно, е натъпкан с аминокиселини и други полезни хранителни вещества, които да ви помогнат да изградите мускули, възстанови по-бързо и да се чувствате по-енергични.
Какво е суроватъчен протеин?
Просто казано, суроватъчният протеин е вторичен продукт на производството на сирене. Това е полу-бистра течност, която е по-късно, след като млякото е излято и напрегнато. Млякото всъщност е съставено от 80% суроватъчен протеин и 20% казеинов протеин, които ще преминем още.
Whey, какво е добро за?
Вярвате или не, пред целия добавка лудост, суроватка, използвана, за да се изхвърли изцяло, докато някой реализира своя потенциал и реши да се създаде отделен продукт да се продава на масите.
Whey има високо ниво браншови верига аминокиселини (BCAA) като левцин и валин, които са от решаващо значение за протеиновия синтез. BCAAs са градивните елементи на мускулите и повече мускули означават изгаряне на повече калории.
Това е особено щедър в аминокиселина наречен левцин, Което е съществена аминокиселина, която е от решаващо значение в ролята на синтеза на протеини.
Кога трябва да се вземе суроватъчен протеинов шейк?
Реално погледнато, можете да пиете суроватъчен протеинов шейк по всяко време на деня. Въпреки това, поради своята способността да се усвоява бързо от тялото ни, препоръчваме Ви да го вземете веднага преди или след вашите тренировки.
Преди тренировка, тя ще ви осигури енергия и след тренировка тя ще попълни изгубените ви хранителни вещества.
Различни видове суроватъчен протеин Прахове
Има три вида прах на суроватъчен протеин:
- Концентрат
- Изолатите
- Хидролизираният
Изолатите са по-ниски на въглехидрати, мазнини и лактоза в сравнение с други продукти, получени от суроватка. Те обикновено по-добър вкус, отколкото други продукти, но те често съдържат по-високи нива на натрий. Суроватъчният протеин се предлага и като концентрати и хидролизати. Концентрирани са по-скъпи, отколкото изолати и хидролизати, но с тях се получават по-малко протеини. Всички продукти, получени от суроватка смилат по-бързо от другите видове протеин на прах. Whey изолати и хидролизирани прахове също отстраняват почти всички лактоза от суроватката.
Препоръчителен прах от суроватъчен протеин
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
100% Whey Gold Standard е висококачествен протеин на прах смес за жени от Optimum Nutrition. Този продукт е получил много награди през годините, включително Доплащане Bodybuilding.com е на годината и Protein на годината десет поредни години! 100% Whey Gold Standard е един от най-продаваните протеинови прахове на пазара, и за добра причина.
Акценти в броя:
- Наградата спечели - обявен за най-добър притурката на годината и за най-добър протеин на годината от Bodybuilding.com за последните 10 години!
- Съставена от 3 мощен суроватъчни протеини
- Съдържа 24g на протеин на доза
- Съдържа 4g на глутамин и glutaminc киселина на порция
- Съдържа повече от 5g на естествено срещащи се ВСАА на порция (левцин, изолевцин и валин)
- Предлага се в 10 вкусни аромати
- Смеси лесно, без слепване
- Осигурява отлична стойност
- The Gold стандарт за качество на протеин
Недостатъци:
- Някои потребители не харесват вкуса на някои аромати
Кой го прави: 100% Whey Gold Standard е изработен от Optimum Nutrition, от най-уважаваните марки в индустрията на спортното хранене. Optimum Nutrition е посветена на създаването иновативни и висококачествени добавки, за да помогне на клиентите си да постигнат резултатите, които те искат. Нарекоха тази продуктова линия Gold Standard, защото тя представлява достъпно на първокласни съставки - и индустрията се съгласява.
Какво има в него: Една порция съдържа 24g на протеинов бленд състояща се от:
- Изолати на суроватъчен протеин - Най-много най-чистата форма на протеин на разположение, която помага да се сведе до минимум мускулен разпад като същевременно увеличава синтеза на протеини - всичко това с едва никакви въглехидрати и мазнини
- Premium, ултра филтрирана суроватъчен протеин концентрат - качествен и балансиран източник на бързо разграден протеин.
- Суроватъчни пептиди - най-бързо усвояващата се форма на суроватка.
В крайна сметка: Като цяло, 100% Whey Gold Standard е най-добрият суроватъчен протеин за жените, защото използва най-висококачествени съставки. Този продукт е невероятно добре прегледана и е носител на редица престижни награди. И там е една добра причина, поради която толкова много хора използват и да препоръча на този продукт: той наистина работи.
Пълна разбивка: 100% суроватъчен златен стандартен преглед
Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.
| Къде да закупите стандарт 100% Whey Gold |
 |
| Поръчай сега |
Казеин протеин на прах
Казеинният протеин е другият 20% съдържание на протеини в млякото. Също така се извлича по време на процеса на накисване. Както при повечето други протеинови добавки, тя се произвежда и се предлага в прахообразна форма, за да се приема като разклащане.
Макар и не толкова популярен като суроватка, той все още е широко използван от много хора, особено здравето и фитнес сама хора.
Този богат източник на протеин съдържа биоактивни пептиди мляко, които насърчават растежа на мускулите. Той също така поддържа имунната система, за да помогне на функциониране жени се борят заболяване и сте здрави.
Така че, когато трябва да пиете казеин протеинов шейк?
Тъй като суроватка се усвоява бързо и опаковани с аминокиселини, това е добре за пост и предварително ползване тренировка. Но казеин е различно чудовище. Казеинът се усвоява много по-бавно, така че най-доброто време да се вземат казеинов шейк е или сутрин, или надясно, преди лягане.
Ако търсите за един по-естествен източник на казеин, можете да попълните на:
- Извара
- Йогурти
- Мляко
Препоръчителен казеин протеин прах
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein
Златен стандарт 100% казеин от Optimum Nutrition е един от най-продаваните казеинови пудри на пазара на пазара. Той е проектиран да осигури протеин с бавно освобождаване за продължителен период от време.
Акценти в броя:
- Съдържа 24g на мицеларен казеин
- Perfect като лягане снек
- Запазва се чувстваш пълен и доволни
- Формулиран от Optimum Nutrition, една от най-уважаваните имена в спорта фитнес индустрията
- Съдържа 5g на естествено срещащи се ВСАА на порция
- Съдържа 5g на естествено срещащи глутамин и глутаминова киселина на порция
- Отлично съотношение качество-цена
Недостатъци:
- Налични само в аромати на 3: шоколадово фъстъчено масло, сурово шоколад и кремообразна ванилия.
Какво има в него: Една порция съдържа:
- 24g мицеларен казеин протеин
- 5g BCAAs
- 5g глутамин и глутаминова киселина
Кой го прави: Този продукт е произведен от Optimum Nutrition, една от най-популярните и най-уважаваните имена в бранша. От първия ден, Optimum Nutrition е поела ангажимент за създаване на иновативни и ефективни продукти за своите клиенти. Те се специализират в протеин на прах, с тяхното 100% казеин и 100% суроватъчен протеин смеси водещи индустрията в продажбите, така и удовлетвореността на клиентите.
В крайна сметка: Като цяло, 100% казеин злато стандарт е един от най-добрите казеин протеини на прах за жени. Той е произведен от една от най-надеждните компании в спортната хранителна индустрия - Optimum Nutrition.
Пълна разбивка: Златен стандарт 100% казеинов преглед
Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.
| Къде да купя златен стандарт 100% казеин |
|
| Поръчай сега |
Проверете нашата: Най-добрите Казеин протеин на прах
Соевите протеини на прах
Соевият протеин не е толкова популярен, или ефективно, тъй като е от суроватка и казеин братовчеди, но тя все още разполага със собствени здравни свойства и употреби. Соев протеин е продукт, изолиран от соя, Той е направен от соево брашно, което се лющени и deffated. След това тези соята се преработват в три различни вида протеинови продукти: соево брашно, изолати и концентрати. Соев изолат обикновено се използва в храни за неговите свойства. Соев протеин на прах обикновено се състоят от изолат или концентрати.
Препоръчителен соев протеин прах
Universal Nutrition Advanced Soy Protein
Advanced соев протеин е 100% соева основа протеин на прах, който има за цел да предостави спортисти с протеина от която се нуждаят, за да успее - докато се използват само чисти, прости съставки. Произведено от Universal Nutrition, този продукт се прави с 100% вода за измиване на техники, което дава възможност за по-чист добив на соев протеин и задържа възможно най-много хранителни вещества.
Акценти в броя:
- Не съдържа лактоза или аспартам
- Съдържа по-малко от 1g на мазнини на порция
- 100% вода-измива изолати соеви протеини
- Изчерпателен източник на протеин
- Холестеролът безплатно
- Прости съставки
Недостатъци:
- Може слепват при смесване
Какво има в него: Една порция съдържа:
- 27g на изолиран соев протеин
Кой го прави: Този продукт е произведен от Optimum Nutrition, една от най-популярните и най-уважаваните имена в бранша. От първия ден, Optimum Nutrition е поела ангажимент за създаване на иновативни и ефективни продукти за своите клиенти. Те се специализират в протеин на прах, с тяхното 100% казеин и 100% суроватъчен протеин смеси водещи индустрията в продажбите, така и удовлетвореността на клиентите.
В крайна сметка: Като цяло, Universal Nutrition Advanced Soy Protein е добър соев протеин за жените, особено за тези, които търсят продукт 100% соев протеин. Неговите прости и прости съставки го правят солиден вариант за хора с хранителни ограничения.
Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.
| Къде да универсално хранене Соя |
|
| Поръчай сега |
Проверете нашата: Най-добри соеви протеинови прахове
Egg протеин на прах
Яйчният протеин на прах е едно от онези неща, които повечето хора дори не знаят съществува. Което е жалко, тъй като яйчен протеин на прах е отличен източник на протеини за вас.
Какво е Egg Protein?
Ами като предложи името, яйчен протеин е протеин, който идва от яйца. Тя се обработва с други протеини и се превърна в прахообразна форма за потребителите.
Какво е Egg Protein заслужава?
Яйчният протеин е бавно храносмилане протеин че е най-добре се приема с между брашно закуски. Това, без мазнини, без холестерол продукт съдържа изобилие от аминокиселини, включително високи нива на аргинин. Една от ползите от него в сравнение с други прахове е, че тя може да бъде силно и ефективно използвани от нашите тела. Също така е много подобен на суроватка на мускулна стимулация.
Точно като казеин протеин се усвоява много бавно, още по-бавно. Това го прави по-идеален избор прави, ако имате чувствителност към млечни продукти и екстракти.
Яйчният протеин също е отличен избор, защото това е много много ниско съдържание на мазнини и въглехидрати почти не съществуват.
Проверете нашата: Най-добрите прахове за яйчен протеин
Прахове от растителни протеини
Още по-малко известен от яйчни протеини на прах са три растителни (различни от соя), базирани протеинови прахове. Това са ориз протеин, протеин и грахов протеин коноп. Това, което за тези видове протеини на прах, е, че те съдържат малки количества от някои аминокиселини и не се абсорбира от организма най-ефективно от суроватка, казеин и яйчен протеин.
Оризов протеин
Райс протеин обикновено е доста вкусно, и може да ви даде солидна източник на протеини. Въпреки това, не е ефективен като казеин, суроватка или яйца.
Проверете нашата: Най-добрите добавки за оризови протеини на пазара днес
Бял протеин
Грахов протеин обикновено е също толкова ефективен, като оризов протеин и често се комбинира с ориз протеин за създаване на продукти, известни като вегетариански протеинови смеси.
Проверете нашата: Най-добрите протеинови добавки на пазара днес
Hemp Protein
Hemp протеин не е толкова голяма, колкото на други избори. Не че е нездравословен начин на избор, тя просто съдържа по-малко протеини от теглото в сравнение с другите позиции, изброени в тази статия. То също е не се абсорбира добре от нашите тела.
Проверете нашата: Най-добрите конопено-прахови прахове
Заключителни мисли
Надяваме се тази статия ви е дал някаква представа за следващата си покупка протеин на прах.
За да си припомня мислите за най-добрите женски протеинови прахове
- Има много митове около протеин на прах, повечето от тях са фалшиви или дезинформирани
- Загубата на тегло и наддаване на тегло имат повече общо с вашата диета и хранене, отколкото всяка добавка
- Суроватъчен протеин е чудесно за пост и предварително тренировка
- Казеин и Яйчен белтък са бавни храносмилане и поради това чудесно за онези времена, тялото ви не получават храна; преди лягане например
- Соята и други вегетариански протеини са страхотни за вегански цели, но те не са толкова ефективни, колкото суроватка, казеин и яйчен протеин на прах
източници:
Guest, Нанси S. (2011) "протеин на прах: Коя е за вас?" Oxygen Magazine. Взето януари 15, 2013. http://www.oxygenmag.com/Nutrition/Articles/protein-powders-which-one-is-for-you.aspx/Zeratsky, Катрин. (От април 17, 2012) "протеинови шейкове: Добре е за Отслабване" Майо фондация за медицинско образование и изследвания. Взето януари 15, 2013. http://www.mayoclinic.com/health/protein-shakes/AN01332/
Последно променен на
