Най-добрите протеинови барове, класирани за 2018 (топ 10 марки)

На пътя към фитнес и здраве, има много важни фактори. Упражнение, разбира се, е съществена част от това да останем здрави и изграждане на тялото, което искате. Въпреки това, мост Важна част от са здрави е получаване на правилното хранене, че тялото ви се нуждае, за да се отличат.

Всъщност поддържането на здравословна диета е още по-важно от обучението за съпротива. Можете да бягате, да вдигате и да упражнявате всичко, което искате, но ако не подхранвате тялото си с това, от което се нуждаете, просто няма да видите резултатите, които търсите.

На дневна база, телата ни се нуждаят от определено количество от витамини, минерали, протеини, въглехидрати и други макро- и микроелементи. Вашите специфични хранителни нужди ще са различни в зависимост от телесното Ви тегло, метаболизъм и навици. Можете да използвате диетични храни референтни препоръки (издадени от Съвета по храните и храненето и Института по медицина) като отправна точка.

Това е нашият официален списък с най-добрите протеинови барове на пазара. Тези марки 10 имат най-добрата обратна връзка от потребителите и най-добрите онлайн ревюта.

Най-добрите 10 протеинови барове сравнени

Глави нагоре, имапартньорски връзкив тази статия, така че ако купите нещо, ще получим намаляване на продажбата.


1. Met-Rx Big 100

най-добрите протеинови барове-за-мъже-и-жени

Met-RX Big 100 е богата на протеини храна замяна бар с огромен 28g на протеин. Той използва комбинация от няколко вида протеин, за да осигури балансирана натоварване на бавни и бързодействащи протеини. Вложени витамини и минерали подпомагат енергия и здраве, и дават тези барове още по хранителна стойност.

Акценти в броя:

  • Съдържа 28g протеин на бар (някои аромати имат до 32g!)
  • Използва протеиновата смес Metamyosyn за бързи и разширени протеини освобождаване
  • Включва соев протеинов изолат, суроватъчен протеинов изолат, казеин протеин и яйчен белтък
  • Суроватъчен протеин сборници и получава да работи бързо, докато казеин и соев протеин осигури устойчива в продължение на много часове
  • Съдържа добавени витамини за допълнителна хранителна стойност
  • Отлично гориво за тренировка
  • Попълване достатъчно за заместител на хранене
  • Без изкуствени аромати или оцветители
  • Не транс мазнини
  • Чудесна стойност за цената
  • Една от най-добрите барове за хранене, които трябва да се използват като заместител на храната или за закуска преди тренировка
  • Един от най-дегустиращите протеинови барове - много вкусове!

Кой го прави: MET-RX е голяма спортна храна компания, която е в бизнеса за над 20 години. ТДПИ-Rx игнорира всички прищевки и истерията на фитнес свят, и се фокусира върху създаване на ефективни продукти с използване на научно доказани съставки. Тяхното не глупости подход към упражняване добавки ги любима марка на огромна част от фитнес общност прави.

Какво има в него: Един бар съдържа:

  • 28g Metamyosyn протеинов бленд, Състояща се от соев протеин изолат, суроватъчен протеинов изолат, хидролизиран суроватъчен протеин изолат, казеин протеин, яйчен белтък, и глутамин. Тази авангардна смесица от протеини помага да се осигури постоянен поток от аминокиселини към мускулите ви в продължение на много часове. Суроватъчният протеин се абсорбира най-бързо, като мускулите ви бърз тласък, докато казеин протеин осигурява бавно и постоянен поток от мускулни-ремонт на аминокиселини.
  • Публикувана витамини и минерали, Включително витамини A, C, E, K, B6 и B12, желязо, калций, ниацин, и много повече. Това помага допълнят дневния си прием на витамин, който подобрява енергия и цялостното здраве.

В крайна сметка: Като цяло, MET-Rx Big 100 е една от най-добрите протеинови барове на пазара. С масивните 28-32 грама протеини (в зависимост от вкуса) тези барове са чудесен начин за културистите да допълват приема на протеин. Това са и страхотните барове за подмяна на храната, защото те вкусват страхотно и ще ви напълнят и ви оставят да се чувствате доволни.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя Met-Rx Big 100
Амазонка-лого-нова

2. Куестове за търсене на търсене

Quest-Nutrition-Quest-Барове

Quest Барове са прости, ефективни и здравословно хранене барове, направени от Quest Nutrition, Те използват висококачествени, бионалични протеини и богати на фибри въглехидрати, за да достави перфектно съчетание от преди тренировка енергия и след тренировка протеин. Използването на много малко съставки, Quest Nutrition е развила една от най-здравословните протеинови барове разположение.

Акценти в броя:

  • Съдържа 21g протеин на бар
  • Използва висококачествени протеини, бионалични
  • Използва смес от суроватъчен протеин изолат и млечен протеин изолат
  • Предлага се в 19 вкусни аромати
  • Прости, здравословни съставки
  • Отличен източник на фибри
  • Помощ в възстановяване след тренировка
  • Само 1 грама захар на бар
  • Глутен
  • Естествените съставки
  • Много ниска нетните въглехидрати (без влакна въглехидрати)
  • Добавен фибри поддържа се чувстваш пълен и подобрява храносмилането

Кой го прави: Quest Барове са направени от Quest Nutrition, голям производител на здравословни храни и хранителни добавки. Заяви мисия Quest е да революционизира храна и направи чиста хранене забавно. През многото си години в индустрията, Quest Nutrition пусна много иновативни, здрави и ефективни продукти - но Quest Барове са най-популярната техния продукт, от далеч.

Какво има в него: Един бар съдържа:

  • 21g протеинов бленд, Състояща се от суроватъчен протеин изолат и млечен протеин изолат. Тази комбинация от висококачествен протеин, абсорбира и усвоява бързо, позволявайки на тялото си бърз тласък на аминокиселините, необходими за изграждане и ремонт на мускулите, докато млечен протеин се усвоява бавно за забавено освобождаване на протеин.
  • 17g фибри, За да ви помогне да попълните и да поддържате системата си храносмилането здрави. Почти всички от въглехидратите в Quest Барове са фибри.

В крайна сметка: Като цяло Quest Bars са чудесен избор за всеки, който търси здравословни протеинови барове. Използването им на висококачествени източници на протеини правят тези барове чудесни за бодибилдърите, докато тяхното високо съдържание на влакна ги прави подходящи и за заместители на храната. Quest Bars се считат за здравословен снек-бар, защото използват чисти, прости съставки.

Пълна разбивка:Преглед на баровете за търсене

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя барове за търсене
Амазонка-лого-нова

3. Мускулни покер борба

MusclePharm-Combat-Crunch-Барове

Combat Crunch Барове са с високо качество, богати на протеини храна барове, направени от MusclePharm, Съдържащи 20 грама висококачествен протеин, много ниско съдържание на захар и само 210 калории, Combat барове правят голямо високо съдържание на протеини закуска за преди, по време или след тренировка.

Акценти в броя:

  • 20g протеин на бар
  • Употреби, суроватъчен протеин изолат за бързо протеин, когато имате нужда от него
  • Употреби, млечен протеин изолат за удължено освобождаване на протеин
  • 12g диетични фибри на бар
  • Само 210 калории на бар
  • Само 5g захар, въглехидрати и 28g 7g мазнини
  • Използва висококачествени MusclePharm протеини на прах
  • Помощ в възстановяване след тренировка
  • Предлага се в 6 вкусни аромати
  • Добра стойност за парите
  • Прости съставки

Кой го прави: Бойни Барове са направени от MusclePharm, един от най-известните имена в фитнес добавка индустрия. MusclePharm е основана през 2008, но в относително кратък от времето си в индустрията, те нараснал да стане доминираща сила в света на добавка. MusclePharm е получил редица престижни награди и признания, и продължава да произвежда висококачествени, иновативни и достъпни продукти.

Какво има в него: Един бар съдържа:

  • 20g протеинов бленд, Състояща се от суроватъчен протеин изолат, млечен протеин изолат и соев протеинов изолат. Суроватъчният протеин се абсорбира много бързо, позволявайки на тялото си бърз тласък на аминокиселини да гориво растежа на мускулите, докато млечен протеин поглъща с течение на времето, като мускулите ви постоянен поток от протеин.
  • 12g диетични фибри за да помогне да се почувствате по-пълно и помощ в здравето на храносмилателната система.
  • Много ниски захар, калории и мазнини, Combat Bars съдържат протеина и влакното, които трябва да изпълните в най-добрия си вид.

В крайна сметка: Като цяло, MusclePharm Combat Bars са много добри протеинови барове. Те се използват най-добре като лека закуска за бодибилдърите, като начин за подхранване на тренировките и увеличаване приема на протеин. Те могат да се използват и като заместители на храната.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя
Амазонка-лого-нова

4. Пробакс: барове от серия Pro

Promax-Про-Series-Барове

Pro Series Барове са с високо качество, протеинови барове с впечатляващ 28g на протеин във всеки бар. Използвайки уникална смесица от суроватка, мляко, яйца и казеин протеин, Promax Pro Series барове са пълноценна и балансирана източник на протеини за по-движение лека закуска.

Акценти в броя:

  • 28g протеин на бар (някои аромати имат 26g)
  • Използва комбинация от суроватъчни, млечни, яйчни белтъци и казеин
  • Глутен, кошер и вегетариански
  • Без изкуствени подсладители и консерванти
  • Не високо фруктозен царевичен сироп, малтитол или желатин
  • Прости съставки
  • Добра стойност за парите

Недостатъци:

  • Повишеното съдържание на захар над средното
  • Предлага се само в 2 аромати

Кой го прави: Pro Series Барове са направени от Promax Nutrition, голям производител на протеинови добавки и барове. Основана през 1994, Promax Nutrition фокусира върху предоставянето на високо протеинови продукти без изкуствени съставки и ненужни добавки. Те правят най-различни продукти, но Pro Series бар е тяхната #1 продукт.

Какво има в него: Един бар съдържа:

  • 28g Promax протеинов бленд, Състояща се от суроватъчен протеин, млечен протеин, яйчен протеин и казеин протеин. Тази балансирана комбинация от протеини осигурява бързо-и бавно усвоими протеини, за да запази вашите мускули, зареждани с гориво аминокиселини в продължение на няколко часа. Моля, обърнете внимание: някои аромати съдържат 26g на протеин, а някои съдържат 28g.

В крайна сметка: Като цяло, Pro Series Барове са страхотни природен протеинови барове. Те съдържат 28g на висококачествен протеин, за да запази вашите мускули, подхранвани в продължение на няколко часа. Те са подсладени с естествена захар от захарна тръстика и / или Stevia, без високо фруктозен царевичен сироп или изкуствени съставки. Pro Series Барове са вкусна, здравословен начин да се дневния си прием на протеини.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя Promax: Pro Серия барове
Амазонка-лого-нова

5. ISS Research OhYeah! решетки

ISS-Изследователски-OhYeah-Барове

О да! решетки са високи протеинови снек-барове, направени от ISS Research. С помощта на комбинация от суроватка, соя, мляко, и казеин протеини, OhYeah! Барове осигуряват 26g на протеин на доза, по удобен, вкусно пакет.

Акценти в броя:

  • 26g протеин на доза
  • Използва смесица от суроватка, соя, мляко, казеин и протеини
  • Вкусно шоколад фъстъчено карамел и фъстъчено масло карамел аромати
  • Ниски нетните въглехидрати (12g)
  • Лесно и удобно закуска или хранене подмяна

Недостатъци:

  • Високо съдържание на мазнини (19g)
  • Само 2 аромати на разположение

Кой го прави: О да! Барове са направени от ISS Research, производител добавка средноголям. ISS изследвания се ангажира със създаването на ефективни, чисти и безопасни добавки за културисти, така и за фитнес ентусиасти.

Какво има в него: Един бар съдържа:

  • 26g протеинов бленд, Състояща се от суроватъчен протеин изолат, соев протеин изолат, млечен протеин изолат, концентрат на млечен протеин, и калциев казеинат. Тази комбинация осигурява балансирано и пълна гама от протеини, за да ви даде и двете бързо усвояващи се протеини (като суроватка) и бавно усвояващи се протеини (като мляко и казеин).

В крайна сметка: Като цяло, OhYeah! Барове са добър избор за тези, които търсят по-вкусно предварително или след тренировка закуска. Ако търсите да заякне, те също са едни от най-добрите барове наддаване на тегло поради тяхното високо съдържание на протеини, мазнини и калории съдържание. Липсата на възможности вкус и използването на сукралоза като подсладител са известни недостатъци, обаче.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя ISS изследвания OhYeah! решетки
Амазонка-лого-нова

6. Готвач Робърт Ървайн FortiFX FIT Крънч барове

Chef-Robert-Irvine-FortiFX--Crunch-Барове FIT

FortiFX FIT Crunch Барове са вкусни протеинови барове изпечен суроватка формулирани за цялостното хранене. Създаден от професионален готвач, тези барове съчетават 30g на висококачествен протеин с вкусни, хрупкави съставки, за да се създаде ароматно и попълване снек-бар.

Акценти в броя:

  • 30g протеин на бар
  • Създаден от професионален готвач
  • Crunchy и вкусно
  • 2 размери на разположение
  • Използва суроватъчен протеин изолат, суроватъчен протеинов концентрат и соев протеинов изолат
  • 6-слой за криза и аромат разнообразие
  • Страхотен вкус

Недостатъци:

  • Малко по-скъпо
  • Само 3 аромати на разположение

Кой го прави: FortiFX FIT Crunch Барове са направени от Chef Robert Irvine, професионален готвач и фитнес експерт. Робърт Ървин е добре позната личност телевизия, публикуван автор, и успешна готвач, който е посветил последните няколко години за разработването на богати на протеини продукти, за да помогне на своите клиенти да получат по форма и се хранят здравословно.

Какво има в него: Един бар съдържа (голям бар):

  • 30g протеинов бленд, Състояща се от суроватъчен протеин изолат, суроватъчен протеинов концентрат и соев протеинов изолат. Една балансирана и пълноценна комбинация от протеинови източници, за да доставят жизненоважни аминокиселини мускулите ви трябва да изпълнява и да растат.

В крайна сметка: Като цяло, FIT Crunch Барове са чудесен избор за тези, които търсят по-вкусно, готвач, вдъхновени от снек-бар, който е с високо съдържание на протеин. Това не е евтин протеинов бар, за съжаление, но за мнозина тя ще се струва цената.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да закупите FortiFX FIT Crunch Bars
Амазонка-лого-нова

7. БиоNutritional Power Crunch Барове

BioNutritional-Power--Барове Крънч

Мощност Crunch Барове са високо съдържание на протеини енергийни барове, направени от BioNutritional, Тези малки закусвални размер барове съдържат 14g на протеин на доза, и са лесен начин да имат здрави и попълване закуска, докато са в движение.

Акценти в броя:

  • 14g протеин на бар
  • Използва хидролизиран суроватъчен протеин за бързо разграждане
  • Чудесно за тези, които търсят евтини протеинови барове за закуски
  • достъпни
  • Предлага се в 8 аромати
  • Обогатен с глутамин
  • Евтини протеинови барове

Недостатъци:

  • Долна съдържание на протеин над средното
  • Сравнително високо съдържание на мазнини
  • Не много пълнене (малък)

Кой го прави: Мощност Crunch Барове са направени от BioNutritional Research Group. Макар и не толкова добре познати, тъй като много от марките в този списък, BioNutritional е компания с добра репутация, с добри основни ценности. Те произвеждат разнообразие от хранителни добавки, енергийни барове, и др.

Какво има в него: Един бар съдържа:

  • 14g протеин, състояща се от микро пептиди от хидролизиран суроватъчен протеин изолат. Това е по същество суроватъчен протеин, която е разделена на микро частици. Това помага на организма да абсорбира хранителните вещества напълно, и ускорява процеса на храносмилането.

В крайна сметка: Като цяло, Мощност Crunch Барове са добър вариант за тези, които търсят малки закуски с високо съдържание на протеини. Размер и протеини съдържанието на тези барове The ги направят неподходящи за целите на храна замяна, но те правят добри преди или след тренировка закуски.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да закупите BioNutritional Power Crunch барове
Амазонка-лого-нова

8. Чисти протеинови барове

-Барове Pure-Протеинови

Чист протеин Барове са прости и ефективни багрила от суроватъчен протеин. Предлагат се както в малки, така и в големи размери, като тези барове са гъвкави и могат да се използват като леки закуски или като пълни заместители на храната. С до 32g суроватъчен протеин на бара, те са чудесен начин да допълвате консумацията на протеини.

Акценти в броя:

  • До 32g протеин на бар (голям размер барове)
  • Голям и малък бар с размери на разположение
  • Използва суроватъчен протеин хидролизат и изолат на суроватъчен протеин като първични източници
  • Удобен източник на протеини по време на път
  • Много аромати на разположение
  • Добра стойност за парите
  • Публикувана витамини и минерали

Недостатъци:

  • Много от съставките
  • Малките барове, докато удобно, са малко по-скъпи
  • Подсладено със сукралоза и захарни алкохоли

Кой го прави: Чист протеин барове са направени от компания, наречена Pure Protein. Те се специализират в разработването на високи качествени източници на протеин в подкрепа на активния начин на живот. Техните чист протеин барове и протеинови прахове са доста популярни и са на разположение в широк диапазон от търговците на дребно.

Какво има в него: Един бар съдържа (голям бар):

  • 32g протеинов бленд, Състояща се от суроватъчен протеин хидролизат, суроватъчен протеин изолат, суроватъчен протеинов концентрат и млечен протеин изолат. Тази комбинация осигурява както от бързодействащ и бавно усвояващи се протеини, което осигурява постоянен поток от аминокиселини.
  • Публикувана витамини и минерали включително витамини A, C, E, B6, B12, калций, ниацин, и повече. Витамините се добавят, за да допълнят дневния си прием на тези полезни хранителни вещества.

В крайна сметка: Като цяло чистите протеинови барове са добър вариант. Големите барове имат до 32g протеин, в зависимост от вкуса, който е най-много от всички в този списък. От друга страна, тези барове не съдържат нищо друго, за да ги отделят от някои от по-добрите опции.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя чисти протеинови барове
Амазонка-лого-нова

9. Лъни и Лари Мускулест Брауни

Lenny-и-Larrys-Muscle-Brownie

Мускулни Brownies са високо съдържание на протеини заведения за бързо хранене, които имат вкус вкусни сладки. За разлика от действителните сладки, обаче, Мускулни Brownies съдържат огромен 20g на висококачествен протеин. Те допринасят за лесна и вкусна закуска, за преди или след тренировка.

Акценти в броя:

  • 20g протеин на бар
  • Използва комбинация от суроватъчен концентрат, соев изолат, и пшеница изолират протеини
  • Вкусно скаут аромат и консистенция
  • Лесно и удобно снек

Недостатъци:

  • Висока захар - 24g захар на бар
  • Високо съдържание на мазнини - 12g мазнини на бар
  • Малко по-скъпо

Кой го прави: Мускулни Brownies са направени от Lenny и Лари, голям производител на високо съдържание на протеини печени изделия. Основана от 2 приятели за цял живот и хардкор фитнес ентусиасти, Лени и Лари беше една от първите компании, да се пекат с протеини на прах, което прави вкусни и протеинови опаковани стоки, печени за спортисти и културисти да се наслаждават.

Какво има в него: Един бар съдържа:

  • 20g протеинов бленд, състояща се от суроватъчен концентрат, соев изолат, пшеница и изолиране на протеини. Тази смес от протеини осигурява полезен тласък на аминокиселини, за да запази вашите мускули подхранва и помощите при възстановяване.

В крайна сметка: Като цяло, Лени & Лари Мускулни Brownies са добър заместител на нездравословни закуски. Те са добър начин да получите бърз доза протеин, за да запази вашите мускули гориво. Те много вкус, но различна от тази, те не предлагат много, че ги отличава от някои от по-добри възможности в този списък (виж по-долу).

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да закупите Lenny & Larry's Muscle Brownie
Амазонка-лого-нова

10. Caveman Foods: пещерен човек Primal Bar

Caveman-Foods-Caveman-Primal-Bar

Caveman Първичните Барове са уникални и здрави енергийни барове, които съдържат 18g на пълен протеин на бар. Вместо да се използват протеини на прах, за да повиши броя на протеин, Caveman храни употреби пиле, Да, правилно прочетохте - пиле! Звучи странно, но тези солени и вкусни барове са чудесен начин да се смесват вашите източници на протеин и да добавите по-голямо разнообразие на ежедневната си диета.

Акценти в броя:

  • 18g протеин на бар
  • Направено с пиле и пилешки бульон като източник на протеин
  • Използва не протеини на прах или добавки - само бяло и тъмно месо пиле!
  • Чубрица, уникални вкусове като пушена Халапеньо, боровинка пипер и черешата
  • Уникален източник на протеини - добро за смесване на вашите протеинови източници
  • Лесно смилаеми
  • Не се изисква хладилно
  • 120 калории на бар
  • Без глутен, пшеница, соя, и фъстъци
  • A задоволяване закуска за активен начин на живот
  • Палео вдъхновеното

Недостатъци:

  • Вкусът може да бъде малко странно за някои
  • Доста скъпо

Кой го прави: Първичните Барове са направени от Caveman Foods, производител на Палео-вдъхновено здравето хранителни продукти. Caveman Foods предимно прави високо съдържание на протеини, месна основа, снаксове, като енергийни барове. Те са насочени към използване на прости и чисти съставки, за да направи здрави и вкусни закуски.

Какво има в него: Един бар съдържа:

  • 18g протеин, от пиле и пилешки бульон. Това просто източник на протеин е пълен, цялата източник, който е толкова лесно, колкото е вкусно.

В крайна сметка: Като цяло, Caveman Първичните Барове са добри протеинови барове за тези, които търсят прости и ефективни снек-барове, без изкуствени съставки или други боклуци. Чубрицата, месна основа вкусове на тези барове са вкусни за повечето хора, но някои хора смятат, че концепцията на сушени месни барове малко странно.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя Природни барове на пещерняците
Амазонка-лого-нова

Ръководство за протеиновите ленти

Защо храненето е важно

След една здравословна диета може да се окаже трудно, особено ако имате натоварен график или не знаят как да се готвя здрави, здравословни храни. Но, не забравяйте, че диета е коефициентът за #1 в цялостното здраве и благополучие. Установяване и след здравословни хранителни навици трябва да бъде вашият най-голям приоритет, независимо дали целта ви е да натрупате мускули, да отслабнете, или просто да се постигне по-добро цялостно здраве.

Препоръчваме ви да използвате няколко инструмента, за да запазите вашата диета на пистата. Изберете My Plate е полезна програма, която помага на правителството да установи здравословното хранене, докато хранителни тракери като Моят фитнес пал използват технологиите, за да запазите вашата диета на пистата.

При установяването на хранителни и диетични навици, това е важно да се отбележи, че културисти и фитнес ентусиасти нужда от значително повече хранителни вещества, отколкото средния индивид. Вдигане на тежести и други строги упражнения горят много калории, така че ще трябва да се консумират повече храна, отколкото на обикновения човек. Също, щангисти се нуждаят от значително по-протеин от типичната лице, защото протеин е по същество градивните елементи на мускулите.

Докато прием на калории като цяло, витамини и хранителен прием, както и цялостното качество на храните са все важни неща, за да привлечете вниманието им, осигуряване на адекватен прием на протеин е най-важният фактор в хранителния режим на фитнес ентусиасти. Ако не получите достатъчно протеин, вашите усилия във фитнес залата ще бъдат напразни.

Колко протеин ти трябва?

Така че, това е жизнено важно, че можете да получите достатъчно протеин в диетата си - но как да знам колко протеин трябва да се консумират на дневна база? Е, на официалния RDA от Института по медицина е 56g на ден за мъжете, и 46g на ден за жените. Въпреки това, този брой трябва да бъде значително по-висока якост за обучители.

Този въпрос е много спорен във фитнес общност. Всеки има своя собствена теория, и има много дезинформация там. Един фактор е всеобщо договорените: количеството на протеина, което трябва, зависи от телесното Ви тегло, Както и вашите навици.

Академията за хранене и диететика препоръчва 0.64 да 0.82 грама протеин на кг тегло, На ден, за хора, които силата на влака на регулярна основа. Това се превежда грубо 102-131 грама протеин на ден за един типичен 160lb човек, който удря на фитнес редовно.

Някои здравни експерти и културисти препоръчват дори повече протеини. Типичният правило изглежда е около 1g протеин на кг тегло, дневно в продължение на мъжката сила треньори. Жените нужда от малко по-малко протеин от мъжете, въпреки че приемът на протеин за жени щангисти все още трябва да бъде много повече от официалната ЗРР.

Така че, в зависимост от вашите пол, тегло и обучение навици, ще трябва да се консумират навсякъде от 70-250 + грама протеин на ден. Това е от много протеини!

Съвети за получаване на достатъчно протеин във вашата диета

След като сте се изчислява ежедневно вашите нужди протеинови, че е време да разбера как всъщност можете да консумирате, че много протеини на регулярна основа.

Вашият основен източник на протеини трябва да бъдат цели храни, като месо, млечни продукти, ядки и зърнени храни. Можете да проверите опаковката на продукта, за да определите количеството протеин в храните, които ядете. Можете също така да използвате a списък на съдържанието на протеини в обикновени храни да ви помогне да изчислите дневния си прием на храна и да намерите няколко различни източници на протеини.

Ако приемем, че ядат месо и млечни продукти, най-вероятно ще се получи добър количество протеини всеки ден от тези източници. A 4oz пилешки гърди съдържа около 27g на протеин, а единствено яйце съдържа 6g и 1 чаша кисело мляко съдържа около 11g. Така че, можете да видите как вашия протеин ще се натрупват през целия ден, само въз основа на храните, които редовно се хранят.

Въпреки това, когато сте натоварен със задачата да яде 150 + грама протеин на ден, тя може да бъде трудно да се удари, че нивото единствено от храни. Ето защо повечето щангисти и спортисти допълват ежедневните им на хранене с протеини на прах и / или протеинови барове. Тези протеинови добавки осигуряват удобен, лесен и достъпен начин за насърчаване на приема на протеини. Протеинови барове са особено удобни, защото винаги можете да запазите някои с вас - в колата си, по време на работа, дори в джоб на сако - така че винаги ще бъде в състояние да вземете богата на протеини закуска на в движение.

Какви са протеинови барове?

Протеинови барове са малки, снек-барове, които са с размер високо съдържание на протеини. Има много различни видове и вкусове, така че вие ​​ще бъдете в състояние да намерят добри протеинови барове, за да отговарят на вашите диета и вкусови предпочитания.

Там са всички видове на барове там, но всички те споделят една обща черта. Обикновено, всички те имат някаква форма на протеин добавя, като например суроватъчен протеин, млечен протеин, соев протеин изолат, и т.н. компании добавят прахообразни протеинови добавки за барове да се опаковат във възможно най-много протеин в малък снек-размер на продукта.

Основната цел на повечето протеинови барове е проста: да даде на хората лесен начин за увеличаване на приема на протеини. Основната им предимство е факторът удобство - това е лесно да вземеш един, когато пожелаете лека закуска. Няма нужда да се готви нещо, или да направите ласкател като ще трябва да се направи с протеини на прах.

Много културисти използват протеинови барове като предварително или след тренировка закуска. Те са също много за среднощни закуски. Типичният лентата ще съдържа някъде от 10-30 + грама протеин, в един много малък пакет, така че те са един лесен начин да се повиши дневния си прием на протеини.

Тези пръти са често използвани от тези на хранене, както и. Най-добрите протеинови барове за загуба на тегло, ще бъде много за пълнене, но сравнително ниско съдържание на калории и въглехидрати. Тези здравословни протеинови барове са много попълване закуска, и дори може да се използва като начин да пропуснете хранене. Най-добрите храна замяна решетките ще ви оставят усещане удовлетворени в продължение на много часове, като същевременно запазят цялостната си калориен прием надолу.

Са протеинови барове добро за вас?

Има протеинови барове здрави? Е, това наистина зависи от това, което забранява да изберете, и колко често можете да започнете да ги яде. Протеин бар хранене варира значително в зависимост от индивидуалния продукт. Както при всичко, умереността е ключът тук. Като един или два бара на ден е напълно наред, но не се опитвайте да се замени цялата храни с енергийни барове. Дори най-здравословните снек баровете не могат да заменят напълно хранителната стойност на балансирано хранене.

Най-добрите протеинови барове са очевидно с високо съдържание на протеин, който е важен щапелни в диетата на културист. Въпреки това, те не разполагат с много от хранителни вещества и витамини намерени в цялата храни. Заради това, барове не трябва да бъде основен източник на протеин, А по-скоро, начин за допълване на хранителен прием, което получавате от ежедневната си диета.

Използва и ползи от протеиновите барове

Енергийните барове обикновено се използват от спортисти, студенти, зает офис работници и всеки друг, който иска здравословна закуска в движение. Те обикновено са пълни с протеини, което е полезно за поддържаната енергия и хранене. Някои приложения и ползите от протеиновите барове включват:

  • протеин: Протеиновите барове обикновено съдържат най-малко 15g протеин и често до 25 или дори 30g. Това е за 30-50% от дневен прием на протеини за средностатистическо лице и значителна част от протеинови изисквания за спортистите, Протеинът е невероятно важен. Осигурява аминокиселини, които са важни за широк спектър от функции. Тялото го използва за изграждане и ремонт на тъкани, да направят хормони и ензими и още. Най-добре е да се получи протеин от различни източници, а не само месо и животински продукти. В енергийните барове използваният протеин обикновено е протеинов прах от суроватка, казеин или някои не-млечни продукти като растителен белтък.
  • Енергия: Протеинови пръти са проектирани да осигуряват постоянна енергия за вашия ден. Някои са предназначени специално за спортистите и осигуряват голямо количество протеини и въглехидрати за енергия. Другите са по-слаби, като предлагат протеини с по-малко въглехидрати. Най-добрият вид протеинови ленти за вас зависи от начина ви на живот и целите.
  • Диета: Протеиновите барове са популярен инструмент за диети и тези, които искат да отслабнат. Използвани с умереност, те могат да бъдат добро допълнение към вашата диета. Те са малки, с относително ниско съдържание на калории, но много гъвкави. Тяхното богато съдържание на протеини също помага да се подобри ситостта, или усещането за "пълнота". Използването на протеинови барове като здравословни закуски или дори заместители на храната може да помогне на диетолозите да избягват нездравословни закуски и прекомерни калории, докато все още получават хранителните вещества, от които се нуждаят. Самият протеин може също така да ви помогне да отслабнете, а тези барове са лесен начин да увеличите приема на протеини. Важно е обаче да се отбележи, че не всички енергийни барове са създадени равни. Някои протеинови барове могат да имат а подобно количество калории и захар отколкото бонбони! Ако използвате протеинови барове като диетична помощ, важно е да проверите фактите за храненето. Ако ги използвате като спортна помощ, то калориите и съдържанието на въглехидрати нямат толкова голямо значение
  • Мускулна и наддаване на тегло: Протеинови пръти също могат да бъдат полезни набира теглото и изграждането на повече мускули. Спортистите и халфът могат да се интересуват от някои видове протеинови барове, които осигуряват много калории, протеини и въглехидрати в едно цяло. Някои хора използват енергийни барове по време на Цикли на "обем" за да се отговори на високите хранителни изисквания.

Отвъд тези употреби белтъчните барове са просто удобни! Те са предназначени да бъдат лесна, удобна за разходка закуска. Можете да ги държите на бюрото си на работа, в колата и т.н., за да сте винаги на разположение. Това може да ви помогне да избегнете нездравословни закуски, когато се чувствате гладни, докато сте далеч от дома.

Кой може да се възползва от храненето на протеинови барове?

Широка гама от хората могат да се възползват от яденето протеинови барове на регулярна основа. Групите, които ще видят най-големи ползи са:

  • Щангисти - Както знаете досега, те се нуждаят от тон протеин в диетата си. Протеинът е изграждащият блок на мускулите - без него усилията ви във фитнеса ще бъдат пропилени. Докато можете да получите много протеин от храни, които ядете, често просто не е достатъчно. Протеиновите барове осигуряват удобен и достъпен начин за повишаване на приема на протеини, а също и за голяма предна или след тренировка закуска.
  • Мъже и жени - Както мъжете, така и жените могат да се възползват значително от яденето на протеинови барове. Те са чудесни заместители на храната, те помагат да ви дадат енергия и те увеличават приема на протеини, което осигурява редица предимства. Тъй като тези продукти използват сравнително прости съставки, най-добрите протеинови ленти за жените като цяло нямат или нямат нищо общо с най-добрите възможности за мъжете.
  • Dieters - Хората, които са на диета, могат да се възползват в голяма степен от добавянето на протеинови барове към диетата им. Ниските въглехидратни протеинови ленти осигуряват пълна, задоволителна и енергизираща закуска или подмяна на храната, която наистина може да ви помогне да запазите диетата си на път.
  • Вегетарианците, Веганите и т.н. - Вегетарианците и веганите често имат проблеми получава достатъчно протеин в техните диети, Тъй като много от най-богатите на протеини храни са в месото и млечните каталога. Поради това, тези барове могат да предоставят лесен начин да получите повече протеин на регулярна основа, без да консумира месо или млечни продукти. Въпреки, че повечето барове съдържат мляко, получени от протеин, има вегетариански протеинови ленти, които използват соев протеин. Има и протеинови барове ниска захар, които са полезни за диабетици и хора на ниско съдържание на захар диети.

Добро време да ядат протеин бар

Ако се чудите кога да ядеш протеинови барове, че зависи от това, което вашата цел е. Ако сте яде ниски въглехидрати протеинови барове в усилието си да отслабнете, яжте бара, когато се чувствате гладни, или най-стандартните часове за хранене като заместител на хранене.

Ако използвате суроватъчен протеин барове като начин да допълнят приема на протеини и подхрани вашата тренировка, можете да ядете с бар, преди, по време или след тренировка. Яденето на протеинов бар преди тренировки - около 30 минути преди - Е идеален, тъй като въглехидратите ще ви даде някаква енергия за вашата тренировка, и протеина ще се смила, докато тренирате, което позволява на тялото ви да получите скок старт на възстановяването си.

Тези барове също правят големи закуски и са лесен начин да заменят празни калорични закуски с богати на протеини храни. И когато откриете това, което смятате за най-добрата дегустационна протеинова лента, ще искате да ядете през цялото време!

Има ли странични ефекти?

Освен ако не сте алергични към съставка в бар-те години сте яде, не трябва да изпитате никакви странични ефекти. Все пак, това се каза, ако разчитате твърде много на барове и не ядете достатъчно здрави, пълни хранения, може да изпитате странични ефекти от хранителни вещества дефицит.

Важно е също да се отбележи, че високо съдържание на протеини диети могат да предизвикат дехидратация, Специалистите препоръчват за пиене половин галон вода на 100g на протеин. Така че, може би трябва да се засили вашата консумация на вода, когато се увеличи консумацията на протеини.

Какво да търсите в добро Protein Bar

Както при почти всеки продукт, в днешно време, има тон на възможности, когато става въпрос за избор на марка на хранителни барове. Ето някои съвети, за да ви помогнат да изберете:

  • Качество на съставки - Първото нещо, което трябва да погледнете е списъка на съставките. Какъв вид на протеин са те използвате? Какъв вид подсладител, ако има такъв, е в бара? Има един тон на съставките, или само някои от тях?
  • Марка репутация - Чували ли сте на марката, което прави тези барове? Да те имат добра репутация? Мнения на протеинови барове четене може да ви помогне да избирам добри марки, ако не знаете много разстояние от върха на главата си.
  • Съотношение качество-цена - Колко скъпо са решетките? Протеинови барове трябва да ви $ 1- движат $ 3 всеки, в зависимост от качеството и марката. Евтини протеинови барове, които са по-малко от $ 1 обикновено не са на стойност много, хранително.
  • Вкус / вкус - Е ароматът звучи вкусно за вас? Очевидно вие ще искате да изберете добър вкус, така че всъщност искат да ядат решетките. Проверете протеин бар мнения да се съберат някои мнения от общността.
  • Заявление за вашите цели - Ще тези барове Ви помогнат да постигнете целта си? Ако се опитвате да отслабнете, се търсят най-добрите хранене замяната баровете. Ако търсите нещо, което да подхрани вашите тренировки и да ви помогне да насипно състояние, търсят високо калорични протеинови барове с обилно количество протеин.

Заключителни мисли

Така че има ли го - нашият списък от най-добрите протеинови барове на пазара! Сега, след като сте прочели някои протеин бар коментари, и знам повече за това, което прави тези продукти полезен, можете да си купите продукт, който отговаря на вашите нужди и бюджет най-добрия.

Също така - да се има предвид, че новите продукти са публикувани през цялото време, и тенденциите в света на фитнес добавка продължават да се развиват. Тъй като новите продукти да бъдат допуснати, ние ще актуализира този списък на регулярна основа. За да са актуални за развитието на индустрията и вълнуващи нови продукти, ние ви препоръчваме да Запомнете тази страница и проверете отново по-късно!

Рик Граймс

Написано от Рик Граймс

Рик е бивш спортист на D1 и настоящ фитнес с над 10 + години в здравната и фитнес индустрията. След като получил бакалавърска си степен, той се посвещавал на предоставянето на точна, кратка и изследвана основана информация на културната индустрия. Когато той не изследва супи, можете да го намерите Quora връщайки се на общността.