Най-добрите добавки преди тренировка, класирани за 2018 (Top 10 Brands)

Двете най-популярни добавки са, досега, протеинови прахове и добавки преди тренировка.

Това е нашият официален списък с най-добрите добавки за тренировка на пазара.

Тези продукти на 10 преди тренировка са класирани, защото те доминират в класациите за електронна търговия, блогърите за фитнес ги обичат и имат най-високите потребителски отзиви онлайн.

Top 10 преди тренировка добавки

Глави нагоре, има партньорски връзки в тази статия, така че ако купите нещо, получаваме намаление на продажбите.


1. Прозрачни лаборатории PreSeries BULK

Прозрачен Labs PreSeries BULK

PreSeries BULK е мощна добавка за предварително тренировка, разработена специално с обмисляне. BULK е предназначен да ви помогне да увеличите енергията си по време на тренировката. Подобно на всички продукти за прозрачни лаборатории, PreSeries Bulk съдържа НЕ цветни бои, ненужни пълнители или вредни добавки.

Акценти в броя:

  • Конкретно формулиран за групиране
  • Съдържа 20 активни съставки
  • Съдържа ZERO цветни бои, ненужни пълнители, изкуствени подсладители, или вредни добавки
  • Съдържа цитрулин малат, бета-аланин, BCAA, таурин и др
  • Съдържа смес от витамин d3, бор и цинк

Състав: Една порция съдържа:

  • 6g цитрулин малат
  • 4g бета-аланин
  • 4g BCAA (2: 1: съотношение 1)
  • 4g бетаин анхидрид
  • 3g таурин
  • 600mg тирозин
  • 180mg кофеин безводен

Кой го прави: PreSeries BULK се произвежда от Transparent Labs, една от най-честните и прости компании в бранша. Вместо да използват псевдознание, маркетингови трикове и скандални твърдения за продажба на продуктите си, Transparent Labs разчита на доказана наука и реклама на думи.

Всички техни продукти са проектирани с една цел: да осигурят възможно най-добри резултати, без да се използват вредни добавки, изкуствени подсладители или ненужни пълнители. И както подсказва името, Transparent Labs е напълно прозрачна със своите формули, изброяващи конкретните дози от ВСИЧКИ използвани съставки, заедно с обяснение за това как всяка съставка може да ви помогне да постигнете целите си.

С една дума, Прозрачни Labs употреби, научно доказани съставки, за да се създадат иновативни, ефективни и мощни фитнес добавки - и те добавят една съставка, която не е често срещан в тази индустрия: честност.

В крайна сметка: Като цяло PreSeries BULK е сред най-добрите преди тренировка добавки на тази година по наше мнение. Той съдържа много мощни и ефективни съставки, майсторски смесени за постигане на резултати. Той също така е напълно свободен от всички ненужни пълнители, изкуствени подсладители и други боклуци, които често се срещат в конкурентни продукти. PreSeries BULK е един от най-ефективните предупредителни продукти на пазара, което го прави чудесен избор за всеки, който търси допълнителен тласък във фитнес залата.

Пълна разбивка: PreSeries Bulk Review

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да закупите PreSeries Bulk Pre-Workout
прозрачни-лаборатории-продавач-лого

2. Предварително трениране на 4 габарит

4 Gauge Pre Workout Supplement

4 Gauge е уникална формулировка, съдържаща всички натурални съставки, за да осигури тласък на чистата енергия по време на тренировката ви, без нежеланите странични ефекти - без тревога, без катастрофи, без сърбеж на кожата. Просто чиста и гладка сила.

Акценти в броя:

  • Увеличава енергийните нива - Чувствам се като животно, когато тренирате
  • Лазерно фокус и умствена сила - Държи главата си в играта
  • Няма нежелани странични ефекти - Ниско съдържание на кофеин.
  • Без изкуствени аромати или подсладители - Не сукралоза. 100% натурален
  • Произведено в САЩ в одобрени от cGMP и FDA съоръжения - Произведен при строги правила, за да се гарантира, че получавате най-високо качество на продукта.
  • Само 5 калории на порция - Няма да добави телесна мазнина
  • в световен мащаб корабоплаването Fast - От техните депа в САЩ и Великобритания

Недостатъци:

  • Само на разположение за закупуване от сайта им
  • Premium цена
  • Само идва в един аромат

Една порция съдържа:

  • 6,000mg Citrulline Malate
  • 1,000mg Креатин Монохидрат
  • 500mg Acetyl L-Carnitine
  • 300mg червен цвеклов екстракт
  • 300mg кокосова вода Powder
  • 200mg L-Theanine
  • 150mg Caffeine
  • 100mg Rhodiola Rosea

Кой го прави: 4 Gauge идва от Roar Ambition, компания премия спортни добавки базирани в Обединеното кралство. Те няколко избрани от висок клас добавки, насочени към хора, които търсят най-новите формулировки и най-доброто качество на разположение.

За разлика от някои добавки марки, Roar Ambition са отворени за техните съставки, няма патентовани смеси или скрити съставки. Те се изброят всяка съставка и сумата и да ти кажа как тя работи. Всички напълно безопасно да се използва, в съответните размери и подкрепени от проучвания.

Недостатъкът при тях е, че те само продават директно онлайн чрез своите интернет страници, така че не може да ги получите от Amazon или в местния магазин за добавка. От компанията твърдят, че те правят това, за да осигури най-добрата цена и да се осигури пряка поддръжка на клиенти.

В крайна сметка: С природните съставки 100%, нисък кофеин и никакви изкуствени подсладители, можете да сте сигурни, че няма да имате никакви нежелани странични ефекти от 4 Gauge. Само гладко и чисто доставяне на енергия. Естественият подсладител и ниският кофеин и l-theanine стека са уникални. Това е продукт, който си струва да се опитваме за всеки фен на тренировка.

Пълна разбивка: 4 Gauge преглед преди тренировка

Ако купувате нещо с връзката по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да закупите 4 Gauge Pre-Workout
4-габарит-лого

3. Бетанкур Булнокс Андроруш

Б Нокс Андроруш

B-NOX Андроуш е уникален и иновативен продукт от Betancourt Nutrition. Използвайки съвременната комбинация от традиционни съставки за тренировка като бета-аланин и креатин, смесени с ингредиенти, повишаващи тестостерона, като Tribulus и ZMA, B-NOX Androrush осигурява балансиран и пълен тласък преди тренировка. Това е много различен тип продукт в сравнение с повечето от този списък и ще ви предостави съвсем нов вид енергия и шофиране във фитнес залата.

Акценти в броя:

  • Уникален и иновативен бленд
  • Първият продукт от този тип
  • Агресивен енергиен комплекс
  • Повече активни съставки, отколкото повечето продукти от този списък
  • Смятан от мнозина за това, че е предимство за мъже
  • Чудесна стойност за цената
  • 6 чудесни аромати
  • Смеси лесно

Недостатъци:

  • Поради качествата си за повишаване на тестостерона, това не е добър избор за жените

Състав: Една порция съдържа 18.1g BullNox Pre-Workout Formula, състояща се от:

  • Сила и издръжливост бленд, състояща се от креатин (3 форми), бета-аланин, таурин, И още.
  • Азотен оксид бленд, състояща се от тирозин, аргинин, креатин AKG, червено цвекло, И още.
  • Ендокринна Ignition бленд, състояща се от цинков оксид, екстракт от Бабини зъби, възбудена екстракт кози плевел, мака екстракт, И още.
  • Neural Energy бленд, състояща се от кофеин безводен, тирозин, и повече.
  • Anabolic втвърдяване бленд, състояща се от глутамин, валин, изолевцин и повече.

Кой го прави: Андоуш е създаден от Betancourt Nutrition, сравнително новодошли в спортната хранителна индустрия. Основана от Хорхе Бетанкурт, тази компания има за цел да създаде иновативни продукти, които да посрещнат нарастващите изисквания на фитнес света. Чрез комбиниране на традиционните и доказани съставки с нови и уникални добавки, Betancourt въвежда изцяло нов тип добавка към индустрията.

В крайна сметка: B-NOX Androrush е чудесен продукт. Той използва широк набор от ефективни съставки, които могат да имат много положителни ефекти във и извън фитнес залата. Поради мощните съставки, които се използват, това не е най-добрият избор за начинаещи, или за жени, загрижени за потенциала за стимулиране на тестостерона. За всеки опитен тенджер, който търси мощен и ефективен продукт преди тренировка, B-NOX Androrush е чудесен избор.

Пълна разбивка: B-NOX Андрууш Преглед

Ако купувате нещо с връзката по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя Betancourt Bullnox
Амазонка-лого-нова

4. Cellucor C4 Екстремна енергия

Cellucor C4 Екстремна енергия

C4 Екстремна енергия от Cellucor е най-новата версия на популярната линия C4 продукти за предварително тренировка. Съдържа същите ефективни съставки като оригиналния C4.

Акценти в броя:

  • Осигурява експлозивна енергия
  • Предлага се в четири вкусни вкуса - лирица от череша, ледено студено бонбони, ягода киви и капка от лимон
  • Съдържа витамин С, витамин B6 и витамин B12, фолиева киселина и ниацин
  • Предлага ефективни дози креатин, бета-аланин, аргинин, тирозин и др
  • Съдържа креатин нитрат

Състав: Една порция съдържа:

  • 3.2g бета-аланин
  • 1g креатин нитрат
  • 1g аргинин
  • 831mg C4 Екстремна енергия Blend® (300 mg кофеин, TeaCrine®, креатин нитрат (NO3-T®), CarnoSyn® бета-аланин)

Кой го прави: C4 се произвежда от Cellucor, производител на добавки за упражнения и хранителни добавки. Тъй като 2002, Cellucor използва доказани ефективни съставки, смесени от професионалисти от бранша, за да създаде едни от най-мощните и ефективни продукти на пазара. Те са най-известни със своята линия продукти C4 преди тренировка.

В крайна сметка: Като цяло, Cellucor C4 Extreme Energy е един от най-популярните добавки за предварително тренировка. Използването на креатин нитрат вместо креатин монохидрат (което може да причини подуване на корема) може да го направи още по-впечатляващ продукт.

Ако купувате нещо с връзката по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя Cellucor C4
Амазонка-лого-нова

5. Пропорции г-н Хайд

Pro-Supps-н-Hyde

мистър Хайд е мощен и ефективен добавка проектиран да достави изключителна енергия, помпа и фокус за вашата тренировка. Зареден с креатин, агматин сулфат, мощни стимуланти, и повече, г-н Хайд обхваща всички бази да осигури баланс, ефективен тласък.

Акценти в броя:

  • Използва мощен комплекс от термогенни съединения
  • Съдържа креатин хидрохлорид (1g) във всяка доза
  • Мощни кофеин комбинация за максимална концентрация и енергия
  • Използва агамазин сулфат
  • Използва Йохимбе и Пикатропин
  • Предлага се в 6 вкусни аромати

Недостатъци:

  • Силните ефекти, може да не са най-добрият избор за начинаещи
  • Висока доза кофеин, така че не трябва да приемате този продукт през нощта или да имате затруднения в съня.

Състав: Една порция съдържа:

  • 5,000mg Strength Matrix, състояща се от бета аланин (2.5g), креатин хидрохлорид (1g), L-левцин (500mg), агматин сулфат (500mg), и L-цитрулин малат (500mg).
  • 419mg Caffeine Matrix, състояща се от кофеин безводен (300mg), Dicaffeine малат (69mg), и кофеин цитрат (50mg).
  • 154mg Intensity Matrix, състояща се от Pikatropin (50mg), тирамин (50mg), Hordenine (50mg) и Екстракт от кората на йохимбе (2mg).

Кой го прави: Мистър Хайд е направена от Pro Supps, популярен и бързо развиваща се компания, упражнения добавка. Pro Supps развива всички видове добавки, но техният фокус е върху предварителни тренировки, с г-н Хайд е най-популярната техния продукт. Pro Supps използва научно доказани съставки и творчески техники за разработване на ефективни, достъпни и иновативни продукти.

В крайна сметка: Като цяло, Pro Supps Mr. Hyde е балансиран и ефективен продукт за всеки, който търси тласък във фитнес залата. Високата доза кофеин означава, че този продукт не е най-добрият вариант за тези, които са чувствителни към стимуланти или тези, които обичат да се упражняват през нощта.

Ако купувате нещо с връзката по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купите Pro Supps Mr. Hyde
Амазонка-лого-нова

6. ENGN Предварителна тренировка от еволюционната храна

Engn Pre тренировка от Evlution хранене

ENGN Pre-Workout е ефективна и уникална фитнес добавка, направена от Evlution Nutrition. Целта му е да осигури на своите потребители издръжливост и забавена мускулна умора - за по-дълги, по-трудни и по-ефективни тренировки.

Акценти в броя:

  • Съдържа креатин, бета-аланин, кофеин и др
  • Съдържа витаминен комплекс с ниацин, B12 и B6
  • Наречен е Breakout Brand на годината от Bodybuilding.com
  • Голяма стойност
  • Вкусни аромати

Недостатъци:

  • Използва патентована смес

Състав: Една порция съдържа:

  • 1,600mg Carnosyn марка бета-аланин
  • 2,000mg Creatine Complex, състояща се от креатин монохидрат и магнезиев креатин хелат.
  • 2,213mg ENGN Mind-да-Muscle Matrix патентована смес, състояща се от безводен бетаин, холин битартрат, тирозин, кофеин безводен, и повече.

Кой го прави: ENGN преди тренировка се произвежда от Evlution Nutrition, нова и бързо развиваща се компания, упражнения добавка. Основана през 2013 от бившия BMX про Mike Spinner, заяви гол Evlution Nutrition е да помогне за подобряване на живота на своите клиенти, като им предоставя необходимите инструменти, за да постигнат своите цели фитнес.

В крайна сметка: Като цяло ENGN Pre-Workout е чудесен продукт за всеки, който търси полезен тласък във фитнес за добра цена от добра компания.

Пълна разбивка: EVL Nutrition ENGN мнение

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да закупите ENGN Pre-Workout
Амазонка-лого-нова

7. Кейдж мускул PRE-Kaged

Кейдж мускул преди каже

PRE-Kaged е мощна преди тренировка добавка, направена от надеждна компания. Този добре преразгледан продукт съдържа много полезни съставки, включително кофеин, таурин, BCAA, креатин и др. С ясно изброените дози за включените съставки, Kaged Мускулите водят до подвеждащи патентовани смеси и ви поставят под контрола на добавките, които приемате. Това е сред най-добрите преди тренировки на пазара днес.

Акценти в броя:

  • 100mg органичен кофеин
  • 2g таурин
  • 5g креатин HCI
  • 5g L-цитрулин
  • 500mg кокосова вода прах
  • 6g карнозин (бета-аланин)
  • 5g ферментирали BCAAs
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (бетаин)
  • Ясно изброени съставки - без патентовани смеси
  • Отлични отзиви
  • Достъпна & голяма стойност

Кой го прави: Kaged Muscle е спортна компания за хранене, която се фокусира върху създаването на висококачествени продукти за атлети и фитнес ентусиасти. Всички техни продукти не съдържат забранени вещества и повечето използват патентовани съставки, които са клинично проучени. Те също използват лаборатории от трета страна, за да тестват и проверяват силата и чистотата на своите продукти.

Bottom Line: Това е висококачествена добавка за преди тренировка, която съдържа много от най-важните съставки за тренировка. Той съдържа адекватни дози за повечето съставки и всичко е ясно посочено на етикета. PRE-Kaged има отличен рейтингите в прегледите за предварителна тренировка.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя PRE-Kaged.
Амазонка-лого-нова

8. BPI спорт 1.MR вихър

Bpi Спорт 1mr Vortex

1.MR Vortex е уникална и ефективна добавка преди тренировка формулиран да подобри и засили вашите тренировки. Той използва комбинация от уникални съставки, които не са намерени в повечето подобни продукти.

Акценти в броя:

  • Уникална комбинация от мощни съставки 5
  • Използва 3 уникални ексклузивни нови съединения за стимулиране на тренировки
  • Много достъпни цени
  • Много вкусни аромати

Недостатъци:

  • Съдържа по-малко доказани съставки, отколкото в много продукти от този списък
  • Може слепват при смесване
  • Предимно стимулант основава

Състав: Една порция съдържа 1,705mg патентована смес, състояща се от:

  • Securinega suffruticosa
  • Кофеинът безводен
  • Yohimbe
  • Indigofera pulchra

Кой го прави: 1.MR Vortex е направена от BPI Sports, малък, но бързо растящи спортна храна компания, основана през 2010. В краткото си време за в индустрията, BPI бързо се събира последователи на верни фенове, които се ползват с техните уникални и ефективни продукти.

В крайна сметка: Като цяло, 1.MR Vortex е добър продукт, който е предимно стимулиращ, така че ако имате проблеми със стимуланти, това е едно, което трябва да избягвате.

Пълна разбивка: BPI Спорт 1.MR Преглед

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да закупите BPI Sports 1.MR
Амазонка-лого-нова

9. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

Jym Pre-Jym е усъвършенствана формула преди тренировка, предназначена да оптимизира усилията ви за тренировка. Той използва усъвършенствана формула "всичко в едно", която може да ви помогне да подобрите тренировките си и да постигнете по-добри резултати.

Акценти в броя:

  • Не са патентовани смеси - всички отделни съставки и дози са напълно разкрити
  • Използва 13 мощни и ефективни съставки
  • Формулиран от Джим Stoppani, PhD

Недостатъци:

  • Малко скъпо в почти $ 2 / сервиране

Състав: Една порция съдържа:

  • Пълни дози от 13 научно обосновани съставки
  • 6g цитрулин малат
  • 6g BCAAs (Съотношение 2: 1: 1)
  • 2g креатин HCL
  • 2g CarnoSyn марка бета-аланин
  • 5g бетаин
  • 300mg кофеин

Кой го прави: Pre-Jym се произвежда от Jym Доплащане Science, нова и бързо развиваща се компания, спортна храна. Jym е един от малкото големи компании, които допълват е собственост на лицензиран доктор, Джим Stoppani. Те използват клинично доказани съставки при доказани ефективни дози за да направи някои от най-балансирани и ефективни продукти на пазара.

В крайна сметка: Като цяло, JYM Pre-JYM е една от най-добрите тренировки на пазара. Съдържа балансирана комбинация от доказани съставки, които спомагат за повишаване на атлетичното представяне. Ако търсите солиден продукт преди тренировка, Pre-JYM е чудесен избор.

Пълна разбивка: Преглед на Джим Пре Джим

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купите JYM Pre-JYM
Амазонка-лого-нова

10. Оптимално хранене Gold Standard Pre-Workout

Оптималното хранене Gold Standard Pre Workout

Gold Standard Pre-Workout е проста и ефективна преди тренировка добавка от Optimum Nutrition. Той използва чисти, доказани съставки, за да даде тласък на енергията, за да ви помогне да увеличите потенциала си за тренировка.

Акценти в броя:

  • Забранен-вещество безплатно
  • Използва висококачествени съставки
  • Съдържа креатин, бета-аланин, кофеин и други ефективни съставки
  • Използва Creapure креатин марка - най-добрият креатин монохидрата на разположение
  • Включва подробни дози от всички ключови съставки
  • Идва от Optimum Nutrition, много уважаван и авторитетен марка в индустрията на спортното хранене.

Недостатъци:

  • Някои потребители докладвани изпитват по-малко от тласък на енергия от този продукт в сравнение с други предтренировъчни напитки.

Състав: Една порция съдържа:

  • 175mg кофеин
  • 5g Carnosyn марка бета-аланин
  • 3g Creapure марка креатин монохидрат
  • 5g L-цитрулин малат
  • 375mg карнитин HCI

Кой го прави: Gold Standard Pre-Workout е произведен от Optimum Nutrition, един от най-големите компании в сектора на спортното хранене. В продължение на години, ON е ангажирана с развитието на мощни и ефективни продукти, за да се подобрят нивата фитнес на своите клиенти. ON е най-известен Gold Standard 100% суроватка, най-продаваният протеин на прах на пазара на.

В крайна сметка: Като цяло, Gold Standard Pre-Workout е страхотна напитка преди тренировка, тъй като осигурява адекватни дози от голямо разнообразие от полезни съставки. Това вероятно е най-добрият избор преди тренировка за начинаещи, тъй като осигурява равномерно, управляемо повишаване на енергията без прекомерни стимулиращи съставки.

Пълна разбивка: Златен стандартен преглед преди тренировка

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя златен стандартен предварително тренировка
Амазонка-лого-нова

Ръководство за предварителни тренировки

Какво е Доплащане за пред-тренировъчна?

За да поставите нещата просто, една добавка преди тренировка е продукт, който вземате малко преди упражнението, което помага да увеличите максимално тренировката си.

Тези продукти имат за цел да осигурят допълнителна енергия, мощност, сила и издръжливост за кратък период след консумацията.

Независимо дали се вдигате във фитнес залата, спортувате в ринга, бягате в парка или плувате в басейна, продуктите преди тренировка ще ви помогнат да постигнете най-доброто, което трябва да постигнете, за да постигнете по-добри резултати.

В повечето случаи добавките преди тренировка са в прахообразна форма и трябва да се смесват с вода, мляко или друга течност.

Можете да намерите предварително приготвени напитки, барове и дори хапчета, съдържащи същите активни съставки, намиращи се в популярните прахове.

Има плюсове и минуси за всяка форма на добавка, но като цяло по-ефективните предварителни тренировки идват под формата на прах. Прахообразните продукти са склонни да абсорбират и да усвояват по-бързо, което ви дава бърз тласък на енергия и сила.

Общи съставки, използвани в продуктите преди тренировка

Има голям брой различни видове добавки, предназначени да подобрят тренировката ви.

Някои индивидуални добавки, като креатин, могат да осигурят реални ползи сами, докато повечето отделни съставки се представят по-добре, когато са смесени.

Обикновено по-високите преди тренировка добавки съдържат смесица от съставки, за да осигурят оптимизирани резултати.

Ето някои от най-използваните съставки:

Креатинът

Креатинът е един от най-широко използваните добавки.

Органична киселина, открита естествено в организма, креатинът е предмет на безброй академични изследвания, а когато става въпрос за повишаване на силата и вдигане на тежести, доказателствата са ясни: креатинът работи (1)!

Креатинът може да спомогне за увеличаване на здравината, силата и издръжливостта чрез попълване на естественото снабдяване с АТФ на организма, основната енергия, която вашето тяло използва за мускулни контракции (2).

Креатинът често се приема самостоятелно или като част от тренировка преди тренировка.

Вижте Нашите: Най-добрите добавки креатин

Подобен на бик

Тауринът е аминокиселина, намерена естествено в тялото.

Използва се за разнообразни физиологични приложения, включително контролиране на мускулните контракции и поддържане на здрави нива на течности в организма.

Когато упражнявате, естествените запаси на таурин в тялото са изчерпани. Добавките, съдържащи таурин, допълват доставянето на тялото, като поддържат добре функциониращите мускули.

Също така е доказано, че тауринът, комбиниран с BCAA, намалява болката след мускулната тренировка (3).

Вижте Нашите: Най-добрите таурин добавки

BCAAs

BCAA или аминокиселини с разклонена верига спомагат за изграждането на мускулите, осигуряват енергия и намаляват разграждането на мускулната тъкан4).

3 BCAAs са левцин, за който се установява, че повишава здравината по време на тренировки, изолевцин, който може да спомогне за стимулиране на синтеза на протеини и подпомага метаболизма по време на тренировка и валин, който стимулира растежа на мускулите и увеличава издръжливостта5, 6).

Вижте Нашите: Най-добрите добавки за BCAA

Бета-аланин

Бета-аланинът е изграждащ блок на карнозина. Тя може да спомогне за увеличаване на физическата ефективност в обхвата 60-240-секунда (7).

Карнозинът помага за намаляване на нервно-мускулната умора, което води до повишена издръжливост и увеличаване на постната маса (8). Забележка: бета-аланинът може понякога да причини изтръпване на кожата.

Вижте Нашите: Най-добрите добавки бета-аланин

Citrulline Malate

Цитрулин маматът е аминокиселина, която помага за оптимизиране на кръвния поток, увеличаване на производството на АТФ и намаляване на ефектите от умората.

Цитрулин маматът е доказано, че спомага за увеличаване на здравината, аеробни резултати и издръжливост на мускулите.

L-аргининът е подобно ефективна аминокиселина, която често се използва вместо цитрулин малат (9).

Вижте Нашите: Най-добри добавки цитрулин

Тирозин

Тирозинът може потенциално да спомогне за намаляване на последиците от стреса (психически и физически стрес), за да се увеличи умственото внимание и физическата издръжливост (10).

Вижте Нашите: Най-добрите тирозинови добавки

Кофеин

Кофеинът е съставка, която всички познаваме добре.

Във формулата на добавката кофеинът безводен е най-използваният тип.

Кофеинът помага за осигуряване на енергия, като същевременно намалява усещането за усилие по време на тренировка (11).

Вижте Нашите: Най-добрите кофеинови добавки

Стим-базирана предварителна тренировка срещу без стимулиране преди тренировка

Както знаете от четенето на предишната секция, добавките преди тренировка обикновено съдържат смес от съставки, вариращи от BCAA до таурин до креатин до кофеин и др.

Въпреки че всички предварителни тренировки използват комбинация от съставки, има две отделни категории от тези продукти: базирани на стимуланти и без стимуланти.

  • Стимуланти на базата, често наричани "стимулиращи" предупреждения, включват стимуланти като кофеин, йохимбе и други. Те са най-популярните и често най-ефективните смеси. Стимулантите ви дават енергия да се упражнявате по-усилено и по-дълго (кофеинът е един от най-ефективните усилватели преди тренировка там) и следователно продукти, които включват стимуланти, могат да бъдат доста ефективни.
  • Стимулантите свободни, често наричани "безсмислени" преди тренировки, използвайте смес от съставки като креатин, BCAAs и т.н., но НЕ включвайте нищо, което се счита за стимулант. Въпреки че тези продукти могат да бъдат малко по-малко ефективни поради липсата на енергиен тласък, те все още са доста популярни и полезни.

Така че, какво е по-добре - Стим срещу без стимулиране преди тренировки?

Отговорът на този въпрос зависи от вашите специфични нужди и желания.

Ако търсите най-интензивен тласък на тренировката си, идете със стимулиращ продукт.

Ако искате да избегнете стимуланти и кофеин, идете без стимули.

Освен това помислете кое време на деня обикновено упражнявате.

Кофеинът може да повлияе на моделите на съня, така че ако упражнявате в късния следобед или вечерта, избягвайте предварително тренировки, базирани на стимуланти (12).

Предимства на преди тренировка добавки

Предварителните тренировки обикновено се използват от вдигане на тежести и спортисти, които се надяват да подобрят тренировките си.

Имайте предвид, че предварителните тренировки винаги съдържат смес от съставки, така че ефектите могат да се различават от продукт на продукт.

Това са основните преподавани употреби, които са проучени:

  • Енергия: Няколко съставки, включени в много предварителни тренировки, могат да повишат енергията и издръжливостта. Кофеинът, който се намира в повечето преди тренировки, може да увеличи адреналина и другите катехоламини и да сигнализира на черния дроб да отдели захар в кръвта Ви за повече енергия - всичко това може да има ефект върху енергийните нива (13). Кофеинът също е показал, че намалява усещането за усилие по време на усилени тренировки, което допринася за възприеманото повишаване на енергийните нива (14).
  • Сила: Някои предварителни тренировки всъщност могат временно да повишат вашата сила и издръжливост. Това до голяма степен се дължи на креатина. В проучване, публикувано в Journal of Sports Science and Medicine, бе установено, че креатинът увеличава максималната производителност и мощност с до 15% (16). Креатинът е особено ефективен при "краткотрайна" енергия, като например вдигане на тежести, спринт и състезания (17). Други съставки, които се съдържат в добавките преди тренировка, също могат да помогнат за подобряване на здравината, като например левцин и други BCAAs (18).
  • издръжливост: Предварителните тренировки са предназначени да спомогнат за повишаване на вашата издръжливост. Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) са често срещана съставка в тези продукти. Доказано е, че BCAA намаляват концентрациите на умора в организма след продължително упражняване, което води до повишена издръжливост и ефективност (19). Това въздействие е двойно: намаляването на умората, като серотонин, помага за намаляване на мускулните увреждания, включително CK и LDH. Други съставки, като бета аланин, могат да намалят нервномускулната умора, която също може да спомогне за повишаване на издръжливостта (20, 21).
  • възстановяване: Въпреки че не е основната цел на добавката преди тренировка, някои съставки също могат да помогнат за ускоряване на възстановяването. BCAAs, комбинирани с таурин, са показали, че намаляват симптомите на забавена мускулна болка и мускулни увреждания и двете тези съставки често се срещат в смесите преди тренировка (22).
  • Упражнение: Основната цел на добавките преди тренировка е да подобрят атлетичното представяне. Тази цел се постига чрез редица ключови съставки, включително цитрулин малат (който може да подобри атлетичното анаеробно представяне), креатин (който може да увеличи мощността до 15%), тирозин (който може да спомогне за подобряване на психическото фокусиране и издръжливост) няколко други съставки (23, 24, 25).

Кой може да се възползва от използването на предварително тренировка?

Точно за всеки, който има желание да се упражнява и да остане здрав, може да се възползва от приемането на добавки преди тренировка.

Ето видовете хора, които ще имат най-голяма полза:

  • Мъже - Повечето мъже имат желание да бъдат силни и физически годни. Докато диетата и упражненията са важни съставки по пътя към физическото здраве, правилното добавяне може значително да ускори процеса. Най-добрите предимства за мъже за тренировка ще осигурят тласък в енергията, силата и издръжливостта, необходими за изграждане на мускули и разбиване чрез фитнес цели.
  • Дами - Жените също могат да се възползват значително от приемането на добавки, за да увеличат тренировките си. Тези добавки помагат да се увеличи потенциалът за изгаряне на мазнините и издръжливостта, което може да доведе до по-дълги, по-ефективни тренировки.
  • Бодибилдъри - Бодибилдърите вероятно ще видят най-голяма полза от предприемането на предварителна тренировка. Средният бодибилдинг вече има много мускули и сила, а като ставате все по-силни, става все по-трудно да печелите.

Когато достигнете по-високите нива на фитнес, често можете да ударите стена, която е трудно да минете.

Това се нарича тренировъчно плато и всеки, който е бил бодибилдинг за значителен период от време, вероятно е срещнал такъв.

Има ли странични ефекти?

Както всяка добавка, която приемате, е важно да знаете потенциалните странични ефекти от използването на добавки за тренировка. Нежеланите реакции варират в зависимост от продукта и индивида, като приемат споменатия продукт, въпреки че обикновено нежеланите реакции са леки, докато се спазват препоръките за дозиране на продукта.

Няколко чести странични ефекти на добавка преди тренировка може да включват:

  • Изтръпване на кожата

Много потребители за първи път на добавки преди тренировка ще бъдат изненадани от усещане за изтръпване, което се усеща малко след консумирането на продукта.

Това е много често срещан страничен ефект. Това мравучкане, наречено парестезия, се дължи на големи дози бета-аланин.

Това е безвреден страничен ефект и повечето хора го забелязват едва няколко пъти, когато приемат тези добавки (26).

  • Подуване

Някои потребители изпитват подуване, когато първо използват тези добавки.

Това до голяма степен се приписва на креатин монохидрат, мощна и ефективна съставка, открита в повечето продукти преди тренировка.

Креатинът кара мускулите да вкарват допълнителна вода, която спомага за по-бързото изграждане и възстановяване на мускулите. Подуването се причинява от това допълнително тегло на водата.

Това подуване е само временно и вие ще намалите теглото на водата / подуване малко след спиране на добавката на креатин.

За повечето хора това подуване не е проблем. За някои жени козметичните недостатъци на подуване са раздразнение, поради което много продукти, продавани като предварително тренировки за жени, не съдържат креатин.

  • Дехидрация

Дехидратацията може да бъде причинена от редица съставки, които се срещат често в тези добавки.

Креатинът може да предизвика дехидратация, защото причинява мускули да абсорбират повече влага, докато кофеинът и други стимуланти могат да увеличат дехидратацията поради диуретичните си ефекти.

За да се справите с последиците от дехидратацията, не забравяйте да пиете достатъчно вода.

  • Безсъние

Безсъние или безсъние могат да бъдат причинени от стимуланти като кофеин, които обикновено се срещат в тези добавки.

За да се бори с това, просто оставете достатъчно време, преди да консумирате добавката и да си легнете (обикновено 2-3 часа), за да позволите ефектите на кофеина да изчезнат.

С други думи, не използвайте добавка преди тренировка за тренировка през нощта или може да имате затруднения при заспиване.

  • Разстроен стомах

Някои хора изпитват стомашно разстройство и / или диария, когато започват да приемат добавки преди тренировка.

Всеки реагира различно на различните съставки, използвани в тези продукти, така че е трудно да се ограничи причината за този страничен ефект.

Ако имате стомашно разстройство след като започнете ново добавяне от всякакъв вид, препоръчваме незабавно да спрете приема на този продукт.

Като цяло, странични ефекти са много леки. Все пак, това е много важно да се следват препоръките за дозиране за тези продукти, за да се избегнат потенциално по-сериозни нежелани реакции. Което води до следващия ни раздел ...

Както винаги, ние ви препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар преди да приемате каквито и да било добавки, поместени на този сайт.

Как да се Доплащане за пред-тренировъчна

Отиди на: Top 10 Шейкър Бутилки и миксери

Тъй като добавките преди тренировка са предназначени да осигурят краткосрочен тласък на енергийните и атлетичните резултати, те най-добре се вземат малко преди упражнението.

Обикновено добавките трябва да се консумират 20-45 минути преди тренировка, въпреки че варират в зависимост от продукта.

Всеки продукт ще има подробни инструкции за това как и кога да го вземе. Това е много важно да следвате инструкции за дозиране.

НЕ приемайте повече от препоръчваната доза.

Всъщност, ако сте нови за този тип добавка, може да искате да започнете с половин доза, за да видите как се отразява върху Вас - особено ако сте чувствителни към стимуланти.

Починете си на всеки няколко месеца

След месец или два от приемането на конкретен продукт тялото ви може да се адаптира към използваните съставки, което може да намали ефективността на тези добавки.

Поради този ефект много хора избират да циркулират добавки, като ги използват за 6-8 седмици, а след това приемат 2-3 седмична почивка.

Други хора вземат продукт за 6-8 седмици, след това превключете на друг продукт за 6-8 седмици и повторете.

Предварителните тренировки са почти винаги под формата на прах, което означава, че ще трябва да ги разбъркате с вода в бутилка за разклащане.

За максимално удобство, ние ви препоръчваме да използвате BlenderBottle, Те са евтини и свършат работата!

Прочетете етикета!

Преди да се предприемат каквито и да било добавки, не забравяйте да прочетете инструкциите, че производителят е поставил върху етикета. Това е много важна стъпка.

Какво да търсите в добър продукт преди тренировка

Има много фактори, които отиват в избора на солидна предварителна тренировка за вас. Ето някои неща, които да търсите:

  • Прилагане към целите ви - Запитайте се, дали продуктът важи за вашите цели? Ако искате да вдигнете тежки и да се раздробите, ще искате да намерите предварително тренировка за помпа. Ако искате да отслабнете и да получите по-тонизирано, трябва да потърсите предусилвателен продукт за рязане.
  • Качество на съставките - Погледнете внимателно в списъка на съставките на всеки продукт, който се обмисля. Виж вида на съставките, които те използват, и за качество / източниците на тези съставки.
  • Разпознаване на марката - Чували ли сте за марката? Дали са много уважаван в бранша? Като цяло, придържайки се към добре познатите, реномирани марки ще ви доведе до най-добрите продукти.
  • Съотношение качество-цена - Колко струва на продукта за една доза? Как се сравни с другите продукти се обмисля? Бъдете сигурни, да сравните на база, вместо просто да погледнете в пакетната цена на различните продукти на-сервиране.
  • Вкус / смесване - Вие ще искате да намерите добър вкус продукт, който се смесва добре, така че вие ​​действително ще искате да го вземе на регулярна основа! Най-добрият начин да разберете как вкусът на даден продукт е да прочетете отзивите. Много прегледи за предварителна тренировка ще съдържат подробна информация за вкуса и миксирането.
  • Можете ли да го направите сами - Знаехте ли, че можете да си купите много от съставките в предварителна тренировка сами и да направите свое собствено питие. Ето ни Домашна рецепта за предварително тренировка.

Заключителни мисли

Сега, когато знаете повече за добавките преди тренировка и сте видели нашия списък с водещите 10 тренировки на пазара, сега имате инструментите, необходими за вземане на образовано решение.

Всеки продукт в този списък е добър вариант - най-добрият избор зависи от индивидуалните ви нужди, предпочитания и бюджет.

Благодарим ви, че прочетете и ви пожелаваме всичко най-добро по пътя към фитнес и здраве!

Тази статия беше полезна ли?
Уведомете ни, ако сте харесали статията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да
Не

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

Остин Медоус

Написано от Остин Медоус

Остин Медоус е независим писател и консултант, специализиран в здравни и уелнес теми. С повече от 7 години опит в областта на естествената здравна индустрия, Остин се стреми да предоставя точна, кратка и научно обоснована информация на своите читатели. Можете да се свържете с него на LinkedIn.