Най-добрите добавки след тренировка, класирани за 2018 (Top 10 Brands)

Всички разбираме, че упражнението очевидно е много важно - трябва да следвате редовен график за упражнения с добра комбинация от вдигане на тежести и кардио тренировки. Обаче упражнението сам по себе си просто няма да ви даде резултатите, които искате: имате нужда от правилно хранене.

Доброто хранене е важна част от здравословния начин на живот, И това е още по-важно за щангисти. Всъщност, повечето експерти са съгласни, че поддържането на здравословна диета е най- #1 Фактор за постигане на цели фитнес, Упражнение поставя много на щама на тялото си - правилно хранене дава на тялото ви енергия и инструментите, които ще подхрани мускулите си за упражнения, и да ги поправят след това.

Щангисти и фитнес ентусиасти трябва да следвате на здравословното хранене, за да постигнат целите си. Като цяло диетата е много важно, така че трябва да се установи и да следват план за бодибилдинг хранене, Точно толкова важно, колкото цялостната си диета е преди тренировка и след тренировка храненето.

За да ви помогнем по пътя към доброто здраве, отделихме време да изберете най-добрите добавки след тренировка на пазара. Всеки продукт в този списък ще бъде отличен избор, но някои от тях са по-добри от други за конкретни хора.

Това е нашият официален списък на най-добрите добавки след тренировка на пазара. Тези марки 10 имат най-добрата обратна връзка от потребителите и най-добрите онлайн ревюта.

Топ 10 Post Workout продукти сравнение

Глави нагоре, имапартньорски връзкив тази статия, така че ако купите нещо, ще получим намаляване на продажбата.


1. Cellucor Alpha Amino

Cellucor-Alpha-амино-след тренировка

Cellucor Alpha Amino е високо ефективен и популярен след тренировка напитка микс. Проектиран от лидерите в индустрията, Alpha Amino е формулиран, за да даде на мускулите аминокиселини те жадуват за гориво за възстановяване, както и електролити и други съставки, за да се подобри хидратацията.

Акценти в броя:

  • 14 мощни аминокиселини
  • 2: 1: 1 съотношение BCAA
  • Мощен хидратация съчетание със семена от чиа, кокос и HydroMax
  • Предлага се в 5 вкусни аромати
  • Висококачествени съставки
  • Чудесна стойност за цената

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 5g BCAA матрица, състоящ се от аминокиселини с разклонена верига, левцин, изолевцин и валин.
  • Комплекс 5g аминокиселина, състоящ се от глутамин, аланин, аргинин и много други мощни аминокиселини.
  • 5g хидратация формула, състоящ се от таурин, прах от сурова кокосова вода, семена от чиа и др.

Кой го прави: Alpha Amino е направена от Cellucor, един от най-големите и най-уважаваните марки в бранша. Cellucor има голяма линия на фитнес продукти, включително популярния C4 предтренировъчни продукти. Основана през 2002, Cellucor е нараснал експоненциално, и днес, този първокласен компания е разработила огромен следните лоялни клиенти и богат избор от високо ефективни продукти.

В крайна сметка: Като цяло, Cellucor Alpha Amino е сред най-добрите добавки след тренировка за повечето хора. Той съдържа аминокиселините, които вашето тяло жадува след тренировка, както и мощна хидратационна смес, която помага да се възстановят течните нива на тялото ви. Този сравнително прост, но високоефективен продукт осигурява идеално допълнение към режима ви на добавки.

Пълна разбивка:Cellucor Alpha Amino мнение

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя Cellucor Alpha Amino
Амазонка-лого-нова

2. Оптимално хранене Essential AmiN.O. Енергия

Optimum Nutrition--Essential-амино-Energy

Essential AmiN.O. Енергия е мощен и ефективен след тренировка добавка, направена от Optimum Nutrition, Съчетавайки мощни аминокиселини с бета-аланин, екстракт от зелен чай и др., Този продукт прави отлично трениране след тренировка и може да се използва и по време на тренировката.

Акценти в броя:

  • Осигурява незаменими аминокиселини
  • Съдържа 5g микронизиран свободна форма аминокиселини
  • Добавен бета-аланин
  • Добавен екстракт от зелен чай и зелен екстракт от кафе
  • Нулева мазнини и захар
  • Само 10 калории на порция
  • Предлага се в 9 вкусни аромати
  • Страхотно за тренировка след тренировка или тренировка за тренировка
  • Може да се използва по всяко време преди или след тренировка

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 5g аминокиселина бленд, състоящ се от таурин, аргинин, левцин, бета-аланин, валин и много други.
  • 160mg енергия бленд, състоящ се от екстракт от зелен чай и зелен екстракт от кафе.
  • 50mg кофеин на порция.

Кой го прави: AmiN.O. Energy е направена от Optimum Nutrition. Основана през 1987, Optimum Nutrition се е повишила през редиците на добавка индустрия фитнес, за да се превърне в един от най-уважаваните марки там. Тяхната Gold Standard линия на фитнес добавки е спечелила безброй награди през годините, и те са се развили добре спечелил репутация за производство на качествени и иновативни продукти.

В крайна сметка: Като цяло, AmiN.O. Енергията е един от най-добрите продукти след тренировка там. С мощна комбинация от аминокиселини, този продукт ви дава съставки, от които се нуждаете, за да започнете възстановяване и бъдете готови за следващата си тренировка. Ami.NO Energy може да се използва и преди или по време на тренировката ви, за да ви помогне да получите енергиен тласък, като същевременно започнете скок-старт при възстановяване.

Пълна разбивка:ON Essential AmiN.O. Енергиен преглед

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да закупите ON Essential AmiN.O.
Амазонка-лого-нова

3. Универсален хранене Торент

Universal Nutrition--Torrent

Universal Nutrition Torrent е мощен и пълен добавка след тренировка. Комбинирането на аминокиселини в свободна форма с модерни креатини, суроватъчен протеин, както и повече, Torrent осигурява балансирана комбинация от пост-тренировка хранене, за да ви помогне да увеличите резултатите от тренировката си усилия.

Акценти в броя:

  • Съдържа хидролизиран суроватъчен протеин
  • Съдържа свободна форма аминокиселини
  • Съдържа пълна доза усъвършенствани креатини
  • Чудесен вкус плодови аромати

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 8g антикатаболен левцин комплекс, състоящ се от L-левцин, левцин алфа кетоглутарат, левцин етилов естер и др. Тази смес осигурява много необходимия левцин.
  • 7g volubolic амино бленд, състоящ се от таурин, глутамин, цитрулин малат и др. Осигурява аминокиселините, от които се нуждае тялото ви.
  • 3g creabolic комплекс, състоящ се от creapure, малазиев креатинов хелат и креатин глюконат.
  • 20g протеин, състоящ се от частично хидролизиран концентрат на суроватъчен протеин. Предоставя солидна доза лесно усвоен концентрат от суроватъчен протеин.

Кой го прави: Torrent е направена от Universal Nutrition, голяма спортна храна компания, основана през 1977. В своите близо 40 години в индустрията, Universal Nutrition се превърна в доминираща сила в индустрията. Те предлагат огромен линия на фитнес добавки, разработени от специалисти, които да отговарят на нуждите на фитнес ентусиасти от всички сфери на живота.

В крайна сметка: Като цяло Universal Nutrition Torrent е страхотен продукт след тренировка. Той осигурява много от съставките, които тялото Ви се нуждае, за да зарежда възстановяването след тренировка (с изключение на здравословно хранене!) И всичко това е комплектовано в лесен и достъпен пакет. Добавянето на концентрат на креатин и суроватъчен протеин улеснява спирането на приемането на тези продукти поотделно и опростяване на Вашия тренировъчен стак.

Ако купувате нещо с връзката по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя универсална храна торент
Амазонка-лого-нова

4. Rich Piana 5% Хранене ALLDAYYOUMAY

Rich-Piana-5-Nutrition-ALLDAYYOUMAY

ALLDAYYOUMAY е добавка за възстановяване, разработен от Rich Piana, собственик на 5% Nutrition, Комбинирането на ВСАА с бета-аланин, карнитин, витамини, кокосова вода концентрат, и много повече, ALLDAYYOUMAY предоставя всички необходими инструменти за ефективна и оптимизирана за възстановяване след тренировка.

Акценти в броя:

  • BCAA съотношение 10: 1: 1
  • Публикувана витамини
  • 5g на левцин на порция
  • достъпни

Недостатъци:

  • Някои хора не харесват вкуса
  • Подсладено със сукралоза и ацесулфам калий

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 6g BCAA бленд (Съотношение 10: 1: 1), състоящ се от L-левцин, L-изолевцин и L-валин. Тази смес осигурява трите аминокиселини с разклонена верига в съотношение 10: 1: 1.
  • 8g условно есенциална аминокиселина, бленд, състоящ се от глутамин, карнитин и цистеин.
  • 960mg аминокиселинен подкрепа бленд, състоящ се от таурин, кокосов воден концентрат, бромелаин и др.
  • Intra-клетъчна буфер бленд, състоящ се от креатинол и бета-аланин.

Кой го прави: ALLDAYYOUMAY е направена от 5% Nutrition, производител на спортна храна добавка, собственост на знаменитости културист Rich Piana. 5% Nutrition го е подал своята цел да предоставят на своите клиенти с инструментите, необходими за поддържане на здравословен начин на живот.

В крайна сметка: Като цяло, Rich Piana на 5% Nutrition ALLDAYYOUMAY е страхотен продукт за тези, които търсят добавка за възстановяване след тренировка. Тази смес съдържа всички стандартни след тренировка хранителни вещества, с много други съставки добави, че няма да намерите в други продукти. То също е много достъпна опция.

Пълна разбивка:5% Хранене AllDayYouMay Преглед

Ако купувате нещо с връзката по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя 5% хранене ALLDAYYOUMAY
Амазонка-лого-нова

5. SciVation Xtend BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAAs е добавка, предназначена да се използва по време на Вашата тренировка, за да ви помогне да получите скок-старт при възстановяване. Той комбинира BCAA и други съставки за възстановяване с бавни и бързо освобождаващи въглехидрати.

Акценти в броя:

  • Взети по време на тренировката
  • 7 грама ВСАА в 2: 1: съотношение 1
  • Добавени глутамин, цитрулин и електролити
  • Бавни и бързо освобождаващи въглехидрати

Недостатъци:

  • Трябва да се вземат по време на тренировка - може да бъде неудобно (използване на BlenderBottle да направи по-лесно)
  • Не съдържа бета-аланин, креатин или протеин - не е цялостно решение

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 25g карбо триплекс бленд, състоящ се от малтодекстрин, клъстър декстрин и восъчна царевица.
  • 1,170mg електролит бленд, състоящ се от натриев хлорид, калиев хлорид и тринатриев цитрат дихидрат.
  • Аминокиселинен бленд, състоящ се от левцин (3.5g), глутамин (2.5g), изолевцин (1.75g), валин (1.75g) и цитрулин малат (1g). Осигурява необходимите аминокиселини.

Кой го прави: Xtend BCAA се изработва от SciVation, малка, но бързо развиваща се компания в спортната хранителна индустрия. Целта на SciVation е да "изгради по-добри органи чрез науката и иновациите". Техните добавки са разработени от професионалистите в бранша, за да осигурят необходимите инструменти за постигане на оптимални резултати, без каквито и да било боклуци да се намерят в продукти с по-ниско качество.

В крайна сметка: Като цяло, Xtend BCAAs е добра добавка за тренировка, която предлага и ползи след тренировката. Това е достъпна опция, но не е цялостно решение за хранене след тренировка.

Пълна разбивка:SciVation Xtend преглед

Ако купувате нещо с връзката по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя SciVation Xtend
Амазонка-лого-нова

6. BPI Sports Най-добър BCAA

BPI-Sports-Best-BCAA

BPI Sports Best BCAA е BCAA / добавка за възстановяване, предназначена да подобри възстановяването след тренировка. Най-добрият BCAA използва уникален процес на свързване, който комбинира трите BCAA заедно, което води до по-пълно абсорбиране и използване на тези жизненоважни аминокиселини.

Акценти в броя:

  • 5g BCAA на порция (2: 1: 1 съотношение)
  • Уникалният процес на свързване комбинира трите BCAAs
  • Проста формула

Недостатъци:

  • Не е цялостно решение след тренировка
  • Скъп за това, че е

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 5g L-левцин, най-важната аминокиселина с разклонена верига.
  • 25g L-валин
  • L-изолевцин 25g, работи заедно с валин и левцин.

Кой го прави: Best BCAA е направена от BPI Sports, бързо развиваща производител добавка. Основана през 2010, BPI Sports бързо се повишила през редиците на индустрията, набира много последователи на верни фенове. Техният успех се дължи до голяма степен от техните прости, не глупости подход към фитнес добавки.

В крайна сметка: Като цяло, най-добър BCAA е добро допълнение за тези, които търсят по-проста, високо качество на продукта за усилване на нивата BCAA възстановяване. Това се каза, тази добавка само предлага BCAA, така че това не е толкова пълен на разтвор, тъй като много от продуктите, включени в този списък. Ако изберете тази добавка, най-вероятно ще се наложи да го използва в комбинация с други продукти за най-добри резултати.

Пълна разбивка:BPI Sports Best BCAA мнение

7. Мускулен флаш BCAA 3: 1: 2

MusclePharm-BCAA-3-1 2-

BCAA 3: 1: 2 е мощен добавка BCAA, направено от MusclePharm, Този прост продукт предоставя лесен начин да получите голяма доза от аминокиселини с разклонена верига тялото ви жадува след физически упражнения. Той идва в удобството на капсула, така че няма да се налага да го добавите към все по-нарастващата серия от добавки напитки и шейкове.

Акценти в броя:

  • Може да се използва по време на тренировка или след
  • Уникален 3: 1: съотношение 2
  • Идва под формата на капсули - удобен и лесен
  • Прости - само 6 съставки
  • Не са подсладителите
  • Много достъпни цени

Недостатъци:

  • Дозировка е 8 капсули

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 3g левцин, най-важният от BCAA's.
  • 1g изолевцин
  • 2g валин, втората най-важна BCAA.

Кой го прави: BCAA 3: 1: 2 е направена от MusclePharm, един от най-големите компании в сектора на спортното хранене. MusclePharm използва истинската наука и задълбочени тестове, за да се развие високо ефективни продукти. Основана през 2008, те бързо се разрасна до такава електростанция в индустрията и са спечелили много престижни награди.

В крайна сметка: Като цяло, MusclePharm BCAA 3: 1: 2 е чудесен продукт за тези, които търсят прост и чист начин да увеличат ежедневното потребление на BCAA. Той се предлага в капсули, което е удобно, въпреки че обслужващият размер е пълен 8 капсули. Това е страхотен продукт на BCAA, но липсват някои от ключовите съставки след тренировка, които предлагат някои от нашите най-добри препоръки.

Пълна разбивка: Музикален флаг BCAA 3: 1: 2 Преглед

8. BSN AMINO X

Бсн Амино Х

Amino X е мощен инстантно добавка за възстановяване на направени от BSN, Като първа инстантно добавка ефервесцентни аминокиселина достъпно, Amino X отнема след тренировка храненето на съвсем ново ниво. Този прах добавка смесва мигновено, осигурявайки 10g сервиране на микронизирани аминокиселини във всяка лъжичка.

Акценти в броя:

  • 10g на аминокиселини на порция
  • Попива моментално в тялото
  • Не кофеин или захар - използва по всяко време!
  • Лесно е да се смесват
  • Големи възможности за вкус

Недостатъци:

  • Предлага се само в 3 аромати

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 10g анаболен амино киселина смесване, състоящ се от левцин, валин, изолевцин, аланин, таурин и цитрулин.

Кой го прави: Amino X е направена от BSN, мащабен производител във фитнес добавка индустрия. В продължение на много години, BSN е на гребена на промишлеността, производството на иновативни и ефективни продукти за широк спектър от приложения. Те са получили няколко награди, и имаме изградена солидна база от лоялни фенове и клиенти.

В крайна сметка: Като цяло, Amino X е добра добавка за възстановяване след тренировка. Той е инстантинизира формула го прави много лесно да се подготви и да се вземат. Може да се използва по всяко време, тъй като той не съдържа захар или кофеин. Тя не осигурява солидна доза от аминокиселини, които са много полезни при възстановяване, но това не е достатъчно, за да бъде цялостно решение, за да оставите тренировка храненето.

Пълна разбивка:BSN Amino X мнение

9. MHP Dark Matter

MHP-Боядисан Matter

Тъмна материя е уникална и ефективна добавка след тренировка, направена от MHP, Dark Matter е формулиран, за да стимулира протеиновия синтез и заместването на гликогена в организма възможно най-бързо. С аминокиселини, креатин и много други, Dark Matter покрива много от основните съставки за хранене след тренировка.

Акценти в броя:

  • Съдържа аминокиселини, креатин и повече
  • Попива бързо

Недостатъци:

  • Предлага се само в 3 аромати
  • Малко по-скъпо

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • Protein синтез ускорител комплекс, състоящ се от левцин, изолевцин и валин на BCAA в съотношение 10: 1: 1.
  • Гликоген попълване комплекс, състоящ се от глюкозни полимери, восъчна царевица, инсулинови усилватели и др.
  • Креатин комплекс, състоящ се от креатин монохидрат, креатин манапауър и др.

Кой го прави: Тъмна материя е направена от MHP, иначе известни като Максимална човешки постижения. Тъй 1997, MHP е посветена на създаването на нови стандарти в индустрията, чрез наука и иновации. Макар и не толкова голям, колкото някои от гигантите в индустрията в този списък, MHP е добра компания с рекорд на разработване на полезни и качествени добавки песен.

В крайна сметка: Като цяло, Dark Matter е добър продукт след тренировка. Той има много уникални съставки, които не се срещат в подобни продукти. Тя със сигурност може да ви помогне да се възстановите след тренировките си, но за цената има по-добри продукти там.

10. EVL Nutrition RE-BLD

Evlution-Nutrition-RE-BLD

RE-BLD е нова добавка след тренировка от EVL Nutrition, Комбинирането на креатин, глутамин и ВСАА, RE-BLD осигурява цялостно решение за след тренировка нужди храненето, и предлага лесен алтернатива като няколко добавки наведнъж.

Акценти в броя:

  • Осигурява аминокиселини с разклонена верига
  • Отлични вкусове
  • Един продукт за всички нужди след тренировка

Недостатъци:

  • Скъп
  • Предлага се само в 2 аромати
  • Много хора приемат креатин добавки отделно

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 3g креатин монохидрат, помага да се заменят природните запаси от креатин в тялото, които са изчерпани по време на тренировка.
  • 2g L-глутамин
  • 750mg креатин HCL, Бързо се абсорбира форма на креатин, за да помогне навлезете бързо възстановяване колкото се може по-бързо.
  • 2010mg BCAA фюжън патентована смес, състоящ се от левцин, изолевцин, валин и руски естрагон.

Кой го прави: RE-BLD е направена от EVL Nutrition, нова компания да направи име за себе си в спорта добавка индустрия. Основана през 2013, EVL бързо се установи присъствие и лоялни фенове, до голяма степен поради техните ефективни, лесни и достъпни продукти.

В крайна сметка: Като цяло, RE-BLD е твърд вариант за тези, които търсят всичко-в-едно след тренировка. Тя обхваща всички бази, дори включително креатин монохидрат и креатин HCL да помогне на тялото ви подготви за следващата си тренировка. Това се каза, това е доста скъпо и достъпно само на 2 аромати. Тъй EVL Nutrition е нова компания, ние очакваме цените си, за да слязат в крайна сметка.

Пълна разбивка:EVL Nutrition RE-BLD мнение

Ръководство за добавки за тренировка след тренировка

Защо след тренировка Nutrition е важен?

За 1-2 часа преди тренировка, вие ще искате да се хранят балансирано хранене, състояща се от много белтъчини и въглехидрати, които ще ви даде горивото което се нуждаете за една успешна тренировка. След тренировката, трябва да се консумират по-балансирана храна, за да се срещне след тренировка стандарти храненето. Post тренировка хранене е много важно.

По време на физически упражнения, тялото ви се проявява до крайност. Той изгаря калории тона, използва вода, за да се охлади, и изчерпва своите запаси от аминокиселини и други хранителни вещества, за да изгради и защити мускулите. Поради това, че е важно да се заменят тези на хранителните вещества веднага след физически упражнения.

След тренировката, вие ще искате да се рехидратира с много течности и да яде голям хранене с много протеини. Протеинът е градивен елемент на мускулите, И е абсолютно необходимо за възстановяване след тренировка. Протеините са изградени от аминокиселини, които използват тялото си да се възстанови мускулите, възстановяването на клетките, и изпълнява съществени функции на тялото.

Protein може да се намери в меса, млечни продукти, яйца, зърнени храни, ядки и семена. Можете да получите много протеин, естествено в диетата си, но за щангисти, тя може да бъде трудно да се получи достатъчно протеин стриктно от храната, която ядем. Тегло обучаващи се нуждаят доста малко протеин в техните диети, често два или повече пъти стандартната дневната препоръчителна сума.

Защото щангисти се нуждаят от толкова много протеини, те често се допълнят диетата си с протеини на прах и други след тренировка добавки. Протеиновите пудри осигуряват удобен и достъпен начин да се увеличи дневния прием на белтъчини.

Протеиновите пудри са широко използвани в общността по вдигане на тежести. Те осигуряват постоянен поток от аминокиселини за подхранване и възстановяване на мускулите релаксирате тялото. Докато протеини на прах са популярни и ефективни, има и след тренировка добавки, които отиват отвъд основите и доставят оптималното съчетание на пост тренировка съставки за възстановяване.

Какво е Post-Workout Доплащане а?

След тренировка добавки са хранителни добавки, които приемате веднага след тренировката, за да замени изгубените хранителни вещества и да скочи-започнете да си възстановяване. Често, те ще съдържат комбинация от аминокиселини, които са градивните елементи на мускулите, както и други съставки, за да помогне при възстановяването, рехидратира тялото си, и да замени хранителните вещества, които са изгубени по време на интензивни упражнения.

Повечето добавки за възстановяване след тренировка идват под формата на прахове, които се смесват в мляко, вода или смесени в шейкове. Те са предназначени да се абсорбира и усвоява бързо, така че те могат да се захващаме за работа веднага. Можете да намерите добавки за възстановяване под формата на капсули или хапчета, които могат да бъдат по-удобно в някои случаи.

Наука зад добавките след тренировка

Основната съставка в повечето пост-тренировъчни добавки се аминокиселини с разклонена верига, или ВСАА. Има 3 аминокиселини, които се смятат аминокиселини с разклонена верига; левцин, изолевцин, валин и, Тези три аминокиселини са от съществено значение за изграждането и запазването на здрави мускули.

ВСАА, и левцин по-специално, за да помогне стимулира синтеза на протеин, По принцип, това означава, че те помагат на организма да абсорбира и използва протеин по-ефективно. Последните проучвания показват също, че ВСАА могат също да помогне за увеличаване на количеството на протеина вашите клетки могат ефективно да използват. Поради това, ВСАА може да повиши ефикасността на протеини на прах, което позволява на тялото ви да използва протеин по-ефективно.

BCAA и всички основни аминокиселини се намират в протеини на прах като суроватъчен протеин изолат. Така че, защо ще трябва да се вземе след тренировка добавка, ако вече имаш вземане на протеин на прах, може да попитам? По принцип, докато суроватъчен протеин отнема няколко часа, за да се прекъсне напълно и смели, за В след тренировка добавки BCAA Дайджест много бързо, Защото те са в свободна форма и не изискват храносмилането да навлизат в кръвоносната система.

Други често срещани съставки в пост-тренировъчни продукти включват електролити, които ще Ви помогнат да спре хидратираниИ протеини, като например прахове суроватъчен протеин изолат. И на тези съставки могат да бъдат взети сами по себе си, но за някои хора това е хубаво да имате всичко това в един лесен пакет.

Предимства на след тренировка добавки

Пост-тренировъчните добавки са предназначени да помогнат на тялото ви да се възстанови след напрегната тренировка. Те обикновено съдържат смес от съставки, включително аминокиселини, BCAAs, протеини, креатин и др. Всяка формула е различна, но всички се стремят да постигнат подобна цел: по-бързо и по-добро възстановяване след тренировка. Някои потенциални приложения и ползи от тези добавки включват:

Възстановяване след тренировка

Последващите тренировки имат за цел да подкрепят процеса на възстановяване след напрегнато упражнение. Те го правят, като осигуряват хранителните вещества, които са изчерпани по време на тренировката, и осигуряват специфични съставки, насочени към подпомагане на възстановяването. Няколко включени съставки могат да ви помогнат.

Разклонените верижни аминокиселини или BCAAs могат да спомогнат за стимулирането на протеиновия синтез, който спомага за изграждането на мускулите и за започването на процеса на възстановяване. А 2006 проучване че BCAA спомагат за изграждането на мускулите и протеиновия синтез, защото активират основните ензими, участващи в процеса. BCAAs също могат да помогнат за намаляване на мускулната болезненост, с няколко проучвания (1, 2, 3), показващи нивата на възпаление, както и 33% по-ниски при участниците, приемащи BCAAs след тренировка.

Другите съставки могат да помогнат за възстановяване чрез подобряване на хидратацията. Глутаминът може да ускори възстановяването подобряване на хидратацията на мускулите, Тауринът помага регулира баланса на течностите и може да допринесе за хидратация на клетките.

Мускулен растеж

Пост-тренировките са предназначени да помогнат на вашите мускули да се възстановят от упражненията и да станат по-силни в резултат.

BCAA - и по-специално левцин - са полезни. Няколко проучвания (1, 2) показват, че BCAAs са полезни за изграждането на чиста мускулна маса, когато се комбинират с тренировка за резистентност. Праховете от протеин също помагат, като доставят аминокиселини, необходими за растежа на мускулите. Възстановяването е ключова част от процеса на изграждане на мускулите, както и правилното хранене след тренировка е ключът към доброто възстановяване.

Мускулна треска

След-тренировките могат да помогнат за намаляване на мускулната болезненост, което прави възстановяването по-приятно. Имайте предвид, че болезнеността на мускулите е нормален страничен ефект от интензивните тренировки и докато някои добавки могат да помогнат, вероятно е винаги да имате известно ниво на мускулна болезненост след тренировка.

АБСА играят ключова роля. Няколко изследвания потвърждават, че участниците дават аминокиселини с разклонена верига след тренировка за резистентност, отчитат нивата на мускулна болезненост толкова, колкото 33% по-ниски от контролната група (1, 2, 3). Протеините на прах могат също така да намалят болезнеността и бързо възстановяване на сесията.

Удобство

След като упражнявате, тялото Ви се нуждае от хранителни вещества, течности и аминокиселини възможно най-скоро. Това помага да се възстановят загубените хранителни вещества и да се стартира процесът на възстановяване. Въпреки че няма заместител на добро хранене, добавките след тренировка са удобен начин да се уверите, че получавате определени основни хранителни вещества бързо след приключване на тренировка.

Докато са полезни, тези добавки се използват най-добре в комбинация със здравословна храна след тренировка. Вижте това ръководство за някои насоки за хранене след тренировка.

Кой може да се възползва от добавките след тренировка?

Широка гама от хората могат да се възползват от добавянето на тези продукти, за да ежедневната си рутина добавки. Хората, които ще видят най-голяма полза са:

  • Теглене -Всеки, който вдига тежести, трябва да вземе някакъв продукт след тренировка. Тежестите полагат тялото си под напрежение, така че е много важно за тях да заменят изгубените хранителни вещества и да се възползват от възстановяването. Хората, които обичат да тренират често, също ще оценят намалената мускулна болка, която тези продукти насърчават.
  • Мъже и жени -И мъжете, и жените могат значително да се възползват от по-добро след тренировка продукт. Всяко активно физическо лице, независимо от техния пол, може да се възползва. Като цяло, не е необходимо да се вземат "специфична пол" продукт за възстановяване, но има няколко, създаден специално за жени.
  • Dieters -Всеки, който е на диета, трябва да предприеме тренировки след упражнения. Когато се храните, можете да рискувате да не получите достатъчно протеини и хранителни вещества.
  • Спортисти -Тъй като тези продукти ви помагат да се възстановите след напрегната дейност, спортистите и спортистите с издръжливост могат да се възползват от приемането на добавка след тренировка. Тези продукти могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо и да намалите болезнеността на мускулите, което може да улесни продължаването на дейностите, които Ви харесват.

Има ли някакви странични ефекти?

Повечето хора не ще изпитат някакви странични ефекти от приема след тренировка добавки. ВСАА самите не трябва да предизвиква никакви странични ефекти, а те са основна съставка в повечето от тези продукти.

Това се каза, някои пост-тренировки съдържат съставки, които може да предизвика нежелани реакции, като креатин. Докато много ефективна при увеличаване на мускулната маса и издръжливост, креатин може да предизвика подуване на корема и временно увеличаване на теглото. Това е така, защото креатин увеличава задържане на вода в мускулите, което води до допълнително тегло вода. Това е много малка и временно страничен ефект, и не се притеснява повечето хора.

Някои съставки, използвани в тези продукти също може да предизвикат дехидратация, но само ако не пият достатъчно течности. Правилната хидратация е особено важно за спортисти, Така че се уверете, че сте се достатъчно вода на дневна база. Упражнение загрява тялото, и тялото използва вода, за да се охлади, така че винаги ще загубят някои течности по време на вашите тренировки. Също така, честите съставки като креатин може да предизвикат дехидратация на техните собствени, така че пиенето на повече вода, отколкото нормално се препоръчва, когато използвате след тренировка Supps.

Забележка: Ние не препоръчваме приема хранителни добавки, поместени на този сайт, без да говорите с лекар!

Как да се след тренировка добавки

Като цяло, добавките след тренировка трябва да се консумират веднага след тренировка или дори по време на тренировката. Тъй като тези продукти подхранват усилията за възстановяване, колкото по-скоро ги приемате, толкова по-добре.

Докато можете да се опитате да вземете след тренировка възможно най-скоро, това не е огромна сделка, ако трябва да чакам да се прибера у дома, за да го вземе. Като цяло, трябва да се консумират си след тренировка добавка в рамките 45 минути след тренировка, Това ще осигури достатъчно време за добавката за храносмилане, и да започне зареждането възстановяването си по най-ефективен начин.

Ако по някаква причина сте пропуснали, че 45 минути график, вие все още трябва да приемате добавка за възстановяване. Той все още ще ви помогне да се възстанови - той просто няма да направи толкова много, тъй като ще има, ако ще го вземе в рамките на които 45 минути прозорец след тренировка.

Повечето хора обичат да се направи след напитка за възстановяване на тренировка да се консумират веднага след своите тренировки. Можете да използвате BlenderBottle да се направи за възстановяване на поклаща в движение. Това е добра идея да се поддържа предварително направени шейк в колата си, така че можете да го пиете върху задвижващата дома от фитнеса. С помощта на BlenderBottle ще направи по-лесно да се запази шейк смесен и е готов да се пие.

Както при всяка добавка, важно е да следвате инструкциите на опаковката на продукта, Не консумирайте повече от препоръчаното количество. Също така, бъдете внимателни за смесване на твърде много добавки заедно, тъй като това може да предизвика нежелани реакции. Както винаги, ние препоръчваме да говори с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е добавки.

Отиди на: Top 10 Шейкър Бутилки и миксери

Какво да търсите в добър продукт след тренировка

Има широка гама от продукти, налични в "след тренировка" категория. Трудно е да бродят из всички опции и да се намери този, който е точно за вас. Ние сме поставени заедно списък на най-добрите след тренировка добавки под, но преди да отидем над това, нека да разгледаме някои неща, които трябва да се търси при избора на продукт.

  • Съставки - Номер едно - това, което е в това, колко е в това, и това, което може да го направи за теб. Погледнете внимателно в съставките и обърнете внимание дали тя съдържа всичко, което търсите. Също така имайте предвид, допълненията, които вече приемате (като протеин на прах) и как те ще се подредят с пост-тренировка.
  • Марка репутация - Който прави продукта? Дали са добре известни, уважаван компания? Можете да прочетете след тренировка мнения добавка да получите представа за качеството на фирмите, които правят тези добавки.
  • Съотношение качество-цена - колко струва? По-точно, колко струва на порция, При сравняване на два или повече продукта, се изчисли цената на порция и сравни, че вместо да цената на самия продукт.
  • Вкус / вкус - Е ароматът звучи добре за вас? Вие ще искате да намерите нещо вкусно или поне приличен, в противен случай няма да искате за реално използване на продукта! Прочетете отзиви за продукта, или вижте нашия списък по-долу, за да намерите добри на вкус продукти.

Заключителни мисли

Сега, когато знаете повече за тези добавки, е време да изберете продукта, който най-добре отговаря на вашите нужди и бюджет! Ние твърдо вярваме, че всеки продукт в този списък ще бъде чудесен избор

Рик Граймс

Написано от Рик Граймс

Рик е бивш спортист на D1 и настоящ фитнес с над 10 + години в здравната и фитнес индустрията. След като получил бакалавърска си степен, той се посвещавал на предоставянето на точна, кратка и изследвана основана информация на културната индустрия. Когато той не изследва супи, можете да го намерите Quora връщайки се на общността.