Най-добрите добавки за мелатонини, класирани за 2018 (топ 10 марки)

Сънят е жизненоважна част от цялостното ни здраве. Без подходяща почивка всяка нощ, телата ни просто не функционират с пълния си потенциал.

С нашия модерен начин на живот, често е трудно да се даде на тялото ни толкова необходимото почивка, поради разнообразието от екологични и културни фактори.

Лекарите и медицинските специалисти отдавна препоръчват 8-часов дълбок сън през нощта.

В зависимост от работния ви график, навици и тяло, това може или не може да бъде възможно за вас. Но независимо от вашите ограничения по отношение на съня, ти го дължа на себе си, за да се опиташ да получиш възможно най-спокоен сън.

За щастие, има начини да спомогне за подобряване на качеството и продължителността на нощната ви почивка. Помощ за сън и добавки за сън са един такъв начин.

Днес сме тук, за да обсъдим мелатонина, много полезна добавка за сън, използвана от милиони хора.

Това е нашият официален списък на най-продаваните мелатонинови добавки на пазара в момента.

Тези марки на 10 мелатонин са класирани, защото те доминират в класациите за електронна търговия, блогърите за фитнес ги обичат и имат най-високи потребителски отзиви онлайн.

Топ продукти на 10 мелатонин сравнени

Глави нагоре, има партньорски връзки в тази статия, така че ако купите нещо, получаваме намаление на продажбите.


1. Puritan's Pride Premium супер сила Мелатонин

най-добре на мелатонина добавка-да-купя

Pride Premium Super Strength Мелатонинът пуритан е е мощна добавка на мелатонин, съдържаща 10mg на капсула. Специално формулираните капсули са предназначени за бързо освобождаване, така че няма да ви се налага да чакате дълго, за да почувствате ефектите на този продукт. И накрая, те предлагат огромна стойност на много ниска цена за сервиране, но високо съдържание на мелатонин!

Акценти в броя:

  • 10mg мелатонин в една капсула
  • Всички естествени
  • Супер сила формула
  • формула за бързо освобождаване за бързи реакции
  • Отлично съотношение качество-цена

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 10mg мелатонин, в капсули с бързо освобождаване. Тази добавка е формулирана така, че бързо да доставя силна доза мелатонин.

Кой го прави: Тази добавка е направена от Pride пуритан, на голям здравен продукт компания с повече от 40 години професионален опит. Базирана в Ню Йорк, в момента компанията произвежда повече от 1,200 различни продукти, вариращи от витамини за фитнес добавки на мелатонин. Сега те предлагат гаранция за удовлетворение 100%, или парите си обратно - за всички свои продукти!

В крайна сметка: Това е един от най-добрите добавки за мелатонин за всеки, който търси мощна добавка към съня. Неговата супер концентрация на концентрация и формула за бързо освобождаване означава, че нейните мощни ефекти се задържат бързо. Също така е много целесъобразно и предлага огромна стойност като цяло.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя гордостта на пуритана Мелатонин
Амазонка-лого-нова

2. Природата направи мелатонин

Nature-Made-Мелатонинът

Nature Made Мелатонинът е страхотна помощ за сън, направена от един от най-големите производители на витамини и добавки там. С формула с ниска доза 3mg, това са най-добрите мелатонинови хапчета за тези, които търсят по-голяма гъвкавост в дозите си. Лесно е да увеличите дозата си и да приспособите вашите нужди.

Акценти в броя:

  • 3mg мелатонин в една таблетка
  • Всички естествени
  • Малка доза за лесни корекции
  • Без изкуствени оцветители, консерванти, или пълнители
  • Не мая, нишесте или глутен
  • Nature Made е #1 препоръчана от фармацевта допълнителна марка
  • Отлично съотношение качество-цена

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 3mg мелатонин, Относително ниска доза, която го прави лесно да се коригира размера си порция да отговаря на нуждите ви.

Кой го прави: Този продукт е направен от Nature Made, огромна добавка и витамин производител. В продължение на много години, Nature Made е лидер в индустрията, а сега е #1 фармацевт препоръчва добавка марка в категории 9. Nature Made е много голяма компания, така че те са в състояние да задържат цените много ниски, но те все още поддържат строги стандарти за качество, че те винаги са се гордеят с още от първия ден.

В крайна сметка: Като цяло, това е топ добавка мелатонин на много добра цена. Тя идва от голям, почтена компания, и това е било старателно тествана за чистота и ефикасност. Плюс това, ниското мелатонин съдържанието е чудесно за позволяваща регулируеми размери на дозиране, базирани на Вашите нужди.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя природата от мелатонин
Амазонка-лого-нова

3. Сега Храни с висока мощност Мелатонин

СЕГА-Foods-висока ефикасност-Мелатонинът

Now Foods силно действие Мелатонинът е добавка към мелатонина, направена от едно от най-големите имена в бизнеса. Съдържащ 5mg доза от полезния хормон на съня във всяка капсула, тази проста добавка започва да работи бързо. Точно сега тази добавка е най-продаваната помощ за сън на Amazon, и за добра причина!

Акценти в броя:

  • 5mg мелатонин в една капсула
  • Висока потентност и премия за качество
  • Бестселър
  • Вегетарианска формула
  • Чудесна стойност за цената
  • Изработени от много уважаван компания

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 5mg мелатонин

Кой го прави: Тази добавка е направена от Now Foods, един от най-големите и най-добрите компании в добавка индустрия. В продължение на много години, NOW Foods работи усилено, за да се развива и произвежда най-модерни добавки, съживяване здравословни продукти и хранителни здравословни храни за нарастващата общност на здравето си хора. Днес, Now Foods продукти са на разположение в световен мащаб, и са се превърнали в основен за много хора.

Долен ред: If търсите ефективна добавка на мелатонин на изгодна цена от една страхотна компания, не търсете повече! Този продукт е най-добрият продавач поради добра причина - неговата чиста, проста и високоефективна формула става бързо.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя сега мелатонин
Амазонка-лого-нова

4. Просто мощен мелатонин

Just-потентен-Мелатонинът

Просто Мощни Мелатонинът е ефективна добавка на мелатонин, предлагаща огромен 10mg на таблетка. И без пълнители или ненужни добавки.

Акценти в броя:

  • 10mg мелатонин на порция
  • Не са излишни съставки или пълнители
  • Добра стойност за парите

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 10mg мелатонин

Кой го прави: Този продукт е направен от Just мощен, бързо развиваща добавка компания, която се фокусира върху използването на чисти, мощни и прости съставки. Чрез избягване на вредни добавки и ненужни пълнители, екипът на Just Мощни е в състояние да формулира мощни добавки, които доставят на желаните ефекти, без използването на нещо излишно.

В крайна сметка: Ако имате нужда от силна добавка на мелатонин, това е добър избор. Той идва от реномирана компания и въпреки че е малко по-скъпо от средното, тя също съдържа значително повече мелатонин от средната добавка. В тази бележка обаче ефикасността на тази добавка може да е твърде голяма за тези, които са нови за употребата на мелатонин, така че ако никога не сте използвали добавката, преди да искате да намерите продукт с по-ниска доза мелатонин.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя само мощен мелатонин
Амазонка-лого-нова

5. Natrol Мелатонин Време освобождаване

NATROL-Мелатонинът-Time-Release

NATROL Мелатонинът Time 5mg Release е естествен помощник за сън, съдържащ 5mg от мелатонин на съня във всяка капсула. Със специална формула за освобождаване във времето, тази добавка започва да работи бързо и продължава през цялата нощ.

Акценти в броя:

  • 5mg мелатонин в една капсула
  • Време формула освобождаване
  • Добавен витамин B6
  • естествен
  • Добра стойност за парите

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 5mg мелатонин (формула с времево освобождаване). Този продукт е създаден, за да бъде бавно освободен извънреден период, за период от 5-8 часа.
  • 10mg витамин B6

Кой го прави: Този продукт е направен от NATROL, голяма добавка производител с над 35 години професионален опит. С акцент върху безкомпромисно качество, NATROL направи своя мисия да произвеждат възможно най-качествени допълнения. Днес, те са една голяма и успешна компания с широка гама от продукти за здравето на разположение.

В крайна сметка: Като цяло, ако търсите за освобождаване от време мелатонин, това е най-доброто там. Това също е достъпна опция, която идва от чудесна компания.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя Natrol Мелатонин
Амазонка-лого-нова

6. Предимства добави мелатонин

Advanta-добавки-Мелатонинът

Advanta добавки Мелатонинът е прост и ефективен продукт на мелатонин. Съдържащ 3mg чист мелатонин във всяка капсула, този продукт е на долната страна на скалата на потенциала. За хората, използвани за приемане на мелатонин, може да е необходим по-мощен вариант - но много хора харесват по-малки капсули, така че да могат да определят по-точно дозата си, като приемат няколко капсули.

Акценти в броя:

  • 3mg мелатонин в една таблетка
  • Pure, проста формула
  • Всички естествени
  • Подкрепена от гаранция за връщане на парите

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 3mg мелатонин, Това е в долния край на скалата на потентността, който може да бъде добър или нещо лошо в зависимост от вашата толерантност към хормона. Много хора като по-малките хапчета, защото е по-лесно да се вземат повече или по-малко в зависимост от вашите нужди за този ден.

Кой го прави: Този продукт е направен от Advanta добавки, малък, но нарастващ производител добавка базирани в САЩ. Чрез фокусиране върху качеството пред количеството, Advanta е бил в състояние да се развива и пазарна сила и достъпни добавки, за да отговарят на различни нужди. Те обратно всичко, което те продават с 100% парите обратно гаранция, нещо, което е доста рядко в тази индустрия.

В крайна сметка: Това е проста, чиста и ефективна добавка на мелатонин, която идва от чудесна компания. Както всичко, което Advanta Supplements продава, този продукт идва с 60-дневна гаранция за връщане на парите. Това е сравнително ниска сила в сравнение с някои продукти в този списък, затова имайте предвид това.

7. Най-добър естествен мелатонин

Best-Naturals-Мелатонинът

Най-добър Naturals Мелатонинът е мощен продукт на мелатонин с формула с висока ефективност, със сигурност ще почувствате ефектите на този продукт.

Акценти в броя:

  • 10mg мелатонин в една капсула
  • Без наркотици, всички физически
  • Произведено в САЩ
  • Допълнителна здравина формула

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 10mg мелатонин

Кой го прави: Този продукт е направен от най-добрите Naturals, а Ню Джърси-базирани добавка производител и здравето продукт доставчика. С огромен каталог на здравни продукти и добавки, Best Naturals предлага продукти с високо качество на разумни цени. Те също подкрепят своите продукти с 30-дневна гаранция за връщане на парите.

В крайна сметка: Ако търсите някои добри мелатонинови хапчета с висока сила, това е добър вариант. Тя идва от много надеждна компания, въпреки че е важно да се отбележи, че те са малко по-скъпи от средните.

8. Супер сила на мелатонина от природата

Natures-Bounty-Super-Сила-Мелатонинът

Природата Bounty Super Strength Мелатонинът е мощна добавка на мелатонин, съдържаща 5mg от този хормон, индуциращ съня. Произведено от голям производител на здравни продукти с отлична репутация, можете да бъдете сигурни, че получавате страхотен продукт.

Акценти в броя:

  • 5mg мелатонин на лек гел
  • Бързите течни освобождаване лек гел за по-бързи реакции
  • 100% наркотици безплатно и естествено
  • Супер сила формула
  • Добра стойност за парите

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 5mg мелатонин, под формата на течни капсули. Тази формула е предназначена да се абсорбира бързо.

Кой го прави: Този продукт е направен от Bounty природата, голям производител на здравето продукт основана през 1971. За повече от 40 години, знаещи екипа на Bounty Природата е трудно по време на работа производство, възможно най-ефективните добавки на най-високо качество. Днес, техните продукти могат да бъдат намерени в световен мащаб, от медицина шкафове до рафтовете в супермаркетите.

В крайна сметка: Това са отлични мелатонинови хапчета, които идват от най-добра компания. Тяхната течна формула означава, че те ще абсорбират много бързо, въпреки че имайте предвид, че това също така означава, че те няма да продължат толкова дълго в сравнение с формула за таблетки с освобождаване във времето.

9. Изключително хранене Мелатонин

Изключителни-Хранене-Мелатонинът

Изключителни Nutrition Мелатонинът е мощен продукт с 10mg мелатонин във всяка таблетка. С проста, но ефективна формула.

Акценти в броя:

  • 10mg мелатонин в една таблетка
  • Всички естествени
  • Обикновено, чиста формула
  • Максимална сила формула

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 10mg мелатонин, Което е определено по-висок край на скалата на потентността. Това ще бъде най-полезен за хората, които използват мелатонин редовно и са свикнали с него.

Кой го прави: Този продукт е направен от Изключителни Nutrition, добавка компания с дейност в САЩ и Канада US-базирана система. Чрез фокусиране върху използването на естествени съставки, за плавателни съдове, високо ефективни продукти, Изключителни Nutrition е спечелила името си през годините на върхови постижения.

В крайна сметка: Това са добри мелатонинови хапчета за тези, които търсят мощен и мощен продукт. Те работят много добре, но те са по-скъпи от много от нашите най-добри препоръки, така че имайте предвид това, ако имате бюджет.

10. Оптимално хранене Мелатонин

Optimum-Хранене-Мелатонинът

Optimum Nutrition Мелатонинът е евтина добавка на мелатонин, която също е много ефективна. С 3mg на порция, тя е в долната част на скала на потентността, но е много достъпна. Той идва от Optimum Nutrition, компания, известна най-вече за фитнес добавки.

Акценти в броя:

  • 3mg мелатонин в една таблетка
  • Всички естествени
  • Много достъпни цени
  • Малък размер на дозата

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 3mg мелатонин, сравнително малка сума.

Кой го прави: Този продукт е направен от Optimum Nutrition, производител добавка Илинойс базирани на. Основана през 1987, ON е повишила през редиците на индустрията, за да се превърне в един от най-големите производители на хранителни добавки там. Докато те се специализират във фитнес и спортни добавки, сега те са разклонения в общи добавки, както добре.

В крайна сметка: Като цяло, ако търсите за евтин добавка мелатонин от надеждна компания, това е добър вариант. Това е един от най-евтините в този списък, но тя също е доста ниска доза - така че да се има предвид, когато правите избора си.

Какво е Мелатонинът?

Мелатонинът е естествен хормон, който се отделя всяка нощ в мозъка ви (1). Това обикновено се нарича "хормон на съня" поради близката връзка с цикъла на почивка на тялото.

Този хормон е това, което помага на тялото ни да стане сънено, да заспива лесно и да подобрява спокойствието на съня ви.

Мелатонинът се получава от епифизната жлеза на тялото и се активира чрез промени в експозицията на светлина. Вечер, когато слънцето слиза и естествената светлина е ограничена, епинелът е "включен" и започва да произвежда и освобождава мелатонин (2).

Тъй като мелатонинът наводнява кръвта, тялото става по-малко бдително и по-сънено.

Нивото на мелатонин в кръвта ви ще остане повишено за около 12 часа - обикновено от 9pm до 9am или нещо подобно. През този период е необходима почивка, за да се презареди тялото.

Сутринта, когато светлината свети в прозореца ви (или алармата ви изгасне), производството на мелатонин е отрязано, което ви позволява да се събудите и да сте готови за деня.

Производството и освобождаването на мелатонин в кръвния поток е напълно естествено. Този естествен процес може да бъде започнат с помощта на помощ за мелатонин за сън.

Много, много хора използват мелатонин за сън, за да спят по-бързо и да осигурят по-спокойни вечери.

Нека се потопим и научете повече за тези добавки.

Какви са Мелатонинът добавки?

Добавките към мелатонин са естествени помощни средства за сън, предназначени да стартират естественото производство на мелатонин в тялото.

Те съдържат синтезирани форми на органичната молекула на мелатонин хормона и ви осигуряват лесен начин за подобряване на периодите на почивка.

Те не заместват природните хранилища на организма или не пречат на естествения процес, но вместо това те повишават първоначалното ниво на мелатонин и дават тласък на производството на този ключов хормон на съня.

С други думи, добавките от мелатонин са предназначени да помогнат на тялото ви да направи това, което се предполага да прави естествено.

Това може да бъде много полезно за тези, които имат затруднения при заспиването или за всеки, който не получава достатъчно спокоен сън.

Чрез увеличаване естественото производство на този ключов хормон в организма, можете значително да подобрите качеството на съня и продължителността.

Предимства на мелатонин

Постигането на достатъчно почивка може да засегне почти всеки аспект от живота ви по положителен начин. Ето някои от предимствата на достатъчно сън, нещо, с което мелатонинът може да помогне много.

Първи достатъчно сън може да ви помогне:

  • Имате повече енергия за деня си
  • Бъдете по-продуктивни
  • Подобряване на паметта
  • живеят по-дълго
  • Намаляване на възпалението
  • Подобряване на интелигентност
  • Изостряне внимание
  • Долна стрес
  • Бъдете щастливи и по-малко склонни към депресия
  • Бъдете по-здрави като цяло

Милиони хора по целия свят не получават достатъчно сън на редовна основа и могат да причинят сериозни здравословни проблеми.

CDC заявява, че недостатъчният сън е проблем за общественото здраве и ние сме съгласни (3).

Сега мелатонинът не е някакво магическо хапче, което автоматично ще определи съня ви, но ако се използва правилно, това със сигурност ще помогне!

Някои потенциални приложения на добавките мелатонин включват:

безсъние

Мелатонинът е известен като "хормона на съня", защото нашите мозъци го произвеждат, докато се приготвяме да заспим. Тя е тясно свързана с естествения цикъл на съня и циркадния ритъм.

При здрави индивиди продукцията на мелатонин се регулира адекватно в мозъка, което позволява на тялото да се отдръпне.

Въпреки това, при индивиди, страдащи от безсъние, нивата на мелатонин могат да бъдат нарушени. По този начин мелатонинът може да помогне за борба с безсънието (4) и подобряване на качеството на съня при страдащите от безсъние.

Възпроизвеждане на сън

Мелатонинът може да ви помогне да заспите по-бързо (5, 6).

С приемането на добавка на мелатонин час или две преди лягане може да сте в състояние да намалите времето, необходимо за заспиване.

Мелатонинът засяга сърдечната температура, хормоналното производство и други фактори, които оказват влияние върху съня (7). Комбинирани, тези ефекти могат да намалят времето, необходимо за заспиване - средно с 7 минути, според един мета-преглед (8).

Качество на съня

Мелатонинът може да спомогне и за поддържането на по-добро качество на съня като цяло.

Мета-анализ на проучванията на 19 установи, че даването на добавки към мелатонин към тези със сънни разстройства намалява продължителността на времето, необходимо за заспиване, подобрено качество на съня и увеличена обща продължителност на съня (9).

Мелатонинът е естественият хормон на съня, включен в цикъла на съня (10), така че тези ефекти не са изненадващи - и се смята, че мелатонинът влияе на качеството на съня по много начини (11).

Противодействие на разрушаването на мелатонина

Мелатонинът е естественият сигнал на тялото, че сънят идва.

Когато тъмнината пада, мозъкът ни започва да произвежда повече от хормона, което сигнализира за сънливост (12). Въпреки това в съвременната епоха може да има няколко фактора наруши естественото производство на мелатонин в организма.

Фактори, които могат да повлияят нивата на мелатонин през нощта, включват пушене (13), липса на излагане на естествена светлина през деня (14), стрес (15) и синя светлина от електрониката (16), между другото.

Изкуственото излагане на светлина е голямо - и тъй като повечето хора използват електрониката все повече и повече в наши дни, естественото производство на мелатонин е затруднено за много хора.

Приемането на добавка на мелатонин преди лягане може да помогне да се започне от естественото производство, балансирайки разрушителните ефекти на съвременните напрежения.

часовата разлика

Jet lag е състояние, което се случва, когато пътувате през няколко часови зони, нарушавайки циркадния ритъм (17).

Симптомите на Jet lag могат да бъдат причинени и от работа на смени или от нещо друго, което нарушава естествения цикъл на съня (18). Изследванията показват, че приемането на мелатонин може да помогне за борба със симптомите на реактивния лаг, като помага да се нулира вътрешния ви часовник (19).

Мета-преглед на изследванията на 10 установи, че мелатонинът е доста ефективен при противодействие на симптомите на латентно закъснение за тези, които са преминали през 5 или повече часови зони (20).

Други приложения

Мелатонинът се използва предимно като естествена помощ за сън и неговите ползи в това отношение са добре документирани.

Има обаче и други потенциални употреби, които имат известни доказателства.

Например, мелатонин оказва влияние върху здравето на очите и може да забави увреждането от възрастовата дегенерация на макулата (21).

Това може да е от полза за киселини и стомашни язви (22, 23) и може дори да помогне да се противодейства на симптомите на шум в ушите (24).

Има и други потенциални ползи (25), но е необходимо повече изследвания.

Кой може да се възползва от мелатонин?

Някои от ключовите групи, които могат да изпитат най-голяма полза.

  • Всеки, който има проблеми със съня - Милиони хора имат проблеми със съня, независимо дали са причинени от безсъние, състезателни мисли, прекалено кофеин, депресия или много други причини и условия. Независимо от причината, силна добавка към мелатонин може да помогне. Като ви помага да спите по-бързо, както и да подобрите качеството на съня си, мелатонинът осигурява много предимства на съня.
  • Тези с нередовни графици - Ако се мъчите да поддържате редовен режим на сън, независимо дали това е по лични причини или поради работния ви график, може да ви е трудно да получите достатъчно качествена почивка, защото тялото ви винаги ще бъде малко "изнемощено". Мелатонинът може да ви помогне да възстановите вътрешния си часовник, което улеснява заспиването, независимо от времето на деня. Ако работите вечер или нередовен график, най-добрите мелатонинови хапчета могат да бъдат огромна помощ.
  • Стареене лица - С напредването на възрастта нашето естествено производство на мелатонин намалява (26). За мнозина това може да доведе до по-ниско качество на съня в по-напреднала възраст. За да се бори с това, добавянето на добавка към мелатонин може да помогне много.
  • фитнес ентусиасти - Дълбочният сън е важен за всички, но е особено важен за тези, които обичат да прокарат тялото си в крайности. Ако тренирате редовно и особено ако повдигате тежести или правите други напрегнати дейности, сънят е изключително важен. Когато почивате, тялото ви има време да се възстанови от дейностите на деня, да възстанови и подсили мускулите и др.
  • Travelers - Ако пътувате редовно, със сигурност сте запознати с неприятните ефекти на реактивния лаг. Jet lag засяга различни хора по различни начини и различна интензивност, но почти всеки, който пътува на дълги разстояния, ще бъде засегнат по някакъв начин. Основно, Jet lag прекъсва цикъла на съня ви, поради промяна в часовите зони и нарушаване на нормалния Ви цикъл на сън / събуждане. Мелатонинът може да ви помогне да възстановите този цикъл, като улесните да се приспособите към нови часови зони и да се борите с ефектите на реактивния лаг.
  • Всеки, който има зает живот - Независимо дали сте професионалист с трудов стаж, родител с деца, които да се грижите за него, или студент, който се стреми към прав А, животът ви е труден. За да се справите добре и да бъдете продуктивен, щастлив човек, трябва да сте сигурни, че ще получите достатъчно спокоен сън. Мелатонин може да ви помогне да се отпуснете в спокойно състояние, където ще стане по-лесно да заспите и също така ще спомогне за подобряване на качеството на вашето почивка, за да ви омръзне и готово да посрещнете деня всяка сутрин.

Странични ефекти

По-долу открийте някои често срещани нежелани реакции на мелатонин:

  • сънливост през деня (Ако те не получават достатъчно сън). Мелатонинът може да продължи до 8 часа, така че ако можете да получите само след няколко часа сън, може да откриете себе си сънлив след събуждане. За да се противодейства на този ефект, само вземете една доза, ако знаете, че ще имат солидна 6-8 часа, за да посвещават на спане.
  • Депресивно настроение - Някои потребители съобщават чувствате по-депресирани след като мелатонин. Ако установите, че това е така, трябва да спрете приема на добавката.
  • Главоболие - Някои хора изпитват главоболие при вземане на мелатонин.
  • Намалено сексуално желание - Мелатонин влияе на хормоналните нива и производство, които могат да доведат до намаляване на сексуалното желание при някои индивиди.

Има и други потенциални странични ефекти, но тези, които са основните от тях. Както винаги, ние препоръчваме говори с лекаря си, преди започването на всяка добавка.

Как да се Мелатонинът

Най-общо казано, това е разумно да се вземат мелатонин за 30 минути до един час, преди да планират да заспя.

Това ще даде допълнителното време, за да стигнете до работа и да започнете да създавате естественото производство на хормона от тялото, което ще улесни заспиването.

За най-добри резултати опитайте да ограничите излагането на светлина в рамките на около час преди лягане.

Това означава изключване на телевизора и компютъра малко преди лягане. Естественото производство на мелатонин е сигнализирано в организма чрез намаляване на светлината, така че дори при добавяне да не спите, ако сте редовно изложени на сурова светлина през вечерните часове.

Това не означава, че трябва да прекарате вечерните си часове в пълна тъмнина, но се опитайте да използвате меко осветление, където е възможно, и да ограничите времето на екрана.

Що се отнася до дозата мелатонин за възрастни, ако го приемате, за да подобрите качеството на съня си, трябва да приемете приблизително 1-10mg на нощ, в зависимост от вашите нужди.

Тялото на всеки човек метаболизира този хормон по различен начин, така че е трудно да ви кажа точна доза. Повечето добавки са в обхвата на 3-10mg на капсула.

Когато започнете, е добре да започнете с по-ниска доза и по-късно да увеличите дозата си, ако е необходимо.

Какво да търсите в добавка Добър Мелатонинът

Нека да разгледаме някои фактори, които трябва да се вземат предвид при вземането на решение.

  • съдържание Мелатонинът - На първо място, разгледайте етикета на съставката, за да определите дозата мелатонин за една доза. В края на краищата тази съставка е това, което следвате и какво ще ви помогне да спите по-добре. Сравнете всички продукти, които обмисляте, и изброените дози, за да получите представа за това, което получавате за парите си. Повечето от тези продукти ще съдържат около 3-10mg на хапче.
  • С качеството на марката - вижте кой прави продукта. Дали са добре позната здравна компания с добра репутация? Ако никога не сте чували за компанията, това не означава непременно, че те са лоши. Все пак, имайте предвид кой прави продуктите, които обмисляте. Проверете ревютата на мелатонин и проучете компаниите, от които купувате. Няма нито една най-добра марка мелатонин, но със сигурност има много добри възможности и много повече не толкова добри!
  • Други съставки - Дали продуктът има някакви други съставки освен мелатонин? Обикновено не се изискват други ингредиенти. За по-голямата част, нещо друго добавя само ще бъде пълнител и вероятно трябва да се избягва. Виж за чисти, прости етикети съставка с никакъв пълнител или пух.
  • Съотношение качество-цена - За да се получи добра сделка и да спестите малко пари, вие ще искате да погледнете за продукт с добро качество. Сега, това не означава непременно, че трябва да избере най-евтиният вариант, но също така да се има предвид, че по-скъпо, не означава непременно по-добре. При сравняване на множество продукти и техните цени, не забравяйте да обърнете внимание на цената на всеки индивидуално сервиране (Или на мг мелатонин), за да се направи честни сравнения между двата продукта.

Заключителни мисли

Надяваме се, че вече знаете повече за мелатонина и как той може да бъде от полза за Вас и Вашия сън!

Вече сте гласували за тази статия.

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

Остин Медоус

Написано от Остин Медоус

Остин Медоус е независим писател и консултант, специализиран в здравни и уелнес теми. С повече от 7 години опит в областта на естествената здравна индустрия, Остин се стреми да предоставя точна, кратка и научно обоснована информация на своите читатели. Можете да се свържете с него на LinkedIn.