10 Най-полезни билкови добавки за цялостно здраве

Последно променен на

Билкови добавки изглежда преливат в пътеката за добавки в местния магазин за хранителни стоки. Поради това може да е трудно да се знае кои от тях ще са от полза най-много и кои са просто загуба на време за вашите здравни нужди. Да не говорим, че често добавките на рафтовете на магазините не са толкова строго регулирани като лекарствата, отпускани по лекарско предписание.

Въпреки че билковите добавки трябва да следват добри производствени практики и стандарти за качество, те не изискват одобрение от Агенцията по храните и лекарствата (FDA), преди да пуснат своите продукти на пазара (1). Ето защо може да е трудно да се знае дали някои добавки са безопасни.

Но не позволявайте на това отхвърляне да ви спре от опитите с билкови добавки. Това е така, защото има някои уважавани марки там, които носят някои много полезни добавки за оптимално здраве. Можете да използвате информацията от уебсайтове като US News и World Report, за да откриете марки на билкови добавки, на които можете да се доверите (2).

Също така, потърсете билкови добавки марки, които са сертифицирани NSF, за да се гарантира, че това, което е в добавката бутилка е това, което наистина е в бутилката (3). Този сертификат също така гарантира, че продуктът не съдържа недекларирани съставки или неприемливи нива на замърсители.

Сега, когато знаете малко за това как да изберете марка на добавка, нека да разгледаме десетте най-полезни билкови добавки. Добавките в този списък имат научно обосновани изследвания, за да покажат, че те са ефективни в насърчаването на здравето. По този начин можете да се уверите, че избирате добавките, които ще бъдат най-ценни не само за вашите пари, но и за оптималното здраве.

10 Най-полезни билкови добавки

Ехинацея

Растението ехинацея, или конусовидна, е местно северноамериканско растение, чиито корени и надземни части са били използвани в прясна и суха форма като традиционна медицина от много години (4).

Тази растителна добавка може да бъде намерена под формата на чайове, експресиран сок, екстракти, капсули и препарати. Ехинацеята е най-известна с употребата си за облекчаване на симптомите на обикновената настинка (5). Изследванията показват, че профилактичното лечение с този екстракт (2400 mg / ден) през 4 месеца е полезно за предотвратяване или лечение на обикновената настинка (6).

Въпреки това, тази билкова добавка показва обещание като полезно лечение за много други аспекти на здравето. Смята се, че някои от тези ползи за здравето могат да произхождат от почвата и органичната материя, в която се отглеждат (7). Това е в тази култивация, която може да промени бактериалната общност в растението и да осигури или подобри ползите от нея.

Установено е, че съдържанието на някои видове животински фуражи притежава антиоксидантни свойства, които могат да намалят оксидативния стрес (8). Също така, съдържащ шампоан Echinacea пурпура бе установено, че намалява сухотата и сърбежа на скалпа след четири седмици употреба при възрастни, страдащи от такива симптоми (9).

Изследванията показват, че ползите като тази произхождат от антиоксидантните и противовъзпалителни свойства на растението, както и от неговата роля стимулант на имунната система (10,11). Тези свойства могат да идват от фенолните съединения, цикорни и кафтаринови киселини, които могат да бъдат извлечени от цветята на листата и съответно лилавите листа (12).

Други ползи включват ползи за здравето на дихателните пътища, както и заздравяването на рани (13). Един пример за заздравяване на рани е при язви в устата. Това показва едно проучване Ехинацея таблетки, взети в продължение на шест месеца, помогнаха за намаляване на интензивността на болката, както и за пълно подобрение и честота на повтаряне на обичайните язви в устата14).

Друг пример за това е показано в проучване на атопична екзема, при което лечението на състоянието е с Ехинацея екстрактът помага за възстановяване на епидермалната липидна бариера, намалява възпалението и намалява общите симптоми на състоянието на кожата (15).

Краткосрочната перорална употреба на Echinacea се счита за сигурна при повечето здрави възрастни, но дългосрочните ефекти са несигурни (4). Рискът от взаимодействие на ехинацея с други медикаменти е нисък и най-честите нежелани реакции са гадене или стомашна болка. Въпреки, че е възможно да бъдат алергични към тази билкова добавка. Ето защо, ако развиете обрив след приема на добавката, най-добре е да преустановите употребата. В противен случай, не се колебайте да го добавите към ежедневието си, за да започнете да пожънете всичко Ехинацеяползи.

Свързани: Списък на 10 най-добре прегледани ехинацея добавки

Чесън

Известен с острия си вкус в много ястия, чесънът е вкусен деликатес. Но е добре да знаете, че това ядливо растение също има много ползи за здравето (16). Също известен с латинското му име Allium sativumЧесънът е растение в семейството на лилиите ползи за здравето на сърцето както и насърчаване на здравословното храносмилане и дишане (17).

Чесънът може да се консумира в прясна форма или да се изсушава като част от добавка, с отлежал екстракт от чесън (AGE) като популярна хранителна добавка от чесън.

Изследванията показват, че органо-серните съединения в чесъна могат да бъдат ефективни за намаляване на кръвното налягане (18). Възрастният екстракт от чесън по-специално показва обещание не само за понижаване на кръвното налягане, но и за подобряване на артериалната скованост, възпаление и чревен микробен профил (19).

Освен това, проучванията показват също, че AGE може да има противоракови свойства, които могат да помогнат на здравите индивиди да намалят риска от някои видове рак (20).

Друга форма на чесън, черен чесън, също е показала обещаващи ползи за здравето. Проучване на пациенти със сърдечни заболявания установи, че черен чесън може да подобри качеството на живот и левокамерната фракция на изтласкване, наред с други фактори (21). Това се постига чрез увеличаване на антиоксидантните нива.

Тези антиоксидантни свойства на Чесънът може да подобри възпалението в тялото, което може да намали риска от хронично заболяване. Всъщност, едно проучване показва, че добавката на чесън може да понижи нивата на възпалителния маркер С-реактивен протеин в тялото (22). Тези резултати са наблюдавани в проучвания, при които индивиди консумират около 1200 милиграма или повече чесън на ден и имат ниво на CRP от 2 милиграма / литър или повече.

Чрез намаляване на възпалението в организма, изследванията са открили много свързани ползи от чесъна. Едно проучване показва, че дневната консумация на AGE в продължение на четири месеца може да намали кървенето от възпаление на венците и на свой ред да подобри оралното здраве (23). Също така, в проучване на жени с наднормено тегло и затлъстяване с остеоартрит на коляното, 12 седмици на добавяне на чесън може да намали тежестта на болката (24).

Чесънът е безопасен за повечето хора в количества, които обикновено се консумират в храната (16). Въпреки това, има някои странични ефекти като лош дъх, миризма на тялото, киселини в стомаха и разстроен стомах.

Също така трябва да внимавате да не консумирате чесън, ако вземете разредител за кръвта, тъй като това може да увеличи риска от кървене. И ако приемате някои лекарства, като лекарства за ХИВ, това може да намали тяхната ефективност. Извън тези предупреждения, чесънът може да осигури множество ползи за здравето на повечето хора.

Свързани: Списък на 10 най-добре прегледани джинджифилови добавки

Ginger

Този ядивен подземен ствол може да се намери в прясна или изсушена форма на корена или в таблетки, капсули, течни екстракти и чайове (25). Известно е, че облекчава храносмилателните заболявания като гадене и повръщане.

Изследванията показват, че това е безопасно и ефективно лекарство за подпомагане на тези с постоперативно гадене и повръщане, гадене при бременни жени и гадене при тези, подложени на химиотерапия (26). Проучване 2018 потвърждава, че джинджифилът е безопасно средство за гадене и повръщане при бременни жени (27).

Облекчаващите гаденето свойства на тази растителна добавка са само началото на ползите за здравето, които джинджифилът може да осигури.

Първо, изследванията показват, че джинджифилът има противоракови свойства, които вероятно произтичат от активните съединения в джинджифила, известни като 6-gingerol и 6-shogaol (28). Смята се, че тази противоракова активност произтича от способността на джинджъра да контролира регулаторните протеини на клетъчния растеж.

Други изследвания показват, че активните компоненти на джинджифила, под формата на екстракт или изолирани съединения, проявяват антипролиферативни, антитуморни и противовъзпалителни свойства (29).

По отношение на тези противовъзпалителни свойства, изследванията показват, че това може да се дължи повече на активните компоненти 6-gingerol и 6-shogaol. Всъщност, тези противовъзпалителни свойства могат да се дължат и на комбинираните ефекти на двата метаболита, както и на гингеролите и ароматните етерични масла на джинджифила (30). Способността на джинджифила да намалява възпалението може да бъде свързана с способността му да подобрява метаболитните здравни маркери.

Изследванията показват също, че пероралното приложение на добавката на джинджифил на прах може да подобри маркерите за диабет (31). Такива маркери включват кръвна захар на гладно, хемоглобин A1C, аполипопротеин В и аполипопротеин А-1, за да назовем само няколко. Освен това, проучване на 2018 показва, че джинджифилът обещава да подпомогне управлението на затлъстяването чрез увеличаване на разпадането на мазнини, потискане на образуването на мазнини, инхибиране на абсорбцията на чревни мазнини и контролиране на апетита (32).

Въпреки че джинджифилът може да предизвика нежелани реакции като дискомфорт в корема, диария, киселини и газ, за ​​повечето хора е безопасно да се консумират (25).

Тези, които приемат разредители на кръвта, трябва да избягват консумацията на джинджифил, тъй като той може да взаимодейства с такива лекарства.

Също така, тези, които имат жлъчнокаменна болест, не трябва да приемат джинджифил, тъй като той може да увеличи потока на жлъчката.

И въпреки че изследванията не показват никаква вреда при бременни жени, когато приемат джинджифил, тези жени трябва все пак да уведомят здравния си доставчик, преди да започнат да приемат тази добавка.

Свързани: Списък на 10 най-добре прегледани джинджифилови добавки

Гинко

Като един от най-старите живи дървесни видове в света, гинкото се използва в китайската медицина от много години (33). Гинко може да се приема като добавка под формата на таблетки, капсули, екстракти и чайове.

Това е екстрактът от листата на гинко, който често се използва като болест за много различни състояния като когнитивни, зрителни и сърдечни проблеми.

По отношение на когнитивното здраве изследванията показват, че екстрактът от гинко билоба (GBE) може да помогне на хората с леко когнитивно увреждане и деменция (34). Резултатите от проучването показват, че има ясни доказателства, че МБЕ, комбинирани с медикаментозно лечение, могат да помогнат за подобряване на познавателната способност, невропсихиатричните симптоми и ежедневните дейности. Въпреки че няма достатъчно доказателства, за да покаже, че гинкото може да предотврати проблеми с когнитивната функция.

Въпреки това, изследванията показват, че една доза 240-милиграма GBE е безопасна и ефективна при лечението на деменция (35). Също така, проучванията показват, че GBEs имат най-потенциално полезни ефекти при дози по-големи от 200 милиграма на ден в продължение на най-малко пет месеца (36).

Освен това, проучване на 2018 показва, че определена форма на GBE може да намали някои невросензорни симптоми при тези с деменция. Резултатите от проучването показват, че EGb 761® може да помогне за намаляване на такива симптоми като тинитус (звънене в ушите) и замаяност при тези с деменция (37).

В допълнение към такива познавателни състояния, гинкото може също да помогне на тези с васкуларно когнитивно увреждане (VCI). Проучването 2017 показва това Гинко билоба може да спомогне за забавяне на когнитивното влошаване на тези с VCI, но трябва да се направят повече изследвания, за да се потвърди това откритие (38).

И накрая, ДПП могат да помогнат за подобряване на аеробните показатели при физически активни мъже. Проучване на 2017 разглежда въздействието на екстракта от листа на Ginkgo biloba върху познавателните и физиологичните показатели. Резултатите от проучването показват, че шест седмици добавки GBE осигуряват физически активни млади мъже незначителни подобрения в маркерите за издръжливост като VO2 max и капацитет на антиоксидант в кръвта (39).

Също така, екстрактът помага в известна степен за по-добра невропротекция чрез повишено производство на мозъчно-получен невротрофичен фактор (BDNF), индуциран от упражнения. Този протеин е отговорен за насърчаване на оцеляването на нервните клетки, което спомага за опазването на здравето на мозъка.

Гинко се счита за безопасен, когато се приема през устата в умерени количества (33). Някои странични ефекти на гинкото могат да включват главоболие, разстроен стомах или алергични кожни реакции.

Тъй като гинкото може да взаимодейства с някои медикаменти като разредители на кръвта, важно е да уведомите Вашия лекар преди започване на тази добавка.

Важно е да се отбележи, че никога не трябва да консумирате сурови или печени семена на гинко, тъй като те се считат за отровни и могат да предизвикат сериозни странични ефекти.

Свързани: Списък на 10 най-добре прегледани добавки за гинко

Бял трън

Също известен като Silybum marianumтова цъфтящо растение е най-често използваната билкова добавка за проблеми със здравето на черния дроб (40). Основният компонент на семената на млечния бодил се нарича силимарин.

Той е в силимарин, където богатите на антиоксиданти флаволигнани и силибин се намират и притежават мощни ползи за здравето, като здравето на черния дроб (41). Добавките за бял трън могат да бъдат намерени в капсули, прахове и екстракти (40).

Млечният трън потенциално притежава антивирусни и противовъзпалителни свойства. В проучване при животни добавката на бял трън е в състояние да предизвика противовъзпалителни ефекти върху причинено от холестаза чернодробно увреждане (42). Холестазата се появява, когато жлъчката от черния дроб забавя или спира, което причинява неудобно сърбеж. Това може да доведе до смърт на чернодробните клетки, цироза и чернодробна недостатъчност.

Млечният трън може потенциално да намали тези симптоми, като намали маркерите за оксидативен стрес.

Други изследвания показват, че силибинът може да има и ползи за здравето на хората с метаболитни заболявания като диабет, както и тези с рак. Едно проучване показва, че добавката на бял трън спомага за контролиране на усложненията на диабета като диабетна невропатия и нефропатия, както и безалкохолно мастно чернодробно заболяване (43).

Друго проучване показва, че бял трън има потенциал да понижи нивата на липидите в организма, както и да проявява антихипертензивно, анти-затлъстяване, и антидиабетни свойства (44).

И накрая, в момента се провеждат изследвания, за да се види дали магарешкият бодил може да помогне на хората с рак да облекчат страничните ефекти на химиотерапията45).

Добавките на белия трън изглежда се понасят добре при повечето хора в препоръчителни дози (40). Единствените странични ефекти, които могат да възникнат понякога включват някои стомашно-чревни проблеми, ниска кръвна захар при тези с диабет и алергични реакции при тези, които са алергични към растения от същото семейство, като например амброзия, майки, невен и маргаритки.

Също така, тази билкова добавка може да взаимодейства с лекарства за понижаване на липидите, орални контрацептиви, лекарства за ХИВ и хепатит С, както и химиотерапия на рак (41). Ето защо, ако попаднете в някоя от тези групи, моля, бъдете внимателни при приемането на тази добавка. В противен случай, магарешкият бял трън може да бъде чудесно допълнение към рутинната добавка за подобряване на здравето на черния дроб и метаболизма.

Свързани: Списък на 10 най-добре прегледани добавки за бял трън

Panax Ginseng

Женски жен-шен, известен също като азиатски женшен, се използва от хиляди години като лекарствена добавка (46). Той има репутация, че помага за възстановяването на енергията и подобрява цялостното благосъстояние на тялото и ума. Ползите от Panax ginseng се смята, че произтичат от химическите компоненти в растението, известни като ginsenosides.

Изследванията показват, че коренът на жен-шен може да помогне за нормализиране на телесните функции и за укрепване на органите на тези, които са засегнати от стрес (47). Например, основните роли на корейския червен женшен са известни като включват повишаване на имунната активност, антиоксидант и подобряване на паметта.

Много витро проучванията показват, че ginsenosides в жен-шен може да помогне за намаляване на възпалението (48). Също така, проучванията върху животни показват, че жен-шенът може да помогне за осигуряване на защитни ефекти при хора с колит, индуциран от алкохол хепатит и нарушения в паметта. Тези противовъзпалителни ефекти са наблюдавани и при животински модели на кожни състояния като атопичен дерматит и респираторни заболявания като астма.

Освен това изследванията показват, че жен-шенът има многостранна роля за подобряване на здравето на ума и тялото. Едно проучване показва, че женшенът може да бъде обещаващо лечение за умора (49). Междувременно, друго проучване показва, че женшенът може да помогне за понижаване на липидните нива, подобряване на кръвообращението и намаляване на оксидативния стрес, който може да доведе до сърдечни заболявания (50).

И въпреки, че досега проучванията върху животни са основният източник на данни, жен-шенът също показва потенциал добавка против затлъстяване при хората (51). За да се подпомогнат такива ефекти срещу затлъстяването, изследване на 2018 показва, че двуседмичното добавяне на корейски женшен с висока доза помага на здрави и активни индивиди значително да подобри усещането за упражнение-усилие, мускулна болка / болезненост и нервно-мускулна умора (52).

И накрая, изследванията показват, че жен-шенът може да бъде растителна добавка за ум-тяло, благодарение на обещаващото положително въздействие върху хората с психични заболявания като тревожност и депресия (53). Въпреки че трябва да се направят допълнителни проучвания по отношение на тази потенциална полза за здравето на жен-шен.

Краткосрочна употреба на Panax ginseng в препоръчаните количества се счита, че са безопасни за повечето хора (46). Някои странични ефекти на добавката могат да включват главоболие, проблеми с храносмилането и проблеми със съня.

Препоръчва се обаче децата, бременните жени и жените, които кърмят, да не приемат женшен от съображения за безопасност. Също така, тези, които вземат разредители на кръвта, както и тези с диабет или високо кръвно налягане трябва да бъдат внимателни, когато консумират женшен.

Ако вашият лекар ви даде добре, тогава може да се възползвате от добавянето на женшен към ежедневния си режим на здравословен начин на живот.

Свързани: Списък на 10 най-добре прегледани добавки от женшен

Rhodiola

Известен също като корен от аркти или Rhodiola RoseaТази билкова добавка е известна със способността си да помага при лечението на много свързани със стреса състояния като депресия, тревожност и главоболие, както и умора и анемия (54). Тази добавка се намира в формата на екстракт от корен в капсула или таблетка.

Изследванията показват, че екстрактът от Rhodiola rosea (REE) може да играе ефективна роля в управлението на стреса, Резултатите от проучването показват, че е ефективен при лечение на симптомите на стреса, както и за предотвратяване на хроничен стрес и усложнения, свързани със стрес (55). Това се постига чрез повишаване на енергийния метаболизъм и повлияване на освобождаването на хормоните на стреса. Друго проучване на стреса показва, че лечението с Rhodiola Rosea спомогнаха за подобряване на симптомите на прегаряне за 12 седмици лечение (56).

Хората с психични заболявания също могат да се възползват от това Rhodiola Rosea добавки. Проучване 2018 показва, че шест седмици добавка на родиола, комбинирана с шафран, може да помогне за справяне с лека до умерена депресия, както и да подобри симптомите на депресия и тревожност (57).

И ако имате умора, от стрес или други причини, тогава родиола може да помогне. Проучване 2017 показва, че 2 X 200 милиграма дневна доза сух екстракт от Rhodiola rosea, наречен WS® 1375, може да бъде ефективен при хора, страдащи от продължителна или хронична умора (58).

Няма много информация за безопасност за тази билкова добавка, но тя може да предизвика нежелани реакции като замаяност и сухота в устата (54). Важно е да проверите за NSF сертифициране на всички използвани продукти на родиола и не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете тази билкова добавка, за да оцените потенциалните проблеми с безопасността.

Свързани: Списък на 10 най-добре прегледани добавки rhodiola

Видя ниска палма

Този плод от малка палма, роден в югоизточната част на САЩ, е най-известен със своите ползи за здравето, когато става въпрос за здравето на мъжете (59). Билковата добавка на палмето, или Serenoa repens, е екстракт от неговите плодове, който се консумира като изсушен, смлян, като цели плодове, като течен екстракт, като чай, или в таблетки или капсули.

Плодовете на Palmetto са използвани от американските индианци за храна и като болест за пикочните и репродуктивни проблеми в продължение на много години (60). Плодовете също са използвани като антисептик и отхрачващо средство. Въпреки това, много от проучванията са фокусирани върху ползите за здравето на урината.

Например, в едно проучване е установено, че 320 милиграма видял Palmetto дневно в продължение на осем седмици спомогна за подобряване на симптомите на доброкачествена простатна хиперплазия (BPH) и сексуална дисфункция (61). ДПХ е друго име за уголемяване на простатата и може да доведе до сексуална дисфункция и симптоми като намалена бъбречна функция, слаб поток на урина и / или камъни в пикочния мехур.

Проучване 2015 установи, че 160 милиграма видял палмето на ден в продължение на шест седмици подобри качеството на живот и международните резултати на симптомите на простатата (IPSS) (62). Междувременно, след 12 седмици на лечение, също се наблюдава значително подобрение на потока на урината и остатъчната урина.

Други ползи за здравето на видяната палмето са обещаващи включва здравето на кожата, Прегледът на дерматолога върху добавката откри, че може да помогне на тези с андрогенна алопеция и акне (60).

Също така, може да има обещание за използването на тази билкова добавка за лечение на синдром на поликистозни яйчници при жени.

Палметата се понася от повечето хора само с леки странични ефекти, като храносмилателни симптоми или главоболие (59). Малко се знае за безопасността на тази билкова добавка при жените и децата, тъй като повечето проучвания са насочени към мъжете, така че тези хора трябва да говорят с лекар, преди да приемат тази добавка. Въпреки това е добре да се знае, че към момента не е имало лекарствени взаимодействия с палмето.

Свързани: Списък на Най-добрият преглед на 10 видя добавки от палмето

Жълт кантарион

Също известен като Hypericum perforatum, тази цъфтяща растение се използва от хиляди години за заболявания като безсъние, заздравяване на рани и проблеми със здравето на бъбреците и белите дробове (63). Въпреки това, основната употреба на този жълт кантарион е за лечение на депресия.

Изследванията показват, че жълт кантарион (SJW) е ефективен в сравнение с плацебо за подобряване на симптомите при хора с лека до умерена депресия (64). Други проучвания потвърждават такива находки и предполагат, че SJW може да предостави подобни резултати за тези с лека до умерена депресия, тъй като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), обикновено предписвани на такива пациенти (65,66). Тази добавка се разглежда като по-безопасна от СИОПС в този вид лечение (65). Не е ясно обаче дали такива резултати ще се наблюдават при тези с по-тежки форми на депресия.

Последните проучвания показват също, че SJW може да покаже обещание и за лечение на други състояния. Проучване 2018 показва, че SJW в малки дози 250 дневно може да има положителен ефект върху капацитета на краткосрочната памет (67). Друго проучване на 2018 показва, че SJW, под формата на мехлем, може да помогне за намаляване на болката при тези, които се възстановяват от епизиотомия (68).

Установено е, че жълтият кантарион взаимодейства с различни медикаменти като антидепресанти, противозачатъчни хапчета и разредители на кръвта.63). Затова се консултирайте с Вашия фармацевт или лекар, преди да добавите тази добавка към Вашия режим.

И ако имате депресия, много е важно да се консултирате с Вашия лекар преди да направите каквито и да е промени в режима на лечение.

Свързани: Списък на 10 най-добре прегледани st. добавки от жълт кантарион

куркума

Последно, но със сигурност не на последно място, е златната подправка, чиято активна съставка куркумин показва много ползи за здравето (69). Куркуминът е добре известен с употребата си като противовъзпалително средство при много състояния като артрит, храносмилателни състояния и респираторни проблеми на здравето.

От общата маса на куркума, куркуминът съставлява само около 5 процента куркума, но притежава мощна лекарствена сила (70).

Изследванията показват, че ползите за здравето от куркумин произтичат от неговите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства (71). Тези свойства могат да го направят ефективно лечение за метаболитен синдром, артрит, тревожност и състояния, свързани със здравето на сърцето като хиперлипидемия.

Например, анализ на мета-анализ на проучванията показва, че за 1000 милиграма куркумин дневно може да бъде ефективен вариант за вторично лечение за хора с артрит (72).

Това е само кратък списък на здравния потенциал на тази билкова добавка. А за да стане още по-полезен, куркуминът се счита за нетоксичен и с малко странични ефекти (73). В действителност, куркуминът се счита за напълно безопасен, когато се приема през устата или се прилага върху кожата (69).

Въпреки това, големи дози или продължителна употреба могат да доведат до стомашно-чревни проблеми. Но в умерени количества, куркуминът, произхождащ от подправената куркума, може да осигури здравословно допълнение към ежедневието ви.

Други билкови добавки за разглеждане

Освен изброените билкови добавки, има и други, които могат да допълнят вашия здравословен начин на живот.

Например, ако искате да засилите когнитивната си функция, тогава опитайте екстракт от зелен чай (74).

От друга страна, ако страдате от инфекции на пикочните пътища, може да искате дайте екстракт от червена боровинка да опитате (75).

Накрая, ако живеете с менопаузални симптоми, тогава черен кох може да помогне за намаляване на горещите вълни и да подобри цялостното качество на живот (76).

обобщение

Билкови добавки могат да бъдат чудесно допълнение към всеки режим на здравословен начин на живот. Но точно както при всеки здравен продукт, важно е да направите вашите изследвания и да се уверите, че продуктът е безопасен и подходящ за вашите здравни цели.

Гореспоменатите билкови добавки се считат за безопасни за повечето здрави хора.

Освен ако не е посочено друго безопасно, най-добре е тези, които са бременни или кърмят, да избягват приема на диетични добавки, които не са предписани от лекар.

Тъй като някои билкови добавки могат да взаимодействат с някои лекарства, най-добре е да се консултирате с квалифициран доставчик на здравни услуги, преди да започнете нов режим на добавка. След като вземете тези предпазни мерки, можете безопасно да изберете билковата добавка, която най-добре ще отговаря на вашите диетични и общи здравни нужди.

Без значение каква билкова добавка сте избрали да вземете, не забравяйте да го направите част от цялостен здравословен начин на живот. Това е така, защото за да се възползват най-много ползи за здравето от вашата билкова добавка режим, трябва да консумират здравословна и балансирана диета и да участват в здравословен начин на живот поведение като редовни упражнения.

Други поведения на здравословния начин на живот, които трябва да бъдат част от вашия здравословен начин на живот, включват получаване на адекватен сън, управление на стреса и ограничаване на консумацията или избягване на вещества като алкохол и наркотици, и не пушене на каквото и да е вещество.

Билкови добавки, когато се консумират безопасно и като част от здравословния начин на живот, могат да помогнат на тялото ви да бъде най-здравословно и да се чувстват най-добре. Те могат да помогнат за намаляване на възпалението в организма, да подобрят психическото и сърдечно здраве и да намалят симптомите на храносмилателните състояния, наред с други ползи.

Може да намерите билковата добавка, която работи най-добре за вас и ви помага да задоволите оптималните си здравни нужди!

Ⓘ Всички специфични добавени продукти и марки, включени в този сайт, не са задължително одобрени от Staci.

Препратки
  1. Клиника Майо (ноември 8, 2017) „Хранене и здравословно хранене“. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Здраве (достъпни през януари 14, 2019) „Витамини и добавки“. https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Организацията за обществено здраве и безопасност (достъпна през януари 14, 2019) "Допълнение и сертифициране на витамин." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Национален център за допълващо и интегративно здраве (актуализиран септември 2016) „Ехинацея“. https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Рос, С. М. (Jan-Feb. 2016) „Echinacea purpurea: патентован екстракт от Echinacea purpurea е показан да бъде безопасен и ефективен при предотвратяването на обикновения студ.” Холистична практика за кърмене, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, М., et al. (2018). "Самостоятелна грижа за обикновените студове: основната роля на витамин D, витамин С, цинк и Ехинацеяв три основни имунни интерактивни клъстера (физически бариери, вродена и адаптивна имунизация), участващи по време на епизод на обичайните настинки - практически съвети за дозировката и по време на приемане на тези хранителни вещества / ботанически средства, за да се предотвратят или лекуват обичайните настинки. " Основана на доказателства допълваща и алтернативна медицина: eCAM, 2018, 5813095. Дой: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Януари 2019) „Растителното микробиомо-зависимо имунно усилващо действие на Echinacea purpurea се засилва от съдържанието на органични вещества в почвата.“ Научни доклади, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). „Активни полифенолни съединения, хранително съдържание и антиоксидантна способност на екструдирана храна за риби, съдържаща пурпурен конус (Echinacea пурпура(L.) Moench.). " Саудитски вестник по биологични науки, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, Н., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Ефикасност на хидрофилни или липофилни емулсии, съдържащи Echinacea пурпураекстракт при лечение на различни видове сърбеж. Клинична, козметична и изследователска дерматология, 11591-602. Дой: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, М., Corsini, Е., Rosini, М., Racchi, М., & Lanni, C. (2018). Имуномодулатори, вдъхновени от природата: преглед на куркумин и ехинацея. Молекули (Базел, Швейцария), 23(11), 2778. Дой: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Биотехнология на ехинацеята: напредък, комерсиализация и бъдещи съображения. Фармацевтична биология, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., и Mikulic-Petkovsek, M. (септември 2018) “Коя растителна част от лилавата Coneflower (Echinacea purpurea (L.) Moench) трябва да се използва за чай и която Тинктура? " Вестник за лекарствени храни, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, М., et al. (Септември 2018) "Ехинацея като антиоксидант и антибактериални средства: От традиционната медицина до биотехнологични приложения." Изследвания за фитотерапия, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Октомври 2017)Пурпурен ехинацеяПолучените алкиламиди показват мощни противовъзпалителни ефекти и облекчават клиничните симптоми на атопична екзема. " Вестник за дерматологични науки, 88 (1): 67-77.
  15. Национален център за допълващо и интегративно здраве (актуализиран септември 2016) „Чесън“. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Чесън: преглед на потенциалните терапевтични ефекти. Авицена списание за фитомедицина, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, ЕО, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., & Ortuño-Sahagún, D. (2015). Имуномодулиращи и противовъзпалителни ефекти на съединенията с чесън. Journal of immunology research, 2015401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Потенциал на чесън (Allium sativum) при понижаване на високото кръвно налягане: механизми на действие и клинично значение. Интегриран контрол на кръвното налягане, 771-82. Дой: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Ефектът на кьоликовия екстракт от чесън върху микробиотата на червата, възпалението и сърдечно-съдовите маркери при хипертония: GarGIC Trial. Граници в храненето, 5, 122. Дой: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, М., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Възрастен чесън и рак: систематичен преглед. Международно списание за превантивна медицина, 9, 84. Дой: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Черният чесън подобрява сърдечната функция при пациенти с коронарна болест на сърцето чрез подобряване на циркулиращите нива на антиоксиданти. Граници във физиологията, 9, 1435. Дой: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., и Jafarnejad, S. (Октомври 2018) "Ефект от добавянето на чесън на нивото на серумния С-реактивен протеин: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания." Изследвания за фитотерапия, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., и Vered, Y. (юни 2018) "Ефикасността на стареения екстракт от чесън върху гингивит - рандомизирано клинично изпитване." Списание за клинична стоматология, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (Септември 2018) „Ефектът от добавката на чесън върху провъзпалителните адипоцитокини, резистин и тумор некрозис фактор-алфа и на тежестта на болката при жени с наднормено тегло или затлъстяване с костно остеоартрит. Phytomedicine: Международно списание за фитотерапия и фитофармакология, 48: 70-75.
  25. Национален център за допълващо и интегративно здраве (ноември 30, 2016) „Джинджър“. https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). „Колко безопасно е джинджифилният корешки за намаляване на гаденето и повръщането при жените по време на ранна бременност?
    Храни (Базел, Швейцария), 7(4), 50. Дой: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). “Ефективността на джинджифила в предотвратяването на гадене и повръщане по време на бременност и химиотерапия”. Интегративна медицина прозрения, 1111-7. Дой: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). „Джинджифил и неговите съставки: роля в превенцията и лечението на рак на стомашно-чревния тракт.“ Гастроентерологични изследвания и практика, 2015142979.
  29. de Lima, RMT, et al. (Октомври 2018) "Защитен и терапевтичен потенциал на екстракт от джинджифил (Zingiber officinale) и [6] -инженер при рак: цялостен преглед." Изследвания за фитотерапия, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). „Противовъзпалителни ефекти на етеричните масла на джинджифила (Zingiber officinaleРоско) при експериментален ревматоиден артрит. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "Ефектите на джинджифила върху кръвната захар на гладно, хемоглобин a1c, аполипопротеин В, аполипопротеин aI и маладондиалдехид при пациенти с диабет тип 2." Иранско списание за фармацевтични изследвания: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Април 2018) "Систематичен преглед на анти-затлъстяването и намаляването на теглото на джинджифила (Zingiber officinale Roscoe) и неговите механизми на действие." Изследвания за фитотерапия, 32 (4): 577-585.
  33. Национален център за допълнителна и интегративна медицина (март 10, 2017) „Гинко“. https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, & Lin, Y. (2016). „Преглед на систематичните прегледи на Гинко билобаЕкстракти за леко когнитивно увреждане и деменция. " Граници на застаряването на неврологията, 8, 276. Дой: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, М., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Мета-анализ на ефикасността и безопасността на екстракт от гинко билоба за лечение на деменция." Вестник на фармацевтичното здравеопазване и науките, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J., и Lin, ZX (януари 2017) "Ефекти на гинко билоба върху деменция: преглед на систематичните прегледи." Вестник по етнофармакология, 195: 1-9.
  37. Демарин, В., Башич Кес, В., Трканец, З., Будишич, М., Бошняк Пашич, М., Чрнак, П., и Будинчевич, Х. (2017). „Ефикасност и безопасност на Гинко билобастандартизиран екстракт при лечение на съдови когнитивни нарушения: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично изпитване. " Невропсихиатрична болест и лечение, 13483-490. Дой: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). "Гинко билобаизвлечете EGb 761® облекчава невросензорните симптоми при пациенти с деменция: мета-анализ на ефектите от лечението при тинитус и замайване в рандомизирани, плацебо-контролирани проучвания. " Клинични интервенции при стареене, 131121-1127. Дой: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Ефекти от шестседмичното добавяне на гинко билоба към аеробните показатели, баланса на кръвта Pro / Antioxidant и серумния мозъчен невротрофичен фактор при физически активни мъже." Хранителните вещества, 9(8), 803. Дой: 10.3390 / nu9080803
  40. Национален център за допълващо и интегративно здраве (последно актуализирано септември 2016) „Бял трън“. https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Бял трън: ранни семена на потенциал." Ланцетът. онкология, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (Ноември 2017) "Лечение с екстракт от бял трън (Silybum marianum), урсодезоксихолова киселина или тяхната комбинация отслабва холестатичното чернодробно увреждане при плъхове: Роля на чернодробните стволови клетки." Турски журнал по гастроентерология, 28 (6): 476-484.
  43. Казазис, СЕ, Евангелопулос, АА, Колас, А., и Валиану, НГ (2014). "Терапевтичният потенциал на белия трън при диабет." Преглед на диабетичните изследвания: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM, и Hosseinzadeh, H. (октомври 2018) "Silybum marianum (млечен бял трън) и неговата основна съставка, силимарин, като потенциално терапевтично растение при метаболитен синдром: преглед." Изследвания за фитотерапия, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. и Rudá-Kučerová, J. (Зимен 2017) “[Thick (Silybum Marianum) като поддържащ фитотерапевтичен агент в онкологията].” Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Национален център за допълващо и интегративно здраве (ноември 29, 2016) „Азиатски женшен“. https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). "Характеризиране на корейския червен женшен (Panax ginseng Meyer): история, метод на приготвяне и химичен състав." Вестник на изследванията на жен-шен, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). „Ролята на гинзенозидите, основните активни компоненти на Panax ginseng, при възпалителни реакции и заболявания. " Вестник на изследванията на жен-шен, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA, и Nail, LM (юли 2018) "Жен-шен като лечение за умора: систематичен преглед." Вестник за алтернативна и допълваща медицина, 24 (7): 624-633.
  50. Ким JH (2017). „Фармакологични и медицински приложения на Panax ginseng и ginsenosides: преглед за употреба при сърдечно-съдови заболявания. " Вестник на изследванията на жен-шен, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). - Жен-шен и затлъстяване. Вестник на изследванията на жен-шен, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "Ефектите на корейски жен-шен, GINST15, върху перцептивното усилие, психомоторното представяне и физическото представяне при мъжете и жените." Вестник на науката за спорта и медицината, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). „Ефекти от жен-шен върху депресия, тревожност и хипоталамо-хипофизарно-надбъбречна ос на стреса.“ Вестник на изследванията на жен-шен, 41(4), 589-594.
  54. Национален център за допълващо и интегративно здраве (актуализиран септември 2016) „Родиола“. https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., и Kasper, S. (януари 2018) "Управление на стреса и ролята на Rhodiola rosea: преглед." Международно списание за психиатрия в клинична практика, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). „Многоцентрово, открито, проучвателно клинично изпитване с Rhodiola Roseaекстракт при пациенти, страдащи от симптоми на прегаряне. " Невропсихиатрична болест и лечение, 13889-898. Дой: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, М., Ait Abdellah, S., Берлин, А., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). “Предварителна оценка на комбинацията от родиола и шафран в лечението на лека-умерена депресия”. Невропсихиатрична болест и лечение, 141821-1829. Дой: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., and Wacker, A. (2017) "Родиола роза при пациенти с продължителни или хронични симптоми на умора: резултати от клинично изпитване с отворен етикет". Проучвания за допълнителна медицина, 24 (1): 46-52.
  59. Национален център за допълващо и интегративно здраве (актуализиран септември 2016) „Saw Palmetto“. https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., и Rangarajan, S. (2017) „Екстракт от палмата: перспектива на дерматолог.“ Индийско списание за лекарства в дерматологията, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., и Heinrich, M. (февруари 2013) “Подобряване на симптомите на BPH и сексуални дисфункции при подготовката на Palmetto? Резултати от пилотно проучване. " Изследвания за фитотерапия, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (Декември 2015) “[Ефикасност и безопасност на капсулите с Saw Palmetto Extract при лечението на доброкачествена простатна хиперплазия].” Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. Национален център за допълващо и интегративно здраве (последно актуализирано 1, 2016) „Св. Джонс. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). "Систематичен преглед на жълтия кантарион за голямо депресивно разстройство." Систематични прегледи, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "Мета-анализ на ефикасността и безопасността на екстракта от жълт кантарион в терапията на депресия в сравнение със селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин при възрастни." Невропсихиатрична болест и лечение, 121715-23. Дой: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N., и Xian Ho, CY (март 2017) „Клинично използване на жълт кантарион (Жълт кантарион) в депресия: мета-анализ. " Вестник на афективните разстройства, Обем 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS и Bar-Shaked, M. (Октомври 2018) "Острият ефект на Hypericum perforatum върху краткотрайната памет при здрави възрастни." психофармакология, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). "Влияние на перорален мехлем от хиперикум върху интензивността на перинеална болка след епизиотомия: рандомизирано плацебо-контролирано изпитване." Списание за грижовни науки, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Национален център за допълващо и интегративно здраве (актуализиран септември 2016) „Куркума“. https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "Съществената лекарствена химия на куркумин". Вестник по медицинска химия, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ & Kalman, DS (2017). "Куркумин: преглед на неговите" ефекти върху човешкото здраве ". Храни (Базел, Швейцария), 6(10), 92. Дой: 10.3390 / foods6100092
  72. Ежедневно, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Ефикасността на екстракти от куркуми и куркумин за облекчаване на симптомите на ставен артрит: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани клинични изпитвания." Вестник на лекарствената храна, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). “Роля на куркумин в профилактиката и лечението на заболяванията”. Усъвършенствани биомедицински изследвания, 7, 38. Дой: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, М., Unno, К., Ohishi, Т., Tanabe, Н., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). “Полезните ефекти на катехините на зеления чай върху невродегенеративните заболявания”. Молекули (Базел, Швейцария), 23(6), 1297. Дой: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. и Swanoski, M. (август 2018) "Преглед на използването на боровинки за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища при възрастни възрастни." Фармацевт-консултант, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, М., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). Сравнително проучване на ефекта на „чернокожовия“ и „маслото на вечерната иглика“ върху менопаузалните горещи вълни. Вестник за образование и промоция на здравето, 7, 36. Дой: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
Беше ли полезна тази публикация?
Уведомете ни, ако сте харесали публикацията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да
Не

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Написано от Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD е регистриран диетолог, писател на свободна практика, здравен редактор и основател на LighttrackNutrition.com. Чрез писането си тя се надява да предостави на останалите безпристрастен и основан на доказателства поглед върху здравните и уелнес темите, за да могат да вземат образовани решения, когато изграждат здравословен начин на живот.