10 Най-добрите добавки за бодибилдинг, които трябва да имате предвид

Когато става въпрос за пребиваващи годни и здрави, ние трябва да се постави в един тон на работа последователно. Поддържането на оптимално телесно тегло, мускулна маса, а мазнините в тялото процент отнема почти кръгла най-часовник ангажимент. И когато става въпрос за културисти, постоянното желание за повече мускули, по-големи лифтове и по-добра дефиниция изисква дори повече всеотдайност и усилия.

Ако сте културист или просто някой, който се наслаждава на вдигане на тежести и натискане на фитнес залата, вероятно вече знаете колко е важно да се храните правилно. Успешното културиране и диетата са тясно свързани и без подходяща диета ще се борите да постигнете печалбите, които търсите, като същевременно поддържате тялото си здраво и щастливо. Посредниците трябва да ядат много протеини, плодове и зеленчуци и други цели храни.

Отвъд диетата влизаме в света на добавките. Днес има тонове различни добавки, предназначени за културисти. Има всичко от белтъчните прахове, които ви помагат да получите достатъчно протеин, за предварително тренировки, които ви помагат да извлечете максимума от всяка тренировка, за добавките за възстановяване, които спомагат за оптимизирането на времето за възстановяване след тренировка.

Как мога Доплащане Помощ Културистите?

За да се издигнат все по-тежки метални купички, културисти трябва да изтласкат телата си до границата. Както вероятно знаете, вдигането на тежести може да бъде трудно за тялото. Добрите добавки за културизъм могат да ви помогнат да поддържате здравето на тялото си, като същевременно помагате за оптимизиране на резултатите от тренировките.

Главно, топ културизъм добавки се използват по два начина: преди тренировка, за да подобряване на спортните постижения докато повишаване на енергийната и издръжливост, И след тренировка, за да време за възстановяване на скоростта докато намаляване на мускулната болезненост.

Както можете да видите, най-добрите добавки за бодибилдинг могат да предоставят широк спектър от ползи. Да се ​​отбележи, че това са предимствата на категория от добавките, така че не трябва да очаквате да се радвате на всички тези предимства от един продукт.

Защо трябва Културистите вземат добавки?

Бодибилдърите имат много повече причини да приемат добавки, отколкото обикновеният човек. Защо? Е, средният културизъм използва своето тяло, за да направи някои доста необикновени неща. Повдигането на тежки тежести е забавно, удовлетворяващо и здравословно - но също така може да постави тялото ви под много стрес.

Една от основните причини, че културисти трябва да обмисли предприемането на добавки е, че теглите се нуждаят от повече хранителни вещества отколкото средното лице. Например, хората, които влак влак могат да се възползват навсякъде от 25% -100% + повече протеини, отколкото обикновен човек. Някои други хранителни вещества, като креатин и BCAA, са необходими за културисти, защото интензивното физическо натоварване може да изчерпи естествените нива в организма. Като останете на върха на храненето си, можете да гарантирате, че усилията ви няма да бъдат загубени.

Друга причина е, че изграждането на мускулите е трудна работа! Необходима е истинска отдаденост и много време, за да влезе във форма и да остане във форма - и още повече, за да увеличава непрекъснато мускулната маса. Поради тази борба, придърпвачите трябва да използват всички (безопасни и законни) ресурси, с които разполагат, за да подобрят резултатите си. Например, креатинът е естествено вещество, което може да спомогне за подобряване на енергията и силата по време на тренировка, което ви позволява да повдигнете по-дълго и по-тежко.

10 добавки, които културистите трябва да предприемат


Съвместно поддръжка Витамини

Какви са съвместни поддръжка витамини?

витамини Съвместна подкрепа са витаминни продукти, предназначени за подкрепа на здравето на вашите стави. Тези продукти обикновено съдържат комбинация от витамини, минерали и други съставки, които работят заедно, за да се подобри здравето на ставите. Общи съставки включват калций, MSM, цинк, глюкозамин, хондроитин, и повече.

Как Витамини съвместно подпомагане могат да се възползват от културистите

Не е изненада, че щангисти поставят телата си чрез някои доста значителни щам. Повдигане на тежки парчета метал ден и в ден не взема своето влияние върху нашите тела. Докато мускулни болки и други въпроси, мускулни са общи, един проблем, който може да бъде повече вредно в дългосрочен план е увреждане на ставите.

За бодибилдърите е възможно увреждане на ставите от наранявания или просто от дълготрайно износване. За да останете щастливи и здрави в продължение на много години, най-добре е да предприемете превантивни стъпки за предпазване на ставите. Съвместните витамини за подпомагане могат да осигурят широк спектър от ползи.

Да се ​​има предвид, че съвместните витамини за подпомагане са само част от пъзела: тя все още е много важно да се предприемат и други превантивни стъпки. Най-важното е да научат правилна форма за всички лифтове, което правите; в противен случай, рискувате да върнат ранени. То също е добра идея да се простират, и да се даде достатъчно време за тялото си, за да се възстанови.

Как да предприемат съвместни Support Витамини

Съвместни витамини подкрепа като цяло са в капсула или хапче форма, и са взети веднъж или два пъти на ден, всеки ден. Времето не е важно, но обикновено трябва да ги вземат по време на хранене.

Съвместни поддръжка Витамин Странични ефекти

Повечето хора няма да забележат никакви странични ефекти от тези добавки, но някои хора изпитват стомашен дискомфорт, гадене, гадене и т.н. И винаги съществува риск съставките да взаимодействат с лекарства. Препоръчваме да говорите с Вашия лекар преди да приемете каквито и да било добавки.

10 най-добрите съвместни добавки за поддръжка


Мазнини горелки / Thermogenics

Какви са Fat Burners?

Мазнините горелки са точно това, което те звучат като: добавки, предназначени да изгарят мазнините. Има няколко различни типа на тези добавки; за целите на това ръководство ще ги групираме в една категория. По принцип, тези добавки съдържат съставки, предназначени да повишат метаболизма и термогенеза, което води до по-високо изгаряне на калории.

Как изгарянето на мазнини може да се възползва от културистите

Повечето бодибилдъри обичат да изглеждат добре и да покажат трудно спечелените си мускули. Въпреки това, понякога тя може да се чувства като мазнини и "насипни" се крие далеч стоки! Особено след циклите на натрупване, дефинирането на мускулите просто не е това, което може да бъде, а много на бройкарите търсят начин да се отделят някои мазнини. В същото време ограничителните диети често не са добра идея за културисти, защото ограничаването на калориите може да доведе до загуба на мускулна маса.

Как да се Fat Burners

Мазнини горелки обикновено идват в хапчето или под формата на капсули. Дози и препоръки варират, така че вие ​​ще искате да разгледа опаковката на продукта и следвайте включени инструкции. Обикновено тези продукти изискват 1 3-дози на ден. Това е общо взето най-добре да ги вземе на пълен стомах, за да се избегне стомашен дискомфорт.

Също така имайте предвид, че повечето от тези продукти съдържат кофеин и / или други стимуланти. Поради това, вие ще искате да се избегне тях, като в късния следобед и през нощта, като стимуланти могат да затруднят да заспим.

Fat Burner Странични ефекти

Мазнини горелки съдържат широк спектър от съставки, и всяка формула е малко по-различен. Много хора не забелязват никакви значителни странични ефекти, но някои го правят. Най-честите нежелани реакции са проблеми със съня и дехидратация, и двете от които обикновено са причинени от кофеина в тези мазнини горелки. За да се избегнат тези ефекти, пийте много вода и не вземете дозата в близост до лягане - или опитайте стимулант без мазнини горелка. Както винаги, по-сериозни нежелани реакции са възможни, ако сте приели повече от препоръчаната доза от продукта.

10 Най-добрите мазнини за мъже

10 Най Fat Burners за жени


Зелени Хранителни добавки

Какви са Зелени Хранителни добавки?

Зелени хранителни добавки са здравословни продукти, които съдържат концентрирани количества от здравословни зеленчуци и зелени. Отличаващ се с огромно разнообразие от здравословни съставки, като се започне от спанак с броколи за зелен чай, за да спирулина, тези продукти са изобилстваща от доброта. На първо място, тези добавки са предназначени да осигурят лесен начин да задоволят хранителните нужди чрез естествени съставки, а не синтетично създадени хранителни вещества. Обикновено се смесва в шейкове, тези добавки са набира популярност бързо.

Как хранителните добавки за зелена храна могат да се възползват от културистите

Зелени хранителни добавки могат да се възползват почти всеки, но причината те прави нашия списък с най-добрите културизъм добавки е, че те осигуряват много ползи които са особено полезни за спортистите.

Зелените могат да помогнат за ускоряване на възстановяването, което очевидно е голямо предимство за каросериите. Те също така могат да помогнат да се гарантира, че получавате достатъчно количество хранителни продукти всеки ден и са много удобни за приемане.

Как да се Зелени Хранителни добавки

Можете да го вземете по всяко време на деня - някои предпочитат да я използват като лека закуска, а други предпочитат да имат зелена глазура за закуска. Независимо от времето, вие ще искате да смесите добавката в напитка или ласкател.

Тези добавки обикновено имат много земен, зеленчуков вкус. Някои може да го намерите неприятно, но други го обичат. Независимо, вкусът е най-добре, ако го смесват в ласкател плодове или нещо подобно. Повечето хора няма да харесват вкуса, ако това е просто смесен с вода.

Зелени хранителна добавка Странични ефекти

Зелените хранителни добавки се състоят от естествени, здравословни плодове и зеленчуци и затова обикновено не причиняват никакви странични ефекти. Някои хора съобщават за незначителни стомашни дискомфорта. Както при всички добавки обаче, препоръчително е да говорите първо с Вашия лекар и винаги следвайте инструкциите на етикета.

10 Най-добри зелени добавки


L-глутамин

Какво е L-глутамин

L-глутаминът е аминокиселина, която се намира естествено в човешкото тяло. Глутаминът играе ключова роля в поддържането на мускулите ви и естествено е най-разпространената аминокиселина, открита в мускулните тъкани. В допълнение, L-глутамин често се приема от спортисти и културисти, за да им помогне с техните цели.

Как L-глутамин Ползи Културистите

L-глутаминът може да осигури широк спектър от ползи за победителите и спортистите. От засилване на протеиновия синтез за подпомагане на възстановяването, глутаминът е една аминокиселина, която със сигурност ще искате да разгледате. Както споменахме, тази аминокиселина се намира естествено в мускулните тъкани - под формата на добавка, тя се използва за попълване и подобряване на хранилищата на тази ключова аминокиселина.

Как да се L-глутамин

Стандартният размер на услугата е 5g. Повечето от тези продукти идват под формата на прах и лесно се смесват с вода, мляко или сок.

L-глутамин Странични ефекти

L-глутамин е естествено срещаща се аминокиселина, и обикновено не причинява странични ефекти. Въпреки това, някои хора са докладвали някои негативни ефекти, като например стомашно-чревни проблеми, болки в ставите и главоболие, особено когато приемащи големи дози.

10 Най глутамин добавки


Пред-тренировъчна добавка

Какви са преди тренировка добавки?

Предварително тренировъчните добавки са силни добавки за бодибилдинг, предназначени да подобрят тренировката. Целта им е да постигнат тази цел, като помагат за увеличаване на енергията. Повечето предварителни тренировки използват комбинация от различни съставки, като креатин, кофеин и др. И се приемат непосредствено преди да се работи.

Как добавките преди тренировка могат да се възползват от културистите

Предварителните тренировки са едни от най-добрите добавки за бодибилдинг, защото те спомагат за подобряване на ефективността и резултатите във фитнес залата. Чрез подобряване на различните аспекти на вашата тренировка, тези продукти ще ви позволят да извлечете по-добри награди от вашите усилия.

Както бе споменато, предварително тренировки обикновено са смес от съставки. Някои ключови играчи включват креатин, кофеин, B витамини, BCAAs, и още. Всички тези съставки работят заедно, за да достави мощни резултати.

Как да се преди тренировка добавки

Преди тренировка добавки трябва да се приема непосредствено преди тренировка. В идеалния случай, вие ще искате да вземете една доза около 10-30 минути преди да започне да упражнява. Това ще осигури достатъчно време на съставките, за да смилат и се заемем с работата в тялото си.

Повечето предварителни тренировки идват под формата на прах, и трябва да се смесва в напитки. Можете да се подготви едно питие по време на път, като се използва BlenderBottle.

Преди тренировка Доплащане Странични ефекти

Има някои потенциални ангажирани с приема на тези продукти, въпреки че повечето хора няма да възникнат някакви забележителни такива странични ефекти. Специфичните странични ефекти зависят от съставките, открити в един продукт, и тъй като има широка гама от формули по време на работа в тези добавки, това е трудно да се направи категоричен списък на потенциалните странични ефекти. Въпреки това, почти всички предварителни тренировки съдържат кофеин, и кофеин странични ефекти могат да включват проблеми със съня, тревожност и др креатин може да предизвика и някои странични ефекти, като подуване на корема.

10 най-добрите добавки за предварително тренировка


Минерална поддръжка / Мултивитамини

Какви са мултивитамини?

Мултивитамините са добавка, която повечето хора ще познават. По принцип тези продукти предлагат смес от най-важните витамини и минерали в една удобна опаковка. С една доза на ден (обикновено) можете да получите част от ежедневните хранителни нужди. Почти всеки може да се възползва от приемането на мултивитамини, но по-специално културистите определено трябва да приемат добро количество веднъж дневно.

Как мултивитамините могат да се възползват от културистите

За много хора, мултивитамини служат като един вид хранителна застраховка. За много хора, тя може да бъде предизвикателство да достигне дневните хранителни нужди само чрез диета. Мултивитамини могат да ви помогнат да достигнат тези нужди в един лесен пакет. Все пак, имайте предвид, че тези продукти не са предназначени да бъдат заместител на здравословния начин на хранене - хранителни вещества и витамини намерени в естествено състояние в храни са почти винаги по-ефективни от тези, намерени в добавка форма.

То също е добре да се отбележи, че културисти често повече са предразположени към хранителни дефицити в сравнение със средните хора. Това е така, защото спортистите са склонни да поставят повече напрежение върху тялото си, което изисква повече хранителни вещества. Те също така са склонни да се потят повече, а някои хранителни вещества могат да бъдат загубени чрез прекомерно изпотяване.

Как да приемате мултивитамини

Мултивитамини обикновено идват в капсула или под формата на таблетки. Обикновено те са в веднъж на ден с формула А, което изисква само една доза на ден. Вие ще искате да проверите инструкциите на опаковката на продукта и да изберете, но обикновено вие просто ще трябва да преглътнат една доза всеки ден. Това е общо взето най-добре да вземат мултивитамини с храна, тъй като това може да спомогне за увеличаване на степента на усвояване на някои хранителни вещества. Отново, докато мултивитамините могат да бъдат много полезни, те не са заместител на здравословното хранене. Уверете се, че следвате здравословна диета за щангистиИ се добавят мултивитамини отгоре на това.

Мултивитамин странични ефекти

Повечето хора не ще изпитат някакви странични ефекти от приема на мултивитамини. Някои хора изпитват незначително стомашен дискомфорт, ако те вземат тези продукти на празен стомах, което е още една причина е препоръчително да се вземат витамини по време на хранене. друг мултивитамини странични ефекти включват главоболие и неприятен вкус в устата.

10 Най-добрите мултивитамини за мъже

10 Best Мултивитамини за жени


Мастни киселини Омега-3

Какви са Омега 3 добавки?

Omega 3 добавки са здравословни продукти, съдържащи омега 3 мастни киселини, Тези здравословни мазнини се намират в разнообразни храни и се намират в особено висока концентрация при някои видове риби. Ето защо в по-голямата си част някои от най-добрите добавки за омега 3 са продукти от рибено масло, които съдържат концентрирани масла, извлечени от риба, които са много високи в тези здравословни мазнини. Омега 3 мазнините са основни мазнини, което означава, че тялото се нуждае от правилното им функциониране. Въпреки че те са от съществено значение за правилното здраве, тялото не е в състояние да ги направи, така че те трябва да се консумират чрез диетата. И въпреки че вероятно вече получавате прилична сума в диетата си, добавянето на омега 3 добавка (най-вероятно рибено масло) може понякога да е от полза.

Как да се Омега 3 добавки

Можете да отделите определено време всеки ден, за да ги вземете, или просто да ги добавите към съществуващата рутинна добавка. Времето не е много важно, въпреки че някои хора вярват, че приемането на доза след тренировка е най-доброто за възстановяване. Накрая вземете омега 3 добавка с храна, тъй като това помага за усвояване.

Omega 3 допълнение Странични ефекти

Повечето хора не ще забележите сериозни странични ефекти от тези добавки. С това се каза, някои хора изпитват незначително стомашно разстройство, гадене, и т.н. Също така, като рибено масло (най-популярният вид на омега 3 Supp), че е възможно, че ще забележите една рибка вкус / послевкус, след като приемете дозата си. За да се избегне това, приемете дозата си с храна, или обмислят замразяване на капсулите, преди да ги вземе.

10 Най-добрите добавки за рибено масло

10 Най-добрите Крилни добавки за масла


BCAAs

Какви са ВСАА?

BCAA са аминокиселини с разклонена верига. Има три различни аминокиселини, които съставят семейството на BCAA: левцин, изолевцин и валин. Аминокиселините са полезни за много различни процеси в организма, но за тежестите, главната им полза е тяхната роля в протеиновия синтез. Протеините всъщност са съставени от аминокиселини, които често се наричат ​​"градивните елементи" на протеините. Има много аминокиселини, но засега ще се съсредоточим върху аминокиселините с разклонена верига и ще обясним причините, поради които BCAA са добри добавки за бодибилдинг.

Как BCAAs могат да се възползват Bodybuilders

BCAAs предоставят широк спектър от ползи за всички, но са особено полезни за културисти. BCAAs насърчаване на синтеза на протеин и индуцира поглъщането на глюкоза в мускулните клетки. Те могат също така да помощ забавяне на умората причинени от интензивно физическо натоварване.

Както бе споменато, аминокиселините с разклонена верига се срещат естествено в храни, богати на протеини. Така че, тялото ви вече има естествен запас от тези аминокиселини. Въпреки това, по време на тренировка, магазините за BCAA могат да бъдат намалени, причинявайки умора.

Как да се BCAAs

Много хора ги смесват в тренировките си преди тренировка и много от тях също глътка някои, докато работят. Може също да е от полза да ги вземете след тренировка.

Що се отнася до BCAA дозиране, е най-добре да се следват инструкциите на опаковката. Обикновено вие ще откриете, обслужващи размери в диапазона на 3-6g. Също така, много BCAA Supps са етикетирани, за да ви покаже отношението на всеки BCAA използва. Тъй като има три аминокиселини, които изграждат тези продукти (левцин, изолевцин, валин), често ще видите нещо подобно 2: 1: 1 или 3: 1: 2, който се отнася до отношението на всяка аминокиселина, използвана. Всички три от ВСАА са от полза, но всеки предлага индивидуални ползи.

ВСАА Странични ефекти

Разклонена верига аминокиселини са считат за безопасни да се използва в добавка форма, когато се приема според указанията. Няма нежелани ефекти за повечето хора, въпреки че някои хора съобщават за чувство на умора или загуба на координация, когато те за първи път започнете да приемате тези добавки.

10 Най BCAA добавки


Креатинът

Какво е креатин?

Креатинът е азотен органична киселина, която се среща естествено в организма, и се намира естествено в някои храни като говеждо месо и риба тон. В организма креатинът се естествено направени чрез комбиниране на три аминокиселини; аргинин, метионин и глицин. Креатин предлага редица важни роли в човешкото тяло, но най-важният аспект е неговата роля в производството на енергия. По-просто казано, креатин добавки може да увеличи естествената способност на организма да производство на енергия бързо.

Макар че има някои хранителни източници на креатин, културистите могат да се възползват от добавянето на добавка на креатин. Всъщност креатинът се счита от някои за най-ефективната добавка за бодибилдинг там.

Как Креатин Ползи Културистите

Креатинът е приветстван от някои хора като една от най-добрите добавки за бодибилдинг - дори може да бъде най-добрият, В зависимост от това кого попитате! Но защо е така? Защо милиони щангисти и културисти вземат креатин всеки ден?

Креатин помага да се увеличи способността на тялото да извършва упражнения с висока интензивност. Креатинът няма да изгради сами мускулите ви, но ви осигурява стимулиране на енергията, необходима за натискане на тренировките ви на следващото ниво, като по този начин ви позволява да изградите повече мускули.

Как да се Креатин

Креатинът обикновено идва под формата на прах и просто се смесва с вода или други течности. Креатинът е добавка, която често се приема ежедневно. Нивата на креатин в организма Ви се натрупват бавно до оптималните им нива и дори след достигането на тези нива трябва да вземете "поддържаща доза", за да поддържате оптималната концентрация на креатин.

За по-голямата част, типичната доза креатин е 5g на ден. Това е общо взето най-добре да се вземе креатин преди работа, но след като имате добро ниво изградена в системата ви времето на дозата не е прекалено важно. Има много дебати за най-доброто време за вземане на креатин, но докато приемате правилно дозата си, времето не трябва да има огромна разлика.

Креатин Странични ефекти

Креатинът е считат за безопасни да се вземат в дългосрочен план. За повечето хора това не води до сериозни странични ефекти. Най-често срещаната жалба е подуване на корема. Креатин може също да причини подуване на корема, особено при жените.

10 Най креатин добавки


Суроватъчен белтък

Какво е суроватъчен протеин?

Суроватъчният протеин е един от най-популярните и най-ефективни добавки за културизъм там. Той се използва от много хора всеки ден като начин да се допълни приема на протеини.

Суроватъчният протеин произхожда от млечни продукти и всъщност е вторичен продукт на процеса на производство на сирене. Той идва под формата на прах - обикновено ароматизиран, но можете да откриете и нечисти. Под формата на добавка суроватъчният протеин се смесва във вода, мляко или се превръща в протеинови шейкове. Също така се добавя към много храни, като енергийни барове. Има много форми на протеинови добавки - суроватка, казеин, соя и други. Суроватката има отличен профил на аминокиселина, Което означава, че е изпълнен с някои от най-полезните аминокиселини там.

Как суроватъчен протеин Ползи Културистите

Суроватъчен протеин е от полза културисти по същия начин, протеин полза за тях. Протеинът е от съществено значение за доброто здраве, И въпреки че има много протеин в много храни, понякога може да бъде трудно да се получи достатъчно в диетата си. Културистите имат нужда значително по-протеин от средния човек, ако искат да изградят мускули и сила, което е една от причините, поради която суроватъчният протеин е толкова полезен.

Главно, суроватъчен протеин се използва като добавка за възстановяване. След усилени тренировки, мускулите ви се нуждаят от протеин (и аминокиселините, които изграждат протеините), за да се възстанови и да растат. Всички видове протеини са полезни за мускулна ремонт, но суроватка по-специално е доста полезна, защото разгражда много бързо, което означава, че става бързо да работи. Това бързо храносмилане е ключова част от това, защо суроватъчният протеин е добра добавка за бодибилдинг.

Как да се суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин обикновено трябва да се приема колкото е възможно по-скоро след тренировка. Въпреки че бързо се усвоява, колкото по-бързо можете да го получите в системата след тренировка, толкова по-добре.

Whey идва под формата на прах, и като цяло е доста лесно да се смесват във вода, мляко, или се хвърлят в протеин се разклаща. Стремете се да го вземе веднага щом се прибера от салона. Някои хора дори да го вземат на фитнес с тях, и да използват BlenderBottleда го смесваме в движение.

Типичен сервирането на суроватъчен протеин ще съдържа 20-30g на протеин. Можете да използвате протеин калкулатор за да разберете колко протеини трябва да консумирате ежедневно. За бодибилдърите сумата е доста значителна; много експерти препоръчват около .5-1g на lb телесно тегло на ден.

Суроватъчен протеин странични ефекти

Суроватъчен протеин обикновено не са изпитали някакви забележими нежелани реакции, въпреки че винаги е възможно да развиете някои незначителни. Някои често докладваните нежелани реакции включват стомашен дискомфорт, газове, подуване на корема и др Стига да го взема, както е указано, че не трябва да изпитате много странични ефекти, ако има такива. Може да има някои дългосрочни рискове от консумацията на прекалено много протеин, така че говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения. Също така, ако имате непоносимост към лактоза, ще искате да избегнете суроватка, тъй като тя е млечен продукт.

10 Най-добрите протеинови добавки

Рик Граймс

Написано от Рик Граймс

Рик е бивш спортист на D1 и настоящ фитнес с над 10 + години в здравната и фитнес индустрията. След като получил бакалавърска си степен, той се посвещавал на предоставянето на точна, кратка и изследвана основана информация на културната индустрия. Когато той не изследва супи, можете да го намерите Quora връщайки се на общността.