8 Най-добри видове добавки за игри и електронни спортове

Последно променен на

Видео игрите не са нищо ново. Те са наоколо още от късното 50s. Всъщност, много кратък урок за историята за вас. Предполага се, че ядрен физик Уилям Хигинботам е създал първата видео игра в 1958, наречена "Тенис за двама" [1].

Оттогава видео игрите са се развивали значително. Появиха се различни жанрове; вариращи от екшън / приключение като Red Dead Redemption до спортно-специфични игри като Madden и MLB The Show.

Съвсем наскоро терминът „E-Sports“ беше изхвърлен. Какво точно е „E-Sport“?

Е, едно проучване от Вестник на компютрите в човешкото поведение определя го като:

„Област от игралната сцена, в която играчите на компютърни игри се специализират в определена игра, формират екипи за игра (кланове), се състезават заедно в турнири и се срещат в така наречените LAN (Local Area Network) страни.” [2].

Звучи като спорт, нали? Разбира се, може да не е толкова физически, колкото традиционния спорт като хокей или футбол. Това обаче не променя факта, че той все още е спорт, който е състезание между двама или повече индивиди или отбори, които изискват специфични умения, за да успеят на задачата, която спортът изисква.

Въпреки това обяснение, все още може да изненада някои хора, че състезанията по E-Sport изискват огромна подготовка за игра на високо ниво, както всеки друг спорт. Това включва подходящо обучение, хранене и да, добавки.

Игрите изискват данъчно облагане на познавателните способности като тежко познавателно натоварване, визуално пространствени умения, които ни помагат да възприемаме, разпознаваме и манипулираме визуални стимули, както и засилен период на внимание, сред няколко други познавателни способности [3]. Поради това, ние искаме да подобрим нашите способности колкото е възможно по-човешки, за да си дадем предимство пред конкуренцията.

Без повече шум, ето списък на 8 добавки, които ще ви помогнат да получите това умствено предимство пред вашите конкуренти!

Свързани: Нашият списък на най-добре оценените ноотропни добавки

8 полезни добавки за професионални играчи

Кофеин

Това е невъзможно и може би вече го приемате. Но нека разберем точно защо това е чудесен избор.

Всички знаем, че кофеинът ви събужда. Това е дадено. Въпреки това, има няколко други променливи, за които трябва да внимаваме, когато тестваме ефектите на кофеина върху мозъка. В едно двойно-сляпо проучване, кофеинът е в състояние значително да подобри ключова променлива в игрите; време за реакция [4]. Плюс това, това е показано само при 75 mg, което е малко по-малко от количеството кофеин в малката кутия 8 на Red Bull.

Друга променлива, която трябва да бъде нащрек е възприятие. По принцип това е способността да се диференцират идеи, концепции, модели и индивиди и да могат да ги категоризират [5].

Едно проучване с кофеин изследва тази променлива чрез изследване на кофеина срещу отнемане и плацебо. Това, което проучването открива, е, че кофеинът е в състояние да увеличи този тип памет с доза 200mg по-добре от групата на сън и плацебо. 200 mg е около количеството на кофеина в 5-часов енергиен изстрел6].

Колко да се вземе:

Ключът тук е да не се взима прекалено много кофеин, за да се избегнат често срещаните странични ефекти като нервност и тревожност. Бих предложил да запазите кофеина си под 200mg всеки 4-6 часа най-много.

Опитът и грешката обаче са най-добрият метод за откриване на толерантността ви, тъй като толерантността към кофеина е силно индивидуална и може да бъде доста непредсказуема.

Свързани: Нашият списък на най-добре оценени кофеинови добавки

Гинко Билоба

Странно име, знам. Въпреки фанк име, тези неща всъщност са доста очарователни в това, което е успял да направи за паметта на болните от Алцхаймер и Деменция [7]. За съжаление обаче не е доказано, че е толкова успешен в отдела за памет за по-младите ни геймъри.

НО, това, което изглежда се подобрява в по-младите възрастови групи, са нивата на кръвното налягане и кортизола. Когато сме подложени на стрес, както често правим по време на напрегнати моменти в спорта, нашето кръвно налягане се повишава, отчасти поради това, което често се изтъква като "хормона на стреса"; кортизол.

Кортизолът се освобождава от надбъбречните жлези по време на силен стрес, за да подготви организма за опасни сценарии, които могат да увредят целостта на организма.

Но в съвременното общество това наистина не е толкова необходимо, колкото някога е било, сега, когато живеем в цивилизовани общества, които са добре хранени, сред много други причини, поради които не сме почти толкова „първични“, колкото някога. са били. Поради това, излишното отделяне на кортизол може да потисне способностите ни да се представя добре в игралната арена, като например влошаване на нашата памет и фокус [8].

В двойно-сляпо плацебо-контролирано проучване, младите доброволци на 70 бяха подложени на тестове за физически и психически стрес (съответно статични упражнения и тест на паметта).9]. Доказано е, че когато се прилага Гинко, кръвното налягане и кортизолът се понижават драстично в сравнение с това, когато не се дава на субектите.

Това е много полезно за геймърите, защото ако сте в състояние да запазите нивата на стрес колкото е възможно по-ниско по време на състезание, тогава паметта ще бъде значително подобрена, позволявайки по-голям фокус върху вашите действия.

Колко да се вземе:

Вземете 120 mg за 1 часа преди вашето обучение или състезание. Необходимо е да се приема само веднъж дневно и може безопасно да се приема всеки ден, дори и в не-конкурентни дни, за да се поддържат нивата на кръвта стабилни.

Свързани: Нашият списък на най-добре оценени добавки гинко билоба

Рибеното масло

Вероятно сте наясно как рибеното масло е добра добавка за цялостното здраве, особено за здравето на сърцето и холестерола. Докато това е чудесно и добро за нашето общо благо, това, което ни интересува, е неговата способност да подобри друг тип памет; работна памет.

Работната памет обикновено се нарича краткосрочна памет. Той е отговорен за временното съхраняване на информация и ни позволява да вземаме бързи, обосновани и ръководени решения, които отразяват нашето поведение.10].

В едно проучване, което изследва работната памет, доброволците получават 2 грама DHA (вид рибено масло) на ден.11]. Изследователите използват тест за словна работна памет, който е валидиран в много проучвания, които са били преди това; свързване на DHA с подобрена работна памет.

По същество тестът изисква от субектите да наблюдават поредица от букви на екрана и да реагират, когато писмото е идентично с предишното, преди два пъти, или преди три пъти, с различни интервали от време.

Групата, която е взела рибеното масло, се справяла много по-добре на това изследване в течение на 6 месеца, отколкото групата, която не я е взела. Изследователите в това проучване смятат, че рибеното масло притежава това когнитивно-повишаващо качество, отчасти поради неговите противовъзпалителни ефекти.

Но все още предстои да бъдат направени допълнителни разсъждения за това защо рибеното масло работи по този начин.

Колко да се вземе:

Използването на 2 грама е добро място за започване. Предходното изследване използва 2 грама. Но да отбележим, че това е само на DHA, а не на EPA.

DHA е един от двата основни вида рибено масло в повечето добавки. Това са омега 3, за които често чувате. Въпреки това, в проучването, тъй като субектите са използвали само DHA, аз бих използвал само това, тъй като не е доказано, че добавянето на EPA повишава когнитивността и работната памет в изследването.

Можете да намерите DHA добавки в изолация, както и традиционните комбинирани добавки DHA и EPA рибено масло в повечето магазини за витамини и здравословни храни, както и в интернет.

Свързани: Нашият списък на най-добре оценените добавки за рибено масло и най-добре оценените добавки за крил

Фосфатидилсерин

Опитайте да кажете това едно 5 пъти бързо. Това е доста хапка. Но ще бъдете благодарни, когато вземете тази добавка, тъй като е доказано, че подобрява и двете точност и скорост на изчисление само за 2 седмици! [12]. Тези умения подобряват съответно 13% и 20% в сравнение с плацебо групата. За добавка, това е много бърз период от време, за да станете свидетели на резултатите.

Без значение какъв е жанра на играта, която се използва в състезанието, както точността, така и скоростта на изчисление са много важни за успеха в света на игрите и E-Sports. Независимо дали играете от първо лице, като например Call of Duty или най-новата NHL игра, притежавайки голяма точност, ще можете да подобрите точността на стрелбата си или уменията си в китката.

Колко да се вземе:

Предходното проучване използва най-често използваната доза 400mg. Въпреки че се разделят на две различни дози, това не е необходимо, а ако приемате, приемате всичко в една доза.

Свързани: Нашият списък на най-добре оценени добавки за фосфатидилсерин

Bacopa Monniera (Брахми)

Тази добавка, известна по-просто като брахми, доказа, че показва значителни подобрения скорост на обучение, консолидация на паметта, обработка на визуална информацияИ дори безпокойство в сравнение с плацебо група [13]. Въпреки това, човек трябва да бъде много търпелив, когато приема тази добавка, тъй като отнема до 12 седмици, за да станем свидетели на тези ефекти.

По отношение на миряните, тази добавка ще ви помогне да научите по-бързо, да можете да съхранявате по-ефективно краткосрочните спомени в дългосрочни спомени, по-добре да интерпретирате визуалната информация и дори да ви помогне да успокоите безпокойството си по време на силен стрес.14]. Очевидно е, че всички тези умения ще ви бъдат полезни по време на интензивна конкуренция.

Колко да се вземе:

Вземете 300mg дневно за 12 седмици. Много е важно да се придържаме към този режим в дългосрочен план, тъй като тези ефекти отнемат доста време, за да станат очевидни.

Свързани: Нашият списък на най-добре оценени добавки bacopa monniera

Родиоа Роза

Защо изглежда, че най-добрите добавки са тези, които са най-трудни за произнасяне?

Има две важни променливи, които тази добавка е в състояние не само да им помогне по положителен начин, но и двете работят ръка за ръка. Тези, за които говоря тук, са умора и познание.

Първо, нека да поговорим за умората, или трябва да кажа анти-умора за този въпрос. През годината 2000 изследователите проведоха интересно проучване на умствената работа на младите лекари по време на нощни смени [15]. Те открили, че са успели да намалят умората на лекарите средно с 20% само за 2 седмици, както се илюстрира с индекс за пълна умора, който е утвърдена мярка за умора в научната литература.

Както беше посочено по-горе, това върви ръка за ръка с подобрения ефект на познанието. Поради анти-уморителните ефекти на родиола роза, лекарите са успели драстично да подобрят работата си по каквито и да било задачи, свързани с работата, върху които работят по това време.

Друго проучване доказва тази точка още повече, тъй като само 5 дни на добавки във военни кадети, отново работещи през нощта, успяха значително да намалят умората и дори да подобрят общото благосъстояние. Това доведе до подобряване на умствената работоспособност на кадетите спрямо групата на плацебо [16].

Колко да се вземе:

Тези проучвания използват дози, вариращи от 300-600mg на Rhodiola Rosea. Използването на нещо повече от това не е било по-ефективно.

Свързани: Нашият списък на най-добре оценени добавки rhodiola rosea

L-теанин

За тези от вас, които се притеснявате, имам добавка за вас. L-theanine е един от основните активни съставки, намиращи се в зеления чай, заедно с кофеина, който обсъдихме по-рано.

В едно проучване са прилагани както визуални, така и аудио-реакционни тестове. Също така, самообслужванията на тревогите бяха дадени от субектите чрез използване на валидиран инструмент, наречен инвентаризация на тревожността на състоянието (STAI).

Резултатите, които са събрали, са на намален пулс, засилен визуално представяне на вниманиетои подобрено време за реакция, предимно сред онези, които отбелязаха високо17].

За съжаление, резултатите не са толкова значими, когато става въпрос за индивиди с ниска средна тревожност. Така че аз не бих се занимавал с тази добавка, ако не изглежда да страдате от предизвикана от конкуренцията или дори от форма на общо тревожно разстройство.

Въпреки това, за тези, които го правят, тази добавка е бог-изпрати. Тя ви позволява да се успокоите, без да бъдете успокоявани (да бъдете подтикнати да спите по същество). С това повишено спокойствие, то позволява на високо тревожни индивиди да подобрят тези ключови променливи на време за реакция и визуално представяне на вниманието.

Колко да се вземе:

Тук 200mg е оптималната доза. Също така може да се свърже с кофеин за синергичен ефект, който позволява ефекта на събуждане от кофеина с намалени шансове за странични ефекти като тревожност и тревога.

Свързани: Нашият списък на най-добре оценените L-теанинови добавки

Panax Ginseng

Женшенът се превърна във все по-популярна добавка в ноотропния (когнитивно-подобряващ) свят. Panax ginseng, понякога наричан “True Ginseng”, е най-добре проученият тип женшен, така че това, на което ще се основава нашия анализ.

Резултатите от едно конкретно изследване показаха забележителни подобрения в резултатите от два добре познати когнитивни теста в областта на психологията; Задача за изваждане на серийни тройки и задача за бърза визуална обработка на информация. Цялата задача за изваждане е, че субектът трябва да отброява от 100 от броя на 7.

И двете бяха взети заедно с визуалната скала на умствената умора. Наред с подобрените когнитивни резултати, субектите се чувстваха много по-малко уморени според визуалната скала на умствената умора.18].

Колко да се вземе:

Вземете 400mg, за да видите най-голямото количество когнитивни ползи.

Свързани: Нашият списък на най-добре оценени добавки от женшен

Обвиване на всичко

Е, ето ви, 8 добавки, за да ви помогнат да вземете игрите на следващото ниво и да вземете заглавието! В обобщение, тук са най-важните променливи, които тези добавки ще помогнат да се подобри:

  • Време за реакция
  • Перцептивна памет
  • Работна памет
  • безпокойство
  • Визуално представяне / обработка на информацията
  • Умора
  • Познание
  • Скорост на обучение
  • Консолидация на паметта
  • Скорост на изчисление
  • Точност

Сега излезте и спечелете всичко!

Specific Всеки специфичен продукт и марка, включени в този уебсайт, не са задължително одобрени от Zachary.

Препратки
  1. Първата видео игра? (Ро). Извлечено от https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sports: Да играете само за забавление или да играете, за да удовлетворите житейските си цели? Вестник на компютрите в човешкото поведение48, 208-211.
  3. Palaus, М., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., & Redolar-Ripoll, D. (2017). Невронна основа на видеоиграта: систематичен преглед. Границите в човешката невронаука, 11. Дой: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., & Serra-Grabulosa, JM (2010). Ефекти на кофеина и глюкозата, самостоятелно и комбинирано, върху когнитивните резултати. Човешка психофармакология: клинична и експериментална25 (4), 310-317. Дой: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). “Възприятие за възприемане”. В Pashler, H., Gallistel, Ръководство на експерименталната психология на Р. Стивънс. 3: Обучение, мотивация и емоция (3rd ed.). Ню Йорк: Уайли. Дой: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., & Drummond, SP (2008). Сравняване на ползите от кофеина, дрямките и плацебо върху вербалната, двигателната и перцептивната памет. Изследвания на поведенческия мозък193 (1), 79-86. Дой: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., & Hörr, R. (1997). Доказателство за ефикасността на специалния екстракт EGK 761 от Ginkgo biloba в амбулаторни пациенти, страдащи от лека до умерена първична дегенеративна деменция от типа на Алцхаймер или мултиинфарктна деменция. Phytomedicine, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Допълнителен материал за ефектите от острия стрес върху епизодичната памет: мета-анализ и интегративен преглед. (2017). Психологически бюлетин, Дой: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., & Moncek, F. (2002). Намаляване на повишаването на кръвното налягане и освобождаването на кортизол по време на стрес чрез екстракт от гинко билоба (EGb 761) при здрави доброволци. Вестник по физиология и фармакология, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999). Модели на работната памет. Механизми за активна поддръжка и изпълнителен контрол, Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF, & Moghaddam, B. (2012). Подобрена работна памет, но без ефект върху Striatal везикулорен моноаминов транспортьор тип 2 след добавяне на полиненаситени мастни киселини Omega-3. PLoS ONE7 (10). Дой: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. , , Kreider, RB (2011). Ефекти на IQPLUS Фокусирайте се върху когнитивната функция, настроението и ендокринния отговор преди и след острата тренировка. Вестник на Международното дружество на Sports Nutrition, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., & Nathan, PJ (2015). Erratum to: Хроничните ефекти на екстракт от Bacopa monniera (Brahmi) върху когнитивната функция при здрави хора. Psychopharmacology, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). “Памет - век на консолидация”. наука, 287 (5451): 248-251. Дой: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea при умора, предизвикана от стреса - двойно сляпо кръстосано проучване на стандартизиран екстракт SHR-5 с повтаряща се схема с ниски дози за умственото представяне на здрави лекари по време на нощна работа. Phytomedicine, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Шевцов, В., Жолус, Б., Шервари, В., Волский, В., Коровин, Й., Христич, М.,. , , Уикман, Г. (2003). Рандомизирано проучване на две различни дози на екстракт от родола роза SHR-5 спрямо плацебо и контрол на способността за умствена работа. Phytomedicine, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, М., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). Ефекти на l-теанин върху реакцията на внимание и реакция. Вестник на функционалните храни3 (3), 171-178. Дой: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, & Scholey, AB (2006). Ефекти на Panax ginseng, консумирани с и без глюкоза, върху нивата на кръвната захар и когнитивните резултати по време на продължителни „умствено-взискателни” задачи. Вестник на Psychopharmacology20 (6), 771-781. Дой: 10.1177 / 0269881106061516
Беше ли полезна тази публикация?
Уведомете ни, ако сте харесали публикацията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да
Не

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

Захари Макдоналд, МС.

Написано от Захари Макдоналд, МС.

Захари Макдоналд е фитнес специалист с магистърска степен от Университета на Тампа в областта на Упражненията и храненето. Той е сертифициран личен треньор в Националната академия по спортна медицина (NASM), както и аматьор в Bodybuilder в Националната комисия по физика, най-голямата аматьорска организация по бодибилдинг в света! Имейл Захари.