10 Най-добрите добавки, които могат да помогнат за борба с възпалението

възпаление е процес, който се контролира от имунната система. Това се случва, когато имунната система открие увреждане или вредни чуждестранни нашественици и организми и ги атакува с бели кръвни клетки. Това води до подуване, зачервяване, болка и топлина в района. Възпалението е част от лечебния процес, но излишното възпаление е в основата на много заболявания и заболявания. Някои от тези заболявания включват артрит, възпалително чревно заболяване, колит, възпалително заболяване на таза и др.

Намаляването на ненужните възпаления може да помогне за борба с възпалителните заболявания и заболявания, да подобри вашето благополучие и цялостното ви здраве в дълбоки начини. Има няколко начина за намаляване на възпалението, като например ядене, осигуряване на достатъчно количество вода и понякога приемане на добавки.

Как могат добавките да намалят възпалението?

Има разнообразие от добри добавки за възпаление, които работят по различни начини. Някои осигуряват на тялото ви допълнителен тласък от антиоксиданти, които поддържат и модулират имунната система, както и намаляват оксидативните и свободните радикали, които могат да предизвикат възпалителен отговор.

Други добри възпалителни добавки съдържат полезни съединения, които или неутрализират възпалителните вещества, или стимулират организма да произвежда вещества, които инхибират възпалителните съединения. Някои естествени антиоксидантни вещества, които идват от растенията, изглежда имат тези противовъзпалителни ползи.

Някои добавки са по-полезни за специфични видове възпаление, докато други са добри противовъзпалителни вещества като цяло.

Защо трябва да приемате противовъзпалителни добавки?

Възпалението може да причини заболявания и заболявания в локализирани райони или да повлияе на цялото ви тяло. Можете да допринесете за възпалението на цялото тяло, като водите заседнал начин на живот, пушите, пиете алкохол и чрез стреса.

Диетата също играе голяма роля в това колко много е възпалило тялото ви редовно. Липсата на физически упражнения и наднорменото тегло също могат да причинят хронично (дългосрочно) възпаление, което може да не е толкова видимо, колкото остра (краткосрочно) възпаление, което е резултат от наранявания.

Топ 10 противовъзпалителни добавки, които трябва да имате предвид


Куркуминът

Какво е Куркуминът?

Куркуминът е полифенолов антиоксидант, който идва от подправка, наречена куркума. Това е съединението, което дава на куркума жълто-оранжев цвят и е известно, че е основният източник на ползи за здравето на куркума. Куркума е бил използван в продължение на хиляди години като индийски подправки в къри ястия и в аюрведа традиционна медицина. В аюрведа, куркума се счита за пита-умиротворяваща храна.

Пита доша е енергията, която контролира метаболизма, телесната топлина, храносмилането и абсорбцията според аюрведическата традиция. Това традиционно използване на куркума (за намаляване на пита или топлина) се пренася в съвременния ден, защото понякога е ефективно. Куркуминът е причината, за която е известно, че е полезно за намаляване на топлината, AKA възпаление. Куркуминът обикновено се предлага под формата на куркуминови капсули, прахове, екстракти и тинктури.

Как куркуминът може да помогне на възпалението

Куркуминът е мощен противовъзпалителен агент и изследвания са показали, че може да променя и реакциите на имунната система. Той може да помогне и с други здравословни проблеми, свързани с възпалението, и има допълнителни предимства: той е антибактериален и противогъбичен, който ви помага да се предпазите от инфекции.

Как да се Куркуминът

Куркуминът има ниска бионаличност, така че не забравяйте да получите добавка на куркумин, която е формулирана, за да подобри абсорбцията. Един от начините за подобряване на абсорбцията на куркумин е чрез приемането му с екстракт от черен пипер, който включва много формулировки. Много продукти препоръчват да го приемате и с храна.

Куркумин хранителни източници

Куркумин храни включват всичко с куркума в него. Turmeric е универсален подправка, и въпреки че е най-добре известна с използването му в къри, има много други начини да го използвате. Можете да вкусите пилешкото си с него, да направите чай от него, сезонни салати и яйца с него и много други.

Куркумин странични ефекти

Куркуминът е естествено вещество, което като цяло е добре поносимо, но някои хора могат да получат нежелани странични ефекти. Тези нежелани реакции могат да включват стомашно разстройство, гадене, диария и др.

10 Най-добри добавки за куркумин


Алфа-липоева киселина

Какво представлява алфа-липоевата киселина?

Алфа-липоевата киселина е мощен антиоксидант, който естествено се произвежда от организма и присъства в много храни. Помага да се превърне глюкозата (захарта) в енергия и също така помага да се подобри функцията на други антиоксиданти. Това е уникален антиоксидант, защото е разтворим както в водата, така и в мазнините, докато повечето антиоксиданти са само водоразтворими. В допълнение, той се предлага в хапчета за алфа-липоева киселина или като интравенозна инжекция, извършена от медицински специалист.

Как алфа-липоевата киселина може да помогне на възпалението

Алфа-липоевата киселина може да действа като противовъзпалително средство, мощен антиоксидант и сърдечно-съдов поддръжник.

Как да приемате алфа-липоева киселина

Алфа-липоевата киселина е както вода, така и мастноразтворима. Проучванията не са убедителни дали е по-добре да го приемате със или без хранене, така че да можете да го приемете въз основа на вашите предпочитания. Има някои доказателства, че го приемате заедно със сурово яйце може да намали неговата ефикасност.

Алфа-липоева киселина хранителни източници

Продукти от алфа-липоева киселина включват броколи, имигранти, спанак, картофи, мая, домати, брюкселско зеле, моркови и др. Въпреки това количеството, което се съдържа в тези храни, е много ниско. Един от най-богатите източници на алфа-липоева киселина е месото от органи. Това е така, защото се свързва с протеините.

Алфа-липоева киселина странични ефекти

Добавките на алфа-липоевата киселина се считат за безопасни, но някои хора, които я приемат, могат да получат обрив. Алфа-липоевата киселина също може да понижи кръвната захар, така че преди да я допълни, говорете с Вашия лекар.

10 Най-добри алфа-липоеви киселини добавки


Ginger

Какво е Джинджър?

Ginger е растение с корени, които се използват като подправки, билков чай ​​и лекарства. Това е вид грудкови коренища, точно като куркума. Той е роден в по-топъл азиатски и индийски климат и сега се отглежда в Близкия изток, Южна Америка и Африка.

Той има естествени антибактериални и противовъзпалителни свойства, поради което е бил основен източник на традиционна медицина векове, Най-често срещаното му използване през цялата история е да помогне на храносмилателните заболявания. Предлага се като добавка в множество форми, включително прах от джинджифил, екстракти, тинктури, чайове, масла и хапчета за джинджифил.

Как Джинджифилът може да помогне на възпалението

Активните съставки в джинджифила се наричат ​​феноли и имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които са полезни за вашето здраве. Джинджифилът и неговите метаболити са открити се натрупват в стомашно-чревния тракт, което е част от причината, поради която може да е ефективна при храносмилателни проблеми.

Как да се Ginger

Най-добрите добавки за джинджифил се предлагат в различни форми, включително екстракти, таблетки, хапчета за джинджифил, тинктури и чайове, така че администрацията може да се различава.

Джинджър хранителни източници

Джинджър храни включват всеки продукт, който е направен с джинджифил. Като подправка можете да готвите и с него у дома. Той често се използва в азиатските рецепти и да подправки месо. Също така е популярна подправка, която да се използва в десерти.

Джинджър странични ефекти

Джинджифилът обикновено се понася добре. Въпреки това, джинджифил, приеман в големи дози, може да причини киселини, гас, гадене и т.н. Може да взаимодейства с разредители на кръвта. Консултирайте се с Вашия лекар преди да вземете джинджифил

10 Най-добри добавки за джинджифил


Рибеното масло

Какво е рибеното масло?

Рибеното масло е добавка, която произхожда от тъканите на мастни риби със студена вода като сьомга, риба тон, камбала, херинга, аншоа, скумрия и т.н. Тя съдържа група здравословни мазнини, наречени омега-3 мастни киселини, здраве.

Как рибеното масло може да помогне на възпалението

Профилактиките на рибеното масло са най-проучени по отношение на ревматоидния артрит. Някои малки проучвания са установили, че това може да помогне за намаляване на болката в ставите и сутрешната скованост.

Как да приемате рибено масло

Рибеното масло може да се приема със или без храна, но приемането му с храна може да намали случая на риби или рибешки дъх. Можете също така да замразите вашите добавки от рибено масло, за да намалите рибеността.

Хранителни източници на рибено масло

Храните от рибено масло са мастни, студени риби. Омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени и в някои ядки, яйца и масла, но тези източници често не съдържат и двете от мастните киселини, които прави рибеното масло; известен като EPA и DHA.

Рибеното масло Странични ефекти

Хранителните добавки за рибено масло обикновено са безопасни и се понасят добре, а най-честите нежелани реакции са рибата треска и рибеното дъх. Въпреки това, големи дози могат да повлияят на коагулацията на кръвта. Големите дози също могат да увеличат риска от кървене.

10 Най-добрите добавки за рибено масло


Антиоксидантите

Какви са антиоксиданти?

Антиоксидантите са съединения, които инхибират окисляването. Окислението е процес, който може да разгради клетките. Например, когато разрязвате ябълка, тя бързо започва да се превръща в кафяво, поради процеса на окисляване. Оксидативен стрес в тялото произвежда свободни радикали, които са силно реактивни и краткоживеещи молекули, които могат да повредят вашите клетки и да допринесат за процеса на стареене.

Антиоксидантите помагат за борба с оксидативния стрес и за неутрализиране на свободните радикали; като предпазва тялото и клетките от потенциални увреждания.

Как антиоксидантите помагат за намаляване на възпалението

Антиоксидантите са ефективни добавки за възпаление, защото те спомагат за борба с клетъчното увреждане, което може да предизвика възпалителен отговор. Те също така помагат да се поддържа и модулира имунната реакция, която помага на имунната система да реагира прекалено силно. Антиоксидантите са добре известни и за ползите за здравето на кожата. Кожата ви е бомбардирана най-много с токсини и оксиданти, така че това има смисъл.

Как да се Антиоксидантите

Има антиоксидантни добавки, които са водоразтворими и мастноразтворими, така че в зависимост от добавката ще има различни полезни начини за усвояване. Прочетете допълнителните факти и следвайте указанията за дозиране на продукта.

Антиоксидантни хранителни източници

Антиоксидантните храни, които осигуряват най-богатите източници на антиоксиданти, са плодовете и зеленчуците. Много суперхрани съдържат много антиоксиданти, като кале, горски плодове, плодове с акай, диви боровинки и други.

Антиоксидантните Странични ефекти

Антиоксидантите обикновено са безопасни и се понасят добре. Въпреки това, някои антиоксидантни добавки, приемани в големи дози, могат да увеличат риска от някои заболявания. Те включват бета-каротин и витамин Е.

10 най-добрите антиоксидантни добавки


Resveratrol

Какво е Resveratrol?

Resveratrol е полифенолов антиоксидант, който се среща често в червеното вино. Умерена консумация на червено вино отдавна е свързани с намален риск от сърдечно-съдово заболяване. Той принадлежи към клас полифеноли наречени стилбели, които се произвеждат от определени растения в отговор на увреждане, ултравиолетово лъчение или стрес. Антиоксидантът е открит за първи път във виното в 1990 и оттогава е проучен за потенциалните му ползи за здравето.

Как ресвератролът може да помогне на възпалението

Като мощен антиоксидант, ресвератролът има противовъзпалителни и имунна защита. Проучванията са открити че ресвератролът е способен да инхибира възпалителни ензими и може също така да може да инхибира вещества, наречени про-възпалителни транскрипционни фактори.

Как да се Resveratrol

Ресвератрол е разтворим във вода, така че не трябва да се приема с храни. Ресвератролът може да взаимодейства с определени лекарства, които се отпускат по лекарско предписание, така че говорете с Вашия лекар, преди да приемете добавка на ресвератрол.

Resveratrol Хранителни източници

Resveratrol храни включват червено вино, червени гроздови кожи, лилав гроздов сок, боровинки и фъстъци. Най-богатите източници на ресвератрол обаче идват от добавки.

Resveratrol Странични ефекти

Ресвератролът обикновено се счита за безопасен и повечето хора не изпитват отрицателни странични ефекти от него. Това обаче може да забави кръвосъсирването. Ако сте бременна или кърмите, говорете с лекар, преди да се приготвите с ресвератрол.

10 Най-добри добавки за ресвератрол


Бромелаин

Какво представлява Бромелаин?

Бромелаинът е ензим, намиращ се в ананаси. Той помага за подобряване на храносмилането на протеини, поради което ананасът се използва исторически в Централна и Южна Америка за подпомагане на лошо храносмилане и възпаление.

Ензимът е изолиран за първи път в късните 1800 и е одобрен в германската медицина с цел оток и възпаление след операции.

Как Бромелаин може да помогне на възпалението

Бромелаинътстимулира тялото за да произвеждат вещества, които се борят с болката и подуването. Той е най-забележимо ефективен при възпаление на синусите. Ако търсите добре закръглена противовъзпалителна добавка, бромелаинът може да бъде правилният избор за Вас!

Как да приемате Бромелаин

Бромелаин трябва да се приема на празен стомах, освен ако не е такъв като храносмилателна помощ, Бромелаинът може да взаимодейства с различни лекарства, така че говорете с лекар преди да вземете добавка от бромелаин.

Бромелайни хранителни източници

Единствената бромеланова храна, която съществува, е ананас. Рецепти и храни, които включват ананас, следователно включват бромелаин.

Бромелаин нежелани реакции

Бромелаинът обикновено е безопасен за повечето хора, когато се приема в подходящи количества. Въпреки това, бромелаинът може да предизвика странични ефекти като чревен дискомфорт и диария. Бромелаин може също да взаимодейства с лекарства.

10 Най-добри добавки за бромелаин


Вечерна иглика

Какво е Evening Primrose?

Вечерна иглика е естествена добавка, която идва от семената на вечерната иглика; растение от Северна Америка. Сега расте в Европа и в южното полукълбо и произвежда жълто цвете. Листата традиционно се използват от индианци за дребни рани, болки в гърлото и стомашно-чревни проблеми. Маслото съдържа мастна киселина, наречена гама-линолова киселина, която се използва за състояния на кожата, ревматоиден артрит и сърдечно-съдови заболявания, между другото.

Как вечерната иглика може да помогне на възпалението

Мастни киселини, които се срещат във вечерна иглика маслото може да се използва от тялото и може да помогне за борба с възпалението.

Как да вземем Evening Primrose

Маслото от вечерна иглика не трябва да се приема със или без храна. Тази добавка може да взаимодейства с фармацевтичните продукти, затова говорете с Вашия лекар, преди да вземете масло от вечерна иглика.

Вечерни източници на хранителни порове

Вечерната иглика е единственият източник на вечерна иглика. Корените могат да се готвят и да се консумират или листата да се използват в салата. Обаче, благоприятната гама-линолова киселина присъства в семената.

Вечерни пързалкохолни нежелани реакции

Маслото за вечерна иглика обикновено е безопасна естествена добавка, но някои хора изпитват странични ефекти. Те могат да включват акне, коремна болка, тревожност, подуване и т.н.

10 най-добрите вечерни примеси


Ленено масло

Какво е ленено масло?

Лен е растение, което е тревногодишно растение, което се култивира заради влакната и семената му. Влакната от лененото растение се използват за производство на лен, а семената се консумират поради високото съдържание на хранителни вещества. Лененото, наричан още ленено семе, е с високо съдържание на фибри, омега-3 мастни киселини и лигнани. Лигнаните са друг вид полифенолов антиоксидант.

Омега-3 мастните киселини имат сърдечно-съдови и мускулно-скелетни ползи за здравето, а фибрите могат да помогнат за поддържането на здравословно тегло и храносмилателната система; правейки ленено семе суперхрани. Лененото масло екстрахира омега-3 мастните киселини и лигнаните като добавка за здравословни цели.

Как ленено масло може да помогне на възпалението

Здравите полиненаситени омега-3 и антиоксидантни лигани в лененото масло са противовъзпалителни, което го прави един от най-добрите добавки за възпаление.

Подобно на рибеното масло, лененото масло има предимствата на омега-3 мастни киселини. Въпреки това, лененото масло не съдържа всички важни омега-3's. Рибеното масло съдържа мазнините, известни като EPA и DHA, докато лененото масло съдържа ALA.

Как да се лененото масло

Ленено масло може да се приема със или без храна, но може да взаимодейства с определени лекарства. Консултирайте се с лекар преди да вземете ленено масло.

Хранителни източници на ленено масло

Маслото от ленено масло включва - ленено семе! Лен семена са популярно допълнение към гладките за тяхното хранене и съдържание на фибри. Ленено семе може да се добави и към салати, супи и печени продукти.

Ленено масло Странични ефекти

Лененото масло е обикновено безопасно и естествено. Големи дози ленено масло (30 грама или повече) могат да омекнат изпражненията или да причинят диария, но редовните дози се понасят добре.

10 Най-добрите добавки за ленено масло


спирулина

Какво представлява спирулина?

Спирулина е цианобактерия, известна като синьо-зелена водорасли. Той е богат на витамини, минерали, протеини и антиоксиданти. Някои от тези хранителни вещества включват витамин Е, витамин В комплекс, цинк, мед, манган, бета-каротин, желязо, селен и гама-линолова киселина.

Как спирулина може да помогне на възпалението

Спирулина го прави в нашия списък с най-добрите добавки за възпаление поради антиоксидантите и съдържанието на гама-линолеинова киселина. Както гама-линолевата киселина, така и полезните антиоксиданти в спирулината работят синергично, за да създадат добавка за възпаление. Освен това е богата на хранителни вещества.

Как да приемате спирулина

Спирулина може да се приема като хапче или като прах. Прахът може да се смеси в напитки или да се прибави към храната. Спирулина може да се приема със или без храна.

Спирулина хранителни източници

Спирулина храни се предлагат само от спирулина. Можете да го купите като добавка. Някои хора го отглеждат у дома.

Спирулина нежелани реакции

Спирулина обикновено е безопасна и естествена. Обаче, уверете се, че получавате спирулина от надежден източник, защото водораслите могат лесно да бъдат замърсени от токсини или вредни бактерии. Препоръчваме да говорите с Вашия лекар преди да приемете спирулина.

10 Най-добри добавки за спирулина

Рик Граймс

Написано от Рик Граймс

Рик е бивш спортист на D1 и настоящ фитнес с над 10 + години в здравната и фитнес индустрията. След като получил бакалавърска си степен, той се посвещавал на предоставянето на точна, кратка и изследвана основана информация на културната индустрия. Когато той не изследва супи, можете да го намерите Quora връщайки се на общността.