10 Най-добри добавки за обучение и конкуренция Crossfit

най-добрите-добавки-за-CrossFit-обучение

Поддържането на здравина и здравословното състояние изисква определена отдаденост и ангажираност. Просто казано, това изисква повече време и усилия, отколкото повечето хора са склонни да внесат. Но сред нас има поредица от хора, които са посветени на здравето и благосъстоянието; хора, които са се ангажирали да поддържат телата си в най-добро състояние. Ако сте ангажирани да останете здрави, със сигурност ще се интересувате от различните начини, по които можете да подобрите ефективността на вашите усилия.

Е, един от начините да направите това е да обмислите добавяне на добавки към вашата диета. Здравните добавки могат да предложат различни предимства и могат да бъдат много полезни за вашето здраве. На този сайт ние обхващаме информация за почти всяка добавка там - но днес, ние сме тук, за да говорим специално за добавки за crossfit спортисти.

Както знаете, Crossfit е интензивна форма на упражнения, която покрива огромно разнообразие от упражнения и съчетания. Това е все по-популярен начин да останете в състояние, но със сигурност не е лесно! Кросфит взема такса върху тялото, което е една от причините добрите добавки да са полезни.

Как мога Доплащане Помощ CrossFit Атлети?

Кръстосаните спортисти слагат телата си под значително напрежение. Те правят строго упражнение, интензивно кардио, тежко повдигане и някои неща, които средният човек може да намери малко ... добре ... луд! Спортистите като цяло, но най-вече спортистите с кръстосано поражение, могат да се възползват от добавката, тъй като те често се нуждаят от повече хранителни вещества, повече аминокиселини, повече енергия.

Защо трябва CrossFit Атлети вземат добавки?

Има различни причини, поради които кръстосаните спортисти трябва да обмислят добавяне на добавки към диетата си. Crossfit ентусиасти, извършват повече упражнения от средния човек, изгарят повече калории и поставят телата ни под значително напрежение. Поради тези фактори, между другото, crossfitters могат да се възползват от здравни добавки. Ето само няколко причини:

  • Crossfit Athletes Често се нуждаят от повече хранителни вещества - Тъй CrossFit е толкова интензивна, тя изгаряния тон на калории и други хранителни вещества. За да разполагате с необходимата енергия, за да се справите добре с кръстосаното прихващане, както и да се възстановите правилно след тренировката, кръстосващите се снабдяват с повече хранителни вещества, отколкото средният човек. Всички тези хранителни вещества могат да бъдат трудни за получаване само от вашата диета, но комбинирането на добра диета с добри добавки може да доведе до резултати. Получаването на адекватен протеин е от жизненоважно значение и за кръстосани помпи, и това може да бъде трудно да се получи достатъчно от диета сам.
  • CrossFit Спортистите са по-склонни да Наранявания - Crossfit е напълно приятна и здравословна дейност. С това се казва, че е също така трудно за тялото и може да ви остави повече в риск от нараняване. Някои от най-добрите кръстосани добавки могат да помогнат за укрепването и защитата на костите, ставите и т.н. С това добавките не са заместител на правилната форма и здравия разум - бъдете внимателни!
  • CrossFit Атлети пот - МНОГО - Интензивни упражнения като CrossFit обикновено произвежда много пот. Докато изпотяване е добро за вас, то също може да да доведе до загуба на хранителни вещества - което в дългосрочен план може да доведе до недостиг на хранителни вещества и свързаните с това здравословни проблеми.
  • CrossFit Атлети го избута до краен предел - За мнозина, crossfit е всичко, за да стимулирате тялото си до лимита, като изпълнявате възможно най-интензивно, за да постигнете напредък в постигането на целите си. В някои случаи добавките могат да ви помогнат да дадете конкурентно предимство и да ви помогне да постигнете целите си по-бързо.

10 добавки за Crossfitters да разгледа


Beta Alanine

Какво е Бета аланин?

Бета аланинът е модифицирана версия на полезната аминокиселина аланин. Използва се предимно във фитнес залата, защото може да помогне за подобряване на издръжливостта, което позволява по-трудни тренировки и по-добри печалби. Бета аланин е бил учи за различни приложения, а общият консенсус е, че тази добавка осигурява ползи с малко странични ефекти. Тя може да се използва самостоятелно, а също така често се използва и в препарати за предварителна тренировка.

Как Бета Аланин може да помогне на кръстосани спортисти

Бета аланин може да се използва от спортисти за различни ползи. На първо място, той се използва за нейното способността да се подобри физическата издръжливост и атлетично представяне.

Как да се Beta Alanine

Бета аланин е обикновено под формата на прах (смесен напитки) или капсула / хапчето форма. Типичната доза на бета аланин е между 2 и 5 грама на ден. Тази сума е Най-добрият сплит през целия ден да ви помогне да си нива вместо. Въпреки, че бета аланин е често срещана съставка в предтренировъчни добавки, няма нужда да го вземе непосредствено преди тренировка - толкова дълго, колкото можете да вземе дозата в някакъв момент, преди да работите, вие ще се възползват от предимствата на добавката.

Бета Аланин Странични ефекти

Най-честата нежелана реакция на бета аланин е неприятно усещане в тялото или под кожата.

Топ 10 бета-аланин добавки


Креатинът

Какво е Креатин

Креатинът е естествена органична киселина, която е намерена в човешки мускулни тъкани. Това е естествено присъства в организма, и това е също намира във високи концентрации в месни продукти. Креатинът е естествено синтезирани в тялото, и играе важна роля в производството на енергия (а именно в ATP производство), В добавка, креатинът е популярен инструмент за фитнес заради способността му да помага на силата и да подобрява тренировката. Креатинът е едно от най-популярните добавки за тренировки и също е лесен избор за този списък с ефективни добавки за кръстосано подхранване.

Как креатин може да помогне Crossfit спортисти

Креатин и суроватъчен протеин може би са двете най-често използвани добавки от спортисти. Вие не може да стъпи в салона или CrossFit фитнес зала, без да виждат бутилка шейкър пълен с тренировка добавки. Креатин по-специално е изключително полезен за CrossFit ентусиасти, тъй като на ефекти, повишаващи производителността то предлага.

Креатинът е един от единствените добавки, които могат да помогнат за подобряване на здравината в кратки тренировки. По същество това естествено вещество може временно да увеличи количеството на теглото, което можете да повдигнете, както и да подобрите енергийните си нива. Това води до по-дълги, по-продуктивни тренировки и в дългосрочен план до много по-добри резултати от вашите усилия!

Как да се Креатин

Креатинът се предлага в прахообразна форма, както ароматизирани и неовкусен. Вие просто ще трябва да го смесват с вода или сок, или да го хвърлят в ласкател. Това е лесно да се смесват, но като цяло тя се разтваря по-добре, ако използвате топла вода.

Както за дозиране, обикновено производителите ще препоръча доза 5g на ден. Някои хора предпочитат да се направи "Зареждане" фаза, при които приемат големи дози за 5-7 дни, като по същество позволяват нивата на креатин да се повишат до оптимални нива. След това те се връщат в нормална доза и продължават да приемат 2-5g на ден, всеки ден. Проучванията, включващи натоварване с креатин, са ограничени, затова е трудно да се каже дали това е по-ефективно, отколкото просто да се приеме стандартна доза 5g / ден. Изглежда, че изобщо не е необходимо.

Времето не е прекалено важно; можете да го вземете по всяко време на деня, но обикновено е добре да го направите по някое време преди тренировката. Трябва да приемате креатин с много вода.

Креатин Странични ефекти

Креатинът е безопасна добавка, но има някои незначителни странични ефекти, най-честите от които са подуване / леко натрупване на тегло. Както споменахме, креатинът прави мускулите ви поглъщат и задържат повече вода - което е част от причината, поради която е ефективна при повишаване на атлетичното представяне. За съжаление, тази вода може да означава и някакво допълнително тегло. Това е чисто водно тегло и ще изчезне, когато спрете да приемате креатин, но въпреки това това е раздразнение за някои хора. Важно е също така да пиете много вода, докато приемате креатин, защото може да причини обезводняване.

Топ 10 креатин добавки


Суроватъчен белтък

Какво е суроватъчен протеин?

Суроватъчният протеин е протеин, получен от млечни продукти. Това всъщност е вторичен продукт на процеса на производство на сирена и се среща естествено в много хранителни продукти. Под формата на добавка, суроватъчният протеин се състои от суха, прахообразна чиста суроватка. Той се използва от тона на спортистите като начин да се увеличи приемът на протеини, да се подобри възстановяването след тренировка и да се извлекат всички ползи от многото аминокиселини, съдържащи се във всеки грам протеин. Той също така често се използва като диета помощ, защото ви помага да се чувствате пълно, когато сте на ограничителна диета.

Как суроватъчен протеин може да помогне на кръстосани спортисти

Суроватъчният протеин е един от най-популярните добавки сред силите на треньорите и затова! Това също е едно от най-популярните и ефективни добавки за кръстословици. Защо толкова много кръстосвачи и спортисти избират да използват суроватъчен протеин?

Суроватъчният протеин обикновено се използва след разработване, като добавка към помощта за възстановяване. Той върши чудесна работа да доставя мускулите ви с хранителните вещества и аминокиселините, които трябва да възстановят.

Друга причина, поради която суроватката е добра за кръстосаното приспособяване е, че помага на спортистите да посрещнат нуждите си от ежедневен прием на протеини. Спортисти от всякакъв вид, и по-специално кръстосаниците, нужда от един тон на протеин - Начин повече от средностатистическия човек нужди. Среща дневните нужди на протеини чрез самостоятелно храна може да бъде трудно (и скъпо), но суроватка може да помогне експоненциално.

Как да се суроватъчен протеин

Суроватъчен протеин е най-добре се използва веднага след тренировка. Колкото по-бързо можете да вземете доза, толкова по-добре. Whey може да се извари в най-малко половин час, което го прави фаворит за спортисти и щангисти, защото тя се захваща за работа много бързо.

Whey обикновено идва в ароматизирани прахове. Тя може да се смесва в мляко, вода или сок, или да се смесва в ласкател. Можете също така да се творчески с протеин на прах рецепти, Все пак решите да го консумират, последиците ще бъдат повече или по-малко едни и същи. Вие ще искате да следвате инструкциите за дозиране, намерени на вашия контейнер на суроватка (повечето марки включват лъжичка, че се равнява на една порция). Обикновено една порция съдържа около 20-30g на протеин.

Суроватъчен протеин странични ефекти

Обикновено няма да забележите твърде много странични ефекти при вземането на суроватка, но някои от тях са възможни. Най-често съобщаваните нежелани реакции са стомашно-чревни проблеми, като например газове, подуване на корема, гадене и т.н., но тези ефекти са редки. Тъй като суроватъчният протеин идва от млечни източници, хората, които имат непоносимост към лактоза, трябва да го избягват.

Top 10 протеин на прах


След тренировка добавки

Какви са след тренировка добавки?

След тренировка добавки са точно това, което звучи като: хранителни добавки, предназначени да бъдат взети след тренировка. Те са разработени с бързото и пълно възстановяване в ума. Те обикновено съдържат комбинация от няколко различни добавки, хранителни вещества, протеини и т.н. да се осигури оптимален ефект. Всяка добавка варира в уникалния си състав, но всички те споделят една и съща цел: да ви помогне за възстановяване бързо и напълно.

Как след тренировка добавки Помощ CrossFit Атлети

По време на интензивните упражнения вашето тяло и мускули са поставени под напрежение. След вашите тренировки, трябва да почивате, да се възстановите и да се възстановите. Също така трябва да заредите тялото си с различни хранителни вещества; по-специално, имате нужда от адекватни протеини, аминокиселини и т.н., за да помогнете за възстановяването. Пост-тренировъчните добавки направиха нашия списък с най-добрите кръстосани добавки, защото те осигуряват лесен начин да получите тези хранителни вещества бързо и удобно.

Пост-тренировъчните добавки са чудесен начин да помогнете на организма да се възстанови след усилие. Те обикновено съдържат различни съставки, които работят синергично.

Как да се след тренировка добавки

Както подсказва името, след тренировка добавки трябва да бъдат взети, след като упражнение. Опитайте се да вземете дозата веднага след като се прибера от фитнеса, или дори докато сте все още в салона (използвайте BlenderBottleза по-лесно смесване в движение). Освен това следвайте указанията на опаковката на продукта. Обикновено тези продукти ще се предлагат в ароматизиран прах, който можете да разбърквате във Вашата течност по избор.

След тренировка Доплащане Странични ефекти

Обикновено тези продукти съдържат комбинация от няколко различни съставки, което означава, че съществуват няколко потенциални странични ефекти. Въпреки че повечето хора няма да забележат някакви отрицателни ефекти, потенциалните странични ефекти включват гадене / стомашно неразположение, подуване на корема, и т.н. Ако сте любопитни, можете да изследвания на отделните съставки, открити в пост-тренировка (ите), която се обмисля.

Top 10 след тренировка добавки


BCAAs

Какви са ВСАА?

BCAA са аминокиселини с разклонена верига. Това е името на категория аминокиселини, които се състоят от левцин, изолевцин и валин. BCAAs са любими във фитнес общността, защото те спомагат за подобряване на протеиновия синтез и дори понякога могат да спомогнат за подобряване на качеството на вашите тренировки. Повечето аминокиселини са полезни за възстановяването след тренировка и за различни други приложения, но в частност BCAAs са много полезни.

Как BCAAs Помощ CrossFit Атлети

BCAAs са добри кръстосани добавки, защото те осигуряват редица специфични за спортиста ползи. Те са полезни преди, по време и след вашите тренировъчни сесии, правейки ги уникално и универсално допълнение към всеки допълнителен стек.

Как да се BCAAs

BCAA са уникални по това, че са полезни по време на тренировъчния процес. С това се казва, че няма голяма полза за приемането на BCAAs в дните, в които не работите, или да вземете доза часа преди тренировката.

Дозировката варира в зависимост от продукта, но обикновено ще видите кръг от 2-6g на порция. BCAAs обикновено се намират в прахообразна форма, която трябва да се смесва в течност. Можете да ги вземе на собствените си, или да ги хвърлят в публикацията си тренировка шейк.

ВСАА Странични ефекти

Страничните ефекти са рядкост, но както и при всичко друго, те са възможни. Повечето хора няма да получат никакви отрицателни ефекти, но някои нови потребители съобщават за умора и / или загуба на координация.

Топ 10 BCAA добавки


Мултивитамини

Какви са мултивитамини?

Мултивитамините са една добавка, която практически всеки познава. Това са скоби на медицински шкафове и рафтове за здравни магазини по целия свят. Мултивитамините са най-често използваната форма на добавка и поради основателна причина; те могат да ви помогнат в усилията да получите адекватни хранителни вещества и витамини в ежедневната си диета. Те, разбира се, не са заместители на здравословна, балансирана диета, но те могат да ви помогнат да запълнете празнините във вашия хранителен прием.

Как Мултивитамини Помощ CrossFit Атлети

Ние добавихме мултивитамини към нашия списък, защото те осигуряват редица ползи, които са важни за спортистите и за общото население.

Всеки ден, в човешкото тяло се нуждае от широка гама от микро и макро хранителни вещества, витамини и минерали, за да функционира правилно. Правителството има официални препоръчаните дневни количества за най-важните хранителни вещества. Ако ядете много здравословна, добре балансирана диета, пълна с много плодове и зеленчуци, има вероятност да получите повечето или всички хранителни вещества, трябва естествено чрез вашата диета. От друга страна, ако вашата диета е по-малко от перфектно, може да има някои пропуски оставени във вашите хранителни нужди. Мултивитамини могат да помогнат запълни тази празнина.

Така че, много хранителни вещества са по-важни за спортисти отколкото те са за обикновения човек. Освен това, тъй като на интензивни тренировки, които crossfitters пълна, те могат да бъдат по-склонни към хранителни дефицити, Тези два фактора се комбинират позволяват лесно да се види защо мултивитамини са едни от най-добрите добавки за CrossFit спортисти.

Как да приемате мултивитамини

Мултивитамини са изключително лесно да се вземат; просто следвайте инструкциите за дозиране на бутилката. Обикновено, ще вземе една или две порции на ден, и това е всичко. Мултивитамини трябва да се приема с храна за оптимално усвояване.

Мултивитамин странични ефекти

По-голямата част от хората, които вземат мултивитамини не изпитват никакви негативни странични ефекти. С това се каза, някои ефекти винаги са възможни. Най-често съобщаваните проблеми са разстроен стомах, главоболие, или неприятен вкус в устата. Има няколко потенциални взаимодействия с други лекарства, за които трябва да сте наясно. Затова е важно да се консултирате с Вашия лекар преди да вземете мултивитамин.

Top 10 Мултивитамини за мъже

Top 10 Мултивитамини за жени


Рибеното масло

Какво е рибеното масло?

Рибеното масло е популярна добавка, която се състои от масло, извлечено от някои видове риби. Обикновено маслото се извлича от студена вода мазна риба, включително сьомга, сардина, херинга, скумрия и аншоа. Ако ядете много риба вече, като рибено масло може да не е необходимо - но в противен случай, рибеното масло е добър CrossFit добавка, която може да ви помогне в редица начини. Главно, добавката е известен с високата си концентрация на омега-3 мастни киселини, състоящ се от DHA и СИП. Тези киселини осигуряват редица важни предимства.

Как рибеното масло може да помогне на кръстосаните спортисти

Рибеното масло може действително да бъде много полезно за почти всеки, но това е особено полезно за спортистите. Тази проста добавка може да спомогне за подобряване на атлетичното Ви представяне, защото е опаковано с омега-3.

Това също е доста полезно като обществен бустер, така че ползите отиват далеч отвъд фитнес залата. Добавете това към факта, че това е естествена добавка с много малко странични ефекти и можете да разберете защо е направила нашия списък с най-добрите кръстосани добавки.

Как да приемате рибено масло

Рибеното масло е лесно да се вземе; тя идва под формата на капсула и можете да я приемате със или без храна (макар че абсорбира най-добре с хранене). Безопасно е да приемате няколко порции на ден и можете да изберете кога да го направите въз основа на графика си.

Рибеното масло Странични ефекти

Най-честата нежелана реакция на рибеното масло е по-комична, отколкото вредна - може да накара дъхът ви да мирише на риба! Макар че това със сигурност е незначителен страничен ефект, той все пак може да бъде малко досаден. За да се противопостави на това, вземете рибено масло с храна и / или опитайте да замразите капсулите. Препоръчваме да говорите с лекаря си, преди да вземате рибено масло.

Топ 10 рибено масло добавки


L-Carnitine

Какво е L-Carnitine?

L-карнитинът е аминокиселина, която е много популярна във фитнес общността. Всъщност това е аминокиселина естествено синтезирани в тялото, Но тя също е на разположение в добавка форма.

Как L-Карнитинът може да помогне на кръстосаните атлети

L-карнитинът е известен като основата на фитнес заради впечатляващите му предимства. Той се използва главно като начин за усилване на усилията за изгаряне на мазнините.

Как да се L-Carnitine

L-карнитин обикновено идва под формата на хапче / капсула, но тя също понякога на разположение под формата на прах. Това е също така често се използва в комбинация с други съставки, за да се създаде мощен тренировка смеси. Независимо от това, което и да е форма, има едно важно нещо, което да се запомни с L-карнитин: той трябва да се приема с храна. По-конкретно, въглехидратите са важни за усвояването и правилното използване на тази добавка. Така че, не забравяйте да вземете дозата си с храна, или заедно с добавка преди тренировка, която съдържа бързодействащи въглехидрати. Други от това, просто следвайте инструкциите за дозиране намерени върху опаковката на продукта.

L-карнитин Странични ефекти

Повечето хора не ще забележите сериозни странични ефекти, но стомашно неразположение, гадене и киселини в стомаха, бяха съобщени. Най-добре е да се вземе препоръчителната доза и не повече, освен ако не е указано друго от медицински специалист.

Топ 10 L-карнитин добавки


Преди тренировка добавки

Какви са преди тренировка добавки?

Преди тренировка добавки са продукти, предназначени за повишаване на ефективността си тренировка в редица начини. Те имат за цел да ви осигури енергия (често с помощта на кофеин), сила (с помощта на креатин и повече) и издръжливост (с помощта на ВСАА, карнитин, и т.н.) Тези продукти обикновено съдържат голямо разнообразие от съставки, които са предназначени да работят заедно, за да произвеждат оптимално резултати.

Как преди тренировка добавки Помощ CrossFit Атлети

Предварителните тренировки са добри добавки за crossfit, защото помагат на crossfitters да подобрят ефективността си по време на тези интензивни тренировъчни сесии. Независимо дали сте нов кръстосвач или сте го правили от години, най-вероятно можете да се възползвате от малко увеличение на енергията във фитнес залата.

Предварителни тренировки са предназначени да бъде всичко-в-едно продукти, което ви позволява да вземете една доза, за да бъде готов за тренировка. Докато вие също може да си купите отделни съставки, за да се вземат отделно, най-вероятно ще намерите удобство на предварително направени смеси, за да бъде от полза. Плюс това, много от тези съставки работят заедно в синхрон, и формулите са разработени от експерти, които да осигурят оптимални дози от много от най-ефективните тренировка добавки.

Как да се преди тренировка добавки

Предварителни тренировки са предназначени да помогнат да се стимулира ефективността си във фитнеса, така че очевидно те трябва да бъдат взети преди работа навън. По-конкретно, вие ще искате да приемете дозата си около 15-30 минути преди започнете вашата тренировка. Това ще даде достатъчно време за получаване на добавката за храносмилане и започне да влиза в сила.

Що се отнася до дозировката, ще искате да следвате внимателно инструкциите на продукта, който използвате. Поради някои от съставките, които обикновено се използват в тези продукти, не трябва да приемате повече от препоръчваната доза, за да избегнете странични ефекти.

Преди тренировка Доплащане Странични ефекти

Предварителни тренировки съдържат различни съставки, и всеки продукт се различава по своята формула. Поради тази причина, това е трудно да ви кажа подробности за възможните странични ефекти. Това, което мога да ви кажа е най-честите нежелани реакции, които са паника, тревожност и проблеми със съня. Всички те са причинени от кофеин. Повечето предварителни тренировки съдържат относително високи количества кофеин (защото кофеинът осигурява обезщетения за тренировка), Но това също може да предизвика нежелани реакции. Ако сте чувствителни към кофеин, може да искате да се започне с половин доза и да работят пътя си нагоре. Освен това, не се вземат предварителни тренировки през нощта, или дори в късния следобед, тъй като тя отнема известно време за кофеина да избледнее. Както бе споменато, други странични ефекти са възможни, както добре.

Top 10 преди тренировка добавки


Магнезий

Какво е Магнезий?

Магнезият е минерал, който участва в голямо разнообразие от процеси в тялото. Използва се от тялото за производство на енергия, имунно здраве, сърдечно здраве, здраве на кръвоносните съдове и много други. Това е всъщност участва в буквално стотици процеси в тялото, така че е невъзможно да се изброят всички тях тук. За crossfitters, магнезий е важно преди всичко за своята роля в производството на енергия.

Как магнезият може да помогне на кръстосаните атлети

Магнезият е един минерал, който може да направи един куп добри за широк кръг от хора. Но спортисти в частност се нуждаят от този минерал ежедневно. И докато е възможно да получите достатъчно магнезий само от вашата диета, то тон от хора са недостатъчни в него.

Недостигът на магнезий може да причини цял куп проблеми, вариращи от умора до мигренозно главоболие и още по-лошо. Ако получите достатъчно от диетата си, може да не забележите значителни ползи от тази добавка - но ако сте дефицит, вероятно ще започнете да забележите широк спектър от ползи за здравето.

Как да се Магнезий

Магнезият се предлага под формата на хапче / капсула, и това е най-добре се приема всеки ден. Трябва да приемете дозата си с храна, за да се подпомогне в усвояването и намаляване на риска от стомашно разстройство. Както за дозиране, вие ще искате да се следват инструкциите на продукта, който използвате, но можете да очаквате на дозирано количество в диапазона от 200-400mg.

Магнезий Странични ефекти

Някои хора са докладвани странични ефекти като гадене, диария и стомашно разстройство, въпреки че те са рядкост. Така че стига да вземе препоръчваната доза и не повече, че не трябва да забележите някакви странични ефекти.

Топ 10 магнезий добавки

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.