Най-добрите добавки за магнезий, класирани за 2018 (Top 10 Brands)

Може да е очевидно, но има много ключови аспекти на цялостното здраве, но едно от най-важните е правилното хранене. Телата ни се нуждаят от витамини, минерали и други хранителни вещества на ден, за да функционират правилно.

Някои от тези хранителни вещества са абсолютно необходими - което означава, че те са необходими, за да функционират правилно телата ни. Някои хранителни вещества не са от съществено значение, но могат да бъдат много полезни, а други обикновено не са необходими за повечето хора.

Всички тези хранителни вещества се събират, за да оформят обхвата на общото хранене.

Има много неща се случват в човешкото тяло във всеки даден минути, и това ще отнеме една степен по биология, за да се разбере напълно всички ключови процеси, които вървят по постоянно. За обикновения човек, всичко, което наистина трябва да знаете е, че има определени хранителни вещества, които трябва да се уверете, че сте се консумират достатъчно.

Витамините очевидно са важни, поради което повечето здравни специалисти препоръчват да приемате ежедневно мултивитамини. Също така от първостепенно значение са минералите.

Днес сме тук, за да говорим за магнезий, минерал, който играе редица много важни роли в човешкото тяло. Магнезият е едно от тези хранителни вещества, което е абсолютно необходимо за правилното здраве и нормалните телесни функции.

По-долу сме класирали най-добрите магнезиеви добавки на пазара. Тези марки 10 имат най-добрата обратна връзка от потребителите и най-добрите онлайн ревюта.

Топ 10 магнезиеви продукти сравнени

Глави нагоре, имапартньорски връзкив тази статия, така че ако купите нещо, ще получим намаляване на продажбата.


1. Сега храни Магнезий капачки

Сега Храни-магнезий-Caps
Сега храни Магнезий Caps са сред най-добрите хапчета магнезий там. Предлагайки 400mg на порция, тези прости, но ефективни добавки предлагат това, което се предполага, без да използват никакви пълнители, глутен, мляко, соя, пшеница, царевица или други обичайни алергени. Да не говорим, те идват от NOW, едно от най-високоценните и уважавани имена в бизнеса!

Акценти в броя:

  • 400mg магнезий в една капсула
  • Битки дефицит на магнезий симптоми
  • Прости съставки, без пълнител
  • От един от най-добрите компании в бранша
  • Отлично съотношение качество-цена

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 400mg магнезий, състояща се от магнезиев оксид, магнезиев цитрат и магнезиев аспартат. Тази смес е предназначена за оптимална абсорбция и благоприятни ефекти.

Кой го прави: Този продукт е направен от Now Foods, смятан за един от най-добрите компании в цялата добавка индустрия. Сега има десетилетия опит в индустрията за производство на висококачествени, прости и високо ефективни продукти. Днес, те произвеждат и разпространяват над 1,400 продукти, и се превърнаха в един от най-големите фирми в бранша.

В крайна сметка: Като цяло това е един от най-добрите налични магнезиеви добавки. Той съдържа 100% от RDA във всяка порция и не използва пълнители или вредни добавки. Предлага се на много изгодна цена и идва от високо реномирана компания. Това е нашата най-добра препоръка като цяло.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя NOW Foods Magnesium Caps
Амазонка-лого-нова

2. Естествена приятна природа

Natural-Vitality-Natural-Calm
Natural Natural Vitality Natural Calm е уникална магнезиева добавка в течна форма. Той предлага 325mg магнезий на порция, като за дозата са необходими само чаени лъжички 2.

Акценти в броя:

  • 325mg магнезий на порция
  • Течна форма (малинов вкус на лимон)
  • Organic, веган, всички естествени, не-ГМО, без глутен
  • Осигурява всички много ползи за здравето на магнезий
  • Лесно да персонализирате дозиране
  • Добър стойност

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 325mg магнезий (като йонен магнезий цитрат). Това високо усвоима форма на минерала усвоява бързо и напълно.
  • Organic малина и лимонови аромати, и органични стевия.

Кой го прави: Този продукт е направен от Natural Vitality, добавка компания, основана през 1982 и базирана в Остин, Тексас. Natural Vitality използва прости, земни отгледани съставки, за да се създаде мощни добавки. Те най-често се фокусира върху продукти, за да помогне на хората да се справят с натоварванията на съвременния живот, се стремят да предоставят "calmfullness" на масите чрез своите иновативни продукти.

В крайна сметка: Като цяло, това е отличен продукт и много уникален начин да получите дневната си доза от този жизненоважен хранителен елемент. Може да не е толкова удобно, колкото като хапче или капсула, но тя много вкус, лесно се абсорбира, и е напълно достъпна. То също е много лесно да персонализирате дозата си, без да се налага да се справят с рязане на хапчета в половината или като повече от една порция.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя естествена жизненост природен спокойствие
Амазонка-лого-нова

3. Twinlab Magnesium Caps

Twinlab-Магнезий-Caps
Twinlab Магнезий Caps са силно действие, мощни магнезий добавки. С 400mg на порция, всяка капсула съдържа 100% от препоръчителното дневно количество, което прави този продукт е много прост и ефективен начин да се достигне до вашите ежедневни цели прием. И, най-малко от 10 цента на капсула, това е една много достъпна опция, разбира се!

Акценти в броя:

  • 400mg на порция
  • Удобен начин да постигнете ежедневните нужди от магнезий
  • Физически и висока потентност
  • Не пълнители или ненужни съставки
  • Чудесна стойност за цената
  • Просто и ефективно

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 400mg магнезий (като магнезиев оксид)

Кой го прави: Този продукт е направен от Twinlab, производител добавка Ню Йорк базирани на. Основана преди близо 50 години в 1968, Twinlab е посветена на производството на висококачествени фитнес и здравни добавки за различни клиенти. Днес, те служат за здравето ентусиасти по целия свят, и да произвежда повече от 500 различни продукти!

В крайна сметка: Като цяло, това е голямо, просто продукт, който работи много добре, и е направена от много добре позната компания. Ако търсите за достъпна, ефективна и удобна продукт, това може да бъде най-добрият магнезий добавка за вашите нужди.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя Twinlab Magnesium Caps
Амазонка-лого-нова

4. Най-добрият лекар с висока абсорбция на магнезий

Лекарите-Best-висока абсорбция-Магнезий
Най-добрият доктор за високо абсорбция Магнезият е уникален и мощен продукт. Той използва уникална форма на хелатен магнезий, която е силно достъпна и абсорбира по-пълно от някои други форми. Този продукт НЕ е буфериран, което означава, че съдържа само магнезиев глицинат, който не е смесен с други по-евтини, по-нискокачествени форми на минерала. Този продукт е малко по-скъп от средния, но това е най-добрият продавач поради добра причина: работи!

Акценти в броя:

  • 200mg магнезий на порция
  • Висока формула абсорбция
  • Хелатиран и не буферен за по-добро усвояване
  • За борба с недостиг на магнезий
  • Веган, не-ГМО, без глутен

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 200mg магнезий (Като магнезиев глицинат, обслужващи размер 2 капсули). Това високо бионаличен форма на магнезий абсорбира лесно и напълно.

Кой го прави: Този продукт е направен от Докторска Best, производител добавка фокусира върху използването на научна основа на храненето, за да създаде иновативни и ефективни продукти. Основана от лекари в 1990, Докторска Best е нараснал експоненциално, днес предлага на клиентите повече от 200 продукти с високо качество.

В крайна сметка: Като цяло, това е продукт с високо качество, което поглъща много добре, и затова ви позволява да изпитате най-важните предимства на този ключов минерал. Тя е малко по-скъпо от средната, но това е, защото формата го използва е по-скъпо, отколкото типичен магнезиев оксид.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя най-добрата магнезий с висока абсорбция на доктора
Амазонка-лого-нова

5. Сега Храни калций и магнезий

СЕГА-Храни-Калций - & - Магнезиев
NOW Foods Calcium & Magnesium е уникална добавка, която съчетава два основни минерала, за да създаде оптимални резултати. Калцият и магнезий често се вземат заедно. Чрез комбиниране на два от най-необходимите и най-често дефицитни минерали, NOW Foods създаде изключително ефективна добавка.

Акценти в броя:

  • 500mg магнезий & 1000mg калций на порция
  • Комбинира две важни минерали
  • Двете минерали работят съвместно
  • Два продукта в един
  • Добър стойност

Какво има в него:

  • 500mg магнезий (80% оксид, 10% цитрат, 10% амино хелат киселина)
  • 1000mg калций (80% карбонат, 10% цитрат, 10% амино хелат киселина)

Кой го прави: Този продукт е направен от Now Foods, един от най-добрите компании в здравната индустрия. Те в момента предлагаме над 1,400 уникални продукти, които варират от здравословни храни, за да минерални добавки за фитнес добавки и извън него. С десетилетия опит, създаващи високо качество, съобразени продукти, сега е един от най-добрите в бизнеса!

В крайна сметка: Като цяло, ако търсите лесен начин да се уверите, че получавате достатъчно количество калций и магнезий, това е чудесен избор. С това се казва, че вече имате достатъчно количество калций в диетата си и от мултивитамина си.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя сега Хранителни калций и магнезий
Амазонка-лого-нова

6. Трейс Минерали ConcenTrace минерални капки

Трейс-Минерали-ConcenTrace-Минерални капки
Микроелементи ConcenTrace минерална Капки е уникален и ефективен магнезий добавка прави чрез извличане на минерали от Голямото солено езеро в Юта. Тази течност добавка осигурява 250mg магнезий, както и следи от хлорид, натрий, калий, сулфат, литиев и бор, и 65 + други минерали.

Акценти в броя:

  • 250mg магнезий на порция
  • Включва хлорид, калиев, калциев и 65 + други минерали
  • Извлечени естествено от водите на Голямото солено езеро в Юта
  • По естествен начин да получите минерали в диетата си
  • Liquid формула прави персонализиране дозиране лесно
  • Всички естествени

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 250mg магнезий
  • 650mg хлорид
  • Следи от натриев, калиев, сулфат, литий, бор и 65 + други микроелементи

Кой го прави: Този продукт е направен от микроелементи Research, лидер в областта на минерална добавка. За 35 години, TMR работи усилено, за да се създаде най-модерните продукти, използвайки прости, естествени минерални съставки. Днес, те предлагат над 100 уникални продукти, и са се увеличили експоненциално през последните години.

В крайна сметка: Като цяло, това е уникален продукт и горна магнезиев добавка. Всичко това е естествена формула се състои от нищо повече от минерали, извлечени по естествен път от водите на Голямото солено езеро в Юта. И, тъй като тя е течност, че е лесно да персонализирате си доза, за да получите това, което искате и нищо повече. С това се каза, течни добавки са по-малко удобни от хапчета за повечето хора.

7. Живот в страната Калций Магнезий Калий

Държава-Life-Калций-Магнезий-Калиев
Country Life Калций Магнезий Калий е мощна добавка, която има за цел да ви дам един лесен начин да се гарантира, че получавате достатъчно от тези ключови минерали всеки ден. Тези три минерали са известни да работят в синхрон в тялото, и те са също много често дефицитни сред американци. Чрез комбиниране на всичките три, този прост продукт осигурява удобство и ефективност.

Акценти в броя:

  • 500mg магнезий
  • 500mg калций
  • 99mg калий
  • Три минерали комбиниран
  • Добър стойност

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 500mg магнезий
  • 500mg калций
  • 99mg калий
  • 250mg фосфор

Кой го прави: Този продукт е направен от Country Life, компания добавка ангажира да интегритет, автентичност, чистота, свежест, последователност и точност. Основана през 1971 в Ню Йорк, Country Life вече е в бизнеса за повече от 40 години, и те са служили на общността много добре. Чрез високо качество, съобразени продукти и специализиран за обслужване на клиенти, те са спечелили голяма тяхната репутация.

В крайна сметка: Като цяло това е силна магнезиева добавка, която е наистина много повече от това - това е мощна минерална добавка, която покрива много от необходимите основи. Ако не приемате мултивитамини или други добавки, това е добър избор, тъй като предлага няколко основни хранителни вещества в една опаковка.

8. Източник Naturals Ultra-Mag

Източник-Naturals-Ultra-Маг
Източник Naturals Ultra-Mag е силна магнезиева добавка, съдържаща 400mg на порция. Също така съдържа добавен витамин B6, който осигурява собствени ползи. Този продукт използва смес от няколко вида минерали, за да се оптимизира бионаличността и абсорбцията.

Акценти в броя:

  • 400mg на порция
  • Добавен витамин B6
  • Използва комбинация от високо бионалични форми на магнезий
  • Изработен от голяма компания
  • Добър стойност

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 400mg магнезий (като магнезиев цитрат, taurinate, малат, глицинат, и сукцинат)
  • 50mg витамин b6

Кой го прави: Този продукт е направен от Източник Naturals, голям производител добавка основана през 1982. С много десетилетия опит в индустрията, екипа на Източник Naturals вече е превърнала в доста електростанция в добавка индустрия, днес производството на широка гама от продукти, за да отговарят на нуждите на нарастващото здравно-съзнателен общност.

В крайна сметка: Като цяло, това е един добър продукт от добра компания. Той съдържа смес от няколко силно резорбируеми форми на магнезий, и също така включва един як порция витамин b6. С това се каза, че е малко по скъпи страна, и много хора ще получават достатъчно витамин b6 от диетата си / добавки вече, така че тя може да не е необходимо.

9. Олимпийски лаборатории Магнезиев цитрат

Olympian-Labs-Магнезий-цитрат
Olympian Labs Magnesium Citrate е мощен магнезий витамин предлагащ 400mg на порция. Той използва цитрат под формата на минерала, който е силно бионаличност, което означава, че ще поеме по-пълно и лесно, и тя също е лесен за стомаха.

Акценти в броя:

  • 400mg магнезиев цитрат на порция
  • под формата на цитрат е един от най-високо бионаличност форми
  • Абсорбира напълно за по-добра ефективност
  • Easy на стомаха

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 400mg магнезий (като магнезиев цитрат). Това високо усвоима форма е лесна за стомаха и абсорбира напълно за оптимални резултати.

Кой го прави: Този продукт е направен от олимпийските Labs, производител добавка Аризона базирани на. Основана през 1992, Olympian Labs е да го правят тяхната мисия да помогне на хората да постигнат оптимално здраве, благополучие и баланс. Сега, с 25 години опит, те отглеждат експоненциално и сега предлагат голямо разнообразие от полезни за здравето продукти.

В крайна сметка: Като цяло, това е добър добавка към магнезиевия цитрат и определено трябва да се вземе предвид, ако търсите тази конкретна форма на минерала. Това е ефективна добавка, но с това се казва, че е по-скъпо от средния продукт и изисква 3 капсули на порция.

10. Сега Храни течност Cal-Mag

СЕГА-Foods-Liquid-Cal-Mag
NOW Foods Liquid Cal-Mag е уникален калций магнезий добавка, направена от един от най-големите компании в бранша. Предлагането 250mg магнезий и 500mg калций на порция, този продукт обхваща две важни основи на храненето, като гарантира, че получавате достатъчно от тези две жизненоважни хранителни вещества. Неговата течна форма го прави високо усвоима, както и което го прави по-лесно да персонализирате своя дозиране.

Акценти в броя:

  • 250mg магнезий
  • 500mg калций
  • 400 IU витамин D
  • 1mg бор
  • Liquid формула за по-добро усвояване
  • Осигурява адекватен прием на няколко основни хранителни вещества
  • Изработен от един от най-доверените имена в бизнеса

Какво има в него: Една порция съдържа:

  • 250mg магнезий (като магнезиев цитрат)
  • 500mg калций (като калциев цитрат)
  • 400 IU витамин D
  • 1mg бор

Кой го прави: Този продукт е направен от Now Foods, един от производителите на най-големия и най-добрата добавка там. СЕГА държи 3 петна на нашия списък на най-добрите 10 магнезий добавки, и за добра причина: те предлагат високо качество, съобразени продукти. С повече от 1,400 общо предлагането на продуктите, както и операции по целия свят, NOW Foods е масивна и много високо качество на фирмата.

В крайна сметка: Като цяло, ако искате да получите продукт, който предлага и двата ключови минерала в едно, това е добър избор. Това е ефективен продукт, направен от едно от най-добрите имена в бизнеса. С това се казва, че е на скъпа страна, а течните добавки не са толкова удобни, колкото хапчетата или магнезиевите прахове.

Нека се гмурнем направо и да научим всичко за ползите от магнезий, опасностите от магнезиев дефицит, добри източници на магнезий и много други!

Ръководство за магнезийните добавки

Какво е магнезиев?

Магнезият е минерал, който играе много важна роля в човешкото тяло. Това е жизненоважен компонент на правилното здравето на костите и структура, здравето на сърцето, кръвоносната здраве, и много повече. Магнезият играе ключова роля в производството на енергия, Поддържа имунната система, регулира нивата на кръвната захар, и повече.

В действителност, магнезиев участва в повече от 300 биохимични процеси в тялото. Той играе ключова роля в голямо разнообразие от реакции и естествени процеси в човешкото тяло, и без него, телата ни просто да не функционира правилно.

Източници на магнезий

Магнезият е намира естествено в храни, И също е на разположение в добавка форма. Някои често срещани храни с магнезий включват тъмни листни зеленчуци, като спанак и зеле, ядки и семена, риба, пълнозърнести храни, банани, мляко и млечни продукти, и повече. Ако се храните здравословно и балансирано хранене, има добър шанс, че получавате достатъчно магнезий редовно от само храни.

Въпреки това, много хора просто не консумират достатъчно от тези здравословни храни, за да се получи достатъчно магнезий в начина им на хранене. Американското министерство на земеделието смята, че 57% от американците не консумират достатъчно магнезий, Този дефицит на разстояние един такъв ключ хранителни вещества може да доведе до магнезиев дефицит, Което може да доведе до най-различни здравословни проблеми.

И в действителност, дори ако го направите, ядат здравословна диета, вие все още може да не получи достатъчно от този минерал. През годините, магнезий и други минерали са намалял от почвите, които използваме да растат нашите култури, което води до по-ниски и по-ниски минерална консумация сред хората - дори и тези, които ядат много зеленчуци.

Да се ​​бори срещу тези негативни ефекти върху здравето на недостиг на магнезий, Много хора вземат магнезиеви добавки, за да се увеличи приема им. Което ни води към следващата ни точка!

Какви са магнезиев добавки?

Казано по-просто, магнезий добавки са здравословни продукти, които съдържат концентрирани дози магнезий в хапче или под формата на капсули (или понякога магнезиев прах). Те осигуряват лесен начин да увеличите дневния си консумация и помага в борбата с най-ниски магнезиеви симптомите, че много хора страдат от.

Може би вече се вземат ежедневно мултивитамини, които вероятно не съдържа някои магнезий. Въпреки това, повечето мултивитамини не съдържат достатъчно магнезий, за да отговаря на изискването за Препоръчителната дневна доза, Който варира от 310mg да 420mg за възрастни, в зависимост от възрастта и пола.

Както казахме по-рано, USDA оценява 57% от американците, за да има недостиг на магнезий, Докато някои изчисления, че редица по-висока от 80%, Ако сте загрижени, че сте част от по-голямата част, с помощта на добра магнезиева добавка може да ви помогне да получите вашето здраве върна на пистата.

Това е мъдро да говорите с вашия лекар преди започването на всяка нова добавка или лекарство. С това се каза, магнезий е относително безвреден, стига да вземе препоръчваната доза и не повече. Важно е също да се отбележи, че не всички от тези продукти са равни - някои от тях са силни магнезий добавки с високи дози, някои от тях предлагат по-ниски дози, а някои просто не са толкова високо качество, както на другите и трябва да се избягва.

Предимства на магнезий

Списъкът с ползите от магнезий е доста дълъг. Магнезият е бил предмет на медицински и научни изследвания, а ползите са много.

С това се казва, различни хора ще изпитват различни ефекти от тези добавки. Онези, които са особено недостатъчни, ще получат най-положителните ефекти, докато тези, които получават достатъчно магнезий в диетата си, може да не забележат никаква разлика.

Кой може да се възползва от приемането на магнезий?

Всеки, който не получи достатъчно от този минерал в хранителния си режим може да опита ползи. Някъде между 57% и 80% от американците имат недостиг на магнезий, така че честно казано, по-голямата част от хората могат да се възползват от като добавка. С това се каза, тук са групите от хора, които ще забележите най-много промени:

  • Всеки с недостиг на магнезий - недостигът на това ключово хранително вещество е по-често срещан, отколкото бихте помислили, като най-малко 57% от американците не получават достатъчно на дневна база. Всъщност, дори ако ядете здравословна диета и вземете мултивитамин, все още сте изложени на риск от недостиг и ниски магнезиеви симптоми които идват с нея. И дори и да не консумират една прилична сума на магнезий, вие все още може да бъде в опасност, ако пият кофеинови напитки, Ядат захар, или са засегнати от стреса, тъй като тези фактори може действително предизвика магнезиеви магазини в тялото си, за да се изчерпват по-бързо.
  • Спортисти и фитнес ентусиасти - по време на тренировка тялото ви се нуждае 10-20% повече магнезий в сравнение с периоди на почивка. Това означава, че хората, които упражняват често ще се нуждаят от повече магнезий от средния човек. Плюс това, този минерал е всъщност е доказано, че увеличаване на ефективността на упражняване, С много проучвания, които показват обещаващи резултати. Да не говорим, магнезий също помага премести на кръвната захар в мускулите, което от своя страна може да помогне разпорежда с натрупване на млечна киселина, В крайна сметка, ако сте спортист или някой, който упражнява редовно, трябва да се приемат ефективна магнезий добавка.
  • Тези, които имат високо кръвно налягане - магнезиева кутия помогне за намаляване на кръвното налягане, Без използването на лекарствени средства, които могат да имат сериозни странични ефекти. С това се каза, ако имате високо кръвно налягане трябва да е абсолютно се да говорите с Вашия лекар за това - магнезий добавки не са магическо решение, но те със сигурност може да помогне.
  • Стареене лица - стареенето е естествен процес, но това не означава, че е лесно! С натрупването на нашето тяло преминаваме през много промени, някои от които могат да бъдат неприятни. В клиничните проучвания е доказано, че магнезият е показан подобряване на физическата активност в възрастни хораИ предоставя мощни противовъзпалителни ефекти, Няколко проучвания също са показали способност да подобряване качеството на съня и по-ниска възпаление в напреднала възраст хора.
  • страдащите от мигрена - ако страдате от мигрена, нямате нужда от мен да ви кажа колко неприятни могат да бъдат те. Проучванията показват, че магнезиевият дефицит е бил свързани с по-висок процент на мигрена в иначе здрави индивиди, докато други изследвания са показали, че най-магнезий добавки могат да бъдат ефективно за лечение на мигрена.
  • Жени в детеродна възраст - ако сте жена в детеродна възраст, има вероятност да сте запознати с ефектите от PMS. В няколко проучвания, магнезий е доказано подобряване на настроението, намаляване на задържане на водаИ борба с много от неприятни ефекти на ПМС.
  • Тези с диабет тип 2 или инсулинова резистентност - Ако сте диагностицирани с диабет тип 2 (или сте изложени на риск), трябва да говорите с Вашия лекар за вземането на някои добри магнезиеви хапчета. Магнезият помага да се подобри способността на инсулина да запази нивото на кръвната захар нормално, В допълнение, магнезий е доказал ефективността си в подобряване на инсулиновата резистентност в двете хора с диабет и хора в риск за.

Ясно е, че много хора могат да изпитат някои много забележителни ползи от тези прости и ефективни здравни продукти. Както при всичко, ние ви препоръчваме да говорите с вашия лекар преди започването на всяка нова добавка.

Има ли странични ефекти?

Най-общо казано, най-добрите магнезиеви добавки няма да причинят много странични ефекти, стига да ги приемате според инструкциите Не приемайте повече от препоръчаната доза.

Когато се взема в количества ~ 400mg или по-малко, магнезий е много сигурно и не трябва да има никакви негативни ефекти. С това се каза, всеки реагира различно на добавки, и някои хора са съобщили за следните нежелани реакции на магнезий:

  • Разстроен стомах
  • Гадене / повръщане
  • Диария

Ако установите, че имате някои от тези странични ефекти, че би било разумно да се консултирате с Вашия лекар, за да се гарантира, че добавката не реагира отрицателно с други лекарства или хранителни добавки, които приемате. Също така, понякога рязане дозата на половина може да помогне, или приема на добавката по време на хранене, за да се намали стомашен дискомфорт.

Както винаги, по-тежки нежелани реакции са възможни ако сте приели твърде много, Най-много трябва да се консумират в доза е 400mg. Нещо повече от това и трябва да говорите с Вашия лекар, преди да продължите. В действителност, това е добра идея да говоря с вашия лекар във всеки случай, преди да започнете да приемате всяка добавка.

Как да се Магнезий

Що се отнася до магнезий дозировка, препоръчителната сума варира в зависимост от вашия пол и възраст. Проверетеофициални АРР за магнезий тук.

Като цяло, за здрави възрастни препоръката е между 310 и 420 мг на ден. Мъжете са склонни да се нуждаят от повече от жените, въпреки че жените ще трябва да се увеличи приема по време на бременност и кърмене.

Сега, имайте предвид, че най-вероятно вече да получите някои естествено - източници на магнезий включват храни от вашата диета и / или от вашия мултивитамини. Много мултивитамини ще съдържат около 100mg на магнезий, което е около ¼ от препоръчителното дневно количество.

Що се отнася до кога да го вземе, магнезий е най-добре се приема самостоятелно, в идеалния случай между храненията и не се приема с други витамини. Магнезият е нужно малко стомашна киселина, за да усвои правилно, така че ако го взема с храна не може да се възползва от идеален абсорбция. С това се каза, някои хора се наблюдава незначително стомашен дискомфорт, когато те вземат добавки на празен стомах. Ако това се случи, като си хапче по време на хранене няма да се отрази значително на предимствата на добавката.

В допълнение, магнезий може да конкурират за абсорбция с други минерали и витамини, които могат да доведат до по-ниски общи равнища на усвояване. Поради тази причина, това е най-добре да приемете дозата си по различно време, отколкото сте приели други витамини и минерални добавки.

Винаги трябва да се вземе от препоръчваната доза, или по-малко, и не приемайте повече от това, освен ако не е указано от Вашия лекар. Най-общо казано, най-магнезиеви хапчета са доста безопасни и да не предизвиква никакви странични ефекти, но все пак, това е разумно да се следи отблизо препоръки магнезий дозиране.

Какво да търсите в добър продукт от магнезий

Както при повечето продукти в днешно време, има тон на възможности за избор, когато става въпрос за избор на най-добрия магнезий добавка за вас. За да ви помогне да изберете, ние сме изградени списък на топ 10 магнезий добавки на разположение днес. Събрали сме и някои полезни съвети за това как да изберете най-подходящия продукт за вас:

  • Размер на магнезий - Първите неща, на първо място, да погледнете на етикета на съставките и да видим колко е включен във всяка порция. Обикновено количества ще варират от 200 да 400mg. 400mg е в горния край на препоръчителните нива на прием, така че ако сте искат да започнете бавно с по-малка доза може да искате да се помисли за по-ниска магнезий дозиране на продукта. С това се каза, вие също ще искате да се има предвид цената на всеки продукт и как тя се отнася до размера на минерала.
  • Тип (ове) на магнезий - Има няколко различни вида магнезиев използвани в тези продукти. Магнезиев оксид, магнезиев цитрат, магнезиев глицинат, и много повече. Докато всички тези видове предлагат един и същ основен вирвам - повече магнезий в системата си - те работят малко по-различно и усвояване на различни цени. Можеш прочетете повече за различните видове тук.
  • Други съставки - Някои мощни магнезий добавки също да съдържат други витамини и минерали, като калций, калий, и повече. Тези допълнителни съставки могат или не могат да бъдат необходими за вас, в зависимост от ситуацията.
  • С качеството на марката - Който прави продукта? Каква е тяхната репутация? Дали са по-големи, почтена компания, или едно никога не сте чували? Нашият списък на най-магнезий добавки съдържа продукти само от първокласни компании, но ако пазаруват другаде в интернет или дори вашия местен магазин допълнение, имайте предвид, че не всички компании използват същите стандарти за качество или предлагат същото ниво на качеството на продукта.
  • Стойност - Последният фактор на бележка ще бъде стойността, представена от продукта, обикновено най-добре изчислена като фигура с цена на сервиране. Вие ще искате да намерите нещо, което се вписва в рамките на бюджета си, докато все още е по-добро качество на продукта. Очевидно не отиват за най-евтиният вариант, задължително, но запази разходите в ума, като направите своя избор.

Заключителни мисли

Сега, след като научихте всичко, което трябва да знаете за този важен минерал, се надяваме, че сте на път към по-добро здраве! Ние честно вярваме, че всяка добавка в списъка по-горе ще бъде чудесен избор - това е просто въпрос на избор на най-доброто за вас и вашия бюджет.

Рик Граймс

Написано от Рик Граймс

Рик е бивш спортист на D1 и настоящ фитнес с над 10 + години в здравната и фитнес индустрията. След като получил бакалавърска си степен, той се посвещавал на предоставянето на точна, кратка и изследвана основана информация на културната индустрия. Когато той не изследва супи, можете да го намерите Quora връщайки се на общността.