Топ 10 добавки за креатин на пазара - най-добрите продавачи на 2019

Креатинът е един от най-популярните добавки за тренировка и може да помогне за изгарянето на мускулите по време на тренировките и упражненията с висока интензивност.

Той също така ви помага в възстановяването и ви помага да изградите силата.

Това е нашият официален списък с най-добрите креатинови добавки, които можете да закупите в момента.

Тези креатинови марки 10 са класирани, защото те доминират в класациите за електронна търговия, които имат най-високите потребителски мнения онлайн.

10 Най-добрите креатинови продукти в сравнение

Глави нагоре, има партньорски връзки в тази статия, така че ако купите нещо, получаваме намаление на продажбите.


1. Прозрачни лаборатории StrengthSeries Creapure HMB Креатин

Прозрачен Labs StrengthSeries Creapure креатин HMB

StrengthSeries Creapure креатин HMB е иновативна креатинова добавка от прозрачните лаборатории. Използва се чист креатин монохидрат, комбиниран с HMB.

Акценти в броя:

  • Съдържа 5,000mg Creapure марка креатин монохидрат
  • Съдържа 2,000 мг HMB
  • Съдържа 5mg BioPerine - екстракт от черен пипер
  • Нула изкуствени подсладители, пълнители, вредни добавки, или ненужни съставки
  • Чисти, чисти съставки - без боклуци!

Кой го прави: Creapure HMB е направена от Прозрачни Labs, един от най-добрите компании в сектора на спортното хранене. Прозрачни лаборатории е за всички, добре, прозрачност! Те винаги са ясно изброя всичко, което отива в техните продукти. Те използват чисти, прости, и клинично доказано съставки, за да създаде продукти, които печелят реални резултати. Вместо да се разчита на маркетингови трикове, за да продават продуктите си, Прозрачни Labs разчита на доказан науката и от уста на уста. Прозрачни Labs е нараснал техния бизнес чрез предоставяне на една съставка рядко се намира в спортна храна продукти: честност.

Bottom Line: TLabs StrengthSeries Creapure HMB е един от най-добрите креатинови прахове, които са на разположение по наше мнение. Подобно на всички продукти на Transparent Labs, Creapure HMB съдържа само чисти съставки. Ако търсите прост и ефективен креатинов продукт, StrengthSeries Creapure HMB е продуктът за Вас.

Пълна разбивка: StrengthSeries Creapure Преглед

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купим StrengthSeries Creapure
прозрачни-лаборатории-продавач-лого

2. Оптимално хранене Микронизиран креатинов прах

Optimum Nutrition микронизиран креатин на прах

Optimum Nutrition микронизиран креатин на прах е проста, чиста и ефективна креатинова добавка. Този продукт съдържа само една съставка: чист микронизиран креатин монохидрат - най-широко проучената форма на креатин.

Акценти в броя:

  • 5g на креатин
  • Използва креатин от Creapure, внесен от Германия
  • Микронизиран
  • Неовкусен за лесно смесване
  • Не пълнители или добавки
  • Един от най-популярните креатин добавки на пазара
  • Отлично съотношение качество-цена
  • Много добре преразглежда цялата индустрия
  • Произхожда от една от най-известните марки в бранша

Кой го прави: Този продукт е произведен от Optimum Nutrition, една от най-големите и най-уважаваните марки в индустрията на спортното хранене. В продължение на много години, Optimum Nutrition е бил известен за своите иновативни, ефективни и чисти продукти, които помагат на огромен брой хора достигнат техните фитнес цели.

Bottom Line: ON Micronized Creatine е отличен избор за всеки, който търси острие във фитнеса. Това е най-добрата добавка за креатин за тези, които търсят чист, прост и ефективен продукт. Optimum Nutrition е една от най-известните марки в индустрията за добавки.

Пълна разбивка: На Креатин прах преглед

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да закупите микронизиран креатин
Амазонка-лого-нова

3. Битката за спортно хранене

Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature е усъвършенствана смесена креатинова добавка, която използва 5 различни форми на креатин. Създанието може да ви помогне в усилията ви за бодибилдинг.

Акценти в броя:

  • 3,025 mg Creature Advanced Creatine Matrix Blend
  • Използва новаторска комбинация от креатин (креатин монохидрат, буфериран креатин, креатин магнезиев хелат, креатин алфа-кетоглутарат 5: 2 и креатин безводен)
  • Победител в наградата "Кортебиндинг Креатин" за Хормоналната добавка на годината в 2015
  • Осигурява голяма стойност за парите
  • Много добре прегледан от онлайн потребителите

Кой го прави: Creature е направена от Beast Sports Nutrition, на бързо развиваща се компания в храненето на индустрията цялата спортове. Техните иновативни продукти са взели индустрията от буря, и отговора на Общността е била предимно положителни. Beast Sports Nutrition прави голямо разнообразие от фитнес добавки, но те са най-известен с Creature.

Bottom Line: Създанието е отличен продукт. Той е направен от Beast Sports Nutrition, широко считан за един от най-добрите марки креатин. Неговата новаторска комбинация от различни видове креатин 5 го прави един цялостен солиден креатинов продукт, който да разгледа.

Пълна разбивка: Beast Sports Nutrition Creature Review

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя Звяра Спорт създание
Амазонка-лого-нова

4. Cellucor COR-Performance Креатин

Креатин

Това е проста и мощна креатинова добавка, която използва микронизиран креатин монохидрат. Чрез микронизиране на креатина, производителят подобри водоразтворимостта на креатина, което улеснява смесването му с вода и консумация. Този продукт съдържа стандартния креатин 5g креатин на порция и е на достъпна цена.

Очила

  • 5g микронизиран креатинов монохидрат на порция
  • Микронизиран за по-лесно смесване
  • Клинично проучена доза
  • Съдържа сукралоза и калиев ацесулфам
  • Големите мнения
  • Произведено от надеждна компания
  • Предлага се в няколко вкуса
  • достъпни

Кой го прави: Този продукт се произвежда от Cellucor, фирма за спорт и фитнес, която е най-известна със своята линия C4 добавки за предварително тренировка. Докато C4 е техният най-добър продавач (и най-продаваният в цял свят), Cellucor също произвежда широка гама от висококачествени добавки за разнообразни приложения. Те са в бизнеса в продължение на повече от 15 години и са доверено име във фитнес общността.

Bottom Line: Това е проста, ясна и ефективна добавка на креатин от надеждна марка. Дозата 5g е стандартна и ценообразуването й е в съответствие с повечето конкуренти. Ароматизираните варианти обаче съдържат изкуствени подсладители.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя COR-Performance Креатин
Амазонка-лого-нова

5. Креатин

Dymatize-Креатин

Dymatize Creatine е креатин добавка, предназначена да ви помогне да получите тласък във фитнес залата. С чист микронизиран креатин монохидрат, Dymatize Creatine използва дозировка, за да ви помогне да постигнете реални резултати, без никакви фантастични съставки или ненужни пълнители.

Акценти в броя:

  • Съдържа 5g микронизиран креатин монохидрат
  • Използва 100% чист креатин монохидрат
  • Микронизиран за по-лесно смесване и смилане

Кой го прави: Този продукт е направен от Dymatize Nutrition, голяма спортна фитнес компания най-известен със своята ISO-100 протеин на прах. Основана през 1994, Dymatize се развива много бързо в популярна компания, до голяма степен се дължи на ефективността на техните продукти.

Bottom Line: Dymatize Nutrition Креатинът е добър креатинов продукт. Неговата проста, но ефективна формула се захваща бързо, като ви дава тласък, който трябва да постигнете пълния си потенциал във фитнес залата. Той не използва никакви фантастични съставки или маркетингови трикове - просто чист креатинов монохидрат. Тя свърши работата.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя Dymatize Креатин
Амазонка-лого-нова

6. Promera Sports Con-Cret

Promera-Sports-Con-занитване

Promera Sports Con-занитване е уникален и ефективен креатин добавка, която използва чист креатин хидрохлорид. Con-занитване може да ви помогне да извлечете максимума от вашите тренировки, докато премахването на много от най-досадните и странични ефекти, причинени от по-често срещаните форми на креатин.

Акценти в броя:

  • Съдържа 750mg чист креатин хидрохлорид (HCI)
  • Използва микро дози, които се основават на телесното Ви тегло
  • Високо разтворим - лесно се разтваря във вода
  • Не се изисква натоварване - просто вземайте малка дневна доза

Кой го прави: Con-занитване е разработен и произведен от Promera Sports, основана през 2007. Тъй като техните скромно начало, Promera Sports е превърнала в една голяма и уважавана компания в индустрията на спортното хранене. Те използват най-съвременни техники и висококачествени съставки, за да разработят продукти, които произвеждат реални резултати.

Bottom Line: Con-Cret е един от най-добрите налични продукти на креатин HCI. Неговата уникална употреба на креатин HCI му позволява да предлага всички големи предимства на креатина, без подуване и задържане на водата, което креатин монохидрат понякога причинява - правейки Con-Cret добър креатин, който да предприеме, ако сте загрижени за потенциала за подуване с други продукти.

Пълна разбивка: Promera Sports Con-занитване мнение

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да закупите Promera Sports Con-Cret
Амазонка-лого-нова

7. Универсално хранене Креатин

Универсално хранене Креатин

Универсално хранене Креатин е прост, но ефективен креатинов прах, който използва 100% чист креатинов монохидрат.

Акценти в броя:

  • 100% чист микронизиран креатин монохидрат
  • Съдържа 5g креатин монохидрат на порция
  • Използва Creapure креатин марка - направена в Германия
  • Без изкуствени подсладители, пълнители, или ненужни съставки
  • Микронизиран за по-лесно смесване и смилане

Кой го прави: Този продукт е произведен от Universal Nutrition, голяма мултинационална компания, спортна храна, която е в бизнеса, тъй като 1977. В почти 40 години в индустрията, Universal Nutrition е работил усилено за разработване на авангардни продукти, които помагат на клиентите си да отслабнете, натрупате мускули, и да стигнат до техните фитнес цели.

Bottom Line: Като цяло, Universal Nutrition Creatine е добър продукт. Няма да намерите никакви фантастични съставки в този продукт, но ще намерите 100% чист креатин монохидрат.

Пълна разбивка: Universal Nutrition Creatine Review

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя креатин за универсално хранене
Амазонка-лого-нова

8. Мускулна фраза Креатин

MusclePharm-Креатин

MusclePharm Creatine е усъвършенствана креатинова добавка, която използва комбинация от 5 различни видове креатин за постигане на оптимални резултати.

Акценти в броя:

  • Съдържа уникална комбинация от 5 различни креатини (креатин нитрат, креатин ААВ, дикреатин малат, креатин магнезиев хелат, креатин монохидрат)
  • Съдържа 5g креатин на порция
  • Разширена формула
  • Бързо абсорбираща
  • Неовкусеното

Кой го прави: Този продукт е разработен и произведен от MusclePharm, която бързо се превърна в известна степен на едно домакинство име в обществото по вдигане на тежести. Тъй 2008, MusclePharm работи усилено за разработване на иновативни и ефективни добавки за различни клиенти.

Bottom Line: Creatine на MusclePharm е качествена смес, която ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо. Смята се, че е много добър креатин за масово изграждане, благодарение на иновативната комбинация от креатини. Идва от MusclePharm, много добре уважавано и надеждно име в индустрията.

Пълна разбивка: MusclePharm Creatine Review

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя
Амазонка-лого-нова

9. BSN креатинова ДНК

Bsn Креатин ДНК

BSN Креатин DNA е проста и ефективна креатинова добавка от BSN, лидер в спортната хранителна индустрия. Той използва чист микронизиран креатин монохидрат, за да спомогне за подобряване на атлетичното представяне и да ви помогне да се срещнете и да превъзмогнете целите си за фитнес.

Акценти в броя:

  • Съдържа 100% микронизиран креатин монохидрат
  • Съдържа 5g на креатин монохидрат за сервиране
  • Не съдържа пълнители или ненужни съставки
  • Неовкусен, което го прави лесно да се смесват в някаква течност
  • Микронизирани да помогне с лесен за смесване
  • Не изкуствени подсладители, консерванти или други боклуци - просто чист креатин!

Кой го прави: Креатин ДНК се произвежда от BSN, лидер в спортната хранителна индустрия. Тъй като 2001, BSN разработва и произвежда добавки за упражнения, за да помогне на клиентите си да постигнат желаните резултати. BSN произвежда всякакви видове добавки, но те са най-известни със своята изключително популярна добавка преди тренировка NO XPLODE.

Bottom Line: Креатин ДНК е чудесен продукт. Не използва боклуци, подсладители или пълнители - само чист микронизиран креатинов монохидрат. Този продукт ще ви помогне да получите ръба, който трябва да изпълнявате най-добре във фитнес залата. Това е малко по скъпата страна, но определено е качествен продукт от добре уважавана марка.

Пълна разбивка: BSN Креатин ДНК мнение

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да закупите BSN креатин ДНК
Амазонка-лого-нова

10. MuscleTech Platinum 100% Креатин

MuscleTech-Platinum-100-Креатин

MuscleTech Platinum 100% Creatine е прост, ефективен и ефективен креатин на прах. Тя използва 100% чист микронизиран креатин да помогне фитнес ентусиасти получат тласък от която се нуждаят, за да успее в салона.

Акценти в броя:

  • 100% чист микронизиран креатин монохидрат
  • Чисто и просто - без пълнители или ненужни съставки
  • Съдържа 5g креатин монохидрат на порция
  • Произхожда от MuscleTech, уважавана марка
  • Използва микронизиран креатин за бързо абсорбиране
  • Използва HPLC-тествани креатин
  • Безвкусен, може да се смесва с повечето течности

Кой го прави: Този продукт е произведен от MuscleTech, голяма спортна храна компания, която е в бизнеса, тъй като 1995. В тяхната 20 + години в индустрията, MuscleTech е разработила много иновативни и ефективни упражнения добавки, и в момента е повече от патенти 50 САЩ. Те са разработили доста следният от верни фенове през годините, и за добра причина.

Bottom Line: Platinum 100% Креатинът е качествен продукт, който ще ви помогне да постигнете фитнес целите си. Използването на чист микронизиран креатин монохидрат означава, че ще се смесва лесно във водата и няма да се слее - което го прави лесно, когато е удобно за вас.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да купя
Амазонка-лого-нова

Какво е креатин?

Днес сме тук, за да говорим за един от най-разпространените добавки в света за вдигане на тежести: креатин.

Ако сте чували за креатин, тогава без съмнение сте чували много смесени истории за това.

За някои хора креатинът е типична добавка, която помага да се увеличи силата и енергията, а за другите е зло стероид, който те избягват като чума.

Но каква е истината?

По-долу сме подготвили кратко ръководство, за да ви информираме за вписванията на креатин и да съберем и списък на най-добрите продукти, които трябва да помислите за закупуване.

Креатинът е азотна органична киселина, която се получава естествено в бъбреците и черния дроб (1).

Тялото използва креатин, за да помогне за доставката на енергия на клетките по цялото тяло (2).

В случай на сеанса за вдигане на тежести, клетките, които най-много се нуждаят от енергия, са клетките на мускулната тъкан, които се стремят да достигнат в последния реплика.

Креатинът се състои от аминокиселини 3; L-аргинин, глицин и L-метионин.

Тялото естествено синтезира тези аминокиселини, главно в черния дроб, за да направи креатин. Креатинът след това се превръща в аденозин трифосфат (АТФ), който се използва за осигуряване на енергия за мускулни контракции (3).

Тялото синтезира креатин в естествен процес, така че химичното вещество присъства във всяко човешко същество.

Също така се среща в храни, богати на протеини, като месо и риба.

Какви са креатин добавки?

Креатин добавки са фитнес добавки, които увеличават естественото съдържание на креатин в тялото ви. успоредно добавки за отслабване, креатин добавки са сред най-популярните на пазара.

Тези продукти осигуряват бърз, лесен и достъпен начин за увеличаване на естествените положителни ефекти на креатина чрез насищане на мускулите с полезна органична киселина.

Има няколко различни вида добавки креатин.

Най-популярният тип е прахообразните добавки, които обикновено се смесват с вода или други течности. Много от тях са без аромати, така че те могат да се добавят към почти всяка течност.

Съществуват и креатинови хапчета, които са удобен вариант. Креатин хапчета са много лесно да се вземат заедно с ежедневните си витамини, или когато имате време.

Обектът на повечето проучвания и често смятан за най-добрият вид креатин е креатин монохидрат - който също се оказва най-евтиният и най-широко достъпен вид.

Обикновено се използват и други типове, като креатин нитрат, креатин хидрохлорид, етилов естер на креатина и др.

Въпреки че компаниите продължават да предлагат нови и вълнуващи нови версии на тази ефективна добавка, повечето типове по същество правят същото.

Употреби и ползи от креатина

Креатинът е основен елемент на атлетичната общност в продължение на много години.

Много компании произвеждат добавки с креатин, за да помогнат на клиентите си да повишат нивата на креатин, открити естествено в тялото.

Мнозина твърдят, че креатинът помага да се изгради мускул, да се увеличи здравината, да се увеличи енергията, да се стимулира атлетичното представяне и да се осигури излишък на сила, необходима за вдигането на по-големи и по-добри.

Но дали тя се справи с хип-хоп? Дали креатинът наистина работи?

Ефективността на добавката на креатин е проучена от голям брой реномирани организации и университети, а резултатите са впечатляващи.

  • Помага на атлетичното представяне - Креатинът помага на организма да създава повече енергия и, което е по-важно, да стимулира тази енергия там, където е най-необходима. Това може да доведе до забележимо увеличаване на атлетичното представяне, включително увеличаване на възможностите за вдигане. Според Journal of Sports Science and Medicine добавката на креатин може да увеличи максималната мощност и производителност с до 15% при упражнения с висока интензивност (4).
  • Бърза енергия - Креатинът помага да се осигури "бърза енергия", осигурявайки на мускулите много необходимия АТР, който да подхранва свиването на мускулите. Това е точно видът енергия, която бодибилдърите се нуждаят най-много, за да подобрят производителността и да помогнат да изтласкат последните няколко повторения (5).
  • Може да помогне за издръжливост - Вашите мускули използват фосфокреатин (креатин фосфат), вещество, намерено естествено в организма, за да произвежда АТФ, който се използва като източник на енергия при интензивно физическо натоварване. Тъй като нивата на фосфокреатина в мускулните тъкани се влошават, мускулната умора се установява. Креатиновите добавки могат да спомогнат за забавянето на естественото изчерпване на фосфокреатина и да осигурят допълнителна енергия за клетките ви, което подобрява издръжливостта и ви помага да тренирате по-дълго,6).
  • Може да помогне със силата и мускулите - Както може да ви каже всеки подемник, увеличаването на мощността и издръжливостта бързо ще доведе до увеличаване на мускулната маса и сила. Креатинът помага за повишаване на здравината както в краткосрочен план (чрез увеличаване на енергията), така и в дългосрочен план (в резултат на повишената енергия и ефективност). С други думи, самият креатин не прави мускулите ви да растат. Той обаче осигурява временно увеличение на силата и енергията, което е необходимо, за да изтласка последния набор или да удари маркера на последната миля, което на свой ред значително ще увеличи общата сила, сила и мускулен размер.
  • Може да помогне за възстановяване време - Всяко висока интензивност тренировка ще изисква определен период от време, за да се възстанови адекватно. Когато се вдигне тежести, вие сте всъщност вредни и разлепване мускулните тъкани. След тренировка, тялото ви получава за работа по възстановяването на щетите, което сте направили (което води до по-големи, по-силни мускули). Протеинът е съществена част от този процес, но последните проучвания показват, че креатинът може също да помогне за намаляване на размера на времето, необходимо, за да се възстанови.

Увеличаване на здравината и производителността с креатин

Креатин може действително да ви направи по-силни, когато се комбинирате с тренировка за резистентност. Той е проучен и показва документирани предимства за увеличаване на здравината:

  • Подобрена мощност
  • Повишено съдържание на креатин в мускулите
  • Временно увеличена сила
  • Увеличаване на печалбата от слаба маса

Използването на креатин самостоятелно няма да ви направи по-силни.

Въпреки това, когато се комбинира с редовна тренировъчна тренировка, креатинът показва документирани ползи, които могат да ви помогнат да изградите повече мускули и сила.

Подкрепата на изследването за повишаване на здравината на креатина

  • Проучване на 2003 установява, че участниците са успели да увеличат максималната производителност и изходната мощност с до 15% след допълване с креатин (7).
  • Метаанализ на изследванията върху креатина в 300 установи, че 70% от проучванията са съобщили статистически значимо подобрение на силата и производителността (8).
  • В проучване 2003, всички участници, на които бяха дадени креатинови добавки, показаха повишаване на концентрациите на мускулни креатин (9).

Подобряване на енергията и издръжливостта с креатин

Креатинът е ефективен за подобряване на енергията и краткотрайна издръжливост.

Ефектът е най-важен за къси избухвания на интензивна енергия и постепенно намалява с увеличаване на времето за упражнения.

По този начин това не е истинска помощ за издръжливост, но може да помогне значително при определени видове упражнения. Някои наблюдавани ефекти, свързани с енергията, са:

  • Подобрена енергия с "кратък взрив"
  • Подобрена спортните постижения
  • Повишена скорост и енергия в определени атлетични дейности
  • Най-полезни за стрелците, стрелците, плувците, велосипедистите

Креатинът е мощен бустер на енергията с късо съединение.

Това е полезно за карикатури, състезатели със спринт и други състезатели, които трябва да извършват интензивни, бързи действия.

Подкрепата за изследване на креатина за подобряване на енергията и издръжливостта

  • Проект на държавен университет в Охайо показа, че плувците са приемали креатин за седмици 2, които са бръснали средно 0.73 секунди от времето си по време на плуване с 50-метър. Тази находка подкрепя енергията "бърз взрив", за която креатинът е известен (10).
  • Преглед от университета в Мичиган установи, че повече от проучвания на 40 показват, че креатинът може да увеличи ефективността на пристъпи с краткотрайни упражнения с висока интензивност, които траят по-малко от 30 секунди (11).
  • Проучване на 2005 за анаеробни упражнения показва намалена честота на умора при участниците, получаващи креатин, въпреки че не са наблюдавани значителни разлики в производителността (12).

Като цяло креатинът е един от най-ефективните добавки за спортисти.

Това също е едно от най-широко изследваните. Страницата на Examine.com за креатин съдържа невероятна 650 + уникални позовавания на научни статии (13).

Докато резултатите се различават в някои проучвания, повечето изследователи са съгласни, че креатинът е ефективен при подобряването на краткотрайната енергия, мощността и атлетичното представяне.

Креатин може също така да осигури някои когнитивни ползи, въпреки че тези ефекти са по-малко проучени.

Кой може да се възползва от креатина?

Много хора могат да се възползват от добавката на креатин. Тези, които ще се възползват най-много, са:

  • Фитнес ентусиасти / халфове - Хората, ангажирани с редовни упражнения ще видят най-голяма полза. Прием на креатин добавки ще помогне да се подобри издръжливостта, увеличаване на силата, да се подобри мускулния растеж и намаляване на времето за възстановяване.
  • Вегетарианци - Креатинът се среща естествено в месо като говеждо и морски дарове. Поради това вегетарианците имат по-ниски естествени нива на креатин в своите системи, отколкото месоядни. Така че, когато вегетарианецът започне да приема креатин, той може да види дори повече ефекти, отколкото средният weightlifter, просто защото разликата в нивата на креатин преди и след добавяне ще бъде много по-голяма.
  • Както мъжете, така и жените - Креатинът е добавка, която може да бъде от голяма полза както мъже, така и жени. Който се интересува в изграждането на мускулна маса може да се възползва от тази добавка. Въпреки това, поради подуване на корема, причинени от наднорменото тегло вода, някои жени не обичат приемате креатин. Но, не забравяйте, че теглото на водата е само временно и ще отмине скоро след като спрете да приемате креатин. Някои продукти използват форми на креатин, които не причиняват толкова, подуване на корема, което прави тези добавки най-добрия креатин за жени.

Има ли странични ефекти?

Важно е да знаете както доброто, така и лошото за всяка добавка, която приемате, и да знаете предимствата и недостатъците на креатина.

Креатинът може да осигури много полезни ефекти, но също така може да причини някои странични ефекти. По принцип, креатиновите странични ефекти са леки.

Въпреки това, ние винаги препоръчваме да се консултирате с вашия лекар преди да приемате някакви добавки, поместени на този сайт.

Ето някои от страничните ефекти на креатина:

  • Гастроинтестинален стрес (болка в стомаха, спазми и др.

Някои хора изпитват незначителни стомашно-чревни смущения след започване на креатинин. Това обикновено се равнява на незначителна болка в стомаха или спазми.

За да избегнете потенциалните проблеми с ГО, не консумирайте добавки с креатин на празен стомах и се уверете, че спазвате указанията за дозиране на опаковката на продукта.

  • Дехидрация

Креатинът предизвиква мускулите да си наливат вода в от други места на тялото, което може да доведе до дехидратация. За борба с това, просто се пие повече вода, докато използвате креатин добавки.

  • Временно наддаване на тегло / подуване на корема

Някои хора печелят тегло, докато използват креатин, но това е само временно.

Тъй като креатинът кара мускулите ви да задържат повече вода, можете да спечелите "тегло вода" след дълъг период на добавяне.

Това е нормално и няма нищо за притеснение. Ако това стане притеснително, просто спрете да приемате креатин в продължение на няколко седмици и тялото ви ще намали теглото на водата бързо.

  • Бъбречни и чернодробни проблеми

Имаше спекулации относно креатин, причинявайки увреждане на бъбреците и / или черния дроб и други проблеми, но няколко академични проучвания опровергаха тази теория (14).

Въпреки това, лица с бъбречно заболяване не трябва да приемат креатинови добавки (15).

Как да се Креатин

Преди да започнете да приемате някаква добавка, важно е да знаете колко да се приема, кога да я вземете и т.н.

Както при всички добавки, предлагани на този сайт, препоръчваме да говорите с Вашия лекар преди да ги използвате.

Loading фаза

Забележка: Тази фаза е просто едно общо предложение и не е необходимо да се прави, когато се приема креатин.

Когато започнете да приемате креатин, някои производители и фитнес експерти препоръчват да завършите "фаза на зареждане".

През това време, вие по същество приемате допълнителен креатин, за да наситете мускулите си с това полезно вещество, ускорявайки неговите положителни ефекти.

За първите 5-7 дни от приемането на тази добавка, трябва да вземете 15g креатин на ден, разделен на 4 или 5 дози.

Това се превръща в 4 дози от 5g или 5 дози от 4g, разпределени равномерно през целия ден.

В идеалния случай креатинът трябва да се приема с храна, тъй като инсулинът помага за транспортирането на молекули на креатин до мускулните клетки. Опитайте се да не го приемате на празен стомах, тъй като това може да причини стомашно разстройство при някои хора.

След тази начална фаза товарене, вашите мускулни клетки ще бъдат наситени с креатин и готови за поддържащата фаза.

Поддържаща фаза

След като завършите фазата на зареждане, можете да превключите на поддържаща доза от 5g на ден. Можете да приемате това в еднократна доза или да го разделите на 2 дози.

* Моля, имайте предвид, че различните добавки с креатин съдържат различни съставки, дози и др.

Винаги следвайте инструкциите за дозиране, които са намерени на опаковката на продукта, освен ако не е указано друго от медицинския специалист.

Много хора обичат да смесват креатин и други добавки в протеинови шейкове за по-голямо удобство. (Затова препоръчваме неароматизиран креатинов монохидрат)

Тъй като повечето креатинови продукти са вкусни, можете да ги смесвате с почти всичко. За максимално удобство използвайте a BlenderBottle да се слее и да се насладите на шейкове в движение.

Отново тези две фази са напълно ненужни и можете просто да вземете 5g-10g един ден от първия ден.

Свързани: Top 10 Шейкър Бутилки и миксери

Какво е Креатин Колоездене?

Някои хора следват креатин цикъл, в който те приемат креатин добавки за няколко седмици до няколко месеца, а след това спрете да го приемате за известно време.

Ефективността на този процес е широко обсъждана.

Някои казват, че велосипедът креатин подобрява положителните си ефекти, докато други казват, че приемането на креатин ежедневно ще донесе най-добри резултати.

Креатин хапчета срещу прах: Кое е по-добре?

Най-популярните добавки за креатин обикновено влизат в една от двете форми: прахове, които трябва да се смесват с вода или да се разклащат, и хапчета, които са просто капсули, напълнени с креатин на прах.

Много хора се чудят коя е най-добрата форма за избор, креатин на прах или хапчета? Нека да го счупим:

Креатин прах:

Плюсове:

  • Най-достъпна форма
  • Смесва се лесно във вода или тренира преди тренировка
  • Настройва дозата лесно
  • Улеснява приемането на големи дози
  • Абсорбира много бързо
  • Предлагат се ароматизирани и ароматични опции

Минуси:

  • Трябва да бъдат смесени, за да се използват

Креатин хапчета:

Плюсове:

  • Много удобно - просто поп няколко хапчета и ти си добър
  • Лесно е да вземете със себе си в салона
  • безвкусен

Минуси:

  • Обикновено по-скъпи от праховете
  • Изисква много хапчета за по-големи дози
  • По-малко възможности на пазара

Като цяло, при сравняване на креатин хапчета срещу прах, прахът печели ръцете надолу. Това е значително по-евтино, предлага по-голяма гъвкавост и предлага както ароматизирани, така и ароматни опции.

Има няколко ситуации, в които креатиновите хапчета са полезни, но като цяло препоръчваме прахове.

Плюс това, ако получите прахообразна версия и в крайна сметка искате хапчета, можете да закупите празни капсули и да попълните някои сами!

Какво да търсите в добър продукт с креатин

Както е случаят с повечето видове добавки, има много възможности за избор при избора на добавка на креатин.

С толкова широка гама от продукти, от които да избирате, как избирате подходящата добавка на креатин?

Ето някои неща, на които да се погрижите:

  • Репутация на марката - Чували ли сте за марката, който прави добавката? Да те имат добра репутация в индустрията? Как са техните мнения? Придържайте се към най-известните и уважавани марки, и вие сте сигурни, за да получите качествен продукт
  • Качество на съставките - Това е доста ясен. Повечето креатин добавки съдържат много малко съставки, често само един (определен вид креатин). Внимавай за ненужни съставки и пълнители. Също така, обърнете внимание на вида на креатин, която използват.
  • Съотношение качество-цена - Очевидно е, че разходите е фактор. Въпреки че креатина е сравнително достъпни, има широк диапазон на цените в зависимост от продукта, компанията, както и размера на опаковката. Когато сте се сравняват разходите за две различни опции, не забравяйте да направите вашите изчисления въз основа на на цената на дозата, А не само разходите за сравняване на две различни опаковки.
  • Отзиви за продукта - Тъй като ефективността на продукти варира в зависимост от голям брой фактори, един от най-добрите неща за вършене се чете креатин отзиви за продукта. Най-добрият оцениха креатин продукти ще имат постоянно добри отзиви, което означава, че много хора използват този продукт и ще го препоръчвам. Все пак - не забравяйте да вземете мнения с резерва, тъй като има много невежество и дезинформация там.

Заключителни мисли

В крайна сметка този списък съдържа някои от най-високоценните добавки за креатин, налични днес.

Всеки продукт в този списък ще бъде отличен избор. В зависимост от вашите нужди, бюджет и предпочитания, някои продукти ще бъдат по-добри от другите за вас.

Успех във вашето фитнес пътешествие и се надяваме това ръководство да ви помогне да постигнете целите си!

Вече сте гласували за тази публикация.

Последно променен на

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

Остин Медоус

Написано от Остин Медоус

Остин Медоус е независим писател и консултант, специализиран в здравни и уелнес теми. С повече от 7 години опит в областта на естествената здравна индустрия, Остин се стреми да предоставя точна, кратка и научно обоснована информация на своите читатели. Можете да се свържете с него на LinkedIn.