Най-добрите добавки за креатин, класирани за 2018 (Top 10 Brands)

най-добрите-креатин-добавки-за-по-пазарно днес

Топ 10 креатин добавки

Креатинът е един от най-популярните добавки за тренировка и може да помогне за изгарянето на мускулите по време на тренировките и упражненията с висока интензивност. По-долу сме съставили списък на най-добрите добавки за креатин, които можете да закупите в момента.

Глави нагоре, имапартньорски връзкив тази статия, така че ако купите нещо, ще получим намаляване на продажбата.


10. MuscleTech Platinum 100% Креатин

MuscleTech-Platinum-100-Креатин

MuscleTech Platinum 100% Creatine е прост, ефективен и ефективен креатин на прах. Тя използва 100% чист микронизиран креатин да помогне фитнес ентусиасти получат тласък от която се нуждаят, за да успее в салона.

Акценти в броя:

  • 100% чист микронизиран креатин монохидрат
  • Чисто и просто - без пълнители или ненужни съставки
  • Съдържа 5g креатин монохидрат на порция
  • Произхожда от MuscleTech, уважавана марка
  • Използва микронизиран креатин за бързо абсорбиране
  • Използва HPLC-тествани креатин
  • Безвкусен, може да се смесва с повечето течности

Кой го прави: Този продукт е произведен от MuscleTech, голяма спортна храна компания, която е в бизнеса, тъй като 1995. В тяхната 20 + години в индустрията, MuscleTech е разработила много иновативни и ефективни упражнения добавки, и в момента е повече от патенти 50 САЩ. Те са разработили доста следният от верни фенове през годините, и за добра причина.

Bottom Line:Platinum 100% Креатинът е качествен продукт, който ще ви помогне да постигнете фитнес целите си. Използването на чист микронизиран креатин монохидрат означава, че ще се смесва лесно във водата и няма да се слее - което го прави лесно, когато е удобно за вас.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

9. BSN креатинова ДНК

Bsn Креатин ДНК

BSN Креатин DNA е проста и ефективна креатинова добавка от BSN, лидер в спортната хранителна индустрия. Той използва чист микронизиран креатин монохидрат, за да спомогне за подобряване на атлетичното представяне и да ви помогне да се срещнете и да превъзмогнете целите си за фитнес.

Акценти в броя:

  • Съдържа 100% микронизиран креатин монохидрат
  • Съдържа 5g на креатин монохидрат за сервиране
  • Не съдържа пълнители или ненужни съставки
  • Неовкусен, което го прави лесно да се смесват в някаква течност
  • Микронизирани да помогне с лесен за смесване
  • Не изкуствени подсладители, консерванти или други боклуци - просто чист креатин!

Кой го прави: Креатин ДНК се произвежда от BSN, лидер в спортната хранителна индустрия. Тъй като 2001, BSN разработва и произвежда добавки за упражнения, за да помогне на клиентите си да постигнат желаните резултати. BSN произвежда всякакви видове добавки, но те са най-известни със своята изключително популярна добавка преди тренировка NO XPLODE.

Bottom Line:Креатин ДНК е чудесен продукт. Не използва боклуци, подсладители или пълнители - само чист микронизиран креатинов монохидрат. Този продукт ще ви помогне да получите ръба, който трябва да изпълнявате най-добре във фитнес залата. Това е малко по скъпата страна, но определено е качествен продукт от добре уважавана марка.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

8. Мускулна фраза Креатин

MusclePharm-Креатин

MusclePharm Creatine е усъвършенствана креатинова добавка, която използва комбинация от 5 различни видове креатин за постигане на оптимални резултати.

Акценти в броя:

  • Съдържа уникална комбинация от 5 различни креатини (креатин нитрат, креатин ААВ, дикреатин малат, креатин магнезиев хелат, креатин монохидрат)
  • Съдържа 5g креатин на порция
  • Разширена формула
  • Бързо абсорбираща
  • Неовкусеното

Кой го прави: Този продукт е разработен и произведен от MusclePharm, която бързо се превърна в известна степен на едно домакинство име в обществото по вдигане на тежести. Тъй 2008, MusclePharm работи усилено за разработване на иновативни и ефективни добавки за различни клиенти.

Bottom Line: Creatine на MusclePharm е качествена смес, която ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо. Смята се, че е много добър креатин за маса, поради своята иновативна комбинация от креатини. Идва от MusclePharm, много добре уважавано и надеждно име в индустрията.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

7. Универсално хранене Креатин

Универсално хранене Креатин

Универсално хранене Креатин е прост, но ефективен креатинов прах, който използва 100% чист креатинов монохидрат.

Акценти в броя:

  • 100% чист микронизиран креатин монохидрат
  • Съдържа 5g креатин монохидрат на порция
  • Използва Creapure креатин марка - направена в Германия
  • Без изкуствени подсладители, пълнители, или ненужни съставки
  • Микронизиран за по-лесно смесване и смилане

Кой го прави: Този продукт е произведен от Universal Nutrition, голяма мултинационална компания, спортна храна, която е в бизнеса, тъй като 1977. В почти 40 години в индустрията, Universal Nutrition е работил усилено за разработване на авангардни продукти, които помагат на клиентите си да отслабнете, натрупате мускули, и да стигнат до техните фитнес цели.

Bottom Line:Като цяло, Universal Nutrition Creatine е добър продукт. Няма да намерите никакви фантастични съставки в този продукт, но ще намерите 100% чист креатин монохидрат.

Пълна разбивка: Универсално хранене Креатин

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

6. Promera Sports Con-Cret

Promera-Sports-Con-занитване

Promera Sports Con-занитване е уникален и ефективен креатин добавка, която използва чист креатин хидрохлорид. Con-занитване може да ви помогне да извлечете максимума от вашите тренировки, докато премахването на много от най-досадните и странични ефекти, причинени от по-често срещаните форми на креатин.

Акценти в броя:

  • Съдържа 750mg чист креатин хидрохлорид (HCI)
  • Използва микро дози, които се основават на телесното Ви тегло
  • Високо разтворим - лесно се разтваря във вода
  • Не се изисква натоварване - просто вземайте малка дневна доза

Кой го прави: Con-занитване е разработен и произведен от Promera Sports, основана през 2007. Тъй като техните скромно начало, Promera Sports е превърнала в една голяма и уважавана компания в индустрията на спортното хранене. Те използват най-съвременни техники и висококачествени съставки, за да разработят продукти, които произвеждат реални резултати.

Bottom Line: Con-Cret е един от най-добрите креатин продукти за бодибилдинг на разположение. Неговата уникална употреба на креатин HCI му позволява да предлага всички големи предимства на креатина, без подуване и задържане на водата, което креатин монохидрат понякога причинява - правейки Con-Cret добър креатин, който да предприеме, ако сте загрижени за потенциала за подуване с други продукти.

Пълна разбивка: Promera Sports Con-занитване

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

5. Креатин

Dymatize-Креатин

Dymatize Creatine е креатин добавка, предназначена да ви помогне да ви даде предимство във фитнес залата. С чист микронизиран креатин монохидрат, Dymatize Creatine използва дозировка, за да ви помогне да постигнете реални резултати, без никакви фантастични съставки или ненужни пълнители.

Акценти в броя:

  • Съдържа 5g микронизиран креатин монохидрат
  • Използва 100% чист креатин монохидрат
  • Микронизиран за по-лесно смесване и смилане

Кой го прави: Този продукт е направен от Dymatize Nutrition, голяма спортна фитнес компания най-известен със своята ISO-100 протеин на прах. Основана през 1994, Dymatize се развива много бързо в популярна компания, до голяма степен се дължи на ефективността на техните продукти.

Bottom Line: Dymatize Nutrition Креатинът е добър продукт. Неговата проста, но ефективна формула се захваща бързо, като ви дава тласък, който трябва да постигнете пълния си потенциал във фитнес залата. Той не използва никакви фантастични съставки или маркетингови трикове - просто чист креатинов монохидрат. Той свърши работата!

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

4. Серия Arnold Желязо CRE3

Arnold Series Iron Cre3

Arnold Series Iron CRE3 е усъвършенствана и уникална креатинова добавка от MusclePharm. Подкрепян от легендарния културист, актьор и политик Арнолд Сварценегер, Iron CRE3 пасва сериозен удар. CRE3 използва креатин нитрат за постигане на резултати.

Акценти в броя:

  • Съдържа 1g креатин нитрат за сервиране
  • Не се изисква натоварване
  • Попива бързо
  • По-малки дози
  • Лесно е да се смесват
  • Тъй като креатин нитрат е по-трудно да се произвеждат, то е по-скъпо, отколкото на-обслужващи креатин монохидрат.

Кой го прави: Iron CRE3 е направена от MusclePharm, като част от Арнолд Шварценегер Series. MusclePharm е огромна мултинационална спортна храна компания, която е основана през 2008. Само за няколко години, MusclePharm е нараснал експоненциално, изграждане на база лоялни клиенти и фенове. MusclePharm произвежда иновативни и ефективни продукти за мъже, така и жени.

Bottom Line: Iron CRE3 на Iron MusclePharm е страхотен продукт. Вероятно това е най-добрият креатинов продукт за всеки, който се занимава с подуване на корема, често причинено от по-често срещаните форми на креатин, тъй като креатиновият нитрат, използван в Iron CRE3, обикновено не причинява подуване.

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

3. Битката за спортно хранене

Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature е усъвършенствана смесена креатинова добавка, която използва 5 различни форми на креатин. Създанието може да ви помогне в усилията ви за бодибилдинг.

Акценти в броя:

  • 3,025 mg Creature Advanced Creatine Matrix Blend
  • Използва новаторска комбинация от креатин (креатин монохидрат, буфериран креатин, креатин магнезиев хелат, креатин алфа-кетоглутарат 5: 2 и креатин безводен)
  • Победител в наградата "Кортебиндинг Креатин" за Хормоналната добавка на годината в 2015
  • Осигурява голяма стойност за парите
  • Много добре прегледан от онлайн потребителите

Кой го прави: Creature е направена от Beast Sports Nutrition, на бързо развиваща се компания в храненето на индустрията цялата спортове. Техните иновативни продукти са взели индустрията от буря, и отговора на Общността е била предимно положителни. Beast Sports Nutrition прави голямо разнообразие от фитнес добавки, но те са най-известен с Creature.

Bottom Line:Създанието е отличен продукт. Той е направен от Beast Sports Nutrition, широко считан за един от най-добрите марки креатин. Неговата новаторска комбинация от различни видове креатин 5 го прави един цялостен солиден креатинов продукт, който да разгледа.

Пълна разбивка: Beast Sports Nutrition Creature

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

2. Оптимално хранене Микронизиран креатинов прах

Optimum Nutrition микронизиран креатин на прах

Optimum Nutrition микронизиран креатин на прах е проста, чиста и ефективна креатинова добавка. Този продукт съдържа само една съставка: чист микронизиран креатин монохидрат - най-широко проучената форма на креатин.

Акценти в броя:

  • 5g на креатин
  • Използва креатин от Creapure, внесен от Германия
  • Микронизиран
  • Неовкусен за лесно смесване
  • Не пълнители или добавки
  • Един от най-популярните креатин добавки на пазара
  • Отлично съотношение качество-цена
  • Много добре преразглежда цялата индустрия
  • Произхожда от една от най-известните марки в бранша

Кой го прави: Този продукт е произведен от Optimum Nutrition, една от най-големите и най-уважаваните марки в индустрията на спортното хранене. В продължение на много години, Optimum Nutrition е бил известен за своите иновативни, ефективни и чисти продукти, които помагат на огромен брой хора достигнат техните фитнес цели.

Bottom Line: ON Micronized Creatine е отличен избор за всеки, който търси острие във фитнеса. Това е най-добрата добавка за креатин за тези, които търсят чист, прост и ефективен продукт. Optimum Nutrition е една от най-известните марки в индустрията за добавки.

Пълна разбивка:ON Creatine Powder

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
Амазонка-лого-нова

1. Прозрачни лаборатории StrengthSeries Creapure HMB Креатин

Прозрачен Labs StrengthSeries Creapure креатин HMB

StrengthSeries Creapure креатин HMB е иновативна креатинова добавка от прозрачните лаборатории. Използва се чист креатин монохидрат, комбиниран с HMB.

Акценти в броя:

  • Съдържа 5,000mg Creapure марка креатин монохидрат
  • Съдържа 2,000 мг HMB
  • Съдържа 5mg BioPerine - екстракт от черен пипер
  • Нула изкуствени подсладители, пълнители, вредни добавки, или ненужни съставки
  • Чисти, чисти съставки - без боклуци!

Кой го прави: Creapure HMB е направена от Прозрачни Labs, един от най-добрите компании в сектора на спортното хранене. Прозрачни лаборатории е за всички, добре, прозрачност! Те винаги са ясно изброя всичко, което отива в техните продукти. Те използват чисти, прости, и клинично доказано съставки, за да създаде продукти, които печелят реални резултати. Вместо да се разчита на маркетингови трикове, за да продават продуктите си, Прозрачни Labs разчита на доказан науката и от уста на уста. Прозрачни Labs е нараснал техния бизнес чрез предоставяне на една съставка рядко се намира в спортна храна продукти: честност.

Bottom Line:TLabs StrengthSeries Creapure HMB е един от най-добрите креатинови прахове, които са на разположение по наше мнение. Подобно на всички продукти на Transparent Labs, Creapure HMB съдържа само чисти съставки. Ако търсите прост и ефективен креатинов продукт, StrengthSeries Creapure HMB е продуктът за Вас!

Пълна разбивка:StrengthSeries Creapure

Ⓘ Ако купите нещо, използвайки връзките по-долу, получаваме малка комисионна.

Къде да го
прозрачни-лаборатории-продавач-лого

Креатин FAQ

Както може би вече знаете, има тонове различни добавки на пазара - мултивитамини, протеин на прах, предтренировъчни добавкии т.н. всички имат своето място по пътя към вашите фитнес цели. Днес сме тук, за да говорим за един от най-разпространените добавки в света на вдигането на тежести: креатин.

Ако сте чували за креатин, тогава без съмнение сте чували много смесени истории за това. За някои хора креатинът е типична добавка, която помага за увеличаване на силата и енергията, а за другите е зло стероид, който избягват като чума.

Но каква е истината?

По-долу сме подготвили кратко ръководство, за да Ви информираме за вписванията на креатина и също така сме събрали списък от най-добрите продукти, които трябва да обмислите да закупите.

В това ръководство, ще научите всичко за креатина и защо това е един от най-честите допълнения взети от якостни треньори. Ние също така ще разясни всички най-добрите добавки на разположение на креатин, и това, което ги прави най-добрия. Но преди да стигнем в това, нека да започнем с основите.

Какво е креатин?

какво-е-креатин-и-как-прави-креатин-работа

Креатинът е азотен органична киселина, който се произвежда естествено в черния дроб. Тялото използва креатин да помогне на доставките на енергия за клетките по цялото тяло. Креатинът се използва предимно като начин за обезпечи бърза енергия за мозъка и мускулите които имат по-високо търсене на енергия.

С други думи, креатинът може да помогне на тялото да доставя енергия на клетките, които най-много се нуждаят от това. В случай на сеанса за вдигане на тежести, клетките, които най-много се нуждаят от енергия, са клетките на мускулната тъкан, които се стремят да достигнат в последния реплика.

Креатинът е съставена от 3 аминокиселини; L-аргинин, глицин и L-метионин. Тялото естествено синтезира тези аминокиселини, основно в черния дроб, за да креатин. След това се превръща в креатин аденозин трифосфат (АТР), което се използва за захранват с енергия мускулни контракции.

Тялото синтезира креатин в един естествен процес, така че химичният присъства във всяко човешко същество. То също е намерен в богати на протеини храни като месо и риба. С цел подобряване на спортните постижения и да се увеличи силата, много хора вземат креатин добавки с цел увеличаване на естественото ниво на това полезно вещество на телата им.

Какви са креатин добавки?

Креатин добавки са фитнес добавки, които увеличават естествените нива на креатин на тялото ви. Тези продукти осигуряват бърз, лесен и достъпен начин за увеличаване на природните положителните ефекти от креатин чрез насищане на мускулите с полезна органична киселина.

Има няколко различни вида на креатин добавки. Най-популярният вид е прахообразни добавки, които обикновено се смесват във вода или други течности. Много от тях са безвкусен, така че те могат да бъдат добавени към почти всяка течност. Има и креатин хапчета, които са удобен вариант. Най-добрите креатин хапчета са много лесно да се вземат заедно с ежедневните си витамини, или когато имате време.

Повечето добавки използват креатин монохидрат, което широко се счита за най-добрата форма на креатин. Обикновено се използват и други типове, като креатин нитрат, креатин хидрохлорид, етилов естер на креатина и др. Въпреки че компаниите продължават да предлагат нови и вълнуващи нови версии на тази ефективна добавка, повечето типове по същество правят същото. Обектът на повечето проучвания и често смятан за най-добрият вид креатин е креатин монохидрат - който също се оказва най-евтиният и най-широко достъпен вид.

Употреба на креатин

креатин-ползи-и-креатин-странични ефекти

Креатинът е основен елемент на атлетичната общност в продължение на много години. Много компании произвеждат добавки с креатин, за да помогнат на клиентите си да повишат нивата на креатин, открити естествено в тялото. Мнозина твърдят, че креатинът помага да се изгради мускул, да се увеличи здравината, да се увеличи енергията, да се стимулира атлетичното представяне и да се осигури излишък на сила, необходима за вдигането на по-големи и по-добри. Но дали тя се справи с хип-хоп? Дали креатинът наистина работи?

Ефективността на добавката на креатин е проучена от голям брой реномирани организации и университети, а резултатите са впечатляващи.

  • Помага на атлетичното представяне -Креатинът помага на тялото да се създадат повече енергия, и по-важното, бутнете тази енергия до мястото, където това е необходимо най-много. Това може да доведе до значително увеличение в спортните постижения, включително увеличаване на повдигане способности. Според вестник Sports науката и медицината, креатин може увеличаване на максимална мощност и производителност с до 15% в упражнение с висока интензивност.
  • Бърза енергия - Креатинът помага да се осигури "бърза енергия", осигурявайки на мускулите много необходимия АТР, който да подхранва свиването на мускулите. Това е точно видът енергия, която бодибилдърите се нуждаят най-много, за да подобрят представянето и да помогнат да изтласкат последните няколко повторения.
  • Може да помогне за издръжливост -Вашият Мускулите използват фосфокреатин (креатин фосфат), вещество намира естествено в организма, за производството на АТР, което се използва като източник на енергия по време на интензивни упражнения. Като нива на фосфокреатин в мускулите тъкани разрушават, мускулната умора определя инча Добри креатин добавки могат да помогнат забави естественото изчерпване на фосфокреатин на организма, и предостави допълнителна енергия на вашите клетки, Което подобрява издръжливостта и ви помага да упражняват по-дълго, преди умора залязва в.
  • Може да помогне със силата и мускулите -Както може да ви каже всеки подемник, увеличаването на мощността и издръжливостта бързо ще доведе до увеличаване на мускулната маса и сила. Креатинът помага за повишаване на здравината както в краткосрочен план (чрез увеличаване на енергията), така и в дългосрочен план (в резултат на повишената енергия и ефективност). С други думи, самият креатин не прави мускулите ви да растат. Той обаче осигурява временно увеличение на силата и енергията, което е необходимо, за да изтласка последния набор или да удари маркера на последната миля, което на свой ред значително ще увеличи общата сила, сила и мускулен размер.
  • Може да помогне за възстановяване време -Всяко висока интензивност тренировка ще изисква определен период от време, за да се възстанови адекватно. Когато се вдигне тежести, вие сте всъщност вредни и разлепване мускулните тъкани. След тренировка, тялото ви получава за работа по възстановяването на щетите, което сте направили (което води до по-големи, по-силни мускули). Протеинът е съществена част от този процес, но последните проучвания показват, че креатинът може също да помогне за намаляване на размера на времето, необходимо, за да се възстанови.

Добавянето на креатин ще помогне за увеличи ресинтез на фосфокреатин молекули, Което от своя страна увеличава производството на енергия ATP и намалява количеството на времето, необходимо, за да бъдат готови за следващата си тренировка. Въпреки това, повечето изследвания доказаха, че докато креатин помага попълване на естествените нива на енергия на организма, го прави не направи много за намаляване на болки в мускулите след тренировка.

Увеличаване на здравината и производителността с креатин

Креатин може действително да ви направи по-силни, когато се комбинирате с тренировка за резистентност. Той е проучен и показва документирани предимства за увеличаване на здравината:

  • Подобрена мощност
  • Повишено съдържание на креатин в мускулите
  • Временно увеличена сила
  • Увеличаване на печалбата от слаба маса

Използването на креатин самостоятелно няма да ви направи по-силни. Въпреки това, когато се комбинира с редовна тренировка за сила, креатинът показва документирани ползи, които могат да ви помогнат да изградите повече мускули и сила.

Подкрепата на изследването за повишаване на здравината на креатина

Подобряване на енергията и издръжливостта с креатин

Креатинът е ефективен за подобряване на енергията и краткотрайна издръжливост. Ефектът е най-важен за къси избухвания на интензивна енергия и постепенно намалява с увеличаване на времето за упражнения. По този начин, това не е истинска помощ за издръжливост, но може да помогне значително при определени видове упражнения. Някои наблюдавани ефекти, свързани с енергията, са:

  • Подобрена енергия с "кратък взрив"
  • Подобрена спортните постижения
  • Повишена скорост и енергия в определени атлетични дейности
  • Най-полезни за стрелците, стрелците, плувците, велосипедистите

Креатинът е мощен бустер на енергията с късо съединение. Това е полезно за карикатури, състезатели със спринт и други състезатели, които трябва да извършват интензивни, бързи действия.

Подкрепата за изследване на креатина за подобряване на енергията и издръжливостта

Като цяло креатинът е един от най-ефективните добавки за спортисти. Това също е едно от най-широко изследваните. Страницата на Examine.com за креатин е невероятна 650 + уникални позовавания на научни статии!

Докато резултатите се различават в някои проучвания, повечето изследователи са съгласни, че креатинът е ефективен при подобряването на краткотрайната енергия, мощността и атлетичното представяне. Креатин може също така да осигури някои когнитивни ползи, въпреки че тези ефекти са по-малко проучени.

Свързани: Най-добрите стимулатори на тестостерон

Кой може да се възползва от приемането на креатин?

които-да-ползи-от-на-най-креатин-добавка

Много хора могат да се възползват от добавката на креатин. Тези, които ще се възползват най-много, са:

  • Фитнес ентусиасти / халфове -Хората, ангажирани с редовни упражнения ще видят най-голяма полза. Прием на креатин добавки ще помогне да се подобри издръжливостта, увеличаване на силата, да се подобри мускулния растеж и намаляване на времето за възстановяване.
  • Вегетарианци -Креатинът се намира естествено в меса като говеждо месо и морски дарове. Поради това, вегетарианците имат по-ниски нива на природните креатин в техните системи, отколкото месоядците. Така че, когато вегетарианец започва креатин, те ще видят още повече ефекти от средната щангист, просто защото разликата в нивата на креатин преди и след добавка ще бъде много по-голяма.
  • Както мъжете, така и жените -Креатинът е добавка, която може да бъде от голяма полза както мъже, така и жени. Който се интересува в изграждането на мускулна маса може да се възползва от тази добавка. Въпреки това, поради подуване на корема, причинени от наднорменото тегло вода, някои жени не обичат приемате креатин. Но, не забравяйте, че теглото на водата е само временно и ще отмине скоро след като спрете да приемате креатин. Някои продукти използват форми на креатин, които не причиняват толкова, подуване на корема, което прави тези добавки най-добрия креатин за жени.

Има ли странични ефекти?

Важно е да знаете както доброто, така и лошото за всяка добавка, която приемате, и да знаете предимствата и недостатъците на креатина. Креатинът може да осигури много полезни ефекти, но също така може да причини някои странични ефекти. По принцип, креатиновите странични ефекти са леки.

Въпреки това, ние винаги препоръчваме да се консултирате с вашия лекар преди да приемате някакви добавки, поместени на този сайт.

Ето някои от страничните ефекти на креатина:

  • Гастроинтестинален стрес (болка в стомаха, спазми и др.

Някои хора изпитват незначително стомашно-чревния дистрес след началото на креатин. Това обикновено се равнява на непълнолетно болки в стомаха или спазми. Само 5-7% от потребителите на креатин докладва стомашни проблеми, така че това е доста рядко. За да се избегне възможността за въпроси ГИ, не консумират креатинови добавки на празен стомах, и не забравяйте да следвате инструкциите за дозиране върху опаковката на продукта.

  • Дехидрация

Креатинът предизвиква мускулите да си наливат вода в от други места на тялото, което може да доведе до дехидратация. За борба с това, просто се пие повече вода, докато използвате креатин добавки.

  • Временно наддаване на тегло / подуване на корема

Някои хора не наддават на тегло, докато използвате креатин, но това е само временно. Тъй като креатин кара мускулите да задържат повече вода, можете да получите "вода тегло" след дълъг период на добавки. Това е нормално, и какво да се притесняваш. Ако стане досаден, просто спрете приема на креатин в продължение на няколко седмици, и тялото ви ще падне тежестта на водата бързо.

  • Бъбречните проблеми

Има спекулации за креатин причинява увреждане на бъбреците и други проблеми, но няколко академични изследвания опровергават тази теория. Креатинът е доказано, че са безопасни за здрави хора. Въпреки това, индивиди с бъбречно заболяване не трябва да приемат креатин добавки.

Как да се Креатин

как-да-да вземе-креатин-и-какво-е-креатин-колоездене

Преди да започнете да приемате някаква добавка, важно е да знаете колко да приемате, кога да я приемате и т.н. Както при всички добавки, включени на този сайт, препоръчваме да говорите с Вашия лекар, преди да ги използвате.

Loading фаза

Забележка: Тази фаза е просто едно общо предложение и не е необходимо да се прави, когато се приема креатин.

Когато започнете да приемате креатин, някои производители и препоръчват фитнес експерти за да завършите "фаза на зареждане". През това време вие ​​приемате по същество креатин, който ще ви помогне да наситете мускулите си с това полезно вещество, като ускорите неговите положителни ефекти.

За първите 5-7 дни от приема на тази добавка, трябва да вземете за 15g на креатин на ден, разделена на 4 5 или дози. Това се превежда като 4 дози 5g или 5 дози 4g, разпределени равномерно през целия ден. Креатин в идеалния случай трябва да се приема с храна, тъй като инсулинът помага транспортира креатин молекули до мускулните клетки. Опитайте се да не го взема на празен стомах, тъй като това може да предизвика стомашно разстройство при някои хора.

След тази начална фаза товарене, вашите мускулни клетки ще бъдат наситени с креатин и готови за поддържащата фаза.

Поддържаща фаза

След като завършите фазата на зареждане, можете да превключите на поддържаща доза от 5g на ден. Можете да приемате това в еднократна доза или да го разделите на 2 дози.

* Моля, имайте предвид: различни креатинови добавки съдържат различни съставки, дозировки и т.н. Винаги следвайте указанията за дозиране, намерени на опаковката на продукта, освен ако не е указано друго от медицински специалист.

Много хора обичат да смесват креатин и други добавки в протеинови шейкове за по-голямо удобство. (Затова препоръчваме неароматизиран креатинов монохидрат) Тъй като повечето креатинови продукти са вкусни, можете да ги смесвате с почти всичко. За максимално удобство използвайте a BlenderBottle да се слее и да се насладите на шейкове в движение.

Свързани:Top 10 Шейкър Бутилки и миксери

Какво е Креатин Колоездене?

Някои хора следват креатин цикъл в които те приемат добавки с креатин за няколко седмици до няколко месеца, след което спрете да го приемате за известно време. Ефективността на този процес е широко обсъждана. Някои казват, че велосипедът креатин подобрява положителните си ефекти, докато други казват, че приемането на креатин ежедневно ще донесе най-добри резултати.

Креатин хапчета срещу прах: Кое е по-добре?

Най-популярните добавки за креатин обикновено влизат в една от двете форми: прахове, които трябва да се смесват с вода или да се разклащат, и хапчета, които са просто капсули, напълнени с креатин на прах.

Много хора се чудят коя е най-добрата форма за избор, креатин на прах или хапчета? Нека да го счупим:

Креатин прах:

Плюсове:

  • Най-достъпна форма
  • Смесва се лесно във вода или тренира преди тренировка
  • Настройва дозата лесно
  • Улеснява приемането на големи дози
  • Абсорбира много бързо
  • Предлагат се ароматизирани и ароматични опции

Минуси:

  • Трябва да бъдат смесени, за да се използват

Креатин хапчета:

Плюсове:

  • Много удобно - просто поп няколко хапчета и ти си добър
  • Лесно е да вземете със себе си в салона
  • безвкусен

Минуси:

  • Обикновено по-скъпи от праховете
  • Изисква много хапчета за по-големи дози
  • По-малко възможности на пазара

Като цяло, при сравняване на креатин хапчета срещу прах, прахът печели ръцете надолу. Това е значително по-евтино, предлага по-голяма гъвкавост и предлага както ароматизирани, така и ароматни опции.

Има няколко ситуации, в които креатиновите хапчета са полезни, но като цяло препоръчваме прахове. Освен това, ако получите прахообразна версия и в крайна сметка искате хапчета, можете да закупите празни капсули и да запълнете сами!

Какво да търсите в добър продукт с креатин

Както е случаят с повечето видове добавки, има тон на избор, когато става въпрос за избор на креатин добавка. С такъв широк спектър от продукти, за да изберете от, как да изберете най-добрия креатин добавка? Ето някои неща, за да се грижа за:

  • Репутация на марката -Чували ли сте за марката, който прави добавката? Да те имат добра репутация в индустрията? Как са техните мнения? Придържайте се към най-известните и уважавани марки, и вие сте сигурни, за да получите качествен продукт
  • Качество на съставките -Това е доста ясен. Повечето креатин добавки съдържат много малко съставки, често само един (определен вид креатин). Внимавай за ненужни съставки и пълнители. Също така, обърнете внимание на вида на креатин, която използват.
  • Съотношение качество-цена -Очевидно е, че разходите е фактор. Въпреки че креатина е сравнително достъпни, има широк диапазон на цените в зависимост от продукта, компанията, както и размера на опаковката. Когато сте се сравняват разходите за две различни опции, не забравяйте да направите вашите изчисления въз основа на на цената на дозата, А не само разходите за сравняване на две различни опаковки.
  • Отзиви за продукта -Тъй като ефективността на продукти варира в зависимост от голям брой фактори, един от най-добрите неща за вършене се чете креатин отзиви за продукта. Най-добрият оцениха креатин продукти ще имат постоянно добри отзиви, което означава, че много хора използват този продукт и ще го препоръчвам. Все пак - не забравяйте да вземете мнения с резерва, тъй като има много невежество и дезинформация там.

Заключителни мисли

В крайна сметка този списък съдържа някои от най-високоценните добавки за креатин, налични днес. Всеки продукт в този списък ще бъде отличен избор. В зависимост от вашите нужди, бюджет и предпочитания, някои продукти ще бъдат по-добри от другите за вас. Успех във вашето фитнес пътешествие и се надяваме това ръководство да ви помогне да постигнете целите си!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

Остин Медоус

Написано от Остин Медоус

Остин Медоус е независим писател и консултант, специализиран в здравни и уелнес теми. С повече от 7 години опит в писането в естествената здравна индустрия, Остин се стреми да предоставя точна, кратка и изчерпателна базирана информация на своите читатели. Можете да намерите повече от работата на Остин вOlympic-Creative.com, или се свържете с него наLinkedIn.