7 Най-добри видове добавки за транссексуални хора

Последно променен на

В училище по хранене, много от това, което научих за определяне на хранителните нужди на индивида, се основаваше на пола. Изчисляването на калории, макронутриенти, витамини и минерали се основава на това, че са мъже или жени.

Но какво ще стане, ако не се вписвате удобно в нито един от тези етикети?

Приблизително 1 милиона американци се идентифицират като транссексуални (1). Смята се, че този брой може да не е напълно точен, тъй като половата идентичност обикновено не се записва в проучванията на населението, а населението изглежда се увеличава.

Честно казано, не съм научил нищо в училище за това как да дам препоръки за хранене на транссексуален индивид. Това е жалко, защото тази популация, също като хората, които се идентифицират като жени или мъже, имат различни проблеми, свързани със здравето и храненето, и нуждите, които трябва да бъдат разгледани по подходящ начин.

Поради липсата на знания и обучение от страна на здравните специалисти, като мен, специализираните нужди на транссексуалното население често се пренебрегват или пренебрегват. Проучване на Центъра за американски прогрес установи, че до 19% от транссексуалните лица е било отказано медицинско обслужване поради своята полова идентичност.

Трансгендните лица също са по-малко склонни да съобщават, че са в много добро здраве, в сравнение с други групи (2). Това проучване поражда опасения, че здравните нужди на транссексуалните лица не са изпълнени.

Въпреки че дискриминацията определено е проблем, за да се осигурят качествени, съобразени с храненето препоръки към транссексуалните хора, са необходими повече изследвания и разбиране. Сложността на управлението на здравните и медицински състояния в комбинация с хормонална заместителна терапия и други лечения трябва да се обмисли, преди да се направят подходящи препоръки за хранене.

Като се има предвид истинската сложна природа на нуждите на това население, като доставчик на здравни услуги, аз силно ви препоръчвам първо да говорите с Вашия лекар преди да приложите някоя от препоръките по-долу.

Само някой, който наистина знае къде се намирате в пътуването ви, всички други медицински състояния, които имате, и какви лекарства или хормонални лечения, които приемате, могат да направят правилните препоръки за правилните добавки за вас.

Вземете този списък по-долу като отправна точка за възможните добавки, които бихте могли да помислите за обсъждане с вашия доставчик, вместо да ги добавяте сляпо към рутината си.

Какво е транссексуален?

Думата транссексуален е общ термин, който се отнася до онези, които изразяват своята полова идентичност по различен начин от определения им биологичен пол. Полът е културен конструкт, който не е свързан с нечий пол при раждане или с физически атрибути.

За тези, които се идентифицират като транссексуални, полът, с който са родени и половата идентичност, не съвпадат. Освен това някои хора могат да се идентифицират като не-двоични, което означава, че не се свързват с нито един от двата пола (3).

Тези, които се идентифицират като транссексуални, могат да бъдат в различни фази на прехода физически на противоположния пол или да изберат да не преминават. Разбирането на фазата на пътуването е важна част от определянето на нуждите и опасенията за здравето и храненето. Ето защо не могат да се правят общи препоръки за „всички транссексуални хора“.

Специални хранителни съображения

Както споменах, при определянето на препоръките за хранене за транссексуални лица има много сложност. Първо, много изчисления, за да се определи основна информация като калории нужди се основава на това дали един е мъж или жена.

Хормоналното лечение и операцията по смяна на пола могат да променят тези нужди допълнително в зависимост от това къде се намирате в процеса.

Освен това, транссексуалната популация има по-висока честота на полово предавани болести, проблеми с изображението на тялото, остеопороза, рак и сърдечни заболявания, причинени от хормонално лечение.

Много от тях също са изложени на повишен риск от злоупотреба с наркотици и алкохол, което допълнително променя нуждите от храна (4). Всички тези състояния трябва да се обмислят преди приемането на каквито и да е хранителни добавки.

Допълнения за общото здраве

Въз основа на предразположеността за някои медицински състояния в тази популация има няколко добавки, които могат да помогнат за поддържане на цялостното здраве.

Мастни киселини Омега-3

Хормонозаместителната терапия увеличава риска от сърдечни заболявания и сърдечните заболявания остават причината за смъртта на всички хора. Установено е, че мазнините Omega-3 намаляват много различни рискови фактори на това заболяване.

Тези здрави мазнини правят това чрез предотвратяване на абнормния сърдечен ритъм, понижаване на сърдечната честота, нормализиране на кръвното налягане, намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци и понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта (5).

Трансгендните лица също са изложени на повишен риск от депресия (6). Мазнините Omega-3 подобряват симптомите на депресия. Хората с депресия имат по-ниски количества омега-3s в клетките си.

Проучване 2003 оценява използването на омега-3s за лечение на голямо депресивно разстройство. В това проучване изследователите са дали 28 субекти или 9.6 g / ден омега-3 мазнини, или плацебо в допълнение към тяхното нормално лечение на депресия. Тези, които са получавали омега-3s, са имали значително намалени резултати за депресия след 8 седмици в сравнение с плацебо (7).

Омега-3 мазнините, EPA, DHA и ALA са важни мазнини в човешката диета, което означава, че те трябва да идват от храна. EPA и DHA се намират предимно в рибите, докато ALA идва от растителни източници като орехи и лен.

EPA и DHA са активните форми на омега-3s, докато ALA трябва да се активира в другите две. Превръщането на ALA в EPA и DHA е неефективно, затова най-добре е да се получат омега-3s от риба или добавки (8).

Как да приемате мазнини Omega-3

Има много различни омега-3 мазнини, които се предлагат на пазара и произхождат от различни видове риба или растения. Препоръчителната доза за сърдечно здраве е 1 грам на ден и 2 грама на ден за депресия.

Не забравяйте да изберете добавка, която съдържа както EPA, така и DHA. В идеалния случай тя трябва да бъде направена от по-малки риби, като сардини, поради по-малък риск от заразяване с тежки метали.

Маслото от крил също е добър избор. Ако предпочитате веганска добавка, помислете за търсенето на такава, която е направена с водорасли, единственият вегански източник на EPA и DHA.

Свързани: A списък на най-добрите добавки за масло от крил & a списък на най-добрите добавки за рибено масло

Мултивитамини

Мултивитамини са добавки, които съдържат някои или всички основни хранителни вещества, от които хората трябва да оцелеят. Количеството на всяко хранително вещество, което е необходимо, се определя от диетичните референтни приема, които са разработени от Националния институт по медицина и националните академии.

Много от препоръчаните хранителни помощи (RDA) за витамини и минерали за мъже и жени са едни и същи, с няколко изключения.

Жените в репродуктивна възраст имат по-високи нужди от желязо след мъжете поради месечните загуби на кръв. Мъжете се нуждаят от повече цинк, магнезий, витамин С и някои от витамините В (9).

Как да приемате мултивитамин

Като транссексуален индивид, кой тип мултивитамини трябва да изберете? Дори и след прехода, повечето от вашите витамини и минерални нужди ще останат съобразени с биологичния ви пол.

Ето защо, не би било препоръчително за транс женската да приема жените мултивитамини с повече желязо, защото няма нужда от увеличено желязо. Вместо това потърсете “общ” мултивитамин, предназначен да отговори на нуждите на всеки индивид, а не на конкретен пол.

И не забравяйте, че мултивитамини са просто застрахователна полица и никога не заместват здравословно добре балансирана диета.

Свързани: A списък на най-добрите мултивитамини за жени & a списък на най-добрите мултивитамини за мъже

протеин

Ако преминете през операция за промяна на пола, може да помислите за увеличаване на приема на протеини за няколко седмици преди операцията и докато не бъдете напълно излекувани. Тялото се нуждае от протеин за заздравяване на рани и възстановяване на тъкани (10).

Освен това, ако сте трансмен, вашите нужди от протеини и калории ще се увеличат, ако приемате тестостерон поради по-голяма мускулна маса.

Как да приемате протеинови добавки

Протеините могат да бъдат намерени в храни или в добавки. Няколко храни с високо съдържание на протеини включват месо, пиле, риба, млечни продукти, соя и фасул.

Протеиновите прахове са лесен и удобен начин за получаване на повече протеини във вашата диета. Видът на протеиновия прах, който избирате, трябва да се основава на Вашите индивидуални цели, диетични предпочитания, алергии и вкус.

Суроватъчният протеин се препоръчва за увеличаване на мускулната маса, но може да не е идеален за хора с непоносимост към лактоза или алергия към мляко.

Соевият, кафявият ориз и граховите белтъчини са всички вегетариански опции. Когато избирате протеинов прах, изберете един с най-малко 20 грама протеин на порция и 10 грама по-малко добавена захар.

Свързани: Най- 9 най-добрите видове протеинови прахове за разглеждане

Добавки за мъже и жени

Мъж от женски пол (MtF) транссексуални са лица, на които е възложен мъжки пол по рождение и които желаят да променят или вече са променили своята телесна или полова идентичност в по-феминизирана роля. MtF обикновено се наричат ​​транссексуални жени.

Женската хормонална терапия може да има много странични ефекти, включително увеличаване на теглото, увеличена мастна маса и промени в телесния състав. Естрогенната терапия също повишава риска от развитие на кръвни съсиреци и непоносимост към глюкоза, което може да доведе до диабет. MtF също има по-висока честота на хранителни разстройства и злоупотребява с хапчета за отслабване (11).

Едно нещо, за което не трябва да се тревожи за колкото е костната плътност. Обикновено, когато жената влиза в менопауза, естрогенът естествено намалява, което от своя страна увеличава риска от остеопороза.

Ако transwoman продължава да приема естроген в по-възрастната възраст, костната плътност няма да намалее толкова значително.

Куркуминът

Куркуминът е активната съставка в подправката куркума, често срещана в индийската кухня. Той е противовъзпалително и е установено, че намалява риска от развитие на кръвни съсиреци, които са свързани с естрогенната терапия (12).

Куркуминът също така предпазва здравето на сърцето, като помага за неутрализирането на свободните радикали, които водят до заболяване (13).

За транс-жена дневната куркуминова добавка може да помогне за намаляване на някои от сърдечносъдовите рискове, свързани с дългосрочната хормонална терапия.

Как да се Куркуминът

Въпреки че куркуминът се намира в куркума, самата подправка се състои само от 3% куркумин. Ако искате ефективна доза от куркумин, ще трябва да вземете добавка.

Това не означава, че не можете да се насладите на куркума в храната си, защото определено добавя различен вкус към храната.

Световната здравна организация препоръчва дневен прием на 1.4 mg от куркума на килограм телесно тегло (14). За човек с 150 килограм това би означавало 210 mg от куркума на ден или 6.3 mg куркумин.

Потърсете добавки, които също съдържат пеперин, екстракт от черен пипер, който спомага за увеличаване на абсорбцията.

Свързани: A списък на най-добрите добавки от куркумин

Чесън

Страничен ефект от естрогенната терапия е, че той може да повиши нивата на триглицеридите. Триглицеридите са съдържащи се в кръвта мазнини. Ако има прекалено много мазнини в кръвта и броят им стане твърде висок, това може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Има много неща, които можете да направите, за да намалите триглицеридите, като ограничаване на захарта и алкохола. Установено е, че активната съставка на чесъна, наречена алицин, също спомага за намаляване на нивата на триглицеридите и холестерола (15).

Чесънът може също да понижи кръвното налягане и други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, което засяга много транссексуални хора.

Как да се чесън добавки

Очевидно можете да добавите чесън към храната си, за да получите всички ползи за здравето. Той е пълен с вкус и невероятно здрав. Но, ако имате високи нива на триглицериди, може да помислите да вземете екстракт от чесън или добавка.

Потърсете едно с ентерично покритие, така че да не миришете постоянно като чесън. Препоръчваната доза е между 600-1200 mg на ден. Просто имайте предвид, че повече не е по-добре, тъй като чесънът може да бъде токсичен, ако се консумира в изключително високи дози.

Свързани: A списък на най-добрите добавки за чесън

Добавки за жени и мъже

Трансдженд от женски към мъжки (FtM) е индивид, чийто пол при раждане е женски, но желае да промени своята телесна и / или полова идентичност на мъж. FtM обикновено се наричат ​​транссексуални мъже.

При преминаване от женски към мъжки някои могат да изберат да се подложат на хормонална терапия с тестостерон. Това ще доведе до увеличаване на костната и мускулната маса за определен период от време.

Нивата на LDL холестерола, които повишават риска от сърдечни заболявания, могат също да бъдат повишени чрез тестостерон.

Тестостероновата терапия може да елиминира менструалния цикъл, което означава, че нуждите от желязо могат да намалят или да се променят. Добавки към желязо трябва да се избягват, освен ако не са препоръчани от лекар.

калций

Въпреки че на първо време терапията с тестостерон увеличава костната маса, приемането на тестостерон за дълъг период от време може да допринесе за повишаване на риска от остеопороза поради намалена костна плътност (16).

Калциевите добавки в комбинация с високо калциева диета могат да помогнат за смекчаване на някои от тези ефекти и да запазят костите силни.

Как да приемате калциеви добавки

RDA за калций за повечето възрастни е 1000 mg на ден (17). Калцият се намира в много храни, включително млечни продукти, зелени листни зеленчуци и риби с кости.

Калциевите добавки се предлагат в две форми: карбонатни и цитратни. Калциевият карбонат е предпочитаната форма, тъй като се абсорбира добре с храната и е евтин. Калциев цитрат може да се приема на празен стомах.

Добавките могат да съдържат различни количества калций, но количеството във всяка от тях трябва да бъде изброено на панела „Допълнителни факти“, което улеснява да разберете колко получавате. Колкото повече калций консумирате наведнъж, толкова по-малко ефективно се абсорбира. В идеалния случай искате да приемате две дози 500 mg на ден (18).

Свързани: Списък на най-добрите калциеви добавки

Витамин D

Витамин D, понякога наричан слънчев витамин, е необходим за абсорбцията на калций и следователно спомага за поддържането на здравината на костите. Витамин D работи, като помага на организма да запази достатъчно количество калций в кръвта, за да стимулира минерализацията на костите.

Без достатъчно витамин D костите стават тънки и крехки.

Витамин D също помага при клетъчния растеж, функцията на имунната система и намалява възпалението. Освен това, ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск от сърдечносъдови заболявания, което вече тревожи трансгендерната популация (19).

Как да приемате витамин D

RDA за витамин D е 600 IU, въпреки че много експерти смятат, че това може да е твърде ниско. Дефицитът на този витамин е широко разпространен, като 41% от населението е с дефицит. Този брой е дори по-висок за тези с по-тъмна кожа или живеещи в по-студени климатични условия.

Ако търсите добавка на витамин D, не забравяйте да изберете витамин D3, който се абсорбира по-добре от витамин D2. Повечето от контра-добавките осигуряват достатъчно количество витамин D, но ако искате да знаете точно колко имате нужда, можете да попитате Вашия лекар за кръвен тест.

В зависимост от нивото на дефицит, Вашият лекар може да Ви предпише добавка, за да се върнете към нормалното.

Свързани: Списък на най-добрите витамин D добавки

Предупреждение за добавки, които променят хормоните

Изследвайки тази статия, попаднах на много компании, които твърдяха, че продават различни хормонални добавки, продавани специално за транссексуалното население.

Въпреки, че те могат да бъдат привлекателни, особено когато цената на хормоналната терапия и пренареждането са толкова високи, те също могат да бъдат изключително опасни. Няма и доказателства, че те действително работят.

Те могат да променят или отхвърлят всяко лечение, което вече сте преминали, затова препоръчвам да се избягват всички тези видове продукти заедно.

Долната линия

Поради различията в състава на тялото и хранителните нужди, препоръките за допълване могат да варират в широки граници за транссексуално лице и наистина могат да бъдат оценени само от професионалисти с достъп до пълна медицинска история.

Хормонотерапията също променя това, което може да се препоръча по отношение на добавките. В крайна сметка най-добре е да се работи с лекар или регистриран диетолог, който е добре запознат с транссексуалните проблеми и проблеми.

Specific Всички специфични продукти и марки, включени в този сайт, не са задължително подкрепени от Ана.

Беше ли полезна тази публикация?
Уведомете ни, ако сте харесали публикацията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да
Не

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

Ана Рейсдорф, МС, РД, CDE

Написано от Ана Рейсдорф, МС, РД, CDE

Ана Рейсдорф е регистриран специалист по хранене с опит в областта на храненето и диетиката 11. След като завършва Калифорнийския държавен университет в Лонг Бийч, тя започва своята кариера като здравен преподавател, като помага на пациентите да се обучават по различни хранителни условия. Имейл Ана.