10 Най-добри видове добавки за съвместно и костно здраве

Седяща жена в зелен плот с коляно

Оставането на младостта в много отношения зависи от здравето на ставите и костите.

Ако ставите ви се движат както трябва, движението ви е свободно. Ограниченото движение на ставите от друга страна се проявява като стареене и слабост.

Той също така причинява болки в ставите и възпаление и може да повлияе на това как се чувствате за всичко, което се случва в живота ви. Много хора с болки в ставите изглеждат по-крадливи и на по-къс предпазител - и това е разбираемо заради болката, в която се намират.

Болки в ставите могат също да бъдат свързани с различни форми на артрит, като остеоартрит - тип, който е резултат от наранявания - или ревматоиден артрит, автоимунно разстройство.

Когато костите ви са силни и подравнени, позицията ви е добра. Вие ще изглеждате по-млади от някой, който се наведе или някой с позиция на главата напред.

Когато костите са отслабени, като например от ниска костна плътност или остеопороза, малките травми се появяват като големи удари в тялото, което води до фрактури на костите. Един класически пример е актът на отваряне на прозорец, който може да разруши прешлен.

Всяка част от тялото ви може да бъде подсилена с добро хранене и това включва вашите стави и кости. Отнема време, но когато наблюдавате напредъка си, ще виждате основните постижения на всеки две седмици.

10 Най-полезни добавки за стави и кости

Тази статия съдържа списък на най-добрите добавки 10, които ще ви помогнат да подобрите здравето на костите и ставите с течение на времето.

Зелен чай

Зеленият чай предлага различни ползи за костните и ставни тъкани.

Разликите между различните видове чай

Видовете чай - бели, зелени, черни и червени - на пазара днес са малко по-различни. Всички те са направени от растението Camellia sinensis.

Зеленият чай е непреработените листа от растението Camellia sinensis. Листата на зеления чай се варят на пара, валцуват и сушат.

Цяла Азия започнала да пие зелен чай скоро след като китайски император отвън се отпуснал на кралските земи до чаша вряща вода, седнала на малка масичка.

Лист взриви растението за чай и в чашата му. Листът от чай се изсипваше и през следващите пет минути извлече ползите. След това императорът изпи първата чаша чай и обичаше как се чувства от напитката. Зеленият чай бе роден в този момент.

Черният чай се обработва повече и включва ферментация и по този начин по-голямо окисление на листата. Окислението е отговорно за промяната на цвета, както и за ниското ниво на полифенолите. Окислението води до по-ниско ниво на антиоксиданти, които след това могат да повлияят на здравето на костите и ставите.

Китайците наричат ​​черния чай червен чай и се смятат за най-нискокачествения чай - т.е. вида чай с най-ниско ниво на антиоксиданти и други лекарствени съставки.

Чаят Oolong има цвят между зелен и черен чай и неговите антиоксиданти и лекарствени съставки са на нива между тези, открити в зеления и черния чай. Въпреки това, един изследовател установи, че и зеленият, и черният чай имат идентични количества полифеноли, които все още се превеждат до 10 пъти количеството полифеноли, открити в плодовете и зеленчуците.

Това означава, че все още можете да получите повече полифеноли в чаша чай, отколкото всички плодове и зеленчуци, които ядете ежедневно.

Бял чай се внася от определено място в Китай, където е установено, че растението има най-високите нива на антиоксиданти. Това е най-малко обработена, така че антиоксидантите остават непокътнати.

Катехини, антиоксиданти и полифеноли в чая

Това е катехините в чайното растение, които са отговорни за най-положителните ефекти върху здравето на костите и ставите.

В едно бразилско проучване учените тествали екстракта от зелен чай върху окислителните процеси, които се случват в черния дроб и мозъка на плъхове с артрит. Казаха, че това симулира хора с ревматоиден артрит.

За 23 дни плъховете получават екстракт от зелен чай. Чаят намалява белтъчните и липидните увреждания в черния дроб, мозъка и плазмата. Той намалява свободните радикали в тъканите и повишава нивата на антиоксиданти в кръвта. Тези нива на антиоксиданти обикновено са ниски при тези, които имат артрит.

Екстрактът от чай нормализира антиоксидантите в кръвта. В черния дроб, зеленият чай също нормализира метаболитните функции, които са значително модифицирани от артрит. (1)

Например, той нормализира метаболитните функции на ензима глюкоза-6-фосфат дехидрогеназа.

Е, това е проучване с плъхове, може да се каже. Ами хората?

Ще бъдете правилни. Това е проучване за плъхове и вие не сте плъх. Има изследвания на зелен чай и хора.

В едно проучване на Саудитска Арабия в университета King Saud, пациентите на 120, които са имали ревматоиден артрит в продължение на най-малко 10 години, са били лекувани с общоприето лекарство, наречено инфликсимаб, зелен чай или програма за упражнения за шест месеца.

Инфликсимаб поражда ужас в сърцата на онези, които са естествено лечебни, поради страничните му ефекти върху тялото.

Пациентите, на които е даден само зелен чай или зелен чай плюс медикаменти или зелен чай плюс упражнения, показват значително подобрение в съвместното им функциониране, както и техните маркери за възпалителна и костна резорбция.

Учените заключиха, че както упражненията, така и зеленият чай са полезни като модулатори без ревматоиден артрит (2).

Не е нужно да имате активна костна или ставна болест, за да се възползвате от зеления чай.

Медицинските съставки инхибират експресията на TNF-алфа ген. TNF-алфа е централен медиатор при хронични възпалителни заболявания като множествена склероза.

Японските изследователи провели проучване на животни и установили, че зеленият чай помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и има превантивни ефекти върху хроничните възпалителни заболявания и свързаните с начина на живот заболявания, включително рак. Той насърчава дълъг живот (3).

Едно от най-активните съединения, отговорни за положителните ефекти върху здравето в зеления чай, се нарича епигаллокатехин-3-галат или EGCG за кратко (4).

Китайските изследвания показват, че той има антиоксидантни, противовъзпалителни, анти-колагеназни и анти-фиброзни ефекти, както и потенциал за костна регенерация (4). Всички тези дейности, които работят самостоятелно или съвместно, ще помогнат за подобряване на костите и ставите.

Свързани: нашият списък от най-добрите екстракти от зелен чай

Мултивитаминен

За най-дълго време, като диетолог, диетолог и след това лекар по хиропрактика, никога не можех да разбера защо „установяването“ е срещу онези, които искат да приемат хранителни добавки като мултивитамини, за да подобрят здравето си.

Имах опит от първа ръка с това колко лошо хранене се намесваше в доброто здраве, когато израснах с недохранване. Бях едно от няколко деца в голямо семейство, където храната беше рядка и се чувствах забележително по-добре, когато ги вземах, както и моите братя и сестри.

Няколко десетилетия по-късно, по време на обучението на моя учител по хранене, изглеждаше удивително, че един студент по градовете проправяше пътя мултивитаминни изследвания за да се покаже полза за здравето, изобличават професорите. Той получил своята степен само от Божествената благодат.

Бързо напред още няколко десетилетия и има изобилие от изследвания, които показват, че мултивитаминна мултиминерална добавка може да отиде далеч в осигуряването на по-високо ниво на здравето на костите и ставите, отколкото това, което човек има сега (5).

От друга страна, все още има прегледи на литературата, които твърдят, че добавките не са полезни за здравето на ставите и костите.

Ще разберете защо.

Ето първия пример: „Калций може да предотврати загубата на костна минерална плътност при жени в постменопауза и може да намали вертебралните фрактури, но не и не-вертебрални фрактури. Доказателствата сочат дозозависими ползи от витамин D с / без калций за запазване на костната минерална плътност и предотвратяване на фрактури на бедрената кост, невертебрални фрактури и падане.

Изследователите продължават да казват: „Не открихме последователен модел на увеличаване на нежеланите ефекти на мултивитамини / минерални добавки с изключение на пожълтяване на кожата от бета-каротин“ (6).

Това, което този научен дискурс означава, е:

  1. Калцият помага за поддържане на костната плътност.
  2. Калциевата добавка може да попречи на жена след менопауза да има вертебрални фрактури, но не и фрактури на други кости.
  3. Ако витамин D се добавя към калция, той помага на костите да запазят своята плътност и предотвратяват фрактурите на бедрената кост.
  4. Витамин D също предотвратява падане и други фрактури на костите.
  5. Ловът на вещици продължава от преди десетилетия - ТРЯБВА да има нещо нередно с приемането на мултивитамини / минерални добавки!

Най-важното тук е, че много изследователи не са приемали Nutrition 101, 201, 301 и 401, където биха разбрали, че калцийът е само един малък минерал и сам по себе си не е чудотворец.

НУЖДАВА всички останали витамини и минерали, за да получи най-добрия оптимален нетен ефект върху костите и ставите.

Можете да тествате милиони хора за здравето на калция и костите или ставите и винаги ще получавате различни резултати.

Това е просто защото ако не предоставите всички хранителни вещества по едно и също време, тогава все още можете да пропуснете ключовите хранителни вещества, за да получите здрави тъкани. И това ще изкриви резултатите ви.

Понякога изследователите дори забравят, че може би е важно да се види къде хранителните нива на даден човек са преди случайно даване на добавка.

Тялото никога няма да стане свръхчовек, само защото предоставя допълнителни витамини и / или минерали.

Въпреки това, ако вашите нива са ниски на хранителни вещества и след това започнете да консумирате този хранителен елемент - или още по-добре мултивитаминен минерал, обикновено ще забележите промяна.

Това е така, защото имаше симптоми на недостиг, които изпитвахте от ниските нива. Когато хранителното вещество е осигурено, дефицитът изчезва.

Нагласи за промяна на мултивитамини и минерали

За щастие на всички нас, нагласите се променят за мултивитамини и минерали.

Седемдесет и три процента от ортопедите съобщават в проучване на 2008 на здравните специалисти, че поне от време на време използват хранителни добавки. Това е мултивитамини, които те най-често използват,

Над 25% във всяка изследвана специалност (300 дерматолози, 300 ортопеди и 300 кардиолози) заявиха, че използват омега-3 мазнини и над 20% използват ботанически добавки (7).

Редовна хранителна добавка е приемана ежедневно от 50% от всички ортопеди. И тук е най-добрата част от всички - 91% от ортопедите съобщиха, че препоръчват диетични добавки на пациентите си за целите на здравето на костите и ставите.

По-положителни проучвания върху костите и подобряване на здравето от мултивитамини

Ето някои допълнителни изследвания, които показват различни ползи за здравето на костите и ставите от мултивитамини.

  • Полско проучване на спортисти, играещи американски футбол, използва проучване, за да види какви хранителни добавки приемат за по-добри енергийни нива, мускулна маса и сила (пряко свързани със здравето на костите и ставите) и подобрен физически капацитет.

Изследователите предположили, че спортистът не би взел добавката, ако не вярва, че работят за него.

Те открили, че спортистите са използвали мултивитаминни добавки значително по-често, ако са вярвали, че резултатите им ще бъдат по-добри от тези, които не вярват в това (8). Някои от използваните добавки включват добавки за съвместно подпомагане, протеинови прахове и изотонични напитки, както и добавки на аминокиселини и омега 3 мазнини.

  1. Австралийски изследователи отидоха директно в старчески дом, за да видят дали ще има ползи за хранителния статус и качеството на костите на жителите там.

Половината от жителите са взели мултивитамини, а половината не са в продължение на шест месеца. Тези, които са приемали мултивитамини, са имали по-добра костна плътност и 63% по-малко пада от тези, които не са9).

  1. Китайците са открили сходни резултати в проучването на пациенти с 3318 в проучване за хранителна намеса. Техните мултивитаминни минерални таблетки съдържат 26 различни витамини или минерали и се консумират в продължение на шест години.

Имаше последващи действия направени 16 години по-късно. При мъжете добавката намалява степента на фрактура на костите с 63% по време на пробния период и защитата на костите продължава през следващите 10 години. Тези ползи не са наблюдавани при жените (10).

  1. В двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване само на витамин D3 и / или мултивитамин, дадено на младежи на възраст 16 до 24 години с HIV, които са приемали разрушаваща медикамента плътност на коститеположителни резултати.

Само тези, които приемат и витамин D, и мултивитаминният минерал, заедно увеличават костната минерална плътност през четиригодишния пробен период (11).

Свързани: нашият списък с най-добрите мултивитамини за мъже & най-добрите мултивитамини за жените

Пробиотиците

Трудно е да се схване идеята, че червата могат да повлияят на здравето на костите, но новите изследвания показват, че това е вярно.

В Бостън, Масачузетс, в отделението по ревматология, имунология и алергия в болницата Бригъм и жените, лекари съобщават в списание Current Osteoporosis Reports през август 2017, че има нови усилия за изследване на ефекта на пробиотиците върху костите (12).

Когато микрофлората на червата е засегната от антибиотици или пробиотични добавки, има промяна в костното ремоделиране, развитието на костите и растежа и механичната сила на костта (12) ..

Свързани: нашия списък с най-добрите пробиотици

Суроватъчен протеин

В проучване на животни в Корея, учените са установили, че шест седмици хранителни добавки от суроватъчен протеин са достатъчни за предотвратяване на загубата на костна тъкан, подобряват силата на бедрената кост и намаляват резорбцията на костите, въпреки че плъховете нямат яйчници (13).

Това ни дава представа, че суроватъчният протеин може да помогне на жените, които са настъпили в менопауза и се страхуват от остеопороза.

В друго проучване - този път човешко изследване - белтъчна добавка от суроватка, взета ежедневно от жени и мъже с нормално телесно тегло за поставяне на протеиновия си прием на 0.8 грама / кг, беше тествана при пациенти с 208.

Добавката запазва тяхната суха телесна маса, без да засяга негативно скелета или бъбреците (14).

Свързани: нашия списък на най-добрите суроватъчни протеинови добавки

протеин на прах

В Penn State University учените проведоха проспективно, рандомизирано, плацебо-контролирано, двойно-сляпо проучване на 147 спортисти, предлагащи колаген добавка течност напитки за половината от спортистите.

Другата половина взе плацебо течна напитка без колаген. И двамата консумират напитките си за 24 седмици. Те тестваха болка, подвижност и нива на възпаление на спортистите, за да видят дали е настъпил положителен ефект.

Какво подобри:

  • болки в ставите при ходене
  • ставни болки
  • болки в ставите в покой
  • болки в ставите при вдигане
  • болки в ставите при движение по права линия

Изследователите заключиха, че спортистите, които консумират протеинов прах (колагенов хидролизат), поддържат здравето на ставите и могат също да намалят риска от съвместно увреждане (15).

В едно проучване в Барселона учените също така са изследвали проучванията за добавка на колагенов хидролизат. Колагенов хидролизат има малки пептиди с молекулно тегло по-малко от 5000 Daltons. Прави се чрез желатинизация и след това ензимно разграждане на животинския колаген.

Те открили повече от научните изследвания на 60, подкрепящи идеята, че този вид колаген намалява увреждането на колагена в тялото, намалява болките в ставите и увреждането на ставите от остеоартрит, увеличава костната плътност и предотвратява стареенето на кожата (16).

Свързани: 9 най-добрите видове протеинови прахове за закупуване

Аминокиселини с разклонени вериги (ВСАА)

Аминокиселините с разклонена верига включват левцин, изолевцин и валин. Аминокиселинните добавки с разклонена верига са взети за спортисти поне през последното десетилетие. Те произвеждат анаболен отговор в организма, което увеличава размера на мускулите. За всеки културист това е сбъдната мечта.

Не всички учени са съгласни, че аминокиселинните добавки с разклонена верига работят. В Университета на Арканзас за медицинските науки учените смятат, че аминокиселините с разклонена верига намаляват синтеза на мускулния протеин, както и разграждането на протеините и разграждането на мускулните протеини над синтеза (17). Така научно, не е възможно BCAA да работи.

Адвокатите на фитнес и фитнес треньорите смятат, че има добра причина за приемането на тези добавки. Проучванията показват, че те могат да подобрят здравината, което косвено подобрява костните и ставни тъкани.

Един пример е група от Обединеното кралство, която тества мъже 26, половината от 4 грама дневно от левцинова добавка и половината от добавката. Всички мъже трябваше да участват в 12 седмична програма за съпротива.

Въпросът беше кой ще има най-голямата силна печалба - тези на добавката или тези, които не са в добавката.

Мъжете, приемащи левциновите добавки, бяха 10% по-силни от тези, които не приемаха добавката, съдържаща аминокиселина с разклонена верига (18).

Свързани: нашия списък на най-добрите BCAA добавки

Куркума / Куркумин

Куркуминът е лекарствената съставка, намираща се в индийското растение от куркума (Curcuma longa). Коренът може да бъде закупен в магазините за хранителни стоки и изглежда подобен на корен от джинджифил.

Много хора са много изненадани да разберат, че има повече от 40 различни проучвания за това как куркуминът е бил използван за лечение на възпалителни заболявания и артрит и че някои проучвания са били направени дори за остеопороза и костни тумори.

Начинът, по който работи куркуминът, е нарушаването на активността на някои ензими като липоксигеназата. Този ензим е свързан с възпаление. Куркуминът също променя експресията на цитокини, рецептори и клетъчни повърхностни адхезионни молекули.

Куркуминът съдържа също антиоксиданти и антимикробни съединения. Някои от тях участват в ремоделирането на костите, което може да помогне на тялото да създаде по-здрави кости, докато се лекува.

Проучванията показват, че куркуминът инхибира костната резорбция в проучвания при животни. Колкото по-голяма е дозата, толкова по-голям е отговорът. Например, 10uM куркумин, даван на животни за 24 часа, намалява броя на костните абсорбиращи ями с 80% (21).

Куркуминът също намалява броя на остеокластните клетки - клетките, които разграждат костите - при диабетните животни (21). Когато обмислите факта, че остеопорозата е въпрос на баланс между клетките, които разрушават костите и тези, които изграждат кост, тази характеристика на куркумин е важна. Това означава, че куркуминът може да промени баланса на костните клетки, за да бъде в по-голяма степен в полза на изграждането на костна плътност.

Друго проучване показа, че женски плъхове в състояние на менопауза са в състояние да изградят костна плътност, като консумират висока доза 15 mg куркумин на ден в продължение на шест месеца (21).

При остеоартрит, куркуминът намалява възпалителните маркери като IL-6 и IL-8, 5-липоксигеназа и COX-2 (22). Също така намалява образуването на кислород и свободни радикали на азот, които разграждат хрущяла (23)

Цялата тази информация сочи една основополагаща концепция: куркуминът е добър помощник за здравето на костите и ставите. И тъй като това е храна, можете дори да я добавите към вашите зеленчукови / месни ястия за допълнителен вкус.

Свързани: нашия списък с най-добрите добавки от куркума & най-добрите куркуминови добавки

Костен бульон

Използването на костен бульон датира от векове. Дори в медицинската литература доклад на 1934 посочва, че хранителното съдържание на зеленчукови и костни бульони не е голямо (24). Предимството им може да бъде, че съдържат много желатин с малки количества нишесте и захар.

По-скорошно проучване (25) разсея мита, че костните бульони са с високо съдържание на калций. Китайските изследователи установили, че съдържанието на калций е много ниско, по-малко от 5% от препоръчителните дневни нива. Така че не калцийът в костния бульон помага на костите да се чувстват по-добре.

Животинските кости концентрират тежки метали като олово, кадмий и алуминий, които могат да се отприщят във водата за готвене на костен бульон. Това обаче беше наскоро отхвърлено като мит от същите китайски изследователи, споменати по-горе (25).

Източникът на костите може да бъде ключът към този въпрос; проучването събира и използва кости на бедрената кост от свине и крави на тайвански и австралийски пазар на месо. Тук, в Америка, ако костите се събират от търговците, токсичното съдържание на метали може да е по-голям проблем.

Предимството на желатина в костните нарушения може да бъде съдържанието на глицин. Колагенов хидролизат се получава от желатин, а желатинът е с високо съдържание на три аминокиселини: глицин, пролин и хидроксипролин. Учените съобщават в 1952, че пациентите с ревматоиден артрит имат абнормен метаболизъм на глицин (26).

Ginger

Джинджифилът е бил използван локално като компрес за артрит, но може да се приема и вътрешно. Лекари и учени от Бангладеш съобщиха наскоро в медицинско списание, че от всички изследвани растения „научно е осезаемо, че Zingiber officinale има основна роля за намаляване на непоносимата болка и възпаление, свързани с ревматоиден артрит“ (27).

Противовъзпалителното действие на джинджифила беше първо доказано в 1982. Учените изолират съединения от растението, които намаляват производството на простагландин в организма (27). По-късни изследвания показват, че левкотриените, които също увеличават възпалението, се понижават от джинджифила.

Установено е също, че добавките на джинджифил понижават нивата на С-реактивния протеин, според китайски, норвежки и британски изследователи, които са оценили изследванията на 9 по темата. Дозировката нямаше значение; докато е било взето, нивата на C-RP намаляват (28)

Свързани: нашият списък с най-добрите добавки от джинджифил

Метилсулфонилметан (MSM)

МСМ е органично сярно съединение. Първоначално той идва от диметилсулфоксид (DMSO), който се използва за разтваряне на други съединения и ги въвежда в тялото чрез локални приложения.

Флората в тялото абсорбира МСМ от добавка и след това МСМ прониква през мембраните и прониква в цялото тяло. Проучванията показват, че МСМ работи върху проява на възпаление и елиминиране на оксидативния стрес (29).

На по-дълбоко ниво МСМ намалява COX-2 и косвено активирането на мастните клетки. Мастните клетки допринасят за възпалението чрез освобождаване на хистамин. Той има също антиоксидантни свойства, регулиращ баланса на свободните радикали и антиоксидантните ензими в организма.

МСМ обикновено се среща в добавки с други естествени средства като босвелова киселина, хондроитин сулфат и глюкозамин. Независимо дали това е самостоятелно или е използвано с други компоненти, проучванията показват значителни подобрения в болката и сковаността на артрита (29).

Свързани: нашия списък на най-добрите МСМ добавки

Какво ще направите, за да увеличите здравето на костите и ставите?

Момиче с коляно в болка след джогинг

От всички тези изследвания можете да видите, че е възможно да застанете на раменете на гигантите и да напреднете напред, подобрявайки здравето на ставите и костите (19).

При следващата си стъпка направете повече изследвания, ако имате нужда от това. След това вземете решение какво да започне първо.

Наблюдавайте първо костите и ставите, преди да започнете да пишете симптомите си и болките в ставите по време на различни дейности, както е направил един от изследователите в своето проучване.

Съхранявайте дневник за седмицата на болките в ставите. След това започнете добавката. Дайте го на месец и запишете резултатите си през почивните дни за същите параметри, които сте избрали.

След това вземете решение. Дали резултатите са достатъчни, за да се гарантира продължаването на добавката и / или добавянето на нова?

Specific Всеки специфичен продукт и марка, включени в този сайт, не са задължително одобрени от Donna.

Препратки
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Екстрактът от зелен чай подобрява окислителното състояние на черния дроб и мозъка при плъхове с индуциран от адювант артрит. Хранителна функция 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA и Al-Eisa, ES зелен чай и упражнения интервенции като nondrug средства за защита в гериатрични пациенти с ревматоиден артрит. J Phys Ther Sci 2016 Oct; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Нова функция на зеления чай: превенция на заболявания, свързани с начина на живот. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Зелен чай извлича епигаллокатехин-3-галат за различни лечения. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Мултивитаминни / минерални добавки и превенция на хронични заболявания. Evid Rep Technol Assessment (пълно представителство). 2006 май (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Използване на хранителни добавки от кардиолози, дерматолози и ортопеди: доклад от проучване. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Асоциация между общото ниво на самоефективност и използването на хранителни добавки в групата на американските футболисти. Rocz Panstw Zald Hlg 2016, 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Мултивитаминните добавки подобряват хранителния статус и качеството на костите при възрастните, които се грижат за тях. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Мултивитаминните и минералните добавки са свързани с намаляването на риска от фрактури и степента на хоспитализация при китайски възрастни мъже: рандомизирано контролирано проучване. J костен миньор Metab 2015 май, 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Добавянето на витамин D3 увеличава минералната плътност на гръбначния стълб при юноши и млади хора с инфекция с вируса на човешка имунна недостатъчност, лекувана с тенофовир дизопроксил фумарат: рандомизирано плацебо-контролирано проучване. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Ян, Джинг и Чарлз, Джулия Ф. Гут и микробиоми: и за изграждане, и за унищожаване? Curr Osteoporos Rep 2017 Авг; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Обратна връзка на приема на каротеноиди с промяна на 4-y в минералната плътност на костите при възрастни мъже и жени: изследване на остеопорозата на Framingham. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Концентратът на суроватъчен протеин хидролизат предотвратява загубата на костна тъкан при плъхове с овариектомия. J Med Food 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Ефектът на добавка на суроватъчен протеин върху костната маса при възрастни възрастни бели хора. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. 24-седмично проучване за използването на колагенов хидролизат като хранителна добавка при спортисти с болка в ставите, свързана с активността. Curr Med Res Opin May, 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT и Bases Perez, E. Преглед на полезните ефекти на хидролизирания прием на колаген върху здравето на ставите и костите и върху стареенето на кожата. Nutr Hosp 2015 Юли 18; 32 Доплащане 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Аминокиселини с разклонена верига и синтез на мускулен протеин в човека: мит или реалност? J Int Соц Спорт Nutr 2017 Авг 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Ежедневно добавяне на l-левцин при начинаещи стажанти по време на програма за трениране на теглото 12-седмица. Int J Sports Physiol Извършвайте 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Хранителни добавки в лечението и превенцията на остеоартрит. Int J Mol Sci 2016 Дек 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Търговският диетичен supplememt облекчава болките в ставите при възрастни в общността в двойно-сляпо, плацебо-контролирано обществено проучване. Nutr J 2013 Нов 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. и Verron, E. Терапевтични действия на куркумин на костни заболявания. Bonekey Rep 2016 Мар 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Куркуминът инхибира про-възпалителните медиатори и производството на металопротеиназа-3 чрез хондроцити. Inflamm Res 2009, 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Намалената активност на неутрофилите в присъствието на дидерулоилметан куркумин включва инхибиране на протеин киназа С. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. и Widdowson, EM Bone и зеленчуков бульон. Arch Dis Child 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Етерични и токсични метали в бульони от животински кости. Храна Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH и Looney, JM Абнормален метаболизъм на глицин при ревматоиден артрит. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. и Rahmatullah, M. Zingiber officinale: Потенциално растение срещу ревматоиден артрит. Артрит 2014 май, 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Ефектът от добавката на джинджифил върху серумния С-реактивен протеин, липидния профил и гликемията: систематичен преглед и мета-анализ. Храна Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL и Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Приложение и безопасност на нова хранителна добавка. Хранителни вещества 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Снимки от wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Сподели тази публикация!

Беше ли полезна тази публикация?
Уведомете ни, ако сте харесали публикацията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да10
Не1

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора

Д-р Дона Швонтковски

Д-р Дона Швонтковски

Д-р Дона е високо ценен автор на свободна практика по темата за алтернативното здраве. За 12 години тя е била редактор на списанието Health & Fitness в Сакраменто, Калифорния, списанието, което образова хиляди читатели по различни теми от здравето, физическите упражнения / фитнес и алтернативната медицина. Email Дона.