10 Най-добри видове добавки за мъжко здраве

Здрав човек, усмихнат, докато го прегръща съпругата му

Мъжете имат по-високи нутриенти в сравнение с жените поради по-големия им размер и по-голяма мускулна маса. Мъжете също имат много изисквания по отношение на своето време и енергия, поддържане на работата, семейството и може би една или две тренировки.

Всички тези изисквания наистина могат да разклатят хранителния статус на човека. Стресът, който се поставя върху мъжете, оказва влияние върху тяхното здраве, тъй като те имат значително по-ниска обща продължителност на живота в сравнение с жените.

Мъжете също са по-склонни да бъдат диагностицирани с хронични заболявания като диабет или сърдечни заболявания. До 70-89% при внезапни инфаркти се появяват при мъжете.

Да не говорим, мъжете също имат проблеми със здравето на простатата, за които трябва да се притеснявате. В крайна сметка мъжете трябва да се грижат за здравето си.

Ето няколко добавки, които могат да подпомогнат здравето на мъжете. Въпреки че те няма да работят чудеса, те могат да бъдат една важна част от цялостния здравен пъзел.

10 Най-полезни добавки за мъже

Мъжки мултивитамин

Бъдете честни, на натоварените дни вашата диета може да е по-малко от оптимална. Понякога просто удряте шофирането или магазина за бързо хранене или лека закуска, въпреки че знаете, че това не е най-добрият избор за вашето хранене. Но мултивитамини, специално предназначени за мъже, могат да помогнат да се запълнят някои от тези пропуски в хранителните вещества. Въпреки че витаминът никога не може да замени здравословната диета.

Специализираният витамин трябва да отговаря на различните хранителни нужди на мъжете. Например, мъжете се нуждаят от по-малко желязо, но повече селен от жените, така че витаминът трябва да вземе това под внимание.

Може да има други предимства на мултивитамини специално за мъжете. Голямо проучване на 2012 при мъже с 14,000 установи, че ежедневната употреба на мултивитамин намалява общия риск от рак (1). Те могат също да помогнат за поддържане на имунната система, за предотвратяване на настинки и грип (2).

Как да приемате мултивитамин

Тъй като мъжете имат различни хранителни нужди в сравнение с жените, най-добре е да изберете специфична мултивитамини за мъже. Бъдете сигурни, че той включва разнообразие от витамини и минерали, по-специално витамините В, витамин С, витамин D, магнезий и селен.

Мултивитамините не трябва да осигуряват 100% от всички тези хранителни вещества, защото трябва да получавате някои от вашата диета, а това е по-скоро „предпазна мрежа“. Опитайте се да изберете този, който е висококачествен и направен от реномирана марка.

Свързани: Разгледайте най-добре прегледани мултивитамини за мъже.

В-комплекс

Борейки се с липса на енергия и прекалено много стрес? B-комплексът може да помогне за справяне с този стрес и да увеличи енергията ви. B-комплексът се състои от осем отделни водоразтворими витамина, които помагат на тялото да използва енергия от храната.

Витамините, включени в B-комплекса са: B1, B2, B3, B5, B6, фолиева киселина, B12 и биотин.

Недостигът на някой от тези витамини оказва значително влияние върху способността ни да управляваме стреса, увеличавайки оксидативния стрес и възпалението. Когато оксидативният стрес и възпалението са позволени да поемат, това е, когато се чувстваме изтощени и се изчерпваме. Той също така може да увеличи риска от хронични заболявания.

Проучване 2011 оценява употребата на витамини от В-комплекс и тяхното въздействие върху стреса на работното място. Шестдесет пациенти получиха високи дози витамин В-комплекс или плацебо за три месеца. Те бяха оценени за настроение, безпокойство, изисквания за работа и личност. Групата B-комплекс съобщава за значително по-нисък личен стрес и по-ниска депресия или лошо настроение след 12 седмици (3).

Как да приемаме B-комплекс

В-витамините са водоразтворими, така че няма голям риск от токсичност. Може да откриете, че урината ви е неонова жълта, докато приемате витамините, но това не е опасно.

Повечето мултивитамини имат повечето витамини, от които се нуждаете, но винаги можете да вземете отделна добавка, ако наистина се нуждаете от помощ при управлението на стреса.

В-витамините също се намират в много храни като зелени листни зеленчуци, животински протеини и пълнозърнести храни, така че не забравяйте да включите и тези в диетата си.

Свързани: Разгледайте най-добрият преглед на витамин В-комплексните добавки.

Коензим Q10

Коензим Q10 (CoQ10) е естествено срещащо се вещество в организма, което има антиоксидантни свойства и спомага за производството на енергия. Но, като стареем, производството на coQ10 намалява. Ниските нива на coQ10 могат да ускорят процеса на стареене, което ви кара да изглеждате износени. Той може също така да увеличи риска от много болести от рак до Паркинсонова болест.

Статини са най-предписаното лекарство в САЩ. Приемането на тези лекарства за управление на нивата на холестерола намалява още повече нивата на coQ10. Допълването с coQ10 може да помогне за справянето с някои от общите странични ефекти на статините, като мускулни болки (4). Доказано е също, че намалява риска от сърдечни заболявания и подобрява сърдечната функция (5). Всеки, който приема статин, също трябва да приема добавка coQ10.

Друга полза за здравето на мъжете е, че coQ10 може да помогне за поддържането на здрави сперматозоиди. Проучване 2013 установи, че допълването с coQ10 подобрява концентрацията и подвижността на сперматозоидите при безплодни мъже (6).

Как да се CoQ10

Няма RDA за coQ10, защото тя е съединение, което тялото прави. Но, ако искате да го използвате за здраве на сърцето или спермата, тогава препоръчителната доза е между 100-200 mg / ден. Потърсете убихинолната форма, която се абсорбира най-добре. Също така винаги го приемайте с храна. CoQ10 е мастноразтворим, така че ще бъде по-добре абсорбиран с малко мазнина.

Свързани: Разгледайте най-добре прегледани добавки coq10.

Мастни киселини Омега-3

Omega-3s са мазнини, които са от съществено значение за човешкото здраве. Омега-3s, EPA, DHA и ALA трябва да идват от диетата. Те се срещат в риба, ленено семе, орехи и семена от чиа.

Омега-3s се използват за здраве на мозъка, намаляване на възпалението, подпомагане на настроението и по-нисък риск от множество заболявания.

Те са особено важни за мъжете. Обширен преглед на проучванията на 60, оценяващи ползите от омега-3s за мъжкото здраве, показаха значителна връзка между по-ниския риск от заболяване и приема на омега-3.

Omega-3s понижи риска от рак, включително простатата и белите дробове. Те също така намаляват риска от сърдечни заболявания, причината за смъртта на мъжете номер едно (7). Приемането на омега-3 добавка е едно от най-добрите неща, които човек може да направи за здравето си.

Как да вземаме Омега-3

Има много различни видове добавки omega-3 на пазара и те се различават от мястото, на което се доставят. Основният проблем с рибеното масло е свързан с замърсяване с тежки метали, като живак.

Изборът на рибни масла, направени от малки риби, е по-малко вероятно да бъде замърсен, тъй като рибите не могат да съхраняват големи количества токсини в малките си тела. Или можете да помислите за масло от водорасли, което е високо в EPA и DHA, но е направено от водорасли.

Водораслите не е толкова вероятно да бъдат замърсени и е единственият източник на веганска EPA и DHA. Що се отнася до дозировката, се стремете към 2-6 грама рибено масло на ден, в зависимост от нивото на възпаление.

Свързани: Разгледайте най-добре прегледани добавки за рибено масло или най-високо оценените добавки на крил.

Ликопенът

Ликопенът е каротеноид, подобен на витамин А. Той се намира в червени и розови плодове и зеленчуци, като например домати, и е отговорен за техния хубав цвят. Кетчупът и другите преработени доматени продукти са най-големият източник на ликопен за повечето хора.

Ликопенът е изключително важен за здравето на мъжете, особено за здравето на простатата и цялостното сексуално здраве. Ликопенът помага на кръвоносните съдове да се отпуснат, което може да подобри притока на кръв към пениса. Това може да помогне за намаляване на риска от еректилна дисфункция или други сексуални нарушения, които обикновено пристигат с възрастта (8).

Прегледът на 2012 оценява използването на ликопен за лечение на доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ), което увеличава риска от рак на простатата, най-често срещаният рак при мъжете. При всичките осем проучвания употребата на добавки на ликопен значително намалява ДХП и намалява риска от диагностика на рак на простатата. Две от проучванията показват също, че ликопенът понижава нивата на PSA, което показва още по-голямо намаляване на риска от развитие на рак на простатата (9).

Как да се Ликопенът

Препоръчителната доза за ликопен е 10-30 mg на ден. Не са отбелязани значими странични ефекти. Високите дози могат да имат същото въздействие, както яденето на прекалено много моркови, може да накара кожата ви да стане златисто оранжев цвят. Най-добре е да се ядат храни с високо съдържание на ликопен, като например домати, за да получите най-голяма полза.

Видя ниска палма

Saw palmetto е малък храст, роден в САЩ и Европа. Използва се заради лечебните си свойства за лечение на проблеми с урината и репродукцията от векове.

Ползата за здравето на мъжете е, че видях палмето може да помогне с пикочните симптоми, свързани с ДПХ. BPH води до увеличаване на простатата, което оказва натиск върху уретрата. Това води до често уриниране, дискомфорт или затруднения при започване на уриниране.

Saw palmetto също повишава нивата на тестостерон, което помага да се намали подуването на лигавицата на простатата, облекчавайки някои от тези симптоми. Понякога се използва и преди операцията на простатата подобряване на здравето на простатата (10, 11).

Как да се Saw Palmetto

Saw palmetto може да се намери в много различни форми, като капсули, таблетки, течни тинктури, екстракти и изсушени цели плодове. Дозата е 160 mg два пъти дневно.

Ако вече приемате лекарства за ДПХ, не трябва да приемате пила палмето преди да се консултирате с Вашия лекар. Трябва също да се избягва, ако приемате антикоагуланти. При някои хора може да причини замайване и абдоминален дистрес.

Свързани: Разгледайте най-добре прегледани добавки от палмето.

Магнезий

Магнезият е важен минерал, който помага за намаляване на мускулното напрежение, помага при управление на стресаи това насърчава добрия сън. Повечето хора не получават достатъчно магнезий в диетите си поради липса на прием на зеленчуци и пълнозърнести храни, които са с високо съдържание на магнезий (12).

Недостигът на магнезий може да доведе до мускулна слабост, проблеми със съня и фрактури на костите.

Адекватен прием на магнезий е свързан с a по-нисък риск от диабет тип 2значителна грижа за мъжете (13). Приемът на магнезий също спомага за запазване на костната плътност, предотвратяване на остеопорозата и фрактурите, които могат да помогнат да запазите активността си в напреднала възраст (14).

Как да се Магнезий

Ако искате да вземете специална добавка от магнезий, първо първо бавно да видите как реагира тялото ви. Магнезият причинява нахлуване на водата в храносмилателния тракт, което води до диария и дигестивен дискомфорт.

Изберете магнезиев глицинат или магнезиев малат, които обикновено се понасят по-добре. Препоръчителното количество за добавки е между 200-300 mg.

Друга възможност за мускулна релаксация е да нанесете магнезий върху кожата, тъй като той се абсорбира добре по този начин без страничните ефекти на храносмилането. Вземете топла вана с Epsom соли или използвайте магнезиев лосион или масло за насърчаване на релаксацията и успокояват болките в мускулите.

Свързани: Разгледайте най-добре прегледани магнезиеви добавки.

Глюкозамин

Както възраст, вие искате да поддържайте здравите си стави така че можете да останете активни. Тъй като хрущялът започва да се износва между ставите от прекомерна употреба, той може да доведе до остеоартрит, изключително болезнено състояние, което засяга над 30 милиони американци.

Този тип артрит е най-често срещан в коленете, бедрата, долната част на гърба и врата. Глюкозаминът, съединение, намиращо се естествено в ставите, може да помогне за подобряване на симптомите на остеоартрит чрез възстановяване на изгубения хрущял и понижаване на възпалението.

Проучване 2002 сравнява въздействието на глюкозамин и ибупрофен върху остеоартритната болка. Проучването дава субекти или на 1.2 грама ибупрофен, или на 1.5 грама глюкозамин три пъти на ден. Резултатите показват, че глюкозаминът е в състояние да намали болката в ставите, подобно на ибупрофен.

Изследователите смятат, че този ефект е свързан с способността му да възстановява увредените стави, забавя развитието на болестта (15). Други проучвания за въздействието на глюкозамина върху болки в ставите имат различни резултати (16). Но, глюкозаминът е безопасен за вземане, за да се види дали има влияние върху облекчаването на болките в ставите.

Как да се Глюкозамин

Глюкозаминът обикновено се намира в комбинация с хондроитин, друга добавка, която също може да помогне на болките в ставите. Можете да изберете добавка, която съдържа само или само глюкозамин.

Препоръчваната доза е 300-500 mg три пъти дневно. Изберете добавка, която съдържа соли на глюкозамин сулфат и избягвайте глюкозамин хидрохлорид, тъй като е установено, че е неефективен. Винаги приемайте глюкозамин с храна, за да помогнете с абсорбцията.

Свързани: Разгледайте най-добре прегледани добавки за глюкозамин.

Витамин D

Витамин D, известен като витамин "слънце", е мастноразтворим витамин, важен за поддържане на костната сила и поддържане на здрава имунна система, Над 40% от възрастните в САЩ са с недостиг на витамин D, с още по-високи нива на дефицит при хора с по-тъмна кожа или които живеят в студен климат (17).

Такова високо ниво на дефицит е отражение на твърде много време, прекарано вътре, тъй като тялото ни е в състояние да направи целия витамин D, от който се нуждае, от слънчевата светлина.

Витамин D също е от критично значение за здравето на мъжете. Витамин D е различен от другите витамини, защото действително действа като хормон и се използва за производство на други хормони. Това означава, че той играе роля в поддържането на здравословни нива на тестостерон.

2011 проучване за оценка на влиянието на витамин D добавки върху нивата на тестостерон. Пациентите получават или 3332 IU на витамин D за една година, или плацебо. През периода на изследване нивата на витамин D в кръвта се повишават в групата, която е получавала добавката, което се очаква. Наблюдава се и значително увеличение на всички измервания на тестостерон (18). Ако се борите с ниски нива на тестостерон или просто искате да поддържате здравословни нива, витамин D може да помогне.

Как да приемате витамин D

RDA за витамин D е настроена на 600 IU, но много експерти смятат, че това може да е твърде ниско. Най-добрият начин да разберете дали се нуждаете от допълнителен витамин D е да попитате Вашия лекар за кръвен тест за откриване на дефицит.

В зависимост от това колко сте дефицитни, Вашият лекар може да препоръча много висока доза рецепта или просто надбавка.

Добавка, съдържаща 600-1000 IU, обикновено се препоръчва за поддържане на нивата на витамин D. Но тъй като тялото е в състояние да произвежда витамин D от слънцето, помислете дали да прекарате малко повече време на открито, особено през летните месеци.

Свързани: Разгледайте най-добрият преглед на витамин D.

Пробиотиците

Знаете ли, че човешкото тяло съдържа повече бактериални клетки от човешките клетки? Лудо е да мислим, че сме повече бактерии, отколкото сме човешки. Като се има предвид това, колкото повече научаваме за тези малки спътници, толкова повече осъзнаваме, че те оказват огромно влияние върху нашето здраве и благополучие.

Здравата колония от бактерии може да помогне за подобряване на абсорбцията на хранителни вещества, по-ниско възпаление и дори да ви помогне да подобрите настроението си. Те могат също да помогнат при проблеми с храносмилането, като диария или запек (19).

Борейки се с малко тегло около средата на секцията като много мъже? Пробиотиците могат да помогнат. Проучване на 2010 оцени въздействието на Lactobacillus gasseriI върху телесното тегло и абдоминалното затлъстяване.

След 12 седмица пациентите, получили пробиотици, са имали значително по-малка коремна и бедрена мастна тъкан и са загубили 1.4% от телесното си тегло без големи промени в диетата. Групата на плацебо не е имала промени през 12 седмици (20).

Как да се Пробиотиците

Пробиотиците се измерват в колони-образуващи единици (CFUs). Необходимата Ви доза може да зависи от вида на бактериалния щам, включен в добавката.

Добро правило за общо здраве е да търсите добавка с различни щамове, за да получите най-голяма полза, освен ако нямате конкретни здравословни проблеми.

Свързани: Разгледайте най-добре прегледани пробиотици

Реприза

Както виждате, мъжете имат много различни здравословни проблеми, които могат да бъдат подкрепени от адаптирани добавки.

Поддържането на здравето на простатата, ставите, сърцето и храносмилателната система трябва да бъде на радара, за да помогне да живеете дълго и здравословно.

Specific Всички специфични продукти и марки, включени в този сайт, не са задължително подкрепени от Ана.

Снимки от Драган Гркич / Шуттерсток

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Сподели тази публикация!

Беше ли полезна тази публикация?
Уведомете ни, ако сте харесали публикацията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да8
Не2

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора

Ана Рейсдорф, МС, РД, CDE

Ана Рейсдорф, МС, РД, CDE

Ана Рейсдорф е регистриран специалист по хранене с опит в областта на храненето и диетиката 11. След като завършва Калифорнийския държавен университет в Лонг Бийч, тя започва своята кариера като здравен преподавател, като помага на пациентите да се обучават по различни хранителни условия. Имейл Ана.