10 най-добрите добавки за издръжливост, които да обмислите

Когато става въпрос за здраве и фитнес, нашите усилия са често съсредоточени върху изграждането на сила, удря най-добре нашето време, или постигане на нашата цел тегло. Ние не често се мисли за увеличаване на издръжливостта и издръжливост, като основна цел на фитнес, но в действителност, трябва да бъде. Нашата издръжливост оказва влияние върху нашето представяне на тренировка, което от своя страна влияе на резултатите, които виждаме и начина, по който се чувствам. Ако искаме да постигнем истинска потенциал, ние трябва да се съсредоточи повече върху подобряването на нашето лично издръжливост във и извън залата.

Сега, за това е лесно да се каже отколкото да се направи. Няма магическа хапче да вземе, няма ключ за да флип, незабавно да подобрим нашата издръжливост. Въпреки това, със сигурност има някои неща, които можем да направим, за да помогне. От една страна, трябва да комбинират кардио упражнения с рутинните си обучение традиционната сила, Дори ако смятате, че сте предимно състезател в сила, не забравяйте да добавите кардио дни! Освен подходящите навици за упражнения, има някои добавки и здравни продукти, които могат да ви помогнат в усилията ви да увеличите издръжливостта си.

Какви са добавки за издръжливост и издръжливост?

Някои насочват към общи хранителни недостатъци, подпомагат поддържането на цялостното здраве и подобряват естествената способност на организма да се справя добре. Други се стремят да увеличат енергийните нива, като позволяват по-интензивни и продължителни тренировки. Други обаче се стремят да поддържат мускулното представяне, което ви позволява да работите по-добре, за по-дълго време.

Отново няма магическо хапче, което да ви превърне в маратон за бегач за една нощ, нито пък има някаква магическа добавка, която ще ви даде епична издръжливост. Въпреки това, има много добри добавки за целите на издръжливостта на сградите, които могат да ви помогнат да получите конкурентно предимство. Определено ще трябва да вложите в работата, но най-добрите добавки за издържливост понякога могат да ви помогнат да постигнете целите си.

Как могат да помогнат добавките?

Те могат да подпомогнат цялостното ви здраве, което води до по-добро физическо представяне и издръжливост. Те могат да се насочат и към специфични аспекти на физическото представяне, като например свиване на мускулите.

Всяко допълнение работи по различен начин и някои продукти дори използват смес от различни съставки, за да постигнат оптимални резултати. Най-добрите добавки за изграждане на издръжливост не само ще подобрят временно способността Ви да изпълнявате физически, но и ще ви помогнат в усилията ви да увеличите способността на организма да изпълнява продължително време.

Защо трябва да обмислите добавки, които да помогнат за издръжливост?

Има различни причини, поради които може да искате да приемате тези продукти, някои от които може да не сте обмислили преди това.

  • Endurance е от ключово значение за успеха на фитнес тренировки - Независимо от какъв тип физическа годност предпочитате, добра издръжливост е ключ към успеха. Ако сте като бягане, е в състояние да прокара, че допълнителни усилия, е от ключово значение, за да напредва заедно целите си. Ако искате по вдигане на тежести, е в състояние да извади от строя, че последната серия е от ключово значение за изграждане на повече мускули и удря целите си.
  • Добра издръжливост не идва лесно - увеличаването на физическата издръжливост не е лесна задача. Отнема много време и усилия - и това е така дори с помощта на добавки. Въпреки това, всяка малка помощ е полезна за постигането на вашите цели и тези добавки определено ви помагат да ви тласък в правилната посока.
  • Хранителен недостиг може да доведе до ниска издръжливост - Докато се изгражда голяма издръжливост е трудно, понякога това е почти невъзможно поради определени хранителни дефицити. Например, погледнете желязо. Недостигът на желязо може да доведе до много здравни проблеми, включително умора и трудности с физическите резултати. Тези видове недостатъци също са доста чести. За щастие, повечето от тези състояния могат да бъдат отстранени чрез промяна на вашата диета. Желязните добавки се класират като една от най-добрите добавки за издръжливост, просто защото липсата на желязо в храната често допринася за трудностите при изграждането на вашата издръжливост.
  • Някои добавки могат да ви дадат допълнителна енергия - Докато фокусът на най-добрите добавки за издръжливост, разбира се, да се подобри работата си във фитнеса, много от тези добавки могат също да ви даде полезен тласък на енергия като цяло. Наличието на повече енергия може да ви помогне да останете продуктивни и ефективни, както в работата си живот, на жилището живот, и "фитнес живот".
  • Някои добавки също са от полза за цялостното здраве - някои от добавките, които препоръчваме на хора, които искат да увеличат физическата си издръжливост, също могат да се възползват от други аспекти на вашето здраве. Това наистина е печеливша, тъй като ви позволява да увеличите издръжливостта си и да постигнете фитнес целите си, като същевременно популяризирате общото ви здраве.

10 добавки с издръжливост ползи

Сега, когато имате някаква информация за този клас добавки, е време да се впуснете в него! По-долу ще разгледаме подробностите за добавките за издръжливост на строителството, разбивайки всеки вариант в лесен за разбиране ръководство. Наслади се!


Желязо

Какво е Iron?

Желязото е обикновен минерал, който се среща в някои храни, хранителни добавки и човешкото тяло. В тялото ни желязото помага за прехвърлянето на кислород от белите дробове в тъканите. Също така е ключов компонент на здравето на метаболизма и помага за поддържането на енергийните нива. Това е ключов компонент на цялостното здраве, обаче, недостигът на желязо е най-често срещаният хранителен дефицит в много страни. Симптомите на недостиг на желязо може да включват умора, слабост, главоболие, и повече.

Как желязото може да помогне на издръжливостта

При недостиг на желязо може да бъде много трудно да се поддържат подходящи нива на издръжливост. Преодоляването на този недостатък може да има огромен положителен ефект върху способността Ви да изпълнявате физически.

Iron може да бъде от полза за много хора, обаче, ако вече имаш много от диетата ви не могат да изпитат много полза от добавяне на добавка на желязо. добре хранителни източници на желязо включват месо, млечни продукти и тъмни листни зеленчуци.

Как да се Iron

Iron идва във вид на таблетки / капсули, така че просто ще трябва да следвате инструкциите, намерени на продукта, който използвате. Като цяло, това е най-добре да се вземе желязо по време на хранене, за да се подобри абсорбцията. Следвайте правилното желязо дозиране инструкции, и че ще бъде добре да отида!

Железни Странични ефекти

Когато се приема според указанията, желязо обикновено не предизвиква никакви сериозни странични ефекти. Когато нежелани реакции се срещат, те обикновено включват стомашно-чревни проблеми като стомашен дискомфорт, гадене, диария, и т.н. За да се намалят тези ефекти, вземат си добавка на желязо с храната. Възможно е да има по-сериозни нежелани реакции, свързани с приема твърде много желязо, така че не забравяйте да следвате инструкциите за дозиране и говорете с Вашия лекар, преди да приемате железни добавки.

10 Най-добрите добавки за желязо


Cordyceps

Какви са Cordyceps

Cordyceps са вид гъбички, и се считат за по- лекарство полезни видове гъби, Очарователно този клас гъби расте само в определени планински райони и по принцип се разраства на определени видове бъгове, включително гъсеници. Това, което всъщност е паразит за тези същества, живеещи в планината, може да бъде много полезно за хората, по различни начини. И докато кордицепсите се използват от поколения в някои традиционни лекарства, те започват да печелят популярност сред широката общественост и в западната медицина.

Как Cordyceps може да помогне издръжливост

Cordyceps се използват в традиционната китайска медицина от векове. Днес те често се използват от състезатели и спортисти за издръжливост в опит да помогнат за издръжливостта.

В клиничните проучвания, cordyceps са били полезни в повишаване на ефективността на упражняване, но наистина, техните предимстваможе да се простира далеч отвъд това. Очакваме с нетърпение резултатите от бъдещите клинични изпитвания за оценка на ефикасността на cordyceps за различни цели.

Как да се Cordyceps

Cordyceps идва под формата на капсули, така че вие ​​ще искате да го взема, както е указано от производителя (или от Вашия лекар). Що се отнася до дозата на кордицепс, повечето добавки съдържат между 500 и 1500mg на порция, и повечето клинични проучвания са разглеждали дози в 1,000-3000mg гама.

Cordyceps Странични ефекти

Cordyceps обикновено не причиняват нежелани реакции, стига добавката да се приема според указанията. Някои хора съобщават за незначителни проблеми като сухота в устата, гадене и диария. С това се казва, че липсват клинични проучвания, които са разгледали дългосрочните здравни проблеми на тази добавка, така че на този етап не препоръчваме приемането на cordyceps за продължителни периоди от време. Препоръчваме също така да говорите с Вашия лекар, преди да приемете каквито и да било добавки.

10 Най-добрите добавки за Cordyceps


Eleuthero

Какво е Eleuthero?

Eleuthero, известен официално от научния си име на Eleutherococcus senticosus, и по-често като сибирски женшен, е билка, която се използва в традиционната медицина от поколения. Елутеро е едно адаптоген съединение, което по същество означава, че то има свойства, които помагат за борба с ефектите на стреса върху организма.

Как Елеутеро може да помогне на издръжливостта

Като адаптоген, елеутеро може да се увеличи трудоспособността на тялото по време на напрегнати аеробни дейности.

Елутеро / сибирски женшен се използва от хилядолетия в традиционната медицина. Необходимо е да се направят по-модерни проучвания върху билката, преди да бъдат направени окончателни заключения. С това казано, някои изследвания също показаха малко, без да се отнесат от билката, толкова ясно е, че са необходими повече изследвания.

Как да се Eleuthero

Обикновено ще намерите еутеро добавки под формата на корен / стволови екстракти, опаковани в капсули. Лист екстракти също са на разположение, но те са по-рядко срещани. Дозите варират, като много продукти предлагат 300-1200mg.

Eleuthero Странични ефекти

Страничните ефекти на eleuthero са рядкост, но когато се появят, най-честите са сънливост, тревожност, промени в настроението и мускулни спазми. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете Eleuthero.

10 Най-добрите еутеро добавки


Енергийни гелове

Какви са енергийните Гелове?

Енергийните гелове са популярни фитнес продукти, които позволяват бърз взрив на средата на тренировка. Те са опаковани в малки опаковки, които лесно се стичат в устата ви, което прави възможно използването им по време на тренировка - каквото и да е упражнение. Обикновено те съдържат смес от въглехидрати, аминокиселини и други полезни хранителни вещества, които ви помагат да продължите да се стремите към вашите цели. Някои гелове също съдържат кофеин.

Как енергетиката Гелове помогне за увеличаване на издръжливостта

По същество, енергийни гелове ви даде допълнителна енергия по време на тренировката си сесии, което ви позволява да пускам, че допълнително миля или допълнителен набор. Те правят това, най-вече чрез предоставяне на енергия (под формата на въглехидрати) и чрез възстановяване гликоген нива. Те са предназначени да бъдат много лесно да се вземат, дори ако ги използвате, докато сте в средата на вашето упражнение.

Енергийните гелове са добър инструмент, особено за спортистите с издръжливост. Някои от тях, които включват бонусни съставки като аминокиселини, са особено полезни, но с цел повишаване на енергийните нива в средната тренировка, повечето енергийни гелове са добри. Те са достатъчно малки, че можете просто да запазите един в джоба си, когато се отправите към бягство или каране на велосипед и достатъчно удобен за използване, без дори да спирате тренировката.

Как да се Енергийни Гелове

гелове енергия са предназначени да се приемат средата на тренировка, както е необходимо. Те да отнеме от 3 да 15 минути, за да абсорбират, Така че да се има предвид, по отношение на времето дозата си. Освен това, тя не може да бъде по-прост: просто отворете пакета и свиване на гела в устата си, и вие сте добре да тръгвам!

Енергийните гел странични ефекти

Енергийните гелове са по същество хранителни продукти, и обикновено не предизвикват странични ефекти. С това каза, че винаги има шанс на алергична реакция или друг вид отрицателна реакция към включените съставка. Също така, някои енергийни гелове съдържат кофеин, и както вие вероятно знаете, кофеин може да причини някои странични ефекти, като например проблеми със съня, нервност и т.н. Проверете етикета на енергийната си гел за кофеин - ако тя не го съдържат, избягвайте използването на гела през нощта или в късния следобед, за да се избегнат проблеми със съня през нощта.

10 Най-добри енергийни напитки и гелове


Преди тренировка добавки

Какви са преди тренировка добавки?

Предварително тренировъчните добавки са клас добавки, предназначени да бъдат взети непосредствено преди тренировката. Те имат за цел да увеличат енергийните нива, което води до по-добри, по-дълги тренировки. Обикновено те съдържат смес от съставки, включително стимуланти като кофеин, плюс аминокиселини и други съставки, повишаващи производителността. Предварителните тренировки са едни от най-популярните фитнес добавки там, на второ място само с протеинови прахове.

Как Pre-Workout добавки помагат за увеличаване на издръжливостта

Предварителните тренировки добавки могат да ви помогнат да натиснете вашето упражнение изпълнение до границата. Те могат да ви помогнат да дадете повече енергия. Предварителните тренировъчни добавки са ефективни по редица причини, но една от основните им съставки често е кофеинът, който е енергиен бустер. По принцип тези продукти могат да ви помогнат да извлечете максимума от тренировките си, като същевременно намалите усещането за усилия. Те могат да улеснят физически и психически да извършват по-дълги периоди от време.

Как да се преди тренировка добавки

Както подсказва името, предтренировъчни добавки трябва да бъдат взети преди работа навън. Те обикновено вземат 10-30 минути, за да се отрази, така че в идеалния случай вие ще искате да ги вземе малко преди да започнете вашата тренировка. За разширени тренировка периоди, някои хора обичат да вземе половин доза, преди да започнат, и бавно глътка върху оставащата доза по време на тренировка.

Предварителни тренировки обикновено идват под формата на прах напитка микс, но капсули също са на разположение. Ако използвате прахове, вие ще искате да ги разбъркайте добре с вода и да ги пие малко преди да започнете да упражнява. Можете също така да ги смесват в шейкове и други течности. Те са силни добавки за издръжливост, и са доста ефективни, когато се използва по предназначение.

Преди тренировка Доплащане Странични ефекти

Предварителните тренировки могат да причинят някои странични ефекти, най-вече поради съдържанието на кофеин. Кофеинът може да причини тревожност, тревожност, проблеми със съня и т.н. Най-добре е да избягвате употребата на добавки преди тренировка вечер, тъй като съдържанието на кофеин може да затрудни заспиването. Някои добавки преди тренировка могат също да причинят усещане за изтръпване под кожата, което е нормална реакция, причинена от бета-аланин.

10 Най-добри добавки преди тренировка


L-Carnitine

Какво е L-Carnitine?

L-Карнитинът е подобно на аминокиселина съединение, което участва в естествения процес на енергиен метаболизъм и митохондриална защита. Тя може да бъде естествено синтезирана в организма (чрез комбинация от ключови аминокиселини) и може да бъде получена и чрез храни и добавки. В допълнение, L-карнитинът често се използва от спортисти и от dieters.

Как L-Карнитинът може да помогне на издръжливостта

L-карнитинът се смята за средство за отслабване, но може да се използва и за стимулиране на атлетичното представяне. L-карнитинът може да помогнеустояват на умората.

Как да се L-Carnitine

L-карнитин се предлага както в прахообразна форма и в капсули. Нито форма е непременно по-добре или по-лошо от друга, така че това е най-вече до лични предпочитания. Най-важното е да следвате инструкциите на опаковката на продукта, за да се гарантира, че не се вземат прекалено много (това се отнася и за всеки вид добавка).

Едно нещо, което е важно да се отбележи, е, че L-карнитин трябва да се приема с храна. Той не абсорбира добре на празен стомах, така че се опитват да го вземе около хранене за най-добри резултати.

L-карнитин Странични ефекти

Докато L-карнитин се приема като насочено (а не на гладно), тя обикновено не причинява странични ефекти. Повечето от нежеланите лекарствени реакции, които понякога са съобщени, са стомашно-чревни проблеми, като гадене, стомашно разстройство и т.н.

10 Най-добрите добавки за карнитин


Eurycoma

Какво е Eurycoma?

Известен официално с научното наименование Eurycoma Longifolia или с общото име на сибирски женшен (или tongkat ali), еврикома е билково лекарство, което се използва в традиционната медицина в продължение на векове. Най-често използван в Югоизточна Азия, еврикома е бил приветстван там като енергиен бустер и като начин за намаляване на ефектите от физически стрес върху тялото. В западната медицина е по-малко проучен.

Как Еврикома може да помогне на издръжливостта

Eurycoma помага регулиране на естествените нива на две важни хормони в тялото: тестостерон и кортизол. Поддържането на тези нива в баланса води до по-добри резултати, особено по отношение на спортните дейности. Еврикома трябва да премине повече клинични проучвания, преди да можем окончателно да кажем, че ще подобри издръжливостта ви.

Как да се Eurycoma

Eurycoma идва под формата на капсули, обикновено съдържащ прах корен или стебло на билката. Това е най-добре се приема с храна, и дози обикновено са в диапазона на 200-300mg. Следвайте инструкциите за дозиране на продукта, за да изберете за най-добри резултати.

Eurycoma Странични ефекти

Eurycoma обикновено не предизвиква странични ефекти, толкова дълго, тъй като е взето по предназначение. Някои хора изпитват незначително стомашно-чревния дискомфорт. Трябва да приемате добавка с храна, за да се намали риска от нежелани реакции.


Rhodiola

Какво е Rhodiola?

Известен официално от латински името на Rhodiola Rosea, родилата са билка, използвана в традиционната китайска и скандинавска медицина, като начин за подобряване на физическата и умствената жизненост. В съвременната медицина някои клинични проучвания стигат до извода, че родилата изглежда са показали ефектинамаляване на умората при продължителни стресови ситуации.

Как Родиоала може да помогне на издръжливостта

Rhodiola се използва от поколения на китайски и скандинавски билкари като начин за подобряване на жизнеността. Днес тя често се използва от спортисти за целите на издръжливостта.

Rhodiola е интересна билка. В традиционната медицина, тя е била използвана в продължение на хиляди години, но това е само началото, за да станат популярни в западната медицина. Ние очакваме това да бъде една от билките, които се изучава значително през следващите няколко десетилетия.

Как да се Rhodiola

Rhodiola идва в капсули, така че е лесно да се вземе - просто следвайте инструкциите на продукта, който използвате! Повечето продукти включват около 500mg за доза, въпреки че някои данни показват, че по-малки дози могат да бъдат ефективни, както и. Най-добре е да се вземе тази добавка с храна.

Rhodiola Странични ефекти

Нежеланите реакции на Rhodiola са рядкост и обикновено са леки, когато се случват. Най-честата е сухота в устата, която може да бъде избегната чрез увеличаване приема на течности, когато използвате добавката. Някои хора съобщават за замайване и затруднения при сън.

10 Най-добри добавки за Rhodiola


L-аргинин

Какво е L-аргинин?

L-аргининът е аминокиселина, която се използва за голямо разнообразие от функции в организма. Той помага за нараняванията, регулира отпадъците, подпомага имунната система и др. Той също играе важна роля в производството на азотен оксид, което от своя страна помага за увеличаване на кръвния поток и може да има положителен ефект върху физическите упражнения.

Как L-аргининът може да помогне на издръжливостта

L-аргининът има много цели в човешкото тяло. Това се счита за полуесенциално и макар че тялото може да го произведе сама, обикновено нямаме оптимални нива на аргинин в нашата система.

Как да се L-аргинин

L-аргинин, обикновено идва в таблетна форма, въпреки че прахове също са на разположение. За най-добри резултати, следвайте указанията на продукта, който използвате. не се нуждае от L-аргинин да се приема с храна, но като цяло добавки се абсорбират по-добре, когато се приема с храна.

L-аргинин Странични ефекти

Когато се приема в препоръчителните количества и не повече, L-аргинин обикновено не предизвиква странични ефекти. Тя обаче може да възпрепятства някои предварително съществуващи условия. Преди да започнете тази добавка, трябва да говорите с лекаря си, особено ако имате ниско кръвно налягане, астма, херпес или цироза.

10 Най-добрите аргининови добавки


Quercetin

Какво е Кверцетин?

Кверцетинът е естествено съединение и антиоксидант, който е ключов компонент на много суперхрани. Някои биха могли да кажат, че това прави superfoods "супер"! Кверцетин е свързан сповишена издръжливост, Със своите силни антиоксидантни свойства, кверцетинът е полезен и за детоксикация на организма и за предпазване от увреждане на клетките.

Как Кверцетин може да помогне на издръжливостта

По същество кверцетинът е мощен антиоксидант, който се открива естествено в храни като зеле, червено вино, зелен чай и др. В допълнение, съединението се изолира и поставя в капсули за удобство.

Кверцетин се намира естествено в много храни, които вече са считани за много здрави, като ябълки, зеле, цитрусови плодове, боровинки, червено вино, зелен чай, и др. Сега, някои доказателства предполагат, че една от основните причини, поради които тези храни са толкова здрави, е поради високото им съдържание на кверцетин! Чрез него, като в добавка форма, можете да получите по-концентрирана доза, за да получите всички предимства на кверцетин, без да се налага да се правят големи промени в диетата си.

Как да се Кверцетин

Кверцетин идва в капсули, и е най-добре да се следват инструкциите, дадени от производителя. Няма официална препоръчителната дневна сума за това съединение, но добавки са склонни да предложат около 500mg на доза. Това е възможно да изпитат ползите от предприемането на по-малки дози, но отново, тъй като FDA не разполага с официални препоръки за това съединение е най-добре да се придържаме към препоръките за дозиране, изброени от производителя на добавка.

Кверцетин Странични ефекти

Кверцетин е храна получени, и обикновено не предизвиква странични ефекти, когато се приема по предназначение. Да се ​​отбележи, че не е имало много дългосрочни проучвания, разглеждащи разширено използване на съединението (повече от 3 месеца), така че не е много доказателства в подкрепа на липсата на дългосрочни странични ефекти. Ако се приема във високи дози, кверцетин може да предизвика главоболие и изтръпване на кожата при някои хора.

10 Най-добри добавки за кверцетин

Рик Граймс

Написано от Рик Граймс

Рик е бивш спортист на D1 и настоящ фитнес с над 10 + години в здравната и фитнес индустрията. След като получил бакалавърска си степен, той се посвещавал на предоставянето на точна, кратка и изследвана основана информация на културната индустрия. Когато той не изследва супи, можете да го намерите Quora връщайки се на общността.