10 Най-добри видове добавки за здравето на щитовидната жлеза

Последно променен на

Щитовидната жлеза е жлеза с форма на пеперуда в основата на врата, която регулира обмяната на веществата. Той е важна част от ендокринната система, която прави и контролира хормоните на тялото.

Има няколко различни вида нарушения, които могат да повлияят на щитовидната жлеза, засягайки нейната функция, и от своя страна вашия метаболизъм.

В зависимост от това как нарушението променя функцията на щитовидната жлеза, тя може да предизвика всякакви проблеми с вашето здраве от крайно умора, проблеми с кръвното налягане, нарушения на съня.

Специфичните хранителни вещества и добавки могат да помогнат за справянето с някои от тези симптоми.

Чести заболявания на щитовидната жлеза

Дванадесет процента от населението на САЩ е засегнато от някакъв вид заболяване на щитовидната жлеза (1). Тироидни нарушения могат да възникнат, когато щитовидната жлеза започне да произвежда твърде много или твърде малко тироидни хормони.

Има няколко често срещани заболявания на щитовидната жлеза с различни основни причини: болест на Хашимото, болест на Грейв, гуша и тиреоидни възли и рак на щитовидната жлеза (2). Въпреки че това са различни болести, те въздействат на щитовидната жлеза, като по някакъв начин променят производството на хормони.

Базедовата болест

Хипертиреоидизмът е, когато щитовидната жлеза произвежда твърде много тироиден хормон. Той засяга най-вече жените и е по-рядко срещан при мъжете.

Болестта на Грейвс е най-честата причина за хипертироиди, последвана от тиреоидни възли и прекалено много лекарства за щитовидната жлеза (3).

Симптомите на хипертиреоидията включват:

  • Състезателно сърце
  • Нервност / тревожност
  • Безпокойство
  • Изпотяване
  • клатене
  • Раздразнителност
  • Проблеми със съня
  • Отслабване
  • Слабост
  • Кожните промени (удебеляване или изтъняване)
  • Счупваща се коса и нокти
  • Изпъкнали очи

Както виждате, наличието на прекалено много хормони на щитовидната жлеза може наистина да повлияе на много различни аспекти на вашето здраве.

Хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизмът е по-често срещан от хипертиреоидизма, като въздейства върху около 4.6% от хората в САЩ (4). Хипотиреоидизъм възниква, когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони.

Често се причинява от автоимунно заболяване, наречено болест на Хашимото. Тя може да бъде причинена и от хирургично отстраняване на щитовидната жлеза поради рак или увреждане от радиационно лечение.

Хипотиреоидът може да предизвика и много нежелани симптоми, които могат да включват:

  • Суха кожа
  • Увеличаване на теглото / устойчивост на загуба на тегло
  • Умора
  • Студена чувствителност
  • Проблеми с паметта / мозъчна мъгла
  • запек
  • депресия
  • Слабост
  • По-бавен сърдечен ритъм

И хипер- и хипотиреоидът може да ви накара да се чувствате доста ужасно. За щастие има много неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре.

Преди да приемате добавки за щитовидната жлеза

Преди да започнете каквито и да е добавки за здравето на щитовидната жлеза, първо искате да разберете вида на тироидната дисфункция, която имате, и коренната причина. Това ли е автоимунно? Причинени от вторично заболяване като рак? Всички тези фактори могат да повлияят на вида добавки, които искате да вземете.

Също така, помислете за получаване на пълен панел на щитовидната жлеза от Вашия лекар, за да сте сигурни, че всъщност имате дисфункция на щитовидната жлеза. Много хора приемат, че проблемът с намаляването на теглото или чувството на умора през цялото време, показва проблем с щитовидната жлеза. Тези симптоми могат да бъдат причинени от други състояния и трябва да бъдат диагностицирани от лекар преди да се вземат някакви добавки за лечение.

Идеалният щит на щитовидната жлеза трябва да включва: TSH, T4, T3 и Free T4. Единственият тест на TSH на много лекари, който не оценява напълно здравето на щитовидната жлеза (5).

След като имате пълна картина на здравето на щитовидната жлеза, можете да започнете да търсите добавки, за да помогнете за справяне със симптомите.

Винаги проверявайте първо с Вашия лекар преди да започнете каквито и да е добавки, защото те могат да попречат на предписаното лечение. Някои добавки могат да повлияят как работят медикаментите за щитовидната жлеза, така че първо искате да провеждате нещо от Вашия лекар.

10 полезни добавки за щитовидната жлеза

Недостигът на хранителни вещества може да допринесе за дисфункция на щитовидната жлеза. Коригиране на тези недостатъци с правилното добавяне и диета може да помогне за подобряване на щитовидната жлеза здраве.

Преди случайно да приемате добавки, за да отстраните недостатъците, попитайте Вашия лекар за кръвен тест, за да потвърдите, че действително ги имате. Това ще позволи на вас и вашия лекар да излезе с персонализиран план, за който да приемате добавки и какви дози са подходящи за вас.

Витамин D

Витамин D действа много повече като хормон, отколкото на витамин, така че не е изненадващо, че може да повлияе и на хормоните на щитовидната жлеза, тъй като всички хормони са свързани помежду си. Витамин D е отговорен и за абсорбцията на калций, като помага да се поддържат костите силни, имунна функция.

Вашето тяло може действително да направи целия витамин D, от който се нуждае, от излагане на слънце. Недостигът на витамин D, който влияе на 42% от хората, може да увеличи риска от всички заболявания на щитовидната жлеза, включително рак (6, 7).

Недостигът на витамин D е толкова висок, главно защото прекарваме твърде много време на закрито. Но този широко разпространен дефицит може да бъде и основна причина за заболяване на щитовидната жлеза.

Проучване 2013 оценява нивата на витамин D при лица с известна дисфункция на щитовидната жлеза. Изследователите установиха, че нивата на витамин D са значително по-ниски при тези с хипотиреоидизъм, както и в нивата на серумния калций.

Степента на дефицит се свързва с тежестта на тиреоидната дисфункция. Изследователите предполагат, че въз основа на тези резултати дефицитът на витамин D може сериозно да повлияе на диагнозата и прогресията на хипотиреоидизма. Въз основа на тези резултати изследователите препоръчват всички хора с заболяване на щитовидната жлеза да бъдат изследвани за недостиг на витамин D (8).

Как да приемате витамин D

Витамин D не се открива лесно в храната; мляко, диви уловени риби, яйца, гъби и други подсилени храни са умерени източници на този витамин. Ако искате естествено да увеличите своя витамин D, прекарайте известно време на открито под пряка слънчева светлина. Това ще подпомогне естественото производство на този витамин и ще подобри настроението ви.

RDA за витамин D е 600 IU, но много експерти смятат, че този брой е твърде нисък, като се има предвид широкоразпространеният дефицит. RDA е добро място да започнете, ако искате да вземете добавка на витамин D, но може да се нуждаете от повече.

Най-добрият начин да знаете точно колко витамин D трябва да вземете е да получите кръвен тест. Това ще помогне на Вашия лекар да определи дали се нуждаете от доза, която се предписва на рецепта, или ако добавката за надхвърляне на лекарството е достатъчна, в зависимост от тежестта на Вашия дефицит.

Свързани: Най- класирани витамин D добавки.

Омега-3 мазнини

Омега-3 мазнините са противовъзпалителни мазнини от съществено значение за човешкото здраве. Те трябва да идват от диетата, за разлика от други видове мазнини, които тялото може да направи. EPA, DHA и ALA (омега-3s) са често срещани мазни риби, орехи и ленени семена.

Много от условията, които влияят на щитовидната жлеза са автоимунни заболявания, предизвикани от прекомерно възпаление в организма. Допълнението с омега-3 мазнини може да помогне за справяне с основната причина за автоимунни заболявания на щитовидната жлеза, подобно на Хашимото, и да подобри симптомите.

Доказано е, че добавката с омега-3 мазнини работи точно както и много противовъзпалителни лекарства (9).

Как да приемате добавки Omega-3

Добавките Omega-3 са чудесен начин да увеличите приема на тези важни противовъзпалителни мазнини, особено ако не ядете тон риба. Има много различни възможности при избора на добавка omega-3.

Най-важното е, че съдържа EPA и DHA, активните омега-3s, в съотношение 2: 1. Въпреки че ALA също е омега-3, тя трябва да бъде активирана в другите две - силно неефективен процес. EPA и DHA ви дават най-голям удар за парите си.

Изберете добавка omega-3, произхождаща от по-малки риби като сардини или аншоа, които имат по-малък риск от заразяване с тежки метали. Или разгледайте масло от крил или масло от водорасли, които също са по-малко замърсени. Маслото от водорасли е единственият вегански източник на DHA и EPA.

Целта е да се допълни с 1000-3000 mg на ден от омега-3s. Но не забравяйте мазната риба в диетата си. Опитайте се да ядете риба с високо съдържание на омега 3s, като например дивата сьомга, поне два пъти седмично.

Свързани: Най- класирани най-добри добавки за рибено масло & най-добрите добавки за крил.

Селен

Селенът е микроелемент, който е необходим за запазване на функцията на щитовидната жлеза. Той е отговорен за изчистването на водороден пероксид, който се образува, когато йодът се активира, за да произвежда хормони на щитовидната жлеза.

При неадекватен селен водородният пероксид се натрупва, което води до възпаление и в крайна сметка увреждане на щитовидната жлеза и заболяване. Поради тази причина, щитовидната жлеза съдържа най-голямата концентрация на селен в организма (10).

Как да се Селен

Най-добрият естествен източник на селен са бразилските орехи. Само два ядки на ден отговарят на 100% от дневната стойност за селен. Сардините и птиците са също добри източници.

Проучване на 2014 на селен и автоимунен тиреоидит установи, че допълването с 200 mcg L-селенометионин спомага за подобряване на функцията на щитовидната жлеза (11).

Важно е да се отбележи, че добавянето на селен може да влоши йодния дефицит, затова се уверете, че проблемът с щитовидната жлеза не е причинен от дефицит на йод.

Свързани: Най- класирани най-добри добавки за селен.

цинк

Цинкът е друг минерал и често срещан дефицит при хора с тиреоидит на Хашимото. Това е така, защото Хашимото може да предизвика ниски нива на стомашна киселина, което прави усвояването на минерали като цинка много трудно.

Това е проблематично, тъй като цинкът е необходим за синтеза на хормоните на щитовидната жлеза, поради което дефицитът може да направи Hashimoto по-лошо.

А дефицит на цинк може да бъде основната причина за основен симптом на заболяване на щитовидната жлеза, загуба на коса. Освен ако дефицитът на цинк не е коригиран, загубата на коса може да продължи дори когато нивата на щитовидната жлеза се управляват добре от лекарства (12). Ако един от симптомите ви е загуба на коса, може да помислите за добавка на цинк.

Как да се Цинк

Цинкът е минерал, следователно е много малко необходимо. RDA за цинк е 11 mg / ден за мъже и 8 mg / ден за жени. Добавките на цинк не трябва да се приемат дългосрочно само за да се коригира възможен дефицит.

Цинкът може да блокира усвояването на мед, друг важен минерал. Понякога се препоръчва да се вземе добавка на мед в допълнение към цинка, за да се предотврати втори дефицит.

Винаги е приемливо в диетата да се включат хранителни източници на цинк, като яйца, птиче месо, говеждо и тиквени семки.

Свързани: Най- класирани най-добрите добавки за цинк.

Мед

Медът е микро-минерал, също важен за функцията на щитовидната жлеза. Твърде много или твърде малко мед може да повлияе на щитовидната жлеза. Установено е, че нивата на мед са значително над нормалните при хора с хипертиреоидизъм (13).

Как да приемаме мед

Медът трябва да се използва само в краткосрочен план и само за тези, които приемат цинкова добавка. Хората с хипертиреоид трябва да избягват медните добавки. Повечето мултивитамини съдържат 2 mg мед, което е адекватно за задоволяване на нуждите на повечето хора.

Витамин А

Витамин А е мастноразтворим витамин, който участва в производството на хормони на щитовидната жлеза, по-специално превръщайки T4 в T3. Той може също да помогне за регулиране на нивата на TSH.

Проучване 2014 оценява ефекта на добавката на витамин А върху функцията на щитовидната жлеза на жени със затлъстяване, изложени на риск от хипотиреоидизъм. Осемдесет и четири индивида са получавали или 25,000 IU дневно на витамин А, или плацебо за четири месеца.

През това време са измерени различни тиреоидни маркери. Витамин А значително намалява концентрациите на TSH по време на периода на проучването, намалявайки риска от хипотиреоидизъм (14).

Как да приемате витамин А

Витамин А се предлага в две форми: активен витамин А или бета-каротин. Повечето добавки съдържат комбинация от двете. Дозировката варира от 2,500-10,000 IU. Горната граница на активния витамин А е 10,000 IU, но тъй като повечето добавки имат и бета-каротин, активният витамин А едва ли е близо до това ниво.

Също така, помислете за увеличаване на витамин А във вашата диета. Може да се намери във всеки оранжев или зелен цвят на зеленчуци, като моркови, сладки картофи и спанак. Черен дроб, яйца и боб също са добри източници.

Свързани: Най- класирани витамин А.

Витамин В-комплекс

Осемте B-витамина са водоразтворими витамини, които са важни за здравословния метаболизъм. Проблеми с абсорбцията и храносмилането, причинени от заболяване на щитовидната жлеза, могат да доведат до недостиг на тези витамини.

Недостигът на В-витамини може да имитира симптомите на заболяване на щитовидната жлеза, като умора, мускулна болка, слабост и тревожност.

От всички витамини B, витамин B12 е особено важен за тези с тиреоидни нарушения. В проучване 2009 са оценени хипотиреоидните пациенти на 116 за признаци и симптоми на дефицит на витамин B12. Те също така измерват няколко кръвни маркера за функцията на щитовидната жлеза и свързаната с B12 анемия.

Изследователите са установили, че почти 40% от хипотиреоидните пациенти имат ниски нива на витамин B12. Хората с ниски нива на B12 също съобщават за симптоми, типични за този дефицит, въпреки че не всички са с недостатъчно открито. Тези симптоми се подобриха, когато беше предоставен допълнителен B12 (15).

Как да приемаме B-комплекс

B-комплексът е често срещан и евтин витамин. Те са водоразтворими, следователно няма голям риск за токсичност. В-витамини се намират и в повечето мултивитаминни препарати, в случай че не искате да приемате отделна добавка.

Ако имате заболяване на щитовидната жлеза, може да помислите за тестване за дефицит на витамин B12, особено ако не ядете много месо. Ако имате дефицит, Вашият лекар може да Ви инжектира B12 или да Ви препоръча подезичен B12, за да подобрите Вашите нива.

Свързани: Най- класифицирани са най-добрите добавки на витамин В-комплекс.

Магнезий

Магнезият е важен минерал, който играе роля в над 300 различни реакции в организма. Едно от тях е превръщането на тироидния хормон T4 в T3. Мета-анализ на 2015 установи връзка между ниските нива на магнезий и повишения риск от рак на щитовидната жлеза (16).

Как да се Магнезий

Висока доза от допълнителен магнезий може да предизвика диария, така че ако искате да добавите, продължете с повишено внимание. Горната граница на добавките е 350 mg / ден.

Магнезият може да се абсорбира през кожата чрез лосион или Epsom сол. Това може да са по-добри възможности, ако не искате да се справите с храносмилателните проблеми.

Това се каза, много хора с hypothyroid се борят с запек. Ако случаят е такъв, магнезиевият цитрат може да помогне да се преместят нещата. Започнете с половин доза, за да видите как вашето тяло реагира.

Свързани: Най- класирани най-добри магнезиеви добавки.

Ashwagandha

Ашваганда е аюрведа билка, която се използва от векове в Индия заради лечебните си свойства. Това е адаптоген или билка, която може да помогне за смекчаване на ефектите от стреса върху тялото. Тя може да повлияе и на щитовидната жлеза. Той повишава нивата на тиреоидни хормони, които могат да бъдат полезни за хора с хипотиреоидизъм (17).

Как да вземем Ashwagandha

Препоръчваната доза е 300-500 mg на ден. Трябва да се избягва за хора с хипертироиди, тъй като може да повиши нивата на хормоните на щитовидната жлеза.

Може също да промени начина на работа на щитовидната жлеза, затова трябва да попитате Вашия лекар преди да приемете ашваганда.

Свързани: Най- най-добрите добавки ashwagandha класират.

Йод

Йодът често се свързва с заболяване на щитовидната жлеза, но йодните добавки обикновено не се препоръчват за хора с тиреоидни нарушения. Да, йодът е необходим, за да се направят тироидни хормони.

Липсата на йод в диетата може да причини гуша или разширяване на щитовидната жлеза, една от причините за хипотиреоидизъм. Но това означава ли, че трябва автоматично да приемате йод, ако имате нарушение на щитовидната жлеза? Не толкова бързо.

В 1920s, goiters са изключително често от липсата на йод в нашите хранителни доставки. Затова служителите в областта на общественото здраве решиха да добавят йод към сол, за да допълнят приема на всеки. Това работи, защото процентът на гуша се е понижил значително в рамките на 10 години и днес е много рядко. Но това предизвика друг проблем, в страни, където йодът се добавя към храната, има по-висок брой случаи на18).

Важното при приемането на йод и здравето на щитовидната жлеза е баланс, не искате много и не искате твърде малко.

Как да се Йод

RDA за йод е 150 mcg на ден. Повечето хора са в състояние да отговорят на това изискване само с храна, затова най-добре е да не приемате добавки, освен ако не са препоръчани от лекар.

Свързани: Най- класирани най-добри йодни добавки.

Долната линия за здравето на щитовидната жлеза

Управлението на здравето на щитовидната жлеза изисква многостранен подход.

Първо, винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да е добавки, особено ако приемате лекарства за щитовидната жлеза. Някои добавки могат да попречат на функцията на тези лекарства или може да се наложи Вашият лекар да коригира дозата.

Подобряването на здравето на щитовидната жлеза включва и някои промени в начина на живот, като управление на стреса и намаляване на токсичното натоварване от химикали на околната среда или тежки метали. Могат да помогнат и модификации на диета.

След противовъзпалителна диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и постни протеини може да се подпомогне и здравето на щитовидната жлеза.

Преодоляването на здравето на щитовидната жлеза от медицински, лайфстайл и хранителен подход е най-ефективният начин да управлявате симптомите си и да поддържате функцията на щитовидната жлеза.

Беше ли полезна тази публикация?
Уведомете ни, ако сте харесали публикацията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да
Не

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

Ана Рейсдорф, МС, РД, CDE

Написано от Ана Рейсдорф, МС, РД, CDE

Ана Рейсдорф е регистриран специалист по хранене с опит в областта на храненето и диетиката 11. След като завършва Калифорнийския държавен университет в Лонг Бийч, тя започва своята кариера като здравен преподавател, като помага на пациентите да се обучават по различни хранителни условия. Имейл Ана.