Най-добрите добавки, които трябва да се вземат предвид за здравето на кожата

Не знам за теб, но съм израснала в къща с лекарствен шкаф, напълнен с кремове и добавки, всеки със същите твърдения: да се обърнат признаците на стареене, овлажняване, намаляване на бръчките и тонизиране на кожата.

Независимо дали е топикално или орално, тези кремове и добавки все още са навсякъде по рафтовете и пазарът на антиадживинг се разраства, докато населението продължава да расте.

Пазарът е там, но е продуктът, който твърди, че е?

Добавките, които покриват рафтовете на медицинските шкафове на моя родител, са известни като нутрикозметика или хранителни добавки. Това са хранителните добавки, разработени за употреба в индустрията за красота, като например за промяна на външния вид на кожата.

Пазарът на нутрикозметика е колосално и се разраства, тъй като се предвижда да достигне $ 7.93 милиарди до година 2025 (1).

Това не е изненада, тъй като ние знаем, че общото население остарява и с това идва желанието да изглежда по-млад. Следователно пазарът на тези продукти против стареене расте всеки ден.

Може да е лесно да се превърне в плячка на претенции и рекламни схеми, но има изследвания, които да подкрепят много от добавките там днес.

Голяма част от процеса на стареене се дължи на времето, тъй като ставаме по-възрастни, нашата кожа следва. Можем също така да приписваме начина, по който застаряваме, на нашата генетика.

В известен смисъл, процесът на стареене е предварително определен и твърд свързан в нашата ДНК. Не, обаче всички на процеса на стареене е извън нашия контрол.

Диетата и излагането на слънце играят огромна роля в процеса на стареене. Това е мястото, където голяма част от наличните добавки влизат в игра. Като осигуряваме на тялото ни необходимите хранителни вещества, можем да предотвратим и да отменим някои признаци на стареене и точно това се опитваме да направим.

Тъй като знаем, че можем да използваме добавки, за да предотвратим стареенето, пазарът е нараснал несигурно. Въпреки това, днес има толкова много хора, които се предлагат на пазара, за да подобрят здравето и целостта на кожата, които всъщност правят това, което казват, че твърдят, и имат изследвания, за да я подкрепят?

Този преглед ще работи, за да сподели най-добрите добавки за здравето на кожата днес. Докато списъкът може да ви изненада, тези добавки са тествани и са показали ефикасност в много клинични проучвания.

Ключови добавки за здрава кожа

Колагенови пептиди

Колагенът е бил открит в 1930 и оттогава се установява, че е най-богатия протеин в човешкото тяло. С течение на времето и с излагането на слънце се разпада, което води до бръчки и нежелани признаци на стареене на кожата.

Колагенът се превърна в все по-популярна добавка за кожата и цялостното здраве и глобално пазарът на колаген е $ 3.7 милиарди и нараства (2).

Той се среща в растителни и животински източници и най-често се извлича от говеда, свине и морски животни. Колагенът от морски животни не само се абсорбира по-лесно в организма, но и има най-малкото количество биологични замърсители (2).

Как да допълвам с колагенни пептиди?

При допълване с колаген се използват обикновено колагенни пептиди (или хидролизати). Това са фрагменти от протеините и е установено, че осигуряват градивните елементи за колаген и еластинови протеини, както и стимулират производството на колаген и еластин. Еластинът е друг важен протеин, който се намира в кожата (2).

Има изобилие от клинични проучвания, които показват, че колагенът може да бъде ефективна орална добавка за насърчаване на здравето на кожата.

В различни проучвания е показано, че намалява признаците на стареене, подобрява еластичността на кожата и намалява появата на бръчки и подобрява влагата на кожата.

Колагенът е проучен изцяло и е доказан ефективен при редица клинични проучвания.

Докато са необходими повече изследвания, за да се отговори на подходящата дозировка, тази добавка е обещаваща за намаляване на признаците за стареене на кожата.

Свързани: Топ 10 колаген добавки

Коензим Q10

Коензимът Q10, известен също като убихинон, е силен антиоксидант. Той получава своето име, защото е навсякъде в природата, присъства във всеки жив организъм (3).

Той играе ключова роля в митохондриалната функция и без него ние изпитваме екстремна умора и дисфункция на органи. За щастие, когато го имаме в достатъчно големи количества, той може да защити тялото от оксидативен стрес и да стимулира метаболизма (3).

В допълнение, тя може да стимулира възстановяването на витамин Е (друг антиоксидант, който извлича свободните радикали) и да подобри производството на колаген (важно за здравето на кожата) (2).

Хората са способни да ги синтезират сами, така че коензим Q10 не е витамин или основно хранително вещество, което трябва да консумираме, за да поддържаме телесните си функции (2).

Коензимът Q10 се среща в много хранителни източници като месо, птици, яйца, зърнени култури, млечни продукти, плодове и зеленчуци с най-високо съдържание на месо и диетични мазнини2).

Допълнителните диапазони са от 30-150mg / ден и не са установени ежедневни изисквания (2).

Изследвана е като хранителна добавка за здравето на кожата, тъй като 1999, за която е установено, че предотвратява увреждането при фоточувствителност (2).

Клинично изпитване, с което се тества ефикасността му за насърчаване на здравето на кожата, се проведе едва миналата година. Изследователите установили, че добавката е имала анти-стареене ефекти и намалява бръчките и микрорелигиите в кожата и подобрява гладкостта на кожата. Тези резултати са обещаващи за използването на коензим Q10 за предотвратяване или обръщане на стареенето на кожата (4).

Клиничните изпитвания, използващи хранителна добавка на коензим Q10, са важни инструменти за проучване на използването му при предотвратяване на стареенето на кожата.

Докато са необходими повече клинични изпитвания с по-големи изследвания на пробите, тези резултати са обещаващи и потвърждават предложените ефекти на коензим Q10 върху здравето на кожата.

Свързани: Топ 10 CoQ10 добавки

Каротеноидите

Каротеноидите са мастноразтворими пигменти, които се срещат естествено в плодовете и зеленчуците. Те са отговорни за червените, жълтите, оранжевите и зелените пигменти, които откриваме в растенията, и съществуват много видове, които съществуват, всички с различни функции в човешкото тяло.

Бета-каротинът е пример за каротеноид, който е силно проучен заради положителните му ефекти върху здравето на кожата.

Тялото не може да генерира бета-каротин самостоятелно, така че трябва да се консумира нашата диета, за да се възползват от предимствата. Бета-каротинът е специално отговорен за оранжевия пигмент, който виждаме в плодовете и зеленчуците и се намира в моркови, тикви, тикви, сладки картофи и пъпеш.

Тези източници се съдържат навсякъде от 3-22mg на 1 чаша за сервиране. Формулите на приложение обикновено съдържат около 1.5 до 15 mg на капсула (2).

Бета-каротинът е антиоксидант, което означава, че той може да открие и отстрани свободните радикали от тялото ни. Тези свободни радикали могат да възникнат от естествените телесни процеси, като окисляване на мастни киселини или от екологични щети като замърсяване и излагане на слънце.

Когато присъстват свободни радикали, телата ни се подлагат на оксидативен стрес, който може да има безброй негативни последици за здравето на тялото ни.

Използването на антиоксиданти за почистване на тези свободни радикали и намаляване на оксидативния стрес не е ново, нито пък е изследването на антиоксидантите в здравето на кожата. Бета-каротинът е проучен за употреба в анти-стареене и здраве на кожата от 1970.

Известно е, че изследването на бета-каротин в здравето на кожата се е увеличило драстично в 2000 и различни клинични изпитвания показват неговата ефикасност. Доказано е, че тя предпазва от слънчево изгаряне и индуцирани от озона про-възпалителни биомаркери.

Освен това, добавянето на 30mg дневно за 90 дни показва намаляване на бръчките и еластичността на кожата при тези с увреждане на кожата от слънцето (2).

Пробиотици и пребиотици

Човешкият стомашно-чревен тракт е дом на хиляди видове бактерии, известни като микробиом. Звучи малко страшно ... но всъщност тези бактерии са добрите бактерии, които ни помагат да поддържаме здравето си.

Напоследък преди и пробиотици са станали популярни за лечението и лечението на разстройства на стомашно-чревния тракт, като синдром на раздразнените черва. Въпреки това, напоследък е установено, че те оказват въздействие върху човешката кожа. Това е известно като оста "кожа-червата".

И така, какви са те точно?

Пребиотиците са предшественици на тези добри бактерии в тялото ни. Те захранват бактериите с това, което трябва да развият. Те често се появяват под формата на влакна и устойчиви нишестени и по този начин се намират в много плодове и зеленчуци.

Пробиотиците, от друга страна, са живи щамове на тези добри бактерии, които приемаме, за да добавим към нашата микробиология. Често срещана пробиотична храна, за която често чуваме, е киселото мляко.

Как може да се помогне на бактериите в нашите черва да помогне на кожата ни?

Ами се оказва, че те не само засягат бактериите в червата, но също така засягат микрофлората, която се намира на кожата ни. Установено е, че микрофлората на кожата има биологични и имунологични свойства, което означава, че те представляват алтернатива на антибиотиците за промяна на микрофлората на кожата. Антибиотиците убиват бактериите, както добри, така и лоши. С предварително и пробиотици можем да заменим лошите за добро, като запазим останалите добри бактерии (5). Доста идеален.

Пребиотиците са показали, че са полезни за предотвратяване на акне при локално приложение, но изследванията върху пребиотиците остават ограничени.

От друга страна, проучванията при хора са показали, че оралната добавка на пробиоти може да предпази от UV радиация от слънцето и да подобри сухотата на кожата. Тези изследвания са предварителни по своята същност и са необходими повече изследвания за определяне на дозировката и щамовете на бактериите, които са полезни за човешката кожа.

Провеждат се изследвания за областта на микрофлората на кожата и нейния ефект върху различни други кожни заболявания като акне, розацея, атопичен дерматит, псориазис и дори някои видове рак.

Останете настроени, тъй като това изследване идва в силни и тази работа е обещаващо за използването на пре- и пробиотици в здравето на кожата (5).

Свързани: Топ 10 пробиотични добавки

Есенциални мастни киселини

Ейкозаноиди, есенциални мастни киселини или полиненаситени мастни киселини. Това са всички имена, които могат да бъдат използвани за описване на омега 6 и омега 3 мастни киселини.

Друго общо наименование за тях е линолова и линоленова киселина, съответно. Те се считат за основни мастни киселини, защото имаме нужда от тях за организма ни да провеждат нормални физиологични процеси; те трябва да се консумират от диетата, тъй като телата ни не са в състояние да ги произвеждат сами.

Тези основни мастни киселини (EFA) са отговорни за клетъчната сигнализация и регулиране на възпалението в организма.

Когато сме изложени на свръх ултравиолетови лъчи от слънцето, се получава слънчево изгаряне. Изгарянето на слънцето е опасно, защото причинява вредни възпалителни ефекти върху кожата.

Устната добавка на омега-6 мастни киселини при предпазване от слънчево изгаряне е изследвана и е установено, че тя може да предпази от слънчево изгаряне и да потисне получения възпалителен ефект (6).

При проучванията с напречно сечение, е доказано, че високият хранителен прием на EFA намалява появата на стареене, като намалява сухотата и бръчките на кожата.

Рандомизирани контролни опити, проучващи смес от ЕФА, също показват, че намаляват бръчките, възпаляват кожата, излекуват суха кожа и подобряват еластичността на кожата (6).

Въпреки че знаем, че диетичното потребление на ЕАВ от цели храни и смеси от EFA под формата на добавки има положителен ефект върху здравето на кожата и стареенето, трябва да се направят още проучвания за ефикасността на индивидуалното допълване с ЕАС и дозата, която е ефективна за здравето на кожата6).

Свързани: Топ 10 рибено масло добавки

Свързани: Топ 10 Крил масло добавки

Зелен чай

Зеленият чай е консумиран още през 9th век. Всъщност се получава от листа Camellia sinensis - вид вечнозелен храст.

Той е изпълнен с полифеноли, които са почитани заради положителните си биологични ефекти върху човешкото здраве.

По-голямата част от неговите полифеноли идват от катехини, по-специално от епигалокатехин-3-галат или ЕКГС. ЕКГН е най-широко проучените катехини на зеления чай и неговите ефекти върху здравето на кожата (7).

Фотографията, която описахме по-горе, е основният фактор на околната среда, който допринася за бръчките, промяна на пигментацията на кожата и сухота чрез излагане на ултравиолетови лъчи. Чрез различни механизми тези катехини действително действат, за да предотвратят фоточувствията и да подобрят качеството на кожата (2).

Свързани: Топ 10 зелен чай Екстракти

Какво за биотин?

Може да бъдете изненадани от този списък, тъй като той не съдържа един от най-често срещаните добавки, свързани с здравето на кожата, биотин.

Биотинът или витамин B7 е основно хранително вещество, което трябва да получим от екзогенни източници (източници извън нашето тяло, като храна). Биотин is важно за здравето на кожата, но не е показала ефикасност във формата на добавка за здрави индивиди (8).

Нашето тяло използва биотин за целостта на кожата и ноктите на косата ни. Макар че е основно хранително вещество, тя е много рядко дефицитна в нашата диета.

Поради тази причина, добавката с повече биотин често не е необходима, за да достигнем нивата, от които се нуждаем в нашето тяло.

Докато биотинът е показал, че подобрява целостта на кожата ни, когато имаме някои основни заболявания, не е доказано, че подобрява качеството на кожата при здрави индивиди (8). Ето защо, добавката за естествения процес на стареене не е доказана ефективна.

Свързани: Топ 10 Биотин добавки

Мислех, че има повече?

Докато този списък не е изчерпателен по отношение на добавките за здравето на кожата, той прави списъци, които са били най-задълбочено проучени с клинични изпитвания.

Това е казано, има няколко други биоактивни хранителни компоненти, които са показали, че подобряват и здравето на кожата. Те включват:

  • астаксантин
  • коластра
  • цинк
  • селен
  • проантоцианидини от гроздови семена
  • силимарин
  • какаови полифеноли
  • ресвератрол.

Всички те са открили, че подобряват здравето на кожата като действат като антиоксидант, стимулират колаген и еластин и предотвратяват възпаление на кожата.

Те вероятно ще се превърнат в важни области на изследване през следващите години в областта на здравето на кожата (2).

Долната линия

Макар че има важни фактори, които не можем да контролираме, когато става дума за стареене на кожата, като например генетиката, имаме фактори, които ние мога контрол.

Консумирането на здравословна диета и избягването на излагане на слънце са два от най-добрите начини за поддържане на здрава, младостта на кожата.

Една балансирана диета с пет порции плодове и зеленчуци на ден е чудесен начин да задоволите нуждите си от много важни витамини и минерали за здравето на кожата.

В случаите, когато не можете да получите достатъчно някои витамини и минерали, добавки може да ви помогнат да стигнете до там. Важно е да запомните, че добавки са само това, добавки. Допълване на диетата, когато е необходимо, за да подобрите цялостното си благополучие.

В случаите, когато излагането на слънце е причинило стареене на кожата под формата на бръчки и сухота, гореспоменатите добавки могат да помогнат за подмладяване на кожата и за обръщане на някои от тези признаци на стареене. Въпреки това, тя няма да обърне естествения процес на стареене на тялото ни, който се случва чрез генетиката и времето.

* Препоръчва се да говорите с лекаря си преди да започнете нов режим на добавяне. Някои от тези добавки могат да взаимодействат с други лекарства, които може да приемате, а някои от тях имат странични ефекти, които не са изброени в този преглед.

Препратки

  1. Пазарът на хранителни добавки да достигне оценка на US $ 7.93 бн от 2025 - TMR. Пазарни проучвания за прозрачност (2018). Налице на адрес: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Достъп: 5th декември 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Подобряване на здравето на кожата: чрез перорално приложение на натурални съединения и минерали с въздействие върху дермалната микробиомера. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. и др. Влиянието на избрани съставки на хранителните добавки върху състоянието на кожата. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. ЖМЕКС, К., Погакарник, Т., Мервич, Л., Жмимек, Й. & Прастст, I. Ефектът на диетичния прием на коензим Q10 върху параметрите и състоянието на кожата: Резултатите от рандомизирано, плацебо- проучване. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Пре-и пробиотици за човешка кожа. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Анджело, Ж. Основни мастни киселини и здраве на кожата Институт Линус Полинг Държавен университет в Орегон. Държавен университет в Орегон - Институт Линус Паулинг (2012). Налице на адрес: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Достъп: 4th декември 2018)
  7. Roh, Е. и др. Молекулярни механизми на полифеноли със зелен чай с защитни ефекти срещу фоточувствинието на кожата. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Биотин - здравен професионален информационен лист. NIH служба на хранителните добавки (2018). Налице на адрес: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Достъп: 28th Ноември 2018)
Вече сте гласували за тази статия.

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

Алисън Лабик, MS, RDN

Написано от Алисън Лабик, MS, RDN

Аз съм регистриран специалист по хранене и хранене. в човешкото хранене. Получих бакалавърска степен по диететика в 2015 от Държавния университет в Охайо. След това завърших магистърската си наука в областта на храненето на хора, където моята теза бе съсредоточена върху превенцията на затлъстяването при деца в неравностойно положение. Сега работя като научен сътрудник и писател на свободна практика за здраве и уелнес.