10 Най-добри добавки за енергия, които да се вземат под внимание

Тези дни, повечето от нас имат много неща се случват в живота ни. Повечето хора работят на пълен работен ден, често докато създаването на семейство, да ходят на училище, или жонглира други отговорности. В действителност, много хора всъщност работят множество работни места! Всичко това упорита работа е трудно да се поддържа, особено ако имате чувството, че не разполагат с толкова енергия, колкото преди.

Energy, ясно, е много важна част от живота ни. Без подходящи нива на енергия, ние не разполагат с необходимата за да се справят нашите отговорности и да бъде успешна горивото. Имаме нужда от адекватно хранене, хидратация и добро здраве, за да се поддържат добри нива на енергия. И особено в забързаното ни съвременния живот, понякога имаме нужда от полезни тласък в правилната посока.

Има много неща, които хората правят почти всеки ден, за да даде тласък на техните енергийни нива. Кафето е очевидно най-популярният стимулант там, и това е много важна част от сутрин на повечето хора (и следобед!) Докато няма нищо лошо в пиенето на кафе, това е един скъп навик - Особено ако сте фен на фантазия Starbucks напитки! За щастие, сега има алтернативи на това скъп чаша Джо, включително някои добри добавки за енергия.

Какви са добавките, които помагат на енергията?

Има цял клас добавки, предназначени да ви помогнат да увеличите естествено енергийните си нива. Много ефективни добавки за повишаване на енергията осигуряват временно увеличение, докато има още един клас от най-добрите добавки за подпомагане на поддържането на енергия по естествен път.

Съществува голямо разнообразие на добри тласък на енергия добавки, които ще разгледаме по-подробно в ръководството по-долу. Някои, като кофеин, са имена на домакинствата. Други, като кордицепс и синефрин са по-малко известни. Всяка добавка използва малко по-различен подход за подпомагане на енергийните Ви нива.

Как могат добавките да помогнат с енергия?

Има разнообразие от добри добавки за увеличаване на енергията и всяка от тях функционира по малко по-различен начин. Ще прегледаме подробностите за всеки отделен продукт в ръководството по-долу.

По същество, този клас на ефективни тласък на енергия добавки помага за временно повишаване на енергийната нива, като същевременно подпомага естествената способност на тялото да произвежда енергия и регулира нивата на енергия. Както бе споменато, всеки работи по различен начин. Стимулантите осигуряват незабавно прилив на енергия, Докато другите класове, включително витамини, минерали и билки, най-вече за цел да подпомогне способността на организма Ви да се създаване на енергия естествено.

Защо трябва да се вземат добавки за енергетиката?

Има различни причини, че някой може да искате да обмисли предприемането на силна добавка за енергия. Може би сте стареене, и откриете, че не разполагат с толкова енергия, колкото си направил, когато сте били млади. Може би сте се започне нова работа (или втора работа), и се нуждаят от по-полезен тласък. По-долу, да намерите някои от основните причини, поради която някой може да смята, добра добавка за повишаване на енергията.

  • Енергийните нива естествено намалява с възрастта - С напредване на възрастта, ни естествен нива на енергия спад, Това е жалко, и е трудно да се избегне. Този ефект може да се намали от недоспиване, упражняване, и т.н. Поддържането на подходящ хранителен прием също е много важно в напреднала възраст.
  • Енергийните дискове успех - Независимо дали е в училище, на работното място, или у дома, енергия е от ключово значение за постигането на успех в живота. Без него просто не изпълни достатъчно, за да напреднат в живота. Ако някога се чудя как някои хора изглежда да се постигне толкова много, това е може би, защото те имат кола, фокус, и енергия, за да изтласка тази екстра миля, че допълнително задача, за да постигнат целите си по-бързо.
  • Производителността може да се намали стреса - енергията е свързана с производителността и за много от тях производителността може да помогне да се намали нивото на стрес.
  • Изпълнение може да подобри щастие - Осъществяване на трудни задачи, все напред, и постигането на успех в живота всичко може да има дълбок положителни ефекти върху психичното си щастие и благополучие. И, както вероятно знаете, постигането на целите Ви изисква много фокус и енергия.
  • Енергийните-изсмуква хранителни дефицити са често срещани - Има някои витамини и минерали, които са много важни за естествено регулиране на енергийните нива на организма. Когато станем недостиг на тези хранителни вещества, нашите енергийни нива често криза. Желязо, калий, магнезий и витамин B12 са всички примери за този тип хранителна добавка, и недостатъци в тях са по-чести, отколкото може да мисли. Недостигът на желязо засяга около 10% от населението (С жени по-често дефицит), а до 80% от американците страдат от недостиг на магнезий, витамин Недостигът B12 е по-рядко срещан, но може да окаже влияние върху енергийните нива.

10 добавки, които имат енергийни предимства


Кофеин

Какво е кофеинът?

Кофеинът е, просто казано, най-популярният стимулант на планетата. Тук, в САЩ, 54% от американците използват кофеин всеки ден! Обикновено, този навик е под формата на сутрешна чаша кафе, но наистина, има много начини да се консумират кофеин. Популярният вести-индуциращи стимуланта се добавя към безалкохолни напитки, и също е на разположение под формата на таблетки. За целите на това ръководство, ние ще се съсредоточи върху таблетка / таблетка кофеин продукти, тъй като те са най-удобен и достъпен.

Как кофеинът може да помогне с енергия

Кофеинът е стимулант, така че може да помогне директно да осигури енергия. Кофеинът има два основни ефекта. Първата е способността му да блокира аденозин, което ви предпазва от умора. Но по-забележимият ефект е незабавното повишаване на енергията.

Как да се Caffeine

Очевидно е, че можете просто да изпиете чаша кафе - но вие вероятно вече прави това! Въпреки това, най-евтиният, най-лесният и най-удобният начин е да се използва кофеин хапчета. По принцип, тези малки таблетки ви даде доза от права кофеин, който може да се появи по всяко време в рамките на няколко секунди. Обикновено, кофеин таблетки съдържат около 200mg кофеин, което е еквивалентна на около 16 унция на черно кафе, Можете също така да вземе половин доза, ако тази сума е прекалено много за вас.

Кофеинът не трябва да се приема вечер или късно следобед, тъй като това може да доведе до проблеми със съня. Вие също трябва да се пие много вода, когато използвате кофеин. Най-добре е да не се вземат на гладно, но не е задължително трябва да се вземе непосредствено по време на хранене.

Кофеинът Странични ефекти

Кофеинът има някои странични ефекти, най-забележимите от които е трудно заспиване. Това най-вече се отнася за тези, които използват кофеин в следобед / вечер, тъй като това може да отнеме доста време, за ефекта да избледнее. Това е най-добре да се избегне употребата на което и сортиране на кофеин след 2pm или така.

Други нежелани реакции включват нерви / тревожност, дехидратация, и стомашен дискомфорт. Не забравяйте да пиете много вода, докато се използват кофеин!

10 Най-добрите кофеинови добавки


Cordyceps

Какви са Cordyceps?

Кордицепсите са вид гъбички и всъщност съществуват в природата като паразит. Те са родствени на определени планински райони и обикновено растат на гърба на гъсеници. Докато една паразитна гъба не звучи като нещо, което бихте искали да консумирате, всъщност cordyceps може да има някои дълбоки ползи. Cordyceps са били използвани в традиционната китайска и тибетска медицина за поколения, и те са сега започва да се удари в мейнстрийма като все повече и повече хора откриват впечатляващи ползи от Кордицепс.

Как Cordyceps помогне за увеличаване на енергетиката

Днес те често се използват от бегачи и други издръжливост атлети като начин за повишаване на издръжливостта и физическото представяне. Това не е стимулант, така че не очаквайте по-фокусиран бръмча, че нещо като кофеин може да ви даде.

Как да се Cordyceps

Кордицепсите идват в прахообразна форма, опаковани в капсули. Те са доста лесни за приемане и обикновено трябва да се приемат с храна. Ще искате да разгледате внимателно инструкциите на продукта, който използвате, тъй като препоръките за дозировката варират от производител до производител.

Cordyceps Странични ефекти

Докато подходящи препоръки за дозиране се следват, кордицепс обикновено не причиняват забележими странични ефекти. Нежеланите реакции са винаги възможни, обаче, и тези, които са съобщили за проблеми с тази добавка са склонни да докладват чувство на гадене, диария и / или сухота в устата. Освен това, не е имало никакви дългосрочни клинични проучвания, така че е невъзможно да се определи всички потенциални дългосрочни странични ефекти на тази добавка.

10 Най-добрите добавки за Cordyceps


Synephrine

Какво е синефрин?

Synephrine е съединение, намерени в естествено състояние в горчив портокал растение. Роден в Азия и части от Северна Африка, горчивото оранжево растение съдържа две важни съединения; синефрин и ефедрин. Заводът е използван от поколения в различни традиционни лекарства, често за стомашни проблеми. Днес самата фабрика е преработена предимно за извличане на синефрин, който обикновено се използва при добавки за отслабване и спортисти.

Как синефринът може да помогне с енергия

Synephrine е стимулант, така че тя има незабавен енергизиращ ефект върху тялото. Често се добавя към добавки преди тренировка, благодарение на ефектите, които повишават енергията. Необходими са повече изследвания за тази конкретна добавка, преди да можем да стигнем до окончателно заключение за ефикасността на синефрин.

Как да се Synephrine

Възможно е да се намерят чисти добавки за синефрин, но като цяло съставката се смесва с други съставки, за да се създадат смеси за отслабване / увеличаване на енергията. Също така е възможно да получите само чист горчив портокалов екстракт, което е по-естествен начин за получаване на синефрин.

Синефрин Странични ефекти

Synephrine може да предизвика стомашно разстройство при някои хора. Освен това, тя може потенциално да повиши нивата на кръвното налягане, особено когато той се използва в комбинация с други стимуланти. Високото кръвно налягане може да доведе до сериозни здравни проблеми, така че говоря с вашия лекар преди началото на добавка, която съдържа синефрин.


Преди тренировка добавки

Какви са преди тренировка добавки?

Както подсказва името, добавките преди тренировка са продукти, предназначени да бъдат взети непосредствено преди вашето упражнение. Тези популярни продукти обикновено съдържат смес от съставки, които са формулирани от експерти, за да осигурят възможно най-доброто усилване на тренировката ви.

Как Pre-Workout добавки помагат за увеличаване на енергетиката

Предварително тренировъчните добавки са предназначени да ви помогнат да имате възможно най-добрата тренировка. И, разбира се, един от най-важните аспекти на тренировката е енергийното ви ниво. Предварителните тренировки обикновено съдържат комбинация от съставки (често включващи кофеин и други стимуланти), които могат да помогнат да увеличите енергията си незабавно, както и да помогнете за удължаване на издръжливостта.

Обикновено предупредителните добавки са предназначени за силови треньори и спортисти. Те обикновено съдържат съставки като кофеин, който увеличава енергията и креатин, което подобрява мускулните контракции и може временно да увеличи силата.

Как да се преди тренировка добавки

Очевидно е, че вие ​​ще искате да се вземат предварително тренировки преди тренировка. В идеалния случай, вие ще искате да вземете една доза около 10-20 минути преди да започне да работи навън - което вероятно означава, че ще искате да имате шейк, колкото главата на вратата на фитнес. За по-дълги тренировки, можете да пийнете по едно трепване по време на тренировка.

Както за дозиране, тя варира в зависимост от продукта, който използвате. Всеки продукт се използва различна комбинация от съставки, с различни количества от всеки активен ингредиент. Така че, се отделя специално внимание на инструкциите на продукта, за да изберете. Повечето предварителни тренировки идват под формата на прах, и обикновено съдържат лъжичка, за да се направи измерване на доза по-лесно.

Преди тренировка Доплащане Странични ефекти

Предварителните тренировки могат да причинят някои странични ефекти. Най-често срещаните проблеми са свързани с високото съдържание на кофеин в много от тези продукти. Докато кофеинът е ефективен при повишаване на енергийните нива, той може също да предизвика тревожност, тревога и т.н. при някои хора. Дехидратацията също е често срещана нежелана реакция, така че не забравяйте да пиете много вода. Също така е най-добре да не се предприемат предварителни тренировки на празен стомах, за да се избегне разстройство на стомаха.

10 Най-добри добавки преди тренировка


Витамин B12

Какво е Витамин B12?

Витамин B12 е един от най- осем витамини че всички те допринасят за цялостното здраве. Б витамини същество помагат на организма конвертирате храната в глюкоза, Който се използва като енергия за всички процеси ни тялото. B12 по-специално е важно и за други аспекти на здравето, включително производството на червени кръвни клетки и ДНК, здравето на нервната ви система, както и повече. Всички витамините В, и B12 по-специално, са също много важно за нашите физически нива на енергия, което е защо B12 прави нашия списък на най-добрите добавки за повишаване на енергията.

Как витамин B12 може да помогне с енергия

B12 и всички витамини от вида B помагат на тялото ни естествено да превърне храната в глюкоза, която е основният източник на енергия на организма. Както можете да си представите, това означава, че B12 играе много важна роля в регулирането на нашето естествено енергийно ниво.

Поддържането на правилните нива на B12 в тялото ни е много важно за общото ни здравословно и енергийно ниво. Обратно, хората с ниски нива на B12 могат да изпитват застой, липса на енергия и т.н. В по-голямата си част обаче B12 е от полза само за това тези, които са дефицитни в B12, С други думи, ако вече имате достатъчно B12 от вашата диета / добавки вече, може да не забележите никаква полза от добавянето на допълнителни B12 - но ако сте дефицитни, разликата може да бъде забелязана.

Как да приемате витамин B12

B12 идва под формата на хапче / капсула. Той е достъпен само по себе си, или в смес с други витамини. Може да го намерите в малки количества в дневния си мултивитамини. В добавка форма, B12 е най-добре се приема с храна.

Най- дневните препоръчителни количества за B12 варира в зависимост от възрастта, но типичните здрави възрастни трябва да се стремят да се получи около 2.4mcg на ден. Имайте предвид, че B12 се намира естествено в някои храни, Включително и миди, червено месо и яйца.

Витамин B12 Странични ефекти

Някои общи странични ефекти на B12 добавки включват главоболие, сърбеж, безпокойство, и подуване. Тези ефекти са доста редки и обикновено се случват само когато твърде голям от една доза се приема. Следвайте дозиране инструкции внимателно, за най-добри резултати.

10 най-добрите добавки за витамин B12


Желязо

Какво е Iron?

Желязото е обща минерал, който се съдържа в някои храни. Това е важен минерал за здравето като цяло, поради нейната роля в преноса на кислород и метаболитни функции. Желязото е от особено значение за отглеждане на органи, и за тези, които обичат да се упражняват. За жалост, недостиг на желязо е често срещано явление, И може да има някои сериозни последици за здравето. Хората, които са с дефицит на желязо са склонни да се чувстват муден и немотивиран, а има и някои по-сериозни дългосрочни притеснения с недостиг на желязо.

Как желязото може да помогне с енергия

Желязото играе важна роля в много функции в тялото. Без подходящо ниво на желязо е много трудно тялото да поддържа добро здраве и едно от най-големите въздействия е върху енергийните Ви нива. Ако страдате от недостиг на желязо, може да се почувствате бавно, уморени и слаби. Обратно, като установите недостига на желязо, можете да се чувствате много по-енергично.

Ползите от желязо са предимно под формата на ползите от да не бъдешдефицит на желязо. С други думи, ако вече имате достатъчно желязо в диетата си, вероятно няма да имате дефицит на желязо и следователно няма да изпитате голяма полза от добавянето на желязна добавка.

Как да се Iron

Железни добавки идват под формата на хапче / капсула, и това е важно да се следват инструкциите за дозиране на продукта, който използвате. Като дозата си с храна ще се увеличи абсорбцията, и обикновено се препоръчва. Не приемайте твърде много желязо, тъй като това може да предизвика нежелани реакции.

Железни Странични ефекти

Докато се спазват правилните указания за дозиране, страничните ефекти от желязото са рядкост. Някои хора забелязват незначителни стомашни разстройства, диария и т.н., поради което вероятно трябва да приемате добавката с храна. Ако вземете твърде много желязо, по-сериозни нежелани реакции са възможни - така че не забравяйте да се следват инструкциите за дозиране, и се консултирайте с вашия лекар, ако имате някакви притеснения.

10 Най-добрите добавки за желязо


Витамин Е

Какво е Витамин Е?

Витамин Е е общата витамин, който е намерени в някои храни както и в мултивитамини и други здравни продукти. Това също е просто важно хранително вещество като цяло, с широк спектър от ползи.

Как витамин Е може да помогне с енергия

Витамин Е е изследван най-вече по отношение на антиоксидантните свойства. Антиоксидантите, като витамин Е, спомагат за борбата със свободните радикали, които могат да помогнат да се предотврати увреждането на клетките. Това е полезно за анти-стареене и за поддържане на имунната система здрава.

Както някои други в този списък, ползите от витамин Е са най-забележими, когато добавянето на добавка помага при недостиг. Недостиг на витамин Е може да причини слабост, нарушени рефлекси и др. Ако вече имате достатъчно витамин Е, може да не забележите толкова промяна, но добавката на витамин Е може да бъде полезна.

Как да приемате витамин E

Витамин Е идва под формата на капсули, обикновено в лек гел, съдържащи течен витамин Е. Вие ще искате да следи отблизо включени инструкции за най-добри резултати. Типичната доза ще съдържа около 400IU, и като цяло може да се приема два пъти дневно, ако е необходимо. Най-добре е да се вземе витамин Е по време на хранене.

Витамин Е Странични ефекти

Някои чести странични ефекти на витамин Е добавки включват гадене, главоболие, умора и лек обрив. По-сериозните нежелани реакции са винаги възможни, така говорят с лекаря си, ако имате притеснения.

10 Най-добрите добавки на витамин Е


калий

Какво е Калиев?

Калият е жизнено важен минерал, който е необходим за функционирането на много органи и клетки в тялото. Той играе роля в почти всяка функция на тялото. Калият също е електролит, което го прави помага да провежда електричество през тялото, Калият е много важен минерал за нашето здраве.

Как калият може да помогне с енергия

калий не пряко повишаване на енергийната, но може да помогне да се осигурят необходимите компоненти за правилното функциониране на тялото. По същество калият спомага за поддържането на функциите на нашите органи на клетъчно ниво, което поддържа всичко гладко в телата ни. С това казано, ако тялото ви не получава достатъчно калий на дневна база, може да се окажете чувство на слабост и умора; и добавка на калий (или диетична промяна) може да помогне!

Как да приемате калиеви

Калият е достъпно под формата на капсули, и трябва да се приема всеки ден, за предпочитане по време на хранене. Дозировката варира в зависимост от формата на калиев използва, така че не забравяйте да се следват инструкциите на продукта, за да изберете. Също така имайте предвид, че всеки ден си мултивитамини може вече да съдържа някои калий, и може да се получи достатъчно количество само от вашата диета.

Калий Странични ефекти

Най-честите странични ефекти на калий са стомашно-чревни проблеми, като гадене, диария, и стомашно разстройство. Вземете дозата си по време на хранене, за да помогне за намаляване на риска от тези ефекти. По-сериозните нежелани реакции са възможни при по-високи дози, така че не забравяйте да се следват внимателно инструкциите.

10 Най-добри калиеви добавки


цинк

Какво е Zinc?

Цинкът е основен минерал, който играе редица важни роли в тялото. Това е от жизненоважно значение насърчаване на имунната система, поради което тя често се използва като средство срещу настинка. Той също играе роля при регулирането на нивата на тестостерон и има някои данни, които сочат, че цинкът може да бъде и ефективна добавка към енергията.

Как цинкът може да помогне с енергия

Цинкът е единосновен минерал, и е много важно за много естествени процеси в тялото. Подпомага имунната система, помага за регулирането на ензимите и хормоните и много други. Той е и мощен антиоксидант.

Недостигът на цинк е относително често (особено сред спортисти, вегетарианците), и може да доведе до сериозни странични ефекти. Ако ти си дефицит на цинк, може да се почувствате уморени или слаби. Определянето на този недостатък може да има положително въздействие върху енергийните Ви нива, както и върху общото ви здраве и благополучие. Също така някои мъже, които са недостиг на цинк може да изпита нисък тестостерон, което също може да доведе до умора и лошо физическо представяне.

Как да се Цинк

Цинкът идва под формата на хапчета / капсули и се приема ежедневно. Той се предлага сам и в популярните добавки ZMA (цинк, магнезий и витамин B6). Има и някои цинк в мултивитамини, но понякога не е достатъчно, за да отговарят на ежедневните ви нужди.

За да вземете цинк, следвайте указанията за дозиране на бутилката. Най-добре е да вземете с храна. Също така, ако приемате желязна добавка, не ги приемайте по едно и също време, когато желязото може да повлияе на абсорбцията на цинк.

Цинк Странични ефекти

Когато се приема, както е указано, цинк странични ефекти са редки. Най-често докладваните проблеми са стомашно-чревни проблеми, като гадене, диария и др по-голям от препоръчваните дози цинк може да доведе до по-сериозни странични ефекти, така че винаги да предприемат тази добавка, както е указано.

10 Най-добри цинкови добавки


Магнезий

Какво е Магнезий?

Магнезият е друга основна хранителна съставка, и един, който е за съжаление много често липсва от нашите съвременни диети. Някои оценки посочват, че почти 80% от населението е с дефицит на магнезий, въпреки че има определено различни нива на дефицит. Магнезият е жизнено важно за много ежедневни функции в организма; той играе роля в мускулната развитие, сън, енергия, и много повече. Въпреки че можете да получите някои магнезий от храни, понякога е трудно да се получи достатъчно от вашата диета сам, поради което магнезийните добавки могат да бъдат полезни.

Как магнезият може да помогне с енергия

Магнезиевият дефицит може да причини умора, както и проблеми със съня, плюс тона от други негативни последици за здравето. Тези ефекти могат да причинят обща липса на енергия, която лесно може да се превърне в нещо по-лошо. Отново, с минерали като магнезий, може да не забележите никакви ползи от добавката, ако вече имате достатъчно магнезий по естествен път.

Как да се Магнезий

Магнезият идва под формата на капсули, и трябва да се приема ежедневно и с храна. Има различни форми на магнезий, с всеки абсорбиране на различни цени и с различна ефективност. Тъй като всяка форма предлага различна потентност, че е най-добре да се следват инструкциите за дозиране на продукта, който сте избрали.

Магнезий Странични ефекти

Странични ефекти от магнезий добавки са редки, толкова дълго, колкото препоръки за дозиране се спазват. Най-често срещаният проблем е диария, която най-често може да се избегне, като дозата с храна, и / или като малки дози.

10 най-добрите магнезиеви добавки

Рик Граймс

Написано от Рик Граймс

Рик е бивш спортист на D1 и настоящ фитнес с над 10 + години в здравната и фитнес индустрията. След като получил бакалавърска си степен, той се посвещавал на предоставянето на точна, кратка и изследвана основана информация на културната индустрия. Когато той не изследва супи, можете да го намерите Quora връщайки се на общността.