8 Най-добри видове добавки за растеж и здраве на брадата

Човек погали брадата си

Там са добавки за всички различни видове цели там. Някои от тях ви помагат да изградите мускули, някои от тях пазят косата и кожата ви приятни и здрави, а след това има добавки за растежа на брадата.

Все пак, когато се появи нова ниша, човек трябва да е наясно с възможните измами, които биха могли да съществуват. Въпреки че това важи за всички ниши, една по-нова ниша заслужава специално внимание.

Винаги ще има онези неетични индивиди, които са там само за вашите пари и не се интересуват от действителната ви цел; на здраве, растеж и дълголетие на брадата ви!

Днес ще преминем към добавките на 8, които ще ви помогнат да постигнете тези цели, и ще имате тази мъжка, секси брада, която търсите!

Как една брада расте на първо място?

Времева линия на човек, който отглежда брада

Първо, преди да отидем в различните видове добавки, които са ви на разположение, нека да обсъдим как една брада всъщност расте така че да разберем как тези добавки ще ни помогнат.

Това е най-важното нещо, което трябва да знаете за растежа на брадата андрогени са най-важният регулатор на целия растеж на косата, особено на лицевата коса. С напредването на пубертета нашите андрогени естествено се увеличават. Поради това, нашите космената коса (предпубертена коса) се превръща в така нареченото крайна коса, който създава по-големи, по-тънки и по-тъмни косми1).

Най-мощните андрогени, които познаваме, са тестостерон и дихидротестостерон, По - известен като DHT, Така че, има смисъл, че трябва да увеличим тестостерона и ДХТ, за да подкрепим растежа на брадата ви, нали?

Едно важно нещо, което трябва да запомните тук, преди да се потопим в списъка с добавките е, че предоставянето на подходящи хранителни вещества на тялото ви ще ускори процеса на растеж на брадата, както и ще го поддържат здрави. Затова подчертавам значението на добре закръглената диета с много протеини за оптимална регенерация на клетките на космения фоликул, диетични мазнини (наситени и ненаситени), за да се подпомогнат хормоналните процеси в организма и микроелементите, които подпомагат ежедневните физиологични телесни процеси.

Имайки предвид всичко това, сега сте наясно с причините, поради които тези предстоящи добавки, които ще обсъдя с вас, ще помогнат за растежа и дълголетието на брадата ви. Без повече шум, тук е списъкът на добавки, които ще ви помогнат да получите брадата, която винаги сте искали!

8 полезни добавки за вашата брада

Бор

Борът е минерал, който обикновено се среща в различни плодове и зеленчуци като броколи, ябълки и авокадо. Не мислим много за това. Много от нас дори не знаят каква е нейната цел. Е, може би трябва да помислим още малко.

В кратък 6-дневен опит, борът е в състояние да намали естрогена и да увеличи свободен тестостерон (2). Това е много важно, тъй като има огромна разлика между свободния тестостерон и общия тестостерон. Свободният тестостерон съставлява само около 0.1-0.3% от общите нива на тестостерон при човека, като останалата част е свързана предимно с хормон, наречен SHBG, или глобулин, свързващ половите хормони (3). В това състояние, той не може да изпълнява никакви други функции или да насочва други тъкани, за да изпълнява своите стероидни функции, като клетъчен растеж. Въпреки това, свободният тестостерон може.

Ето защо е много важно, когато данните показват увеличение на свободния тестостерон, а не само общия брой. Това увеличение най-вероятно ще бъде в състояние да постигне много повече в сравнение с това, ако това е просто увеличаване на общия тестостерон без ефект върху свободния тестостерон. В предходното проучване, увеличаването на свободния тестостерон всъщност се постига чрез намаляване на SHBG в кръвта.

Колко да се вземе:

  • Изследванията все още определят крайна доза, но 10mg изглежда е сладкото място, което обикновено води до резултати за по-малко от седмица.

Виж това: топ 10 най-високо оценени добавки от бор.

Витамин D

Витаминът на доброто слънце. За съжаление, в много храни е трудно да се намерят естествено, тъй като повечето източници, от които го получаваме, често са подсилени, като например в зърнени храни, мляко и портокалов сок. Ето защо е важно да го допълним.

Дори ако живеете в по-тропичен климат, малко вероятно е да достигнете оптимално количество от този витамин, за да станете свидетели на нейния максимален потенциал.

Едно проучване е взело 165 мъже и им е дало 3,000 IU на витамин D на ден в продължение на една година и те са били свидетели на значително увеличение както на общия, така и на свободния тестостерон! (4).

Това, което много хора не осъзнават е, че витамин D е технически прохормонен. Не, не е синтетичен вид, който е бил нелегали преди години (известен още като дизайнерски стероиди), а естествен, който помага за създаването на нови стероидни клетки от холестерола, който е градивен елемент за тестостерона и неговите производни.

Важно е да придобием този витамин чрез различни методи, за да сме сигурни, че получаваме достатъчно от него. Това може да бъде постигнато чрез излагане на кожата на слънчева светлина, когато е възможно, консумиране на храни, подсилени с витамин D, и допълване с висококачествена добавка на витамин D.

Колко да се вземе:

  • Предходното проучване използва 3,300 IU, така че бих препоръчал да използвате добавка 5,000 IU на витамин D, това е дозата, която най-често се предлага в търговската мрежа.

Виж това: топ 10 добавки с витамин D с най-висок рейтинг.

Ashwagandha

Това е аюрведична билка, която е най-известна със своите свойства като анксиолитик (способен да намали нивата на тревожност). Въпреки това, там, където става интересно, има връзка между спортните постижения и тестостерона.

В проучване за силово обучение, включващо мъже, които никога не са се обучавали редовно в живота си, 8 седмици на допълване с ashwagandha е в състояние да увеличи силата си и да увеличи тестостерона значително повече, отколкото контролната група, която не е взела добавката. (5). Това е взето и при много скромна доза от 300 mg, тъй като повечето достъпен от търговската мрежа дози варират от 400-500 mg.

Колко да се вземе:

  • Минимум 300 мг екстракт от корен на ашваганда, взети всеки ден.

Виж това: топ 10 най-висок рейтинг ashwagandha добавки.

Креатинът

Повечето хора смятат, че тази добавка е само за тези, които са дълбоко обогатени в света на силовите и силовите тренировки. Макар да е вярно, че тези дейности подобряване на Неговите ефекти на тестостерон, не е напълно необходимо да се наблюдава невероятните резултати, които креатинът може да ви осигури!

Само за 3 седмици, DHT показа голямо повишение в група от играчи на ръгби на 20 здрави колежки6). DHT е отговорен за линейния растеж на космите на лицето с течение на времето. Поради това, той е отговорен за това, да даде на брадата хубав, здрав, пълен поглед към него (7).

Дори в просто наблюдение на ежедневните потребители на креатин от 26, те са забелязали, че те имат леко повишени нива на тестостерон, преди да започнат да го приемат (както и допълнителен бонус за понижаване на „лошия холестерол“) (8). Така че добавката на креатин не е задължително винаги да е свързана с режим на обучение. С увеличаването на двата тестостерона и ДХТ, два много мощни андрогена, креатинът определено е добавка, която бих искал в моя стак за растеж на брадата.

Колко да се вземе:

  • 5 грама дневно.

Виж това: топ 10 добавки за креатин с най-висок рейтинг.

Роял Jelly

Не е типична добавка, която е сигурна. Не се притеснявайте, ако не ви харесва мед, можете да го получите и в капсулираната му форма.

Повтарящ се в света на добавките, той е доста подобен на полен в химическата си структура. За първи път е изследван ефектът му върху нивата на холестерола в кръвта, при които е доказано, че осигурява значително намаляване (9).

Въпреки това, най-забележителният интерес тук е едно проучване, което взе средно възрастни възрастни (предимно между възрастта на 40-60) и им даде 3,000 мг от пчелно млечице, за да приемат за шест месеца (10). Това, на което са свидетели, е, заедно с подобряването на нивата на кръвната захар, увеличаване на тестостерона. Сега, това не е толкова забележително, колкото е било сравнено с добавки като бор и витамин D.

Но това, което прави това толкова забележително, е, че то се е случило при по-възрастните хора. Често е много по-трудно да станем свидетели на увеличаване на тестостерона и другите андрогени, тъй като те стареят, тъй като те естествено намаляват с течение на времето. Въпреки че много проучвания, сравняващи ефектите на пчелното млечице с тестостерона, все още не са налице, този факт ни дава голямо обещание за бъдещето му.

Колко да се вземе:

  • 3,000 мг на ден.

Виж това: топ 10 добавки с най-високо оценено пчелно млечице.

Кофеин

Интересното е, че тази чаша "Джо", която имате всяка сутрин, може да ви помага да отглеждате тази брада! Е, с изключение, разбира се.

Кофеинът увеличава отговора на тестостерона при упражнения, тъй като поглъщането на кофеин непосредствено преди упражненията повишава тестостерона с 12-15% повече, отколкото групата, която не я приема преди интензивно спринтово представяне (11).

Така че, това трябва да ви даде още по-голяма причина да започнете последователен режим на тренировка, ако все още не сте го направили. Същото проучване показа, че самото упражнение е в състояние да увеличи тестостерона средно с 53%. Това е показано с 240mg на кофеин, което е приблизително същото количество, което ще откриете в средното си студено кафе.

Колко да се вземе:

Това е силно индивидуалистично, тъй като хората носят различни нива на толерантност към това съединение. За някои те могат да приемат 240mg и да не усещат абсолютно никакви стимулиращи ефекти, докато други могат да го приемат и да изпитат пристъп на паника.

Ако никога не сте имали кофеин преди или рядко, то постепенно увеличавайте дозата до най-близкия до 240mg маркер, колкото можете. Въпреки това, ако можете да се справите с повече кофеин, отколкото с всички средства, вземете колкото е удобно за вас.

Виж това: топ 10 с най-висок рейтинг кофеин добавки.

D-аспарагинова киселина

Това се е превърнало в много популярна добавка за повишаване на тестостерона през годините и за добра причина. Но механизмът, в който тя работи, вероятно не е това, което смятате, че е така.

Проучване 2009 изследва действието на тази аминокиселина както при хората, така и при плъховете и изготвя същото заключение; тази добавка е в състояние да повиши тестостерона и при хората, и при плъховете, като не повишава директно тестостерона, а увеличава много важния хормон на плодовитостта, наречен LH, или лутеинизиращ хормон (12).

Лютенизиращият хормон се произвежда в хипофизната жлеза вътре в мозъка ви и е отговорен за сигнализирането на тестисите (по-конкретно на Leydic Cells), за да започне производството на тестостерон. Много е просто, ако имаме повече LH, ще произведем повече тестостерон на теория.

Колко да се вземе:

  • Присъдата е все още под въпрос за това колко точно трябва да вземете, но някъде между 2,000-3,000mg трябва да е достатъчно.

Виж това: топ 10 добавки с най-висок рейтинг d-аспаратинова киселина.

L-тирозин

Друга аминокиселина, тази работи много по-различно в сравнение с останалите в този списък. Това не засяга пряко тестостерона или някой от неговите производни. Въпреки това, какво ПРАВИ е да се намали значително стреса.

Вероятно се питате „Добре, но какво общо има това с тестостерона и оптималния растеж на брадата ми?” Е, когато намаляваме стреса, като това, което е установено, когато 100mg / kg тирозин може да намали неблагоприятно. настроения, стрес и нарушения в работата, когато са изложени на настъпване на студ и хипоксия с 4.5 час (13). Обяснението за това се дължи на факта, че стресовите ситуации блокират химически допамин, който се чувства добре, както и хормон на вниманието, известен като норепинефрин. Когато тирозинът се погълне, той може да забрани всяко по-нататъшно блокиране на тези хормони.

Когато сме изложени на стрес, ние произвеждаме Кортизолътиначе известен като "хормона на стреса". Кортизолът причинява множество проблеми, като едно от най-значимите е по-лесното натрупване на телесни мазнини и по-трудното му изгубване (14). Очевидно не е добре. Не само това, по-високите нива на кортизол са свързани с по-ниски нива на тестостерон (15). Така че приемането на тирозин определено ще ни помогне да смекчим вредните ефекти на кортизола върху брадата ни.

Виж това: топ 10 добавки с най-висок рейтинг l-тирозин.

заключение

Оптималното здраве и растеж на брадата изискват многостранен подход. Той не само изисква повишаване на нивата на тестостерон и ДХТ, но и правилно управление на стреса.

Също така, ние трябва да се уверим, че се снабдяваме не само с витамини и минерали, които съм вложил в този списък, но също така и с висококачествена мултивитаминна добавка, за да компенсирам всеки от дефицитите на микроелементи, които може да имате в ежедневната си диета. ,

Не забравяйте да добавите и енергични упражнения, помнете, че значително увеличава тестостерона! По този начин можете да се уверите, че правите всичко възможно, за да поддържате пълна, гъста брада за години напред.

Вземете тези предпазни стъпки и експериментирайте с горепосочените добавки и определено ще бъдете на правилния път.

Specific Всеки специфичен продукт и марка, включени в този уебсайт, не са задължително одобрени от Zachary.

Препратки
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Андрогенни действия върху човешкия космен фоликул: Перспективи. Експериментална дерматология, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Сравнителни ефекти на дневните и седмичните добавки на бор върху плазмените стероидни хормони и провъзпалителни цитокини. Journal of Trace Elements в медицината и биологията, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Свободен тестостерон. (Ро). Извлечено от https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Влияние на добавката на витамин D върху нивата на тестостерон при мъжете. Вестник по урология, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Проучване на ефекта от добавянето на Withania somnifera върху мускулната сила и възстановяването: рандомизирано контролирано проучване. Вестник на Международното дружество по спортна храна, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Три седмици на добавка на креатин монохидрат влияе на дихидротестостерон към съотношението тестостерон в състезаващите се с колежа възрастни играчи. Клиничен вестник по спортна медицина, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, М., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Връзка между плазмените концентрации на тестостерон и дихидротестостерон и растежа на мъжките косми по лицето. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, МН, Utter, А., Kearney, JT, Johnson, М., Coglianese, R.,. , , Стоун, ME (2001). Добавки към креатин и променливи за здравето: Ретроспективно проучване. Медицина и наука в спорта и упражненията, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Ефект на пчелното млечице върху серумните липиди при експериментални животни и хора с атеросклероза. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, Т., Kajita, К., Fujioka, К., Mori, I., Okada, H.,. , , Ишизука, Т. (2012). Ефект от поглъщането на пчелното млечице за шест месеца върху здрави доброволци. Вестник за храненето, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Кофеиновата дъвка увеличава многократното спринтово представяне и увеличава увеличаването на тестостерона в конкурентните велосипедисти. Годишник на спортната медицина, 2011178-179. Дой: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). Ролята и молекулярният механизъм на D-аспарагиновата киселина в освобождаването и синтеза на LH и тестостерон при хора и плъхове. Репродуктивна биология и ендокринология, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Лечението с тирозин, прекурсор на невротрансмитер, намалява стреса на околната среда при хората. Бюлетин за изследвания на мозъка, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, М., Zilio, М., Barbot, М., Frigo, A., Luisetto, G.,. , , Camozzi, V. (2017). Съставът на тялото е различен след хирургична или фармакологична ремисия на синдрома на Кушинг: Проспективно изследване на DXA. Хормон и метаболитни изследвания, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, февруари 23). Симптоми на нисък тестостерон. Изтеглено от https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Снимки от Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Сподели тази публикация!

Беше ли полезна тази публикация?
Уведомете ни, ако сте харесали публикацията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да2
Не0

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора

Захари Макдоналд, МС.

Захари Макдоналд, МС.

Захари Макдоналд е фитнес специалист с магистърска степен от Университета на Тампа в областта на Упражненията и храненето. Той е сертифициран личен треньор в Националната академия по спортна медицина (NASM), както и аматьор в Bodybuilder в Националната комисия по физика, най-голямата аматьорска организация по бодибилдинг в света! Имейл Захари.