10 Най-добрите добавки за здраве и поддръжка на косата

Като здрава коса може да ви направи по-уверени, по-здрави и още по-привлекателни. Това е отражение на вашето умствено и физическо състояние, което го прави важен аспект на цялостното ви здраве. Можете да подобрите здравето на косата си чрез вашето диетични избори.

Здравата коса изисква добри източници на протеини, желязо, витамин С, омега-3 мастни киселини, витамин А, цинк, селен, витамин Е и биотин. Здравословните храни за коса включват тъмни листни зеленчуци, плодове, богати на витамин С, източници на здравословни мазнини и протеини като риба и много други. За да сте сигурни, че консумирате достатъчно от тези полезни хранителни вещества, можете също да вземете добра добавка за здрава коса.

В това ръководство ще разгледаме някои от най-ефективните добавки за здравето на косата и ще обясним как те могат да ви помогнат!

Защо трябва да приемате добавки за коса?

Приемането на добавка може да има дълбок ефект върху цялостното ви здраве, качеството на косата и цялостното ви благосъстояние. Освен това те могат да имат допълнителни ползи за здравето и красотата като подобряване на качеството на кожата, намаляване на риска от здравословни проблеми, подобряване на сърдечно-съдовото здраве и др.

Качеството на косата може да бъде идентифицирано с темпа на растеж, текстура, блясък и др. В зависимост от етническата ви принадлежност, текстурата може да варира, но растежът и блясъкът са доста последователни маркери за здравето на косата. Здравата коса е силна и блестяща и има здравословен растеж на космите: 4 инча годишно за афро-американци, 5 инча за кавказките и 6 инча за азиатците. Процентът на загуба на коса също помага за определяне на здравето на косата.

За жените, загубата на повече от 15 нишки на 60 нишки на косата означава, че губите твърде много - можете тествайте косата си чрез притискане около 60 нишки в корените и издърпването им до краищата. Ако броите за 15 нишки между пръстите си, може да имате косопад.

Предимства на добавките за коса

Най-добрите добавки за коса имат много предимства, които обхващат и други аспекти на здравето и уелнес. Като прекрасна, блестяща, гъста и здрава коса може да подобрите вашето благосъстояние и увереност - не само това, но най-добрите добавки за здравето на косата също подхранват други части на тялото.

Косата ви е отражение на умственото и физическото ви здраве, но също така допринася за цялостното ви здраве, когато сте доволни от това - положителните емоции и доверието ви помагат изграждане на физическо здраве както и. Това прави приемането на добавки за здрава коса полезно здравно предприятие, което може да подобри вашата устойчивост, да запази младостта ви и да подобри общото ви благосъстояние.

10 добавки, които трябва да бъдат взети предвид за вашата коса

Омега мастни киселини

Какви са омега мастни киселини?

Омега-3 мастни киселини са полиненаситени мазнини, които са от съществено значение за цялостното ви здраве. Има три важни типа - EPA, DHA и ALA. ЕРА и DHA идват предимно от студена вода, мазна риба като сьомга, скумрия и сардини. ALA мастните киселини идват от определени растителни източници като авокадо, ленено семе и орехи. Тези мазнини са от съществено значение, тъй като съставляват мембраните на клетките и помагат за понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта.

Средният възрастен в САЩ прави това не консумирайте препоръчаните количества омега-3 мазнини, така че понякога добавката не само е полезна; но е необходимо. Омега-3 мастните киселини са една от най-добрите добавки за коса и те помагат да подхранвате сърдечно-съдовата система, да хидратирате кожата си и да подсилите косата си.

Как Омега мастни киселини поддържат здравата коса

Тя може да направи това чрез подхранва и овлажнява скалпа, засилвайки космените фоликули и насърчавайки растежа.

Проучване, публикувано в 2015 в Journal of Cosmetic Dermatology, установи, че омега-3 добавки с омега-6 и антиоксиданти могат да помогнат за загуба на коса и плътност на косъма. Ученето е рандомизирано, сравнително проучване на 120 жени за период от 6 месец - 89.9% съобщава за намаляване на косопада, 86.1% има подобрен диаметър на космите и 83.7% е подобрила плътността на косъма.

Как да приемаме омега мастни киселини

Омега-3 добавките за мастни киселини обикновено идват под формата на масла и гел капсули. EPA и DHA се намират в рибеното масло и добавките от крилско масло, докато АЛА често се среща в ленените семена и другите масла от ядки. Дозите трябва да се основават на съдържанието на EPA, DHA и ALA на дадената добавка.

Омега мастни киселинни странични ефекти

Омега-3 добавките за мастни киселини обикновено са безопасни и се понасят добре, като най-честите нежелани реакции на омега-3 от рибено масло са рибеното дишане и изгаряния. Омега-3 добавки обаче могат да взаимодействат с разредители на кръвта и да увеличат риска от кървене. Те могат също да намалят нивата на кръвното налягане и да взаимодействат с диабетичните лекарства във високи дози.

10 Най-добрите Крилни добавки за масла

10 Най-добрите добавки за рибено масло


цинк

Какво е Zinc?

цинк е основен микроелемент, което означава, че тялото трябва да консумира цинк в следи от диета. Подпомага нормалния растеж и развитие на клетките, подпомага имунната система, играе роля в синтеза на протеини и ДНК, участва в лечението на рани и клетъчното делене.

Цинковите храни включват морски дарове като стриди, писия, раци и омари, меса като говеждо и пиле, някои сирена, зърнени и бобови растения. Цинк добавки идват в различни форми, като цинков глюконат, цинков сулфат и цинков ацетат; всеки с различни проценти елементарен цинк. Цинкът е един от най-добрите добавки за здравето на косата.

Как цинкът поддържа здрава коса

Значението на цинка за здравата коса може да се докаже от ефектите на недостиг на цинк върху качеството на косата - дефицит на цинк може да причини изтъняване на косата и загуба на коса, и това може да повлияе на цвета и текстурата на косата ви. Здравословният растеж на космите също е процес на разделяне на клетките, който се поддържа от цинк.

Как да се Цинк

Цинкът трябва да се приема с течност, като вода или сок. Най-лесно се абсорбира във форми на цинков пиколинат, цинков цитрат, цинков ацетат, цинков монометионин и цинков глицерат. Можете да приемате цинкови добавки под формата на цинкови хапчета, таблетки, бонбони и др. Цинковите добавки не трябва да се приемат като желязо или калций.

Цинк Странични ефекти

Цинкът, приеман в подходящи количества, обикновено се понася добре, но някои хора могат да получат странични ефекти като диария, гадене, повръщане, метален вкус и т.н. Цинкът също може да намали нивата на мед в организма.

10 Най-добри цинкови добавки


B-комплекс

Какви са B-комплекс витамини?

Комплексът от витамин В включва осем различни витамини В, които играят важна роля в метаболизма. То включва витамини B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотенова киселина), B6, B7 (биотин), B9 (фолат) и B12. Витамин B-комплекс храни включват тъмни листни зеленчуци, месо, риба, млечни продукти, грах, боб, пълнозърнести храни и млечни продукти.

Този витаминозен комплекс помага на тялото да преработва храни и да извлича енергия от тях, да поддържа здравословен растеж, развитие и помага да се черпят червените кръвни клетки. Витамин В-комплекс е добра добавка за здравето на косата, а също така има и допълнителни ползи за здравето, когато се приема като добавка.

Как B-комплекс витамини поддържа здрава коса

Комплексът от витамин В е важен за здравия растеж и развитие, както и за правилния метаболизъм и абсорбция на хранителни вещества. Например, фолиевата киселина помага за производството на нови клетки, което е необходимо за здравословен растеж на косата. Комплексът от витамин В помага и за подобряване на усвояването на хранителните вещества, което подобрява блясъка на косата, дебелината, растежа и цялостното качество. Всеки витамин в добрата добавка на витамин В-комплекс има отделни ползи за здравето на косата и всички те работят заедно, за да подобрят цялостните ползи за здравето на косата.

Как да се B-комплекс витамини

Комплексът от витамин В-комплекс се приема най-добре с чаша вода или сок поради неговата водоразтворимост. Най-доброто време да вземете витамин В-комплекс обикновено е сутрин.

В-комплекс Витамин Странични ефекти

Витамин В-комплекс обикновено се понася добре. Тялото изхвърля ненужните витамини В в урината. Въпреки това, някои хора изпитват странични ефекти като диария, запек, повръщане и др.

10 Най-добри добавки за B-комплекс


Витамин С

Какво е Витамин С?

Витамин С е водоразтворим антиоксидант витамин, който е от съществено значение за получаване чрез диета. Това е уникално за хората - повечето животни са способни да произвеждат витамин С ендогенно. Този витамин е добре известен със своята способност да помага на имунната система, но също така участва в синтезата на колаген, протеиновия метаболизъм и невротрансмитерни дейности.

Витамин С храни включват цветни плодове и зеленчуци като портокали, ягоди, спанак и др. Витамин С е един от най-добрите добавки за здравето на косата.

Как витамин C поддържа здрава коса

Витамин С добавки са едни от най-ефективните добавки за подобряване на здравината на косата. Космите на косата са съставен предимно от колаген, витамин С помага за укрепване на космените фоликули чрез подпомагане на процеса на синтез на колаген.

Как да приемате витамин C

Витамин С често се приема в две до три дози на ден с храна. Може да има и диуретичен ефект, така че пиенето на много вода е добра идея. За дозите, следвайте инструкциите за вашия конкретен продукт.

Витамин С Странични ефекти

Витамин С е добре поносим водоразтворим витамин, а излишното количество се отделя от организма в урината. Някои хора обаче могат да получат странични ефекти като гръдна болка, коремни спазми, световъртеж, диария и др.

10 Най-добрите добавки за витамин С


Желязо

Какво е Iron?

Желязо е минерал, който е съществена част от хемоглобина - протеинът, който носи кислород в кръвта. Той също така поддържа метаболизма, нормалния растеж и развитие, синтеза на хормони, съединителната тъкан и нормалното клетъчно функциониране.

Недостигът на желязо се нарича анемия, а това е най-голямо общ и широко разпространен недостатък в света, Желязната храна включва тъмни листни зеленчуци, червени меса, месо от органи, укрепени храни и др.

Как желязото поддържа здрава коса

Желязо помага на космените фоликули да растат, което подобрява растежа и плътността на косата. Той също така помага при недостиг на желязо, което е изключително разпространено хранително вещество може да причини загуба на коса.

Жените могат да се възползват особено от приема на железни добавки, защото са по-податливи на недостиг на желязо. Това се дължи на месечната загуба на кръв от менструация. Като цяло желязото е добра добавка за здравето на косата, която също има допълнителни ползи за здравето.

Как да се Iron

Желязните добавки се абсорбират най-добре на празен стомах, така че в идеалния случай те трябва да се приемат между храненията. Железни добавки не трябва да се приемат с антиациди или мляко поради съдържанието на калций. Калций може да повлияе абсорбцията на желязо

Железни Странични ефекти

Желязните добавки могат да причинят нежелани реакции като диария или запек. Може да възникне гадене и спазми, но приемането на добра добавка на желязо с малко храна може да предотврати тези странични ефекти за тези с чувствителни стомаси.

10 Най-добрите добавки за желязо


Витамин D

Какво представлява витамин D?

Витамин D е мастноразтворим витамин, който се получава чрез някои храни, но се произвежда предимно от организма ендогенно, когато слънчевата светлина удари кожата. Той играе важна роля в абсорбцията на калция и здравето на костите, клетъчния растеж, имунната функция и регулирането на възпалението.

Витамин D храни включват някои риби, яйца, сирене, обогатено мляко и зърнени храни. Въпреки това, обикновено не се среща в много големи количества.

Как витамин D поддържа здрава коса

Той помага да се предотврати дефицит на витамин D, който може да причини изтъняване на косата.

Как да приемате витамин D

Витамин D най-добре се приема с източник на мазнини, така че често се приема с храна. За указания за дозировката проверете етикета на добавения витамин D продукт. Витамин D добавки могат да взаимодействат с определени лекарства, така че говорете с вашия лекар, преди да приемате витамин D.

Витамин D Странични ефекти

Витамин D, приеман в много високи дози, може да причини странични ефекти като костна болка, жажда, възпалено око, сърбяща кожа и т.н. Това обикновено се дължи на токсичност на витамин D, която може да се развие след приемане на 40,000 IU или повече дневно в продължение на няколко месеца.

10 Най-добрите добавки за витамин D


Алое Вера

Какво е алое вера?

Алое вера е многогодишно сукулентно растение, което е родено в Египет и е било използвани за повече от 6,000 години, Това е най-често известно като локално лечение, което се използва за намаляване на възпалението от кожни заболявания като слънчево изгаряне. Въпреки това, алое вера може да се използва и за овлажняване на скалпа и за подпомагане на мъртвите клетки на кожата.

Как Алое Вера поддържа здрава коса

Алое Вера може да се прилага върху скалпа подхранват и поддържат космените фоликули, Помага за хидратиране и възстановяване на мъртвите кожни клетки на скалпа поради протеолитичните ензими. Тези ензими помагат с пърхота! Тя също така естествено може да пригоди косата ви, което я прави по-мек и по-блестящ.

Гел от алое вера също е известно, че съдържа подобни химикали като кератин, протеин, който е важен за структурата на косата. Когато се масажира в скалпа и по цялата коса, гелът от алое вера помага да се подхранват нишките с тези хранителни вещества.

Как да използвате Алое Вера

Гел за алое вера може да се използва като балсам - след измиване на косата можете да вземете гела или сока, да го масажирате в скалпа и да го използвате в косата си; след това го изплакнете. Можете също така да го оставите за една нощ с душ капачка за по-добри резултати. Уверете се, че използвате продукт с чисто алое, или използвайте продукт, предназначен за вашата коса. Можете също така да извлечете алое гел от растението.

Алое Вера странични ефекти

Алое вера е много безопасен локален продукт, но някои от тях могат да имат отрицателни реакции към него поради алергии. Ако се появи обрив или коприва, вижте лекар.

10 Най-добрите добавки за алое вера


Биотин

Какво е Биотин?

Биотинът е витамин В, известен също като витамин B7. Необходимо е да се образуват глюкоза и мастни киселини от храните, които ядем, което осигурява на тялото енергия. Той също така е важен за метаболизма на въглехидрати, аминокиселини и мазнини, които съставляват градивните елементи на протеините.

Той може да се намери в малки количества в някои биотин храни, а някои бактерии в червата могат да го произведат. Биотин храни включват карфиол, сьомга, моркови, банани, соя и т.н. Това е водоразтворим витамин, който прави добра добавка за здравето на косата.

Как биотинът поддържа здрава коса

Приемане на биотин като добавка помага на тялото да подобри кератина структура, която може да укрепи косата и ноктите. Често се използва за подобряване на дебелината на крехките нокти и укрепва косата.

Как да се Биотин

Следвайте инструкциите за биотиновия продукт за дозиране. Избягвайте да приемате биотин със сурово яйчен белтък, защото съдържат протеин, наречен авидин, който може да повлияе на усвояването на биотин.

Биотин странични ефекти

Биотинът може да реагира с антибиотици и антисептични лекарства, така че поговорете с Вашия лекар преди да вземете биотин, ако сте на лечение. Някои хора изпитват гадене или спазми от биотин, въпреки че биотинът се понася добре.

10 Най-добрите биотин добавки


протеин

Какво е протеин?

протеин е важен макронутриент, който се намира в почти всяка част на тялото. Това е важна част от вашите мускули, кости, кожа, косми и повечето тъкани. Протеините са съставени от вериги от аминокиселини в различни комбинации - съществуват поне 10,000 различни видове протеини, които съставляват човешкото тяло.

Протеиновите храни включват животински източници като червено месо, птици и морски дарове, както и някои растителни източници, като например семена от чиа, конопени семена, киноа, леща и т.н. Можете също да приемате протеин под формата на добавка. Някои от наличните протеинови добавки включват суроватка, казеин, соя, ориз, коноп, яйчни протеини и др.

Как протеинът поддържа здрава коса

Вашите коси са 91% протеин, което прави протеина важен хранителен елемент за здравето на косата. Не консумирането на достатъчно протеин може да доведе до космат, слабост и бавен растеж. Тя също може да направи косата по-крехка.

Как да вземем протеин

Праховете на протеините обикновено се приемат под формата на глазури или се добавят към храната. Можете да пиете протеин шейк по всяко време на деня, който предпочитате. Опитайте се да не добавите прекалено много захар или мазнини към разклащането си, за да сте здрави.

Протеинови нежелани реакции

Протеините на прах обикновено са безопасни и се понасят добре, но когато се приемат в по-големи количества, те могат да причинят увеличени движения на червата, подуване на корема, спазми, гадене и др. Ако сте алергични към млякото, избягвайте млечните протеинови прахове като суроватка.

Най-продаваните протеинови прахове


колаген

Какво представлява колагенът?

колаген е протеин, който съставлява 30% от протеините в организма. Той се намира предимно в съединителните тъкани, като сухожилия, сухожилия и хрущял, и помага за структурата на кожата. Тя дори е важна част от кръвоносните съдове, костите, храносмилателния тракт и роговицата. Има различни видове колаген и те се синтезират от тялото.

Витамин С е важно хранително вещество за процеса на синтез на колаген. Единствените източници на колаген в храненето са от сухожилията и сухожилията на животните, така че костните бульти са единствените истински колагенови храни. Други храни помагат да се поддържа синтезата на колаген, като тъмни листни зеленчуци, цитрусови плодове, сьомга, яйца и др.

Как колагена поддържа здрава коса

Колагенът е един от протеините, които съставляват състав на косата, и играе важна роля в подобряването на косата, Колагенът подпомага структурата на артериите и подобрява кръвообращението, което от своя страна подпомага по-добрия транспорт на хранителни вещества и притока на кръв към космените фоликули. Това помага да се поддържа здрава коса.

Как да приемате колаген

Колагенът най-добре се абсорбира от празен стомах. Това обикновено отнема няколко месеца добавка на колаген, за да видите ползите. Обикновено е най-добре да приемате колаген през нощта, така че тялото да може да го използва по време на възстановителния период на почивка.

Колагенови странични ефекти

Колагенът е обикновено добре поносима протеинова добавка. Въпреки това, някои хора могат да получат нежелани реакции, подобни на тези при протеиновите добавки. Морските източници на колаген могат да причинят високи нива на калций.

10 Най-добрите добавки за колаген

Тази статия беше полезна ли?
Уведомете ни, ако сте харесали статията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да
Не

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

Остин Медоус

Написано от Остин Медоус

Остин Медоус е независим писател и консултант, специализиран в здравни и уелнес теми. С повече от 7 години опит в областта на естествената здравна индустрия, Остин се стреми да предоставя точна, кратка и научно обоснована информация на своите читатели. Можете да се свържете с него на LinkedIn.