7 Най-добри видове добавки за забавяне на стареенето

Среден възрастен мъж и жена, които се прегръщат и се усмихват

С възрастта ни може да не се чувстваме по-възрастни в духа, но вероятно ще започнем да усещаме и да виждаме физическото натоварване, което има върху тялото ни. Неизбежно е, че нещата се забавят; телата ни не функционират както преди, а в някои случаи и хроничните заболявания стават по-вероятни.

Като цяло населението растат и с това увеличаване на възрастта идва по-голямо желание да се предотврати стареенето и да се подобри дълголетието.

Някои от факторите, които засягат остаряването, са неизбежни. Това включва време, генетика и мутации, които се появяват като част от нормалната клетъчна обработка и за съжаление те са извън нашия контрол.

За щастие има някои фактори, които засягат остаряването, които са в нашия контрол, като нашето излагане на слънце и замърсители, консумация на алкохол, пушене и хранене.

Напредъкът в съвременната медицина е допринесъл много за стремежа да живеем по-дълго и да предотвратим хронични заболявания. Въпреки това, за някои, идеята за живота на хапчета не звучи толкова привлекателно като естествено средство за защита.

Точно тук влизат добавките.

Добавянето на основни и несъществени хранителни вещества, за да се предотврати процесът на стареене, се превърна в голяма област на научните изследвания и още по-голяма индустрия.

Всъщност, прегледът на добавките за анти-стареене, публикуван в списанието "Клинични приложения за стареене", заяви: "Процесът на стареене води до биохимични и физиологични промени, които могат да се забавят и понякога да се обърнат чрез подходящо използване на хранителни добавки".

Какви добавки можем да предприемем, за да помогнем за забавянето на процеса на стареене, за да ни помогне да изглеждаме и да се чувстваме най-добре?

Тази статия ще разгледа популярните анти-стареещи добавки, техните изследвания, дозировка и ефикасност.

Въпреки че не можем да спрем процеса на стареене, способността да се забави с тези добавки изглежда напълно възможна.

7 полезни анти-стареещи добавки

Витамин С

Витамин c е основен водоразтворим витамин, намиращ се в плодове и зеленчуци като портокали, грейпфрут, червени и зелени чушки и броколи.

Възрастните мъже се нуждаят от 90mg витамин С на ден и възрастни жени 75mg дневно, за да поддържат нормалните ни телесни процеси. Тъй като се среща в толкова много обикновени храни, повечето възрастни са в състояние да изпълнят това RDA (1).

Често пъти, когато мислим за застаряването, мислим за начина, по който изглеждаме. Такива като това, което се случва с нашата кожа, когато стареят, като възрастови петна, бръчки и увреждане от слънцето.

Увреждането на слънцето всъщност допринася твърде много от физическите признаци на стареене, което виждаме, и това се нарича фоточуване. Увреждането на слънцето е причина за много оксидативен стрес в тялото ни. Това е, когато това, което е известно като реактивен вид кислород, или ROS, са твърде изобилни в организма.

Когато имаме много от тях, възниква оксидативен стрес и това има отрицателно въздействие върху телесните ни функции.

Антиоксидантите, като витамин С, са полезни при извличането на тези ROS и отстраняването им от тялото ни. Този процес е това, което се смята, че дава на витамин С толкова много от своите големи анти-стареене ефекти.

Когато се използва локално, витамин С има редица положителни ефекти срещу увреждане на кожата и стареене. Тя работи не само за да предпази от това фотографско въздействие, но също така и да обърне признаците на стареене.

Витамин С работи в тясно сътрудничество с колаген - протеин, който е важен за осигуряването на нашата кожа със структура, за увеличаване на нейната продукция, за стабилизиране на нейните влакна и за намаляване на нейното разграждане.

В допълнение, тя намалява меланина, което може да намали вида на пигментацията или възрастовите петна, причинени от слънцето. Витамин С също работи синергично с друг антиоксидант, витамин Е.

Тези два антиоксиданта работят заедно, за да се предпазят от оксидативно увреждане (2).

Свързани: Топ 10 витамин С

Витамин Е

Витамин Е е основен, мастноразтворим витамин, който трябва да консумираме чрез хранителни източници, за да поддържаме тялото си функциониращо, както трябва. Той естествено се среща в храни като орехи, слънчогледово семе, фъстъци и бадеми, а възрастните се нуждаят от приблизително 15mg дневно, за да останат здрави.

Въпреки присъствието си в много често употребявани храни, изследванията показват, че много възрастни не успяват да изпълнят тази RDA на 15mg на ден.

Както бе споменато по-горе, подобно на витамин С, витамин Е също е антиоксидант, който може да ви предпази от окислителния стрес, споменат по-горе. Също като витамин С, той е показал ефикасност при лечение на фотовъзстановена кожа и обръщане на увреждания на кожата.

Една от най-биологично активните форми на витамин Е е алфа токоферол. Концентрациите на това в кожата ни намаляват, когато сме изложени на ултравиолетова светлина, която може да доведе до увреждане.

Сега обаче знаем, че когато се приемат перорално или се прилагат локално, можем да попълним този витамин Е и да защитим кожата си от тези признаци на стареене (1).

В допълнение към естетичните признаци на стареене, витамин Е също така показва, че има невропротективен ефект при модели на мишки, предотвратявайки преждевременно стареене (3).

Въпреки че това не е добре проучено при хора, това е обещаващо откритие, което може да посочи използването на витамин Е за предпазване от невродегенеративни нарушения, свързани с възрастта, в бъдеще.

Свързани: Топ 10 витамин Е добавки

Коензим Q10

Друг антиоксидант, полезен в процеса на стареене, е коензим q10. Въпреки че не е от съществено значение като витамин С и витамин Е, количествата му в организма се разрушават с течение на времето.

Това е тревожно поради важната му роля в производството на енергия за организма и неговата роля в процеса на застаряване.

Последните изследвания показват, че коензим q10 може да играе роля при много хронични заболявания, свързани с възрастта. Това включва не само профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания, но също така защитава мозъка срещу дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон (4).

Следователно, тъй като започваме да го губим с възрастта, вероятно сме по-податливи на тези хронични заболявания. Изследователите работят, за да намерят, ако допълването с коензим q10 за попълване на нашите изчерпани магазини може действително да работи, за да се предотврати появата на тези заболявания.

Тъй като коензим q10 може да бъде произведен от организма, няма текущо установено RDA или количество, което трябва да консумираме всеки ден. Въпреки това, когато се приема като добавка за цялостно здраве, типичната доза е около 100mg на ден.

Проучвания, свързани с хронично заболяване, го използват в дози до 1200 mg (4).

Свързани: Топ 10 CoQ10 добавки

Quercetin

Кверцетинът е биофлавоноид, който е добре известен със своите антиалергични, противовъзпалителни и анти-карциногенни ефекти, поради способността му да действа като антиоксидант и да изчиства свободните радикали.

Той се среща в много плодове и зеленчуци, като грозде, боровинки, череши, лук и броколи, и се изучава в неговата добавка под формата на анти-стареене ефекти.

Проучване, проведено в 2016, цели да покаже ефектите на локално прилагания рутин, кверцетинов гликозид с много от същите характеристики, като анти-стареене хранителна добавка. Резултатите от това проучване показват способността му да увеличава дебелината на кожата, подобрява появата на бръчки по лицето и под очите и подобрява еластичността на кожата (5).

В допълнение към своето локално приложение за здравето на кожата, кверцетинът също е намерен ефективен за предотвратяването и лечението на различни невродегенеративни заболявания. Докато точният механизъм е неизвестен, се смята, че неговата активност като антиоксидант може да играе роля, тъй като се смята, че 6 пъти е по-ефективен като антиоксидант от витамин С (6).

Накрая, показа се също, че удължава живота на различните животински модели (7). Докато механизмът на действие все още се изяснява за тези процеси против стареене, кверцетинът е обещаваща добавка както за естетическото, така и за физическото здраве при възрастта.

Свързани: Топ 10 кверцетин добавки

епикатехин

Epicatechin е флаванол, открит в различни източници на храна. Докато зелен чай, ябълки, плодове и грозде са добър източник, какаовите зърна съдържат най-голямо количество.

Епикатехините първоначално са изследвани за дълголетие, тъй като живеещите на остров извън Панама, където се консумират какаови зърна, са били далеч по-слабо повлияни от хронични заболявания и показват по-дълъг живот от тези, които живеят в панама.

Оттогава насам шоколадът и какаовите зърна са проучени в опит да обяснят своите анти-стареене ефекти. Въпреки че точният механизъм не е известен, изследователите са показали, че има способността да "подобри функционирането на кръвоносните съдове, чувствителността към инсулин, кръвното налягане и възпалението, всички от които биха могли да бъдат свързани с процеса на стареене", и да предскаже, че епикатехините могат да играят роля (7).

Resveratrol

Кой не обича да свършва деня с чаша червено вино?

Едва наскоро, цялата новина е, че една чаша червено вино има безброй здравословни предимства като намаляване на риска от коронарна болест на сърцето.

Причината за тези здравни претенции е, че червеното вино съдържа полифенолна молекула, наречена ресвератрол. Ресвератролът се е доказал, че е ефективен при предотвратяването на диабет, някои видове рак и болестта на Алцхаймер, всички от които са свързани с процеса на стареене (7).

Докато много успешни опити с животни показаха способността на ресвератрола да удължи живота си и да предотврати хронично заболяване, проучванията на хора все още вървят по пътя си.

Някои краткосрочни проучвания с малки размери на пробите са показали ефикасност, но са необходими повече изследвания и по-добре разработени проучвания.

Тъй като са необходими повече проучвания при хора, дозировката за използване на ресвератрол за човешка дълголетие и анти-стареене понастоящем не е известна (7).

Свързани: Топ 10 Resveratrol добавки

цинк

Цинкът е основно хранително вещество, което трябва да получим от хранителни източници. Важно е и се изисква за 300 различни ензимни процеси и върху 2000 транскрипционните фактори, важни за регулирането на ген, разчитат на цинка да работи.

Когато имаме недостиг на цинк, тялото ни изпитва забавяне на растежа, имунна дисфункция, оксидативен стрес и може да развие болестта на Уилсън (8).

Цинкът често се използва в лекарства, които работят за предотвратяване или съкращаване на продължителността на настинката и също така са използвани за предотвратяване на диария при кърмачета и за лечение на очни заболявания (8).

Подобно на много от добавките, отбелязани по-горе, цинкът е антиоксидант. Поради тази причина тя се използва за намаляване на хроничните заболявания като атеросклероза, рак и невродегенеративни заболявания.

Всичко това се свързва с процеса на стареене и по този начин цинкът се счита за още един антиоксидант, който може да помогне за процеса на стареене при възрастни (8).

Също като много от добавките, изброени по-горе, са необходими повече клинични проучвания с хора, за да се определи доколко цинк действа като добавка против стареене и при която дозата е ефективна.

Свързани: Топ 10 цинк добавки

Долната линия

Със застаряващото население нараства нуждата и търсенето на естествени средства за защита, за да живеят по-дълго и изглеждат по-добре.

Въпреки че не всички процеси на стареене могат да бъдат обърнати, има много външни фактори, които ускоряват процеса на стареене, който можем да предотвратим или лекуваме. Те включват излагане на слънце, замърсяване, консумация на алкохол, пушене и хранене.

Докато в идеалния случай ние ще консумират всички от най-добрите хранителни вещества за борба с стареенето чрез нашата диета; това не винаги е опция. Ето защо, добавките могат да работят добре, да допълнят диетата и да ни предоставят такива хранителни вещества по концентриран начин.

По-голямата част от добавките, които откриваме, които са полезни при анти-стареене, са антиоксиданти. Те работят, за да изчистят свободните радикали и да намалят оксидативния стрес в организма.

Проучването на добавките при хора естествено е важна стъпка при определяне дали те са ефикасни за използване при хора. Положителните резултати от проучвания върху животни не са непременно преведени до тези добавки, които имат положителен ефект върху хората, но те отварят вратата за добре проектирани човешки проучвания.

Много от споменатите по-горе хранителни вещества са добре проучени при модели на животни и в процеса на изучаване на човешки модели. Изследователите и обществеността нетърпеливо очакват тези резултати, тъй като продължаваме да възрастта и да търсим естествени поправки.

Междувременно, с плодове, зеленчуци, червено вино и шоколад, които показват предварителна ефикасност - процесът против стареене може да е по-вкусен, отколкото си мислехме.

* Препоръчва се да говорите с лекаря си преди да започнете нов режим на добавяне. Някои от тези добавки могат да взаимодействат с други лекарства, които може да приемате, а някои от тях да имат странични ефекти, които не са изброени в този преглед.

Specific Всеки специфичен продукт и марка, включени в този сайт, не са задължително одобрени от Allison.

Препратки
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Преглед. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Локален витамин С и кожата: Механизми на действие и клинични приложения. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. и др. Добавянето на витамин Е намалява клетъчната загуба в мозъка на модела на преждевременно стареене на мишки. J. Prev. Alzheimer's Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, М. Ортомолекулярна медицина: терапевтичната употреба на хранителни добавки за анти-стареене. Clin. Interv. остаряване 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ и др. Биологични ефекти на рутин върху стареенето на кожата. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Коста, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Механизми на невропротекция от кверцетин: противодействие на оксидативния стрес и повече. Oxid. Med. Cell. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Диетични фитохимикали против стареене и механизми, свързани с удължено оцеляване. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Цинк: Антиоксидант и противовъзпалителен агент: Ролята на цинка в дегенеративните разстройства на стареенето. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Снимки от goodluz / Shutterstock

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Сподели тази публикация!

Беше ли полезна тази публикация?
Уведомете ни, ако сте харесали публикацията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да15
Не1

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора

Алисън Лабик, MS, RDN

Алисън Лабик, MS, RDN

Аз съм регистриран специалист по хранене и хранене. в човешкото хранене. Получих бакалавърска степен по диететика в 2015 от Държавния университет в Охайо. След това завърших магистърската си наука в областта на храненето на хора, където моята теза бе съсредоточена върху превенцията на затлъстяването при деца в неравностойно положение. Сега работя като научен сътрудник и писател на свободна практика за здраве и уелнес. Изпратете имейл на Алисън.