10 Най-добри добавки за сила, които трябва да имате предвид

Независимо дали сте спортист, сила треньор, културист, crossfitter, или просто фен на фитнеса, изграждането на сила е вероятно в челните редици на вашите спортни цели. Нашата физическа сила засяга много аспекти от живота ни, от това как ние гледаме към начина, по който се чувстват, как ние изпълняваме ежедневните задачи и работни задължения. Независимо дали сте само началото, или сте опитен щангист търси конкурентно предимство, вероятно се чудите как можете да получат предимство и да достигне целите си якостни-обучение по-бързо.

Е, очевидно номер едно компонент на успешната сграда сила е силата на самата тренировка. Трябва да имате редовен график комплект за да се гарантира тренирате често и последователно. Ако все още не сте установи график, Вижте някои планове за тренировка за вдъхновение. След силови тренировки, диета е номер 2 най-важният аспект. Уверете се, че имате подходяща диета, и ще имате огромно начало за постигане на фитнес целите си. Отвъд диетата и упражненията стигаме до трети аспект от успешното усъвършенстване: добавка.

Сега ние влизаме в света на фитнес добавки. Суроватъчен протеин, креатин, аминокиселини, глутамин - само за да назовем няколко. Тези продукти се намират във всяка аптека, във всяка фитнес зала и в повечето магазини за хранителни стоки. Те се използват ежедневно от тонове хора по света, които ги използват, за да постигнат целите си за фитнес. Днес сме тук специално, за да говорим за най-добрите добавки за целите на силата.

Как може добавките да помогнат на вашата сила?

За да се получи сила и изграждане на мускули, добавки не се изискват. С правилното рутинно упражнение и добрата диета, можете да станете силни без помощта на добавки. Въпреки това, някои добавки могат да ви помогнат във вашите цели.

Сега имайте предвид, че няма нито една добавка, която може да осигури всички тези предимства; По-скоро всеки продукт предлага свои собствени уникални предимства.

Защо трябва да приемате добавки при тренировка?

Както споменахме в предходната част, добавките със сигурност не са необходими, за да се получи сила и да се изгради повече мускули. Въпреки това, те понякога могат да ви помогнат в това преследване.

С това се казва, че има много сили "добавки" там, които не си струва да се вземат. Допълващата индустрия непрекъснато предлага нови продукти, някои от които са ефективни и безопасни, други от които не струват време или пари, за да се опитат. Ето защо е важно да бъдете информиран потребител.

10 добавки за подпомагане на целите на силата


L-Carnitine

Какво е L-Carnitine?

L-карнитинът е аминокиселина, която е била обект на клинични изследвания. В тялото, L-карнитинът естествено се синтезира чрез комбиниране на лизин и метионин. В допълнение, L-карнитин осигурява множество ползи което го прави чудесен избор за тези, които търсят да се увеличи силата направи.

Как да се L-Carnitine

За най-добри резултати следвайте инструкциите на опаковката на продукта и никога не надхвърляйте препоръчителната сума. За да бъде ефективно абсорбираният карнитин, той трябва да се приема с храна, По-специално, въглехидратите са ключът към правилното усвояване на L-карнитин. Най-добре е да приемете дозата си по време или скоро след хранене.

L-карнитин Странични ефекти

В добавка форма, L-карнитин може да предизвика незначителни странични ефекти като киселини в стомаха, стомашно разстройство, гадене, диария, както и няколко други. Много хора не изпитват странични ефекти, но някои го правят. По-сериозните нежелани реакции са възможни, ако отидете над препоръчителната сума на дозата.

10 Най-добрите добавки за L-Карнитин


цинк

Какво е Zinc?

Цинкът е минерал, който е от съществено значение за добро здраве. Установено е, в някои храни, както и мултивитамини и различни добавки. То също е обща допълнение към здравни продукти, като например настинка, капки за кашлица и др Цинк играе редица ключови роли в тялото, включително подкрепа на имунната здраве, насърчаване на синтеза на протеини, и много повече.

Как цинкът помага за целите на силата

Цинкът не е традиционно известен като добавка за тренировка, но въпреки това беше лесен избор за нашия списък с добри добавки за сила. Преди всичко това е така, защото цинкът участва в процеса на синтез на протеини и защото цинкът има засяга тестостерона.

Как да се Цинк

Цинк добавки обикновено са в хапче / капсула форма, така че те са лесни за вземане. Просто поп едната с чаша вода и ти е хубаво да отидеш. Препоръчваният дневен прием на цинк е 11mg за мъже и 8mg за жени. Когато разберете колко да вземете, имайте предвид, че вероятно вече консумирате някакъв цинк от ежедневната си диета. Най-добре е да приемате цинкови добавки с храна.

Цинк Странични ефекти

Най-честите цинкови нежелани реакции са стомашно неразположение, гадене и др Това каза нежелани реакции са редки, толкова дълго, колкото цинк се взема според указанията.

10 Най-добри цинкови добавки


Мултивитаминен

Какви са мултивитамини?

Мултивитамини са нещо, което повечето здравето си хора са най-вероятно вече са запознати с. Тези повсеместни продукти са открити щандове на магазините и медицина шкафове по целия свят, и са най-използвани за здравето добавка там. Мултивитамини съдържат широка гама от витамини, минерали и други хранителни вещества, комбинирани в една проста опаковка. По принцип, те служат като един вид хранителна застраховка; което го прави по-лесно да се гарантира, че да постигнете дневните хранителни нужди.

Как мултивитамините помагат за целите на силата

Мултивитамините не са нещо, за което веднага мислите, когато мислите за добавки към сила, но те все пак предоставят много предимства. Мултивитамините са полезни добавки за широк спектър от хора, включително вдигане на тежести и културисти. По принцип те помагат да се подобри общото здраве и благосъстояние, като евентуално помага за запълването на всички хранителни пропуски, оставени от вашата диета.

Как да приемате мултивитамини

Мултивитамини са много лесно да се вземат. Всичко, което трябва да направите е да следвате указанията на опаковката на продукта. Като цяло, това ще включва просто като една порция - обикновено едно хапче или капсула - на ден. По принцип е най-добре да се вземат мултивитамини по време на хранене, тъй като това ще увеличи усвояване на хранителните вещества. Да се ​​има предвид, че мултивитамини не са заместител на правилното хранене - уверете се, че сте здравословна диета , както добре.

Мултивитамин странични ефекти

Толкова дълго, тъй като те са взети, както е указано, мултивитамини не трябва да предизвикват никакви странични ефекти. Въпреки това, някои отрицателни ефекти винаги са възможни. Някои хора съобщават за главоболие и стомашен дискомфорт, особено когато за първи път започнете да приемате ново мултивитамини. За да помогне да се избегнат нежелани реакции, вземат мултивитамини с храна.

10 Най-добрите мултивитамини за мъже

10 Best Мултивитамини за жени


Рибено масло / Омега-3

Какво е рибеното масло?

Рибеното масло е естествена добавка, получена от масла от мастни риби, включително сьомга, скумрия и други. Рибеното масло е популярна добавка по различни причини. Той е пълен с полезни омега-3 мастни киселини, които са причината, поради която рибеното масло е толкова полезно. Можете да получите омега-3's от различни източници, включително ядене на риба, но добавките от рибено масло са най-лесният и най-ефикасен начин да увеличите приема на омега 3 мастни киселини.

Как рибеното масло помага за постигане на целите

Рибеното масло е основна съставка на много спортисти по различни причини, но най-вече защото има противовъзпалителни свойства. За тежести, това предимство може да се превърне в по-бързо възстановяване, по-малко мускулна болка и т.н.

Как да приемате рибено масло

Можете просто да го добавите към вашата редовна диета и да допълвате рутинна. Лесно е на стомаха и е лесно да се вземе. Най-добре е дозата да се приема с храна за оптимална абсорбция. За възстановяването след тренировка, приемането на порция след тренировка е идеално.

Рибеното масло Странични ефекти

За по-голямата част, много малко странични ефекти се отчитат от тези добавки. Най-често е по-мазен привкус след приемане на доза - което не е изненадващо, като се има какво тези капсули са пълни с! За да се противопоставят на тази, или опитайте замразяване на капсулите, или приемете дозата си с храна за свеждане до минимум всяко нежелано fishiness.

10 Най-добрите добавки за рибено масло

10 Най-добрите Крилни добавки за масла


Тестостеронът Booster

Какви са тестостерон бустери?

Тестостероновите бустери са добавки - обикновено смеси от билки, минерали и други съставки - предназначени да помогнатстимулира естественото производство на тестостерон в тялото. Както може или не може да знае, тестостеронът е хормон, свързан преди всичко с желание за секс, печалби съдържание, както и увеличаване на мускулната маса. Това е обикновено се мисли като "мъжки" хормон, въпреки че и двата пола имат тестостерон по естествен път в телата им. В тестостерон бустери, смеси от съставки, които обикновено се използват, но на "основните играчи" често са D-аспарагинова киселина, Бабини зъби, сминдух, и ZMA.

Как тестостероните помагат за постигането на силни цели

Просто казано, предложената цел на тези продукти е да помогнат на вашите нива на тестостерон. Добрите нива на тестостерон са от ключово значение за постигане на целите на силата.

Как да се тестостерон бустери

Обикновено тестовите бустери се предлагат под формата на хапчета / таблетки, така че те лесно се приемат. Тестостероновите бустери обикновено съдържат смес от съставки, предназначени да работят заедно. Тъй като всеки продукт е малко по-различен, е важно да следвате указанията за дозиране на продукта, който приемате. Не превишавайте препоръчаната доза. Силно препоръчваме да говорите с Вашия лекар преди да приемете бустер за тестостерон.

Тестостеронът Booster Странични ефекти

Както бе споменато, тестостерон бустери обикновено съдържат смес от съставки. Следователно, различни странични ефекти са възможни в зависимост от това как тялото реагира на включените съставки. Някои нежелани реакции на тестостерон бустери включват акне, промени в настроението и т.н.

10 Най-добри стимулатори на тестостерона


Пред-тренировъчна добавка

Какви са преди тренировка добавки?

Предварително тренировъчните добавки, както подсказва и името, са добавки, предназначени да бъдат взети преди тренировка. Те са формулирани, за да ви дадат тласък на енергия. По принцип тези продукти имат за цел да подобрят качеството на вашите тренировки и да подобрят резултатите, които виждате. Въпреки че има няколко ключови играчи, повечето преди тренировки ще съдържат различни съставки, смесени за постигане на оптимални резултати.

Как добавките преди тренировка помагат за целите на силата

Предварителните тренировъчни добавки са предназначени да помогнат за повишаване на ефективността по време на вашето време във фитнес залата. Очевидно е, че не е трудно да се види как по-добра тренировка може да доведе до повишаване на силата. Сила обучение е номер едно начин за изграждане на сила, толкова ясно, ако сте в състояние да удължи продължителността на тренировка и интензивност чрез използване на предварително тренировки, ще можете да увеличите силата по-бързо. Разбира се, че все още трябва да влагате работата и да тренирате редовно, за да се възползвате от наградите. Но ако сте човек, който се повдига редовно и търсите полезен тласък в правилната посока, предварителните тренировки могат да ви помогнат.

Как да се преди тренировка добавки

Както подсказва името, предтренировъчни добавки са предназначени да бъдат консумирани непосредствено преди тренировка. Дай поне 10-20 минути за ефектите да плащам. Така че, това е най-добре да вземете една доза около 15-30 минути преди да започне да се работи.

Повечето предварителни тренировки идват в смесен вид на прах. Можете да ги смесват във вода, сок или други течности, или да ги слее в шейкове. Както за дозиране, препоръчителната обслужващи размер варира в зависимост от продукта, който избере - не забравяйте да проверите на етикета, и не приемайте повече от препоръчително.

Преди тренировка Доплащане Странични ефекти

Предварителни тренировки съдържат голямо разнообразие от продукти, което означава, че страничните ефекти са винаги е възможно. Един от най-често използваните съставки, които също се случва да предизвика най-нежеланите лекарствени реакции е един ще бъде запознат с: кофеин. Кофеинът, докато голям енергиен бустер и преди тренировка инструмент, също може да доведе до обезводняване, проблеми със съня, тревожност и т.н. Не забравяйте да не се вземе преди тренировка твърде близо до лягане, тъй като това може да е трудно да заспите. Други нежелани реакции са възможни, както добре. Не приемайте повече от препоръчаната обслужващи размера на всяка добавка преди тренировка.

10 Най-добри добавки преди тренировка


Глутаминът

Какво е глутамин?

Глутамин или L-глутамин е аминокиселина, която се среща в някои храни, както и естествено в тялото ни. Глутаминът всъщност е най-преобладаващата аминокиселина в мускулните тъкани и по основателна причина той играе роля в здравето на вашите мускули и е от ключово значение за процеса на увеличаване на силата и мускулния растеж.

Как глутаминът помага за целите на силата

Глутаминът се съхранява в естествено състояние в мускулните тъкани, така че всеки път, когато се упражнява, тялото ви използва тези глутамин магазините, за да защити и ремонт на мускулите. Чрез добавяне на повече в добавка форма, можете да засили естествените нива и жънат допълнителни ползи.

Как да се Глутаминът

Глутаминът обикновено идва в прахообразна форма или в предварително напълнени капсули.

Глутамин Странични ефекти

В редки случаи хората съобщават за болки в ставите, главоболие и стомашно-чревни проблеми.

10 Най глутамин добавки


BCAAs

Какви са ВСАА?

BCAAs, най-добре известни с официалното им име на аминокиселини с разклонена верига, са семейство аминокиселини. Съставена от три различни киселини (левцин, изолевцин и валин), това семейство е означено като "разклонена верига" поради молекулната структура на киселините. Можем да се впуснем в химията и науката зад BCAA, но вероятно сте по-заинтересовани от това как те могат да допринесат за увеличаване на силата. Главно, BCAAs са пожелавани в общността за силови тренировки за ролята им в протеиновия синтез.

Как BCAA помагат за целите на силата

BCAAs са аминокиселини и всички аминокиселини често се наричат ​​"градивни елементи" на протеин. Както вероятно знаете, протеинът играе ключова роля в изграждането на нови мускули, както и в поддържането на здравето на съществуващата мускулна маса.

Как да се BCAAs

Не забравяйте да следвате писмените инструкции за избрания от вас продукт. Също така може да забележите означение "BCAA: 2: 1: 1" или нещо подобно. Това се отнася до съотношението на използваните индивидуални BCAA. Подредените киселини са левцин, изолевцин и валин. Всяка от тези аминокиселини Предлагаме уникални ползи, Но обикновено се използва най-добре заедно.

ВСАА Странични ефекти

Някои нови потребители съобщават за загуба на координация и / или умора.

10 Най BCAA добавки


Суроватъчен белтък

Какво е суроватъчен протеин?

Суроватъчен протеин е просто чист протеин, получен от мляко и млечни продукти. Тя се предлага в прахообразна форма, и като цяло се смесва в шейкове, напитки, или добавя към храни. Тя предоставя нещо изключително ценно за якостни треньори: чист, висококачествен протеин. Като всеки опитен щангист знае, получаване на достатъчно протеини в диетата си е абсолютно необходимо за успех в сила за обучение - което е и причината суроватъчен протеин е един от най-добрите якостни допълнения.

Как суроватъчен протеин помага за постигане на целите

Суроватъчен протеин е добра добавка за сила, защото тя помага на мускулите ви да се възстанови по-бързо и по-пълно след тренировки. По принцип, когато вдигнете големи тежести мускулите развиват микро сълзи, които се нуждаят от време, за да се излекува. Време, и протеин, по същество. Протеин, който се състои от аминокиселини, е от съществено значение за правилното заздравяването на мускулите, което води до растежа на мускулите. И суроватъчен протеин има отличен профил на аминокиселина, което означава, че осигурява отлична комбинация от най-добрите аминокиселини за растежа на мускулите.

Също така, както беше споменато, суроватъчен протеин осигурява много лесен и достъпен начин да се увеличи консумацията на протеин. Щангисти и спортисти се нуждаят от един тон на протеин, често значително повече от общото население. И ако не ядете половин килограм пържола всеки ден (моля, не!), Ще бъде трудно да се посрещнат тези протеинови нужди. Тоест, би било трудно без суроватъчен протеин! С 20-30g чист протеин във всяка сервира, тази достъпна и достъпна добавка е може би най-лесният начин да увеличите консумацията на протеини.

Как да се суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин се използва основно като инструмент за възстановяване след тренировка. Така че, в по-голямата си част, най-добре е да го използвате веднага след вашите тренировки. Колкото по-рано, толкова по-добре - всъщност много хора дори вземат предварително приготвен протеин, който се разклаща с тях в салона. Можете да използвате BlenderBottle, за да смесите разклащането в движение. Ако не можете да се разклатите с вас, имайте веднага щом се приберете за най-добри резултати.

Суроватъчен протеин винаги идва в прахообразна форма. Обикновено това е ароматизирана, с шоколад и ванилия са най-често срещаните вкусове. Можете също така да намерите Без вкус сортове, което е хубаво, защото те са по-гъвкави. Що се отнася до това как да го вземе, вие ще искате да го смесват във вода, мляко или сок, или да го поставите в шейк. Протеиновите шейкове са доста популярни и много хора действително се смесват няколко добавки в тях за удобство и ефективност.

Както бе споменато, обикновено обслужващи размери ще съдържат 20-30 + грама висококачествен протеин. Това е възможно да отнеме няколко порции всеки ден, и много хора го правят. Ако ви омръзне от напитки и шейкове, опитайте смесване протеин в печива, или следвайте протеин на прах рецепта да се направят някои вкусни предложения.

Суроватъчен протеин странични ефекти

Някои потребители съобщават, че се чувстват незначителни стомашни разстройства, газ и т.н., но това обикновено изчезва, след като вземете добавката за известно време. Има няколко дългосрочните опасения отнема прекалено много протеин.

10 Най-добри протеинови прахове


Креатинът

Какво е креатин?

Креатинът е органична киселина, която се намира в месни продукти, особено в говеждо месо и риба тон. Това е също присъства в човешкото тяло естествено синтезирани чрез комбинация от трите основни аминокиселини. Креатинът има много роли в човешкото тяло, но най-значително е неговата роля в производството на енергия. В своето естествено състояние, креатин помага при производството на АТР, и помага да се създаде енергия за правилното функциониране на мускулите.

Как креатин помага за постигане на целите

Креатинът играе ключова роля в способността на организма да се създаде и използва енергия. По-конкретно, тя е неразделна част от потреблението на енергия в рамките на мускулите. По същество той функционира от прехвърляне на допълнителна енергия в мускулните клетки, което позволява по-силни мускулни контракции с повишена издръжливост.

Как да се Креатин

Има много разисквания във фитнес общността за това кога и как да се приема креатин. Що се отнася до това, процесът е съвсем прост: креатинът обикновено се предлага под формата на прах и трябва да се смесва с напитки или шейкове, които да се консумират. И двете опции са ароматизирани и без аромати. Също така е доста лесно просто да хвърлите протеин шейк, особено ако това е вкусна версия. Типичната препоръчителна дозировка е 5g на ден, въпреки че някои от тях по принцип поемат по време на "фазата на зареждане". Научете повече за креатин и креатин колоездене тук.

Що се отнася до когато да вземе креатин, това е, когато дебатът идва в Някои твърдят, че креатин трябва да се приема непосредствено преди тренировка.; някои твърдят, че тя трябва да бъде взето след. Други твърдят, че времето е без значение; толкова дълго, колкото можете вземете една доза всеки ден, магазините на креатин в мускулите ви ще си вършат работата. Можеш изследват този дебат за часове и да не се стигне до никъде - в крайна сметка, времето вероятно няма да направи твърде много разлика.

Креатин Странични ефекти

Креатинът е считано за вероятно безопасно. В по-голямата си част съобщените нежелани реакции са леки. Най-често срещаните включват дехидратация, подуване на корема и леко натрупване на тегло.

За да се противодейства на риска от дехидратация, че е важно да се пиете достатъчно вода, когато приемате креатин, Що се отнася до увеличаването на теглото / подуването на корените, това е просто временно тегло на водата.

10 Най креатин добавки

Рик Граймс

Написано от Рик Граймс

Рик е бивш спортист на D1 и настоящ фитнес с над 10 + години в здравната и фитнес индустрията. След като получил бакалавърска си степен, той се посвещавал на предоставянето на точна, кратка и изследвана основана информация на културната индустрия. Когато той не изследва супи, можете да го намерите Quora връщайки се на общността.