10 Най-добрите добавки, които помагат при изграждането на мускулите

най-добрите-добавки-за-сграда-мускул-бързо

Сила обучение може да бъде много здрава и възнаграждаване на дейност. Това може да подобри физическото си здраве, повишаване на нивата на доверие, за да изгради своя сила, и много повече. То също е много, много трудно се работи! Независимо дали сте случайни повдигач или хардкор културист, вие вероятно знаете, всеотдайността и времето, необходимо, за да си сила тренировъчни цели в реалност.

Очевидно е, че вашият план упражнение е от ключово значение за успеха ви. Това е добра идея да се проектирате свой собствен план за тренировка, Или да следват съществуващ един - и не забравяйте да всъщност се придържате към плана си! Освен това, диетата също е много важно. Бъдете сигурни, да следват здравословна диета план, като се обръща специално внимание на размера на протеин в диетата си.

Но отвъд това, най-доброто, което можете да направите, за да подобрите силните си резултати от обучението, е да добавите ефективни добавки за изграждане на мускули към вашата диета. Има много добри добавки там, които ще разгледаме в това ръководство.

Какви са изграждане на мускулите добавки?

Мускулната добавка добавка е клас на здравни продукти, предназначени да подобрят естествената способност на организма да придобива мускули. Има много различни видове, които обикновено могат да бъдат категоризирани в следните групи:

  • тренировка бустери - Те постигат тази цел, като помагат за повишаване на силата, увеличаване на енергията и удължаване на издръжливостта. Някои примери включват креатин, усилватели на тестостерона и добавки преди тренировка.
  • бустери възстановяване - съвсем различен клас добавки, чиято цел е да се насърчи по-доброто възстановяване след Вашите тренировки. Те постигат тази цел, като стимулират протеиновия синтез, осигуряват необходимите хранителни вещества и подпомагат възпалението на мускулите. Някои примери включват протеинови прахове и BCAAs.
  • Обща здравни бустери - За да изградим ефективно мускулите, трябва да поддържаме добро цялостно здраве. Друг клас добавки всъщност са само продукти, които имат за цел да поддържат цялостното здраве и благополучие. Някои примери включват рибено масло и витамини / минерали.

Защо трябва да се вземат добавки за изграждане на мускулите?

Ние често се въпросът, са наистина необходимо добри изграждане на мускулите добавки? И отговорът не е - използване на добавки не е необходимо за изграждане на мускулите, но те със сигурност може да направи по-лесно. Вие със сигурност може да изграждане на мускулна маса без добавка.

  • Изграждане на мускулите е трудна работа - независимо дали сте начинаещ или опитен състезател, ще ви отнеме много време, ангажираност и упорита работа, за да постигнете целите си за обучение. Някои добавки, като креатин, могат да ви помогнат изграждане на мускулите чрез подобряване на енергийната и тренировка производителност. Добавки могат да направят работата си малко по-лесно - но не се заблуждавайте: вие все още трябва да се постави в работата!
  • Изграждане на мускулите изисква допълнителни хранителни вещества - Това е добре известен факт, че спортистите и якостни обучители Нуждаем се от повече хранителни вещества, отколкото обикновения човек, Много от това се дължи на напрежението, което обучението поставя върху тялото ви, както и допълнителните хранителни вещества, необходими, за да помогнат на тялото ви да се възстанови и поправи. Някои добавки, като протеинови прахове, BCAA и т.н., осигуряват тези много необходими хранителни вещества.
  • Изграждане на мускулите изисква здрави възстановяване - Периодът за възстановяване след тренировка е изключително важно за процеса на изграждане на мускулите. Всъщност, може да се твърди, че това е също толкова важно, колкото действителното упражнение! Много добавки включват съставки, повишаващи възстановяването, за да подобрите качеството на възстановяването след тежка тренировка.

10 добавки, които помагат за изграждането на мускулите


Суроватъчен белтък

Какво е суроватъчен протеин?

Суроватъчен протеин е един от най-популярните спортни добавки, а също и един от най-добрите добавки за мускулна печалба. Суроватъчен протеин идва от млечни продукти, и всъщност е страничен продукт от процеса използва за направата на сирене. За създаване на добавка под формата на суроватка, производителите просто обработват и сухи суроватъчен протеин на прах, и да добавят ароматизатори. Whey е изключително популярна добавка, най-вече защото това е един достъпен и достъпна форма на много високо качество на протеин.

Как суроватъчен протеин може да помогне за изграждането на мускулите

Протеин като цяло е важна компонент на растежа на мускулите, Всъщност протеинът се изисква от организма да изгражда нови клетки и да поправя съществуващите клетки - а не само мускулна тъкан, а всички видове клетки. Но тъй като ние говорим за ефективни добавки за увеличаване на мускулната маса, ние ще се съсредоточим върху мускулния растеж ползите от суроватъчен протеин.

Всички форми на протеин са от полза за мускулите, и най-вероятно да получите прилична сума от диетата си вече. Така че, защо суроватъчен протеин? Е, Първо, това е един много бързо разграждане на протеин, което го прави чудесен избор за прави след възстановяване на тренировка, След тренирате, мускулите ви се нуждаят от протеини и аминокиселини, за да се възстанови - и колкото по-бързо, толкова по-добре. Whey може да започне да удря кръвния поток в най-малко 15 минути! Също така, суроватка е висококачествен протеин, който предлага добра концентрация от най-важните аминокиселини за възстановяване на мускулите.

Как да се суроватъчен протеин

Суроватъчен протеин идва под формата на прах, и обикновено ще има лъжичка включени в пакета, който прави измерване на сервиране много лесно. Вие обикновено ще намерите продукти, вариращи от 15-25 + грама протеин на доза, която е значително количество протеин. Вие ще искате да се смесват си суроватка с вода, мляко, или да направите вкусна шейк протеин.

Освен това, едно нещо трябва да запомните е, че това е най-добре да се вземе от суроватка, непосредствено след тренировка. Колкото по-бързо можете да се даде тласък за възстановяване, толкова по-добре. Някои хора дори да вземат предварително направени шейк с тях на фитнес да пийнете по по закара вкъщи!

Суроватъчен протеин странични ефекти

Суроватъчният протеин обикновено се счита за безопасна добавка и обикновено не причинява странични ефекти. Незначителен дискомфорт на подуване на корема / стомаха обаче е възможен. И не забравяйте, че суроватката е произведена от млечни продукти, така че ще искате да я избегнете, ако сте непоносими към лактозата. Някои форми на суроватъчен протеин, като изолат на суроватъчен протеин, са относително ниски в лактозата, но все пак могат да причинят някои проблеми за хора с лактозна чувствителност.

10 Най-добри протеинови прахове


Креатинът

Какво е креатин?

Креатинът е обща органична киселина, която се намира във високи концентрации в червеното месо и някои други храни. Това е също присъства естествено в нашите тела, с по-голямата част се съхранява в нашата мускулна тъкан. По време на физически упражнения, мускулите естествено използват креатин магазини, за да произвеждаме и използваме енергията. В добавка форма, креатин е предназначена за изграждане и възстановяване на тези природни резервати, с цел увеличаване на издръжливостта и подобряване на спортните постижения. Креатинът често се счита за един от най-добрите добавки за мускулна печалба.

Как креатинът може да помогне за изграждането на мускулите

Креатинът е едно от най-популярните добавки за атлети, културисти и фитнес ентусиасти. Тя работи по същество чрез увеличаване на енергийните нива в мускулите ви, което може да позволи по-тежки асансьори и по-дълги тренировки временно. Самият той няма да направи много за вас - но ако вложите работата в салона, тя може да подобри вашите тренировки, които бързо могат да доведат до по-големи печалби и повече физически подобрения!

Как да се Креатин

Това обикновено се използва преди тренировки, но наистина, времето не е много важно. Вие ще искате да го разбъркате във вода и не забравяйте да пиете много повече вода, тъй като креатинът може да причини обезводняване при някои хора.

В по-голямата си част идеалната доза креатин е 5g на ден. Повечето марки креатин идват с лъжичка, която осигурява лесен начин за измерване на дозата. Някои хора препоръчват да се "натовари" креатин, като се приемат по-големи дози (10-15 + грама на ден) за първата седмица или след това, като се продължи с дозата 5g / ден. Това не е необходимо, но може да ускори процеса на насищане с креатин в мускулите. Това също е добра идея креатин цикъл като го вземете за 2-3 месеца, последван от седмична почивка 1-2.

Креатин Странични ефекти

Креатинът обикновено е безопасен за употреба и обикновено не причинява сериозни странични ефекти. С това каза, има един много чести страничен ефект, който е увеличаване на теглото / подуване на корема. Това се случва, когато за първи път започнете да приемате креатин, защото добавката води до запазване на повече вода в мускулната тъкан. Това е добро нещо по отношение на изграждането на мускулите, но в същото време може да предизвика усещане за подуване и може също да причини известно временно увеличаване на теглото. Препоръчваме обаче да говорите с лекаря си, преди да вземате креатин.

10 Най креатин добавки


Тестостерон бустери

Какви са тестостерон бустери?

Тестостероновите бустери са клас на добавки за здраве, които са предназначени да помогнат на вашите естествени нива на тестостерон. За тези, които не знаят, тестостеронът е основният мъжки полов хормон и обслужва редица важни роли в тялото, Тестостеронът е важен за изграждането на мускулна маса, изгаряне на мазнини, поддържане на сексуално и психическо здраве и много други. Тялото ви естествено произвежда тестостерон, но понякога естествените нива не са там, където те трябва да бъдат. Тестостероновите бустери, които обикновено са билкови смеси, могат да ви помогнат.

Как стимулаторите на тестостерона могат да помогнат за изграждането на мускулите

Здравословни нива на тестостерон са важни за цялостното ни здраве. Обратно, като нисък тестостерон може да има някои сериозни недостатъци. Много мъже страдат от ниски Т-нива, а усилвателите на тестостерона могат да помогнат. Имайте предвид, че ако вече имате добри нива на тестостерон, тези тестостеронови бустери вероятно няма да ви помогнат толкова добре. По същество Т-бустери може да помогне на вашите естествени нива на тестостерон, което може да доведе до много предимства както в салона, така и извън салона.

Как да се тестостерон бустери

Обикновено тези продукти са билкови смеси, които се съдържат под формата на хапчета / капсули. Вие ще искате да следвате инструкциите за дозиране и не вземайте повече, отколкото се препоръчва. Препоръчваме ви да говорите с лекаря си, преди да приемате добавки за тестостерон бустер.

Тестостерон бустери Странични ефекти

Различни нежелани реакции са възможни с тези продукти. Трудно е да ви дадем окончателен списък, тъй като всеки продукт е различен по отношение на неговия профил и концентрация на съставките. Някои хора съобщават за такива проблеми, като промени в настроението и кожни проблеми като акне. Отново говорете с лекаря си, преди да ги приемете.

10 Най-добри стимулатори на тестостерона


Casein Protein

Какво е Casein Protein?

Казеин протеин е друг вид протеин на прах, който е ефективен за изграждане на мускулите добавка. Подобно на суроватъчен протеин, е получено от млечни продукти. Въпреки това, суроватка и креатин се различават в редица ключови области. На първо място, докато суроватка сборници много бързо, казеин протеин се усвоява много бавно. И двете от тези видове добавки са особено полезни за определени етапи на възстановяване. Whey е най-добре да се вземат веднага след тренировка, докато казеин е най-добре да се вземат точно преди легло, или всеки път, когато се планира да се случва по-дълъг период от време без храна.

Как казеиновият протеин може да помогне за изграждането на мускулите

В раздела за суроватъчен протеин, ние вече говорихме за важността на протеин за изграждане на мускулите, Всички форми на протеин са полезни, включително тези, които вече сте получили чрез вашата диета. Полезна част за добавките като казеиновите белтъчни прахове е, че те ви дават достъпен и лесен начин да увеличите естествения прием на протеини.

Casein е много полезно за поддържане на тялото в анаболно състояние, По същество, анаболното състояние означава, че тялото ви изгражда мускули. Обратното, a катаболно състояние, Когато не ядете за продължителни периоди от време, рискувате да навлезете в катаболно състояние. Казеинният протеин обаче се разгражда толкова бавно, че можете да го приемате през нощта, преди да си легнете, и това ще ви помогне да останете анаболично през цялата нощ.

Как да се Casein Protein

Както бе споменато, повечето хора обичат да вземе казеин протеин през нощта, малко преди лягане. Това може да ви помогне да си мускули, хранени и щастливи през целия си период на почивка. Имайте предвид, че това може да не е необходимо да се вземат казеин на дни не се упражнява, въпреки че все още може да бъде от полза за повишаване на протеини с храната.

Отвъд това, просто следвайте инструкциите на вашия продукт опаковки. Всяка доза обикновено ще съдържа 15-20 + грама протеин. Прахът трябва да се смесва с вода или мляко, или хвърлени в шейк.

Casein Protein Странични ефекти

Някои хора са докладвали разстроен стомах и свързани с това въпроси, след като казеин протеин, въпреки че това се случва рядко. Да се ​​има предвид, че казеинът е млечни продукти, получени, така че е най-добре да се избегне това, ако сте с непоносимост към лактозата.

10 Най-добри прахове от казеин-протеин


Бета-аланин

Какво е бета-аланин?

Бета аланинът е аминокиселина, която обикновено се използва във фитнес общността. Подобно на много аминокиселини, бета-аланинът е полезен както по време на, така и след тренировки. По време на тренировки може да помогне повишаване на физическата издръжливост и от своя страна да подобрите качеството на вашата тренировка. Тя също може да помогне предотвратяване на натрупването на млечна киселина в мускулите, което е част от причината, поради която помага за издръжливостта, но и една от причините, поради която може да помогне за подпомагане на тренирането на мускулите след тренировка. Бета-аланинът не е името, което чувате, като нещо като креатин или суроватъчен протеин, но независимо от това, това е един от най-добрите добавки, които да ви помогнат да увеличите мускулната маса.

Как бета-аланинът може да помогне за изграждането на мускулите

Както бе споменато, бета-аланин е уникален с това, че помага при и след тренировки. Той се използва предимно от спортистите като начин да се увеличи издръжливостта, като по този начин води до по-добри тренировки и по-добри резултати.

Подобно на повечето добри добавки за изграждане на мускули, бета-аланинът предлага впечатляващ списък с предимства! И въпреки че вече може да консумирате някои бета-аланин (обикновено се използва в добавки преди тренировка и някои други продукти за фитнес), тази аминокиселина си заслужава да се разгледа сама!

Как да се бета-аланин

Най-добре е да използвате каквото препоръча производителят. Определено ще искате да вземете доза, преди да се отправите към фитнес залата и / или докато работите.

Бета-аланин Странични ефекти

Бета-аланинът обикновено причинява много странен страничен ефект. Всъщност това е прави кожата ви изтръпва, Бета-аланинът по същество стимулира нервите, които почиват непосредствено под кожата ви, и предизвикват усещане за изтръпване. Също така има склонност да спре да се случва, след като тялото Ви свикне с добавката и може да се случи, ако приемате по-големи от препоръчваните дози. Най-добре е да говорите с Вашия лекар за бета-аланин, преди да го приемете.

10 Най-добрите бета-аланинови добавки


BCAAs

Какви са ВСАА?

BCAAs, официално известни като аминокиселини с разклонена верига, са специфичен клас аминокиселини. Класът се състои от левцин, изолевцин и валин. Тези три аминокиселини са известни със своите предимства за спортистите. Те могат да помогнат за удължаване на издръжливостта, подобряване на физическата активност и насърчаване на възстановяването след тренировка; по същество те помагат подобряване на целия опит упражнение! И въпреки, че всички три от ВСАА са включени в протеин на прах (както и богати на протеини храни), като тези три аминокиселини, изолирани осигурява концентрирана доза от най-важните аминокиселини за мускулния растеж.

Как BCAAs помогне за изграждане на мускулите

Аминокиселините, включително и трите BCAA, обикновено се получават чрез богати на протеини храни. Въпреки това, под формата на добавка, BCAAs са концентрирани, бързо смилаеми и удобни. Има някои големи разлики между BCAA добавки и нормални протеини на прах, BCAAs осигуряват бързо усвояващи се доза от най-ключовите аминокиселини, без излишните калории, подсладители и др обслужващи размер също е доста малък, така че е много лесно да се вземе добавка BCAA по всяко време на деня, без да се налага да се направи протеинов шейк.

Как да се BCAAs

ВСАА са най-добре, взети по време на или непосредствено след вашата тренировка. Те са на разположение под формата на прах, а също и под формата на капсули. Изберете каквото е най-удобен за вас, но имайте предвид, че праховете предоставят по-голяма гъвкавост в размер на дозата.

ВСАА Странични ефекти

Понякога BCAA могат да причинят нежелани реакции. Някои хора съобщават за стомашно разстройство, замайване и загуба на координация.

10 Най BCAA добавки


Рибеното масло

Какво е рибеното масло?

Рибеното масло е много популярна добавка, здраве за много групи от хора. Нейните предимства се простират далеч отвъд изграждането на мускулите, но тя все още е един от най-ефективните добавки за покачване на мускулна маса. Рибеното масло идва от натурални масла на някои видове риба, и се извлича от производителите добавка за неговите полезни свойства. Главно, рибено масло е известно като голям източник на омега-3 мастни киселини, които са някои от "здравите мазнини", които предлагат огромни ползи. Със сигурност има други източници на омега-3, но рибеното масло е едно от най-добрите, най-достъпни и най-достъпни.

Как рибеното масло може да помогне за изграждането на мускулите

Макар че може да бъде под впечатлението, че мазнините са лоши, това просто не е вярно. Някои мазнини, включително омега-3s, са не само здрави, но всъщност са от съществено значение за доброто здраве. Ние получи омега 3 мазнини от храната ни, но ние често не получават достатъчно. И тъй като тези мазнини предлагат много положителни ползи за здравето, много от нас могат да се възползват от добавяне на добавки от рибено масло към нашата диета.

Как да приемате рибено масло

Рибеното масло е доста лесно да се вземат, защото тя идва в капсули. Просто следвайте указанията за дозиране, и вземете една порция с чаша вода. Това е също така най-добре да се вземат по време на хранене, но това не е строго необходимо. Можете да го вземат по всяко време на деня, но тя може да бъде най-ефективно след тренировки.

Рибеното масло Странични ефекти

Риба странични масло ефекти обикновено са доста леки, и повечето хора не забелязват такива изобщо. Най-честите оплаквания включват стомашно разстройство и рибка послевкус в устата. И на тези потенциални ефекти могат да бъдат сведени до минимум, като дозата си по време на хранене.

10 Най-добрите добавки за рибено масло


Гейнери

Какви са Гейнери?

Те се наричат ​​повишаващи теглото, но тези добавки са свързани с култивирането на маса. Може да се твърди, че поничките също са "повишаващи теглото", но както вероятно знаете, има голяма разлика между натрупването на мускули и натрупването на мазнини. С това казано, наистина да се натрупат, спортистите често се нуждаят от тон калории и хранителни вещества. Това е мястото, където вкарватели на тегло идват и защо ги считаме за добри добавки за изграждане на мускули.

Как Гейнери помогне за изграждане на мускулите

Особено за силови атлети като културисти, са необходими един тон от хранителните вещества, протеини и калории. Средните нуждите бодибилдър значително повече хранителни вещества на дневна база в сравнение със средностатистическия индивид. И в нашия натоварен живот, понякога може да е трудно да се стигне до тези хранителни цели. Нарастващите тежести могат да ви помогнат чрез осигуряване на голяма доза калории, протеини, въглехидрати и други хранителни вещества в лесен пакет.

Типичен порция добър гейнър тегло ще включва 800 + калории, 50 + грама протеин, и често се добавя ползи, като например омега-3 е, ВСАА, и повече. Те често са около еквивалент на голямо количество храна, по отношение на хранителните съставки съдържание. А те често са обогатени с креатин, допълнителни аминокиселини и т.н., за още по-добри ползи!

Как да се Гейнери

Поглъщащите тегло могат да се приемат по различно време през целия ден. Можете да ги използвате между храненията или като тренировка за възстановяване след тренировка. Имайте предвид, че размерите за сервиране на тези продукти обикновено са доста големи, така че ще трябва да пиете доста голямо разклащане. Вие също трябва да пиете много вода, докато използвате тези продукти.

Тегло Gainer Странични ефекти

Профилите на съставките на тези добавки могат да варират в зависимост от продукта, и следователно нежеланите лекарствени реакции могат да варират. С това каза, най-често съобщаваните нежелани лекарствени реакции включват подуване на корема и / или стомашен дискомфорт. Ако откриете, че някои от тези, свързани със стомаха странични ефекти, да обмисли предприемането на частичен доза вместо пълен един.

10 Най-добрият прираст на теглото


L-глутамин

Какво е L-глутамин?

L-глутамин е обща аминокиселина, която е важен компонент на много биологични процеси в организма. В действителност, това е най- Най-разпространената аминокиселина в човешкото тяло! По-голямата част от него се съхраняват в нашите мускулни тъкани, където спомага за поддържане на мускулното здраве и ремонт на увредени тъкани. Обикновено тялото може да направи достатъчно глутамин, за да се поддържа, но когато тялото е подложено на стрес (т.е. интензивна тренировка), магазините за глутамин понякога се изчерпват.

Как L-глутаминът може да помогне за изграждането на мускулите

Преди всичко можете да мислите за L-глутамин като добавка за възстановяване. Въпреки това, като много от най-добрите мускулни добавки в този списък, L-глутаминът предлага редица полезни ефекти. Глутаминът е ключът към правилното възстановяване след тренировка и възстановяване на мускулите, и за съжаление, когато работите, голяма част от естествените глутаминови магазини понякога могат да бъдат изчерпани.

Как да се L-глутамин

Тъй като L-Глутаминът е важно за възстановяване, това е най-добре да го вземат веднага след тренировки. Колкото по-скоро, толкова по-добре, така че се опитват да приемете дозата си веднага след като се приберете вкъщи. Това ще започне използването на процеса на възстановяване. Тя също може да бъде полезно да се вземе по време на тренировки за подпомагане на натрупването на млечна киселина, въпреки че няма достатъчно достоверни проучвания, които напълно да подкрепят тази теория.

L-глутамин Странични ефекти

Някои хора съобщават за стомашно-чревни проблеми като газа, гадене и др. Други странични ефекти са възможни, както и. Интересното е, че ако сте чувствителни към MSG, може да искате да се избегне глутамин като допълнителна форма може да предизвика реакции подобно на реакция MSG.

10 Най глутамин добавки


Преди тренировка добавки

Какви са преди тренировка добавки?

Предварителните тренировъчни добавки са клас здравни продукти, които имат за цел да увеличат тренировката ви. Те постигат тази цел, като използват балансирана комбинация от различни съставки. Всеки продукт е различен, но типичните съставки включват креатин, BCAAs, бета-аланин и т.н. Ще забележите, че всички тези съставки са всъщност индивидуални записи в нашия списък на най-добрите добавки за изграждане на мускули. Чрез комбинирането на много от най-добрите индивидуални добавки, добавките преди тренировка ви дават удобен и добре балансиран начин да спомогнете за подобряване на тренировката и по този начин на вашите резултати!

Как преди тренировка добавки помагат за изграждането на мускулите

Най-добрият начин за изграждане на мускулите е тренировка. И най-добрият начин да тренирате е да сте сигурни, че сте напълно готови да дадете всичко това и да имате труден, но успешен тренировъчен сеанс. Предварително тренировъчните добавки помагат на тялото ви да се подготви за възможно най-добрата тренировка. По принцип, преди тренировка добавки целят да ви помогне да имате по-добра тренировка. По-добрите тренировки водят до по-добро мускулни печалби, Тези добавки не ще вършат работа за вас, но те ще ви помогнат да сте сигурни, трябва възможно най-добрите тренировки!

Как да се преди тренировка добавки

Както подсказва името, вие ще искате да се вземат предварителни тренировки, малко преди да упражнява. Обикновено 15-30 минути, преди да се удари в салона е оптималното време да приемете дозата си. Това дава по-малко време за ефектите да ритат в. Да не се предприемат предварителни тренировки през нощта, тъй като те обикновено съдържат големи количества кофеин, който може да се направи със заспиването трудно.

Предварителни тренировки обикновено се продават под формата на прах, така че те трябва да се смесват във вода. Не забравяйте да изберете аромат, който мислите, че ще ви хареса, така че действително ще искате да вземете добавка!

Преди тренировка Доплащане Странични ефекти

Тъй като тези продукти съдържат широка гама от съставки, има няколко различни потенциални странични ефекти. Най съдържат кофеин, което може да доведе някои странични ефекти като трептене, проблеми със съня и т.н. Повечето съдържат и креатин, който може да причини подуване и бета-аланин, което може да причини леко усещане за изтръпване. Други нежелани реакции са възможни.

10 Най-добри добавки преди тренировка

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

Остин Медоус

Написано от Остин Медоус

Остин Медоус е независим писател и консултант, специализиран в здравни и уелнес теми. С повече от 7 години опит в писането в естествената здравна индустрия, Остин се стреми да предоставя точна, кратка и изчерпателна базирана информация на своите читатели. Можете да намерите повече от работата на Остин вOlympic-Creative.com, или се свържете с него наLinkedIn.