10 Най-добри видове добавки за имунната система

Когато сезонът на студа и грипа се търкаля, винаги ли сте първият, който се разболее? Чувствате ли, че се чувствате по-често от времето? Ако е така, тогава имунното ви здраве може да страда.

Вашата имунна система помага на организма ви да предотвратява или да се бори с инфекцията (1). Здравата имунна система може да открие кога вируси, бактерии или други нездравословни микроби нахлуват в тялото ви. Веднъж разкрити, здравата имунна система ще ви помогне да се борите с патогени и да се предпазите от заболяване (2).

От друга страна, ако вашата имунна система е отслабена по някакъв начин, ще бъде по-вероятно да развиете инфекция и заболяване, когато сте изложени на патогени.

Условия, които разкриват отслабена имунна система, включват алергии, рак и автоимунни състояния (3).

Много хора имат алергии, така че може да не изглеждат като голяма здравословна. Но алергиите всъщност разкриват, че имунната система на организма пренарежда безобидни алергени като прашец или храна. Това от своя страна може да доведе до възпаление на организма за продължителни периоди от време, което може в дългосрочен план да доведе до риск от хронично заболяване (4).

Имунната система на тези с автоимунни заболявания прекалено реагира, като атакува собствените си клетки, които грешат за патогени (3). Такива състояния включват диабет тип 1, лупус, тироидит на Хашимото и ХИВ, за да назовем само няколко.

Въпреки че някои от тези състояния са причинени от неконтролируеми фактори като генетиката, тези, които са по-податливи на алергии и настинки, могат да укрепят имунната си система чрез промени в начина на живот.

По-очевидни промени включват ядене на повече плодове и зеленчуци, които са богати на противовъзпалителни антиоксиданти, измиване на ръцете често, за да се избегне инфекция и намаляване на стреса (2). Тези промени могат на свой ред да намалят възпалението в тялото и ума ви.

По-малко познатите начини за укрепване на имунната ви система включват по-активно, не пушене, достатъчно сън през нощта и приемане на добавки. Добавките могат да помогнат за запълването на хранителните пропуски в настоящата диета.

Прочетете по-долу, за да откриете най-добрите добавки, които можете да предприемете, за по-добра подкрепа и укрепване на имунното Ви здраве.

10 Полезни добавки за имунната система

Витамин С

Този водоразтворим витамин, известен най-вече с ролята си в борбата с настинка, е добре известно ефективно добавено имунно здраве (5).

Намиран в плодове и зеленчуци като портокали ягоди, домати и чушки, този антиоксидант е не само важен за имунното здраве, но и може да подобри антиоксидантното качество на витамин Е5,6). Това от своя страна прави въздействието на витамин С върху подобряването на имунното здраве още по-голямо.

Проучванията показват, че дефицитът на витамин С в диетата може да доведе до нарушена имунна функция и повишена честота на инфекция (7). Въпреки това, добавяне на витамин С може да доведе до предотвратяване на инфекции като дихателни или системни заболявания.

Витамин С е основно хранително вещество, тъй като не може да бъде направено от човешкото тяло (5,7). Ето защо, витамин С трябва да се консумира от хората в храната. Повечето възрастни се препоръчват да консумират между 75 и 90 милиграми витамин С на ден, като най-богатите източници са портокали, броколи, ягоди, чушки и брюкселско зеле (5).

Дефицитът на витамин С е рядък, но тези, които са изложени на риск, включват пушачи, тези с ограничен достъп до храна и тези с медицински състояния като тези с някои видове рак, проблеми с малабсорбцията или такива на диализа.

Ако попаднете в някоя от рисковите групи или просто чувствате, че не консумирате достатъчно витамин С в храната, то добавките с витамин С може да са подходящи за вас. Текущите проучвания показват, че високи дози витамин С могат да помогнат за предотвратяване на пневмония или настинка при някои индивиди (8).

Също така, тези, които са изложени на екстремни физически упражнения или студени температури, може да са намалили значително риска от настинка с добавяне на витамин С 250 mg към 1 грам витамин С дневно (5). Въпреки това, ако е възможно, най-добре е да консумирате витамин С от вашата диета, ако е възможно, така че да можете да се възползвате от всички други хранителни вещества и антиоксиданти, открити в плодовете и зеленчуците.

Витамин B6

Друг водоразтворим витамин, който е добър за имунното здраве, е витамин B6, известен също като пиридоксин (9). Този витамин играе жизненоважна роля в протеиновия метаболизъм, когнитивното развитие и производството на глюкоза в организма. Въпреки това, ролята му в имунната функция става все по-ясна.

Проучванията при животни показват, че дефицитът на B6 може да повлияе отрицателно растежа и да предотврати развитието на лимфоцити или бели кръвни клетки, които могат да увредят имунитета (10). Това изследване също така предложи добавка с витамин B6 може да помогне за подобряване на имунитета.

Други проучвания показват, че имунната функция на витамин B6 може да е свързана с възпаление. Едно проучване установи, че плазмените нива на активната форма на витамин B6 или пиридоксал 5'-фосфат (PLP) са обратно свързани с много възпалителни маркери (11). Всъщност плазмените нива на PLP могат да помогнат да се предвиди риск от хронично възпалително заболяване като сърдечно заболяване. Също така, добавянето на витамин B6 може да подобри имунната функция при хора и животни с недостиг на B6.

Повечето възрастни трябва да консумират поне 1.3 до 1.7 милиграми витамин B6 дневно (9). Тези в по-възрастната популация или с проблеми с малабсорбцията може да са изложени на най-висок риск от дефицит на витамин B6 (12).

Най-богатите източници на храна на витамин B6 са обогатените зърнени храни, варена сьомга, печени пилешки гърди, пържени говежди черен дроб и консервирани нахут (9). Тъй като тези източници на храна може да не са в диетата на всички, може да се наложи добавяне на този витамин за много хора, за да се възползват от ползите за имунната система.

Витамин Е

Витамин Е е мастноразтворим витамин, чиито антиоксидантни свойства го правят чудесна добавка за подкрепа на имунната система. Витамин Е се намира в растителни масла като слънчогледово и масло от пшеничен зародиш, бадеми, сухи, печени слънчогледови семки, както и листни зелени зеленчуци като спанак13).

Повечето възрастни отговарят на 15 милиграми витамин Е препоръчително дневно. Въпреки това, ако не ядете достатъчно от тези растителни храни, все пак, може да се наложи да се набавят допълнителни хранителни ползи.

Витамин Е, подобно на витамин С, е мощен антиоксидант, който може да помогне за намаляване на оксидативния стрес в организма и на свой ред да намали риска от хронични заболявания (14,15). И въпреки че много проучвания се фокусират върху алфа-токоферолната форма на витамин Е, изследванията също така показват, че много форми на витамина могат да имат полза за имунната система (14).

Проучванията показват, че витамин Е добавка подобрява имунната функция, може да повиши устойчивостта на болестта при по-възрастни хора и да подобри реакцията на антителата към различни ваксини (15).

Глутатионът

Този трипептид, който е три аминокиселини, свързани с пептидни връзки, е важна добавка за подкрепа на имунната система (16). Глутатионът е основен антиоксидант в клетъчното тяло, така че е ефективен при намаляване на оксидативния стрес и възпаление в организма (17). Основната му функция обаче е, че контролира имунния отговор към инфекцията.

Заедно с тези функции глутатионът играе важна роля в регенерирането на антиоксидантните витамини С и Е, регулирайки клетъчния растеж и клетъчната смърт, както и помага за отстраняването на токсините от клетките в тялото (16). Заедно всички тези функции играят жизненоважна роля в защитата на тялото от заболяване.

В действителност, изследванията показват, че тези, допълнени с глутатион, подобряват имунната функция (18). Това проучване разглежда ефекта от дневните дози 500 и 1000 милиграми липозомен глутатион върху здрави възрастни. Резултатите от проучването показват, че повишените нива на глутатион в кръвта водят до намалени нива на биологични маркери на оксидативния стрес и подобрения на биомаркерите на имунната функция.

Това проучване изисква по-нататъшно проучване на потенциала на глутатиона върху имунната функция. Междувременно, ако смятате, че имунната Ви система се нуждае от тласък, попитайте доставчика си на здравни грижи дали добавянето на глутатион може да бъде подходящо за Вас.

цинк

Този основен минерал е често срещана съставка в студените таблетки и други лекарства срещу настинка (19). Ето защо може да не е изненада да намерите това хранително вещество в списъка на най-добрите добавки за подпомагане на имунната система.

Адекватните нива на цинка в организма са от съществено значение за оптималната функция на имунната система (20). Изследванията показват, че дефицитът на цинк е свързан не само с имунната дисфункция, но и с възпалението (21). Също така, тези с дефицит на цинк имат ниски нива на Т клетки в тялото, които играят важна роля в имунния отговор и борбата с инфектираните клетки (22).

Повечето възрастни трябва да консумират около 8 до 12 милиграми цинк дневно за оптимално здраве (19). Стридите са богат източник на цинк, но този минерал се намира и в други животински протеини като говеждо, пилешко, свинско и раци, както и в боб и обогатени зърнени храни.

Тези, които не ядат месо, може да имат по-трудно време да отговорят на ежедневните нужди от цинк. Почти два милиарда души по света са с недостиг на цинк (20). Освен вегетарианците, тези с проблеми на малобсорбцията, бременни и кърмещи жени, както и алкохолици могат да бъдат изложени на висок риск от недостиг на цинк (19). По-специално, тези, които злоупотребяват с алкохол, могат да имат ниски нива на цинк, тъй като приемът на етанол намалява абсорбцията на чревния цинк и увеличава отделянето на цинк в урината.

Поради това, за да се поддържа оптимална имунна функция, тези, които са изложени на риск от недостиг на цинк, биха били особено полезни добавяне на цинк, Поддържайки здравословни нива на цинк, също така ще намалите риска от възпалителни заболявания, свързани с дефицит на цинк.

Такива възпалителни състояния включват диабет, рак и някои инфекциозни заболявания като пневмония (21). Някои лекарства като антибиотици, някои лекарства за ревматоиден артрит и диуретици могат да взаимодействат с цинк, така че ако приемете някое от тези неща, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете да добавяте цинк (23).

Бъз

Друга добавка, известна с присъствието си в студените лекарства, е бъбреците, известни още като бъз (24). Родом от Европа са бъчви с богат източник на антиоксиданти, известни като антоцианини.

В Съединените щати съществуват видовете бъз, които са натурализирани, но това са европейските видове, които най-често се използват в добавките и се разглеждат в научните изследвания.

Едно проучване разглежда въздействието на бъбрека върху симптомите на обикновена настинка. Резултатите от проучването показват, че тези, които приемат екстракт от бъз, предизвикват значително намаляване на продължителността и тежестта на симптомите на настинка (25).

бъз L., също наричан черен старец, помага също така да повиши имунитета чрез борба с възпалението. Изследванията показват, че бъбреците и цветята могат да регулират възпалителни състояния като диабет, сърдечни заболявания и артрит (26).

Освен това проучванията върху животни показват, че екстрактът от бъбрек може да понижи инсулиновата резистентност, да коригира хипергликемията и да намали секрецията на инсулин (27).

Ето защо, бъз може да бъде чудесна добавка за да подпомогне подобряването на имунното здраве. Единствените хора, които трябва да избягват приема на тази добавка, поради опасения за безопасността, биха били тези, които са бременни или лактиращи, както и тези с автоимунни заболявания, приемащи имуносупресори (24).

Ехинацея

Често срещана в студените лечебни формули, заедно с бъбреците, ехинацеята е цъфтящо растение, родово в Северна Америка, което е идеална добавка за имунна поддръжка (28). Това са корените и надземните части на растението, които се използват не само ехинацеа капсули и таблетки, но също и чайове, изцеден сок и екстракти.

Ехинацея, известна още като Echinacea purpurea, е добре известна със своите имуностимулиращи и противовъзпалителни свойства (29). Всъщност, един скорошен анализ на изследването установи, че лечението с 2400 милиграми екстракт от Echinacea дневно в продължение на четири месеца е установено, че е ефективно при предотвратяването и лечението на обикновена настинка (30).

Ехинацея обикновено е безопасна за повечето хора, приемани като краткосрочна добавка (28). Някои хора обаче могат да получат гадене, болки в стомаха или алергични реакции. Въпреки че рискът от странични ефекти на ехинацеята е сравнително нисък. Ето защо, когато сезонът настинки и грип се появи, добавете ехинацея към вашата рутинна процедура, за да подпомогнете поддържането на имунната система.

Чесън

Тази пикантна ядивна крушка се използва от хиляди години по цял свят като здравна добавка (31). Той се използва най-вече за насърчаване на здравето на сърцето и борбата срещу обикновения настин, поради неговите антиоксидантни и антихипертензивни свойства (32).

Също известен като Allium sativum, чесънът, особено зрелият екстракт от чесън (AGE), съдържа много съединения, които имат потенциал да повлияят положително на имунното здраве (33). Такива съединения включват лектини и фрукто-олигозахариди, които имат потенциал да взаимодействат с клетките на имунната система.

Освен това, при проучвания при животни AGE е доказано, че работи добре в усилването на реакцията на имунната система към антигени, които са компонент, който работи за стимулиране на производството на антитела, след като дадено лице получи ваксина. Това производство на антитела от своя страна помага на организма да се бори с патогени.

Поради антиоксидантните свойства на чесъна, той носи с него противовъзпалителни свойства, които показват, че са от полза за имунното здраве. Например, едно скорошно проучване разглежда ефектите на AGE върху здравния статус на затлъстели лица. Резултатите от проучването показват, че тези, които са имали 6 седмици прием на AGE, са имали по-ниски нива на LDL или "лоши" холестероли и подобрено разпределение на имунните клетки (34). Не само това, но приемането на AGE помага да се предотврати увеличаването на концентрацията на серумни маркери като тумор-некротизиращ фактор-алфа и интерлевкин-6.

Освен че консумира чесън в своята свежа, прахообразна или инфузирана форма на масло, чесънът може да се консумира под формата на добавка в таблетки и капсули (31). Чесъчните добавки са безопасни за повечето хора, въпреки че някои хора могат да получат стомашно разстройство, киселини или алергична реакция.

Вземането на чесън може също така да увеличи риска от кървене при тези, които са на лекарства, понижаващи кръвта, като варфарин, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате чесън.

Куркуминът

Въпреки че съставлява само 2-3-процент от теглото на куркума, куркуминът играе важна роля в подпомагането на имунната система (35). Куркуминът се използва от хиляди години за неговите лечебни свойства, които включват противовъзпалителни, антиоксидантни и антимикробни свойства (36).

Повечето от предимствата произтичат от антиоксидантните и противовъзпалителни свойства на куркумана, произлизащи от антиоксидантния полифенол. Добавянето на черен пипер, или пиперин, обаче е необходимо за подобряване на бионаличността на куркумин, така че тялото може да се възползва от пълното здравословно състояние на съединението.

Предимствата на имунната здравина на куркумана могат да идват от неговата способност да контролира продукцията на някои протеини, участващи в имунния отговор. По-специално, едно проучване установи, че куркуминът може да индуцира продуцирането и експресията на противовъзпалителния протеин интерлевкин-10 (37).

На свой ред, куркуминът може да помогне за намаляване на риска от състояния като алергии, инфекции и възпаление на червата, за да назовем само няколко. Куркуминът може да се приема под формата на капсули или меки гелчета и се счита за общо взето безопасен за консумация за повечето хора (35).

Пробиотиците

Пробиотиците са живи микроорганизми, които осигуряват ползи за здравето (38). Въпреки че са свързани най-вече с ползите за здравето на червата, пробиотиците също могат да поддържат здравето на имунната система.

Тези "добри бактерии" в действителност се смята, че проявяват своите здравни ползи от червата чрез положителния им ефект върху имунната система (39). Известно е, че пробиотиците притежават свойства, които контролират имунната система, като увеличаване на активността на естествените убийци, които помагат за контролиране на инфекцията и ограничават увреждането на тъканите (40).

Другите имунни здравни свойства на пробиотиците включват повишаване на бариерата на червата, както и конкурентно изключване на патогенни бактерии.

Неотдавнашно проучване разглежда ефекта на пробиотиците върху инфекцията на горните дихателни пътища. Резултатите от проучването показват, че: a пробиотична смес of Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® и Lactobacillus fermentum PCC® бактериите е ефективен при намаляване на честотата на обикновените настинки и грипоподобни респираторни инфекции чрез укрепване на имунната система (41).

При хората, които обикновено са здрави, пробиотиците са безопасни за консумация, като единствените нежелани реакции, за които се съобщава, че са леки храносмилателни симптоми като газа (38). Въпреки това, критично болните пациенти или тези със слаба имунна система не трябва да консумират пробиотици, освен ако не са насочени от лекар.

обобщение

За да се управлява цялостното здраве, поддържането на силна имунна система е от съществено значение. Диета, пълна с плодови и зеленчукови плодове, богати на антиоксиданти, както и да останете активни през повечето дни, може да помогне с това. Това се дължи на способността на антиоксидантите да спомагат за отстраняването на оксидативния стрес и да предотвратяват увреждането на клетките.

Също така, достатъчно сън всяка вечер и управление на стреса може да запази възпалението и да помогне на имунната система да функционира оптимално. Що се отнася до диетата все пак, може да не винаги консумират всички хранителни вещества, от които се нуждаете само чрез храна.

Онези, които имат проблеми с малабсорбцията, при ограничени диети поради заболяване или избор, както и при възрастни възрастни, могат да бъдат изложени на риск от недостиг на хранителни вещества в храната. Това е така, защото тяхната диета може да липсва в някои антиоксиданти в храната и на свой ред може да постави човек в риск от оксидативен стрес и възпаление, което може да доведе до хронични заболявания и инфекции. Ето защо, добавките могат да бъдат чудесен начин да помогнете за запълването на хранителните дефицити и да подкрепите имунното здраве.

Дори и да не попадате в някоя от рисковите групи, все пак можете да се възползвате от добавки, които да подпомогнат имунното ви здраве. Докато те не взаимодействат с каквито и да било лекарства, които понастоящем приемате, допълнителна доза от антиоксиданти и други естествени екстракти и подправки може да спомогне за поддържането на вашата имунна система и за предотвратяване на инфекциите.

Така че, ако се чувствате като студен и грипен сезон, получаваш най-доброто от себе си или просто не се чувствате добре, потърсете добавяне на добавка за подпомагане на имунната система днес.

Ⓘ Всички специфични добавени продукти и марки, включени в този сайт, не са задължително одобрени от Staci.

Препратки
  1. Национален институт по алергии и инфекциозни болести (последно прегледани през декември 30, 2013) "Общ преглед на имунната система". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Харвардското здравно издателство Харвардско медицинско училище (септември 2014) "Как да стимулираме имунната си система". https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Национален институт по алергия и инфекциозни болести (последно прегледан на януари 17, 2014) "Нарушения на имунната система". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Хронични заболявания, възпаления и подправки: как са свързани?" Журнал на транслационната медицина, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Национална здравна служба на хранителните добавки (септември 18, 2018) "Витамин С". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (Април 2018) "Добавянето на витамин Е и витамин С подобрява антиоксидантния статус и имунната функция при оксидативно стресирани кошери от селекционерите чрез повишаване на експресията на гена GSH-Px." Птицевъдство, Volume 97, Брой 4, Страници 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Витамин С и имунната функция." Хранителните вещества, 9(11), 1211. Дой: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, С., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Влияние на витамин С върху лимфоцитите: преглед. Антиоксиданти (Базел, Швейцария), 7(3), 41. Дой: 10.3390 / antiox7030041
  9. Национален институт на здравеопазването на хранителните добавки (септември 17, 2018) "Витамин B6". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, В., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Ефекти на дефицита на витамин B6 върху състава и функционалния потенциал на популациите от Т клетки". Journal of immunology research, 20172197975.
  11. Уелингтън, премиер, Маккан, А., Мидтън, Ø., И Улвик, А. (Февруари 2017) "Възпаление, витамин B6 и свързаните с него пътища". Молекулярни аспекти на медицината, Volume 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (последно актуализиран октомври 27, 2018) "Дефицит на витамин B6 (Pyridoxine)" В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (FL): издателство StatPearls; 2018 Jan-. Достъпен от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Национална здравна служба на хранителните добавки (август 17, 2018) "Витамин Е." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Люис, ЕД, Мейдани, С.Н. и Ву, Д. (2018) "Регулаторна роля на витамин Е в имунната система и възпалението". IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Ризви, С., Раза, С., Ахмед, Е., Ахмад, А., Абас, С., & Махди, Е. (2014). "Ролята на витамин Е в човешкото здраве и някои болести." Университетско списание "Султан Кабоос", 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Глутатионът!" Интегративна медицина (Encinitas, Калифорния), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, М., et al. (2017). "Глутатионът изяснява вродения имунен отговор към антивирусните пътища в клетъчната линия на макрофага, независимо от неговите антиоксидантни свойства." Граници в имунологията, 8, 1239. Дой: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Януари 2018) "Оралната добавка с липозомен глутатион повишава телесните запаси на глутатиона и маркерите на имунната функция." Европейско списание за клинично хранене, 72 (1): 105-111.
  19. Национална здравна служба на хранителните добавки (септември 26, 2018) "Цинк". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, М., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Цинкови сигнали и имунитет". Международно списание за молекулярни науки, 18(10), 2222. Дой: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Цинк в инфекцията и възпалението". Хранителните вещества, 9(6), 624. Дой: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, М., & Rink, L. (2017). "Цинкът като вратар на имунната функция." Хранителните вещества, 9(12), 1286. Дой: 10.3390 / nu9121286
  23. Майо клиника (октомври 24, 2017) "Цинк". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Мемориален център за ракови заболявания Sloan Kettering (февруари 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, Е., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Добавянето на бъбреците намалява студената продължителност и симптоми при въздушните пътешественици: рандомизирано, двойно-сляпо плацебо контролирано клинично изпитване". Хранителните вещества, 8(4), 182. Дой: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, Н., & Barsett, Н. (2017). "Екстракт от ечемични и ечемични цветя, фенолни съединения и метаболити и техния ефект върху комплемента, RAW 264.7 макрофаги и дендритни клетки". Международно списание за молекулярни науки, 18(3), 584. Дой: 10.3390 / ijms18030584
  27. Салвадор, А. C., et al. (2016). Ефект на екстрактна добавка при екзема от екземпляри от бъбрек (Sambucus nigra L.) при STZ-индуцирани диабетни плъхове, хранени с високо съдържание на мазнини. Международно списание за молекулярни науки, 18(1), 13. Дой: 10.3390 / ijms18010013
  28. Национален център за допълващо и интегриращо здраве (ноември 30, 2016) "Ехинацея". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, М., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Фармакология, фитохимия и методи за анализ." Прегледи на фармакогенозата, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, М., et al. (2018). "Самостоятелна грижа за обикновените студове: основната роля на витамин D, витамин С, цинк и Ехинацеяв три основни имунни интерактивни клъстера (физически бариери, вродена и адаптивна имунизация), участващи по време на епизод на обичайните настинки - практически съвети за дозировката и по време на приемане на тези хранителни вещества / ботанически средства, за да се предотвратят или лекуват обичайните настинки. " Допълваща и алтернативна медицина, базирана на доказателства: eCAM, 2018, 5813095. Дой: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Национален център за допълващо и интегриращо здраве (ноември 30, 2016) "Чесън". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Антилистична и имуномодулаторна активност на Allium sativum (чесън): преглед." Вестник на базирана на доказателства алтернативна и допълваща медицина, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (февруари 2016) "Отлежал екстракт от чесън променя човешката имунност." Списанието за храненето, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, С., et al. (Април 2018) "Екстрактът от екстракт от чесън в екземпляра променя възпалението и имунитета на възрастни със затлъстяване: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично проучване". Клинично хранене ESPEN, Volume 24, 148-155.
  35. Национален център за допълващо и интегриращо здраве (ноември 27, 2018) "Turmeric". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ & Kalman, DS (2017). "Куркумин: преглед на неговите" ефекти върху човешкото здраве ". Храни (Базел, Швейцария), 6(10), 92. Дой: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, Н., et al. (Август 2017) "Имунна модулация от куркумин: ролята на интерлевкин-10". 11: 1-13.
  38. Национален център за допълващо и интегриращо здраве (юли 31, 2018) "Пробиотици: в дълбочина". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, К., Thiagarajah, К., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Благоприятни свойства на пробиотиците". Тропически изследвания на науките за живота, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, МН (2017). "Пробиотици и имунната система на червата: непряко регулиране". Пробиотици и антимикробни протеини, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, Н., et al. (2018) "Проспективното проучване на пробиотичната добавка води до имунна стимулация и подобряване на инфекцията на горните дихателни пътища." Синтетична и системна биотехнология, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Регистрирайте се за актуализации

Получавайте актуализации за добавки, новини, подаръци и още!

Нещо се обърка. Моля, проверете вписванията си и опитайте отново.

Сподели тази публикация!

Беше ли полезна тази публикация?
Уведомете ни, ако сте харесали публикацията. Това е единственият начин, по който можем да подобрим.
да13
Не3

Оставете коментар





Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

За автора

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD е регистриран диетолог, писател на свободна практика, здравен редактор и основател на LighttrackNutrition.com. Чрез писането си тя се надява да предостави на останалите безпристрастен и основан на доказателства поглед върху здравните и уелнес темите, за да могат да вземат образовани решения, когато изграждат здравословен начин на живот. Email Staci.